A fi fericit este mult mai ușor spus decât făcut. De fapt, potrivit lui Harris Poll din 2017, un sondaj de multă vreme privind fericirea americanilor, doar 33 la sută dintre noi spun că suntem fericiți. Poate părea imposibil să crești această statistică, dar poți face multe lucruri pentru a combate acele emoții negative care te împiedică să atinge bucuria maximă. Aici, am compilat 50 de moduri ușoare de a te simți uimitor în fiecare zi, din momentul în care te trezești până în momentul în care capul tău lovește perna noaptea. Aceste mici sfaturi gratuite te vor face să te simți mult mai fericit, mai apreciat și încântat pentru fiecare zi pe care viața le aduce în timp!
1 Bea mai multă apă
Shutterstock
Vrei să te simți uimitor în doar câteva secunde? Bea până la fund!
„Majoritatea oamenilor nu beau suficientă apă”, spune Stephanie Paver, dietetician înregistrat cu sediul în Scottsdale, Arizona. "Prin simpla creștere a consumului de nutrienți esențiali, puteți îmbunătăți energia, obține claritatea și vigilența mentală, puteți îmbunătăți echilibrul zahărului din sânge, reduceți durerile de cap, reduceți constipația și evitați infecțiile tractului urinar și pietre la rinichi." Și cine nu vrea toate astea?
2 Râdeți bine
Shutterstock
Indiferent dacă ajungi acolo citind câteva glume cornioase sau urmărind un film amuzant, râsul este într-adevăr cel mai bun medicament când vine vorba de starea ta generală. Un studiu din 2011 publicat în Jurnalul Internațional de Geriatrie de Psihiatrie a descoperit că Râsul Yoga - o combinație de râs necondiționat și respirație în stil yoga - a ajutat la combaterea simptomelor depresive și la îmbunătățirea satisfacției generale a subiecților cu viața lor.
3 Pet un animal
Shutterstock
Cheia pentru a te simți uimitor? Petreceți-vă timp cu prietenii tăiți. Într-un studiu din 2019 publicat în revista AERA Open , studenții universitari care petesc o pisică sau un câine timp de doar 10 minute au văzut reduceri semnificative ale nivelului de cortizol al hormonului stresului.
4 Sau vizionați un videoclip cu animale drăguțe
Shutterstock
Cui nu îi place să vadă creaturi adorabile care își trăiesc cele mai bune vieți? De fapt, să-ți iei ceva timp pentru a viziona un videoclip cu animale drăguțe te poate face chiar mai productiv.
Într-un studiu din 2012 publicat în revista PLoS One , participanții s-au uitat la imagini cu animale drăguțe și apoi au fost rugați să efectueze o serie de sarcini. Cercetătorii au descoperit că „participanții au îndeplinit sarcini care necesită o atenție concentrată mai atent după vizionarea de imagini drăguțe”. Acum aveți scuza perfectă pentru a cădea pe o gaură de iepure #dogsofinstagram!
5 Dă-i cuiva un compliment
6 Notează-ți sentimentele
Shutterstock
Chiar dacă nu toate sentimentele tale sunt bune, scrierea lor poate face să te simți mai bine pe termen lung. De fapt, potrivit unui studiu din 2010 asupra bolnavilor de PTSD publicat în Jurnalul Britanic de Sănătate Psihologie , cei care au făcut exerciții de scriere expresivă au putut să-și reducă răspunsul la stres al corpului la declanșarea amintirilor.
7 și includeți ceea ce sunteți recunoscător
Shutterstock
O mică recunoștință poate merge mult atunci când vine vorba de a te simți uimitor. "Urmărirea lucrurilor din viața ta care merg bine este o modalitate dovedită de menținere a fericirii", spune terapeutul Raffi Bilek, LCSW-C, director al Baltimore Therapy Center. "Înainte de a merge la culcare noaptea, scrieți trei lucruri pentru care sunteți recunoscători. Acestea pot fi la fel de grozave ca soțul, prietenii dvs. sau capacitatea de a vedea și la fel de mic ca delicioasa trufă pe care ați avut-o pentru desert."
8 Bucurați-vă de puțin timp fără tehnologie înainte de culcare
Shutterstock
Petrecerea timpului departe de dispozitivele dvs., în special noaptea, vă va pune pe drumul rapid spre fericire. "A avea telefonul / tableta în dormitorul dvs. este adesea prea tentant și ajungeți să parcurgeți rețelele de socializare sau să urmăriți Netflix. Nu numai că acest lucru nu este productiv sau relaxant, ecranele emit lumină albastră, ceea ce reduce calitatea somnului", spune osteopatul Charlotte Wood din Asistență medicală de lavandă în Stevenage, Anglia. "Încercați să lăsați gadgeturile la parter pentru a vă ajuta să dormiți mai bine și puteți începe dimineața gândindu-vă la ziua dvs., mai degrabă decât să priviți instantaneu pe Facebook."
