În timp ce creșterea în greutate nu durează niciodată mult timp (blestem, cartofi prăjiți și nachos încărcați!), Pierderea în greutate pare să dureze pentru totdeauna . În timp ce există un număr nenumărat de moduri de a parcurge kilogramele de vărsat, multe dintre ele sfârșesc în caz de incendiu, distrugându-ți munca grea și făcându-te să începi din nou. Deci ce dă?
Este greu de spus ce să faci și ce să nu faci atunci când vine vorba de pierderea în greutate, ci doar pentru că auzi că o celebritate este la o dietă nouă la modă sau vezi o reclamă pentru un supliment care promite rezultate nu înseamnă că ar trebui să sari chiar înainte. Începeți călătoria, aruncați o privire la aceste tactici care nu vă vor face rău decât până la urmă. Și pentru sfaturi mai bune de sănătate, iată cum să cucerești singura condiție fizică care plagiește un sfert din toți adulții.
1 Faci lucrul cu conținut scăzut de grăsimi
Există atât de multe articole cu conținut scăzut de grăsimi pe rafturi acum - dar mâncarea lor este într - adevăr o modalitate bună de a pierde în greutate? Din ce în ce mai mult, învățăm că grăsimile - bine, grăsimile potrivite - sunt minunate pentru tine. Sunt super satiri, ceea ce înseamnă că nu va supraalimentați și vin la pachet cu multe beneficii sănătoase pentru inimă. (În caz că nu ai auzit, carbohidrații sunt noul baddie de pe bloc.)
Un studiu publicat în The Lancet a constatat că cei care mănâncă grăsimi ridicate și sănătoase, au fost cei mai buni la reducerea greutății. Așadar, în loc să limitezi grăsimea din alimentația ta, mergi în schimb la versiuni bune precum avocado, nuci, semințe și ulei de măsline. De asemenea, nu uitați să vă luați un selfie în timp ce sunteți la ea, pentru că Instagram este arma dvs. secretă pentru pierderea în greutate.
2 Ești obsedat de curățarea sucurilor
Shutterstock
Când doriți să pierdeți din greutate, s-ar putea să vă gândiți imediat să parcurgeți traseul de curățare a sucurilor. Desigur, să bei un pic de verde este o modalitate excelentă de a-ți îmbunătăți aportul de legume și fructe, dar pentru că nu te umpli la fel de mult ca și cu alimente ambalate cu proteine, există șanse mari să îți fie foame și nesatisfăcut.. De asemenea, dacă nu ești atent, ai putea încărca prea mult zahăr. Bucurați-vă de un suc verde în timpul zilei, dar faceți și mâncăruri sănătoase pe care le puteți mesteca.
3 Băi prea multe calorii
Shutterstock
Netezile sunt grozave, dar trebuie să ai grijă să nu exagerezi. Până când adăugați tot ce doriți, unele pot fi încărcate cu sute și sute de calorii în plus - și puteți sorbi totul în cel puțin 10 minute. A avea un smoothie de 400 de calorii umplut cu verdeață pentru micul dejun este o modalitate excelentă de a începe ziua, dar a avea un smoothie cu o altă masă este practic ca să mănânci două mese simultan. (Cu alte cuvinte: este groaznic pentru talia ta.)
4 Faci curățenie nebună
Există o mulțime de curățări nebunești - cu Beyoncé's Master Cleanse cunoscut pentru combinația interesantă de apă, suc de lămâie, sirop de arțar și ardei cayenne ca fiind cele mai renumite - dar niciunul dintre acestea nu are rezultate excelente. După câteva zile de dietă, probabil că vei pierde în greutate… pentru o perioadă. Din păcate, această greutate tinde să se întoarcă - și rapid la asta, spune Harvard Medical School. În timp ce luați decizii mai inteligente în ceea ce privește alimentația, luați în considerare aceste 15 medicamente OTC care vă vor face mai inteligente.
