Ca oameni, suntem cu toții creaturi de obișnuință. Dar de multe ori, obișnuințele - fumatul, băutul, bătaia trântitoare (de două ori) în fiecare dimineață - sunt încruntate. Nu toate obiceiurile sunt însă negative. De fapt, unii îți pot îmbunătăți viața. Nu ne credeți? Ne-am consultat cu un panteon de medici pentru a afla ce trucuri trebuie să luați cât mai curând posibil. Citiți mai departe pentru obiceiurile aprobate de profesioniștii medicali!
1 Luați toate (sau cele mai multe) zile din vacanță.
Shutterstock
Nu aveți nevoie ca noi să vă spunem că americanii sunt mai stresați ca niciodată în aceste zile - sau că poate fi greu să vă relaxați și să atenuați orice anxietate creată de-a lungul unei zile, o săptămână sau chiar o lună. Cu toate acestea, cercetările recente sugerează că mai mult de jumătate din americanii nu profită de toate zilele alocate de vacanță.
Glenn H. Englander, medic, medic la GastroGroup of the Palm Beaches din Florida, solicită ca, dacă aveți timpul de vacanță în stoc, ar trebui să îl folosiți bine - de dragul sănătății voastre. Nu doar că călătoria este o explozie totală, dar Institutul American de Stres numește stresul la locul de muncă drept un factor de top pentru sănătatea precară.
2 Recuperați-vă într-o saună.
Shutterstock
Sauna este mai mult decât un simplu loc pentru a vă lăsa mușchii să se relaxeze după un antrenament înfiorător. „Saunele ajută organismul să se detoxifice - amintiți-vă, pielea este cel mai mare organ de eliminare - și s-a dovedit că reduce stresul și riscul de accidente vasculare cerebrale”, spune dr. Richard Harris, fondatorul Salutem Magnam, o clinică de sănătate din Houston. "Saunele determină organismul să crească o proteină specifică, numită proteine de șoc termic, care au numeroase beneficii pentru sănătate."
Ba mai mult, conform unui studiu din 2018 publicat în Mayo Clinic Proceedings , saunele pot ajuta la îmbunătățirea funcției cardiovasculare, la schimbarea profilurilor lipidice în mai bine și la reducerea rigidității arteriale și a nivelului tensiunii arteriale.
3 Bea apă când îți este foame.
Shutterstock
"Când îmi este foame, beau apă. Dacă beau apă înainte să mănânc, nu mănânc atât de mult - și previne setea", spune dr. Monique May, medic de familie certificat la bord în Memphis, Tennessee. În momentul în care îți este însetat, asta înseamnă că ești „de fapt deja deshidratat”, spune May. Rămâneți în fața jocului trăgând un pahar de apă de fiecare dată când doriți o gustare. Și dacă tot îți este foame la 20 de minute după asta - timpul în general acceptat este nevoie pentru ca creierul tău să „te prindă” de stomac - atunci găsește o mușcătură.
4 De fapt, bea mai multă apă în general.
Shutterstock
Oricât de multă apă beți, nu beți suficient. Fără îndoială, nu ați auzit sfatul: „beți opt căni de 8 uncii pe zi”. Dar de fapt vrei să bei cu cel puțin 50 la sută mai mult decât atât. De fapt, Clinica Mayo merge până a recomandat femeilor să bea în jur de 11 căni de lichid pe zi, în timp ce bărbații ar trebui să consume 15 . (Pentru a fi corect, „lichid” include și toate lichidele din alimentele dvs.)
Dacă detectarea numerelor exact nu este lucrul tău, cu toate acestea, există un test mai ușor pentru a te asigura că nu ești deshidratat: „Rămân bine hidratat, consumând suficientă apă în fiecare zi, astfel încât urina mea să fie limpede și să nu fie galben închis”, spune Mai.
5 Purtați întotdeauna ochelari de soare, chiar dacă este înnorat.
Shutterstock
Dacă este însorit, ar trebui să purtați ochelari de soare. Noros? Da, ar trebui să purtați în continuare ochelari de soare. Burniță? Ploios? Snowy? Da, da, și da. Potrivit optometristilor de la Glenmore Landing Vision Center, atât razele ultraviolete A, cât și cele ultraviolete B sunt prezente în zilele înnorate. Dacă sunteți afară, aveți grijă să vă protejați ochii.
