Antrenamentul de circuit combină unele dintre cele mai bune aspecte ale antrenamentelor de rezistență și ale exercițiilor cardiovasculare. Vă permite să construiți rezistență, menținând simultan o frecvență cardiacă ridicată pentru perioadele lungi care sunt cele mai bune pentru arderea caloriilor și pentru sănătatea inimii. O sesiune de circuite de 45 de minute este intensă, dar, odată ce ați lucra într-o rutină completă, veți fi destul de potriviți.
Videoclipul zilei
Elementele de bază ale circuitelor
Un program de antrenament constă dintr-o serie de stații. În timpul antrenamentului, petreceți o anumită perioadă de timp în diferite exerciții, cu o scurtă odihnă între fiecare. Ce exerciții de antrenament vor depinde de obiectivele dvs. și de echipamentul disponibil. Dacă preferați formarea în forță, puteți seta stațiile pentru exerciții de haltere și greutate corporală. Dacă preferați un antrenament cardio, puteți să le eliminați din calisthenică, alergări și rutine de aerobic.
Circuit de 45 de minute
Două minute la fiecare exercițiu, cu un minut între, este o modalitate comună de a organiza un antrenament de antrenament de circuit. Pentru 45 de minute de lucru, aceasta înseamnă înființarea a 15 exerciții diferite. Dacă preferați să o păstrați simplu, puteți configura circuite mai mici pentru a trece de mai multe ori. Trei călătorii prin cinci stații ar funcționa, la fel ca două excursii prin șapte stații cu un exercițiu final complet.
Calorii arse
Deoarece vă deplasați între diferite exerciții, puteți menține un efort concertat mai mult cu o antrenament de circuit decât cu rutine care mențin un singur tip de mișcare. Potrivit site-ului HealthStatus privind resursele de sănătate, o persoană de 160 de lire sterline va arde aproximativ 330 de calorii într-o sesiune de instruire de 45 de minute. Oamenii mai grei vor arde mai mult, iar oamenii mai ușori vor arde mai puțin.
Expert Insight
Antrenorul de fitness de la Oregon, Ben Cohn, recomandă organizației să fie cheia unei antrenamente de succes. Dacă nu știți ce veți face în continuare sau dacă trebuie să găsiți sau să configurați echipamentul pentru următoarea stație, perioadele de odihnă vor crește prea mult și veți reduce la minimum beneficiile dvs. din rutină. Cohn recomandă, de asemenea, păstrarea timpului cu un timer de bucătărie magnetică. Acestea sunt ușor de portabil de la o stație la alta și puteți să-l lipiți de cea mai mare parte a uneltei pe care o veți găsi într-o sală de gimnastică.
