Ne-ar plăcea cu toții să întoarcem ceasul - cel puțin superficial. De aceea obținem Botox. Acesta este motivul pentru care obținem o colorare bimensuală. Acesta este motivul pentru care am cheltuit colectiv 11 miliarde de dolari pentru tratamente de albire a dinților doar în 2017 . Însă pentru frumusețea care se potrivește de vârstă, niciunul dintre aceste tratamente nu este necesar. Așa cum se întâmplă, îți poți menține pielea la fel de întinsă ca o coardă de chitară și părul la fel de lucios ca argintul (fără o singură șuviță de argint, desigur) cu doar câteva adaosuri dietetice. Așa că citește și mănâncă mai departe - și dă-ți butonul Benjamin. Și pentru mai multe modalități de a vă optimiza dieta, începeți să mâncați mai mult din cele 30 de cele mai bune alimente pentru a vă maximiza nivelul de energie.
1 ciuperci Shiitake
Shutterstock
Sigur, aspectul de sare și ardei împrumută gravitas, dar și vârsta îmbătrânește. Așadar, dacă nu sunteți - sau doriți să arătați mai tânără decât - vârsta potrivită (graying ar trebui să înceapă cam la mijlocul anilor 40 pentru majoritatea oamenilor), există o soluție ușoară. Conform unui studiu realizat în Cercetarea elementară a urmelor biologice , una dintre cauzele principale ale gripei premature este deficitul de cupru. Pentru a vă crește nivelul, introduceți mai multe ciuperci shiitake în dieta dvs.; doar o ceașcă de ciuperci deține mai mult de 100 la sută din valoarea recomandată zilnic. Desigur, dacă ați trecut de punctul de neîntoarcere, puteți stăpâni doar trucurile secrete pentru unghiul aspectului Fox Fox.
2 Sardine
Când vine vorba de menținerea mușchilor tăiți pe măsură ce îmbătrânești, domnește un singur nutrient: Proteina. Cu toate acestea, unele surse cheie de proteine - în special carnea roșie - au efecte de îmbătrânire , datorită nivelului ridicat de grăsimi și colesterol LDL (acesta este cel rău). În schimb, luați-vă proteina dintr-o sursă sănătoasă cu conținut scăzut de grăsimi, precum sardinele. Ca bonus, sunt de asemenea încărcate cu Omega-3s, care ajută la reducerea colesterolului LDL și Vitamina B12, care ajută la promovarea funcției cardiovasculare. Singura parte dură este să-ți dai seama cum să-ți înfometezi peștii ăștia urât. Și pentru sfaturi de sănătate mai uimitoare, acesta este motivul pentru care ar trebui să dormiți cu picioarele în afara capacelor.
3 iaurt grecesc
Shutterstock
Dacă preferați să vă obțineți proteina dintr-o sursă care nu este acvatică, ați putea face mult mai rău decât ajutorul unui iaurt grecesc. Pentru un singur lucru, este încărcat cu proteine. Dar lucrurile sunt bogate și în Vitamina B12. De fapt, potrivit unor cercetări efectuate la Harvard Medical School, doar două porții de 6 uncii de iaurt grecesc simplu, fără grație, conțin cantitatea zilnică recomandată de Vitamina B12. Și pentru mai multe modalități de a vă optimiza dieta, începeți să mâncați cele mai bune 20 de alimente anti-îmbătrânire pentru oameni de peste 40 de ani.
4 rădăcină Maca
Vă este iertat dacă nu ați auzit de această tendință foodie du jour. Dar în ultimii ani, rădăcina de maca a devenit tot mai populară, datorită proprietăților sale aproape magice de stimulare a pielii. Lucrurile sunt încărcate cu riboflavină, niacină și vitamina B6, toate acestea, potrivit High Altitude Medicine și Biology , s-au dovedit a promova regenerarea celulelor pielii. Puteți obține remedierea maca dvs. de la smoothie-uri (prin formă de pulbere), produse de patiserie (fie magazinul de coacere local conștient de sănătate, fie rețete proprii), fie suplimente. Și pentru câteva noutăți de sănătate grozave, Iată testul medical complet nou care vă poate identifica adevărata vârstă.
