Sezonul labirinturilor de porumb, costume de cuplu dorky și case bântuite este oficial după colț. Dar acele festivități distractive nu sunt singurele avantaje ale toamnei: este, de asemenea, un moment excelent pentru a arunca lucrurile în mare viteză și pentru a lucra spre obiectivul tău de a scăpa numărul pe scară.
La fel de drăguț cum a fost în timpul verii - și a bea o cantitate prea mare de margarite cu zahăr - noul sezon este plin de oportunități de a vărsa câteva kilograme. Și da: chiar dacă vă bucurați de ocazie de gogoașă de cidru de mere prăjită, pentru că sunt… care sunt 50 de trucuri grozave pentru pierderea în greutate, fără câteva tratamente pe parcurs?
1 Mergeți banane pentru mere
Shutterstock
În timpul toamnei, ai de ales orice fel de măr dorești inima ta și poți merge să te culegi singur într-o livadă oricând vrei. Se dovedește că dragostea dvs. pentru fructe vă poate configura și pentru un succes în pierderea în greutate. Într-un studiu publicat în revista Nutrition , cercetătorii au descoperit că mâncarea a trei mere pe zi te-ar putea ajuta să slăbești câteva kilograme din cauza tuturor fibrelor sănătoase și pline pe care le conțin.
2 Profitați de vreme și fugiți afară
Shutterstock
Acum, că vara se apropie de sfârșit, iar vremea lipicioasă și umedă este înlocuită de zile răcoroase de toamnă, profitați de câteva antrenamente în aer liber. În loc să alergi pe banda de alergare la sală, lăsați-vă adidașii și loviți trotuarul afară. Ai un timp înainte ca zăpada să apară, așa că rămâi motivat de soarele frumos și cald, în timp ce încă poți.
3 Mănâncă mai multe probiotice
S-ar putea să-ți placă vârful câinilor tăiți cu varză de vară. Doar asigurați-vă că continuați să mâncați alimente fermentate și toamna. Un studiu din 2015 publicat în revista Obesity a descoperit că cei care mâncau probiotice zilnic erau mai capabili să se mențină în greutate în plus decât cei care nu au făcut-o. Aveți nevoie de câteva sugestii bune de vreme rece? Adăugați niște kimchi în supe și cartofi prăjiți sau, în loc să aveți aripi, faceți niște tempeh de grătar plin de proteine.
4 Bea mai multă apă
Shutterstock
Vara, ești mereu cald și corpul tău cersește practic apă. Totuși, în toamnă, s-ar putea să nu simțiți aceeași nevoie să rămâneți hidratat - dar asigurați-vă că continuați să râșiți de H2O. Chiar dacă este o sarcină mică, studiile arată că ar putea juca un rol important în scăderea în greutate, ajutându-vă să vă simțiți plini și să mâncați mai puține calorii pe parcursul zilei. Mai ales, luând în considerare corpul tău este adesea însetat când crezi că ți-e foame.
5 S-a speriat
Când te sperii, răspunsul la luptă sau la fugă corpul tău trece prin arsuri de calorii - așa că profită de filmele înfricoșătoare și casele bântuite vin să cadă. Nu numai că sunt distractivi - cine nu iubește un al cincilea (sau al șaselea) ceas al Nopții morților vii în noaptea friguroasă și plină de vânt? - dar puteți obține, de asemenea, niște avantaje care beneficiază de corp în departamentul de pierdere în greutate. Și dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă simți îngroziți, consultați cele mai bune 40 de filme horror pentru a vă elibera complet.
6 Obțineți asistență
Shutterstock
Toamna este momentul perfect pentru a-ți face un nou prieten de fitness. Ajutându-vă unii pe alții să vă răspundeți și să țineți pasul cu acele antrenamente zilnice chiar și când vremea este rece, amândoi puteți observa unele progrese. Într-un studiu din 2016 publicat în Journal of Behavioral Medicine , cei care au avut sprijin de la un prieten au putut să țină kilogramele mai bine decât cei care au încercat să rămână consecvenți pe cont propriu.