6 Cumpărați la marginile magazinului alimentar.
Shutterstock
Cum este amenajat magazinul alimentar? Fluxul natural vă direcționează spre centrul, unde sunt toate chipsurile și cookie-urile și alte alimente procesate? Ei bine, există o metodă mai ușoară, mai sănătoasă, aprobată de medic pentru a face cumpărături. „Încerc să mă lipesc de marginile magazinului”, spune Jessalynn G. Adam, MD. „Aici sunt toate ingredientele proaspete și neprocesate”.
7 Și parcați lângă intrare.
Shutterstock
Pentru o modalitate ușoară de a te strecura într-un exercițiu suplimentar, parcați cât mai departe de intrarea în magazin alimentar. Amintiți-vă, „am fost concepute ca o specie pentru activitate fizică, de înaltă performanță”, spune Bert Mandelbaum, MD, specialist în medicină sportivă și co-președinte de afaceri medicale la Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute din Los Angeles, California. „Și totuși, acum trăim într-un mediu care oferă oportunități de diminuare a activității.”
8 Du-te verde.
Shutterstock
Îmi pare rău, dar părinții tăi au fost la fața locului cu chestia asta „mănâncă-ți legumele”. După cum spune Departamentul de Agricultură din SUA, fructele și legumele sunt încărcate cu substanțe nutritive esențiale, cum ar fi fibra dietetică, potasiu, acid folic și vitaminele A și C. Mai mult, nu au aditivi nesănătoși și pot fi ușor ardeți în orice dietă. "Mă asigur să mănânc cel puțin cinci porții de fructe și legume", spune Lisa Doggett, MD. "Și de obicei mult mai mult de cinci!"
9 Conectați-vă la mementouri.
În 2015, un studiu publicat în JAMA a examinat eficacitatea alertelor text opt-in la nivel de sănătate. Cei care s-au înscris în sistem - care emite patru mesaje pe săptămână, toate orientate spre a ajuta oamenii să facă schimbări pozitive ale stilului de viață - s-au bucurat de niveluri mai scăzute de colesterol LDL, tensiune arterială sistolică și indici de masă corporală. De asemenea, aveau mai multe șanse să facă mai mult și să renunțe la fumat. Astăzi, există aplicații - precum Habitica, stickK și HabitShare - care în esență fac același lucru pentru publicul larg. Text fericit!
10 Notează fiecare lucru pe care îl mănânci.
Indiferent dacă folosiți o aplicație sau o simplă pix și hârtie, notând tot ceea ce mâncați - și, da, ne referim la tot - puteți face o diferență imensă în modul în care vă apropiați de alimentație. După cum a declarat Marissa Wertheimer, MS, My Southern Health, păstrarea strictă a ceea ce consumă a făcut o diferență imensă în a o ajuta să își mențină o dietă sănătoasă.
11 Încercați „regula 80/20”.
Shutterstock
„Stomacurile noastre sunt de fapt satisfăcute cu aproximativ 20 de minute înainte de a fi conștient de asta”, scrie dr. Brad McKay, medic generalist în Australia. „Dacă ai tendința să mănânci rapid, vei folosi acea întârziere de 20 de minute între comunicarea intestinului și creier pentru a supraalimenta”.
Pentru a combate acest lucru, încercați regula 80/20. Iată cum funcționează: Mâncați 80 la sută din porțiunea dvs. normală, apoi întrerupeți 20 de minute. Dacă tot îți este foame după acel moment, nu ezitați să te odihnești. Cu toate acestea, dacă nu îți este foame - și șansele sunt, așa va fi cazul - atunci salvează-l pentru mai târziu.
12 Jurnal un pic în fiecare zi.
Shutterstock
Scoateți stiloul și blocajul, oameni buni și luați-vă un hobby aprobat de medic, pe care l-ați putut păstra înapoi în școala medie: jurnalul. „Nu întotdeauna scriu foarte mult, dar mă ajută să procesez evenimente din zi, să urmăresc orice probleme de sănătate care apar și să simt un sentiment de închidere și de completare la sfârșitul zilei”, spune Doggett. „Cred că jurnalizarea este o mare tactică de gestionare a stresului și o modalitate importantă de a obține cunoștințe personale”.
