În momentul în care treceți pragul în 40 de ani, riscul dvs. de a dezvolta boli de inimă devine complet real. De fapt, bărbații cu vârste cuprinse între 40 și 59 de ani reprezintă 6% dintre persoanele care au boli de inimă, în timp ce femeile de aceeași vârstă reprezintă 5, 6% - un salt mare de la mai puțin de 1% pentru ambele sexe în anii 20 și 30 de ani.
Boala cardiacă rămâne ucigașul numărul unu al adulților din Statele Unite, peste 350.000 de persoane cedând la boli de inimă în fiecare an și estimează anual să coste țara mai mult de 200 de miliarde de dolari. Chiar dacă bolile de inimă ucid unul din șapte americani în fiecare an, eforturile de educație și stiluri de viață mai sănătoase au început să redea încetul cu încetul bolile mortale - din 2005 până în 2015, numărul persoanelor care au murit din cauza bolilor de inimă a scăzut cu aproape 18%.
1 Fă-i farfurie
Încărcați-vă pe produse pe bază de roșii precum sosul (cereți suplimentar pizza!) Și adăugați câteva felii în sandwich. Studiile arată că licopenul, un antioxidant găsit în roșii, poate menține pereții arterei curate. Mergeți ușor pe ketchup: este umplut cu zahăr.
2 Mergeți banane
Shutterstock
S-a constatat că umplerea cantității zilnice recomandate de potasiu menține controlul tensiunii arteriale, ceea ce înseamnă că inima ta nu trebuie să funcționeze la fel de tare, deci are o altă banană. Pentru a obține 3.500mg recomandate pe zi, încercați să adăugați cartofi dulci sau spanac într-un vas. Și pentru mai multe modalități de a vă menține inima puternică, învățați să evitați medicamentul OTC comun care vă crește riscul de atac de cord.
3 Condimentează-ți viața
Shutterstock
Condimente precum ghimbir și turmeric port niveluri ridicate de compuși de plante care pot acționa ca antiinflamatoare atunci când le ingerăm, așa că adăugați mâncare indiană și bucătărie chineză în repertoriul dvs. de rețete. Inflamarea scăzută în organism înseamnă o inimă mai sănătoasă. Și pentru utilizări mai uimitoare pentru turmeric, aflați cum folosirea turmericului vă poate face dinții mai alb decât au fost vreodată.
4 Lichidați-vă
Shutterstock
Cercetările au dezvăluit că, dacă te asiguri că rămâi hidratat - în tonul a cel puțin cinci ochelari de 8 uncii pe zi - îți poate scădea riscul de a dezvolta boli de inimă cu un uimitor 60%. Ridică o sticlă durabilă din oțel inoxidabil cu pereți dubli și păstrează-o umplută și de birou toată ziua.
5 Începeți un rând
6 Nu vă temeți de gălbenuș
Shutterstock
Ouăle au fost pe majoritatea dieteticienilor și a medicilor „no-no list” de zeci de ani, deoarece gălbenușurile conțin o cantitate bună de colesterol. Dar cercetările recente au descoperit că doar pentru că există un colesterol într-un aliment, nu înseamnă că acesta va influența nivelurile din corpul tău. Mănâncă ouă zilnic, gălbenuș și toate, deoarece ambalează o grămadă de vitamine și minerale și ambalează proteine de înaltă calitate și grăsimi bune.
7 Aflați întrebarea
Dacă ai o relație de lungă durată, mergi mai departe și roagă-ți bătaia să te căsătorești cu tine - este bine pentru sănătatea ta și pentru inima ta. Cei care sunt loviti au un risc mai mic de a muri de boli de inima decat inimi singure de acolo, sustin cercetarile recente. Și tovarășii, dacă te gândești să cobori pe un genunchi, asigură-te că ești bine la cunoștință de cele 20 de modalități de a-ți bate cu siguranță propunerea de căsătorie.
8 Păstrați curat
Shutterstock
Aderarea la a trăi o viață de curățenie în general este un sfat bun, dar studiile au arătat că atunci când corpul tău războiește cu infecții frecvente, poate provoca acumularea de anticorpi care combate invadatorii. Iar oamenii, un exces de războinici uitați în circulație, au avut și o incidență crescută a arterelor înfundate. Asigurați-vă că vă spălați regulat mâinile când sunteți afară și aproape, dar stați departe de săpunurile anti-bacteriene.
9 Citiți cuiva o poveste
S-a constatat că te-ai prins cu cei dragi și citindu-le o poveste care scade semnificativ ritmul cardiac și face ca nivelul de stres să se înrăutățească. Toate lucrurile bune atunci când încercați să vă reduceți riscul de a dezvolta boli de inimă. Stai departe de Poveștile înfricoșătoare pentru a povesti în întuneric - este un răcitor de inimă!