7 Faceți câteva nuci prăjite
Shutterstock
Ce e mai bine decât să te îngrijești cu niște nuci prăjite? Gustarea este plină de vitamine și nutrienți care stimulează corpul și un studiu din 2017 publicat în European Journal of Nutrition a descoperit că te pot ajuta să slăbești și tu. După ce au păstrat file pe mai mult de 373.000 de bărbați și femei timp de cinci ani, cercetătorii au descoperit că cei care au consumat un aport mai mare de nuci au câștigat mai puțin în greutate decât cei care nu au făcut-o, făcând mâncarea bogată în grăsimi să fie o alegere perfectă cu moderație pentru oricine dorește a vărsat câteva kilograme.
8 Rezistați la nevoia de a face bunuri la cuptor
Shutterstock
Indiferent dacă este vorba de plăcintă cu mere sau de cheesecake de dovleac, există atât de multe bunătăți delicioase de toamnă. Totuși, nu le aveți în jurul casei dvs., în schimb, mâncați-le doar ca ocazie. Un studiu din 2011 publicat în Jurnalul Internațional al Obezității a descoperit chiar și vederea și mirosul alimentelor pot face ca poftele tale să iasă de sub control, astfel încât păstrarea deserturilor în afara casei tale te va ajuta să combăți ispita - și te va ajuta să pierzi în greutate.
9 Mănâncă mai lent
Este tentant să sari imediat după o porție de mâncare pentru a merge pentru o secundă. Pentru a pierde în greutate, cel mai bine este să-i oferiți corpului câteva minute pentru a decide dacă de fapt este foame pentru mai mult, cel puțin conform unui studiu publicat în The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , care a descoperit că mâncarea într-un ritm moderat face este mai ușor de spus când ești plin.
10 Opriți masa de prânz la biroul dvs.
Shutterstock
Da, da - este tentant să-ți devorezi prânzul în timp ce încerci să termini ceva de lucru pe computer la birou. Problema este că mănânci în timp ce ești distras, provoacă doar mai multe probleme până la urmă. Conform unui studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition , acest obicei prost vă poate determina să puneți kilogramele: practic nu vă dați seama ce vă va intra în gură atunci când faceți multitasking și sigur că nu simțiți plin și mulțumit după ce ai terminat. În schimb, luați o binemeritată pauză de prânz și reveniți la munca dvs. când ați terminat.
11 Nu cădea pentru Latte Spice de dovleac
Shutterstock
În fiecare toamnă, Starbucks își lansează latul de condimente de dovleac super-confortabil. Și la scurt timp după aceea, fiecare cafenea de pe planetă urmează aparent. Singura problemă? A bea nu-ți face favoare. Până la 500 de calorii un pop și încărcat cu zahăr - un Venti conține 64 de grame - poate fi cel mai bine să găsești o altă băutură pe care să o sorbi. Sau, pur și simplu, salvați-o ca un tratament - nu un lucru de zi cu zi.
12 Crește-ți aportul de pere
Merele sunt cu siguranță o capră de toamnă, dar nu uitați de pere. Fructul - care este oficial în sezon începând cu sfârșitul verii - este la fel de gustos ca o farfurie ca și pentru desert. Și obțineți acest lucru: dacă nu doriți să mâncați trei mere pe zi, un studiu publicat în revista Nutrition a descoperit că mâncarea a trei pere pe zi are aceleași efecte de scădere în greutate. Deci de ce să nu avem puțin din ambele?
13 Adăugați haltere la rutina dvs.
Nu-i lăsa pe băieții din sala de greutate să te descurajeze să începi propria ta rutină de antrenament. Un studiu din 2017 publicat în revista Obesity a descoperit că ridicarea greutăților este una dintre cele mai bune metode de a scăpa de kilogramele în plus - mai ales în comparație cu doar tăierea caloriilor sau lipirea exclusivă a cardio.
14 Trezeste-te mai devreme
Shutterstock
Acum nu trebuie să vă ridicați la zorii zilei, dar trezirea mai devreme poate face mult bine pentru obiectivele dvs. de pierdere în greutate în această toamnă. Într-un studiu publicat în revista Obesity , cercetătorii au descoperit că cei care s-au trezit mai devreme dimineața aveau tendința de a alege alegeri mai sănătoase în timpul zilei - ceva care cu siguranță te poate ajuta să slăbești câteva kilograme. Bufnitele de noapte, în schimb, au avut efectul opus.
