Când vine vorba de sănătatea ta, există câteva fapte de bază pe care le știi deja: bea mai multă apă! Dormi mai mult! Mănâncă corect! Exercițiu! Dar se dovedește, nu există mult mai mult decât asta - și suntem dispuși să pariem că ai lăsat mai mult de câteva pietre neașteptate.
De exemplu, știați că doar 10 minute de exercițiu pe zi pot fi la fel de eficiente ca un antrenament mai lung? Sau că consumul de anumite alimente îți poate stimula starea de spirit? Pentru a vă ajuta să vă stăpâniți sănătatea și starea de fitness, am rotunjit cele mai incredibile (și practice!) Fapte care vor schimba modul în care trăiți.
1 Râsul este bun pentru inima ta.
Shutterstock
Este bine cunoscut faptul că râsul poate fi un instrument de combatere valabil pentru cei care suferă de afecțiuni medicale. Dar, conform unui studiu din 2016 publicat în The Journal of Epidemiology, acesta ar putea contribui direct și la o inimă mai sănătoasă. Printre subiecții de studiu de sex masculin și feminin de peste 65 de ani, cei care au raportat râsul zilnic au avut rate drastic mai mici de boli cardiovasculare și accident vascular cerebral.
2 Renunțarea la fumat înainte de 35 de ani vă poate salva viața.
Shutterstock
Dacă sunteți fumător, dar nu încă vârsta mijlocie, lăsați-vă să vă sunați: Un raport din 2002 al Jurnalului American de Sănătate Publică sugerează că aproximativ 90 la sută din riscul crescut de mortalitate asociat cu țigările de fumat poate fi oprit dacă un fumător renunță înainte de vârsta de 35 de ani. Trecutul de vârstă mijlocie și încă mai cârligat? Puteți profita în continuare de avantajele unei longevități sporite renunțând astăzi.
3 A nu fi rezolvat este la fel de rău ca fumatul.
Shutterstock
Știm cu toții că a rămâne activ este esențial pentru un stil de viață sănătos, dar studiile recente au arătat cât de important este . „În comparație cu cei mai slabi performanți, performanța de elită a fost asociată cu o reducere de 80 la sută a riscului de mortalitate”, se arată într-un studiu din 2018 publicat în revista JAMA Network Open . „În plus, riscul de mortalitate ajustat al performanței reduse a fost comparabil cu, dacă nu semnificativ mai mare decât factorii de risc clinic tradiționali, cum ar fi boala coronariană, diabetul și fumatul”.
4 Și obezitatea poate depăși în curând fumatul ca principala cauză a cancerului.
Shutterstock
Un raport britanic al Cancer Research UK a concluzionat că pe măsură ce rata fumatului scade și rata obezității crește, fiind supraponderal grav este pregătit să devină principala cauză a cancerului până în anul 2043. Având în vedere proiecțiile conform cărora jumătate din adulții din Statele Unite vor fi obezi de în anul 2030, este probabil să vedem tendințe similare.
5 Zaharul este la fel de rău pentru tine ca țigările.
Știm cu toții că fumatul este unul dintre cele mai grave lucruri pe care le poți face pentru sănătatea ta, dar un criminal mai furtiv poate avea același impact: zahărul. La fel cum țigările au fost legate de mult timp cu mortalitatea prevenibilă prin cancer, boli de inimă și accident vascular cerebral, cercetătorii au descoperit din ce în ce mai mult că consumul de zahăr adus duce la condiții la fel de mortale.
Potrivit unui raport din 2016, în revista Nutrients, prea mult zahăr duce la „o varietate de boli cronice, inclusiv obezitate, boli cardiovasculare, diabet și boli hepatice grase nealcoolice (NAFLD), precum și declin cognitiv și chiar unele tipuri de cancer.”
6 Și este posibil să mâncați 46 de lingurițe ascunse de zahăr pe zi.
Shutterstock
Deși este recomandat de American Heart Association ca femeile să mănânce nu mai mult de șase linguri de zahăr, iar bărbații să nu mănânce mai mult de opt pe zi, un articol din 2010 din Journal of the American Medical Association a constatat că americanii iau în medie 46 de ascunse lingurițe de zahăr pe zi. Aceste zaharuri ascunse ascund peste tot, de la băuturi la sos de roșii, la fructe uscate.