13 Faceți obiective - și urmăriți-le.
Shutterstock
Jurnalizarea este excelentă pentru a-ți urmări emoțiile, dar poate fi, de asemenea, un instrument incomparabil pentru a-ți menține viața pe traseu, la program și în mod organizat. „Țin un jurnal cu obiectivele mele pe termen scurt și pe termen lung și îmi urmăresc progresul săptămânal”, spune Adam. „Sunt o persoană vizuală, așa că este capabil să-mi văd progresul (sau lipsa acestuia)”.
14 Nu uita să socializezi.
Shutterstock
"Prioritizează timpul cu familia și prietenii", scrie McKay. "Când vă întâlniți, asigurați-vă că este timpul de calitate împreună. Căutați oameni care se gândesc în mod similar cu voi. Relațiile de nutriție cu ceilalți și dacă aveți nevoie de ajutor, cereți-o."
15 Mențineți o viață sexuală activă.
Shutterstock
McKay sugerează relații sexuale cel puțin de două ori pe săptămână. „Te va face mai fericit și te va ajuta să îți gestionezi nivelul de stres”, scrie el. "De asemenea, există unele dovezi că sexul regulat scade riscul de cancer de prostată pentru băieții mai mari."
16 Șterge-ți mintea cu o respirație profundă.
Shutterstock
Toată lumea are nevoie de o pauză din când în când - chiar și medicii. "Imi ia 30 de secunde pentru a se re-centru", spune Michael Sinel, MD, profesor asistent clinic la UCLA Departamentul de Medicina. "Acest lucru se poate face pur și simplu, luând trei respirații profunde lente, inhalând patru secunde și expirând șase secunde. Acest lucru mă ajută să-mi limpezesc mintea, astfel încât să mă pot concentra."
17 Faceți timp pentru relaxare.
18 Meditați.
Shutterstock
„Este un instrument important pentru mine pentru a face față stresului și anxietății și mă ajută să dorm mai bine”, explică Doggett despre practica antică a meditației. „Am folosit câteva tactici de meditație cu pacienții și cred că îi ajută și pe aceștia”.
19 Mai ales, faceți-o în timp ce vă conectați la natură.
Shutterstock
„O meditație de recunoștință zilnică - în care mă conectez la natură la răsărit și apus de soare timp de 20 de minute - îmi permite să eliberez anxietatea și să conștientizez lucrurile pentru care sunt recunoscător”, spune Sinel.
20 Descărcați o aplicație de meditație.
Shutterstock
Nu mi se pare că găsește timp, energie sau motivație pentru a medita? Există o aplicație pentru asta. Nataska K. Sriraman, MD, sugerează Headspace, o aplicație iOS și Android care îi ajută să ghideze utilizatorii prin etapele de bază ale meditației. „Importanța medierii nu este suficient de subliniată din punct de vedere al bunăstării”, spune ea. „Indiferent dacă utilizați o aplicație sau luați doar câteva minute pentru a fi cu gândurile dvs. înainte de a începe o zi aglomerată, este esențial pentru bunăstare și îngrijire de sine."
21 Comutați cu bicicleta (dacă este cazul).
Shutterstock
Sigur, cei care locuiesc mai multe ieșiri de pe autostradă, scoși din biroul lor, nu pot să funcționeze cu bicicleta. Dar, dacă sunteți capabil, este un mod ușor de a vă asigura că vă veți deplasa zilnic. Chiar și o scurtă plimbare cu bicicleta poate topi caloriile și poate declanșa fluxul de endorfine care stimulează starea de spirit. (Bonus: Îți vei ușura amprenta de carbon!)
„De multe ori fac o plimbare între pacienți și uneori mă duc chiar la o scurtă durată de 10 minute”, spune Daniel Ganjian, medic, pediatru la Providence Saint John’s Health Center din Santa Monica, California. "De asemenea, folosesc o bicicletă pentru a ajunge între diferitele spitale în care mă rotesc pe pacienți și îmi păstrez haina albă în timpul călătoriei. Este destul de mare vederea!"
22 Și purtați întotdeauna o cască.
