La fel ca mulți bărbați, sunt bun la doi dintre cei trei piloni ai sănătății optime - nutriție și exerciții fizice - dar slab la al treilea: controlul stresului. Cu toate acestea, viața mea interioară nu este la fel de senină, așa cum recomandă medicii.
Multa vreme m-am strecurat la controlul stresului. Stresul era un simptom al ceva numit „o viață provocatoare” a unui bărbat aflat în accelerație. Și ce este atât de periculos în asta? Însă încet, pe măsură ce știința a catalogat cele mii de potențiale cauze de stres - inclusiv diabetul zaharat, depresia și droopul erectil - acea atitudine a început să pară mai puțin zgâlțâitoare și mai… um, prost. Am început să-mi imaginez hormonii de stres catabolici care se strecoară în jurul meu, subminând tonica tuturor acelor mile pe care am alergat pe dimineața înghețată și toate acele varza pe care le-am mâncat. Și atunci, când am lăsat să mă dezmeticesc despre ceva banal într-o mare zi de familie, adevărul a devenit clar: Până la viața de la mijloc, un om ar trebui să fie stăpânul minții sale, și nu apolog pentru truanțele sale. Așa că am făcut ceva drastic. I-am cerut sfaturi cumnatului meu terapeut.
„Crezi că vrei să îți reduci stresul”, a început dr. Friedman. "Dar, de fapt, o iubești. Toți bărbații au nevoie de stres pentru a fi vedetele scrierilor noastre de sine. Toți eroii noștri ucid dragonul sau înoează Hellespontul." Potrivit medicului bun, am fost spălați pe creier în copilărie cu articole de credință masculină, care au devenit o pagină principală mentală prin care ne înțelegem experiențele. Aceste „mituri ale masculinității” sunt atât de adânc încorporate încât nu suntem mai conștienți de ele decât un somon este conștient de flux.
„Dar reducerea stresului ne provoacă noțiunea de masculinitate autentică”, a spus el, ridicându-se la linia sa de pumn: „Eroii nu se frământă”.
Mă omoară să tastez următoarele cuvinte, dar în momentul în care a spus-o, am știut că este profund adevărat. Aparent, nu avem nicio speranță împotriva stresului decât dacă încetăm să pierdem timpul încercând să îi gestionăm cauzele proximale - facturile, traficul, copiii fără mulțumire - și să abordăm cauzele principale. El a sugerat un plan în patru etape:
Pasul 1: Identificați miturile tipului pro-stress, cognițiile noastre.
Pasul 2: Înțelegeți că sunt doar lucruri pe care le credem, nu fapte despre viață.
Pasul 3: Provocă-i de fiecare dată când ridică capul urât.
Pasul 4: Înlocuiți-le treptat cu cogniții antidot.
În semn de protest, el a oferit cinci gânduri tip comune care ne fac să fim stresați - și cinci înlocuiri care ne-ar putea face mai senini. Pentru mai multe tactici extraordinare de combatere a stresului, citiți planul nostru extins de joc de zi întreagă, minut cu minut, pentru cucerirea stresului în orice situație.
MYTH STRESSF BALE MYTH # 1: Bărbații sunt stăpâni
Am fost crescuți pe o dietă de masculinitate voită. Dacă am fi norocoși, părinții noștri ne-au citit poezie asiduă: „Invictus” de Henley („Eu sunt stăpânul sorții mele: / Eu sunt căpitanul sufletului meu…”) și „Dacă” al lui Kipling („Dacă poți să te întâlnești cu Triumf” și Dezastru / Și tratați acei doi impostori la fel… "). Dar chiar dacă tata nu era mare pe verset, cultura a insistat că oamenii adevărați stăpâneau viața lor. Cowboy își face propriile reguli la fel de sigur ca antreprenorul. Tot ce trebuia să facă un bărbat era să se afirme și să revendice viața pe care și-o imaginase. Și chiar dacă ne dăm seama că viața este mai complicată decât asta, modelul învechit al bărbăției stă cu încăpățânare în inimile noastre, ne rușinând pentru că nu suntem întotdeauna mari și responsabili.
Gândirea antidotului: nu avem nevoie de toate răspunsurile.
