Când ești tânăr, să te închizi în anumite obiceiuri proaste nu te simți atât de rău. Pentru început, cui îi pasă? Aveți mult timp pentru a vă pune viața în ordine! Dar, odată ce începi să-ți dai seama că îmbătrânești, efectele anilor de obiceiuri proaste pot începe să se dezvolte. Aceste obiceiuri aparent mici, care nu păreau atât de rău acum un deceniu, pot avea consecințe mari. Permiteți lista noastră extinsă cu cele 40 de obiceiuri proaste pe care ar trebui să le jucați după ce veți împlini 40 de ani - și veți fi mult mai bine. Și pentru mai multe moduri de a fi cel mai bun sine după 40 de ani, consultați aceste 40 de obiceiuri uimitoare de adoptat după 40 de ani.
1 Nu ridică greutăți
Construirea mușchiului și menținerea mușchiului devine și mai importantă pe măsură ce îmbătrânim, deoarece începe să se deterioreze. Numită sarcopenie, această pierdere a masei musculare și a funcției începe în 30 de ani și se accelerează de acolo înainte, afară, dacă nu o contracarați antrenând exerciții de rezistență. Nu trebuie să devii culturist. Doar stresează-ți mușchii - te va face mai mobil pe măsură ce îmbătrânești și îți va îmbunătăți metabolismul pentru a menține creșterea în greutate la atingere. Și dacă încercați să vă vărsați și câteva kilograme, acesta este cel mai sigur mod de a pierde în greutate peste 40 de ani.
2 Uitarea protecției solare
Eventuala apariție a picioarelor de cioc în jurul ochilor, împreună cu pielea încrețită, apăsătoare și apariția mai multor pistrui și pete de săgeți poate fi legată de supraexpunerea la razele UV de la soare. Asigurați-vă că vă hidratați pielea zilnic cu o loțiune care conține oarecare protecție solară (30 SPF este în regulă) pentru a menține ridurile în pericol și pentru a reduce riscul de cancer de piele, care este cel mai diagnosticat cancer din SUA. Amintiți-vă: Purtarea protecției solare este una dintre 100 cele mai bune secrete anti-îmbătrânire.
3 A mânca prea mult
Știți de ce mâncarea la restaurant are un gust atât de delicios (de obicei…)? Se datorează faptului că rețetele sunt încărcate cu tone de grăsime, în mare parte unt și grămezi de sodiu - un studiu de la Universitatea din Illinois a descoperit că mâncarea din punctele de așezare are adesea profiluri de nutriție mai proaste decât gruparea la articulațiile fast-food. De asemenea, sunt costisitoare și îți pot distruge rapid bugetul dacă ieșiți deseori sau dacă comandați să luați în mod regulat. Lipiți-vă de câteva ori pe lună și alegeți-vă mâncărurile cu înțelepciune. Pentru a face schimbări pozitive în alimentația dvs., verificați aceste 40 de alimente cardiace pentru a mânca după 40.
4 Binge drink
Shutterstock
Da, a fost grozav la facultate - și chiar în câțiva ani de la absolvire - de multe ori să fii irosit cu bros-ul tău la o petrecere de hayon sau într-o piscină de noapte. Însă, acele zile ar trebui să fie în mare parte o amintire: studiile arată că consumul regulat de prea mult alcool poate avea un efect asupra funcționării creierului dvs. și chiar va împiedica orice plan de a scăpa de intestin. Una sau două băuturi pe noapte s-a dovedit a fi benefică pentru creier, trebuie doar să lăsați standurile de bara și să bea jocuri copiilor. Și pentru mai multe despre asta, iată exact cât de mult alcool ar trebui să bei.
5 Neavând hobby-uri
Shutterstock
Venind acasă de la serviciu și mâncând ceva de cină, apoi să te urci pe canapea pentru un Netflix înainte de a te urca la pat câteva ore mai târziu este bine uneori, dar ar trebui să îți rupi acel obicei obținând un hobby. Activitățile care te scot și în preajma prietenilor sau a voluntarului au fost legate de viață mai lungă, dar chiar și să te bagi în garaj care lucrează cu biciclete sau să îți reglezi abilitățile de prelucrare a lemnului este important pentru sănătatea mintală. Nu sunteți sigur în ce vă aflați? Caută-ți următoarea ta mare aventură în această listă a celor 40 de cele mai bune hobby-uri pentru a te asuma în 40 de ani.
