iStock
Ridică mâna dacă ești stresat destul de mult tot timpul. Într-un sondaj Gallup din 2019, 55 la sută dintre adulții americani au declarat că se confruntă cu stresul în cea mai mare parte a zilei, făcând să fie clar că sunteți orice, dar singuri. „În lumea cu ritm rapid de astăzi, stresul este extrem de frecvent. Din păcate, foarte puțini oameni recunosc că tensiunea are un impact atât asupra minții, cât și a corpului”, spune Danielle Sassone, un antrenor integrat certificat pentru sănătate în nutriție la EMP180. „Corpurile noastre sunt proiectate pentru a face față unor doze mici de stres, dar nu suntem echipați pentru a face față stresului constant, pe termen lung, cronic”. Pentru a vă asigura că rămâneți fără stres și sănătoși în 2020, notați unele dintre aceste modalități ușoare de a combate stresul.
1 Mergi la plimbare.
Shutterstock
Orice fel de exercițiu este excelent pentru a scăpa de stres, inclusiv ceva cu impact redus precum mersul pe jos. Un studiu din 2019 publicat în Frontiers in Psychology a descoperit că o plimbare de 20 de minute pe zi vă poate ajuta să vă reduceți hormonii de stres. „Exercițiul este o modalitate excelentă de a elibera stresul zilnic, chiar dacă merge doar la o plimbare în jurul blocului”, spune Kelly Noonan Gores, o expertă în wellness din Los Angeles. "Exercițiul fizic nu numai că arde calorii, dar obține energie stagnantă care se deplasează prin sistemele de circulație și detoxifiere. Exercițiile fizice și mișcarea eliberează și endorfine din creierul tău, ceea ce are un efect calmant și pozitiv."
2 Exersează legarea la pământ.
Shutterstock
Dacă nu trăiești într-o zonă călduroasă pe tot parcursul anului, este posibil să fii nevoit să te ții până vara pentru această tehnică. Dar cu siguranță merită să aștepți. "Lipiți picioarele goale pe iarbă timp de 20 de minute sau mergeți la plajă și mergeți desculți în nisip. Aceasta se numește împământare sau legare la pământ", spune Noonan Gores. „Strămoșii noștri obișnuiau să meargă desculți și să doarmă pe pământ, oferindu-le o legătură constantă cu încărcarea ionică negativă a Pământului. Această încărcare negativă are beneficii extraordinare pentru sănătate, de la scăderea tensiunii arteriale la reducerea anxietății, depresiei și a stresului." Rezultă: câteva studii mai mici au arătat beneficiile, precum și un studiu din 2019 publicat în revista Explore .
3 Faceți unii oameni care urmăresc.
Shutterstock
Oamenii care urmăresc să scutească stresul? Pare ciudat, dar nu-l bate până nu îl încerci. „Persoanele care urmăresc pot fi un exercițiu puternic de relativitate. Pot sta pe o bancă din parc și să privesc oamenii de la distanță și știu că au cu toții propriul set de probleme legate de stres pe care le poartă”, spune expertul în sănătate mintală, KC Gooding, directorul dezvoltării afacerilor la New Method Wellness. Poate fi, de asemenea, foarte deschis. Când vedeți problemele cu care se confruntă ceilalți, poate face ca uneori să vă pară foarte mici.
4 Și ascultă-ți împrejurimile.
Shutterstock
Uneori, ameliorarea stresului este la fel de simplă precum a sta în liniște și a-ți asculta împrejurimile. "Ține-ți ochii închiși și ascultă zgomotul cel mai apropiat de tine. Poate fi respirația ta sau persoana care stă lângă tine. Atunci lasă-ți urechile să urmeze următorul zgomot. Auzi-l cu adevărat. Apoi, următorul și următorul, " spune Juliet Kaska, antrenor de celebritate din California. „Descoperiți ce sunet este cel mai îndepărtat pe care îl puteți înregistra.” Chiar și câteva minute vă vor ajuta să vă calmați corpul și vă vor permite să vă relaxați.