5 rozmarin
Fitoutrienții - denumiți și fitochimici - se găsesc în orice lucru care trece prin fotosinteză. (Cu alte cuvinte: Aproape toate plantele.) Se știu că fitonutrienții stimulează conținutul de ceramide ale pielii tale, care, potrivit Jurnalului American de Clinică Dermatologie , duce la o piele mai moale, mai netedă, cu aspect mai tânăr. Și când vine vorba de a obține cea mai mare bătaie pentru buck-ul tău, nu poți bate rozmarinul. Planta aromatică conține mai mult de o duzină de fitonutrienți. Și pentru mai multe modalități de a-ți hrăni tenul, iată cele 40 de cele mai bune moduri de a-ți avea cea mai bună piele.
6 roșii cu prune
Orice expert în piele îți va spune că, atunci când vine vorba de păstrarea sănătății pielii tale, protecția solară este cel mai bun aliat al tău. Dar puteți culege efectele protecției solare mâncând încărcarea pe roșii. Conform cercetărilor din Jurnalul Britanic de Dermatologie , oamenii care primesc aproximativ 5 linguri de roșii zilnic pot observa până la o reducere de 33% a absorbției de raze UV. Mai mult, roșiile - în special roșiile cu prune - sunt încărcate cu antioxidanți care cresc producția de colagen. (Colagenul duce la pielea plină de pluș.) În cele din urmă, pe deasupra, consumul de sos de roșii este unul dintre cele 40 de moduri de a vă reduce riscul de boli de inimă după 40 de ani.
7 Turmeric
Fapt: Toată lumea vrea să atenueze decenii de petele de cafea. (Într-adevăr, potrivit unui studiu recent, aproape 90 la sută dintre americani ar renunța la un lux - fie că este vorba de desert sau de vacanțe - pentru un an întreg să aibă dinți mai albi.) Dar soluția cea mai fără efort pentru ciuperci mai mici, mai tineri, nu necesită un pachet de benzi albe scumpe. În schimb, doar periați-vă dinții cu turmeric. Datorită proprietăților abrazive inerente ale pudrei de portocale, periajul dinților cu lucrurile poate curăța suficient de mult smalț pentru a îndepărta petele. Pentru mai multe detalii despre cum funcționează acest lucru - și cum să procedați - citiți cum turmericul vă poate oferi cel mai alb zâmbet.
8 Ciocolată neagră
Shutterstock
Iubitorii de ciocolată (deci, toată lumea), bucurați-vă: tratamentul dvs. preferat este oficial sănătos. În plus față de bine-documentate beneficii de slashing BP, ciocolata, potrivit cercetărilor din Jurnalul de Nutriție , poate ajuta, de asemenea, să consolideze pielea; flavanolele din interior vă pot ajuta să vă protejați de efectele mai dure ale razelor UV. Captura? (Bineînțeles, există o captură.) Va trebui să mâncați ciocolată cu un rating de cacao de 70 de procente în plus pentru a beneficia de orice beneficii. Cu alte cuvinte, îndepărtați-vă de Calea Lactee. Și pentru un ghid complet pentru întoarcerea timpului, iată cele mai bune 100 de secrete anti-îmbătrânire!
9 Edamame
Pentru pielea eterică, ardezie soia neprocesată în dieta dvs., acolo unde este posibil. Potrivit unui studiu din Journal of Nutritional Science and Vitaminology , doar trei luni de consum regulat vă pot ajuta să vă protejați de riduri. Pentru a fi sigur că consumi soia neprocesată , mergi pentru edamame: În afară de unele aburi și sărare, gustul de fasole verde este la fel de tare din soia pe care o poți obține.
10 Ulei de măsline
La fel ca în toate lucrurile, prea mult ulei de măsline este un no-go; doar o lingură are aproape 120 de calorii și asta se poate adăuga rapid . Dar o ploaie aici și nu este în regulă - este recomandat. Studiile indică faptul că antioxidanții inerenti uleiului de măsline s-au dovedit a preveni pete și riduri induse de îmbătrânire. Mai mult, datorită nivelului ridicat de „acizi grași nitro-stabilizatori de BP”, uleiul de măsline este unul dintre cele 40 de alimente cardiace care se mănâncă după 40 de ani.