5 Faci totul cu calorii scăzute
Shutterstock
Cei care mănâncă diete cu conținut scăzut de calorii nu numai că se simt lipsiți și sfârșesc bingându-se, dar, de asemenea, te fac să pierzi mușchi, nu grăsime și, de obicei, să câștige greutatea înapoi, spune Cleveland Clinic. Cu alte cuvinte: nu-ți tăia caloriile; mananca calorii mai bune . Când te înfometezi, metabolismul tău încetinește. Așa că țineți-l fierbinte cu mâncare grozavă.
6 Ești exercițiu excesiv
Există un lucru prea mare, dar exercițiul este unul dintre aceste lucruri. Atunci când exersezi prea mult, de fapt, îți stresează corpul și te pune înapoi. Este important să te împingi, dar numai până acum. Dacă te lucrezi singur până la epuizare, corpul tău nu va răsări mai puternic. Și pentru mai multe sfaturi excelente de fitness, asigurați-vă că evitați cele 7 cele mai surprinzătoare ucigașe zilnice.
7 iei pastile dietetice
Shutterstock
Îmi pare rău să-l rupeți, dar indiferent câte informații comerciale sau reclame vedeți, nicio pastilă nu vă va ajuta cu adevărat să vă pierdeți kilogramele în plus. Potrivit Oficiului de Contabilitate al Guvernului SUA, niciunul dintre ei nu s-a dovedit eficient - iar unii au fost de fapt asociați cu vătămări fizice. În loc să cauți o soluție rapidă, parcurgeți traseul de modă veche: mâncați-vă legumele, bea apă și faceți exerciții fizice.
8 Ai tăiat carbohidrații greșite
Așa cum am menționat anterior, îmbracă noul baddie alimentar. Ei bine, asta este doar jumătate din poveste. În timp ce carbohidrații rafinați, precum pâinea albă și orezul alb, îți pică glicemia și declanșează insulina, care promovează depozitarea grăsimilor, alte carbohidrați sunt de fapt foarte bune pentru tine. Opțiuni ambalate cu fibre, cum ar fi orezul brun și alte cereale integrale, vă pot ajuta să vă păstrați plini și mulțumiți, precum și să vă ofere energie. Cel mai bun pariu pentru pierderea în greutate este includerea carbohidraților buni în masa dvs. cu moderație, spune Clinica Cleveland.
9 Mâncați alimente de sănătate care nu sunt sănătoase
În această zi și vârstă, este greu de spus ce este bine pentru tine și ce nu. Nenumărate produse sunt publicitate ca fiind sănătoase sau „naturale”, cu ambalaje verzi, reciclabile, însă atunci când te uiți la etichetele nutriționale este o altă poveste. Când vrei să slăbești, nu te încrede doar în sloganul unei companii. Lipiți-vă de alimente întregi și, atunci când ajungeți la lucrurile ambalate, scoateți-vă echipamentul de detectivi și asigurați-vă că respectă pretențiile. Deoarece nici un aliment sănătos nu trebuie să aibă 40 de grame de zahăr sau peste o zi de sodiu în fiecare porție. Amintiți-vă: Toți acei ani de mâncare proastă pot fi la curent cu dvs., așa că asigurați-vă că consultați ghidul nostru pentru cele 40 de moduri pe care corpul dvs. le schimbă după 40.
10 Mănânci Salate - Dar nu este un fel potrivit
Shutterstock
Salatele pot avea un mod de a vă face să vă simțiți sănătos în al doilea moment când luați o mușcătură - dar dacă încercați să pierdeți în greutate stocându-vă cu verdeață, este posibil să doriți să vă asigurați că topurile dvs. vă ajută. Sigur, spanacul este bun pentru tine - pur și simplu nu încărcați vasul cu crutoane, bucăți de slănină și pansament Cezar. Lipiți-vă de o mână de nuci, niște avocado, un strop de vinetă balsamică și toate fructele și legumele pe care le doriți în loc să mergeți pentru îngrășat lucrurile procesate.