5 Râdeți-l.
Shutterstock
Râsul este cu adevărat cel mai bun medicament pentru stres. Indiferent dacă te uiți la comedia ta preferată sau petreci timp cu prietenii, râzi de ea te va ajuta instantaneu să te simți puțin mai bine. "Beneficiile râsului nu pot fi subestimate", a declarat cardiologul Benico Barzilai, medicul clinic Cleveland. "Râsul duce la o reducere imediată a răspunsului negativ al organismului la stres și determină ca vasele de sânge ale corpului - inclusiv inima - să crească fluxul de sânge, după cum este necesar."
6 Au o sesh karaoke.
Shutterstock
Un studiu pilot din 2018 realizat de Universitatea de Stat din Iowa a constatat că cei care cântă se simt pozitivi și mai puțin stresați în timp ce fac acest lucru, precum și mai relaxați după aceea. „Ca să râzi, să ridici o melodie produce acei hormoni simpli”, spune Sassone. "Elatia resimtita la cantat poate provine de la endorfine, sau ar putea provine de la oxitocina, un alt hormon eliberat in timpul cantarii care a fost descoperit pentru a atenua anxietatea si stresul."
7 Mănâncă niște ciocolată.
Shuterstock
Denumiți un mod mai delicios de a combate stresul. Rezultatele obținute din două studii din 2018 de la Universitatea Loma Linda au descoperit că consumul de ciocolată neagră - genul cel puțin 70 la sută de cacao - poate ajuta la ameliorarea stresului, precum și la ajutorul memoriei, stării de spirit și imunității. Asta se datorează tuturor flavonoidelor din cacao, care sunt antioxidanți și agenți antiinflamatori care pot beneficia de creier.
8 Ia un masaj.
Shutterstock
Te simți copleșit la serviciu? Folosește-ți pauză de prânz pentru a face masaj. Nu subestimați niciodată puterea de atingere a vindecării și a stresului, mai ales atunci când provine de la cineva care știe exact ceea ce fac.
9 Sau dă-ți unul singur.
Shutterstock
Desigur, nu trebuie să plătiți bani mari pentru a face masaj. Poți scuti stresul oferindu-ți unul singur acasă. „Dă-ți un masaj zilnic cu ulei de abhyanga”, spune Kaska. "Începeți de la vârful degetelor și ridicați-vă încet corpul. Pe lângă faptul că ajută la lupta împotriva pielii uscate, aceasta va ajuta la calmarea sistemului nervos și la îmbunătățirea elasticității și îmbătrânirii pe termen lung a pielii." Ea recomandă să folosiți ulei de struguri după un duș sau să folosiți ulei de susan înainte de un duș.
10 Adulmecați câteva parfumuri calmante.
iStock
Uneori îți poți face stresul să dispară la fel de ușor ca să adulmecă un parfum liniștitor. „Inhalezi mirosurile calmante, încet și profund, de câteva ori la rând”, spune Sassone. "Ulei de lavandă sau mentă, rufă proaspătă, aer curat, pătură pentru copilul tău… orice te ajută să te relaxezi." Clinica Cleveland spune că mirosurile pot afecta de asemenea, de la nivelul de anxietate până la starea ta de spirit, așa că ajunge la adulmecarea cât mai rapidă.
11 Spânzură-te alături de prieteni blănosi.
Shutterstock
Animalele de companie sunt foarte bune prietene - mai ales că acestea vă pot ajuta să combateți stresul. Potrivit Asociației Anxietate și Depresiune din America, „efectul animalului de companie” este real. Deținerea animalelor de companie s-a dovedit că vă ajută să atenuați stresul, anxietatea, depresia și să vă facă mai sănătos și mai fericit în general. Dar chiar și după ce ați petrecut cinci minute cu un cățel, nu aveți nevoie de nicio cercetare care să vă spună asta. "Iubitorii de animale de companie știu cum să ai un animal de companie poate ajuta la reducerea stresului și la îmbunătățirea stării tale de blană. Blana lor este atât de moale și drăguță, care te calmează instantaneu", spune Sassone. "Interacționând cu drag cu animalele de companie ajută, de asemenea, la eliberarea de oxitocină, hormonul simțitor."