9 Pas înapoi de pe social media
Shutterstock
Da, media socială în mod specific poate avea numeroase efecte negative asupra sănătății tale mintale. Acesta este motivul pentru care plătiți să limitați timpul pe care îl petreceți parcurgând fluxurile dvs. de Instagram și Twitter. De fapt, într-un studiu din 2018 publicat în Journal of Social & Clinical Psychology , cercetătorii au descoperit că limitarea consumului de social media a redus sentimentele de depresie și singurătate ale participanților.
10 Faceți somnul o prioritate
Shutterstock
Petrecerea a doar 60 de minute în pat în fiecare zi poate face o diferență majoră în ceea ce privește starea de bine generală. Asta pentru că „somnul este cea mai critică„ activitate ”zilnică necesară pentru vindecarea, repararea și menținerea sistemului imunitar funcțional pe deplin”, spune Paver.
„Privarea de somn este legată de boli cronice, timpul de reacție încetinit, riscul crescut de accidentare și accidente, scăderea productivității, depresia, poftele de carbohidrați și creșterea în greutate”. Sugestia ei? Încercați să loviți fânul la scurt timp după apus și să vă treziți aproape de răsărit când puteți.
11 Spune nu
Shutterstock
„Întotdeauna trageți granițe între lucrurile care vă promovează starea de bine și cele care vă deranjează fericirea”, spune psihologul Sal Raichbach, PsiD., Al Centrului de tratament Ambrosia din West Palm Beach, Florida. "Una dintre cele mai valoroase abilități pentru a-ți crește calitatea vieții este prin a învăța cum să spui nu unor lucruri care nu adaugă valoare vieții tale. Prea des, oamenii cad în capcana de a spune da pentru a-i mulțumi pe ceilalți pe cheltuiala lor Amintiți-vă că aveți voie să spuneți nu, mai ales dacă spuneți da va intra în calea realizării obiectivelor dvs."
12 Petreceți timpul singur
Shutterstock
Un pic de timp poate fi doar ceea ce trebuie să începi cu fiecare zi cu gust - mai ales dacă ești un intelectual. Conform unui studiu din 2016 publicat în British Journal of Psychology , mai mult timp petrecut în socializare este asociat cu o satisfacție generală mai scăzută a vieții la persoanele extrem de inteligente.
13 Respirați adânc
Shutterstock
Ori de câte ori vrei să te simți absolut uimitor, tot ce trebuie să faci este să iei câteva respirații profunde. "Respirați adânc atunci când sunteți la un far, blocat în trafic, la un apel greu, într-o întâlnire frustrantă, înmuind în cadă, luând cina cu familia - oricând", explică Kimberly Wilson, terapeut în Washington, DC, și autor al Anului Tranquilității .
Cum ar trebui să respirați exact? „Atrage respirația prin nas și umple-ți burtica, șanțul și pieptul”, spune Wilson. „Exhalează-te prin nas și eliberează-ți pieptul, nervura și burtica.” Este la fel de simplu ca asta!
14 Poftiți-vă partea creativă
Shutterstock
Indiferent dacă pictezi, desenează, îndrepți acul sau arunci argilă, îți dedui impulsurile creative îți pot da rezultate majore când vine vorba de îmbunătățirea stării tale de spirit. A cheltui chiar și doar 30 de minute pe zi pentru acele eforturi artistice vă poate ajuta să vă limpeziți mintea și să faceți că abordarea a ceea ce urmează să pară mai puțin descurajantă.
15 Fă ceva bun pentru un străin
Shutterstock
Indiferent dacă puneți câteva monede într-un contor expirat recent sau vă ajutați vecinul să-și aducă alimentele acasă, efortul de a face ceva bun pentru altcineva poate face o diferență majoră în bunăstarea lor și a ta.
16 Îmbrăcați-vă o ținută în care vă simțiți încrezători
Shutterstock / mentatdgt
Hainele nu te fac cine ești, dar o ținută în care te simți încrezătoare poate face toată diferența atunci când vine vorba de cum te simți. Îmbrăcarea la noul din ansamblul tău preferat va străluci în orice zi - chiar dacă o petreci doar acasă.