7 Mâncăm 600 de calorii mai mult pe zi decât oamenii în anii '70.
Când ne uităm înapoi la portretele generațiilor trecute, este clar că americanii, în medie, au crescut. În timp ce acest lucru se datorează probabil în parte creșterii fast-food-ului, hormonilor din carne și produse lactate, aditivi chimici și conservanți și eficientizarea muncii fizice, se reduce și la o creștere uluitoare a numărului de calorii consumate. Potrivit Departamentului Sănătății și Serviciilor Umane din SUA, media caloriilor zilnice consumate a crescut cu aproximativ 600 de calorii din anii’70.
8 Optimismul te poate face să trăiești mai mult.
Shutterstock
O atitudine bună poate face mai mult decât să îți luminezi ziua. Potrivit Harvard Health, o serie de studii au confirmat faptul că a fi un tip de „jumătate de sticlă” este asociat cu o longevitate crescută. Un studiu din 1999 publicat în JAMA Internal Medicine a dezvăluit că pacienții optimi care au trecut prin bypass coronarian erau la jumătate din probabilitatea de a necesita re-spitalizare în următoarele șase luni ca pacienți pesimiști.
9 Așezați-vă prea drept vă poate răni spatele.
Shutterstock
„Mama ta nu a fost complet greșită; vânatul poate fi cu siguranță rău pentru spatele tău”, spune dr. Neel Anand, profesor de chirurgie ortopedică și director al traumatismelor coloanei vertebrale la Centrul de coloană vertebrală Cedars-Sinai din Los Angeles, California. "Dar și contrariul este adevărat. Așezați-vă drept prea mult timp, fără pauză, poate provoca, de asemenea, încordare. Dacă lucrați într-un birou, asigurați-vă că scaunul dvs. este la o înălțime unde genunchii sunt la un unghi de 90 de grade, picioarele dvs. se poate odihni plat pe podea și aveți un sprijin corespunzător în partea inferioară a spatelui. Asigurați-vă că vă ridicați în picioare, să vă întindeți și să faceți o plimbare rapidă de mai multe ori pe zi, pentru a nu vă împiedica sau a provoca vătămări."
10 Doar 10 minute de exerciții fizice zilnice vă pot salva sănătatea.
11 Mersul este aproape la fel de sănătos ca alergatul.
Shutterstock
Pe de altă parte, dacă aveți mult timp pentru a petrece un antrenament pe îndelete, încercați să mergeți. Un studiu din 2014 publicat în jurnalul Arterioscleroza, Tromboza și Vascular Biology a descoperit că mersul rapid poate fi aproape la fel de eficient ca alergarea în scăderea ratelor de hipertensiune arterială, diabet și colesterol ridicat. Cheia este să mențineți un ritm care să vă mențină ritmul cardiac ridicat și să acopere aceeași distanță ca traseul dvs. de rulare - ceea ce, cu siguranță, ar putea dura un timp.
12 De fapt, alergarea poate cauza probleme permanente de sănătate.
Shutterstock
Alergarea este excelentă pentru sănătatea dvs. generală, dar articulațiile și spatele dvs. pot implora să difere. „Fie că este vorba despre beton sau asfalt pavat, alergarea pe teren tare este incredibil de grea la nivelul articulațiilor și coloanei vertebrale”, explică Anand.
Ce poți face în acest sens? Chirurgul ortoped sugerează să îți schimbi antrenamentul și să alergi pe trasee de murdărie sau iarbă, atunci când este posibil. "De asemenea, veți beneficia de obținerea picioarelor mai puternice, deoarece terenul mai moale dă mai mult și necesită mai multă energie, forță și efort pentru a merge mai departe", adaugă el.
13 Exercițiul fizic îți poate îmbunătăți durerea cronică.
14 Și poate reduce riscul pentru Alzheimer.
Shutterstock
Dacă te bazezi doar pe cuvintele încrucișate de duminică pentru a-ți păstra mintea ascuțită pe măsură ce îmbătrânești, îți lipsește o bucată imensă din puzzle. Un corp de cercetare în creștere a dezvăluit că exercițiile fizice pot avea un impact uriaș asupra vitalității și rezistenței la tulburările neurologice.
Potrivit unui studiu din 2013 în revista Comprehensive Physiology, „dovezi abundente susțin rolul exercițiului care îmbunătățește funcția cognitivă la subiecții tineri și reduce reducerea degradării cognitive la îmbătrânire. și Parkinson ”. Se dovedește, antrenamentul tău cu corpul complet include creierul!