12 Începeți-vă drumul.
Shutterstock
Cea mai bună parte a îmbrățișării este că te ajută să scapi de stres, fără niciun efort literal. Un studiu din 2014 publicat în revista Psychological Science a descoperit că apropierea și îmbrățișarea ar putea ajuta la stres.
13 Explicați câteva melodii optimiste.
Shutterstock
Cât de bine te simți după ce ai ascultat playlistul preferat? Probabil destul de darnic. Un studiu din 2013 publicat în revista PLOS One a descoperit că există un motiv simplu pentru asta: ajută la reducerea stresului. „Muzica poate avea un efect profund atât asupra emoțiilor, cât și a corpului, ceea ce îl face un instrument eficient pentru gestionarea stresului”, spune Sassone. „Muzica mai rapidă te poate face să te simți mai alertă și să te concentrezi mai bine, muzica optimistă te poate face să te simți mai optimist și mai pozitiv în ceea ce privește viața, iar un ritm mai lent îți poate liniști mintea și relaxează-ți mușchii, făcându-te să te simți calmat în timp ce eliberezi stresul zilei.“
14 Fii mai atent.
Shutterstock
Mindfulness - concentrându-vă atenția asupra emoțiilor dvs. în loc să le ignorați - poate face minuni în ameliorarea stresului. „Chiar și perioade scurte de atenție atentă pot avea un impact pozitiv asupra sănătății și stării de bine”, a declarat psihologul Rezvan Ameli, doctor la Institutele Naționale de Sănătate (NIH). „Indiferent ce facem, putem face întotdeauna timp pentru a ne atrage atenția asupra respirației și corpului nostru și a rămâne acolo o perioadă scurtă de timp.
15 Acceptați-vă starea de spirit amarnică.
Shutterstock
Mindfulness înseamnă a lua legătura cu emoțiile tale, iar uneori asta poate fi provocator. Dacă vă simțiți jos, nu lăsați să vă stresați. „Toată lumea coboară”, spune Allison Kanter Agliata, psiholog autorizat și antrenor de conducere executivă. "Este un sentiment normal să experimentați și trebuie să aveți câteva valori minime pentru a vă bucura de maximele voastre. În loc să o evitați, încercați să stați în ea și să aflați cauza stării de spirit proaste. Faceți timp pentru a reflecta și a examina zone din viața ta care au nevoie de îmbunătățiri, astfel încât să înțelegeți mai bine ceea ce vă afectează sentimentele."
16 Oferă-ți un impuls de endorfine.
Shutterstock
Nu trebuie să faceți exerciții obișnuite - cum ar fi alergarea sau o clasă HIIT - pentru a obține un impuls de endorfină. Este la fel de ușor ca dansul, bicicleta, să faci yoga: orice activitate preferi. „Practic orice formă de exercițiu sau mișcare poate ajuta la scăderea stresului”, spune Sassone. „Mișcarea crește endorfinele, iar endorfinele aduc sentimente de euforie și bunăstare generală, motiv pentru care exercițiile fizice sunt adesea asociate cu ameliorarea stresului”.
17 Întindere.
Shutterstock
Înainte de a face orice fel de exerciții fizice, ar trebui să vă întindeți. Întinderile „vă ajută să vă curge sângele în mușchi”, explică antrenorul de fitness Carol Michaels. "Acest lucru eliberează acele endorfine menționate mai devreme. Stretching-ul și yoga vă ajută, de asemenea, să deveniți conștienți și concentrați. Te atrage în moment. În loc să vă faceți griji pentru mâine sau să regretați ieri, sunteți în momentul prezent. Puteți să vă simțiți calm, în control, și centrat."
