Cincizeci de zile este suficient de lungă pentru a face aproape orice schimbare pe care o doriți. Potrivit guru-ului de auto-ajutorare Tony Robbins, este de două ori mai mult decât trebuie să transformi un nou mod de a face lucrurile într-un obicei complet codificat. Când vine vorba de pierderea în greutate, nu este suficient doar timpul să pierzi o greutate semnificativă - este suficient timp pentru a schimba practicile care te-au supraponderal în primul rând.
Videoclipul zilei
Progresia
Un plan de dieta de 50 de zile practica trei etape separate. Începeți cu un "start kick" riguros timp de 10 zile, în timpul căruia vă arătați la ce sunteți capabili și vă bucurați de câteva succese timpurii. Pentru următoarele 40 de zile, mențineți o rată mai scăzută a pierderii în greutate - un consilier de sănătate la nivel înalt pe care Maya Paul îl descrie pe termen lung ca fiind sănătos și durabil. Odată ce ați terminat cele 50 de zile, veți observa un plan de întreținere: un curs de mâncare care vă va ajuta să mențineți greutatea în momentul în care ați pierdut-o.
Kick Start
Scopul unui start kick este de a vă ajuta să vă schimbați paradigma dietei. Dacă petreceți 10 zile în această etapă, nu numai că vă convingeți că puteți reuși, dar faceți comparativ etapele rămase. În timpul fazei de pornire a kick-ului, veți reduce aportul de calorii cu 700 până la 1 000 pe zi, atâta timp cât mâncați un minim de 1 000 de calorii. Acest lucru este prea mult pentru a elimina pentru planuri pe termen lung, dar majoritatea oamenilor pot face pentru o săptămână și jumătate. Atunci când taiați aceste calorii, este bine să vă orientați alimente bogate în calorii și cu valoare scăzută precum dulciurile și boabele rafinate. Umpleți legumele și luați multivitamine pentru a umple gaurile dietetice. Până la sfârșitul loviturii, vei pierde deja între două și patru kilograme.
Long Haul
Patruzeci de zile sunt prea lungi pentru a se angaja în prăbușirea sau dieta gimmick. Majoritatea oamenilor nu pot, iar majoritatea corpurilor încep să se destrame, chiar dacă mintea îi poate face să facă acest lucru. În acest stadiu, vă veți strădui să tăiați între 300 și 500 de calorii din dieta obișnuită, pentru un total de una până la două kilograme de pierdere în greutate pe săptămână. În cele mai multe cazuri, mâncarea suplimentară în comparație cu primele zece zile va face ca această perioadă să fie simplă. Observați aceleași practici de tăiere a caloriilor pe care le-ați făcut în timpul kick-ului, numai nu la fel de riguros. Celebrul antrenor personal Bill Phillips recomandă două practici pentru a vă ajuta să vă mențineți pe drumul următor, în timp ce trageți zilele. Se cântărește o dată pe săptămână pentru a monitoriza progresul și pentru a urmări greutatea și mesele într-un jurnal. Phillips vă recomandă, de asemenea, să vă răsplătiți când atingeți anumite criterii de referință: o mică sărbătoare pentru fiecare kilogram pe care îl pierdeți sau în fiecare zi consecutivă fără a înșela.
Întreținere
O fază de întreținere este o parte vitală a oricărui plan de dietă sănătoasă. În prea multe cazuri, oamenii ating cu succes greutatea lor, apoi revin la obiceiurile vechi și pun greutatea înapoi.În multe cazuri, acestea se află la sau peste greutatea inițială în decurs de un an. Odată ce ați terminat planul de dietă de 50 de zile, este în regulă să vă permiteți tratamente și indulgențe pe care le-ați lipsit pentru mai mult de trei luni. Cu toate acestea, cea mai bună practică va fi împărțirea diferenței dintre etapa a doua și obiceiurile dvs. vechi de hrană. Când înainte de a avea înghețată în fiecare noapte, acum puteți să o aveți de două ori pe săptămână.
