Ca sprinter, aveți nevoie de viteză. În timp ce antrenamentul este important atunci când încearcă să revii la linia de 400 de metri, la fel și dieta ta. Ceea ce mâncați îmbunătățește performanța, precum și recuperarea. O dietă de 400 de metri a alergătorului are rolul de a vă menține slabă și puternică, concentrându-vă pe carbohidrați sănătoși, proteine slabe și grăsimi bune.
Video al zilei
Carburi pentru energie
Deși nevoile dvs. de carbohidrați nu sunt la fel de grele ca un alergator de anduranță, ele ar trebui să fie în continuare punctul central al alimentației dumneavoastră. Carburile oferă mușchilor dvs. energia de care au nevoie pentru un sprint puternic și ar trebui să ofere mai mult de jumătate din necesitățile zilnice de calorii. Pentru a vă îmbunătăți calitatea nutrițională a alimentației, includeți carbohidrați bogați în nutrienți, cum ar fi pâinea integrală și cerealele, fructele, legumele și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Proteine și grăsimi
Un sprinter bun este muscular și slab, dar asta nu înseamnă că trebuie să încărcați proteinele și grăsimea pe grăsime. Ambii nutrienți sunt o parte importantă a dietei de 400 de metri. Proteina adecvată ajută la repararea și întărirea mușchiului, în timp ce grăsimile acționează ca o altă sursă de energie. O dieta care este prea bogata in proteine si prea scazuta in grasimi poate impiedica performanta prin afectarea puterii musculare. Alimentele de pasăre, fructe de mare și soia sunt surse bune de proteine și de grăsimi sănătoase.
Meniuri pentru antrenament
Când vă antrenați pentru linia de 400 de metri, este important să mâncați în mod regulat - trei mese pe zi, plus gustări - pentru a menține nivelurile de energie. Mâncărurile ar trebui să includă un amestec de carbohidrați, proteine și grăsimi pentru a vă asigura că obțineți substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru sănătate și performanță. De exemplu, un mic dejun sprinter sănătos ar putea include un castron de cereale integrale cu o banană și lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru masa de prânz, vă puteți bucura de tonul umplut într-o pita de grâu integral, cu un pahar de suc de portocale și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. O opțiune de cină sănătoasă ar putea include pui la grătar, cartofi dulci și broccoli aburit. După practică, completați magazinele de energie cu o gustare sănătoasă de carbohidrați, cum ar fi fructul sau iaurtul, în termen de 30 de minute de la finisare.
Mese pe zilele competiției
În zilele concursului, mesele sunt menite să contribuie la menținerea nivelurilor de energie și hidratare, prevenind în același timp foamea și disconfortul abdominal. O masă bogată în carbohidrați, cu puțină proteină, cum ar fi untul de arahide la toast, cu trei până la patru ore înainte de a vă întâlni este o modalitate bună de a începe. Hidrațiți și energizați cu un smoothie de fructe sau un castron de cereale cu lapte cu una sau două ore înainte de competiție. Beți multă apă înainte și după sprint pentru a menține hidratarea, mai ales dacă alergați în vreme caldă.