18 Fă yoga.
Shutterstock
Orice formă de exercițiu este benefică pentru ameliorarea stresului, dar yoga are beneficii speciale. „Nu am terminat niciodată să fac o clasă de yoga sau propria mea practică de yoga și m-am simțit mai rău decât înainte”, spune Shawn Radcliffe, profesor de yoga și scriitor în sănătate. "Ca și alte forme de exercițiu, yoga stimulează endorfinele. Meditația și atenția asociată cu yoga au, de asemenea, beneficii dovedite pentru îmbunătățirea stării de spirit."
19 Faceți un exercițiu de intensitate mare.
Shutterstock
În timp ce yoga este excelent și, cu siguranță, s-a dovedit că ajută la ameliorarea stresului, uneori ai nevoie de ceva cu energie ridicată pentru a scoate cu adevărat această greutate de pe piept. „Când mă descurc cu adevărat în legătură cu ceva și nu pot face ca creierul meu să nu mai obsedeze, merg la fugă”, spune Kaska. "Am nevoie să fie mai mult decât un jog. Trebuie să includă un fel de provocare - cum ar fi dealurile sau sprinturile - care îmi forțează creierul să se concentreze pe altceva decât pe ceea ce sunt stresat."
20 Sau faceți un exercițiu rapid.
iStock
Cea mai rapidă modalitate de a-ți oferi o explozie de plăcere creierului tău este cu ceva exercițiu fizic rapid și asta nu trebuie să însemne o călătorie la sală. „Le spun tuturor clienților mei, dacă puteți face rapid 10 ghete oriunde v-ați afla - la biroul dvs., la Starbucks care așteaptă în linie sau chiar în Target în timp ce faceți cumpărăturile - va elibera dopamina și serotonina direct în creierul dvs. și te vei simți instantaneu mai fericit și vei fi într-o dispoziție mai bună ", spune terapeutul pentru dependență Cali Estes, fondatorul The Addictions Coach. „Mi se pare că este cel mai rapid, mai ieftin și cel mai eficient mod de a obține această stimulare a dopaminei serotoninei în mod natural”.
21 Mergeți la o fugă.
Shutterstock
După cum remarcă Kaska din experiența personală, alergarea poate face minuni pentru stres. Michaels își extinde, de asemenea, virtuțile. „Alergarea este un arzător de calorii fantastic și este excelent pentru îmbunătățirea stării tale de fitness. Este, de asemenea, ceva pe care aproape toată lumea îl poate face”, spune ea. "Nu trebuie să fie vorba de performanță, viteză și distanță. Poți pur și simplu să îmbrățișezi sportul ca un sport de fitness. Beneficiile pentru sănătate sunt aceleași. Dacă ești nou la alergare, combină-l cu perioadele de mers. scopul este de a vă ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea mentală și fizică."
22 Efectuați anumite setări ale obiectivelor.
Shutterstock
Uneori stresul poate veni din necunoscut. Luând timp pentru a vă stabili obiectivele pentru dvs., vă puteți îmbunătăți sănătatea mentală în mai multe moduri decât unul. "Atunci când oamenii își stabilesc obiective pentru ei înșiși, au un sentiment pozitiv de angajament, simt că sunt sub control și sunt optimisti", a spus medicul psiholog pentru sănătate, Ann Webster, medicul Harvard pentru Medicina Harvard. Aceste obiective pot fi în cariera, relațiile, sănătatea dvs. - într-adevăr orice doriți.
23 Și renunțați la amânare.
Shutterstock
S-ar putea să vă simțiți bine în momentul în care să împiedicați lucrurile pe care trebuie să le faceți, dar știți că veți fi stresați odată ce va veni timpul să vă apropiați. Pentru a vă asigura că puneți capăt obiceiurilor proaste, aveți un plan. Kati Morton, terapeuta autorizată cu sediul în Los Angeles, a declarat într-un videoclip YouTube că ea recomandă să vă păstrați listele de sarcini scurte și să lucrați la ele în fiecare zi, ceea ce „vă asigură că veți merge mai devreme decât mai târziu”. De asemenea, recompensează-ți progresul pe parcurs.
