Din păcate, nu există nici o pastilă magică sau altă fântână care să conțină cheia unei vieți de lungă durată. Există însă câteva obiceiuri de stil de viață care sunt garantate pentru a adăuga cât mai bine de un deceniu existenței tale, potrivit unui nou studiu publicat în revista Circulation. În studiul de 34 de ani, cercetătorii au utilizat datele din Studiul de Sănătate al Asistenților Medicali și ale Studiului de Urmare a Profesioniștilor din Sănătate și le-au comparat cu decese în perioada de timp pentru a identifica cele cinci obiceiuri definitive de viață care, în medie, s-au prelungit. viața unui bărbat cu 12, 2 ani și viața unei femei cu 14 ani. Așadar, dacă vrei să trăiești mai mult, adoptă ASAP aceste 5 obiceiuri de viață. Și pentru mai multe sfaturi despre cum să trăiești mai mult, consultă aceste trăsături de personalitate care îți vor prelungi viața.
1 Menținerea unui IMC sănătos
Shutterstock
Oricât de mare este mișcarea de pozitivitate corporală, este important să rețineți că menținerea unui IMC în intervalul 18, 5-25 este importantă pentru sănătatea dvs., nu pentru aspectul dvs. În timp ce relația dintre IMC și mortalitatea dvs. este controversată, un studiu din 2017 a constatat că persoanele supraponderale sau obeze au avut o creștere a riscului de deces din toate cauzele. Și pentru mai multe sfaturi în materie de sănătate, iată de ce „Dieta de șarpe” este tendința de dietă cea mai nebună pe care am văzut-o în ani.
2 Activitate fizică moderată până la viguroasă
Nu trebuie să petreci ore întregi pe banda de rulare pentru a trăi mai mult. Un studiu recent a descoperit că, pentru persoanele din anii 70 și 80, antrenamentele mai puțin dificile sunt mai eficiente în prelungirea longevității decât cardio cu intensitate ridicată. Chiar și mersul pur și simplu timp de 40 de minute pe zi poate reduce riscul de insuficiență cardiacă la femeile aflate în perioada post-menopauză cu 25 de procente.
3 Aportul moderat de alcool
În ultima perioadă au fost multe dezbateri cu privire la efectul alcoolului asupra longevității. Un studiu recent a descoperit că chiar și o băutură pe zi poate reduce durata de viață a unei persoane cu unul sau doi ani. Totuși, alte studii au descoperit că consumul de un pahar de vin roșu pe zi vă poate spori sănătatea inimii și un alt studiu recent care a pretins să beți două unități de alcool pe zi (care se ridică la 12 oze pentru bere, 5 oz pentru vin, și 1, 5 oz pentru băuturi spirtoase) poate ajuta la eliminarea deșeurilor din creier și la îmbunătățirea sănătății în anii următori. Întrucât oamenii din așa-numitele Zonele Albastre, unde locuitorii trăiesc în mod regulat cu vârsta de peste 90 de ani, au vândut în mod repetat să bea câte un pahar de vin pe zi drept una dintre cheile longevității, ideea că băutul moderat te poate ajuta să trăiești mai mult în mare parte verifică.
4 O mulțime de plante în dieta ta
Shutterstock
Ceea ce constituie o „dietă sănătoasă” este de asemenea oarecum în dezbatere în zilele noastre. Dar majoritatea cercetărilor sunt de acord că implică multe fructe și legume, o cantitate moderată de carne și foarte puține grăsimi rele. De asemenea, este crucial să vă restricționați caloriile și să evitați supraalimentarea. Un lucru care nu este pe această listă, dar ar trebui să fie? O noapte bună de somn. Și pentru mai multe sfaturi susținute de știință despre cum să trăiești mai mult, consultați 100 de moduri de a trăi până la 100.
5 Vii fără fum
Shutterstock
Acesta ar trebui să fie evident, dar, potrivit CDC, mai mult de 15 din 100 de persoane din SUA au fost fumători obișnuiți în 2018, în ciuda faptului că acestea reprezintă 480.000 de decese în fiecare an.
Ca amintire: fumatul provoacă 90% din toate decesele prin cancer pulmonar și 80% din toate decesele cauzate de boli pulmonare obstructive cronice. De asemenea, îți crește în mod semnificativ șansa de accident vascular cerebral, boli de inimă și alte boli, scade numărul spermatozoizilor, afectează negativ sănătatea oaselor, dăunează ochilor și dinților și provoacă artrită. Vestea bună este că, dacă renunți, toate aceste riscuri se reduc dramatic. Riscul pentru diverse tipuri de cancer, boli cardiovasculare și accident vascular cerebral fie se reduce la jumătate, fie se întoarce la cel al unui nefumător în doar cinci ani.