11 Grapefruit
Shutterstock
Probabil, sunteți bine conștienți de beneficiile care afectează frigul acordate de Vitamina C. Dar ceea ce poate nu știți este că Vitamina C este un supererou de bună credință atunci când vine vorba de sănătatea pielii: nutrientul contribuie simultan la protejarea celulelor pielii de prematuri. moartea și ajută la producerea de colagen. Când vine vorba de încărcarea cu Vitamina C, este posibil să gândiți portocalele ca o sursă excelentă - și acestea sunt! Dar grapefruit ia tortul; doar un grapefruit conține peste 100 la sută din valoarea recomandată zilnic pentru persoanele adulte.
12 mangoane
Mango-urile, ca și grapefruit-ul, sunt încărcate cu vitamina C; de fapt, trebuie doar să mănânci jumătate dintr-un mango pentru a atinge acea notă de 100 la sută. Mai mult, mango-urile conțin carotenoide care vă ajută să vă protejați de efectele nocive ale razelor UV. Și pentru mai multe modalități de a trăi mai inteligent, iată cele 40 de mituri ale sănătății pe care le auzi în fiecare zi.
13 Kiwi
Kiwi sunt, de asemenea, o sursă adormită de Vitamina C: O cană de kiwi decojită (recomandăm să se îndepărteze de pielea păroasă, dacă este doar pentru că este fuzzy și ciudat) are mai mult nutrient decât o cană de portocale.
14 Papaya
Puteți obține, de asemenea, o doză sănătoasă de vitamina C de la un fruct la fel de portocaliu: Papaya. Deși recomandăm să le consumăm cel puțin; papaya are mai mult zahăr decât alte alimente bogate în vitamina C.
15 Lămâi
Shutterstock
Cu siguranță, singuri lămâi nu au mai multă vitamina C decât portocalele. (O portocalie cu dimensiuni de lămâie are aproximativ 50 mg până la 30 de lămâi). Dar dacă doriți un ten bun, lămâile ar trebui să facă parte din repertoriul dvs. culinar. Pentru un singur lucru, puteți adăuga fără efort lămâie în multe feluri de mâncare - de la o rețetă complexă de pește la grătar până la un simplu pahar cu apă. Și pentru altul, sucul de lămâie se întâmplă, de asemenea, să facă parte din multe produse de piele în vogă . Deci este bine atât în interior cât și în exterior. Și dacă sunteți în căutarea de sfaturi mai bune de gătit, iată 40 de feluri de mâncare pentru toți cei peste 40 de ani.
16 Portocale
Shutterstock
Plictisitor, sigur, dar acest fruct clasic este un mod ușor de încărcat pe Vitamina C.
17 Lentile
Lentilele, precum sardinele și iaurtul grecesc, sunt o sursă excelentă de proteine sănătoase și slabe. Dar lintea este, de asemenea, plină de Vitamina B9, care a fost găsită pentru a vă ajuta mane-ul în două moduri principale: Prin prevenirea graying timpuriu și chel.
18 Vită hrănită cu iarbă
Unul dintre vinovații de subțierea părului poate fi deficitul de fier. Funcția principală a nutrientului este de a muta oxigenul prin sângele și celulele corpului tău. Deci, atunci când nivelul de fier este scăzut, foliculii de păr - tipul de celule care crește catenele individuale - nu obține oxigenul de care au nevoie pentru a-și face treaba: crește părul sănătos. Combateți această tendință prin introducerea mai multor carne de vită bogată în fier. Doar asigurați-vă că veți obține soiul hrănit cu iarbă; veți obține beneficiile sănătoase ale inimii Omega-3 și veți împiedica grăsimea ridicată în carnea de vită procesată. Și când sunteți gata să-l gătiți, furați-l pe secretul de gătit în friptură al lui Bobby Flay.
19 Ouă
Shutterstock
Vegetarienii - și alți oameni care nu pot sau nu vor mânca carne - iau în considerare ouăle. Pe lângă faptul că sunt bogate în fier care aplică părul, sunt și o mare sursă de biotină, o vitamină B considerată care ajută la prevenirea creșterii unghiilor slabe și fragile cu vârsta.
