Avem o dublă obsesie pentru a gusta și a mânca mai multe proteine. De fapt, sondajele recente dezvăluie că 91 la sută dintre adulți gustează cel puțin o dată pe zi, iar 71 la sută vizează activ să adauge mai multe proteine în dieta lor. Vești bune dacă intrați în ambele tabere: știința este în favoarea consumării - și combinării - celor două. Adăugarea de gustări cu conținut scăzut de zahăr și proteine în dieta ta zilnică poate ajuta eforturile de pierdere în greutate prin stimularea metabolismului și reducerea durerii de foame.
Din fericire, nu trebuie să păstrați pungi de piept de pui sau curcan în geantă pentru a beneficia de gustările bogate în proteine. Există o mulțime de moduri portabile, neperisabile, de a strecura unele proteine în timpul gustării. Pentru a face această listă, fiecare gustare a trebuit să îndeplinească toate criteriile noastre: nu mai mult de 250 de calorii, cel puțin cinci grame de proteine, mai puțin de 12 grame de zahăr pe porție și nici sirop de porumb cu fructoză mare sau uleiuri hidrogenate. Data viitoare când mergi la magazin alimentar, folosește această listă ca ghid. Cumpărăturile și gustările pentru pierderea în greutate nu au fost niciodată mai ușoare. Și pentru mai multe sfaturi grozave, iată carbohidrații sănătoși care nu îți vor dezactiva câștigurile de forță.
1 Puternică câmpie de iaurt
Iaurtul puternic utilizează un proces de încordare proprietar pentru a ajuta la păstrarea proteinei naturale a iaurtului, care provine din baza sa de lapte pasteurizată. Deși are doar două sau trei grame de proteine decât concurenții săi primari, proteina suplimentară este benefică dacă căutați să împachetați un mușchi în plus sau să vă reduceți. Amestecați câteva scorțișoară și câteva afine proaspete pentru o explozie de aromă adăugată.
8 uncii: 140 calorii, 0 g grăsime, 0 g grăsimi saturate, 100 mg sodiu, 10 g carbohidrați, 25 g proteine, 0 g fibre, 9 g zahăr
2 ardei de ton cu ardei iute cu cracare
Acest ton vine pre-asezonat cu lămâie și piper, eliminând nevoia de mayo sau sosuri pentru a amplifica aroma. În plus, acest kit vine cu un cuțit mic și câțiva biscuiti, astfel încât să puteți mânca cu ușurință această mini-masă ambalată cu proteine, indiferent când vă aflați când lovește foamea.
1 pachet (3, 6 uncii): 120 calorii, 4, 5 g grăsimi, 1 g grăsimi saturate, 280 mg sodiu, 1 g carbohidrați, 18 g proteine, 1 g fibră, 1 g zahăr
3 Excursie pe teren Jerky Pepper cracat Turcia Jerky
Spre deosebire de Slim Jims, care folosesc ingrediente înfricoșătoare precum nitritul de sodiu și glutamatul de monosodiu (MSG), câștigul Field Trip pe clasica gustare naturală, plină de proteine, nu conține conservanți, MSG, nitriți și sirop de porumb. În plus, este mai scăzut în grăsimi și sodiu decât multe soiuri convenționale, acesta fiind doar un alt motiv pentru care câștigă un loc pe lista noastră.
1 uncie: 70 calorii, 0 g grăsime, 0 g grăsimi saturate, 310 mg sodiu, 3 g carbohidrați, 12 g proteine, 0 g fibre, 2 g zahăr
4 Tertrapack Wild Garden Hummus
Cea mai bună parte a acestui hummus este că este portabil și neperisibil. Prindeți un pachet împreună cu un baggie de legume crude sau niște biscuiți de cereale integrale pentru o gustare cu umplutură de burtă pe fugă.
1 pachet: 63 calorii, 3 g grăsimi, 0 g grăsimi saturate, 120 mg sodiu, 3 g carbohidrați, 6 g proteine, 1 g fibre, > 2 g zahăr
5 Snack Bar KIND Nut Delight
KIND folosește fructe adevărate, alune, migdale, nuci, nuci din Brazilia și nu prea mult pentru a face această gustare sănătoasă. Cu o cantitate de 210 calorii, această bară este una dintre cele mai bune gustări bogate în proteine pentru eliminarea apelor de după-amiază sau pentru a satisface pofta de ceva dulce și crocant.
1 bar: 210 calorii, 16 grăsimi, 2 g grăsimi saturate, 10 mg sodiu, 14 g glucide, 6 g proteine, 3 g fibre, 5 g zahăr
