Lucrul amuzant despre sforăit este că auziți despre asta doar la mâna a doua. Deși este o afecțiune care te afectează, adevăratul suferință, desigur, este sufletul sărac care trebuie să doarmă lângă tine. Și după cum știe oricine a intrat într-un scuipat, terminarea acelor sunete nu atât de dulcet nu este atât de ușor. Deci, cum să procedăm?
Ei bine, pentru început, ați putea încerca soluția medicală Sfânta Treime: a bea mai puțin, a pierde în greutate și a renunța la fumat - toate acestea vor ajuta la atenuarea problemei. (Din evidență: alcoolul este relaxant natural, care provoacă relaxarea mușchilor gâtului, în timp ce persoanele supraponderale au mai mult țesut gras în gât și ambele probleme creează un blocaj în exces - ceea ce la rândul său provoacă sforăit. Fumatul ar trebui să fie evident.)
Dar, după cum se dovedește, nu este mai mult de sforăit decât de a întâlni urechea. Conform oamenilor de la British Snoring & Sleep Apnea Association, există exact cinci tipuri de sforăitori: sforăitori de nas, respirații bucali, sforăitori de limbă, flutieri palatali și sforăitori multifactoriali. Dacă sforăi - și 45 la sută dintre americani o fac - una dintre aceste soluții va face trucul. Și după ce v-ați asigurat că nimeni nu trebuie să doarmă din nou pe canapea, stăpânește arta de a adormi o zi cu cele 11 trucuri aprobate de medic pentru a se îndulci imediat.
1 născătoare de nas
Sforăitul nasului este cauzat dacă există obstrucție la nivelul pasajelor nazale sau dacă nările tale tind să se prăbușească. Acest lucru te obligă să respiri prin gură și duce la sforăit. Pentru a rezolva această problemă, cel mai bun pariu este să apelați la benzi nazale sau spray, sau la un dilator nazal. (Câteva recenzii grozave: SnoreStop NasoSpray, 13 dolari, disponibil la SnoreStop; Breath Right Nasal Strip, 11 dolari, disponibil la Target; și Rhinomed Mute Nasal Dilator, 15 dolari, disponibil la Amazon.) Toate trei vor ajuta la eliminarea oricărui blocaj. (Deși aveți mare grijă să nu folosiți spray nazal și consultați medicul dacă depozitarea continuă. Deși neobișnuit, corpul dvs. ar putea dezvolta o toleranță la chestii în doar câteva zile, reducându-i eficacitatea. Cu alte cuvinte, este posibil să aveți pentru a crește continuu doza pentru a obține orice ușurare.) Și pentru un sfat de somn mai mare, aflați cele mai comune 25 de mituri ale somnului din toate timpurile.
2 Respirații ale gurii
Shutterstock
Nu, nu vorbim despre tipul ciudat în contabilitatea chinoșilor necorespunzători. O respirație a gurii - cel puțin atunci când este vorba de sforăit - este cineva cu o maxilară relaxată anormal. Atunci când respirații de gură adorm, maxilarul lor încet, ceea ce duce la sforăit. Puteți aborda această problemă în două moduri. În primul rând, încercați benzi de bărbie, care vă vor ține gura închisă. ( Best Life recomandă Beyoung Anti-Snoring Chin-Up Strip, 10 dolari, disponibil pe Amazon.) Dacă acest lucru nu funcționează, încercați o protecție pentru sforăit - cum ar fi SnoreRx Snore Guard pentru 100 USD la SnoreRx - care reglementează fluxul de aer și ajută la prevenirea problema.
3 sforăitoare de limbă
Shutterstock
Sforăitul de limbă este cauzat dacă limba sforăitorului cade în spatele gurii, blocând căile respiratorii. Fluxul de aer turbulent ulterior duce la sforăituri intense. Dacă sunteți un înăbușitor de limbă, soluția se află într-un lucru numit dispozitiv de avansare mandibulară. (Pentru înregistrare: veți avea nevoie de o recomandare a medicului pentru a procura un dispozitiv de avansare mandibulară. Asociația americană a somnului, acestea încep cu aproximativ 1.600 de dolari și pot costa până la 2.200 de dolari.) Acest lucru vă va trage maxilarul și limba înainte - nu se întâmplă. nu-ți face rău, nu-ți face griji, permițând spațiu suplimentar pentru fluxul de aer, contribuind la minimizarea problemei. Și dacă sunteți somnolent în timpul zilei din cauza somnului împiedicat de sforăit, învățați cea mai bună modalitate de a vă alimenta prin căderea de după-amiază.
4 Flutterers Palatali
Un flutterer palatal este dacă uvula palatină (asta este ceea ce creează salivă) și palatul muscular (asta este ceea ce îți închide pasajele nazale în timp ce mănânci) vibrează ambele în timpul nopții. Vibrația perturbă fluxul de aer și provoacă sforăit. Dacă sunteți un flutter palatal, încercați spray-ul bucal - spray nazal mai mult sau mai puțin pentru gură, cum ar fi SnoreStop Extinguisher Anti-Snoring Sprap ( 20 USD; disponibil la Rite Aid) - care poate relaxa cele două glande și le poate preveni vibratoare.
5 sforătoare multifactoriale
Shutterstock
Mai simplu spus, un sforăitor multifactorial este cineva care suferă de două sau mai multe dintre aceste afecțiuni. Poate încercați să combateți problema combinând mai multe dintre aceste soluții în tandem - benzile, spray-urile, contrapiciunile cu aspect prostesc - dar adevărul este: probabil este timpul să-l vedeți pe doctor. Și acum, pentru mai multe somn, iată de ce bărbații adorm după sex (iar femeile nu).
Pentru sfaturi mai uimitoare pentru a trăi mai inteligent, a arăta mai bine, a vă simți mai tânăr și a juca mai greu, urmați-ne pe Facebook acum!
Ari Notis Ari este un editor principal, specializat în știri și cultură.