15 Dezactivați-vă cât de des puteți
A fi permanent stresat nu este doar rău pentru starea ta de bine. Un studiu din 2017 publicat în revista Obesity a descoperit, de asemenea, că tot cortizolul pe care corpul tău îl produce ar putea contribui la creșterea în greutate în timp. Pentru a vă asigura că stresul nu se încurcă în calea obiectivelor dvs., luați-vă ceva timp în fiecare zi pentru a vă relaxa. Indiferent dacă este de lucru, meditând sau făcând o baie cu bule, oferindu-ți o șansă de a dezactiva, te-ar putea ajuta în sfârșit să pierzi kilogramele, o dată pentru totdeauna.
16 Nu mai mâncați gustări târziu-noapte
17 Salvați-vă semințele de dovleac
Shutterstock
Când sculptați dovlecii în acest an, nu aruncați semințele de gâscă. Prăjindu-le în cuptor pentru o gustare, puteți lua o mulțime de fibre: doar o uncie conține o cantitate de 5 grame singură. Și studiile arată că consumul unei diete bogate în fibre nu este doar o modalitate excelentă de a slăbi, ci și de a combate bolile de inimă și diabetul.
18 Implicați-vă partenerul
Costumul tău de cupluri drăguț pentru Halloween nu este singurul lucru pe care ar trebui să-l faci în echipă cu celălalt. Cercetările publicate în revista Obesity au arătat că este mai ușor să slăbești și atunci când îți implici partenerul. Cu acea muncă în echipă, pierderea în greutate a unei persoane duce de obicei la pierderea în greutate a celeilalte persoane, chiar dacă nu încearcă.
19 Deschideți mâncarea prăjită la festivalurile de toamnă
Doar pentru că programul dvs. este încărcat cu tot felul de activități de toamnă distractive - fie că este vorba despre festivaluri de recoltă sau excursii la peticul de dovleac - nu vă oferă o scuză automată pentru a vă încărca în fiecare dată. Desigur, acele gogoși de cidru de mere sunt delicioase și ar trebui să le savurezi ocazional, dar, la fel ca multe tratamente de concesiune, sunt prăjite - ceea ce spune Școala Medicală de la Harvard este una dintre cele mai frecvente tehnici de preparare a alimentelor care duc la creșterea în greutate.
20 Load Up pe scorțișoară
Folosind scorțișoară oricând și oriunde este o cădere absolută. Condimentul nu numai că face ca lucrurile să aibă un gust uimitor, dar cercetările publicate în revista Metabolism: Clinical and Experimental au constatat, de asemenea, că cinamaldehida - compusul care îi oferă aroma pe care o cunoști și iubește-ar putea ajuta organismul să ardă mai multă grăsime, ceea ce duce la pierderea în greutate..
21 Nu mai mâncați
Oricât de distractiv este faptul că comandați o preluare sau mergeți la restaurantele preferate de mai multe ori pe săptămână, evitați îndemnul și bateți singuri o masă sănătoasă. Un studiu publicat în revista Public Health Nutrition a descoperit că cei care au gătit mai mult acasă nu numai că mănâncă mai bine - adică mai puțin zahăr, mai puține grăsimi și mai puține carbohidrați - dar consumă și mai puține calorii decât cei care nu o fac. Și asta ar putea fi uriaș în a vă ajuta să pierdeți în greutate.
22 Încercați ceva HIIT
23 Mănâncă un mic dejun mai mare
Shutterstock
Ei spun că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, iar când vine vorba de greutatea ta, s-ar putea să fie corect. Într-un studiu din 2013 publicat în revista Obesity , cercetătorii au descoperit că femeile care au mâncat un mic dejun mai mare decât cina au avut mult mai mult succes la pierderea în greutate. De fapt, au pierdut de două ori mai mult decât cei care au mâncat mese mari.
24 Nu pierdeți prea mult în greutate prea repede
Când pierdeți în greutate, probabil doriți ca procesul să meargă rapid. Problema este că pentru a menține greutatea în timp, trebuie să mergi frumos și încet și să lucrezi la dezvoltarea unui stil de viață sănătos durabil în loc de o soluție rapidă. De fapt, experții recomandă să vizeze între una și două kilograme pe săptămână și să evite aceste diete fad cu totul.