Shutterstock
Importanța purtării unei căști de bicicletă potrivite nu poate fi subestimată, spune Ganjian. „Desigur, îmi port casca pentru a mă proteja”, spune el. „Și pentru a învăța spectatorilor importanța siguranței bicicletei”. Abandonați casca și vă puneți în pericol de comutație, traume de forță contondente și alte leziuni cerebrale grave.
23 Așezați-vă drept.
Shutterstock
"Stai drept!" nu este doar o formă obișnuită de râvnire a părinților - este un sfat susținut de experți. Conform Cleveland Clinic, acest lucru poate reduce încordarea asupra ligamentelor, reduce la minimum orice uzură normală la nivelul articulațiilor și chiar poate preveni artrita cu debut precoce. Nu este rău pentru un obicei ușor de zi cu zi!
24 și ridicați-vă la fiecare 30 de minute.
Shutterstock
„Nu-mi place să stau așezat mai mult de 30 de minute simultan”, spune Harris. "Recomand clienților mei să stabilească cronometrele pentru a se ridica și a se deplasa la fiecare 30 de minute timp de cel puțin 30 de secunde. Studiile recente arată că fiind sedentară toată ziua impactul benefic al exercițiului fizic." Ba mai mult, vânatul pe un monitor de computer timp de opt ore pe zi poate provoca rău absolut pe partea inferioară a spatelui. Dacă biroul dvs. vă permite acest lucru, încercați să obțineți un birou permanent.
25 Gătește-ți propriile mese.
Shutterstock
Un pachet de mic dejun dimineața, o salată la prânz, poate o mușcătură rapidă în drum spre casă… nu a fost niciodată mai ușor să-ți cumperi mesele din mers. Dar este, de asemenea, mult mai puțin sănătos decât să gătiți propriul aliment, unde puteți controla fiecare ingredient care intră în farfurie - și în corpul vostru - chiar până la conținutul exact de sodiu. „Încerc să-mi gătesc propriile mese cât pot și să fac suplimentar pentru prânzuri pentru familia mea în timpul săptămânii”, spune Adam.
26 Petreceți mai mult timp în aer liber.
Shutterstock
Un studiu realizat în 2009 Journal of Epidemiology & Community Health a descoperit că, dacă ești un locuitor urban, cu cât vei petrece mai mult timp în aer liber în jurul vegetației (un parc, un câmp sau chiar doar un spațiu public verduros), cu atât vei fi mai sănătos. Cercetătorii remarcă faptul că cei care au mai mult spațiu verde aproape de casă aveau un risc mai mic pentru obezitate, anxietate și depresie decât cei care locuiau în medii urbane.
27 Obțineți o formă de exercițiu în fiecare zi.
Shutterstock
Este imperativ să intri în obișnuința de a face exerciții - cel puțin o formă de mișcare fizică aerobă sau anaerobă - în fiecare zi. „Exerc în fiecare zi - fie că este vorba de o alergare cu soția mea, de o plimbare pe îndelete sau de o drumeție provocatoare”, spune Mandelbaum.
28 Pune-ți antrenamente în calendar.
Shutterstock
„Exerc în același timp în aceleași zile în fiecare săptămână”, spune Adam. "În felul acesta, este o parte din rutina mea și nu uit sau rămân fără timp. Dacă nu este încorporat în programul tău, este ușor să periezi în lateral." Așa că puneți-vă ședințele de yoga în calendarul dvs., setați-vă alertele pe telefon pentru orele de rotire, programați-vă ședințele de ridicare a greutății ca și cum ar fi prânzuri de afaceri - orice vă poate aduce în gând că, cum ar fi angajamentele de muncă și programările pentru medici, antrenamentele sunt imobile aspect al programului dvs.
29 Pentru oase mai dure, intrați în HIIT.
Shutterstock
Anthony Kouri, medic, chirurg ortoped la Universitatea din Toledo Medical Center, spune că, în timp ce exercițiile fizice au multe beneficii, nu trebuie să vă pregătiți pentru perioade lungi de timp pentru o mai bună sănătate a oaselor. „Cercetările sugerează că exercițiile de mare intensitate în explozii scurte pot îmbunătăți densitatea mineralelor osoase”, spune el. "Cei care participă timp de una până la două minute de intensitate ridicată, care poartă activitate în fiecare zi, au o sănătate osoasă cu 4% mai bună decât cei care fac mai puțin de un minut de activitate fizică".
