Este prea comun să vrei să îți îmbunătățești viața, astfel încât să trăiești cel mai bun posibil. Dar partea grea vine în a afla cum să-ți îmbunătățești viața. În timp ce este posibil să aveți idei masive pentru a schimba lucrurile, adevărul este că acțiunile mai mici și mai durabile și efectele te ajută să îți îmbunătățești viața de zi cu zi, ceea ce se adaugă într-adevăr în timp. Aceste mici trucuri și obiceiuri înșelător de simple vă pot ajuta să fiți mai productiv, să vă simțiți mai fericiți, să lucrați mai eficient și, în general, să ieșiți mai mult din viață. Și pentru mai multe modalități grozave de a-ți schimba viața în bine, consultați 50 de obiceiuri importante legate de o viață mai lungă.
1 Treziți-vă cu 30 de minute înaintea tuturor.
Shutterstock
Adormirea poate suna ca modalitatea ideală de a-ți merge diminețile, dar ar trebui să îți faci un picior în zi, ridicându-te înainte ca familia ta.
„Folosește-ți acest timp pentru a sta liniștit și a te concentra asupra a ceea ce îți dorești ca ziua ta, să noteze ce este cel mai important de realizat și să te relaxezi în timp ce sorbi o cafea sau un ceai”, spune Diana Fletcher, antrenor de viață și expert în reducerea stresului. "De data asta pe care o luați să vă concentrați dimineața, vă vor economisi ore în timpul dvs.. Nu veți pierde timpul pentru lucruri banale, deoarece ați decis deja care este prioritatea și ce rezultate doriți."
2 Faceți o pauză de natură de un minut.
Shutterstock
Uneori, este nevoie de un moment în afară pentru a îmbunătăți lucrurile. Un studiu din 2010 publicat în Journal of Environmental Psychology a arătat că petrecerea a doar 20 de minute pe zi înconjurată de natură a crescut nivelul de vitalitate al oamenilor. Iar Candra Canning, fondatoarea Live Bright Now, spune că chiar și o pauză de natură de un minut poate fi de ajutor.
„Încetinește-ți drumul pe ușă dimineața sau fă o clipă să privești cerul, în timp ce stai la pauză”, spune Canning. "Știința dovedește că chimia creierului și a corpului obține același beneficiu ca și cum ai privi Grand Canyon. Luând în evidență detaliile te poate conecta înapoi la tine, ceea ce te va lăsa relaxat și încrezător."
3 Privește-ți ziua cu o seară înainte.
Shutterstock
Ar trebui să vă aliniați întotdeauna ziua cu o seară înainte, spune Gayle Carson, apreciat antrenor de viață și vorbitor din Albany, New York.
"Vă permite să vă plimbați prin zi, deci dacă intrați la birou și cineva vă întreabă 'Aveți un minut?' vei ști dacă faci sau nu. " Bonus: Dacă faceți o listă de activități în același timp, veți constata că acest hack de productivitate vă ajută, de asemenea, să vă îmbunătățiți somnul.
4 Faceți ceva social cel puțin o dată pe săptămână.
Shutterstock
Și mai des, dacă poți. În 2017, cercetătorii de la Harvard au dovedit că conexiunea umană este ceea ce ține oamenii fericiți de-a lungul vieții. Aceasta înseamnă că timpul investit în prietenii este timpul bine petrecut.
„Izolarea crește nemulțumiri”, spune Raffi Bilek, psihoterapeut și director al Centrului de Terapie Baltimore. "Nu trebuie să fii viața petrecerii; faptul că ai doar unul sau doi prieteni apropiați te menține conectat și în viață." Și, dacă sunteți în căutarea unei mici inspirații de prietenie, consultați aceste 50 de modalități de a face prieteni noi după 50 de ani.
5 Ajungeți la persoanele cu care nu ați avut legătura recent.
Shutterstock
Nu există nicio îndoială că menținerea relației cu prietenii apropiați și familia este importantă. Cu toate acestea, un studiu de referință din 1973 publicat în American Journal of Sociology a arătat că „legăturile slabe” sau persoanele care au conexiuni mai la nivel de cunoștințe sunt cele care vă pot ajuta cel mai mult în ceea ce privește dezvoltarea de noi contacte, îmbunătățirea carierei perspective și, în general, întâlnirea cu oameni noi. În fiecare săptămână, stabilește-ți un obiectiv pentru a lua legătura cu o persoană cu care nu ai vorbit de ceva vreme și vei găsi rețelele tale personale și profesionale crescând mai repede ca niciodată. Și pentru mai multe modalități de a vă conecta cu prietenii vechi, consultați 60 de colindători care-și vor lăsa prietenii râzând.