25 Elaborați primul lucru dimineața
Shutterstock
De câte ori v-ați sărit peste antrenamentul de dimineață și v-ați promis că o veți face mai târziu, doar pentru a fi prea epuizat pentru a vă deplasa după ce părăsiți biroul pentru o zi? Nu numai că a lucra în ora am face mai ușor să te lipești de o rutină care te va ajuta să slăbești, dar un studiu publicat în revista Medicine & Science in Sports & Exercise găsit exercitând doar 45 de minute, primul lucru te determină să faci mâncați alimente mai sănătoase pe tot parcursul zilei.
26 Nu mâncați de Lumanare
Shutterstock
S-ar putea să fie o idee bună să mănânci înainte să stai în strălucirea relaxantă a unor lumânări parfumate de dovleac sau a șemineului tău în această toamnă. Într-un studiu publicat în Journal of Marketing Research , cercetătorii au descoperit că cei care mănâncă în condiții de iluminare slabă nu numai că mănâncă mai puțin sănătos decât cei din camerele luminoase, dar mănâncă și cu 39% mai multe calorii. Așadar, poate mâncați-vă desertul în condiții de iluminare scăzută: Studiul a descoperit, de asemenea, cei din lumini slabe le-au plăcut mai mult mâncarea, ceea ce înseamnă că puteți profita și mai mult de plăcintele din mere.
27 Nu mai priviți atât de mult TV
Shutterstock
Sigur, a te așeza și a privi Netflix ore întregi nu face niciun bine pentru nivelurile de activitate fizică. Acesta nu este singurul motiv pentru care te împiedică să slăbești. Un studiu publicat în „ Journal of Obesity and Weight Management” a descoperit că observatorii cu binge au avut și diete mult mai proaste decât cei care au petrecut mai puțin timp în fața ecranului - atât de mult, încât 85 la sută dintre participanți au mâncat doar fructe și legume o dată pe zi, daca asta.
28 Păstrați un jurnal
Shutterstock
Nu, nu este genul în care scrii despre zdrobitoarele tale - genul în care ții evidența a ceea ce mănânci pe parcursul zilei. Poate părea enervant să îți notezi mesele, dar un studiu din 2012 publicat în Journal of the Academy of Nutrition și Dietetica a descoperit că a jucat un rol important în a ajuta femeile să slăbească.
29 Nu mâncați în fața televizorului
Shutterstock
Mâncarea la biroul tău este mare, nu, dar așa mănânci în fața televizorului acasă - chiar dacă este emisiunea ta preferată și ai murit să o urmărești toată ziua. Într-un studiu, cercetătorii au descoperit că acordând mai multă atenție fiecărei mușcături te pot ajuta să mănânci atunci când ești plin, ceea ce ajută la pierderea în greutate.
30 Mănâncă mai multe proteine vegetale
În timp ce s-a descoperit că proteina animală crește riscul de boli de inimă și diabet, consumul de proteine vegetale - cum ar fi tofu, fasole, tempeh, quinoa și alte bunătăți - vă poate face să vă simțiți mai mulțumit și să vă ajutați să mențineți greutatea în timp, spune un Studiu din 2012 publicat în British Journal of Nutrition .
31 Obțineți soluția de ghimbir
Shutterstock
Există un motiv important pentru a adăuga ghimbir în mai multe mese calde și confortabile de toamnă - și nu, cookie-urile de turtă nu contează. Într-o recenzie din 2017 publicată în Analele Academiei de Științe din New York, care a analizat 60 de studii diferite, cercetătorii au descoperit că condimentul are unele beneficii majore, ajutându-vă să vă protejeze împotriva obezității și să vă asigurați că greutatea dvs. rămâne sub control. Adăugați-l în supe, sau chiar înghițiți-l sub formă de ceai pentru a obține beneficiile.
32 Încărcarea pe fibră
Una dintre cele mai ușoare metode de a vă asigura că nu vă este foame între mese? Mâncând mai multe fibre. Un studiu găsit creșterea aportului zilnic vă poate ajuta să vă mențineți greutatea în control. Când vă simțiți bine să mâncați fasole, linte, broccoli și alte legume bogate în fibre, nu veți avea nevoia să ajungeți la dulciurile încărcate cu zahăr ca gustare de amiază.
