Cele mai bune 50 de suplimente de pe planetă

Suplimentele pentru REVENIRE | EP. 2

Suplimentele pentru REVENIRE | EP. 2
Cele mai bune 50 de suplimente de pe planetă
Cele mai bune 50 de suplimente de pe planetă
Anonim

În urmă cu un an, oamenii făceau imagini pe Instagram cu dulapurile lor de înfrumusețare. Acum, ei prezintă imagini din dulapurile lor suplimentare. Mult timp au trecut zilele în care lumea depindea de medici pentru a-și rezolva toate problemele de sănătate; acum, nu este neobișnuit să iei lucrurile în propriile mâini cu o excursie pe culoarul suplimentar la magazinul tău local de alimente. Și deși aceste impulsuri de sănătate sunt populare, uneori poate fi greu de spus cele mai bune suplimente de la cele care îți vor înghesui dulapurile.

Poate fi greu să știi ce merită să folosești și ce nu este atunci când vine vorba de sănătatea ta, așa că dacă ești gata să îți amplifici colecția pentru a obține beneficiile finale, nu căuta mai departe de aceste opțiuni. Și pentru modalități mai inteligente de a mânca mai bine, consultați aceste 30 de alimente pentru a scăpa de alergii - în bine.

1 Vitamina D

Dacă nu petreceți mult timp la soare, probabil că sunteți scăzut de vitamina D. Dar nu vă faceți griji - sunteți în companie bună. Potrivit Harvard Medical School, 70 la sută dintre americani nu au suficientă vitamină în sistemele lor - și nu ajută că, de asemenea, este foarte greu să treci prin dieta ta. Din fericire, apariția unui supliment de vitamina D este o opțiune excelentă pentru a vă ridica nivelul. Și dacă căutați o motivație excelentă pentru fitness, știți că acest bărbat a pierdut 70 de kilograme și acum arată ca un model Disney - fotografii.

2 Turmeric

S-ar putea să aveți deja turmeric agățat pe suportul pentru condimente. Ceea ce s-ar putea să nu-ți dai seama este însă că condimentul galben strălucitor este, de asemenea, incredibil de puternic în formă de supliment - în special datorită răspunsului antiinflamator. De fapt, un studiu chiar a descoperit că poate ajuta la controlul alergiilor și astmului. Și fapt amuzant: Turmericul vă poate ajuta efectiv să vă albiți dinții.

3 Butterbur

Numele amuzant deoparte, butterbur - un arbust originar din Europa, precum și în unele părți din Asia și America de Nord - a fost folosit încă din secolul al XVII-lea pentru a trata totul, de la tuse și astm până la răni, spune NIH. Și deși a trecut atât de mult, este încă unul dintre cele mai bune suplimente de acolo. Astăzi, puteți culege beneficiile prin apucarea suplimentului: extractul de Butterbur a fost numit un mod de încredere de a avea mai puține migrene de către Academia Americană de Neurologie, iar o meta-analiză a descoperit că poate împiedica alergiile să vă dea jos. Și pentru mai multe modalități de a-ți îngriji creierul, știi că aceste 15 medicamente care nu sunt în vigoare te vor face mai inteligente.

4 Niacină

Niacina - cunoscută și sub denumirea de vitamina B3 - are o mulțime de beneficii care vă pot îmbunătăți sănătatea. A fost oferită ca o modalitate de a ajuta totul, de la colesterolul ridicat la Alzheimer, iar o recenzie din 2010, găsită luând-o în fiecare zi, ar putea reduce șansa de atac de cord sau accident vascular cerebral la cei cu boli de inimă.

5 Aloe Vera

Shutterstock

Aloe vera - o plantă suculentă - are un gel care face minuni la arsuri. Și atunci când veți primi remedierea sub formă de supliment, veți obține și mai multe avantaje. Mai ales când vine vorba de a ajuta la probleme digestive, cum ar fi constipația sau gastrita, spune Clinica Cleveland.