Metaforele abundă. Podul suspendat care nu se va balansa în adiere se termină pe fundul golfului. Favoritul meu spune că nu poți opri valurile, dar poți învăța să navighezi. Un om are nevoie de controlul căii generale a vieții sale, dar nu a fiecărei situații. Uneori, un bărbat trebuie să renunțe la frâie și să meargă la plimbare, are încredere că viața are un plan pentru el. Bărbații sunt formați prin credința lor la fel de sigur ca și prin hotărârea lor. Și pentru mai multe modalități grozave de a te calma, iată 10 moduri de succes pentru bărbați, care taie stresul.
MYTH STRESSF MALE BAY 2: Toată lumea este un idiot
Cumva să-l dăm pe celălalt tip, ne înalță, sau așa ne imaginăm. Și așa de des, creștem o coajă de cinism de țestoasă care, pentru a fi sigur, ne protejează de a părea naivi, dar, de asemenea, ne scapă de bucuria restului tribului nostru. Este stresant. A fi singur întotdeauna este.
Gândul antidot: Unii oameni sunt grozavi, uneori.
Desigur, oamenii se comportă adesea prost, dar nu este nevoie de inteligență mai mare pentru a o observa. Dacă obișnuiți în mod obișnuit versiunea jadată a evenimentelor, luați ritmul pentru a vă reaminti că nu toți oamenii sunt proști. Eu, de exemplu, nu sunt un idiot. Nici medicul nu a diagnosticat cancerul mamei tale. Nici profesorul din clasa a II-a nu a fost interesat de fiul tău. Îți vei reduce stresul mental și, spun medicii, îți vei îmbunătăți sănătatea endotelială, rezistând la acțiunea reflexivă. (Simțiți-vă deja mai bine? Pentru sfaturi mai bune de sănătate, consultați cele mai ușoare 100 de moduri de a fi un om mai sănătos chiar acum.)
MYTH STRESSF MALE 3: Viața ar trebui să fie corectă
Știu, știu, nu numai că ai mai mult talent decât el, dar și tu muncești mai mult decât el. Mai mult decât atât, ești sincer și de încredere, în timp ce el este un mormânt mincinos de… nu te deranjează. Deci de ce are un loc de muncă mai bun și obține toate cele mai bune femei? Nu există nicio explicație. Recompensele lumii sunt adesea parcelate pe nedrept. Recunoaște acest lucru. Și rezistați să deveniți un tip care are o legătură cu lumea; asta este un model pentru stres.
Gândul antidot: Capriciul îl face distractiv.
Viața ar fi plictisitoare dacă justiția ar exista întotdeauna, dacă tipul potrivit ar primi întotdeauna slujba și fata. Nu resentați nedreptatea lumii. Vedeți care este ceea ce este - cea mai bună șansă!
Dacă vă simțiți copleșiți de anxietate, consultați aici secvența de 30 de moduri de succes pentru bărbați.
MYTH STRESSF MALE MULTE # 4: Viața este o competiție
Acest gând își are rădăcinile într-o perioadă în care resursele erau rare și omul de peșteri care era un vânător de poftă s-a regăsit repede fără copii supraviețuitori care să-și ducă genele în linie. Acei antrenori de liceu care au simțit că victoria a dezvăluit caracterul nu au ajutat.
Gândul antidot: maimuțele Midlevel obțin mai mult
Bărbații care știu să se joace cu alții reușesc mai des decât băieții care trebuie să poarte mingea. Oamenii care studiază bebelușii au descoperit că babuinii din mijlocul scării au niveluri mai mici de hormoni de stres și de fapt au mai mult sex decât colegii lor de piept, de vârf. Și vorbind despre muncă: dacă suferiți de o anxietate prea mare la birou, iată 10 stresuri de efort eficiente la locul de muncă.
MYTH STRASFUL MALE BAY # 5: Fericirea este acolo - undeva
Această idee este memorializată în documentul nostru fondator: „Viața, libertatea și urmărirea fericirii”. Ne simțim ca și cum mulțumirea ar fi o carieră și o vânăm pe măsură ce încercăm relații, locuri de muncă și altele asemenea. Hmmm, poate o mașină nouă o va face? Viața noastră trebuie să „progreseze” spre ceva. Ce? Cine știe. Dar ceva.
Antidotul s-a gândit: l-ai găsit deja.
Deoarece avem tendința de a privi în viitor ceea ce urmează, pierdem capacitatea de a fi pe deplin trezi în viața noastră. Avem mai multe binecuvântări decât invidia noastră ne permite să realizăm. Există multe fructe pe care pur și simplu nu ne deranjează să le recoltăm. „Dacă am înceta să încercăm să fim fericiți”, a scris romancierul Edith Wharton, „ne-am fi distrat destul de bine”.