11 Îți folosești antrenamentele ca scuză pentru a mânca mai multe
Shutterstock
Ai lucrat astfel încât să meriti acea gogoașă post-spin, nu? Ei bine, să spunem că nu va fi de folos atunci când vine vorba de a pierde în greutate. După exercițiu, este ușor să te răsplătești cu un tratament. Singura problema? Deși este bine să te dedici, este mai greu decât crezi să arunci acele calorii în plus: de exemplu, o gogoașă ar putea însemna o oră de antrenament de mare intensitate. Așa că bucurați-vă de antrenament, mâncați sănătos și nu-l folosiți ca scuză pentru a mânca delicioase toată ziua.
12 Încarci pe barele de nutriție
Barele de nutriție sunt comercializate pentru a te simți ca și cum ai mânca ceva sănătos, dar fii sceptic față de tipul ales. În timp ce există opțiuni grozave disponibile, există, de asemenea, bare care vă pot distruge în totalitate dieta. Data viitoare când vă uitați la eticheta dvs., verificați pentru a vă asigura că conține ingrediente sănătoase, o cantitate redusă de grăsimi saturate și zahăr și multă fibră și proteine, spune Clinica Cleveland. Și, urmăriți numărul de calorii: Unele opțiuni aparent sănătoase pot fi încărcate cu sute de calorii în plus.
13 Vă alimentați alimente sănătoase
Shutterstock
Da, nu este doar mâncare neplăcută pe care o poți supraalimenta. Chiar dacă ceva de genul morcovilor și hummus-ului este o gustare excelentă plină de proteine, mâncând o cadă întreagă în timp ce urmăriți emisiunea preferată pe Netflix nu vă va ajuta decât - nu vă va ajuta. Același lucru este valabil și pentru alte alimente ușor de consumat, precum orezul și untul de arahide. Asigurați-vă că vă respectați dimensiunile corecte ale porțiunii pentru a vedea efectiv rezultatele.
14 Dietele dvs. Concentrați-vă doar pe câteva grupuri alimentare
Shutterstock
Știi acele diete care doar ai mâncat ciorbă de varză sau grapefruit? Da, nu este cea mai bună opțiune pentru corpul tău. Nu numai că aceste diete fad nu vă oferă o alimentație adecvată, dar, odată ce vă întoarceți la alimentația normală, veți grăbi kilogramele pe care le-ați pierdut chiar înapoi, spune Clinica Mayo.
15 Tu săriți micul dejun
S-ar putea să credeți că sărirea la micul dejun vă va economisi câteva calorii, dar de fapt vă poate răni pe termen lung. (Și da - cafeaua dvs. nu contează.) Potrivit clinicii Cleveland, micul dejun începe să-ți înceapă metabolismul pe parcursul zilei, alimentându-ți corpul pentru a te ajuta să slăbești. În plus, consumul de mic dejun s-a dovedit a vă menține nivelul foametei în control, ajutându-vă să vă controlați poftele pe parcursul zilei.
16 Tu mănânci prea mult
Mâncarea la restaurantul tău sănătos preferat te va ajuta să pierzi kilogramele, nu? Din păcate, nu este întotdeauna cazul. Din moment ce nu îți gătești mâncarea, nu știi câtă cantitate de ulei bogat în calorii, sare și zahăr este inclusă în farfuria ta - astfel încât o placă de legume aparent sănătoase ar putea fi încărcată cu sute de calorii doar din uleiul de măsline.
17 Ai gustat prea mult
Shutterstock
Doar pentru că o gustare este sănătoasă nu înseamnă că puteți mânca atât cât doriți și să pierdeți în greutate. Aveți câteva gustări pentru a vă menține plin și mulțumit în timpul zilei, dar nu gustați toată ziua. De exemplu, nuci sunt sănătoase cu moderație, dar mâncatul după o mână va încărca calorii și te-ar putea face să crești în greutate, nu să-l pierzi.
18 Ești mereu la sală la orele ciudate
Să te înscrii în antrenament în fiecare zi este o modalitate excelentă de a te ajuta să îți atingi obiectivele de slăbit, dar ai grijă când mergi. Nu e nimic în neregulă cu antrenamentele de noapte sau de dimineață, atât timp cât nu taie în programul tău de somn: Să te ridici la crăpăturile zorilor pentru o clasă de rotiri când te-ai dus la culcare la miezul nopții nu va face decât să îți doară progresul. Studiile au arătat că obținerea a mai puțin de cinci ore poate crește probabilitatea de a câștiga în greutate.
