Fiecare sezon îți afectează diferit corpul. Iarna, în special, vă poate trimite ciclul REM în spirală. În lunile cele mai reci, corpul tău trece prin diverse schimbări pentru a menține căldura pe măsură ce temperaturile scad. Dar ce înseamnă asta pentru somnul dvs. exact? Ei bine, există atât modalități pozitive, cât și negative, în care iarna îți afectează somnul. Continuați să citiți pentru a afla cum afectează exact anotimpul dvs. și ce puteți face pentru a vă asigura că veți prinde acele Z!
Ciclul tău somn-veghe se schimbă.
Iarna, știm cu toții că lipsește lumina soarelui. Încă din noiembrie, este negru în afară, înainte de orele de luat masa! Din păcate, acea lipsă de lumină solară înseamnă mai multă melatonină, așa-numitul „hormon al somnului” responsabil de reglarea ciclului tău de veghe.
"Lumea are un impact direct asupra hipofizei, care secretă melatonina", a declarat pentru AccuWeather, Brad Lichtenstein, ND, președinte al departamentului de homeopatie la Școala de Medicină Naturopatică a Universității Bastyr. Și cu cât corpul soarelui absoarbe mai puțin, cu atât produce mai multă melatonină, ceea ce te poate face să te simți lent și obosit.
Veștile bune? Există lucruri pe care le puteți face pentru a contracara efectele acestei lipse de lumină. „Mențineți luminile aprinse în casă, faceți-o cât mai strălucitoare și evitați să dormiți seara pentru a ajuta la un somn de calitate mai bun noaptea”, sugerează Shelby Harris, PsyD, CBSM, psiholog autorizat, medicament de somn comportamental certificat de bord expert și autor al Ghidului femeilor pentru depășirea insomniei .
Schimbările de spirit te fac să vrei să dormi mai mult.
Nu numai că corpul tău produce mai multă melatonină în timpul iernii, dar, după cum explică Fundația Națională a Somnului, schimbările de dispoziție în perioada cea mai rece a anului determină, de asemenea, ca persoana obișnuită să dorească să doarmă mai mult.
„Până la 90% din stările de spirit și nivelul de energie ale oamenilor sunt afectate de schimbările anotimpurilor”, notează organizația. În cazuri severe, oamenii se confruntă cu tulburări afective sezoniere (SAD) sau albastru de iarnă, ambele "pot veni simptome care vă afectează somnul, inclusiv pierderea de energie și care au nevoie de 1, 75 până la 2, 5 ore în plus în fiecare noapte", notează fundația.
Dar nivelul dvs. de hormoni de stres scade.
Deși s-ar putea să credeți că vara ar fi sezonul asociat cu niveluri de stres mai scăzute, știința spune altfel. Când o echipă de cercetare poloneză a analizat nivelurile sezoniere de cortizol ale subiecților de sex feminin în 2018, au descoperit că femeile au avut niveluri mai ridicate ale hormonului stresului în timpul verii.
Deoarece cortizolul interferează cu ciclul somnului și poate provoca chiar și insomnie, aceste descoperiri au arătat indirect că iarna are un impact pozitiv și asupra somnului.
Aerul uscat face somnul mai dificil.
Iarna, aerul devine aproape complet lipsit de umiditate. Această lipsă de umiditate, după cum explică Fundația Națională pentru Somn, „vă poate irita gâtul și poate declanșa apariția tusei sau chiar a gâdilării, ceea ce la rândul său face somnul dificil”.
Dacă sunteți deja în condiții meteo, dormitul în acest mediu uscat vă poate agrava și starea, ceea ce face dificil să adormi (și să rămâi) adormit. În timpul iernii, încercați să folosiți un umidificator noaptea pentru a evita aceste efecte sezoniere care perturbă somnul.
Și dormind cu geamul deschis vă poate perturba Z-urile.
Uneori, în timpul iernii, dormirea cu o adiere rece care sufla în dormitorul tău este o modalitate drăguță de a contrabalansa căldura explozivă. Deși acest lucru vă poate ajuta să vă răcoriți suficient pentru a adormi, nu este grozav în ceea ce privește adormirea. Un studiu din 2017 publicat în revista Energy and Buildings a constatat că atunci când subiecții aveau un flux intens de aer rece care sufla direct asupra lor, se mișcau mai mult în somn, aveau ritmuri cardiace mai mari și se trezeau mai mult pe parcursul nopții.
Mai mult, dormitul cu geamul deschis poate face ca temperatura din dormitorul dvs. să fie mai mică decât ideală pentru dormit. „Temperatura ideală a somnului este la mijlocul anilor’60 superiori”, explică Harris. "Dacă ești oarecum rece, dormiți cu șosetele, dar nu vă mențineți prea cald, deoarece acest lucru poate face mai greu să adormiți și să rămâneți adormiți. La fel este și pentru a fi prea frig."
