Toată lumea vrea să înceapă să facă efort în timpul orei de aur. Dar, din nou, dacă ar fi ușor, toată lumea - inclusiv tu bufnii nocturne - ar face-o. Există soluții evidente pentru alunecare într-un antrenament de dimineață: reprogramarea zilei dvs. pentru acomodarea a opt ore de somn și setarea unei armate de alarme, de exemplu, sau crearea unui playlist cu energie mare și menținerea bagajului de gimnastică la pachet și gata de plecare. cu minimă tampenie în timp ce te lupți cu ceața de dimineață. Și da, aceștia sunt câțiva dintre pașii pe care ar trebui să îi faceți.
Dar Vanessa Martin, CEO și fondatoarea SIN Workouts, crede că puteți face mai multe. Mult mai mult. De fapt, ea are un plan sigur pentru a se asigura că veți obține transpirația și veți fi la biroul dvs. înainte ca colegii dvs. să apese chiar pe butonul de amânare. Nu trebuie decât să urmezi acești cinci pași simpli. Desigur, dacă aveți probleme pentru a ajunge la sala de sport la orice moment al zilei, asigurați-vă că consultați primerul nostru despre modul în care oamenii se motivează să facă efort.
1 Urmăriți un partener de încredere.
Shutterstock
„Când te prezinți de unul singur, este într-adevăr față de tine dimineața, jucând competiție cu butonul de amânare de pe alarma ta”, spune Martin. Soluția simplă: apucați un partener. Martin a descoperit că, atunci când ea și ceilalți formatori de la SIN împerechează clienți, acești clienți au aproape de două ori mai multe șanse să se prezinte la cursuri decât omologii lor. „Dacă știi că Bob sau oricine va apărea”, spune Martin, „dacă nu ești acolo, ești un pic să lași pe altcineva jos”.
2 Planificați săptămâna în avans.
„Dacă știți că aveți o gală sau ceva într-o zi de luni, atunci știți că planificarea unui antrenament de dimineață pentru marți nu va fi cea mai eficientă utilizare a timpului și energiei dvs.”, spune Martin. Așa că conferă-ți partenerului și alege câteva dimineți care funcționează cel mai bine pentru amândoi. Dacă, la început, poți obține doar 2 sau 3 zile, asta este în regulă - o vei construi până la urmă. „Cheia este să vă stabiliți stilul de viață în jurul antrenamentelor dvs., mai degrabă decât antrenamentele în jurul stilului dvs. de viață”, spune Martin.
3 Optimizați-vă combustibilul.
Unii oameni încep cu un shake de proteine. Alții pot apărea pentru combo-ul clasic al unei cafele și al unei banane. (Și unii oameni pur și simplu nu merg cu nimic deloc.) „Odată ce găsiți ce se simte bine cu sistemul dvs., rămâneți cu el”, spune Martin. „Va face ca unele dintre aceste dureri de dimineață să scadă”, ceea ce, la rândul său, va face antrenamentul dvs. de dimineață o experiență mai plăcută - sau cel puțin, mai puțin intolerabilă -. Pentru idei despre ce să mănânci, încearcă una dintre cele 5 cele mai bune gustări bogate în proteine de pe piață.
4 Alegeți un antrenament de care vă bucurați de fapt.
„De fiecare dată când ceva este forțat, acesta devine unul negativ, mai degrabă decât ceea ce trebuie să fie fitness - ceea ce este pozitiv”, spune Martin. Asa ca asigura-te ca iubesti antrenamentul pe care il faci. Fie că este vorba de zdrobirea seturilor grele de pe bancă, de croazieră printr-o clasă de centrifugă înaltă sau de trezire lentă în timpul unei clase de yoga întineritoare, există prea multe opțiuni acolo, pentru ca tu să pierzi timpul la un antrenament pe care nu îl poți stand. „La sfârșitul zilei, mișcarea este mișcare”, spune Martin. „Există frumusețe în spatele oricărui efort pe care îl depui în această lume diversă de fitness.” De exemplu, cu siguranță nu ai putea greși cu oricare dintre cele 5 clase de exerciții de lux pe care toți trebuie să le încerce.
5 Și în final: nu renunțați.
„Primul lucru pe care îl spun oamenii este„ nu pot ”. Așa că se apleacă către antrenamentele 6:30, 7:45, 21:00 și acest lucru este dăunător. Ai toată ziua să-ți spui „Nu vreau să merg. Și voi fi sincer, este nevoie de aproximativ trei luni pentru ca tranziția să se întâmple de la „sunt obosit, sunt obosit, sunt obosit”, la adevăratul entuziasm ”, spune Martin. „Dar odată ce acest decalaj este redus, este un schimbător de stil de viață - sută la sută”.
Pentru sfaturi mai uimitoare pentru a trăi mai inteligent, a arăta mai bine, a vă simți mai tânăr și a juca mai greu, urmați-ne pe Facebook acum!
Ari Notis Ari este un editor principal, specializat în știri și cultură.