20 afine
Fiecare tip de fructe de pădure conține antioxidanți, dar afinele îți oferă cea mai bună bătaie pentru buck. Conform unui studiu efectuat în Molecular Nutrition & Food Research , antocianinele - asta sunt lucrurile care fac ca afine să fie albastre - ajută la ameliorarea „fotografiilor” cauzate de expunerea la UV. Cu alte cuvinte, pot potențial întoarce ceasul pe riduri și vopsele minore. (Ca să nu mai zic că afine sunt o sursă bună de Vitamina C. care rezistă la piele)
21 căpșuni
Shutterstock
Căpșunile sunt încărcate cu polifenoli, care au efecte anti-îmbătrânire mult apreciate, inclusiv creșterea producției de colagen. (Și da, căpșunile, precum afinele, sunt o sursă bună de Vitamina C.)
22 mure
Conform unui studiu realizat în alimentație și funcție , antocianinele specifice din mure pot ajuta la reducerea cicatricilor. Așa că, de-a lungul anilor, ați colectat o rană de răni de luptă, puneți-vă la dispoziție fructele umflate. (O cană zilnic se întâmplă să fie o sursă bună de vitamina C.)
23 Afine
Shutterstock
Pe măsură ce îmbătrânești, dinții tăi devin mai slabi. (Protejele nu sunt incluse.) Pentru a le menține mai puternice mai mult timp, ingerati o doză zilnică de afine. Conform unui studiu realizat în Archives Oral Biology , merișoarele pot ajuta la prevenirea „eroziunii dentinei” - sau, în condiții de îmbătrânire simplă, fisurarea și ciobirea inevitabilă a dinților. (Afine, pentru ceea ce merită, nu sunt o sursă prea bună de Vitamina C.)
24 Migdale
Shutterstock
Puteți găsi o cantitate bună de proteine din orice nuci, dar migdalele au printre cele mai mari raporturi proteine-calorii. Mai mult decât atât, migdalele sunt încărcate cu cupru (care ajută la prevenirea îngrașirii), biotină (care consolidează îmbătrânirea unghiilor) și Vitamina E (care ajută la menținerea tenului pielii și a strălucirii părului pe măsură ce îmbătrânești).
25 unt de migdale
În aceste zile, uleiul de migdale este un produs pentru păr din ce în ce mai popular. Dar consumul poate ajuta părul să strălucească, datorită nivelului ridicat de Vitamina E. Doar patru linguri vă vor oferi valoarea recomandată zilnic a substanței nutritive. (Ai avea nevoie de 16 linguri de unt de arahide pentru a obține acea cantitate.)
26 cartofi dulci
Pentru pielea care strălucește ca lumina soarelui, mănâncă ceva cu o strălucire de aur la fel: cartofii dulci. Potrivit unui studiu din Jurnalul Evoluției și al Comportamentului Uman , gustosul tater poate ajuta la strălucirea tenului tău. Și într-adevăr nu există nici o scuză pentru a nu calma; cartofii dulci sunt, de asemenea, printre cei 10 carbohidrați sănătoși care nu îți vor risipi pachetul de șase.
27 Scortisoara
În această zi din ce în ce mai mulți oameni folosesc ulei de scorțișoară pentru a prinde părul. (Dacă observați șuvițe subțiri, întrebați-vă în salon despre lucrurile.) Dar consumul de scorțișoară vă poate ajuta și părul. Cercetătorii de la Spitalul Mount Sinai au scorțișoară scorțișoară ca un stimulator al foliculului, deoarece, de asemenea, fierul, poate ajuta oxigenul să se miște prin corp.
28 Morcovi
Shutterstock
Nu, morcovii nu vă vor ajuta să vă îmbunătățiți viziunea. (Teoria crackpot-ului a fost deblocată de aproape de câte ori a fost prezentată.) Dar morcovii vă vor ajuta să vă îmbunătățiți pielea. Conform unui studiu realizat în nutrienți , consumul de morcovi este legat de creșterea producției de colagen. Doar nu mânca prea mult sau vei face portocaliu. (Pur și simplu glumind - și acela este la fel de stupid ca teoria care stimulează vederea.)