6 Programează timpul familiei.
7 Apeluri telefonice în grup.
Shutterstock
În loc să răspândiți convorbiri pe tot parcursul zilei, rezervați-le pe toate în succesiune rapidă. "Este nevoie de cât mai mult timp pentru a face un singur telefon ca cinci", spune Carson. „Este un flux”. În plus, dacă mai aveți un alt apel aliniat după aceea, veți avea un motiv pentru a menține fiecare apel la cantitatea de timp desemnată, în loc să îl lăsați să își ocupe mai mult din zi decât este necesar. Și pentru mai multe despre gestionarea fluxului dvs. de comunicare, consultați Secretul unei comunicări mai bune cu partenerul dvs., potrivit unui expert în relații.
8 Faceți-vă munca cea mai creativă dimineața.
Shutterstock
În timp ce poate fi greu să te dai jos din pat și să îți pui stiloul cât mai curând posibil, dimineața este de fapt cel mai bun moment pentru a-ți curge sucurile creative.
„În timpul orelor de dimineață, cortizolul acționează ca hormonul tău energetic, iar concentrarea și concentrarea ta sunt mai bune decât oricare alt moment al zilei”, spune Debra Atkinson, un antrenor de productivitate, fitness și wellness cu Flipping Fifty. Așadar, folosiți biologia în avantajul dvs. și lăsați sarcini mai banale pentru mai târziu în zi. Și dacă nu ești o persoană dimineață, dar ai vrea să fii, vezi aceste 20 de elemente esențiale mai bune de somn care te vor trezi bine odihnite în fiecare dimineață.
9 Vorbeste din diafragma ta.
Shutterstock
Este posibil să nu-ți dai seama că modul în care alegi să vorbești joacă un rol în bunăstarea ta, dar acordarea unei atenții la acest detaliu minut poate de fapt ajuta la îmbunătățirea vieții tale.
„Vorbind din diafragmă te determină automat să vorbești cu mai multă autoritate, adâncind ușor vocea și crescând stabilitatea vocii tale”, spune David Bennett, consilier certificat și expert în relații cu The Popular Man. "Majoritatea oamenilor ar fi surprinși cum vorbirea cu puțin mai multă autoritate va avea un impact pozitiv asupra succesului lor în muncă și social."
10 Creați-vă programul ideal.
Shutterstock
Dacă vă luptați în mod constant pentru a se potrivi cu tot ce trebuie să faceți într-o singură zi, Eric Bales of Bales Dynamic Coaching vă sugerează să scrieți fizic cum doriți să vă arătați ziua ideală.
„Lista ar trebui să includă toate activitățile pe care le-ați dori pentru ca ziua să fie considerată„ de succes ”, spune el. După ce faceți acest lucru, dezordinea va începe să cadă. Și pentru anumite lucruri pe care ar trebui să le adăugați la programul dvs. zilnic, consultați aceste 27 de moduri Genius pentru a vă stimula respectul de sine în fiecare zi.
11 Folosiți toate zilele de vacanță.
Shutterstock
Serios, fă-o. „Timpul departe de muncă te ajută să devii mai productiv când te întorci”, spune Maura Thomas, vorbitor și autor al Secretelor de productivitate personală . "reîncărcați-vă entuziasmul și creativitatea. Dacă nu vă folosiți timpul de vacanță sau dacă nu vă deconectați niciodată de la serviciu în timp ce sunteți plecat, performanța dvs. va scădea și la fel va fi fericirea. Deci, data viitoare vă simțiți stresați la locul de muncă, întrebați-vă cât timp a trecut de când ați fost cu adevărat departe - fizic și mental - de la locul de muncă. Pariez că veți vedea o legătură."