33 Puneți Pâinea Albă și Pasta
Există ceva despre vremea răcoroasă care face ca toată lumea să dorească să ajungă la toate alimentele confortabile - iar multe dintre acestea implică carbohidrați simpli, precum pâinea albă, orez, paste și produse coapte făcute cu făină albă. Din păcate, studiile arată că opțiunile gustoase vor duce la creșterea în greutate. Așadar, atunci când ai nevoie de remedierea ta, găsește în schimb opțiuni pentru grâu integral
34 Faceți sex
Ce modalitate mai bună de a combate vremea rece decât să te bagi în pat cu cineva pe care îl iubești? A face sex nu arde doar caloriile. Un studiu publicat în revista Biological Psycholog și a descoperit că este o modalitate excelentă de a-ți reduce nivelul de stres - și mai puțin cortizol se corelează direct cu creșterea în greutate mai mică.
35 Mănâncă farfurii mai mici
Odată loviturile de toamnă, este ușor să sari în mentalul Ziua Recunoștinței și să vrei să îți îngrămănești farfuria cu cât mai multe alimente confortabile. Potrivit cercetătorilor Universității Cornell, cel mai bine este să-ți păstrezi plăcile frumoase și mici, deși, în mod literal. Dimensionarea mâncărurilor te poate ajuta să mănânci mai puține calorii și să scade în greutate nedorită.
36 Nu ratați somnul
Simțiți-vă liber să vă târâți în patul vostru cald devreme în această toamnă. Un studiu publicat în revista Obesity a descoperit că cei care aveau mai mult de șapte ore de somn pe noapte au pierdut mai mult în greutate decât cei care nu au primit atât de mult - sau la fel de bună - a somnului.
37 Adăugați grăsime sănătoasă în dieta dvs.
Când încercați să pierdeți grăsime, nu vă temeți să o mâncați. Într-un studiu publicat în The Lancet Diabetes & Endocrinology , cercetătorii au descoperit că consumul unei diete bogate în grăsimi sănătoase - cum ar fi nucile și uleiul de măsline - a fost asociat cu mai multe pierderi în greutate decât dietele care nu erau. Așadar, bucură-te de pâine prăjită creată de avocado pentru micul dejun: îți va face corpul bine.
38 Bea apă înainte să mănânci
Shutterstock
O modalitate simplă de a te simți plini și mulțumiți după ce începe mesele înainte de a mânca efectiv. Când bei apă înainte de răcire, vei ajunge să mănânci mai puțin. De fapt, cercetările din Virginia Tech au descoperit că beau doi pahare pline de apă i-au ajutat pe participanți să piardă cu cinci kilograme mai mult decât cei care au mâncat aceleași lucruri, dar nu au băut apa în prealabil.
39 Mergi într-o plimbare de dimineață
Să te angajezi într-o activitate fizică de calitate nu este singurul beneficiu de a merge la plimbare în primul rând dimineața. În afară de a-ți face corpul în mișcare, vei obține și vitamina D care crește starea de spirit de la soare în aceste zile frumoase de toamnă - ceva ce un studiu publicat în jurnalul PLoS One găsit poate ajuta la reducerea greutății. În comparație cu cei care au luat soare după-amiaza, oamenii de dimineață au avut un indice de masă corporal semnificativ mai scăzut (IMC).
40 Adăugați un pic de căldură la mâncare
Shutterstock
Ce modalitate mai bună de a vă încălzi pe vremea crocantă a toamnei decât consumând mâncare condimentată? Capsaicina în lucruri precum ardeii iute nu îți va încălzi doar corpul - un studiu publicat în jurnalul PLoS One a descoperit că compusul chimic te poate ajuta să slăbești, făcând mai ușor să arzi grăsime.
41 Ia scările
Shutterstock
Dacă este prea drăguț să mergi afară, fă un pic de exerciții fizice pe parcursul zilei, sărind liftul și în schimb luând scările. Nu se pare că ar face o diferență uriașă în pierderea în greutate, dar un studiu publicat în Medicină și Știință în sport și exercițiu a descoperit că scurtcirculele de exerciții fizice intense îți pot îmbunătăți inima și talia. Cu alte cuvinte, HIIT la cele mai bune.