6 Alimentați-vă alimente prăjite
Câteva cartofi prăjiți din când în când și un coș de creveți de floricele nu este atât de rău, dar grăsimile trans din alimentele prăjite sunt legate de boli de inimă, cancer și moarte timpurie. După 40 de ani, ar trebui să limitezi sever orice prăjit, lovitura la nivelul taliei și la sistemul tău cardiovascular nu merită câteva secunde de delicioasă crocantă.
7 Lucrând târziu
Să fii angajat cu munca ta și să muncești din greu a fost legat de o satisfacție mai mare în viață și de a trăi mai mult, dar încetează să stai târziu în fiecare seară. Nu este bine pentru sănătatea inimii tale, deoarece crește stresul și grăsimea din burtă și nu este bine pentru linia de jos a companiilor tale, așa cum a arătat un studiu din 2014. Cu cât este mai bună relația dintre angajați și manageri, cu atât este mai puțin stres în toată lumea și o performanță mai bună din partea tuturor. Și pentru mai mult ajutor în găsirea echilibrului, iată cele 30 de cele mai bune modalități de a combate stresul.
8 Băuturi răcoritoare dietetice
Eliminarea obiceiului de sodă este extrem de importantă, deoarece băuturile complete cu zahăr sunt legate de funcționarea creierului scăzută, diabetul, creșterea în greutate și cancerul, printre alte maladii. Dar nu credeți că puteți trece pur și simplu la dietă - studii multiple au demonstrat că acele băuturi răcoritoare îndulcite artificial vă pot crește, de asemenea, talia și vă pot afecta creierul. Este mai sănătos să rămâi cu apă pe măsură ce îmbătrânești, cu sucul ocazional de fructe și cu ceai și cafea obișnuite.
9 Lăsând un pat dezordonat
Shutterstock
Da, a fost o atrăgere când mama te-a supărat în fiecare dimineață în legătură cu patul tău neschimbat, dar să-ți faci patul înainte de a începe ziua aduce cu sine o satisfacție deosebită și o ardezie curată pentru restul timpului în care ești treaz. În plus, să fii întâmpinat de un pat bine făcut și cu aspect plăcut înainte de a adormi ajută să faci din experiență o parte separată și mai sacră din viața ta, ceea ce ar putea duce la un somn mai bun. Și nu o luați de la noi: luați-o de la cel puțin un difuzor din spatele celor 25 de adrese Keynote cele mai inspirate ale tuturor timpurilor.
10 Nu planifică viitorul financiar
Până la 40 de ani, să nu ai un plan financiar solid pentru viitorul tău este destul de aproape, dar mai este timp să faci mișcări care te vor ajuta să te stabilești după pensionare. Faceți-vă timp pentru a vă întâlni cu un planificator financiar și pentru a deveni onest și real despre ceea ce trebuie să faceți pentru ca anii următori să vă fie mai confortabil și să nu vă streseze relativ. Și apoi aflați aceste 25 de obiceiuri zilnice pe care oamenii bogați le jură.
11 Să stai prea târziu
Somnul odihnitor a fost arătat în mai multe studii pentru a îmbunătăți nenumărații markeri de sănătate, inclusiv pentru a vă menține și a vă spori sistemul imunitar. Amintiți-vă: somnul este și atunci când mușchii dvs. (dacă ați ridicat greutăți și a face eforturi fizice) se reconstruiesc și se reparează și devin mai mari și mai puternici. Așa că încercați să dormiți între 7 și 9 ore în fiecare noapte într-un dormitor rece, întunecat și liniștit. Pentru mai mult ajutor, citiți cele 65 de sfaturi pentru somnul dvs. cel mai bun.
12 Privește-ți telefonul în timpul cinei
13 Mâncarea acelui cookie suplimentar
Nu mai ești copil, trântește prăjiturele din borcanul de prăjituri al mamei tale. Vă aflați la vârsta mijlocie, nu există nicio scuză pentru a nu fi capabil să exercitați un anumit autocontrol și să nu vă plimbați cu gustări și dulciuri atunci când esteți tentat. Excesul de zahăr este foarte rău pentru tine, ceea ce duce la diabet, boli de inimă și chiar cancer. Ca să nu mai vorbim, vei face pachetul cu kilogramele.