19 Ești prea restrictiv
Nu este ciudat cum în momentul în care îți spui că nu poți avea pizza și înghețată, asta e tot ce vrei? În loc să aveți o mentalitate totală sau nimic, mâncați lucrurile preferate cu moderație. Câteva mușcături de înghețată după cină vă vor satisface - și vă vor împiedica să înnebuniți. Și neprinzându-vă complet, veți evita să vă îndoiți pe drum.
20 Băi shake-uri proteice
Nu este nimic în neregulă cu înlocuirea unei mese cu o agitație de proteine bogată în calorii, dar dacă pur și simplu adăugați una în dieta dvs. împreună cu orice altceva mâncați, acele calorii în exces vor face doar greșeală și vă vor face să câștigați în greutate. Înainte de a sorbi, verificați cât de multe calorii au al tău și asigurați-vă că nu vă perturbă dieta.
21 Băi versiunile pentru dietă
Dacă faceți o dietă, beți dieta, nu? Din păcate, acele versiuni „mai sănătoase” ale soluțiilor tale preferate nu îți fac niciun favor. Studiile au arătat că consumul de sodă poate să te facă să câștigi în greutate până la urmă, deoarece îndulcitorii artificiali folosiți în băuturile cu un conținut scăzut de calorii îți cresc poftele pentru mâncăruri bogate în calorii, precum tortul și înghețata. În loc să se lipească de apa infuzată cu fructe.
22 Evitați fructele
Există o stigmă ciudată cu privire la consumul de fructe atunci când încercați să slăbești din cauza conținutului de zahăr, dar nu eliminați grupul de alimente din viața voastră - savurați- l. Când te lovește dintele dulce, găsește o opțiune sănătoasă, îndulcită în mod natural - banane, căpșuni, zmeură… îl numești! - în loc să mergi pentru ceva plin de grăsimi saturate și bogate în calorii.
23 Ai înnebunit în ziua înșelătoriei tale
Mulți oameni încearcă toată ziua înșelăciune în timp ce fac dietă și, din păcate, se pot întoarce cu ușurință. Sigur, sunteți sănătoși șase zile din săptămână, dar dacă vă oferiți o întreagă a șaptea zi pentru a mânca orice doriți, ar putea arunca total succesul pe care îl aveți în cursul săptămânii. În schimb, mâncați sănătos și bucurați-vă de mici tratamente cu moderație.
24 Puteți mânca orice doriți atâta timp cât rămâneți sub caloriile voastre
Sigur, o bucată de plăcinte de 300 de calorii și 300 de calorii de legume sunt, din punct de vedere tehnic, aceeași cantitate, însă consumul nesănătos nu vă ajută organismul. Conform Cleveland Clinic, ceea ce mănânci contează cu adevărat și dacă îți iei caloriile din alimentele care te alimentează și îți vor menține glicemia stabilă, vei fi mai fericit și vei avea mai puține pofte pe drum.
25 Mâncați prea puțin
S-ar putea să credeți că trebuie să mâncați porții foarte mici de mâncare dacă încercați să slăbiți, dar nu este cazul - și nu ar trebui să vă fie în mod constant flămând de o dietă. Pentru a rămâne fericit și mulțumit, completează-te cu o mulțime de proteine - și tone de fructe și legume, care sunt pline de fibre care te vor păstra grozav. Pentru a începe un nou, iată Primerul nostru esențial pentru un antrenament de dimineață.
26 Mâncați prea multă ciocolată
Shutterstock
Sigur, există avantajele ciocolatei - atâta timp cât este ciocolată neagră , ca într-o cotă de cacao de 70% sau mai mare - există. Lucrurile dulci pot fi pline de antioxidanți care favorizează sănătatea. Dar ai grijă: încă este încărcat cu zahăr. O singură bară de o uncie are un monstruos de 14 grame.