24 Dar opriți multitasking-ul.
Shutterstock
O sursă majoră de stres pentru persoana obișnuită în aceste zile de cereri și distrageri constante este impulsul către multitask. În timp ce jonglați o serie de proiecte v-ar putea face să credeți că faceți o mulțime de lucruri în acest moment, este mai probabil doar să vă epuizați. „Multitasking-ul a devenit norma care a determinat ca oamenii să se simtă epuizați fără prea mult”, spune Joe Bates, autorul „ Make Your Brain Hum: 12 Weeks to a Smarter You” . "De ce? Pentru că accentul lor este împărțit pe prea multe lucruri pentru a face un singur lucru excelent. Mediocritatea sau„ doar obținerea prin sentimente "pot începe să se simtă copleșite." În schimb, concentrează-te pe o sarcină la un moment dat și acordă-ți timp să te odihnești între proiecte.
25 Declutează-ți spațiul.
Shutterstock
Când spațiul tău este aglomerat, indiferent că este casa ta sau biroul tău, ești obligat să te simți neliniștit. "Atunci când avem aceste reprezentări fizice ale incompletitudinii - ca o grămadă de hârtie sau spălătorie - activează mici mesaje de îngrijorare în subconștientul nostru. Acest lucru apare ca stres", spune Kaska. Pentru a rămâne fără stres în acest an, ia-ți o zi și scapă-te de aglomerația din viața ta, curățând, verificând sarcinile de pe lista ta de activități și scăpând de orice nu ai nevoie.
26 Meditați zilnic.
Shutterstock
Studiul după studiu a arătat cât de multă meditație poate ajuta la beneficiul sănătății tale mintale. De aceea Noonan Gores o descrie ca igienă mintală zilnică. „La fel de importantă ca dușul de murdărie acumulată, transpirație și energie din corpurile noastre fizice în fiecare zi, așa că, de asemenea, trebuie să facem duș și să spălăm stresul mental, tensiunea și negativitatea pe care le acumulăm în mintea noastră”, spune ea.. Pentru a scăpa de stresul dvs., Noonan Gores vă recomandă să vă desfășurați drumul până la 20 de minute de meditație pe zi. „Frecvența cardiacă încetinește, tensiunea arterială scade, creierul și inima intră într-o stare coerentă, iar creierul tău eliberează tot corpul de chimie vindecătoare în corpul tău”.
27 Exersați respirația profundă.
Shutterstock
Potrivit Medicinii Michigan, respirația profundă este una dintre cele mai eficiente (și mai ușoare!) Modalități de a suferi. "Când respirați adânc, acesta trimite un mesaj creierului dvs. pentru a vă calma și a vă relaxa. Creierul trimite apoi acest mesaj către corpul vostru", spune Sassone. „Simptomele de stres - cum ar fi frecvența cardiacă crescută, respirația rapidă și hipertensiunea arterială - toate scad pe măsură ce respirați profund pentru a vă relaxa”.
Când vă simțiți stresați, Sassone spune să închideți ochii și să inspirați lent prin nas, numărând până la 4, 6 sau 8 în timp ce inspirați. Apoi, întrerupeți-vă în vârful respirației și eliberați-vă într-o expirație timp de 4, 6 sau 8 secunde. „Faceți acest lucru de trei până la cinci ori când tensiunile sunt mari”, spune ea. "După mai multe repetări, ar trebui să te simți mai relaxat și să poți merge mai departe cu o stare de spirit mult mai calmă."
28 Și respirație atentă.
Shutterstock
Desigur, nu este vorba doar de respirația profundă. Încercați să combinați acea practică cu mindfulness. Experta în stilul de viață Jennifer Winsor, care scrie blogul wellness Waves and Willows, sugerează că „găsești un spațiu liniștit și te așezi confortabil, dacă este posibil. Închide ochii, inspiră adânc și expir lent, și observă cum se simte corpul tău. Încercați să vă relaxați în mod conștient umerii și orice alte zone în care simțiți tensiune. Continuați să faceți inhalații profunde, ținându-le pe fiecare în parte și apoi exhalații lente. Observați și fiți atenți la schimbările pozitive din corp și la eliberarea tensiunii și a stresului care se produce.