6 Lion's Mane

Ciupercile de crin de leu nu sunt „ciupercile” tale tipice: sunt albe, pufoase și arată ca niște pom-pomi de majorete albi. Și în ceea ce privește beneficiile sale, studiile au arătat că rezolvarea obișnuită prin suplimente vă poate stimula memoria și starea de spirit. Și pentru și mai multe modalități de a-ți stimula starea de spirit, iată cele mai bune 20 de alimente pentru Libido.

7 Taurină

Taurina - despre care s-ar putea să recunoști că este un ingredient în băuturile energetice populare - s-a dovedit că nu numai că îți poate oferi performanțe mentale un impuls, dar și o recenzie din 2017 a descoperit că poate ajuta la îmbunătățirea performanței tale atletice. Combinația dintre cele două o face unul dintre cele mai bune suplimente preferate. Și dacă sunteți în căutarea unor motivații de exercițiu, iată câteva afirmații pozitive ale corpului care funcționează de fapt.

8 Usturoi

Shutterstock

Poate v-ați gândit să folosiți usturoiul pentru a vă condimenta mâncarea, dar și planta este puternică ca supliment. Una dintre metaanalizele din 2008 a descoperit că este excelent pentru reducerea tensiunii arteriale și există chiar posibilitatea ca acesta să prevină anumite tipuri de cancer, de la stomac și colon până la sân.

9 Black Cohosh

Ascultă, doamnelor: cohosh-ul negru este pe cale să devină noua ta cea mai bună prietenă. Conform Cleveland Clinic, planta a fost folosită pentru a trata numeroase probleme: bufeuri, simptome de menopauză, transpirații nocturne, uscăciune vaginală și poate chiar ajuta cu nereguli menstruale, sindrom premenstrual și inducerea forței de muncă.

10 Biotină

Biotina este cel mai bun supliment pentru fanii frumuseții - heck, este chiar în matcha acum! - din câteva motive diferite. Studiile au arătat că îți păstrează părul și unghiile frumos și puternic, și funcționează în special bine cu unghiile degetelor fragile, spune Clinica Mayo.

11 Astragalus

Astragalus - o plantă cu flori - a fost folosită de secole în medicina chineză, iar astăzi este încă un supliment obligatoriu pentru diaree, boli de inimă, oboseală, hepatită și fibromialgie, printre alte afecțiuni, spune NIH.

12 Mușețel

Ai probleme cu somnul? În sfârșit, prindeți câteva zzz-uri și obțineți o ușurare de anxietate, gaze, diaree și stomacuri supărate - cu ajutorul suplimentelor de mușețel, spune Clinica Cleveland. Planta asemănătoare margaretei este folosită de mii de ani, așa că știi că este bună. Și dacă revenirea la somn este o problemă, cunoașteți cele 10 trucuri Genius pentru a adormi înapoi în miez de noapte.

13 Vitamina B12

Există o mulțime de motive pentru a vă îmbunătăți aportul de vitamina B12. Veganii și vegetarienii iau de obicei un supliment zilnic pentru a se asigura că obțin suficientă vitamină, deoarece se găsește doar în produsele de origine animală, însă deficiențele nu sunt neobișnuite pentru toată lumea și pot provoca probleme grave, de la pierderea memoriei și oboseală până la dificultăți de mers, spune Harvard Medical School. Luați-l în mod regulat dacă credeți că este posibil să alergați jos.

14 Mure

Dacă „murele” te face doar să te gândești la afine, ești de fapt mort: este un afine european care crește pe un arbust și este incredibil de bun pentru sănătatea ta. Conform medicamentelor pe bază de plante: Aspecte biomoleculare și clinice , ca una dintre cele mai bune surse de antocianine care protejează organismul, suplimentul este utilizat pentru îmbunătățirea vederii de noapte și, de asemenea, se crede că ajută la tratarea și prevenirea inflamației, cancerului, diabetului și demenței. Aceste impulsuri mentale îl fac unul dintre cele mai bune suplimente de pe lista noastră. Și pentru un sfat mai bun pentru viața sănătoasă, iată cele 40 de modalități de a obține cel mai bun corp în 40 de ani.