27 Mâncați într-un program strict
Shutterstock
Programele de mâncare pot fi, în mare parte, împărțite în două categorii: Mâncați trei mese (micul dejun clasic, prânzul și cina) sau mâncați șase sau șapte mese mai mici pe parcursul zilei. Însă, însă respectând o rutină de tip Ironclad, ai putea ajunge să mănânci când ești plin - și aceasta este o rețetă sigură pentru creșterea în greutate instantanee. Dacă corpul tău nu are nevoie de calorii, vei ajunge să păstrezi nutrienți sub formă de grăsime.
28 Optezi pentru îndulcitor
Shutterstock
Da, îndulcitorii artificiali au mai puține calorii (uneori chiar până la punctul unei imagini perfecte 0) decât zahărul. Dar au fost legate de boli de inimă, diabet și creștere în greutate. De fapt, potrivit unui studiu din 2017 publicat în CMAJ , mulți înlocuitori pot fi de 13.000 de ori mai dulci decât zahărul. Având în vedere acest lucru, aborizarea lor ar trebui să fie un neîncrezător.
29 Pentru tine, Pasta este Verboten
Când vine vorba de vărsarea kilogramelor, este instinctual să evitați pastele precum Ciuma. Dar, în realitate, pastele sunt o mâncare minunată pentru pierderea în greutate - atât timp cât alegi genul potrivit. Pasta integrală de grâu vine încărcată cu carbohidrați complexi care ajută la incinerarea grăsimilor, la formarea mușchilor slabi și care îți acordă energie pentru antrenamentele esențiale.
30 Folosești Miere în loc de zahăr
Shutterstock
În timp ce zahărul este un no-go, mierea este în regulă, nu? Gresit. Conform Cleveland Clinic, acesta are mai mulți nutrienți decât zahărul de masă, dar încă nu este o idee bună să-l folosești ca îndulcitor toată ziua, în fiecare zi. Deoarece mierea are un conținut ridicat de calorii, cel mai bine este să rămâi la una până la două lingurițe pe zi, dacă asta. Dacă sunteți bolnav, pe de altă parte, este o altă poveste: Mierea este un excelent remediu calmant pentru gât.
31 Ești vin roșu Guzzling
Shutterstock
În ceea ce privește alcoolul, vinul roșu ar putea fi cea mai sănătoasă opțiune. Nu numai că este plin de antioxidanți de reducere a colesterolului, consumul de un pahar sau două de vin roșu este o metodă dovedită pentru a adormi - iar odihna bună este esențială pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, este ușor să treceți peste bord și, cu fiecare sticlă cu 100 de calorii sau mai mult, puteți adăuga cu ușurință o tonă de exces de calorii în dieta dvs. Și pentru mai multe despre beneficiile lucrurilor bune, aflați cele 80 de avantaje uimitoare pentru sănătatea consumului de vin.
32 Mâncați doar fructe proaspete și legume
Produsele congelate tind să ducă cu el o reputație proastă, dar acest lucru nu ar trebui să fie neapărat cazul. Potrivit Clinicii Mayo, fructele și legumele congelate pot fi de fapt mai sănătoase decât produsele proaspete. Vedeți, în loc să pierdeți vitaminele și nutrienții în timpul transportului, produsele congelate sunt culese la cea mai înaltă maturitate și congelate flash, astfel încât mâncați produsele în cea mai hrănitoare stare. În plus, sunt în general mai ieftine!
33 Urmați Piramida Alimentară până la Tee
În timp ce Piramida Alimentară a USDA - numită acum MyPlate - există de ani buni, s-ar putea să nu fie mai bine să se lipească de ea din toată inima. Poate carbohidratii te fac sa te simti balonat. Poate că dulciurile nu sunt chestia ta. În loc să mănânci un număr predeterminat de porții unui anumit grup alimentar doar pentru că simți că trebuie, cel mai bun pariu este să găsești un plan care să funcționeze pentru tine.
