Pentru un bărbat cunoscut să se răzgândească într-o gamă largă de probleme ideologice - inclusiv avortul, comerțul, armele și impozitele, pentru a numi doar câteva - președintele Donald J. Trump a ales unul destul de ciudat în care să fie ferm: exercitarea.
Potrivit unui articol recent din The New Yorker, Trump „consideră exercițiul ghidat” și consideră că „o persoană, ca o baterie, se naște cu o cantitate finită de energie”. Cu alte cuvinte, el consideră că, dacă lucrați, pierdeți o energie bună, pe care altfel ar putea să o utilizați în moduri mai productive, legate de muncă. Desigur (și sperăm sincer că acest lucru este de la sine înțeles), el este incorect și, practic, toți profesioniștii din domeniul sănătății de pe planetă sunt unanimi în convingerea că exercițiile fizice sunt bune pentru dvs. și că vă ajută să vă stimulați starea de spirit, cunoașterea și productivitatea..
Acum, exercițiul ar fi cu siguranță bun pentru Trump. La urma urmei, este un bărbat de 6’2 ”, de 260 de kilograme, cu un indice de masă corporală de 33, 4 - ceea ce îl plasează în mod categoric în categoria„ obezi ”. Are și 70 de ani și băieți la nord de 70 cu IMC atât de mare. riscă mai mult să dezvolte diabet de tip 2 și să dezvolte boli de inimă. Dieta lui Trump nu îi face niciun favor. Din câte știm, tipul nu este tocmai Tim Ferriss. Mâncă de rutină mâncăruri de carne, KFC și taco. boluri.
Cu asta în minte, ne-am adresat Izabella Steele, proprietară și CEO a BellaVita, un studio de sănătate și wellness boutique din New York, pentru câteva sfaturi de antrenament pentru specialiști pentru orice bărbat de dimensiunea și vârsta lui. (Fapt amuzant: Steele a concurat de fapt ca finalistă națională în Miss Universe Canada - care, dacă vă amintiți, Trump a deținut până în septembrie 2015. „El ar fi putut învăța multe de la concurenti”, spune ea. recomandare ca el să înceapă cu nutriția și apoi să adauge aceste cinci exerciții ", spune Steele. "Cu mintea lui, având în vedere poziția sa, cred că asta ar face lumea un loc mai bun."
Și cine știe? Când va termina rutina lui Steele, s-ar putea să se poată încadra mai bine în Tesla Roadster.
1 Du-te pentru plimbări
Shutterstock
Este un pariu bun că Trump nu este într-o formă suficient de bună pentru a merge efectiv la fugă, așa că Steele sugerează să meargă la plimbări - pentru a-și „sângera pompele, cu membrele în mișcare” - a început. Potrivit Harvard Medical School, o plimbare rapidă zilnică (clasificată ca 3, 5 mph sau mai rapid și 30 minute sau mai mult) este crucială pentru pierderea în greutate, stimularea sistemului imunitar și calmarea durerilor articulare. Pentru persoanele mai în vârstă, sedentare, mersul este, de asemenea, o modalitate excelentă de a exercita inima. Trump ar trebui să parcurgă cel puțin câțiva kilometri și să fie sigur că își va modifica ritmul și ritmul pentru a maximiza antrenamentul. Și în timp ce se află în aceste plimbări, poate un bun însoțitor ar fi un prieten mic.
2 Vinyasa Yoga
„Cred că președintele ar putea folosi cu siguranță ceva yoga”, spune Steele.
Yoga stabilește flexibilitatea - astfel corpul său poate face față mai bune exerciții de ardere a grăsimilor în viitor - și, de asemenea, antrenează corpul pentru a regla respirația și fluxul de aer. Vinyasa, în special, ar fi un tip perfect de yoga pentru Trump: Vinyasa este o mișcare constantă, nu prea intensă și legată de respirație. Mișcarea constantă oferă cardio ușor, care este esențial pentru bărbații în vârstă. Menține curgerea lină a sângelui și a oxigenului în întregul corp și reduce riscul bolilor de inimă.
Rutinele Vinyasa includ de obicei câteva minute de meditație și alte exerciții pentru minte. Steele observă că o clasă individuală poate fi de ajutor, în special pentru elevii „care ar putea necesita acea atenție personalizată”. Și pentru alte avantaje ale yoga, verificați ce pot face aceste patru mișcări în viața sexuală cuiva.
3 haltere
După câteva săptămâni de mers și yoga-inging, Trump ar trebui să fie gata pentru un exercițiu mai dificil: haltere. Dar nu vorbim despre puterea de ridicare. „Pentru el, aș sugera să începeți cu greutăți ușoare”, spune Steele. „Sau chiar folosindu-și propria greutate corporală”. Creșterea greutăților, în special atunci când atingeți 50 de ani, inversează scăderea masei musculare și a densității osoase, care au fost considerate ca fiind reacții adverse inevitabile ale îmbătrânirii. S-a dovedit, de asemenea, că antrenamentul în greutate elimină grăsimea din burtă.
Deoarece Trump ar lucra la condiționare, el ar trebui să facă greutăți mai mici, dar mai multe repetări. Gândiți-vă: 20 de repetări de 15 ani. El ar putea face și push-up-uri. La început, ar fi cel mai bine pentru el să înceapă în genunchi și să-și construiască încet puterea necesară pentru a face o împingere cu întregul corp. În cel mai scurt timp, Trump nu va putea aborda cele mai bune antrenamente cu o singură mișcare, cu tot corpul din toate timpurile.
4 Pregătire la intervale de mare intensitate
Dacă ar fi mers, yoga-d și și-ar ridica drumul înapoi la viteză, Trump ar fi suficient de puternic pentru a adăuga o anumită intensitate. Imaginează-ți un bărbat transformat cu scopul de a menține greutatea. „Pentru asta”, spune Steele, „aș recomanda cursuri HIIT sau antrenament cu intervale de mare intensitate”. În special, Trump ar trebui să se axeze pe încorporarea ușoară a greutății, așa cum am menționat anterior, împreună cu ghemuțele și scândurile, în antrenamentele sale HIIT.
Așa cum se întâmplă, antrenamentele HIIT au fost dovedite științific că regenerează funcția mitocondrială - cu alte cuvinte, aceste antrenamente magice întorc ceasul interior al corpului și restabilesc celulele corpului la starea lor inițială. De fapt, oamenii fac antrenamente HIIT de secole; chiar războinicii lui Genghiș Khan erau susținători arșiți.
5 Yoga Nidra
Shutterstock
Acum, că Trump este un bărbat care se potrivește cu lupta, nu ne-am aștepta ca el să rămână cu rădăcinile regimului său de fitness - yoga, dar noi l-am implora. În special, el ar trebui să adopte o rutină Nidra. Yoga Nidra este, în esență, „yoga somnului”. Pe lângă întinderea pe care o puteți asocia în mod obișnuit cu yoga, „este meditație ghidată de somn”, spune Steele. "O clasă de o jumătate de oră este egală cu patru ore de somn. O oră este echivalentă cu o noapte de repaus completă." Și, văzând că bărbatul primește doar „trei ore, patru ore” de somn în fiecare noapte, acest lucru nu l-ar putea ajuta decât. „Opt ore de somn, dacă ar putea, ar fi ideal”, spune Steele. "Acesta ar fi un început bun pentru a readuce America pe calea cea bună".
Pentru sfaturi mai uimitoare pentru a trăi mai inteligent, a arăta mai bine, a vă simți mai tânăr și a juca mai greu, urmați-ne pe Facebook acum!
Ari Notis Ari este un editor principal, specializat în știri și cultură.