30 Reduceți consumul de alcool.
Shutterstock
Potrivit Bibliotecii Naționale de Medicină din SUA, băutura dvs. medie are aproximativ 150 de calorii. (Această cifră poate merge în sus și în jos, fie că bei bere, vin sau lichior, dar numai în mod marginal.) Ceea ce este, aceste calorii sunt așa-numitele calorii „goale”, ceea ce înseamnă că beneficiile lor nutritive sunt exact zilch. De aceea, Doggett respectă câteva reguli când vine vorba de băut.
„Bau alcool rar și evit băuturile îndulcite cu zahăr”, spune ea. (Da, băuturile răcoritoare au la fel de multe calorii goale ca băutura.) Pentru o sănătate maximă, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) vă recomandă să vă limitați la o băutură pe zi dacă sunteți femeie, și două dacă sunteți bărbat.
31 Sau chiar limitați băutura la ocazii speciale.
Shutterstock
Sau, dacă orientările CDC privind consumul de alcool sunt prea exacte pentru gusturile tale, ridică o regulă de la Englander. „Am redus alcoolul la mese doar”, spune el.
32 Luați în considerare supunerea unui plan de vitamine personalizat.
Shutterstock
"În calitate de medic de medicină internă, rămân sănătos, luând combinația potrivită de vitamine", spune Arielle Levitan, MD, co-fondator al clinicii de vitamine personalizate Vous Vitamina și coautor al soluției de vitamine: doi medici șterge confuzia despre Vitamine și sănătatea ta . "Vitamina mea integrală zilnică se bazează pe dieta, stilul meu de viață și problemele de sănătate individuale. Găsirea nutrienților potriviți pe baza nevoilor mele individuale este esențială pentru sănătatea mea generală." Prin revizuirea dietei și efectuarea de teste nutriționale, medicul dumneavoastră vă poate ajuta să identificați nutrienții care vă pot lipsi.
33 Suplimentează-ți dieta cu calciu și vitamina D.
Shutterstock
„Mulți oameni nu simt efectele deficienței de vitamina D decât este prea târziu”, spune Kouri. "Fracturile și soldurile vertebrale la vârstnici sunt leziuni devastatoare și au un risc real de deces după aceea. Este important să preveniți să apară vreodată aceste lucruri și pur și simplu să luați zilnic calciu și vitamina D". Gândiți-vă la aceasta ca la o asigurare suplimentară pentru viitorul vostru.
34 Pop niște magneziu.
Carolyn Dean, MD, ND - un expert în sănătate, dietă și nutriție în creier și autorul 365 Moduri de a-ți stimula puterea creierului: sfaturi, exerciții fizice, sfaturi - spune că este vital să obișnuiești să adaugi niște magneziu în dieta ta.. „Receptorii cerebrali particulari importanți pentru învățare și memorie depind de magneziu pentru reglarea lor”, spune ea. "De asemenea, este greu să obții o noapte bună de somn fără suficient de magneziu, deoarece magneziul facilitează producerea de melatonină (hormonul somnului). Studiile au arătat că magneziul ai un somn profund și odihnitor."
35 Faceți o plimbare lentă.
Shutterstock
Ura jogging, dar doriți toate beneficiile pentru sănătate? Ușor: pur și simplu mergi la plimbare! "O plimbare ușoară de seară este benefică în multe feluri. Te ajută să încetinești, să te relaxezi și să intri într-o stare de atenție. De asemenea, poți avea timp să reflectezi la lucruri, să observi împrejurimile și să socializezi cu oamenii", spune Lina Velikova, MD. "Acest lucru poate părea simplu, dar în lumea rapidă în care trăim, a lua 30 de minute pe zi pentru o plimbare lentă poate beneficia în mod semnificativ de sănătatea fizică și mentală."
Așa cum se întâmplă, în Italia, plimbările lente sunt încorporate în cultură. Înainte de cină, italienii tind să facă o plimbare pe îndelete (cunoscută sub numele de passeggiata ), o șansă de a pregăti un apetit minuscul înainte de a se bucura de bucătăria proaspătă mediteraneană. Mic de mirare că italienii se clasează constant printre cei mai sănătoși cetățeni ai lumii, an de an.