12 Vizitați muzeele ori de câte ori aveți șansa.
Shutterstock
De fapt, există o mulțime de beneficii care vin din vizitarea muzeelor cât mai des posibil. Întrucât este o activitate inedită, vă poate stimula capacitatea creierului de a învăța noi informații. Nu numai că, ci un studiu de cele mai multe ori citat din 2008, publicat în Curator , a demonstrat că vizitele pozitive ale muzeului au puteri majore de restaurare, crescând starea de bine a vizitatorilor și reducând nivelul de stres al acestora.
13 Schimbați-vă mediul.
Shutterstock
Lucrați întotdeauna la același birou? Încercați unul nou. Te-ai săturat de un hangout local? Găsiți unul nou! Este chiar atât de simplu. "Imprejurimile noastre ne pot determina sa dezvoltam ganduri si sentimente depresive, determinandu-ne astfel sa credem ca viata nu se poate imbunatati niciodata", spune Saudia L. Twine, terapeut in casatorie si familie cu FreshStart Counselling Group. Dar adevărul este că aveți puterea să vă reglați împrejurimile. Foloseste-l.
14 Tăiați distragerile.
Shutterstock
Când vine vorba de dvs. în fiecare zi, Thomas sugerează să vă gândiți la cât de mult este cheltuit pentru a fi reactiv. Ea spune că, dacă simțiți că ziua a zburat, dar nu ați făcut progrese reale în ceea ce privește planurile dvs., puteți fi consumat de prea multe distrageri.
„Dacă ești mereu distras, te vei obișnui să fii mereu distras și te vei plictisi în„ vremurile liniștite ”, spune ea. Suna familiar? Permiteți-vă să aveți timp liber în fiecare zi - fără telefoane, fără întreruperi din partea colegilor sau a membrilor familiei - pentru a lucra la lucrurile care sunt cele mai importante pentru dvs.
15 Zambeste mai mult.
Shutterstock
Da într-adevăr. „Făcând acest lucru, este proiectată o abordare pozitivă și deschisă”, spune Darlene Corbett, vorbitor, terapeut autorizat și antrenor. "Zâmbetul creează adesea un succes mai mare atât personal cât și profesional. Le sugerez clienților mei să practice acest lucru zilnic până când devine parte din repertoriul lor. Ei îmi raportează că se simt mai bine, zâmbind mai des."
16 Notează toate lucrurile pe care le-ai dorit vreodată pe care le ai deja.
Shutterstock
Simți că vrei mai mult de la viață? Deși aceasta este o întâmplare comună pentru majoritatea oamenilor, ar trebui să îți schimbi mentalitatea și să te gândești la toate lucrurile pe care le ai deja .
„Scrieți o listă cu toate lucrurile pe care le aveți acum pe care le-ați dorit cândva, cum ar fi să vă îmbătați un iubit sau o prietenă, să vă căsătoriți, să absolviți facultatea, să obțineți un loc de muncă, să cumpărați o casă, să aveți copii sau să vizitați un anumit oraș”, spune Jennie Vila, antrenor de viață și carieră cu Growth Mindset. De-a lungul timpului, te vei simți mulțumit reflectând cât de departe ai ajuns.
17 Împărțiți sarcini mari în bucăți mai mici.
Shutterstock
Adesea este gravat în oameni că trebuie să „împingă” atunci când lucrează la o sarcină dificilă sau banală, dar, în conformitate cu Keisha Rivers, Facilitatorul șef de rezultate al grupului KARS, tot ceea ce face de fapt este să facă o persoană frustrată.
"Mintea noastră trebuie să schimbe angrenajele uneori, așa că trebuie să includem o pauză naturală în activitățile noastre. Dacă lucrați la un raport sau încercați să înțelegeți multe lecturi, creați o pauză de 5 minute la fiecare 15 minute., " ea spune.
18 Faceți timp pentru a face voluntariat.
Shutterstock
Nu te mai gândi la voluntariat ca doar o modalitate de a-ți stimula CV-ul. Un studiu esențial din 2003 publicat în Social Science & Medicine arată că voluntariatul poate fi de fapt un schimbător de jocuri mentale și poate reduce chiar anxietatea și depresia. Așadar, implicați-vă într-o cauză de care vă pasă și beneficiați de beneficiile care vă simt bine.
19 Gândește-te la tine în felul în care vrei să fii văzut.
Shutterstock
Acest lucru poate părea mai ușor spus decât făcut, dar, cu cât crezi mai mult în imaginea ideală a ta, cu atât mai multe șanse sunt să recunoască acea versiune a ta.