15 Dar ceea ce faci în afara sălii de sport contează cel mai mult.
16 Tulpina de muncă poate contribui la diabetul de tip 2.
Shutterstock
Stresat la serviciu? Conform unui studiu din 2014 în revista Diabetes Care , încordarea la locul de muncă este un factor de risc pentru diabetul zaharat de tip 2, independent de alți factori de viață, inclusiv greutatea și nivelul de activitate. „O asociere între tulpina de muncă și diabetul este plauzibilă din punct de vedere biologic, deoarece răspunsul la stres crește secreția cortizolului hormonului de luptă sau de zbor”, scriu autorii studiului.
17 Meditarea este mai bună pentru sănătatea dvs. mentală decât o vacanță.
Fugi de zilele de vacanță? Harvard Health explică faptul că meditarea este la fel de restaurantă ca o escapadă de o săptămână. În 2018, cercetătorii din Olanda au studiat 91 de voluntari și le-au împărțit în trei grupuri: cele care au meditat regulat, cele care nu au meditat niciodată și cele care ar renunța la meditație în totalitate în favoarea unei vacanțe de o săptămână.
Primele două grupuri s-au angajat la 12 ore de pregătire de mindfulness pe parcursul unei săptămâni de lucru obișnuite, în timp ce ultimul grup de „participanți la vacanță” s-au angajat în cursuri de sănătate și activități în aer liber. În timp ce toate cele trei grupuri au raportat beneficii similare ale scăderii stresului și a stării de spirit îmbunătățite, participanții care au continuat să mediteze au arătat rezultate pozitive 10 luni mai târziu, în timp ce turiștii s-au întors la stările lor normale după ce călătoriile lor s-au încheiat.
18 Dacă ai peste 30 de ani, pierzi deja până la 40% din masa musculară.
Shutterstock
Peste 30 de ani și totuși simți că ești în top? Mușchii tăi ar putea implora să difere. Un studiu din 2013 publicat în „ Muscles, Ligaments” și „Tendons Journal” a constatat că, după 30 de ani, participanții au înregistrat o scădere musculară între 16, 6 și 40%. Și acea degenerare musculară a crescut și mai rapid după 40 de ani.
A lua? Oricât de incredibil te-ai simți, vei dori să îți intensifici antrenamentele de forță și aportul de proteine în 30 de ani, pentru a ajuta la compensarea forței pe care altfel le-ai pierde odată cu vârsta.
19 Bolile de inimă sunt mai mortale decât toate tipurile de cancer combinate.
Shutterstock
Cancerul lovește frica în inimile multora, dar, potrivit doctorului Nicole Weinberg, cardiolog la Centrul de Sănătate Providence Saint John din Santa Monica, California, inimile noastre reprezintă o amenințare mai mare. Boala cardiovasculară provoacă mai multe decese decât toate tipurile de cancer combinate, reprezentând unul din patru patru decese în America și fiecare din trei în rândul femeilor.
Dar veștile bune sunt că știm mai multe despre prevenirea bolilor de inimă decât noi despre prevenirea cancerului, iar consumul bine și antrenamentul te pot duce pe drumul cel bun. Weinberg avertizează că aceasta este doar jumătate din luptă și ar trebui, de asemenea, să vedeți un medic care să evalueze modul în care markerii dvs. genetici pot afecta nivelul colesterolului dumneavoastră.
20 Și puteți ajuta la combaterea demenței prin prevenirea bolilor de inimă.
Shutterstock
Ai nevoie de mai multe motive pentru a fi sănătos la inimă? Factorii de risc ai bolilor de inimă sunt, de asemenea, legați de demență, potrivit Institutelor Naționale de Sănătate. Corpul se bazează pe sistemul vascular pentru a furniza sânge și oxigen creierului și cu cât inima poate să-și facă treaba, cu atât este mai puțin probabil să suferiți de demență și boala Alzheimer.
21 Menținerea în formă în timp vă poate face 60% mai puțin probabil să muriți mai devreme.
Shutterstock
Un studiu din 2012 în jurnalul ISRN Cardiology a urmărit legătura dintre fitnessul fizic și mortalitate și a descoperit că bărbații care au fost clasificați în mod constant drept „potriviți” de-a lungul anilor de adulți au avut o mortalitate redusă cu 60%. Dacă sunteți deja într-o formă excelentă, asta ar trebui să vă motiveze să continuați munca bună!