29 Petreceți-vă timp cu oamenii pe care îi iubiți.
Shutterstock
Când ești într-adevăr stresat, petrecerea timpului cu oamenii pe care îi iubești poate face o diferență imensă în a te ajuta să te simți mai ușor. „Știm, din multe studii diferite, că relațiile personale strânse - oameni cu care poți vorbi, cu care poți împărtăși sentimentele tale - pot fi de ajutor”, a declarat cercetătorul de stres Janice Kiecolt-Glaser, NIH. „Petrecerea timpului cu familia și prietenii pentru a menține aceste relații este poate unul dintre cele mai cruciale lucruri pe care le puteți face ca un reductor de stres.”
30 Ieși și fii social.
Shutterstock
Petrecerea timpului cu prietenii poate însemna părăsirea casei, ceea ce poate fi dificil atunci când te simți copleșit. „Oamenii care refuză de multe ori oportunitățile sociale pentru că„ nu simt așa ”îi lasă dispoziția să le afecteze comportamentul”, spune Agliata. "Dar comportamentul îți poate influența starea de spirit dacă te forțezi să ieși acolo. Îți amintești că timpul prietenilor tăi a trebuit să te târască și ai sfârșit să te distrezi?"
31 Sau sună la un prieten.
Shutterstock
Te simți prea stresat pentru a ieși acolo, dar încă dornic de ameliorarea tensiunii interacțiunii umane? Dă un apel unui prieten sau membru al familiei doar pentru a vedea cum se descurcă sau pentru a vorbi despre ziua ta. A auzi o voce pe cealaltă linie este o modalitate excelentă de a te împinge într-o stare de spirit mai bună. În unele cazuri, chiar și un mesaj text poate fi suficient pentru a vă readuce pe cale.
32 Chat cu un străin.
iStock
Sau poate poți vorbi cu cineva pe care nu îl cunoști. Simpla idee s-ar putea să pară stresantă, dar vă poate scădea de fapt anxietatea. „Vorbind cu străini este dovedit științific că sporește starea de spirit, crește fericirea și o plătește înainte: bucuria conexiunii este contagioasă”, spune Jennie Ann Freiman, MD. "Oamenii sunt animale sociale care au nevoie de implicare umană - genul care se pierde cu conexiunile digitale. Transportul zilnic, cumpărăturile alimentare sau mersul câinelui sunt oportunități excelente pentru a banca perspective noi, idei proaspete și rețea, toate plătind dividende pentru starea de spirit."
33 Vorbeste.
Shutterstock
Uneori stresul se acumulează pentru că nu ai cu cine să-ți spui problemele. Chiar dacă poate fi greu, Gooding spune că o modalitate eficientă de a atenua faptul că presiunea este împărțirea sarcinii. „Este în regulă să-i anunțăm pe ceilalți cum ne simțim. Nu ar trebui să fie rușine în a fi om”, spune el. "Ridicați telefonul, vorbiți cu prietenii sau soția, sau poate vorbiți cu un terapeut".
34 Arată bunătate față de ceilalți.
Shutterstock
Când îi ajuți pe alții, te ajuti și pe tine. Și acea frază nu ar putea fi mai exactă decât atunci când vine vorba de ameliorarea stresului. Într-un studiu din 2015 realizat de Yale, cercetătorii au descoperit că cei care efectuau acte de bunătate în fiecare zi erau mai puțin stresați. "Actele simple, amabile de serviciu pentru ceilalți este o modalitate eficientă de a atenua stresul și de a vă concentra pe nevoile altora", spune Gooding. „Când îți faci timp pentru a lua în considerare cu adevărat nevoile altcuiva și ceea ce poți face pentru a-i ajuta, sarcina problemelor tale legate de stres devine secundară”.