17 Opriți și mirosiți trandafirii - literal
Shutterstock
Adulmecarea unui buchet de flori la florarul tău local sau plecarea la o plimbare într-o grădină botanică din apropiere te poate face să te simți uimitor într-o clipă. Un studiu din 2009 publicat în Journal of Alternative and Complementary Medicine chiar a descoperit că pacienții aflați în recuperare post-chirurgicală aveau tensiune arterială mai mică, oboseală redusă și anxietate mai mică atunci când se află într-o cameră plină de flori.
18 Petreceți timp în natură
Shutterstock
Mai bine, dacă vă puteți plimba printre florile din habitatul lor natural, veți fi cu un pas mai aproape de a vă simți uimitor. Într-o revizuire din 2018 a cercetărilor publicate în PLoS One, oamenii de știință au descoperit că expunerea crescută la spațiul verde a fost asociată cu o bunăstare psihică mai mare.
19 Obțineți soare
Shutterstock
Nu numai că petreci timp în aer liber un mod natural de a-ți stimula starea de spirit, dar un pic de lumină solară în fiecare zi îți poate crește nivelul de vitamina D, care a fost legat de depresia redusă.
20 Strigă-l
Shutterstock
Strigătul la o altă persoană va servi doar pentru a vă agrava starea de spirit proastă și orice ar provoca. Cu toate acestea, dacă aveți o zi grea, este bine să strigați acea frustrare, indiferent dacă vă aflați într-o pernă, o oglindă sau un spațiu larg deschis. După ce ați făcut acest lucru, vă veți simți rapid ca și cum o greutate a fost ridicată.
21 Fă un puzzle
Shutterstock / Photographee.eu
Chiar dacă nu aveți timp astăzi pentru a vă atinge obiectivele pe termen lung, asta nu înseamnă că nu vă puteți da gustul satisfacției care vine din finalizarea unei sarcini. De exemplu, a face un puzzle vă poate oferi mulțumirea de a vedea ceva de la început până la sfârșit, în timp ce vă distrați pe parcurs.
22 Sau joacă un joc
Shutterstock
Indiferent dacă te dezlipești de Scrabble board sau joci Mario Kart, făcând o pauză din stresul vieții tale zilnice printr-un joc distractiv îți poate spori starea de spirit. Pur și simplu răsfățați-vă copilul interior și veți simți că puteți lua lumea.
23 Faceți-vă patul
Shutterstock / fneun
Vrei să îți începi ziua simțindu-te uimitor? Îndreptați acele foi în al doilea moment în care vă treziți. Potrivit lui Beverly Hills, chirurgul plastic certificat de bord Dr. Michelle Lee, acest lucru "vă pune imediat într-un cadru de spirit organizat și pozitiv pentru a aborda restul zilei."
24 Întindere
Mangostar / Shutterstock
Singurul lucru care se simte mai bine decât să te odihnești o noapte bună este să te întinzi când te trezești. Și nu ne gândiți doar la asta: într-un studiu din 2016 publicat în revista Menopauză , doar 10 minute de întindere zilnică pe o perioadă de trei săptămâni au redus nivelurile de depresie auto-raportate.
25 Folosiți câteva afirmații pozitive
Shutterstock
În timp ce s-ar putea să vă simțiți un pic prost, spunându-le la început, repetarea unor afirmații pozitive în fiecare dimineață vă poate face să vă simțiți mai bine în legătură cu voi în cel mai scurt timp. Asta pentru că, potrivit unui studiu din 2016 publicat în revista Social Cognitive and Affective Neuroscience , afirmarea de sine stimulează părți ale creierului asociate cu anticiparea și primirea recompenselor.
26 Vorbeste-ti sentimentele
Shutterstock / pressmaster
În loc să lăsați acele sentimente de frustrare să fiarbă după ce le-ați îmbuteliat mult timp, încercați să discutați despre problemele dvs. cu cineva imediat ce apar. Abordarea a ceea ce te enervează vă poate împiedica resentimentele de balul de zăpadă și poate duce la o izbucnire furioasă care are consecințe grave.
27 Bea suc verde
28 Gustare cu niște ciocolată întunecată
Shutterstock
Un gust de ciocolată întunecată ar putea fi doar ceea ce aveți nevoie pentru a vă pune la dispoziție. "Conține flavanoli care promovează fluxul de sânge către creier, și inima, și corpul în general", spune Schenck. Nu numai asta, ci „fenilalanina din ciocolată îmbunătățește starea de spirit prin creșterea neurotransmițătorilor creierului de serotonină, norepinefrină și dopamină”.
29 Loviti pe podea pentru ceva yoga
Shutterstock
Chiar dacă nu sunteți destul de gata să vă ocupați de cioara, a face câteva poziții de yoga pe spate vă poate face să vă simțiți la fel de uimitor. „Acest lucru face ca lichidul spinal să se miște și se simte ca un masaj, oferind o luare imediată și diminuând considerabil depresia”, explică Schenck.