22 Și să te înscrii în formă pentru prima dată te poate face cu 35 la sută mai puțin probabil să mori mai devreme.
Același studiu realizat în cardiologia ISRN a descoperit că participanții la studiu care au fost considerați fără formă, dar și-au îmbunătățit starea de fitness în perioada de studiu de cinci ani, aveau încă o reducere a mortalității cu 35%. Aceasta este dovada că nu este niciodată prea târziu pentru a începe!
23 obiceiurile tale slabe de somn te pot face să crești în greutate.
Shutterstock
Cum ar fi să mănânci bine, să rămâi hidratat și să te menții activ, să îți dormi o noapte bună ar trebui să fie în vârful listei tale de fitness. Un studiu din 2010 publicat în revista „ Health Health Perspectives” a descoperit că nu dormi suficient sau menținerea unui program de somn anormal este considerat un factor de risc independent pentru creșterea în greutate. Aceasta contribuie la un ciclu în care practicile slabe ale somnului duc la creșterea în greutate, ceea ce crește probabilitatea apneei de somn sau a altor tulburări ale somnului, ceea ce, la rândul său, contribuie la creșterea în greutate.
24 Saltelele ferme pot provoca ravagii pe spate.
25 Huse pentru saltele nu ajută la alergii.
26 Ședința excesivă este mai probabil să provoace inflamații la femei.
Shutterstock / Jacob Lund
"Inflamația este o reacție în organism care creează roșeață, umflare, căldură și poate provoca dureri", spune dr. Kristine Arthur, internistă la MemorialCare Orange Coast Medical Center din Fountain Valley, California. „Este de obicei un răspuns la ceva precum o infecție, o iritație cronică sau o vătămare. Studiile au arătat că ședința mai lungă este asociată cu un nivel crescut în acești biomarkeri inflamatori, în special pentru femei”. Deoarece inflamația cronică poate duce la un sistem imunitar slăbit, femeile trebuie să fie sigure că vor rămâne active pe parcursul zilei.
27 Și ridicându-vă mai des, vă poate salva viața.
Potrivit Harvard Health, mai mult de jumătate din ziua medie a unei persoane este petrecută stând, fie în fața unui computer la serviciu, în fața televizorului acasă, fie cu o masă la masă. Din păcate, această tendință este periculoasă pentru sănătatea noastră, contribuind la creșterea riscului de diabet zaharat de tip 2, cancer și obezitate, care la rândul tău îți crește șansele de boli cardiace și accident vascular cerebral. Cu toate acestea, există și vești bune: un studiu din 2011 în Jurnalul de sănătate al femeilor a arătat că mersul cu doar 30 de minute pe zi poate ajuta la inversarea unora dintre aceste probleme.
28 De fapt, arzi 72 de calorii în plus pe zi, stând la serviciu.
Odată cu creșterea gradului de conștientizare despre cât de periculos poate fi un stil de viață sedentar pentru sănătatea noastră, tot mai mulți oameni au ales să ia ziua de muncă în picioare. Și deși beneficiile depășesc pierderea în greutate (salut, scăderea nivelului de cancer și a diabetului), este firesc să ne întrebăm cât de multe calorii s-ar putea să arde saltând scaunul. Răspunsul, potrivit European Journal of Preventive Cardiology, este de 72 de calorii într-o zi de muncă de opt ore. Cu alte cuvinte, este excelent pentru alte aspecte ale sănătății tale, dar nu-l folosești drept scuză pentru a sări peste sală.
29 Exercițiile fizice sunt mai bune pentru depresia ușoară decât medicamentele.
În timp ce persoanele care suferă de depresie mai severă pot beneficia de medicamente antidepresive, un studiu realizat în 2007 în Jurnalul de Psihiatrie și Neuroștiință a descoperit că persoanele care suferă de depresie ușoară ar putea fi mai bine să facă efort. După cum explică studiul, „raportul risc-beneficiu este slab pentru utilizarea antidepresive la pacienții cu depresie ușoară”.
