Ai 20 de dolari? Petreceți-o pe o funie de sărituri. Poate fi una dintre cele mai solide investiții pe care le vei face vreodată în sănătatea și bunăstarea ta: o sală de fitness portabilă, care va întări oasele și chiar te va face un dansator mai bun. Citiți mai departe pentru a afla de ce acest favorit dintre boxeri și fetițe ar trebui să devină o parte din rutina dvs. zilnică.
Este un torcher caloric
Pentru majoritatea băieților, săritura cu frânghia într-un ritm moderat va arde între 700 și 1.000 de calorii pe oră. Acest lucru este semnificativ mai mult decât alergarea, dar cu un impact mai mic asupra articulațiilor. Nu credeți că aveți timpul sau rezistența pentru o sesiune de 60 de minute? Doar două sesiuni de 10 minute pe zi cheltuiesc 1.000 de calorii pe săptămână. Dacă încorporați săriturile de frânghie ca încălzire la antrenamentele obișnuite, veți arde semnificativ mai multe calorii în timpul antrenamentelor de ridicare a greutății sau a intervalului.
Îți îmbunătățește sănătatea și starea de fitness pe mai multe niveluri
Dincolo de arderea eficientă a caloriilor, practicienii dedicați ai sârmei de săritură se bucură de o mulțime de alte beneficii pentru sănătate, inclusiv o inimă mai puternică, o capacitate pulmonară crescută, plus un echilibru îmbunătățit, reflexe, postură și coordonare mâna-ochi. Studiile au arătat că, pe termen lung, sfoara încetinește ritmul pierderii osoase și oferă protecție împotriva osteoporozei. Potrivit The New York Times , „în studiile efectuate în Japonia, după ce șoarecii au sărit în sus și au aterizat de 40 de ori în timpul unei săptămâni și-au mărit semnificativ densitatea osoasă după 24 de săptămâni, un câștig pe care l-au menținut prin sărirea în sus și în jos doar de aproximativ 20 sau 30 de ori în fiecare săptămână. dupa aceea." Mai mult decât atât, sfoara vă va economisi timp în camera de greutate: Îndepărtați-vă de atracția gravitațională a pământului, de mii de ori, este o modalitate excelentă de a combate flagelul mușchilor viței și hamstrings.
O poți face oriunde
Să ai la îndemână o frânghie de sărituri înseamnă că nu trebuie să renunți la un antrenament decent atunci când mercurul scade, sau ți-ai uitat adidașii, sau te afli într-un hotel la distanță de kilometri, oriunde pot fi alergați. Găsiți puțin spațiu - în mod ideal, 10 metri de spațiu aerian și o suprafață de patru pe șase picioare - și sunteți bine să mergeți. Puteți chiar zonă în fața televizorului, în timp ce vă crește ritmul cardiac. Ușoară și ușor de bătut oriunde, o frânghie de săritură de vinil este o modalitate excelentă de a lucra atunci când călătoriți.
Veți dobândi abilități
Spre deosebire de majoritatea exercițiilor cardiovasculare, funia de sărit este o abilitate. Deși poate fi frustrant la început, veți lucra frânghia ca Apollo Creed înainte de a o ști. În primul rând, obțineți funia potrivită. Dacă sunteți între cinci-patru-patru și cinci-zece, luați-vă o frânghie de nouă metri. Dacă aveți între cinci și zece și șase cinci, faceți-o pe 10-footer. Există mai multe tipuri de frânghii pe piață, dar încercați mai întâi una cu margele. Sunt mai ușor de controlat și își vor păstra forma mai bine decât vinilul sau pânza. (Ar trebui să o faceți în valoare de 20 de dolari; niciun echipament de fitness nu vă oferă mai multă bătaie.) Începeți cu un ritm marcant și pregătiți-vă. Scopul să sari la 1 sau 2 centimetri de pe podea, aterizând pe bilele picioarelor. Luați timp pentru a vă construi rezistența și viteza. Apoi, îți poți varia antrenamentul pentru a-ți orienta mai bine miezul, sau încorpora antrenamentele care vor produce HGH și vor reduce viteza de grăsime. Explorați diferența de simțire și de rezultate cu ajutorul unei frânghii ponderate vs. Căutați pe YouTube diferite rutine - majoritatea implică aproximativ zece minute de alternare a timpului de funie și calistenică tradițională. În cele din urmă, asigurați-vă că vă atârnați de frânghie după antrenament; frânghiile încâlcite sau încordate sunt mai greu de învârtit.
Scade leziunile piciorului și gleznei
Pe lângă îmbunătățirea coordonării, sfoara îți crește, de asemenea, puterea în mușchii care înconjoară articulația gleznei și la nivelul piciorului tău, scăzând șansa de rănire în acele zone. Potrivit Institutului Jump Rope, „coarda de săritură îi învață pe jucători să stea pe bilele picioarelor, spre deosebire de a fi cu picioarele plate sau pe călcâiele lor. Și, din moment ce sunteți degetele de la picioare tot timpul când săriți coarda, veți găsi faptul că stai liniștit în vârful picioarelor atunci când joci tenis va deveni mai ușor și a doua natură.