15 Zinc

Data viitoare când doriți să scăpați de o răceală, apucați un pic de zinc. O revizuire din 2011 a arătat că suplimentul nu numai că poate scurta perioada de timp în care sunteți blocați cu sniffle, dar vă poate ajuta, de asemenea, să scădeți gravitatea simptomelor dvs. sau să vă ajute să evitați în primul rând răceala.

16 Echinacea

Echinacea - o floare destul de roz - este mai puternică decât arată. Conform Cleveland Clinic, este folosit de secole pentru a combate răcelile și a trata simptomele gripei, fie în ceai sau sub formă de supliment.

17 Calciu

Vrei oase puternice? Dieta ta îți va face atât de bine. Conform NIH, administrarea de calciu sub formă de supliment este o modalitate simplă de a vă asigura că vă mențineți sistemul scheletic în control și să reduceți pierderea osoasă în jos.

18 Bor

Aveți o mulțime de avantaje pentru a lua un supliment de bor mineral. Conform unei recenzii din 2015, se crede că îmbunătățește vindecarea rănilor, protejează împotriva stresului oxidativ, îmbunătățește activitatea electrică a creierului și performanțele cognitive și ar putea preveni unele tipuri de cancer - și acesta este doar începutul.

19 Folate

Folatul - sau vitamina B9 - este crucial pentru creșterea și funcționarea sănătoasă a celulelor, precum și pentru formarea globulelor roșii, spune Clinica Mayo. O puteți găsi în verzi cu frunze întunecate, fasole, nuci, portocale și banane, și luând suplimente cu acid folic ar putea face totul, de la reducerea riscurilor de cancer la tratarea depresiei.

20 Ulei de seminte de in

Shutterstock

Sunteți gata pentru un impuls sănătos de omega-3? Nu căutați altceva decât suplimente cu ulei de in. O alternativă excelentă la uleiul de pește, ajută la scăderea colesterolului și vă oferă o doză solidă de fibre, spune Clinica Cleveland.

21 Probioticele

Shutterstock

Dacă nu sunteți în alimente fermentate ambalate cu probiotice, cum ar fi usturoiul sau kombucha, vă puteți menține intestinul sănătos cu suplimente probiotice. Sunt pline de bacterii care stimulează organismul, pe care studiile le-au arătat, vă pot ajuta să vă păstrați fericit sistemul digestiv.

22 Bromelain

Bromelina - care se găsește în ananas - a fost folosită de ani de zile pentru tratarea tulburărilor digestive. Acum, îl poți apuca ca un supliment, care se crede că ajută la umflarea nazală, inflamație, digestie deficitară, dureri musculare și osteoartrită, spune NIH.

23 Ginkgo

Ginkgo - scurt pentru ginkgo biloba - este de foarte mult timp. Arborele este unul dintre cele mai vechi din lume, cu fosile care datează de milioane de ani. Oamenii obțin beneficiile de mii de ani, iar apucarea suplimentului te poate ajuta să faci totul, de la tratarea problemelor de memorie și a sunetului în urechi, pentru a-ți crește impulsurile sexuale și performanțele sexuale, spune Clinica Cleveland.

24 Beta Caroten

Toate aceste fructe și legume roșii portocalii și roșii? Aceste culori sunt toate datorită beta carotenului. Potrivit lui Berkeley Wellness, despre rezolvarea în formă de supliment s-a spus că ajută la prevenirea cancerului și a bolilor de inimă, la stimularea imunității și la susținerea viziunii tale.

25 Chasteberry

Castele - care provine din arborele de castă care este originar din Asia și Mediterana - obișnuia să fie folosit pentru a reduce dorința sexuală de către călugări (nebun, nu?), Dar astăzi NIH spune că este folosit ca supliment pentru tot, de la infertilitate și menstruație. probleme la simptomele menopauzei.