29 Acai
Conform unui studiu realizat în Toxicology Research , extractul de boabe de acai poate ajuta la accelerarea regenerării celulelor pielii. Mai mult, acest superaliment este încărcat și în fibre care umplu burta, ceea ce îl face un mod perfect de a-ți începe ziua.
30 Kale
Kale este stivuit cu Vitamina K, care, conform cercetărilor efectuate de Centrul de Chirurgie Laser și Piele din New York, poate ajuta la prevenirea (și în unele cazuri inversă) a decolorării pielii.
31 stridii
Potrivit unui studiu realizat la Facultatea de Medicină din Imperial College, zincul este un nutrient esențial pentru reconstruirea celulelor pielii deteriorate. Printre cele mai comune forme de zinc: stridii.
32 Ovăz tăiat cu oțel
Shutterstock
Da, făina de ovăz este o sursă excelentă de zinc (care ajută la sănătatea pielii), dar este și o modalitate bună de a obține doza zilnică de fier (care vă ajută părul). Mergeți pentru ovăz tăiat cu oțel, care are zaharuri mai puțin procesate decât cele obișnuite. Apoi, pune-ți vasul cu o porție sănătoasă de boabe ambalate cu antioxidanți, pentru a beneficia de maximele avantaje de sfidare a vârstei.
33 varză de broccoli
S-a discutat mult despre beneficiile pentru sănătate pentru broccoli, mâncarea preferată a fiecărui copil (și a unor adulți). Dar dacă doriți să întoarceți ceasul, mâncați mai multe varză de broccoli. Potrivit unor experți, de mai mult de 10 ori antioxidanții din broccoli vechi vechi.
34 Brânză
Shutterstock
Gândiți-vă la brânză ca la o pastă de dinți comestibilă și delicioasă. Conform unui studiu în stomatologie generală , oamenii care s-au abținut să se spele pe dinți timp de două zile au văzut că nivelul gurii de la nivelul gurii sărită până la statutul doar periat după ce a mâncat brânză. Cauza principală a decolorării legate de îmbătrânire? Nivelurile de pH excesiv de acide. Tu faci matematica.
35 Opțiuni de grâu integral
Orice persoană conștientă de sănătate vă va spune că schimbarea cerealelor dvs. pentru opțiuni de grâu integral, acolo unde este posibil, ar trebui să fie primul pas în a trăi un stil de viață mai sănătos. Dar, pe lângă beneficiile bine documentate pentru sănătatea inimii și pentru îmbolnăvirea abdomenului, cerealele integrale vă pot ajuta, de asemenea, să îmbătrâniți invers. Grasimile rafinate - pâinea albă și pestele său - determină creșterea nivelului de zahăr din sânge, ceea ce face ca organismul să transforme zahărul în glucoză care dăunează colagenului. Carbohidrații nerefinați - pâine integrală de grâu, paste similare - nu provoacă acest efect.
36 Dovleac (și semințe de dovleac)
Potrivit The American Journal of Clinical Nutrition , când vine vorba de protejarea naturală de efectele negative ale expunerii la UV, puține lucruri fac trucul precum beta-carotenul, cu care sunt încărcate dovleceii. Și după ce obțineți umplutura, nu aruncați rămășițele. Datorită nivelului ridicat de mangan - un nutrient cunoscut pentru a stimula producția de colagen -, semințele de dovleac sunt un adevărat graal culinar sfânt.
37 somon Sockeye
După cum s-a menționat, proteina va ajuta la prevenirea deteriorării premature a mușchilor. Majoritatea creaturilor marine (comestibile) sunt pline de nutrienți, mai ales, dacă veți aminti, sardine. Dar să ne confruntăm: Sardinele sunt dezgustătoare. Puteți obține acea proteină dintr-o sursă mai gustoasă, precum somonul. Mergeți pentru soiul de șosete, care are mai multe Omega-3 și mai puține grăsimi saturate.
38 Ton
Tonul, ca majoritatea peștilor, este un excelent stimulator muscular. Însă peștele are un beneficiu ascuns care sfidează vârsta. Conform cercetărilor din Departamentul de Știința Alimentelor și Nutriție de la Universitatea Națională Pukyong, acizii grași nesaturați din ton pot ajuta la minimizarea proeminenței ridurilor.