14 Căruciori de transport
Shutterstock
Luminile, fațetele și ranchiuna nu merită timpul mental pe care îl impun creierului tău. Dar, măi, relaxează-te. Cui îi pasă dacă acel tip te-a tăiat sau cineva te-a călcat? Și chiar dacă partenerul sau membrul familiei a făcut cu adevărat ceva neregulat, vorbiți cu ei, știți, ca un adult? Nu lăsați negativitatea.
15 Salt la micul dejun
Asigurați-vă că veți primi ceva în burtă odată ce vă ridicați dimineața - vă creează mai multă energie, mai puțin tendința de a supraalimenta restul zilei și a fost legat de un metabolism mai activ. Veți avea o inimă mai sănătoasă, o burtă mai mică și, în general, o sănătate mai bună. Stai departe de produse de patiserie, cereale zaharoase și carne grasă.
16 Neachitând cea mai mare parte a datoriei
Shutterstock
Purtarea unor datorii este importantă dacă doriți să acordați un împrumut auto sau să obțineți un credit ipotecar, deoarece vă ajută la scorul de credit, însă plata cea mai mare parte a acesteia (și efectuarea plăților la timp) este importantă pentru sănătatea fiscală. Încercați să obțineți rata datoriei pe venit sau toate plățile lunare ale datoriilor împărțite la venitul dvs. brut lunar, sub 30% pentru un scor de credit bun. Și pentru mai multe sfaturi excelente pentru finanțe personale, consultați cele 52 de modalități de a fi mai inteligente cu bani în 2018.
17 Puneți porțiuni mari pe farfurie
Cu excepția cazului în care sunteți un mâncător competitiv profesionist, nu este nevoie să vă îngrămăduiți pastele sau să încingi șunca. Controlul porțiunii este o mare parte a pierderii în greutate și a menținerii unei greutăți normale, așa că încercați să exersați o anumită reținere, mai ales pe măsură ce îmbătrânești și sunt mai puțin capabili să scapi de kilograme. Fructele și legumele ar trebui să fie de dimensiunea unei mingi de tenis, carbohidrați un pui de hochei, patru zaruri de lapte, proteine un pachet de cărți.
18 Nu ați contactat mama
Nu trebuie să petreci ore întregi la telefon cu mama ta zilnic, câteva texte sau e-mail-uri o vor face să se simtă nevoie, iar un apel telefonic o dată pe săptămână o va face ziua. Un studiu din 2010 a descoperit că chemarea și conversația cu mama poate, de asemenea, să-ți determine creierul să elibereze oxitocina hormonală, făcându-te să te simți mai bine în jurul tău și reducând stresul. Și pentru mai multe despre maternitate, aici sunt 30 de lucruri pe care numai mame cu fiice le știu.
19 Mâncare la prânz la birou
Shutterstock
Este un obicei greu de rupt, dar consumul la birou duce la creșterea în greutate și creșterea nivelului de stres - arată studiile. Încercați să vă configurați într-un spațiu de lucru departe de computer sau în exterior într-un parc sau într-o zonă împădurită dacă vremea este bună și rezistați la nevoia de a arunca o privire la telefon la fiecare 2 secunde. Și pentru mai multe modalități de a vă menține în formă în perioada 9 - 5, iată cele 30 de cele mai bune modalități de a vă menține sănătos în timp ce lucrați.
20 Sărituri fizice obișnuite
Odată ce ajungeți la vârsta mijlocie - 30 și 40 de ani - ar trebui să vă vizitați medicul pentru un control în fiecare an. Testele de top pe care ar trebui să le obțineți, apoi includ colesterolul și screeningul osteoporozei. Dar în anii 50, începeți să faceți ca această întâlnire să fie una anuală și să vă pregătiți pentru lucrurile distractive precum vaccinările colonoscopiilor și ale zosterului.
21 Vorbind în spatele altor oameni
Shutterstock
Comportamentul mărunt și vindicător ar trebui să fie dincolo de tine odată ce ai intrat în 40 de ani. Nu este sănătos să fii o persoană negativă și bârfitoare care încearcă să-i doboare pe ceilalți. Concentrați-vă pe propria fericire și sănătate mentală, căutați un terapeut dacă credeți că pot ajuta.