30 Creierul nostru se micșorează cu vârsta, dar putem ajuta la încetinirea procesului.
Shutterstock
Potrivit Dr. Vernon Williams, neurolog sportiv și director al Centrului pentru neurologie sportivă și medicină a durerii de la Institutul Cedars-Sinai Kerlan-Jobe din Los Angeles, creierul nostru se micșorează pe măsură ce îmbătrânim. În trecutul anilor 60 și 70, pierderea neuronilor și a conexiunilor lor - cunoscute sub numele de atrofie cerebrală - sunt în mare măsură inevitabile și duc la declin cognitiv. Cu toate acestea, obiceiurile sănătoase, inclusiv fumatul, gestionarea tensiunii arteriale și menținerea unei greutăți sănătoase pot ajuta la încetinirea procesului.
31 Mâncarea mai multor fructe vă va îmbunătăți sănătatea ficatului.
Shutterstock
Un măr pe zi ține medicul la distanță - sau cel puțin vă poate ajuta ficatul să fie cel mai sănătos. Un studiu din 2017 în jurnalul Nutrients a dezvăluit că consumul de mai multe fibre de fructe a contribuit la un ficat mai sănătos, în special la persoanele supraponderale și obeze care au suferit leziuni hepatice, inclusiv boli ale ficatului gras.
32 Mâncarea îți poate stimula starea de spirit.
Shutterstock
Un raport din 2017 în revista Microbial Ecology in Health and Disease a fost creat pentru a identifica compușii din diferite grupuri alimentare care ajută la ridicarea stărilor de spirit a poporului. Analizând carbohidrații, proteinele și grăsimile, raportul a identificat acizii grași beta-glucani, triptofan și Omega-3 ca fiind cei mai buni stimulatori ai dispoziției. Traducere? Alimentele precum făina de ovăz, spanacul, ouă, nuci și somon ar trebui să fie caracteristici regulate în planul dvs. de masă.
33 Majoritatea dietelor americanilor le eșuează.
Shutterstock
Ca americani, este timpul ca noi toți să aruncăm o privire bună și dură la alimentele pe care le consumăm. Potrivit Departamentului pentru Sănătate și Servicii Umane din SUA, americanul mediu consumă o dietă care depășește nivelurile de aport recomandate în patru categorii cheie: calorii din grăsimi solide și zaharuri adăugate, cereale rafinate, sodiu și grăsimi saturate. Nu sunteți sigur dacă dieta dvs. este pe drumul cel bun? Consultați acest ghid util din USDA.
34 90 la sută dintre americani consumă prea mult sodiu.
Shutterstock
Dacă există o zonă în care majoritatea dietelor americane pleacă de pe șine, este sodiu. De fapt, potrivit aceluiași raport, aproximativ 90 la sută dintre americani mănâncă mai multă sare decât ar trebui, consumând în medie 3.400 mg pe zi, comparativ cu orientările recomandate de mai puțin de 2.300 mg pe zi. Sodiul are un impact major asupra sănătății noastre, ridicându-ne tensiunea arterială și contribuind la boli de inimă. Se estimează că, dacă americanii și-ar reduce aportul de sodiu cu 1.200 mg pe zi, s-ar putea economisi până la 20 de miliarde de dolari pe an în costuri medicale.
35 Până la 70% dintre femeile de vârstă medie au o problemă tiroidiană.
Shutterstock
Potrivit Dr. Melanie Goldfarb, chirurg endocrin și director al Programului de tumori endocrine la Centrul de Sănătate Providence Saint John, până la 70% dintre femeile de vârstă mijlocie și 40… 50% dintre bărbații de vârstă mijlocie suferă de noduli tiroidieni - dacă știu sau nu. Acestea sunt creșteri mici, adesea simptome, care se dezvoltă pe tiroida și, în unele cazuri, provoacă hipotiroidism. Între 5 și 10 la sută din cazuri sunt determinate a fi canceroase, așa că asigurați-vă că programați o ecografie dacă suspectați o problemă.
36 Una din șase persoane are o tumoare sau un chist hipofizar.
Shutterstock
Doar mărimea unui bob de mazăre, glanda ta hipofizară împachetează un pumn mare. Situată la baza creierului tău, această „glandă principală” controlează alte glande care secretă hormonii și are un impact imens asupra reglării organelor tale vitale. Deci, poate fi un șoc care, potrivit Goldfarb, una din șase persoane are o tumoare sau un chist hipofizar. Veștile bune? "Puteți elimina până la 95 la sută și mai aveți funcție completă", spune medicul endocrinolog.