39 Curcan prăjit
Printre raporturile proteină-grăsime, curcanul este printre cele mai bune alimente pe care le puteți mânca: pentru fiecare 24 de grame de proteine, veți obține doar aproximativ 6 grame de grăsime. Asigurați-vă că vă prăjiți-vă, astfel încât să nu ajungeți cu unt sau uleiuri inutile, încărcate cu calorii în farfurie.
40 Pui
Shutterstock
Turcia poate fi câinele de top - sau mai degrabă pasăre - când vine vorba de mâncare pentru proteine, dar puiul este o secundă apropiată. Pentru fiecare 24 de grame de proteine, veți obține puțin sub 7 grame de grăsime (dacă vă îndepărtați de piele).
41 Creștere de apă
Când vine vorba de alimente pline de antioxidanți și vitamine, vă puteți gândi la obișnuiții suspecți: Kale, fructe de pădure și alte fructe și legume populare. Dar nu dormi pe creierul de apă: este echipat cu vitamine A, B1, B2, B6, C, E și K, toate care îți mențin pielea în stare plină.
42 Ananas
Ca și semințele de dovleac, ananasul este o sursă minunată de mangan - și ar trebui să încărcați cu adevărat nutrienți. Conform cercetărilor efectuate în dermato-endocrinologie , o deficiență de mangan poate determina pielea ta să se pruneze mai repede.
43 Ceai verde
44 Ceai Rooibos
Ceaiul Rooibos, deși nu este la fel de înrăutățitor de vârstă ca vărul său de ceai verde, este încă o băutură anti-îmbătrânire excelentă. Ceaiul Rooibos este plin de polifenoli, care vă protejează pielea de orice apariție precoce a ridurilor și a infecției.
45 Bere
Da, serios. Potrivit unui studiu publicat în Journal of the Science of Food and Agriculture , siliconul, care se crede că va crește circulația sângelui la nivelul scalpului tău - și foliculii de păr - este mai prezent în bere decât aproape orice altă băutură de pe planetă. Așadar, dacă cineva pune la îndoială obișnuința dvs. la bere, spuneți-le că este avizată de știință. (Ei bine, în mod rațional, bineînțeles.) Noroc.
46 Suc de vișine
Shutterstock
Ochii pufosi, pielea uscata, un comportament diminuat - sărirea în somn este o modalitate sigură de a te îmbătrâni instantaneu. Așadar, combateți-l prin a bea un pahar de suc proaspăt de vișine în fiecare seară. Potrivit unui studiu apărut în American Journal of Therapeutics , un pahar nocturn de chestii poate adăuga aproape o oră și jumătate, în medie, la odihna de noapte a unei persoane. Și pentru mai multe modalități de a-ți putea dormi frumusețea nocturnă, află cele 65 de sfaturi pentru cel mai bun somn din tine.
47 Tahini
Tahini este bogat în grăsimi polinesaturate care combină pielea și aplică părul și vitaminele B. Nu știi unde să o găsești? Pune-ți articulația locală mediteraneană pentru ceva hummus proaspăt. Este un ingredient cheie. (Nu mergeți pentru lucrurile cumpărate din magazin, care tinde să aibă uleiuri și zaharuri nesănătoase suplimentare.)
48 Castraveți
Conform Școlii de Medicină și Sănătate Publică a Universității din Wisconsin, apa vă poate ajuta pielea să rămână radiantă. Consumul regulat de H2O împiedică uscarea pielii; vrăjile îndelungate de piele uscată pot reduce strălucirea naturală a pielii tale. Pentru o sursă bună de apă, mâncați castraveți - care, ca bonus, pe cercetarea din Jurnalul de îmbătrânire a cercetării și a practicilor clinice , pot ajuta la amortizarea oricărei inflamații legate de piele.
49 Pepene verde
Shutterstock
Aveți nevoie de o sursă bună de apă? Este pe nume.
50 Apa
Shutterstock
Desigur, cea mai bună sursă absolută de apă - da, chiar mai mult decât castraveți și pepene de apă - pe planetă este, bine, apă! Pentru cele mai bune pariuri, consumă cel puțin șase pahare de 8 uncii pe zi.
Ari Notis Ari este un editor principal, specializat în știri și cultură.