10 Ridicați un pooch
Pentru o modalitate ușoară și plină de satisfacții, să mergi la stres, mergi la adăpostul tău local de animale și alege un câine care are nevoie disperată de o casă. Este posibil ca primele luni să fie agitate în timp ce se instalează noul tău prieten, dar beneficiile pe termen lung ale companiei și ale ședințelor de topire prin topire îți vor calma inima. Pentru mai multe despre modul în care un cățel vă va ajuta sănătatea, aflați cele 15 avantaje uimitoare ale adoptării unui animal de companie.
11 Schimbă-ți uleiul
Asigurați-vă că uleiul pe care îl aruncați peste salata dvs. este uleiul de măsline, spune un studiu recent. Uleiul de măsline are grăsimi nesaturate care, atunci când sunt amestecate cu legume bogate în nitriți precum salata, se combină pentru a produce compuși numiți acizi grași nitro. Acest mic experiment de chimie alimentară poate crea enzime care împiedică tensiunea arterială.
12 Investiți în dopuri pentru urechi
Dormitul într-un mediu rece și întunecat este binecunoscut ca fiind esențial pentru promovarea somnului odihnitor și restaurator, dar și cât de liniștită este importantă. Studiile au arătat că experimentarea zgomotului moderat puternic - cum ar fi o mașină de spălat sau un aparat de aer condiționat - noaptea când dormiți îți poate crește riscul de hipertensiune arterială, un factor în dezvoltarea bolilor de inimă.
13 Deveniți un cardio-yogi
Un amestec nou de ședințe de yoga cu cardio vă poate oferi rutina de exerciții fizice, doar zdruncinarea de care are nevoie pentru a proteja împotriva bolilor de inimă, spune un nou studiu. S-a descoperit că combo-ul le-a oferit oamenilor de două ori reducerea masei corporale, a tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol.
14 Atenție la dureri și dureri
Shutterstock
S-a constatat că persoanele cu plângeri destul de frecvente, cum ar fi dureri la nivelul umerilor din cauza durerilor articulare sau a unei leziuni a manșetelor rotative, au un risc crescut de boli de inimă, a descoperit un studiu recent. Cei cu dureri de umăr aveau mai multe probabilități să prezinte alte simptome care îi pun în pericol de boli de inimă, cum ar fi hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat și diabetul. Obțineți un fizic complet dacă durerea persistentă de umăr v-a afectat.
15 Păstrează-ți gingiile sănătoase
Shutterstock
De curând, medicii și-au dat seama că există o legătură între igiena orală și bolile de inimă. Nu sunt siguri care este legătura dintre boala gingiilor, probabil factori de risc asociați, cum ar fi fumatul sau diabetul, dar știu că, de obicei, o gură sănătoasă înseamnă o inimă sănătoasă. Faceți verificări și curățări periodice și nu uitați să faceți ață!
16 Mănâncă alimente întregi
Shutterstock
Acest sfat simplu poate fi greu pentru persoanele obișnuite să îndepărteze alimentele procesate (mai ales găsite în cutii) în gură, deoarece alimentele pline de zahăr și cele umplute cu grăsime pot fi psihologice și chiar fizic dependente pentru unii. Dar dacă vă limitați doar dieta la o majoritate de alimente reale (care se regăsesc în cea mai mare parte în secțiunile de produse, carne și fructe de mare), inima va fi mai sănătoasă. Pentru mai multe alimente sănătoase, consultați cele mai bune 30 de alimente pentru a vă maximiza nivelul de energie.
17 Limitarea sodicului
Majoritatea americanilor se încarcă cu sare (și obțin mult mai mult decât au nevoie de sodiu ascuns în alimentele procesate) și, în medie, mănâncă aproximativ 3.400mg în fiecare zi, ceea ce este mult peste 2.300mg recomandat. Acea cantitate este echivalentă cu aproximativ o linguriță de sare - în fiecare zi. Și majoritatea experților sugerează obținerea a numai 1.500 mg pe zi. Scăderea a 1.000 mg pe zi poate îmbunătăți semnificativ sănătatea inimii.
18 Verificați stresul
Stresul este un alt criminal tăcut care, pe măsură ce se acumulează în fiecare zi, îți crește tensiunea arterială și ritmul cardiac la niveluri nesănătoase, punând o tensiune suplimentară asupra vaselor de sânge și inimii tale. Limitați stresul învățând unele tactici de gestionare a stresului și acordându-vă timp pentru meditație sau pentru a vă relaxa cu sarcini sau hobby-uri de care vă bucurați. Pentru trucuri cu privire la reducerea stresului dvs. în bine, învățați să evitați cele 20 de greșeli comune care vă compun doar stresul.