35 Aflați cum să spuneți nu.
Shutterstock
Renunțarea la planuri, mai multă muncă din partea șefului tău și obligațiile familiei este dificilă - și cu cât spui da, cu atât vei fi mai stresat. Faceți din misiunea dvs. în acest an să spuneți „nu” puțin mai des. Potrivit Clinicii Mayo, a pune prea mult pe farfuria ta este o rețetă de dezastru pentru sănătatea ta mentală și a spune că nu este egoist. Dacă ai nevoie de o pauză, fii sincer cu oamenii din viața ta. Nu trebuie să te simți niciodată vinovat că ai grijă de tine.
36 Deconectați-vă de la tehnologie.
Shutterstock
Deconectarea de la telefon, laptop și alte tehnologii, de câte ori puteți, vă va ajuta să vă distresați în timp record. "Suntem inundați de informații în aceste zile, iar majoritatea acestora sunt negative și descurajante. De aceea este atât de important să vă deconectați de la toate dispozitivele noastre electronice. Mințile noastre nu pot face față stresului care vine cu fluxul de informații constant de la social. mass-media și știri 24/7 ", spune Noonan Gores. „Limitarea timpului ecranului, luarea pauzelor de aer proaspăt pe parcursul zilei și oprirea dispozitivelor tehnice cu cel puțin o oră înainte de culcare vor reduce toate stresul și vor îmbunătăți sănătatea mentală și fizică”.
37 Obține puțin verde.
Shutterstock
Acest lucru nu este ușor pe tot parcursul anului, dar odată ce vremea va fi drăguță, profitați la maxim de petrecerea timpului într-un spațiu verde. Potrivit Universității din Washington, petrecerea timpului în parcuri și în alte localuri verzi - chiar dacă sunt mici - poate ajuta la ameliorarea stresului. Inspirati in aerul curat orice sansa aveti.
38 Privește natura.
iStock
Deși te afli printre copaci și iarbă oferă o mulțime de beneficii pentru sănătatea mintală, aceasta nu este întotdeauna o opțiune ușoară din punct de vedere logistic. Din fericire, pur și simplu căutând pe fereastră spre împrejurimile naturale sau chiar doar uitându-vă la imagini ale naturii, vă poate ajuta să vă relaxați și să vă puneți într-o dispoziție mai bună.
39 Dă-ți o explozie de frig.
iStock
Un duș cald poate face minuni asupra stresului, dar poate fi și o explozie de frig. "Fără zăpadă? Toarnă puțină apă foarte rece într-o găleată și pășește-l în câteva secunde", spune autorul Milana Perepyolkina. "Nu acasă? Deschide robinetul cu apă rece și ține mâinile sub apă timp de câteva secunde. Stropește o parte din acea apă pe fața ta. Te vei simți înviorat, energizat și într-o dispoziție mai bună."
40 Ia un pui de somn.
Shutterstock
Beneficiile pentru sănătate mintală (și fizică) de a lua un scurt pui de somn după-amiaza au fost documentate pe scară largă. Dacă vă simțiți scurți și copleșiți, o odihnă de 10 minute este de obicei suficientă pentru a vă reîncărca bateriile și pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine pentru restul zilei.
41 Exersează recunoștința.
Shutterstock
Practicarea recunoștinței te face să te simți mai bun în toată lumea - inclusiv mai puțin stresat. Conform UC Davis Health, recunoștința practicată a fost legată de o reducere de 23 la sută a cortizolului hormonului de stres. „Dimineața sau seara, scoateți jurnalul de recunoștință și scrieți-vă pentru ceea ce sunteți recunoscător”, spune Noonan Gores. "O practică de recunoștință vă va scoate din răspunsul la stres și va crea noi căi neuronale pozitive. Îți antrenează creierul departe de această tendință de scenariu cel mai grav. Aceasta creează o mai bună sănătate mentală și rezistență emoțională, ceea ce înseamnă o mai bună capacitate de a rămâne calm și de a gestiona stresul..“
42 Zâmbi.
Shutterstock
Este atât de simplu, ai crede că nu poate funcționa la fel de bine. „Cercetările au arătat că atunci când zâmbim, fie că este un zâmbet fals sau unul care este adevărat, creierul nostru eliberează endorfine simțitoare în întreg corpul nostru”, spune Winsor. "Folosește răspunsul automat al corpului tău în avantajul tău și îți păcălește creierul pentru a te face să te simți mai fericit. S-ar putea să te simți incomod la început, dar încearcă să-ți faci un zâmbet mare, imens și să vezi pentru tine cum îți este stimulată instantaneul." Nu te simți deja mai calm?