34 Tu mănânci înfășurări în loc de sandvișuri
Mitch Mandel și Thomas McDonald
Sigur, o înveliș este vizibil mai subțire decât câteva bucăți de pâine. Dar aspectul poate fi înșelător: aceste tortille gustoase pot împacheta până la 350 de calorii. O felie de pâine integrală de grâu, pe de altă parte, se blochează la un nivel relativ redus 128.
35 Evitați glutenul cu orice preț
Shutterstock
A fi fără gluten este foarte trendy, dar numărul de oameni care trebuie să fie fără gluten este într-adevăr destul de redus: Doar aproximativ 200.000 de cazuri de boala celiacă (adică medicul vorbește fără gluten) apar în fiecare an în SUA. În timp ce trebuie să evitați glutenul dacă aveți această afecțiune, nu există alte motive, potrivit Clinicii Mayo - mai ales că produsele făcute din cereale integrale sunt bune pentru dvs. În loc să sări pe bandwagon, fă ceva și mai bine pentru sănătatea ta: Mâncați numai cereale sănătoase - și nu mai folosiți dieta ca o scuză pentru a mânca toate bunătățile fără gluten pe care le dorește inima.
36 Sari de desert - De fiecare dată
Shutterstock
Noțiunea de desert este o pantă sisifenă. Sigur, puteți renunța, dar poftele (aproape sigur) vă vor aduce înapoi. În loc să-ți interzici cuvântul din vocabularul tău, bucură-te de preparatul de masă - doar fă-l mai sănătos, cum ar fi bătând niște înghețată de banane de casă în loc să mănânci ceva adevărat.
37 Swapping Butter for Margarine
Sigur, margarina este călcată ca o alternativă sănătoasă la unt. Dar lucrurile sunt încărcate cu grăsimi trans - genul rău de grăsimi. Spre deosebire de grăsimile sănătoase, care pot fi găsite în avocado și nuci, grăsimile trans provoacă creșterea nivelului de colesterol, ceea ce duce la creșterea nedorită a greutății și, în cazuri extreme, la diabet. În plus, deși nu are legătură cu pierderea în greutate, este la fel de nedorit: Ridurile.
38 Ați schimbat jumătate și jumătate pentru lapte de migdale
Shutterstock
Este un prim pas bun, cu siguranță. Dar hai să facem niște matematici. O porție standard de lapte de migdale în cafeaua dvs. adaugă aproximativ 60 de calorii pentru fiecare porție. Dacă aveți două căni pe zi, este aproape 900 de calorii suplimentare pe săptămână. La fel, două pachete de zahăr adaugă până la 350 de calorii săptămânale. Pentru a vă face cafeaua cât mai benefică pentru pierderea în greutate, luați-o la negru.
39 Ți-ai schimbat burgerii cu carne pentru burgeri Veggie
Burgerii cu legume sunt cu siguranță o opțiune mai puțin grasă decât tradiționalul tău de mâncare fast-food. Dar optează pentru aceste delicatese pline de viață, lipsiți de valorile omega-3, care sunt cunoscute pentru a îmbunătăți sănătatea inimii și pentru a grăbi și pierderea în greutate. Încercați doar să-l păstrați la un burger pe săptămână. Și când faceți o curățenie, răsfățați - vă pentru carne de vită hrănită cu iarbă. De ce? Iată de ce Grass-Fed este cel mai bun pariu când vine vorba de carne de vită.
40 Ați schimbat sodă pentru suc de fructe
Shutterstock
Bună treabă! Soda este una dintre cele mai importante substanțe care câștigă în greutate și, prin schimbarea sucului de fructe, ai tăiat un obicei urât - atâta timp cât obții doar chestii naturale. Vezi, multe sucuri de fructe conserve sunt încărcate cu fructoză, un tip de zahăr care favorizează dezvoltarea țesutului adipos visceral pe corp. Este posibil să cunoașteți țesutul adipos cu numele său mai comun: grăsimea din burtă. Și pentru mai multe modalități de a rămâne neplăcut în acest sezon, aflați cum mănâncă oamenii înclinați în fiecare sezon de sărbători.