"Cercetarea teoriei atașamentului ne-a arătat că fiecare dezvoltăm o grilă mentală care ne ghidează credințele despre sine și pe ceilalți", explică Twine. "Această grilă determină modul în care percepem, evaluăm și reacționăm la ceilalți. Dacă ne vedem într-o lumină negativă, aceasta afectează modul în care gândim, simțim, acționăm și funcționăm în mediul nostru personal și profesional." Primiți lucrurile care vă plac despre dvs. și veți observa că alții încep să facă același lucru.
20 Să aveți un ritual „înainte de telefon” de dimineață.
Shutterstock
Nu contează dacă este să vă verificați e-mailul, rețelele de socializare sau chiar știri. Antreprenorul Dave Cantin spune că „momentul în care îți deschizi telefonul dimineața este momentul în care te plonjezi mai întâi în cursa de șobolani” pentru ziua respectivă.
„Dacă acesta este primul lucru pe care îl faci dimineața, vei lupta să găsești timp să te aduni și să te auto-reflectezi”, spune el. „Opriți acest efect al bulgării de zăpadă creând o rutină matinală calmantă, concentrată spre interior, în care vă determinați obiectivele pentru zi, spuneți câteva lucruri pentru care sunteți recunoscători și inspirați patru sau cinci adânci și zâmbiți”.
21 Salt multitasking.
Shutterstock
Într-o lume în care te simți copleșit de activitățile zilnice, s-ar putea să crezi că este mai ușor să faci doar multitask. Totuși, pentru a-ți îmbunătăți viața, ar trebui să „monotask”.
„Oriunde te-ai afla, fii acolo”, spune Lisa Sansom, antrenor în psihologie pozitivă și consultantă cu LVS Consulting. "Nu fiți la telefon la întâlniri; fiți în ședință. Dacă verificați e-mailul, atunci concentrați-vă pe verificarea e-mailului. Dacă sunteți la un eveniment social, fiți la evenimentul social. Creierul dvs. este configurat să se dedice atenție conștientă asupra unui lucru simultan - faceți și asta."
22 Creați un „fișier Tickler”.
Shutterstock
Un birou înfundat poate deraia serios productivitatea și te poate face să simți că lucrurile scapă de sub control atunci când încerci să te concentrezi. Dar, după cum explică Frank Buck, autorul Get Organized !: Managementul timpului pentru liderii școlilor , cea mai mare parte a acestui dezordine provine de fapt din hârtii de care vei avea nevoie în viitor, deci nu le poți arunca. Soluția lui? Fișierul Tickler.
„Fișierul Tickler este un instrument de afaceri vechi”, spune el. "Face hârtia să dispară și apoi să reapareze exact atunci când aveți nevoie. Prinde 31 de foldere agățate și etichetează-le 1 până la 31. Fiecare fișier reprezintă o zi a lunii. Luați hârtii pe rând și întrebați:„ Când trebuie să văd acest articol din nou? " Aruncați hârtia în fișier pentru ziua corespunzătoare."
Verificați folderele o dată pe zi, astfel încât să aveți de-a face cu documente doar când este necesar. Mergi cu totul digital? Acest concept funcționează și pentru casele de e-mail. Pur și simplu creați un folder File Tickler și 31 de subfoldere în interior.
23 Faceți-vă tot ce este mai rău înainte de a face tot posibilul.
Shutterstock
Psihoterapeutul Erin Tierno știe că frica de imperfecțiune este paralizantă pentru mulți oameni, iar gândul de a nu-și îndeplini standardele personale le poate perturba „capacitatea de productivitate”.
Recomandarea ei? Imaginați-vă că produceți cea mai proastă versiune a ceea ce aveți nevoie pentru a produce și lucrați prin implicațiile acestui lucru. Acest experiment de gândire poate părea ciudat, dar îi eliberează pe oameni de frica lor de judecată și practicile continuă în fața fricii. „De cele mai multe ori, oamenii recunosc prin acest exercițiu că vor fi în regulă, chiar dacă cel mai rău se întâmplă cu adevărat și, mai probabil, ceea ce vor produce nu se va apropia nici măcar de rezultatul lor cel mai imaginat”, spune ea.