22 Vizitarea articulațiilor fast-food
Să te îndrepți către restaurantul local de fast-food, când erai mic, era o explozie, iar cartofii prăjiți grași și burgerii grași erau o adevărată delicioasă. Dar dacă nu ați îmbătrânit din fiorul de a vă umple fața cu mâncare prăjită și înghețată, este timpul să retrageți și să limitați vizitele o dată la câteva luni. Umpleți-vă fața cu alimente întregi și proaspete în loc și economisiți gusturile de mâncare rapidă pentru ocazii speciale.
23 Stând toată ziua
Shutterstock
Sute de studii au apărut în ultimii ani care arată că ședința pentru perioade îndelungate de timp este rău pentru inima și talia ta. Investește (sau duce-ți compania) într-un birou reglabil, astfel încât să te poți deplasa între ședință și stând în timpul orelor de muncă și să-ți faci un punct să te ridici și să te plimbi câteva minute în fiecare oră sau cam așa ceva pentru a elibera stresul și a lăsa vasele de sânge curge mai liber.
24 Ignorând aportul de sodiu
Shutterstock
A lua multă sare, peste cei 2.500mg recomandate în fiecare zi, a fost legat de un risc crescut de insuficiență cardiacă, demență și diabet. Acea cantitate este egală cu aproximativ o linguriță, așa că asigurați-vă că verificați etichetele nutriționale și fiți atenți la ceea ce adăugați în alimentația dvs. - majoritatea americanilor obțin aproximativ 3.400mg pe zi. Încercând să înlocuiesc cu ceva picant - un studiu din 2017 a descoperit că poate reduce pofta de sodiu.
25 Negarea medicului stomatolog
Shutterstock
Da, știi, ar trebui să faci foc în fiecare zi. Dar, pe lângă asta, și spălați-vă de dinți de două ori pe zi, asigurați-vă că mergeți la dentist pentru a obține o curățare a dinților la fiecare șase luni, pentru a elimina afecțiuni urâte, cum ar fi cavitățile, gingivita și bolile parodontale. Sănătatea orală slabă a fost legată și de o creștere a bolilor de inimă și a cancerului.
26 Joacă-te cu smartphone-ul în pat
Shutterstock
Patul ar trebui să fie ținut ca un loc în care dormiți, să faceți sex și cam asta este. Strălucirea albastră a ecranului dispozitivului dvs. vă poate încurca modelele de somn, confundând ceasul nostru intern. Aceste întreruperi pot duce la un somn slab și un risc crescut de creștere în greutate și sindromul nesocotitor de ignorare-partener.
27 Cumpărarea alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi
Shutterstock
Grăsimea a fost considerată dușmanul pentru o lungă perioadă de timp, stimulată de unele studii spuroase plătite de industria zahărului, dar acum știm că obținerea unor cantități moderate de grăsimi sănătoase este un lucru bun. Așadar, încetați să cumpărați orice este etichetat cu „conținut scăzut de grăsimi”, deoarece produsele respective au adesea umpluturi de umplutură, inclusiv zahăr, pentru a le face să aibă un gust mai bun, dar să le facă mai nesănătoase. Și pentru mai multe sfaturi în materie de sănătate, iată 40 de modalități de a-ți reduce tensiunea arterială după 40 de ani.
28 Ignorarea depresiei
Shutterstcok
Toată lumea are neplăceri în sănătatea lor mintală - nimeni sănătos nu este fericit tot timpul - și recunoscând că sunteți deprimat și puteți folosi un ajutor este o mișcare matură. Caută terapie și adaugă, de asemenea, la tratamente alternative, cum ar fi să faci mai mult exercițiu și să te implici în meditație în fiecare săptămână. Dacă încercați atenția pentru prima dată, ne-am întors: Citiți doar cele 10 cele mai bune modalități de a vă concentra mai bine în timpul meditației.
29 Lăsând stresul să vă ajungă
Shutterstock
Să te încălzești și să te enervezi în legătură cu o oarecare greșeală sau greșeală, indiferent dacă este la serviciu sau acasă, nu este un aspect bun - și nu este bine pentru sănătatea ta. Un studiu realizat la Școala de Medicină a Universității Yale a descoperit că zborul de pe mâner și devenirea rapidă irat poate duce la un atac de cord brusc, care ucide aproximativ 400.000 de oameni pe an.