26 Colină

Colina se găsește în mod obișnuit în produsele de origine animală, dar dacă nu obțineți suficient în dieta dvs., acolo sunt suplimentele. Potrivit Berkeley Wellness, este important în special pentru femeile însărcinate și care alăptează ca cheie pentru dezvoltarea creierului, funcției și mentalului abilități mai târziu în viață.

27 Ulei de mentă

Ori de câte ori vă simțiți greați sau aveți probleme cu stomacul sau intestinul, adăugați câteva suplimente cu ulei de mentă. Conform Cleveland Clinic, este cunoscut ca un simplu - și natural! - mod de a-ți face corpul să se simtă din nou normal.

28 Ulei de Primrose de seară

Doriți un ajutor suplimentar cu eczeme, artrită reumatoidă, dureri de sân sau sindrom premenstrual? Suplimentele de ulei de primăvară de seară - care provin din planta înflorită galbenă originară din Europa - sunt de părere că fac trucul, spune NIH.

29 Mistletoe european

Surprinde! Mistletoe nu este doar ceva pe care îl săruți. Oamenii au folosit-o de secole pentru convulsii, artrită, dureri de cap și - cel mai recent - un tratament pentru cancer în Europa, spune NIH. Totuși, acesta nu este niciun vâsc: este soiul european, care crește pe copaci obișnuiți.

30 Soia

A lua un supliment de soia ar putea părea ciudat, dar sunt utilizate în mod obișnuit pentru a trata o varietate de probleme. Poate ajuta cu simptomele menopauzei, probleme de memorie și chiar cu un nivel ridicat de colesterol, spune Cleveland Clinic.

31 Saw Palmetto

Dragostea ta pentru palmele îți poate oferi anumite beneficii pentru sănătate. Saw palmetto - un mic palmier găsit în Statele Unite - este folosit în mod obișnuit ca unul dintre cele mai bune suplimente pentru orice, de la dureri pelvine cronice și scăderea antrenării sexuale până la simptome urinare, migrene și căderea părului, spune NIH.

32 sunătoare

Sunătoare - care este o floare galbenă - ar putea fi tot ceea ce este necesar pentru a-ți mări starea de spirit. Literal . Conform Cleveland Clinic, suplimentul a fost utilizat pentru a trata depresia, anxietatea și tulburările de somn.

33 Rădăcină de licor

Probabil că ți-a plăcut să mănânci licorice de copil. Și ca adult, este de obicei folosit pentru a ajuta la probleme digestive, infecții - atât virale, cât și bacteriene - și tuse, spune NIH.

34 Fibră

Există o mulțime de avantaje pentru a avea o grămadă de fibre în sistemul tău. Îți păstrează digestia puternică, mișcând totul prin corp. Și, de asemenea, te menține să te simți plin pentru mai mult timp, spune Clinica Mayo. Dacă nu credeți că sunteți suficient în sistemul dvs., adăugați câteva suplimente pentru a vă asigura că corpul dvs. este pe cale.

35 Vitamina A

Vitamina A este ceea ce îți menține viziunea, sistemul imunitar și sistemul reproductiv puternic și ar putea oferi, de asemenea, unele beneficii ca supliment. În plus, acesta ar putea juca un rol în reducerea riscului anumitor tipuri de cancer, precum și degenerarea maculară legată de vârstă, însă mai trebuie să se facă mai multe cercetări, spune Clinica Mayo.

36 Coenzima Q10

Coenzima Q10 - care este produsă natural în organism - este un antioxidant destul de puternic. Potrivit Clinicii Mayo, aceasta ar putea trata totul, de la afecțiuni cardiace și migrene până la boala Parkinson.

37 Extract de ceai verde

Ai probleme cu vărsarea kilogramelor? Încercați extract de ceai verde. Un studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition a descoperit că cei care au luat suplimentul aveau o creștere a oxidării grăsimilor. Merită o lovitură, nu?

38 Acid alfa-lipoic

Vrei încă pielea cea mai moale? Încercați acidul alfa lipoic, un antioxidant despre care s-a spus că face ca pielea dvs. să pară mai tânără, mai netedă și mai vibrantă prin creșterea fluxului de sânge și protejarea pielii de daune, spune Universitatea din Rochester.