24 Identificați un lucru bun despre fiecare provocare.
Shutterstock
Pentru a vă îmbunătăți viața prin greutăți și obstacole, Canning vă recomandă să alegeți o provocare cu care vă confruntați în prezent și să identificați un lucru bun despre aceasta.
„Utilizarea energiei și a puterii creierului dvs. pentru a reflecta și căuta căptușeala de argint în lucruri aparent negative vă poate oferi o atitudine pozitivă generală și poate ajuta la îmbunătățirea sănătății creierului”, spune ea. „Au existat numeroase rapoarte despre modul în care emoțiile pozitive îți lărgesc sentimentul posibilității și îți deschid mintea, permițându-ți să construiești noi abilități care să poată oferi valoare în alte domenii ale vieții tale.”
25 Apreciază acum.
Shutterstock
Majoritatea oamenilor privesc mereu înainte și se întreabă: "ce urmează?" Dar, se pare, urmărirea constantă este de fapt o rețetă majoră pentru dezamăgire.
„Fii fericit cu persoana care ești și viața pe care o ai azi înainte de a încerca să-ți alunge toate visele”, spune Sadeghi. "Mulți oameni petrec o viață într-o persecuție perpetuă pentru fericire, considerând mereu că următoarea realizare sau punct de reper este cea care le va aduce în cele din urmă. S-ar putea să fie mai mulți bani, să se căsătorească, să aibă copii, să divorțeze, să trimită copiii la facultate, la pensie sau la una dintre alte milioane de lucruri. Cu toate acestea, secretul vieții este că, dacă nu înveți cum să fii fericit cu persoana care ești azi și viața pe care o ai azi, nu vei găsi niciodată fericirea.“
26 Aflați arta ascultării active.
Shutterstock
A fi un bun ascultător este una dintre cheile dezvoltării relațiilor semnificative, împlinite. Dacă vrei ca oamenii să aibă încredere în tine și să se simtă confortabil împărtășind preocupările, problemele și triumfurile cu tine, cel mai bun lucru pe care îl poți face este să înveți să asculți bine. Potrivit lui Dianne Schilling, Forbes , principiile sunt simple: Ascultați cu atenție, luați ce spune cealaltă persoană, nu întrerupeți niciodată, și apoi parafrazați ceea ce ați absorbit și repetați-le.
27 Caută provocări.
Shutterstock
"Cercetările sugerează că un anumit grad de stres ne ajută să fim mai productivi, mai fericiți și mai eficienți", spune Scott Amyx, autorul Strive: Cum face lucrurile cele mai incomode duce la succes .
Referind la studiul de referință din 1989 al lui Richard A. Dienstbier în Psychological Review , Amyx spune că „teoria durității mentale sugerează că experimentarea unor stresori manevrabili, cu recuperare între ei, ne poate face mai duri din punct de vedere psihic și fizic și mai puțin reactivi la stresul viitor." Practic, experimentarea regulată a stresului și depășirea acestuia te ajută să privești stresul ca pe un lucru de supraviețuire - unul cu care poți dezvolta abilități de a face față.
28 Puneți lucrurile care vă plac în calendar.
Shutterstock
Potrivit lui Bennett, majoritatea oamenilor ocupă toată camera din calendarul lor zilnic programând lucrurile care nu le plac, cum ar fi să se ridice la muncă în fiecare zi sau să participe la ședințe plictisitoare. Dar ar trebui să faceți loc și pozitivului.
„Programează-ți și lucruri bune: timp cu prietenii, întâlniri și„ timpul meu ”, spune el. „Acest lucru le va acorda aceeași prioritate în viața ta ca evenimentele mai stresante”.
29 Îmbrățișați tehnologia nouă.
Shutterstock
În timp ce s-ar putea să vă simțiți rezistent, în special cu frica de a vă compromite confidențialitatea, utilizarea avansurilor tehnologice în avantajul dvs. este de fapt mai bună pentru dvs.
„Unul dintre aspectele mele preferate ale revoluției smartphone-urilor este natura interconectată a dispozitivelor”, spune antrenorul de viață Luke Hughes. "Folosind notele de telefon care sunt sincronizate cu WiFi sau cu datele telefonului, puteți scrie toate ideile dvs. la subpozițiile pentru diferite proiecte. Apoi, la o dată ulterioară, puteți reveni la aceste idei pe laptopul sau stația de lucru permanentă când aveți timp. și motivația de a le cerceta în continuare. Această polenizare încrucișată între dispozitive este ideală pentru profesioniștii ocupați care lucrează la mai multe proiecte simultan."