30 Snacking pe cookie-uri și chipsuri
Este timpul să renunțați la alimentele procesate, cum ar fi prăjiturile, prăjiturile, chipsurile și bomboanele și să vă mutați obiceiurile de gustare în teritoriul mai sănătos, cu mâncăruri întregi - cum ar fi smucituri, nuci și fructe de pădure - bogate în proteine, fibre și antioxidanți. inflamația în jos. Lucrurile procesate conțin multă făină albă, zahăr și sodiu, care nu face nimic pentru sănătatea ta sau pentru talie și promovează inflamațiile cauzatoare de boli.
31 Uitarea de a vota
32 Tutun de fumat
Stop.
Uitare de sex
Shutterstock
O viață sexuală învecinată și rare este ceva care, din păcate, se întâmplă multor cupluri de vârstă mijlocie, în special după 40 de ani. Dar sexul și intimitatea pe care le aduce partenerilor este un factor major în menținerea puternică a căsătoriilor, deci nu o neglijați. Vorbeste cu sotul tau si descopera modalitatile prin care poti sa-l faci mai distractiv si de rutina.
34 Refuzul unei vaccinuri antigripale
Mulți tipi cred că nu trebuie să fie vaccinați împotriva gripei în fiecare an, deoarece sunt sănătoși și suficient de puternici pentru a combate orice virus. Sau sunt amăgiți că gripa poate ucide doar bătrâni sau bebeluși, dar obținerea unei lovituri de gripă în fiecare an nu numai că durata bolii tale este mai scurtă, ci reduce și răspândirea gripei.
35 Fără atenție la conținutul de zahăr
Zahărul ar trebui să fie într-adevăr limitat în alimentația ta și niciodată să nu fie adăugat la nimic, chiar și la cafea, deoarece lucrurile dulci pot contribui la dezvoltarea diabetului și ar putea chiar ajuta la alimentarea unor tipuri de cancer. Păstrați consumul de zahăr restricționat alimente întregi, cum ar fi fructe și unele lactate și încercați să rămâneți sub cele 25 de grame recomandate pe zi.
36 Suflarea cardio
Unii tipi își petrec tot timpul în greutate, lucrând la obținerea vârfului perfect pe biceps, dar concentrându-se exclusiv pe forță nu creează un fizic bine rotunjit. Asigurați-vă că veți participa la câteva ședințe de anduranță, să vă rulați sau să alergați pentru a vă asigura că inima vă este puternică și mai rezistentă la boli de inimă.
37 Neglijarea pielii tale
Shutterstock
Mai ales bărbații nu-ți fac griji pentru pielea lor, dar este un organ important de multe ori neglijat. Pielea ta devine mai subțire și își pierde grăsimea pe măsură ce îmbătrânești, așa că va începe să pară mai slabă și încrețită. Pentru a-l menține liniștit și suple, aplică o hidratare ușoară pentru față în fiecare dimineață și vei părea mai tânăr mai mult timp.
38 Fiind ieftin
Să petreci prea mult timp îngrijorându-te despre lucruri materiale nu este sănătos pentru psihicul tău, dar când vine timpul să arunci o parte din banii câștigați cu greu pe un produs, nu scapi și nu mergi la cel mai ieftin articol, dacă nu se dovedește a fi departe superioare produselor mai scumpe. Reducerea pentru calitate nu este pretențioasă, deoarece pe termen lung, calitatea va dura mai mult și vă va economisi timp și numerar. Și pentru ajutor, cunoaște cele mai bune 30 de moduri de a economisi bani pe haine.
39 Ridicarea frigiderului seara târziu
Shutterstock
Menținerea constantă a cămarii și frigiderului închis noaptea poate duce la o greutate corporală mai mică în timp, spune un studiu publicat în revista Cell Metabolism. Alte studii recente confirmă faptul că închiderea bucătăriei după aproximativ 19:00 este legată de o sănătate mai bună în general și de un corp mai slab.
40 Obsessând ceea ce cred ceilalți
Odată ce ați lovit o anumită vârstă, să vă faceți griji pentru ceea ce oamenii șoptesc și bârfesc și vorbesc este ceva care să lase în urmă. Dacă simt nevoia să spună ceva în spatele tău, asta indică un defect al personalității, nu al tău. Vei dormi mai bine noaptea, dacă chiar nu îți pasă ce cred ceilalți.