37 Respirația profundă vă poate ajuta să pierdeți în greutate.
Potrivit Clinicii Mayo, grăsimea părăsește corpul în cea mai mare parte prin respirația expirată. Un studiu din 2014 în revista Gastrointestinal Tracts a descoperit că 84 la sută din grăsimi sunt transformate în dioxid de carbon și respiră, în timp ce restul de 16 la sută devine apă, lăsând corpul prin urină și transpirație. Unii profesioniști din domeniul fitness susțin că acest lucru înseamnă că respirația profundă cu atenție la expirarea prelungită vă poate ajuta corpul să vă scurgă de grăsime.
38 Transpirația nu te ajută să pierzi grăsime.
Shutterstock
Dacă ați continuat să alergați cu costume de transpirație sau saci de gunoi, este timpul să vă schimbați rutina. Dincolo de riscurile asociate creșterii intenționate a temperaturii în timpul exercitării, transpirația extremă face foarte puțin pentru a vă ajuta să pierdeți grăsime. Pe măsură ce faceți exerciții fizice, sistemul metabolic oxidează trigliceridele în energie utilizabilă pentru mușchii dvs., micșorând (deși nu scăpați) de celulele grase în acest proces. Cele 16 procente din greutate care se pierd prin urină și transpirație se reumple rapid imediat ce te rehidratezi.
39 Rămâi hidratat îți îmbunătățește metabolismul.
Shutterstock
Ai nevoie de mai multe motive pentru a bea opt pahare recomandate de apă pe zi? Mai multe studii, inclusiv acest raport din 2016 în revista Frontiers in Nutrition , au ajuns la concluzia că rămânerea adecvată hidratată ajută oamenii să piardă în greutate, atât prin reducerea poftei de mâncare, cât și pentru creșterea lipolizei sau prin descompunerea grăsimilor. Mergeți mai departe și stingeți-vă paharul!
40 Limitarea caloriilor crește stresul.
Shutterstock
Acest lucru nu poate fi o surpriză pentru oricine a luat o dietă dură înainte: dietele restrictive de calorii cresc stresul. După cum explică un studiu din 2011 în revista Psychosomatic Medicine , „Restrângerea caloriilor a crescut producția totală de cortizol și monitorizarea caloriilor a crescut stresul perceput”. Pentru a vă simți cel mai bine, fizic și emoțional, renunțați la contorizarea caloriilor și, în schimb, concentrați-vă pe consumul de alimente solide din punct de vedere nutrițional în porții rezonabile.
41… Și stresul te face să păstrezi mai multă grăsime.
Marcos Mesa Sam Wordley / Shutterstock
Nu numai că stresul afectează și alte domenii ale vieții, dar duce direct la creșterea în greutate. Același studiu de medicină psihosomatică a descoperit că nivelurile ridicate de cortizol declanșează pofte alimentare și depozitarea excesului de grăsime, în special în jurul zonei abdominale.
42 Ciclul menstrual trebuie să vă influențeze dieta.
Shutterstock
Este normal ca femeile să se simtă mai grele sau mai ușoare, în funcție de locul în care se află în ciclul menstrual. Dar American Journal of Clinical Nutrition sugerează că conexiunea poate merge mai adânc decât retenția de apă și balonarea: Studiul a descoperit că femeile au mai mult succes în pierderea în greutate atunci când folosesc „o dietă și un program de exerciții diferențiat, adaptat pentru a contracara poftele alimentare și metabolice modificări pe parcursul ciclului menstrual."
43 Creșterea testosteronului scade riscul de atac de cord.
Potrivit Dr. S. Adam Ramin, urolog și director medical al specialiștilor în cancerul de urologie din Los Angeles, testosteronul este esențial în construirea masei musculare, prevenirea pierderii densității osoase, stimularea dorinței sexuale, combaterea oboselii și menținerea sănătății psihologice. Dar el notează, de asemenea, un alt beneficiu cheie: o sănătate cardiovasculară bună și riscul redus de atac de cord.
44 Și vă puteți stimula testosteronul în mod natural.
Shutterstock
Ramin explică faptul că atât bărbații, cât și femeile suferă de testosteron scăzut odată cu înaintarea în vârstă, iar în timp ce suplimentele de testosteron pot provoca reacții adverse nedorite, există multe modalități naturale de a-ți stimula nivelul, fără consecințe. El recomandă exerciții fizice regulate, pierderea grăsimii din burtă (care „transformă testosteronul natural în estrogen”), adormirea suficientă, evitarea stresului și menținerea unei diete nutritive care să includă „colesterolul sănătos”, care se găsește în alimente precum ouă, avocado și pește.