42 Treciți Soda și Sucul
Shutterstock
Da, nici măcar așa-numitele sucuri de fructe „sănătoase” nu vă ajută să vă atingeți obiectivele de slăbit. Într-un studiu publicat în JAMA, care a implicat 50.000 de femei, cercetătorii au descoperit că tot zahărul te determină să crești în greutate și chiar îți poate crește riscul de diabet de tip 2. În schimb, ar putea să te ajute să slăbești și să-ți iei pofta sub control.
43 Zahăr complet
Shutterstock
Zaharul din băuturile dvs. nu este singura problemă care vă poate interzice să pierdeți în greutate - este doar o mică parte a unei probleme mult mai mari. O revizuire din 2013 publicată în BMJ a avut concluzii destul de clare: cu cât a mâncat cineva mai mult zahăr, cu atât a câștigat mai multă greutate. Așadar, atunci când ai un dinte dulce, găsește o opțiune mai sănătoasă pentru a-ți rezolva rezolvarea, în loc să mănânci fructe integrale dulci naturale.
44 Porniți un Instagram cu alimente sănătoase
Shutterstock
Da, da, toți acei alimentari care postează imagini cu mesele lor 24/7 îmbătrânesc. Există, însă, un motiv pentru care ai vrea să începi să surprinzi fotografii din plăcile tale. Într-un studiu realizat în 2017 de la Universitatea din Washington, cercetătorii au descoperit că actul simplu de a face fotografii cu ceea ce mănânci te poate ajuta să îți ții contabilitatea - și, de asemenea, să îți permită să obții sprijin din partea celorlalți - care te pot ajuta să scapi de kilograme.
45 Mestecați Gumă
Shutterstock
Prin apariția unei bucăți de gumă în gură, ai putea să slăbești și să obții o respirație proaspătă. Într-un studiu din 2011 publicat în revista Appetite , cercetătorii au descoperit că simplul act de mestecat ar putea juca un rol atât în reducerea poftei de mâncare, cât și în a vă ajuta să vă controlați poftele.
46 Încetează să fii atât de negativ
Când sunteți într-o călătorie de slăbit, nu este neobișnuit să vă simțiți jos din când în când încercați să vă schimbați stilul de viață. Este o muncă grea, până la urmă. Încercarea cea mai grea pentru a rămâne pozitiv pe tot parcursul procesului poate fi cu adevărat plătitor, însă: Un studiu publicat în revista Health Psychology a descoperit că cei care s-au concentrat pe pozitivi și și-au păstrat spiritul au fost mai capabili să scape kilogramele.
47 Brew Some Tea Green
Shutterstock
Pentru o băutură extra-confortabilă în această toamnă, preparați un ceai verde. Consumul băuturii a fost apreciat ca o modalitate de a pierde în greutate de ani buni: Cercetările publicate în revista Obesity Review au descoperit că vă pot ajuta organismul să metabolizeze grăsimile, ajutându-vă să scădeți acest număr pe scară generală. În plus, toată acea apă suplimentară pe care o luați vă va menține hidratat.
48 Urmăriți dimensiunile porțiunii dvs.
Oricât de rău vrei să fie, o porție de paste nu este întreaga cutie. (Trombon trist.) Poate fi greu să obții dimensiunile potrivite de mâncare, dar acordând o atenție mai mare atenției la cât de mult mănânci poate ajuta în departamentul de pierdere în greutate. Într-un studiu publicat în revista Obesity Research & Clinical Practice , cercetătorii au descoperit că cei care mănâncă mese controlate cu porții au pierdut mai mult în greutate decât cei care nu au făcut-o.
49 Blast Some Music
Shutterstock
Nimic nu vă va face să fiți mai pompat pentru antrenamentul dvs. decât să vă aruncați playlistul favorit de mare energie. În cercetările publicate în revista Studies in Health Technology and Informatics , participanții care au ascultat muzică rapidă în timpul antrenamentelor și-au mărit automat viteza de mers împreună cu melodiile. Încercarea acestui truc poate duce la antrenamente mai bune și la pierderea în greutate.
50 Bea ceva cafea înainte de antrenament
Shutterstock
Sorbind din bere preferată, puteți culege beneficii dincolo de energie crescută. Un studiu din 2009 publicat în Journal of Strength and Conditioning Research a descoperit că bei niște cafea înainte de antrenamentele tale este o modalitate excelentă de a-ți stimula rezistența, permițându-ți să faci efort mai lung și mai greu decât de obicei.