43 și asigură-te că începi ziua cu un rânjet.
iStock
La fel cum ar trebui să faci un pic de întindere și exercițiu dimineața, Winsor sugerează să-ți începi ziua în locul potrivit emoțional făcând câteva întinderi de zâmbet. „Începeți ziua cu câteva grinzi mari în primul rând dimineața și vă veți oferi un impuls pozitiv de energie și începeți să vă simțiți energizați”, spune ea. Asta te va lăsa într-o poziție mai bună pentru a face față oricărui stres care îți vine în cale.
44 Aruncați-vă maxilarul.
Shutterstock
Poate doriți să vă asigurați că nimeni nu vă urmărește atunci când faceți asta. „Lasă-ți brusc maxilarul”, spune Marlene Caroselli, trainerul corporatist. "Respirați în timp ce faceți acest lucru. Uitați-vă de umeri și rotiți-i complet - înapoi, în față, în sus, în jos - în cercuri netede generoase, înalte, largi și superbe pe care le puteți face. Apoi readuceți umerii la poziția normală. " Poate părea ciudat, dar încearcă. Te vei simți mai bine și mai relaxat când vei termina.
45 Găsește un hobby pe care îl iubești.
46 Mănâncă grăsimi mai sănătoase.
iStock
Dieta ta poate avea un impact major asupra stării de spirit și a nivelului de stres. Elizabeth Trattner, care practică medicina integrativă, indică numeroase studii care arată legătura dintre „grăsimile bune și stările de spirit”. Potrivit Trattner, cercetătorii au descoperit o reducere semnificativă a riscului de depresie la cei care mențin o dietă în stil mediteranean. „În schimb, un aport scăzut de componente proeminente ale dietei mediteraneene, cum ar fi uleiul de măsline și acizii grași omega-3, a fost asociat cu rate mai mari de depresie într-un studiu”, spune ea. "Deci, atunci când începi să mănânci grăsimi mai sănătoase, starea ta de spirit se îmbunătățește."
47 Tăiați din nou cofeina.
Shutterstock
Cafeaua vă poate ajuta să vă treziți dimineața, dar vă stresează și corpul. Potrivit Universității de Stat din Ohio, cercetările anterioare au arătat cafeina poate depăși nivelul de cortizol, crescând nivelul de stres. În plus, consumul de prea multă cafea poate duce la agravarea anxietății, a nervozității și a altor probleme. Deși nu este cazul tuturor, s-ar putea să merită să luați în considerare să faceți o pauză pentru a vedea dacă observați modificări ale sănătății dumneavoastră mintale.
48 și bea o băutură verde.
Shutterstock
Puține alimente de sănătate oferă la fel de repede corpul tău la fel de repede ca o băutură verde. Umplut cu fibre și alte vitamine benefice, unul dintre acestea îți va stimula starea de spirit într-un mod durabil. S-ar putea să se obișnuiască ceva, dar ar putea fi o cale surprinzătoare pentru ameliorarea stresului.
49 Faceți un duș.
50 Și ia-ți ceva timp pentru tine.
Shutterstock
Nu te simți niciodată vinovat că îți faci timp pentru tine, fie că este vorba de o pauză de 10 minute la serviciu sau de anularea planurilor pentru o noapte relaxantă acasă. Potrivit Institutului American de Stres, „timpul meu” poate arăta ca orice doriți. Poate fi exercițiu, vizionarea unui film sau consumul de ceai preferat - orice te face fericit și te ajută să-ți găsești calmul.