45 Părinții care exercită au copii mai activi.
46 „Text-gât” este o epidemie
Shutterstock
Până acum probabil că ați auzit de „text-gât”, o tulpină a coloanei vertebrale cervicale cauzată de înclinarea constantă a capului în jos pentru a privi telefoanele și alte dispozitive.
„Capul plasat la un unghi de 60 de grade forțează coloana cervicală să țină echivalentul a 60 de kilograme”, explică Anand. "Pentru a pune aceste numere în perspectivă, designul gâtului tău este de așa natură încât este suficient de puternic pentru a-ți transporta craniul (care cântărește aproximativ 12 kilograme). De fapt, aceste unghiuri întortocheate la care ne așezăm gâtul sunt de până la cinci. de ori cantitatea de presiune asupra lor decât au fost proiectate să țină ". Dacă simțiți încordarea, este timpul să revalorizați dispozitivele și să practicați o postură mai bună.
47 Alegerea ta de prieteni poate fi proastă pentru sănătatea ta.
Shutterstock
Potrivit Dr. Peter LePort, chirurg bariatic și director medical al Centrului de pierdere în greutate chirurgicală MemorialCare din Centrul Medical Orange Coast din California, pe care îl considerați un prieten poate avea un impact imens asupra succesului planurilor de sănătate sau de pierdere în greutate. "Când le spui, s-ar putea să descoperi că cei dragi sunt cu toții foarte susținuți, inițial. Și, ca majoritatea lucrurilor din viață, unii vor fi mai susținători decât alții", explică el. "Tensiunea apare de obicei atunci când începeți să alegeți activități sănătoase în raport cu cele nesănătoase cu care s-ar putea să vă angajați anterior cu ei." LePort recomandă includerea prietenilor în noul tău stil de viață sănătos și eliberarea relațiilor în care obiceiurile nesănătoase ale prietenilor tăi te pot ține înapoi.
48 Între 10 și 20 la sută dintre problemele de sănătate sunt diagnosticate greșit.
Shutterstock
Credința pe care o punem în cadrele medicale este profundă și mulți dintre noi luăm cuvântul medicului ca evanghelie, dar este important să ne amintim că medicina este complexă, iar oamenii fac greșeli. De fapt, potrivit unui studiu din 2013 în revista BMJ Quality & Safety , „Studiile de autopsie identifică discrepanțe majore de diagnostic în 10 până la 20 la sută din cazuri”. Studiul continuă să explice că, într-un sondaj efectuat la peste 2.000 de pacienți, 55 la sută au enumerat o eroare de diagnostic ca fiind principala lor preocupare atunci când au văzut un medic, iar sondajele medicului au descoperit că aproximativ jumătate din medicii respondenți întâmpină erori diagnostice în fiecare lună.
49 de bacterii Gut este noua frontieră în materie de sănătate.
Shutterstock
Bacteriile Gut pot fi noul copil din oraș atunci când vine vorba de sănătate, dar cercetările tot mai importante sugerează acum că ar putea schimba modul în care privim sănătatea. Un raport din 2013 în revista Gastroenterologie și Hepatologie se referă la studiul ecologiei intestinale drept „unul dintre cele mai active și captivante domenii în biologie și medicină”. Cercetătorii fac progrese uriașe în a înțelege modul în care microbiota poate influența totul, de la prevenirea bolilor până la gestionarea greutății. Rămâneți la curent cu progresele în probiotice: Acestea ar putea fi foarte curând cheia pentru o sănătate bună.
50 de uși de baie bolile sp decât mânerele de toaletă.
Shutterstock
Dacă există un loc în care putem fi de acord cu toții este o pată fierbinte pentru răspândirea germenilor, este vorba de băile publice - și mulți dintre noi suntem selectivi cu privire la ceea ce vom face și nu vom atinge atunci când suntem într-unul. Problema este că am greșit totul: Un studiu din 2011 în jurnalul PLOS One a constatat că, după ce te speli pe mâini, le folosești pentru a deschide ușa, ai un risc mai mare de contaminare decât dacă speli toaleta. cu degetele goale. Un alt șoc din studiu? Podeaua de toaletă are adesea mai puține germeni decât distribuitorul de săpun! Și pentru a vă asigura că obțineți corect această activitate zilnică, aceasta este cea mai sigură cale de a vă spăla mâinile.
