Pentru a progresa în antrenamentul dvs., trebuie să vă simțiți confortabil cu fiecare exercițiu - pentru a-l efectua cu o formă adecvată și intensitate musculară. Dar există un lucru prea confortabil: un moment în care mușchii tăi pot prezice ce urmează și nu mai cresc. Când se întâmplă asta? Unii experți spun că între șase și opt săptămâni (dar, de asemenea, experții ne-au spus să bem zilnic șase-opt pahare de apă, care au foarte puține baze științifice). Evitați stimații de rigoare și ascultați ce vă spune corpul. Iată 5 lucruri despre care trebuie să spună când este timpul să te întorci pe tablă.
Nu ești dureros
„Fără durere, fără câștig” nu este doar un clișeu. Durerea musculară cu debut întârziat (DOMS) este rezultatul microtraumei la țesuturile conjunctive atunci când ne punem mușchii sub stres. Nu vrei să simți că ai fost lovit de un camion - prea multă durere va reduce intensitatea în sală și îți va motiva motivația. Dar a fi capabil să simți că ai lucrat este bine: este un semn că îți dăunează mușchii prin exerciții fizice. Repararea acestei afectări este unul dintre cele trei procese care fac ca mușchii să fie mai mari și mai puternici în timp. (Celelalte două sunt tensiunea mecanică și stresul metabolic).
Corpul tău nu se schimbă
Unii tipi merg la sală doar pentru a-și menține fizicile, dar cei mai mulți dintre noi doresc să facă unele schimbări pozitive. Pentru a deveni mai puternic și pentru a arăta mai bine prin creșterea mușchilor și reducerea grăsimilor. Ar trebui să vedeți efectele unui program de antrenament în patru până la șase săptămâni de la început, cu condiția să acordați atenție și la ceea ce mâncați. Fii atent la oglindă și fă fotografii pentru a măsura modul în care corpul tău se adaptează la modul în care îl lucrezi.
Antrenamentul este prea ușor
Antrenamentele ar trebui să se ușureze în timp. Înseamnă că corpul tău se adaptează la mișcare și încărcare, executând munca mai eficient. Dar va veni un moment în care exercițiul devine prea ușor. Dacă reputația a șaptea sau a opta este la fel de ușoară ca prima sau a doua, este timpul să crești greutatea (deci ultimele repetări sunt o adevărată provocare) sau să îți schimbi rutina complet.
Antrenamentul este un drag
Deși un antrenament ar trebui să fie provocator, acesta ar trebui să fie totuși plăcut. Este greu să te bucuri de orice, dacă simți un slogan. Dacă acesta este cazul, este timpul să remanezi puntea. A câștiga câștiguri în sală înseamnă despre aderență, iar dacă te simți bla, ești mult mai probabil să telefonezi într-o performanță sau să sari peste ultimele exerciții. Rezultatul? Vă pierdeți forța și câștigurile și impulsul muscular. Așadar, elaborează o rutină care nu te pune în somn.
Nu mai ești la fel de foame
Una dintre avantajele bune de a avea o rutină de exerciții provocatoare este aceea că îți aruncă pofta de mâncare. Acesta este modul tău de a-ți spune că are nevoie de combustibil pentru a repara și a construi mușchi. Dacă cuptorul tău s-a stins, corpul tău spune că tragi fundul în sală. Redu-ți eforturile și vei vedea un pete în apetitul tău. Asta înseamnă că te-ai întors pe drumul cel bun.