30 Meditați
Shutterstock
O mică atenție poate merge mult atunci când vine vorba de a te face să te simți uimitor. Conform unei analize din 2014 a cercetărilor publicate în revista JAMA Internal Medicine , meditația și atenția pot contribui la reducerea stresului, anxietății și chiar a durerilor fizice.
31 Reminisce despre amintiri bune
Shutterstock
Vrei să te simți grozav fără să petreci o bană? Creează-ți acele albume foto vechi și gândește-te la amintiri fericite. Un studiu din 2017 publicat în revista Nature Human Behavior dezvăluie că reamintirea de evenimente anterioare pozitive poate reduce răspunsul corpului tău la stres.
32 Ia un masaj
Shutterstock
Chiar dacă nu ai timp să te apuci de spa, faptul că prietenul sau partenerul îți oferă un masaj rapid poate fi o alegere majoră. Doar câteva minute îți pot reduce nivelul de cortizol, potrivit unui studiu din 2005 publicat în International Journal of Neuroscience .
33 Curățați-vă spațiul
Shutterstock / gpointstudio
Conform unui studiu din 2016 publicat în jurnalul SSRN , mediile haotice și înfundate pot declanșa mecanisme de coping precum consumul de stres - așa că canalizează-ți interiorul Marie Kondo și organizează-te! Chiar dacă este doar biroul sau noptiera, un pic de curățare te poate face să te simți mult mai bine.
34 Stai dreaptă
Shutterstock
O postură bună face mai mult decât să te facă să pari bine; te poate face să te simți și tu bine. Un studiu din 2017 publicat în Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry a constatat că persoanele cu depresie care stăteau în poziție verticală reduceau oboseala și își îmbunătățeau bunăstarea mentală.
35 Zâmbește-te unui străin
Shutterstock
Zâmbind te poate face să te simți la fel de bine pe interior, așa cum vei arăta să o faci și la exterior. Potrivit unui studiu din 2012 publicat în revista Psychological Science , persoanele care zâmbeau în timpul unei sarcini stresante aveau o frecvență cardiacă mai mică, împreună cu un răspuns general la stres. Asta doar pentru a arăta că există adevăr pentru expresia „zâmbi și suportă-l”
36 Sau vorbește cu un străin
Shutterstock
Să stai cu prietenii poate fi o alegere excelentă, dar dacă toată lumea este ocupată, a vorbi cu străini poate oferi un impuls similar. Potrivit unui studiu din 2013 publicat în revista Social Psychological and Personality Science , participanții la studiu care au avut conversații scurte cu barista au avut o perspectivă mai pozitivă decât cei care au menținut tranzacția scurtă și dulce.
37 Dă cuiva o îmbrățișare
Shutterstock
Indiferent dacă îi oferi partenerului tău sau pur și simplu îmbrățișați un prieten, tocmai actul de a îmbrățișa pe altcineva te poate face să te simți destul de uimitor. Studiile arată nu numai că îmbrățișarea îți poate îmbunătăți bunăstarea mentală, dar un studiu din 2014 publicat în Psychological Science chiar dezvăluie că îmbrățișarea cuiva îți poate reduce riscul de a te îmbolnăvi.
38 Începeți-vă ziua cu un duș rece
Shutterstock
Cu siguranță, dușurile calde se simt drăguț, dar acestea sunt cele reci care vă ajută să vă jucați ziua. Pe lângă faptul că este o modalitate energizantă de a se trezi dimineața, un studiu din 2016 publicat în PLoS One a descoperit că participanții la studiu care au luat dușuri reci au luat mai puține zile bolnave decât cei care și-au menținut rutina tipică de duș cald.
39 Faceți o plimbare lungă
Shutterstock
O plimbare pe îndelete prin cartierul dvs. sau parcul local vă poate lumina chiar și cea mai mohorâtă zi. Un studiu din 2016 publicat în revista Emotion a dezvăluit că mersul a îmbunătățit perspectivele participanților.
40 Sau mergi la o fugă
Shutterstock
Chiar dacă nu aveți un membru la sală, să vă îndreptați pentru un jog în parc, vă poate totuși să vă ridicați cel mai râvnit alergător. Într-un studiu din 2018 publicat în revista Cerebral Cortex , după două ore de alergare de anduranță, subiecții de studiu au raportat creșteri semnificative ale sentimentelor lor de euforie.