36 Schimbă caloriile din grăsimi saturate cu opțiuni alimentare complete.
Shutterstock
Potrivit unui studiu din 2015 publicat în Journal of the American College of Cardiology , nu este suficient să reduceți pur și simplu grăsimile saturate, mai ales dacă le înlocuiți cu carbohidrați și zaharuri rafinate. Cei care fac acest lucru își pun un risc mai mare de boli cardiovasculare decât cei care aleg să mănânce alimente pline de grăsimi polinesaturate (nuci, semințe de floarea soarelui, tofu, soia) și cereale integrale neprocesate (orz, ovăz, quinoa, pâine integrală de grâu).
37 Mănâncă mai mult pește.
Shutterstock
„Peștele și fructele de mare conțin o mulțime de proteine care vă ajută să vă construiți mușchii și grăsimile sănătoase care vă scad riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral”, scrie McKay.
38 Verificați întotdeauna eticheta nutrițională.
Shutterstock
Cu toții iubim o pungă de Lays sau Ruffles din când în când. Dar dacă nu ai obiceiul să verifici etichetele de pe gustările tale, cel mai bine ar fi să o iei. Institutul Național de Îmbătrânire spune că etichetele nutriționale oferă o multitudine de informații pe care poate nu le conștientizați despre alimentele pe care urmează să le lupi. Citind cu sârguință, puteți rămâne în fața oricăror alergii sau alte restricții alimentare.
39 Treci sodă dietă.
Shutterstock
Soda dietetică poate părea o alternativă mai sănătoasă la lucrurile obișnuite; la urma urmei, are zero calorii și „fără zahăr”. Dar un studiu din 2009 publicat în Diabetes Care a descoperit că cei care beau dietă sodică au un risc mult mai mare de a dezvolta diabet de tip 2 decât cei care nu. În loc să apucați o altă băutură răcoritoare, luați în considerare trecerea la sucul de fructe proaspete - sau, mai bine zis, la un alt pahar de apă.
40 Tăiați din nou carnea roșie.
Shutterstock
Dacă sunteți un iubitor de carne, poate fi greu să treceți o friptură de vită Kobe. Dar, potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, încărcarea cu carne roșie poate fi în detrimentul sănătății tale cardiovasculare. Vestea bună este că nu trebuie să elimini complet lucrurile. Potrivit Harvard Medical School, consumul de carne una sau de două ori pe săptămână nu îți crește riscul. "Mai am un burger suculent din când în când!" spune May, care își reduce consumul de carne.
41 și pe zahăr și grăsimi pentru a vă crește nivelul de energie.
Shutterstock
Da, gusturile zaharoase și alimentele grase sunt delicioase. De asemenea, sunt oribile pentru tine - mental și fizic. „Este nebun cât de mult oamenii subestimează efectul negativ al zahărului și al grăsimilor asupra corpurilor umane”, spune Velikova. „Dacă consumi prea mult, de multe ori te vei simți obosit și vei lipsi de energie”.
42 Fii sigur că dormi suficient - în fiecare seară.
Shutterstock
Având în vedere ritmul de vârf al acestei zile și vârste, poate fi greu să vă stabiliți și să dormiți adecvat în fiecare seară. Dar „a dormi suficient este crucial”, spune May. „Îmi propun să ajung cel puțin șase ore pe noapte”. În timp ce șase ar putea funcționa pentru unii, dacă într-adevăr doriți să vă asigurați că urmăriți o sumă adecvată, fotografiați puțin mai sus. Fundația Națională pentru Somn recomandă să ajungi oriunde între șapte și nouă ore pe noapte.
43 Exercițiu când te ridici.
Shutterstock
„Exercițiul este eliminatorul de stres, antidepresivul meu și ajută la prevenirea anxietății”, spune Doggett. Este o obișnuință pe care a preluat-o în urmă cu mai bine de 20 de ani, când era studentă la medicină și a început repede să facă acest lucru dimineața. "Alerg, înot sau fac o altă activitate aerobă în fiecare dimineață, imediat după ce mă ridic. Fac exerciții de antrenament al forței de două ori pe săptămână. Cred că exercițiul este cel mai important lucru pe care îl fac pentru sănătatea mea. De departe."