30 Dezactivați-vă de lucrurile care nu progresează.
iStock
Sunteți blocat într-o rută, fie că este vorba despre o relație, un proiect mare sau altceva? Apoi încercați să verificați puțin.
"Pentru mulți, controlul fiecărei relații și situații se simte esențial pentru a face față ceea ce viața ne aruncă zilnic. Din păcate, încercarea de a fi prea sub control poate ajuta lucrurile să scapă de sub control", explică Cantin. "Evitați să fiți copleșiți de stres, muncind să vă îndepărtați de conversații, furie și persoane toxice atunci când vă angajați doar de dragul de a vă angaja, nu pentru că faceți progrese. Apoi, folosiți timpul pe care l-ați economisit pentru a vă concentra pentru prietenii și familia, hobby-urile și îngrijirea de sine ".
31 Prioritizați gândirea.
Shutterstock
Prioritizarea grijilor în viața de zi cu zi nu trebuie să fie un mare calvar, dar este ceva care vă va ajuta să vă îmbunătățiți viața în timp.
„Oferind gesturi simple, dar semnificative în mod regulat - cum ar fi să spui„ mulțumesc ”sau„ sunteți bineveniți ”, ținând ușa sau opriți mașina pentru un pieton sau o altă mașină - poate face ca o altă ființă umană să se simtă bine și să vă îmbunătățească starea de spirit marcant ", spune Corbett. Încearcă-l și s-ar putea să te descoperi că ai zile mai bune mai des.
32 Citiți cel puțin o carte pe lună.
Shutterstock
După cum se dovedește, lectura are avantaje majore, în special atunci când vine vorba de ficțiune. Un studiu din 2013 publicat în PLOS One arată că lectura te poate face mai empatică, iar un alt studiu publicat în același an în Creativity Research Journal arată că te poate face și mai creativ - ambele calități sunt sigure pentru a-ți îmbunătăți viața în general.
33 Opriți WiFi-ul.
Shutterstock
Continuați să vă distrageți prin e-mailuri primite, cereri de întâlnire și alerte de calendar? Puneți deoparte ceva timp pentru a opri conexiunea WiFi, puneți telefonul în modul avion și treceți la treabă. Vei fi surprins de ceea ce poți obține în doar câteva ore din timpul offline.
34 Păstrați un jurnal de recunoștință.
Shutterstock
Este nevoie doar de o perioadă scurtă de timp în fiecare zi, în care scrieți câteva lucruri pentru care sunteți recunoscători. Pot fi banale, cum ar fi ceea ce ai avut la cină sau majore, precum sănătatea ta. În 2018, cercetătorii de la Marea Știință Bună de la UC Berkeley au descoperit că studenții care au ținut un jurnal de recunoștință au avut mai mult succes în realizarea unor pași spre atingerea obiectivelor lor în comparație cu cei care nu au păstrat unul.
35 Ascultați muzică optimă.
Shutterstock
Treci printr-o perioadă grea? Întoarceți melodiile acasă, în timp ce lucrați sau în mașină. Un studiu din 2013 publicat în Jurnalul de psihologie pozitivă arată că oamenii au mai mult succes la gândirea fericită atunci când ascultă muzică optimistă.
36 Cheltuiește mai puțin decât câștigi.
Shutterstock
O modalitate simplă de a vă îngrijora mai puțin de bani? Asigurați-vă că nu cheltuiți excesiv, ceea ce este uneori mai ușor spus decât făcut.
„În lumea accelerată de astăzi - și online -, este o practică disciplinată de a monitoriza cheltuielile noastre și ne putem găsi repede cheltuind mult mai mult decât câștigăm”, spune experta în bogăție, Leanne Jacobs. „Faceți un inventar regulat al tuturor cheltuielilor dvs. automate lunare și al abonamentelor care ar putea să consumă tot fluxul de numerar și să vă lase în deficit la sfârșitul lunii.”