19 Mențineți un intestin sănătos
Studiile arată din ce în ce mai mult faptul că menținerea în echilibru și sănătos a populațiilor de bacterii benefice în intestin poate ajuta la eliminarea bolilor de inimă. Asigurați-vă că vă încărcați cu fructe și legume fibroase, care vor oferi tipului de intestin bun combustibilul de care au nevoie pentru a prospera și a mânca probiotice precum iaurtul pentru a menține populațiile bune de bacterii.
20 Faceți exerciții cu mai multe articulații
După ce vă angajați să vă lăsați în mod regulat în sala de sport, trebuie să faceți un plan care să includă exerciții cu mai multe articulații sau compuse - cum ar fi ghemuțe, praguri, puțuri și lungi - deoarece acestea vă vor provoca mai mult corpul. Inima ta va trebui să lucreze mai mult, ceea ce o va face mai puternică, în plus, metabolismul tău va primi un impuls, ajutând la formarea grăsimii.
21 Ridicare greutăți
Shutterstock / Kzenon
Chiar dacă nu sunteți șobolan de gimnastică și vă simțiți intimidați folosind greutăți gratuite, este important să vă stresați corpul prin ridicarea greutăților. Încercați utilajele pentru a vă ușura drumul în pomparea fierului și căutați câteva rutine de rezistență care vă vor provoca inima și dumneavoastră.
22 Nu ignora sforăitul
Sforaitul nu este doar pentru a-și enerva partenerul în pat, poate fi, de asemenea, un semn al unei tulburări de somn precum apneea de somn, care poate contribui la boli de inimă, făcând creșterea nivelului tensiunii arteriale. Dacă colegul tău de pat se plânge în mod constant de serenadele din noaptea târzie, consultați medicul. Și dacă trebuie să înveți cum să te liniștești o dată pentru totdeauna, verifică cele 5 motive pentru care sforăiești - și cum să o oprești.
23 Aflați semnele de avertizare
Shutterstock
Este posibil să aveți deja boli de inimă și să nu o știți dacă nu ați fost la curent cu programările la medic. Dacă aveți simptome precum presiunea sau stoarcerea în piept sau scurtarea respirației, atunci este posibil să aveți angină, un semn precoce că aveți boli de inimă. Mergi la medic pentru o evaluare completă.
24 Cunoaște-ți istoricul familiei
Shutterstock
Unul dintre cele mai semnificative și mai potrivite moduri de a afla despre riscul de a vă dezvolta boli de inimă este să vă verificați istoricul sănătății familiei. Dacă există semne de avertizare cum ar fi membrii familiei tale imediate care au auzit boala, anunțați-vă medicul dumneavoastră, deoarece este posibil să aveți nevoie de o abordare mai strictă pentru sănătatea inimii.
25 Evitați fumul ocazional
Pe lângă faptul că nu fumează, este important să evitați fumătorii sau locurile în care fumătorii se adună. Din fericire, legile statului și ale orașelor au eliminat fumatul în baruri și restaurante din majoritatea statelor, așa că nu este prea greu să scapi de fumul de tutun. Se estimează că fumul de ocazie provoacă aproximativ 34.000 de decese precoce din boli de inimă în SUA
26 Limitați consumul de alcool
Shutterstock
Deși moderat - aproximativ două băuturi pe zi - s-a dovedit că aportul de alcool ajută la sănătatea inimii și chiar la funcționarea creierului, cheia este să limitezi consumul de alcool. Depășind acea sumă zilnică scăzută pe termen lung, poate crește semnificativ riscul de a dezvolta boli de inimă.
27 Nu te îngrași
Shutterstock
Una dintre cele mai tăiate și uscate metode pentru a evita îmbolnăvirea de inimă este să vă supravegheți greutatea și să nu deveniți supraponderali sau obezi. Respectarea unei diete sănătoase și exercitarea în mod regulat este cea mai bună modalitate de a realiza asta, trebuie doar să vă asigurați că o mențineți pe viață.
28 Dormi odihnitor
Shutterstock
Somnul s-a dovedit în ultimii ani a fi din ce în ce mai important pentru o sănătate bună și o inimă puternică. Experții vă recomandă să primiți între 7 și 9 ore pe noapte de somn de calitate. Pentru a vă asigura că adormirea dvs. este optimă, nu beți alcool sau cofeină timp de 4 până la 6 ore înainte, creați un mediu rece și întunecat și limitați timpul ecranului cu aproximativ o oră înainte de culcare.
29 Alegeți plantele mai des
Shutterstock
Nu trebuie să deveniți vegetarieni pentru a avea o inimă mai sănătoasă, dar dacă doriți să mențineți bolile cardiace la îndemână, este important să treceți de la a mânca multă carne la a mânca mai ales plante. Unele carne slabă și o mulțime de pește sunt în regulă, dar încărcarea pe fructe și legume va face inima ta mai fericită pe termen lung.