39 Magneziu

Magneziul nu numai că îți menține corpul funcționând corespunzător - de la inima la sistemul tău imunitar - dar, de asemenea, s-a demonstrat că ajută la reducerea simptomelor migrenei și combate depresia și anxietatea, crampe musculare și insomnie, spune Universitatea din Kansas Medical Center.

40 Ghimbir

Ghimbirul face puțin din toate. Studiile au arătat că ar putea ajuta la combaterea greaței, la îmbunătățirea funcției creierului, la reducerea durerilor musculare și la reducerea durerilor menstruale. Da, sunt lucruri puternice.

41 Melatonină

Oricine a avut probleme cu somnul, a primit probabil sfatul de a scoate câteva suplimente de melatonină. Deoarece în mod natural joacă un rol în somn în organism, nu este neobișnuit să-l iei pentru tulburări de somn, jet lag, insomnie și, în general, doar să adormi mai repede, spune NIH.

42 Fier

Corpul tău are nevoie de fier pentru a funcționa corect; ajută sângele să transporte oxigenul prin corp, până la urmă. Dacă nu ai suficient, ai putea experimenta anemie, ceea ce te face să te simți super obosit, să ai probleme cu respirația și să te simți amețit și rece, spune Universitatea din Michigan.

43 Spirulina

Spirulina ar putea arăta și miros puțin ciudat, dar algele de culoare albastru-verde ar putea oferi corpului tău un impuls de vitamine și nutrienți și este încărcat cu orice, de la proteine ​​și fier până la calciu, zinc și potasiu.

44 păpădie

Păpădia a fost întotdeauna gândită ca buruieni, dar, în conformitate cu NIH, au fost folosiți de ani de zile pentru a ajuta probleme cu ficatul, vezica biliară și canalele biliare. Și iată că toți îi culegem și îi aruncam deoparte ca niște copii.

45 Thistle de lapte

Thistle de lapte - o plantă cu flori destul de roz - conține silimarină, despre care se crede că are proprietăți antioxidante stimulatoare ale organismului care ar putea ajuta scăderea glicemiei la cei cu diabet, precum și ajută la indigestie, spune Clinica Mayo.

46 L-Arginină

Oricine caută un mod natural de a combate disfuncția erectilă ar putea dori să se uite la L-Arginine. Într-un studiu din 2010, cercetătorii au descoperit că aminoacizii au crescut drastic funcția sexuală atunci când au fost combinați cu Pycnogenol - atât de mult încât 92, 5 la sută dintre bărbații implicați au avut erecții normale în trei luni.

47 Flori de pasiune

Această floare este mai mult decât o față (într-adevăr) frumoasă. În timp ce obișnuia să fie folosit ca sedativ ușor, după ce a fost descoperit prima dată, acum este folosit pentru a ajuta la anxietate și probleme de somn, durere și ADHD, spune NIH.

48 Piridoxina

Unele dintre cele mai bune suplimente au multiple utilizări. Piridoxina - sau vitamina B6 - îți menține fericit creierul, sistemul nervos și sistemul imunitar și, potrivit Clinicii Mayo, ar putea juca un rol și în reducerea gravității bolii dimineții în timpul sarcinii și în reducerea simptomelor de SMP. Scor.

49 Vitamina E

Shutterstock

În timp ce există o mulțime de modalități de a obține o piele frumoasă și strălucitoare, vitamina E ar putea fi cel mai bun pariu. Potrivit Oregon State University, antioxidantul este exact ceea ce are nevoie pielea dvs. pentru a-și menține sănătatea și a părea mai bine ca niciodată.

50 Resveratrol

Resveratrolul - substanța chimică găsită în vinul roșu, alune și mămăligă, pentru a numi câteva - a obținut o mulțime de zumzet. Potrivit Harvard Medical School, există o mulțime de beneficii potențiale - de la protejarea împotriva cancerului până la ajutorarea oamenilor să trăiască mai mult - dar încă mai trebuie făcute cercetări.