37 Fii tu, chiar și atunci când nu ești sigur cum va trece.
iStock
Potrivit lui Mike Shereck, antrenor executiv și consultant de afaceri, nu există nicio practică la fel de benefică pentru îmbunătățirea calității vieții, precum exprimarea autentică. Dar ce trebuie să fii tu însuți? Shereck spune că "poate doriți să începeți spunând adevărul despre locul în care sunteți neautentici. Unde vă justificați sau petreceți timp să arătați bine sau aveți dreptate în legătură cu ceva?" Când încetați să vă prefaceți că nu sunteți cineva, nu vă veți simți mai fericit și mai confortabil ca niciodată.
38 Învață să spui „nu”.
Shutterstock
Așa cum subliniază Rivers, suntem deseori presionați să facem mai mult în viața noastră de zi cu zi - indiferent dacă asta înseamnă participarea la mai multe activități, participarea la mai multe evenimente sau conectarea cu mai multe persoane zilnic.
„Uneori, este cel mai bine pentru tine să spui nu unele lucruri pentru a te reîncărca și odihni”, recomandă ea. "O regulă generală este dacă nu sunteți absolut încântat sau emoționat de a face ceva, atunci nu. Dacă nu există niciun motiv convingător și ajungeți să petreceți tot timpul când vă gândiți la ce puteți face la acasă sau să-ți imaginezi ce poți face în schimb, atunci omiteți-l și faceți ceva care vă place în realitate."
39 Notează lucrurile.
Shutterstock
Dacă ești o persoană cu „idei”, probabil ai venit cu unele destul de grozave din timp sau în timp ce lucrezi la ceva fără legătură. Întreruperea de a nota ceea ce ai venit este în totalitate demnă.
"Păstrez un caiet al diferitelor proiecte", spune Stephanie Crane, asistent social autorizat și antrenor de viață. "Fiecare pagină este un proiect diferit, și notez diferitele piese către acel proiect. Apoi, pe rând, abordez acele articole până când lista este terminată și pot retrage pagina din caietul meu. Se simte. grozav să smulg acea foaie de hârtie, s-o sfărâme și să o arunce!"
40 Nu mai lucrați în weekend.
Shutterstock
Într-o societate în care munca este extrem de apreciată, de multe ori este greu să găsești timp să te oprești. Cu toate acestea, a-ți face timp în weekend pentru a te distanța complet de munca ta, este benefic să trăiești o viață mai mare.
„Dezlegarea cu prietenii, familia și hobby-urile reduce stresul și îți energizează creierul”, spune Thomas. „Dar pierdeți aceste beneficii dacă petreceți seri și weekend-uri înfășurându-vă„ doar un lucru în plus ”pentru muncă sau prin e-mail constant."
41 Găsiți timp pentru a medita.
Shutterstock
Probabil ați auzit asta înainte, dar nu este mai puțin adevărat. Un studiu din 2013 publicat în Psychological Science arată că persoanele care meditează timp de cel puțin 15 minute în fiecare zi au mai multe șanse să facă alegeri mai bune, mai puțin părtinitoare. În plus, scanările creierului confirmă faptul că meditația ajută la îmbunătățirea concentrării.
42 Mergi la plimbare - fără telefon.
Shutterstock
În cea mai mare parte, nu există nimic care să nu aștepte 10 minute - chiar și în timpul zilei de muncă. Ar trebui să-ți ia 10 minute din fiecare zi pentru a-ți pune telefonul și pur și simplu mergi la plimbare.
„Provocați-vă să observați orice vă surprinde, pe care nu l-ați observat până acum”, spune Canning. "Permiteți-vă să fiți uimiți de lucruri simple. Noi dovezi dezvăluie faptul că acest exercițiu vă oferă perspective noi, pe care oamenii de știință le numesc„ efectul de ansamblu ", ceea ce vă poate oferi perspective noi, posibilități noi și" a-ha! " momente pentru un cadru de spirit mai bun pentru a aborda rezolvarea problemelor ".
43 Cunoașteți-vă IP-urile.
Shutterstock
Măsurarea succesului devine mult mai ușoară atunci când știi care sunt valorile tale. „Mențineți întotdeauna o listă de indicatori cheie de performanță (KPI) care vă permit să vedeți exact cum se desfășoară activitatea zilnic, săptămânal și lunar, chiar dacă nu ați avut contact cu nimeni la compania dvs.”, recomandă Sadeghi.
Aceste IPC ar trebui să acopere diferite domenii ale activității sau jobului dvs., de la mici indicatori zilnici la cei mai importanți indicatori financiari. După ce aveți în vedere obiectivele clare, veți putea să vă bucurați mai ușor de câștigurile dvs.
