Jimmy Pedro nu-și poate aminti ultima dată când a trântit pe o mașină eliptică sau pe un alpinist. Vino să ne gândim la asta, medaliatul olimpic de două ori olimpic nu își poate aminti când a participat ultima dată la vreo activitate care a necesitat un efort monoton. "Judo este ca viața. Este executat în explozii explozive", spune Pedro. "De aceea, atunci când mă antrenez, am antrenat exerciții cu corpul total într-un circuit de putere de cinci minute." Următorul este preferatul lui. Executați de două ori exercițiile, trecând de la unul la altul fără odihnă, dar întrerupeți trei minute între seturi. "Nu contează dacă te antrenezi pentru o luptă sau te joci cu copilul tău", spune Pedro. „Aceste mișcări vă vor pregăti oferind forță și rezistență din lumea reală… cel mai bun tip de fitness existent.” Și dacă aveți nevoie de motivație pentru a ajunge la sală, asigurați-vă că verificați problemele de viață care vă vor duce acolo.
1 Salt în ghemuit
Stai cu brațele în lateral. Îndoaie genunchii și coboară mâinile la podea. Loveste-ti picioarele in spatele tau, astfel incat sa fii intr-o pozitie push-up. Acum faceți un push-up. Adu-ți picioarele înapoi spre mâini, apoi sari cât poți de sus, încercând să atingi tavanul cu mâinile tale. Pe măsură ce aterizați, treceți imediat la următoarea rep. Obțineți 15 repetări. Va fi greu, dar există o veste bună: antrenamente de mare intensitate ca acestea pot lucra magic la înaintarea în vârstă.
2 Prosoapă Tragere cu genunchi
Trageți un prosop peste o bară cu bărbie și țineți-l la fiecare capăt, atârnând astfel încât picioarele să nu atingă pământul. Începând într-o poziție întinsă cu brațele, trageți-vă în sus până când bărbia vă atinge mâinile. Coborâți-vă în poziția de pornire, dar în loc să mergeți direct în următoarea tragere, ridicați genunchii la piept, întrerupeți-i, apoi coborâți-i. Aceasta este o reprezentare completă. Faceți 10 până la 15. Acest lucru ar trebui să funcționeze spatele, dar dacă aveți nevoie de mai multe exerciții la spate, verificați cele 5 care vor elimina durerile de spate pentru totdeauna.
3 Push-up de mers
Efectuați un push-up clasic, apoi, în loc să intrați imediat într-un alt reprezentant, aduceți genunchiul drept la cotul drept (astfel încât să vă aflați într-o poziție orizontală de escaladă), apoi ajungeți înainte cu brațul drept și mergeți pe restul corpului înainte, astfel încât să fii din nou într-o poziție de împingere. Faceți o apăsare, apoi repetați mersul cu piciorul și brațul stâng. Continuați timp de un minut.
4 Squat cu un picior
Stai pe o bancă cu piciorul stâng pe marginea băncii și cu piciorul drept în aer, la un unghi de 45 de grade față de podea. Țineți-vă brațele drept în fața dvs. și ghemuite până când coapsa stângă este cât mai aproape de paralel cu podeaua. Reveniți la poziția de pornire. Faceți 10 până la 12 repetări pe fiecare picior.
5 Stați în sus, trageți înapoi
Shutterstock
Întindeți-vă pe spate cu genunchii aplecați, picioarele plate pe podea și vârfurile degetelor atingându-vă în spatele urechilor. Aduceți încet pieptul în genunchi, utilizând abs-urile pentru a vă flexa coloana vertebrală. Apoi așezați-vă mâinile lângă șolduri, ridicați-vă fundul de pe podea și mutați-l înapoi până când picioarele sunt drepte. (Nu împingeți cu picioarele. Folosiți partea superioară a corpului.) Faceți o altă poziție, apoi repetați mișcarea, înainte de data aceasta. Continuați timp de un minut. Și credeți sau nu, acesta nu este singurul exercițiu abs care nu este un sit-up.
Pentru sfaturi mai uimitoare pentru a trăi mai inteligent, a arăta mai bine, a vă simți mai tânăr și a juca mai greu, urmați-ne pe Facebook acum!
