Nu-ți păsa nici măcar midriff-ul de vârf al lui Phil Mickelson sau budinca de aluat al lui John Daly. Pro proaspăt și nepotrivit golf este o rasă dispărută pe PGA Tour, unde jucătorul obișnuit este mai puternic, mai slab și se lovește mai mult ca niciodată. Numiți-l efectul Tiger Woods. Apăsați pentru a ține pasul cu cel mai bun (și cel mai dresat) jucător din lume, cei mai mulți profesioniști tratează acum golful ca un sport de contact. „Fitness transformă jocul”, spune Mark Verstegen, fostul director de performanță al Asociației Jucătorilor NFL și fondatorul și președintele EXOS. "Pro-ul de astăzi îi aruncă terenul cu 50 de metri mai departe decât jucătorii de acum 15 ani."
Pentru o dovadă suplimentară, aruncați o privire la fenomul PGA proaspăt Cameron Champ (ilustrat mai sus), care nu se teme să flirteze cu unități de 400 de curte cu regularitate.
Golferii, cu alte cuvinte, sunt sportivi. Însă nu trebuie să fiți un profesionist pentru a beneficia de fitness-ul golfului. Trageți următoarele exerciții în rutina dvs. săptămânală și veți adăuga alți 25 de metri la volan și vă veți consolida miezul și spatele, spune Verstegen, care a scris un ton pe această temă: Core Performance Golf . „Mai bine încă”, spune el, „vei juca fără durere sau răni”. Și pentru a arăta cel mai bine în timp ce o faceți, consultați aceste 15 cămăși elegante de golf mult mai bune decât Polo-ul dvs. mediu.
1 Presă de bancă cu o singură față
Intărește: pieptul, stabilitatea miezului
Așezați-vă în centru pe o bancă, astfel încât numai gluta și umărul stâng să atingă banca. Țineți o ganteră direct deasupra pieptului cu mâna dreaptă și apucați banca din spatele capului cu mâna stângă. Coborâți greutatea până când cotul este în linie cu umărul dvs., apoi reveniți la poziția inițială. Faceți trei seturi de opt până la 10 repetări pe parte.
2 Ridicare moartă română cu un picior
Intărește: glute, hamstrings, partea inferioară a spatelui
Țineți ganterele în ambele mâini și stați cu picioarele înălțime la umeri, genunchii ușor aplecați și brațele în lateral. Ridicați piciorul drept de pe podea și aplecați-vă la șolduri, menținând o linie dreaptă de la călcâiul piciorului drept până la umăr în timp ce coborâți torsul până când este atât de aproape de paralel cu podeaua, cât puteți obține fără a vă arhiva spatele. Pauză, apoi revino la poziția de pornire. Faceți trei seturi de opt până la 10 repetări pe parte. Și dacă sunteți în căutarea unei coloane vertebrale serios stabilă, Iată cum să cucerești durerea de spate inferioară pentru totdeauna.
3 Aruncări perpendiculare
Shutterstock / Puhha
Intărește: șoldurile, torsul, brațele
Stai la patru metri de un perete cu șoldurile perpendiculare pe el și țineți o minge medicamentoasă cu o mână sub minge și cealaltă mână în spatele acesteia. Rotiți-vă de perete până când mingea se află în spatele șoldului, iar apoi începeți aruncarea conducând șoldul din spate spre perete, urmată de trunchi și brațe. Prindeți și repetați. Faceți două seturi de opt până la 10 repetări pe parte.
4 Twist rusesc
Shutterstock / vectorfusionart
Intărește: șolduri, miez
Întindeți-vă cu fața în sus pe o minge de exercițiu, cu umerii pe minge, picioarele plate pe podea și șoldurile în linie cu umerii și genunchii. Ținând o placă de greutate deasupra pieptului cu ambele mâini, rotiți-vă partea superioară a corpului spre dreapta până când umerii dvs. sunt perpendiculari pe sol (șoldurile dvs. nu ar trebui să se miște). Răsuciți înapoi la poziția de pornire, apoi repetați pe partea stângă. Faceți trei seturi de opt până la 10 repetări pe parte.
5 Podul stâlpului din față
Intărește: umeri, miez
Intrați într-o poziție de împingere modificată, susținându-vă greutatea cu antebrațele și cu bilele picioarelor. Ridicați piciorul stâng în aer; țineți timp de două secunde. Puneți-l înapoi pe podea, schimbați picioarele și repetați încă 10 ori. Acesta este un set. Faceți trei. Și pentru a te juca cât mai bine atunci când te urci pe verde, fură aceste 5 trucuri inteligente care îți vor stimula jocul de golf.
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre trăirea vieții tale cele mai bune, faceți clic aici pentru a ne urma pe Instagram!