44 Îndepărtați hainele pe care nu le-ați purtat într-un an.
Shutterstock
Mulți oameni își țin dulapurile la pachet cu haine. Dar mai des, nu poartă nici jumătate din lucrurile pe care le păstrează.
„Nu păstrați hainele în dulapul pe care nu îl purtați”, spune Katherine Wertheim, un executiv certificat de strângere de fonduri. "Este deprimant. Pune-le într-un dulap într-un alt dormitor, depozitează-le sub pat, sau altceva." În plus, trezirea în fiecare dimineață și posibilitatea de a-ți alege ținuta dintr-un dulap plin de haine pe care le iubești este garantat să te pregătești pentru o zi bună.
45 Ștergeți aplicațiile de social media.
Shutterstock
Vrei să fii mai prezent? Ștergeți de pe telefon aplicațiile de social media pe care le utilizați cel mai frecvent. În acest fel, le veți verifica doar atunci când doriți cu adevărat în loc să deschideți aplicațiile reflexiv ori de câte ori vă plictisiți, oferindu-vă mai mult timp pentru a vă relaxa și a interacționa cu alte persoane în viața reală.
46 Cumpără haine noi când vrei.
Shutterstock
Da, este adevărat - ar trebui să te tratezi. Un studiu din 2011 publicat în Jurnalul Internațional de Afaceri și Științe Sociale a demonstrat că investiția în unele fire noi îți poate îmbunătăți starea de spirit și te poate ajuta să te simți mai încrezător.
47 Stabiliți-vă obiective financiare.
Shutterstock
Oamenii adesea așteaptă să-și facă griji pentru finanțele lor până la sfârșitul anului, când sosesc sărbătorile și noul an urmează să înceapă. Însă ar trebui să vă urmăriți finanțele la începutul fiecărui an.
„În loc să aștepți până la sfârșitul anului pentru a-ți totaliza câștigurile anuale, stabilește suma pe care o vei câștiga pentru anul pe 1 ianuarie”, spune Jacobs. "Există ceva puternic despre angajarea unei sume de bani stabilite pe care intenționați să le creați pentru anul viitor. Este un mod diferit de a gândi și unul care vă va separa financiar."
48 Încercați „curățarea creierului”.
Shutterstock
Când vine vorba de a face ceva important, oamenii se găsesc adesea distrați și incapabili să se concentreze asupra sarcinii la îndemână. Thomas sugerează „curățarea creierului” de unde apucați o bucată de hârtie și un pix și încercați un flux de scriere a conștiinței.
"Acest lucru vă ajută să eliminați dezordinea mentală și să descoperiți acele pietre intelectuale pe care le cunoașteți sunt acolo undeva. Nu vă cenzurați și nu încercați să vă organizați așa cum scrieți. Doar scrieți orice vă vine, și șansele sunt, înainte de prea mult timp, creierul tău își va găsi drumul înapoi la acel lucru important pe care încerci să îl faci ”, spune ea.
49 Fii clar despre limitele tale.
Shutterstock
Din păcate, este adevărat - nimeni nu este un cititor de minte. Singurul mod de siguranță prin care vei determina oamenii să te trateze cum vrei să fii tratat este dacă le spui exact ceea ce vrei.
„Limitele sunt limite care definesc un comportament acceptabil și ajungi să decizi ce este acceptabil pentru tine”, explică Heather Vickery, un antrenor de viață transformator și de afaceri. „Dă-ți seama unde ai nevoie de granițe, comunică-le și apoi descoperă libertatea fără vinovăție.”
50 Limitați-vă la un nou angajament în fiecare săptămână.
Shutterstock
Oamenii adesea se compromit, mai ales când vine vorba de adăugarea de sarcini sau experiențe noi pe platoul lor.
„Suntem ca niște hamsteri la volan, mereu mergeți și este complet copleșitor și ne stresează”, spune Kevin Strauss, specialist în sănătatea la locul de muncă. "Mai mult ca sigur, faceți atât de mult pentru a vă simți apreciat. Cu toate acestea, cu mai puțini" trebuie să faceți ", veți fi mai puțin stresați și capabili să faceți o treabă mult mai bună pe puținele priorități care contează cu adevărat."