44 Modificați rutinele de antrenament.
Shutterstock
Făcând același antrenament sau exercițiu poate duce la plictiseală și la ardere în timp. Pentru a preveni căderea în rutină, May sugerează schimbarea lucrurilor. „Exerc de cel puțin trei până la cinci ori pe săptămână și fac o varietate de activități, precum clasa de spin, yoga și kickboxingul”, spune ea. "De asemenea, îmi place să dansez."
Mai mult, în conformitate cu American Heart Association, rutele de comutare periodică vă pot ajuta să cuceriți orice platou de fitness care poate apărea ca urmare a memoriei musculare. Nu mi se pare că bate un kilometru 7:25? Începeți să vă aplecați în antrenamentele pentru biciclete. Nu pot părea să scoată mai mult de 10 pull-up-uri într-un set? Ia o clasă de vinyasa. Orice fel în care îți păstrezi corpul „ghicind” te va ajuta să perfecționezi mușchii pe care nici măcar nu știai că ai.
45 Mergeți dincolo de recomandările de exercițiu.
Shutterstock
Departamentul Sănătății și Serviciilor Umane din SUA recomandă adulților să facă cel puțin 150 de minute de exercițiu cu intensitate moderată săptămânal. Este o modalitate încercată și adevărată de a-ți reduce șansele de boli cardiovasculare și insuficiență cardiacă. Cu toate acestea, potrivit unui studiu din 2015 publicat în jurnalul Circulation , cei care au depășit orientările recomandate - de două până la patru ori mai mare decât suma, ca să fie exactă - au constatat că riscul lor a scăzut substanțial.
46 Stai jos când mănânci.
Shutterstock
"Atunci când mănânci mese în timp ce stai jos, ai tendința să mănânci mai încet, să te bucuri de ceea ce mănânci și poate ajunge chiar să mănânci mai puțin", scrie Lisa Young, profesor de nutriție la Universitatea New York, pentru HuffPost . „Când mănânci în picioare, de multe ori nici nu-ți dai seama că mănânci”.
Tinerii observă că, dacă îi faci un obicei și îți iei timpul la masă, sănătatea ta va fi mai bună pentru asta.
47 Încercați să mâncați cu timp limitat.
Shutterstock
„Mâncarea cu timp limitat (TRE) este ceea ce cred majoritatea oamenilor atunci când se gândesc la postul intermitent”, spune Harris. "Cea mai populară metodă este metoda 16/8, în care îți consumi toate caloriile într-o fereastră de 8 ore și repede celelalte 16 ore din zi. TRE este un instrument excelent pentru a preda aportul alimentar adecvat și poate ajuta la re -regula calea poftei de apetit. Este, de asemenea, un instrument eficient pentru pierderea de grăsime."
48 Evitați carnea procesată.
Shutterstock
Americanii adoră slănina - și cârnații, șunca și câinii fierbinți. Însă, un studiu din 2018 în Circulation , care a analizat speranța de viață și modul în care se raportează la obiceiurile de sănătate ale oamenilor, a constatat că există o corelație în consumul de carne procesată și o speranță de viață redusă. Participanții au obținut un scor „mai sănătos” dacă au evitat astfel de carne procesată sărată.
49 Spălați fața înainte de culcare.
Shutterstock
Noaptea, este prea ușor să sări peste spălarea feței și capul direct la pat. Dar, pentru a o lua de la Fundația Națională de Somn, aceasta este una dintre cele mai grave mișcări pe care le puteți face pentru sănătatea pielii. Dacă neglijați să vă spălați fața, creșteți riscul de a vă confrunta cu rupturi și infecții oculare și este mai probabil să provoace riduri.
50 Examinați-vă obiceiurile - și loviți-i pe cei răi!
Shutterstock
Indiferent dacă crapați unul rece pe canapea după muncă sau vă veți alătura amicii la o pauză de fum, dacă faceți ceva în mod regulat, se va cristaliza în obișnuință. „Căutați modele în comportamentul dvs. și ce declanșează obiceiurile nesănătoase pe care doriți să le schimbați”, a spus Lisa Marsch, doctorat, pentru NIH News in Health. "Puteți dezvolta modalități de a perturba acele tipare și de a crea altele noi." Și pentru mai multe mișcări de zi cu zi pentru a te orienta în rutina ta, iată 33 de obiceiuri zilnice ușoare care te vor face o persoană mai inteligentă.