41 Faceți o recenzie a finanțelor dvs.
Shutterstock
Banii nu vă pot cumpăra fericirea, dar asta nu înseamnă că nu vă poate face să vă simțiți destul de grozav. În studiul de planificare și progres al 2018 al Mutualului de Nord-Vest, 87 la sută dintre persoanele chestionate au spus că deținerea finanțelor lor i-a făcut să se simtă mai fericiți și mai încrezători. Așadar, dacă aveți nevoie de un impuls, mergeți mai departe și verificați acele conturi bancare, plătiți factura cu cardul de credit sau puneți câteva economii în economii.
42 Ascundeți bani pentru a găsi mai târziu
Shutterstock
Cui nu-i place să găsească o surpriză de 20 de dolari în buzunarul unui sacou pe care nu l-au purtat de luni de zile? Dacă doriți să vă ajutați viitorul sine să se simtă uimitor, ascundeți câțiva dolari pentru a găsi mai târziu - și când veți găsi schimbarea de rezervă, faceți-vă un tratament dulce.
43 Finalizați o sarcină pe care ați făcut-o
Shutterstock
Procrastinarea poate fi mai ușoară decât abordarea tuturor sarcinilor pe care le-ați evitat, dar se simte foarte rar pe termen lung. Așadar, dacă doriți să vă simțiți uimitor astăzi, finalizați o sarcină pe care ați făcut-o. Chiar dacă este la fel de simplu ca să scoți coșul de gunoi sau să apelezi la un membru al familiei, să o faci este să îți îmbunătățească cu siguranță satisfacția generală.
44 Încercați ceva nou
Shutterstock
A avea un sentiment de realizare poate face pe oricine să se simtă destul de grozav - și să încerci ceva îți va oferi acest sentiment. Doar să știi că te provoci pe tine însuți este suficient pentru a-ți pune un zâmbet pe față toată ziua.
45 Dans
Shutterstock
Chiar dacă nu sunteți tocmai Ginger Rogers, o mișcare te poate face să te simți destul de grozav. Pe lângă beneficiile psihice și fizice ale exercițiului pe care îl obțineți, un studiu din 2014 publicat în jurnalul Perceptual și Motor Skills leagă o reducere a simptomelor depresive în rândul persoanelor stresate.
46 Ascultați melodia preferată
Shutterstock
Pune-ți melodia preferată și cântă alături dacă vrei să te simți minunat. Într-un sondaj din 2019 realizat de Sonos, ascultarea muzicii a fost asociată cu stresul redus, productivitatea crescută și un spor de încredere la pornire.
47 Introduceți un bec albastru în lampa dvs.
Shutterstock / FamVeld
Vrei să te simți mai bine în cel mai scurt timp? Pune un bec albastru în lampa de lângă patul tău. Un studiu din 2017 publicat în PLoS One a descoperit că, în rândul unui grup de subiecți adulți, expunerea la lumina albastră a fost asociată cu cea mai rapidă rată de deprimare în urma unei situații care induce anxietatea.
48 Ambalează câteva gustări sănătoase între masă
Shutterstock
Fugirea la distribuitorul de la locul de muncă între micul dejun și prânz poate rezolva foamea, dar probabil nu te va face să te simți grozav pe termen lung. Din fericire, a lua doar 15 minute în fiecare săptămână pentru a expune gustări sănătoase cu un amestec de proteine și carbohidrați vă poate împiedica să ajungeți la acea stare de flămând care vă face iritabil și distras. Nu numai asta, dar prepararea gustărilor vă va economisi bani și vă va menține obiectivele de sănătate pe cale!
49 Spune mulțumesc
Shutterstock
Indiferent dacă îi mulțumești barista care ți-a făcut cafeaua sau le mulțumești părinților pentru dragostea și sprijinul lor, exprimându-ți recunoștința față de ceilalți te poate face să te simți fantastic. De fapt, potrivit unui studiu din 2013 publicat în revista Personality and Individual Differences , oamenii recunoscători se bucură de fapt de o sănătate fizică mai mare. Nu există timp ca prezentul să începi să-ți spui „mulțumesc”.
50 Pat-te pe spate
Shutterstock
Este timpul să fii cel mai mare majorel tău, deoarece simțirea unui sentiment de realizare pentru o muncă bine făcută îți poate face instantaneu să te simți uimitor. O mică afirmație din numărul tău unul singur - poți face toate diferența în starea ta de spirit și starea de bine generală. Și pentru modalități mai ușoare de a vă îmbunătăți viața, consultați aceste 40 de sfaturi uimitoare de îngrijire de sine pe care nu le-ați încercat niciodată.
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre trăirea vieții tale cele mai bune, faceți clic aici pentru a ne urma pe Instagram!
