Acel intestin al tău. Încercați din răsputeri să scăpați de ea de ceva vreme, dar, indiferent din motive, insistă să rămână. Vă invităm acum să nu mai încercați atât de mult și să începeți să încercați inteligent. Ne-am uitat la studii, am discutat cu experții și am venit cu cinci strategii pentru a scăpa în sfârșit de pâlpâia pe care v-ați distrat atât de mult. Nu numai că poți să alegi și să alegi ce strategie ți se potrivește cel mai bine, dar îi poți angaja pe toți într-un atac de cinci ani pe blubber. Și asigurați-vă că consultați raportul exclusiv care a fost deja schimbat mii de vieți: 100 de moduri de a trăi la 100!
1 Mănâncă. Rapid
Toți oamenii, într-adevăr toate animalele, sunt greu de sărbătorit și să postească. Cu toate acestea, cei mai mulți dintre noi mâncăm trei mese pe zi, cu gustarea între timp. În vremea respectivă, strămoșii noștri nu au știut niciodată de unde provine următorul lor de mâncare. Când nutrienții erau puțini, cei care ar putea descompune mai bine grăsimea corporală pentru energie au trecut de-a lungul acestei abilități. Dar de la revoluția agricolă, din ce în ce mai mulți oameni au avut o aprovizionare constantă cu denivelări în viața lor.
„Studiile au arătat că, în timp ce oamenii vor pierde în greutate cu restricții zilnice de calorii, nu se lipesc de ea pentru foarte mult timp”, spune Krista Varady, doctorat, profesor asociat de kinesiologie și nutriție la Universitatea Illinois din Chicago.. Varady adaugă că dieta zilnică înseamnă să te uiți mereu la ceea ce mănânci și, de obicei, să simți foame mare parte din timp. Dar dacă postești zilele alternative sau mănânci toate cariile într-o fereastră scurtă la mijlocul zilei, vei fi înfometat uneori, sigur, dar întotdeauna a doua zi trebuie să aștepți cu nerăbdare - o zi în care poți mânca oricât îți place. Alte studii au arătat că fasii tind să mențină mai multă masă musculară slabă decât contoarele de calorii.
2 Mergeți cu un nivel scăzut de carbohidrat
Zvonurile sunt adevărate. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt eficiente în mod diabolic. De ce? O dietă care include o mulțime de carbohidrați determină creșterea nivelului de insulină. Asta e rău dacă încerci să scapi de grăsimea încăpățânată, deoarece unul dintre rolurile vitale ale insulinei în organism se referă la depozitarea grăsimilor: inhibă descompunerea celulelor grase și stimulează crearea blubberului corporal. Vestea bună este că doar reducerea carbohidraților - spre deosebire de eliminarea completă a acestora - va începe să reducă imediat acei vârfuri de insulină, care vor avea în curând un impact semnificativ asupra părților voastre. Încercați la început să reduceți la jumătate consumul de pâine, paste, orez, băutură, sifon și alte surse de zaharuri rafinate. Atunci când vedeți rezultatele, puteți fi inspirat să tăiați carbohidrații mai agresiv și să accelerați procesul. Trucul este de a compensa deficiența calorică cu proteine slabe și grăsimi sănătoase, plus fructe și legume bogate în fibre, bogate în nutrienți. Stocă-ți bucătăria cu aceste 25 de alimente care te vor păstra tineri pentru totdeauna!
3 Control porțiune adresă
Un studiu recent britanic a comparat patru abordări populare pe internet pentru a pierde grăsimea corporală, alocând cele patru regimuri la diferite grupuri de participanți. Un grup a purtat monitoare de activitate și li s-a oferit ajutor în ajustarea stilului de viață. Cel de-al doilea grup a făcut o rutină regulată de sit-up. Al treilea grup a consumat un litru de lapte pe zi, fără a schimba altceva. Ultimul grup a redus dimensiunea porțiunii - nu ceea ce au mâncat, ci cât din ea - măsurând porțiile folosind degetele și ca ghiduri. Câștigătorul clar a fost grupul de control al porțiilor, care a pierdut în medie de 8, 2 lb fiecare în decurs de șase săptămâni. Talia lor medie a scăzut cu 2 centimetri și au ajuns cu 5% mai puțină grăsime corporală și cu o reducere cu 14% a grăsimii viscerale periculoase din interiorul abdomenului.
4 Tăiați băutura
Alcoolul conține calorii, în cea mai mare parte din carbohidrați. Puteți presupune în siguranță că o bere, un pahar de vin sau un cocktail ambalează aproximativ 150 de calorii fiecare. În afară de beneficiile presupuse pentru sănătatea inimii, aceste calorii sunt însăși definiția vidului - ele oferă aproape nimic în calea nutriției. Dacă renunțați la băut și nu înlocuiți alcoolul cu alte surse de calorii goale, este un pariu bun că veți începe să pierdeți grăsime fără eforturi mari. Spuneți că beți în medie cinci băuturi alcoolice pe săptămână. Apoi, tăiați băutura fără a face alte modificări ale stilului de viață. Peste un an, ai economisi mai mult de 39.000 de calorii. Adică 11 kilograme de grăsime arsă. Când 14 membri ai personalului revistei New Scientist au decis să taie băutura timp de 5 săptămâni, au pierdut în medie 2% din greutatea corporală. Acesta este doar unul dintre cele mai bune 30 de moduri de a vă îmbunătăți metabolizarea după 30 de ani!
5 ÎNCEPEȚI-O cu cea mai bună lovitură
Scurt pentru „antrenament cu intervale de intensitate mare”, HIIT implică explozii scurte de exercițiu de mare intensitate, cum ar fi sprinturi sau salturi ghemuite, urmate de o fază mai lungă, de intensitate scăzută, denumită „recuperare activă”. Și pentru că faza de intensitate ridicată este măsurată prin efort, în loc de greutate sau durată, este un exercițiu demn de ținut în program. Pe măsură ce nivelul tău de fitness se îmbunătățește, la fel se va face ceea ce definiți drept 80% - suma de efort solicitată în aceste scurte explozii de intensitate. Este un antrenament care evoluează cu tine. Deoarece HIIT necesită multă energie - și, prin urmare, perioade mai lungi de odihnă - încercați să încorporați o sesiune cardio HIIT în rutina dvs. de antrenament de unu la două ori pe săptămână.