30 Tăiați zahărul
Shutterstock
Împreună cu menținerea alimentelor procesate la distanță și limitarea aportului de sare, este de asemenea important să fii pe deasupra cât de mult zahăr consumi zilnic. Aruncați orice cu zaharuri adăugate - băuturi răcoritoare, suc de fructe, fursecuri, prăjituri, bomboane - și lipiți cu alimente care au în mod natural zahăr, cum ar fi fructe integrale și lapte.
31 Mănâncă mai mult pește
Shutterstock
O parte a alimentației sănătoase înseamnă că trebuie redus aportul de carne roșie. Nu numai că este mai bine pentru planetă, dar este și mai bine pentru talia ta și pentru sănătatea inimii tale. Adăugați pește și fructe de mare pentru a lua locul poftelor de proteine și limitați carnea roșie la două ori pe săptămână, sau aproximativ 17 uncii.
32 Nibble pe ciocolată întunecată
Ciocolata neagră este o mulțime de flavonoizi sănătoși pentru inimă sau compuși ai plantelor care acționează ca antioxidanții, deci asigurați-vă că obțineți o bucată mică în fiecare zi. Mergeți pentru 1 până la 2 uncii (un pătrat mic) pe zi și asigurați-vă că obțineți ciocolată care are cel puțin 70% cacao.
33 Au mai mult sex
Pentru a-ți mări exercițiul moderat regulat în fiecare săptămână, asigurați-vă că veți obține o activitate viguroasă în dormitor. Făcând relații sexuale nu numai că vă ajută să vă consolidați inima, dar, de asemenea, eliberează endorfinele care se simt bine, care pot face ca stresul să se topească și să vă scadă tensiunea arterială. Vă prescriem obținerea orizontală de cel puțin de două ori pe săptămână în foaie pentru a menține bolile cardiace în gol.
34 Nu mâncați târziu
Încercați să luați cina cât mai devreme, deoarece studiile au arătat că, cu cât mai târziu mâncați noaptea, cu atât este mai probabil să deveniți supraponderali și să aveți un metabolism compromis, ceea ce poate duce la un risc mai mare de boli cardiace. Scopul, astfel încât ultima ta masă să fie cu trei ore sau mai mult înainte de a lovi fânul.
35 Distrează-te mai mult
Învățarea să te relaxezi și să râzi mai des în viața ta poate duce la multe beneficii pentru sănătate, nu doar la o inimă mai puternică. Adoptarea unei atitudini pozitive și lăsând mai mult umor în viața ta va ajuta la reducerea nivelului general de stres, ceea ce scade producția de hormon cortizol. S-a dovedit că mai mult cortizol în sistemul dumneavoastră duce la mai multă grăsime din burtă.
36 Limitați carnea roșie și procesată
Shutterstock
Dacă ați început să treceți la carne mai slabă și pește și fructe de mare, atunci sunteți deja pe cale să vă limitați aportul acestor carne. Carne roșii și prelucrate - carne de vită, miel, carne de porc, slănină, mezeluri, șuncă - sunt de obicei bogate în grăsimi saturate, colesterol și sodiu. Acestea sunt legate de boli de inimă.
37 Gustare pe nuci
Shutterstock
Schimbați bomboane, prăjiturele și chipsuri pentru câteva nuci bogate în nutrienți și sănătoase pentru inimă. Nucile sunt umplute cu antioxidanți, fibre, acizi grași omega-3 și vitamine și minerale care toate vă pot ajuta să vă mențineți inima și sănătatea. Au fost, de asemenea, legate de a ajuta la reducerea colesterolului dvs., un alt beneficiu centrat pe inimă.
38 Ridicați-vă des
Exercițiile fizice obișnuite în fiecare săptămână sunt esențiale pentru a-ți face inima sănătoasă, dar poți pur și simplu să-ți amintești să te ridici în picioare deseori în jurul biroului sau acasă. Încercați să limitați timpul pe care îl petreceți stând jos (poate investiți într-un birou în picioare la serviciu), deoarece studiile au arătat că timpul pe fund vă crește o viață mai scurtă.
39 Fii atent la suplimente
Există unele suplimente care s-au dovedit că beneficiază în mod pozitiv de sănătatea inimii, cum ar fi uleiul de pește și sterolii, dar atenți la pretențiile altor produse noi. Asigurați-vă că faceți cercetarea dvs. - online și cu medicul - înainte de a cumpăra orice suplimente costisitoare și uneori testate.
40 Nu fuma
Shutterstock
L-ai auzit de un milion de ori, dar se repetă: Aceasta este metoda numărul unu de a-ți menține inima sănătoasă. Pur și simplu niciodată, aprinderea vreodată a unui bebeluș de cancer sau utilizarea produselor din tutun va scădea în mod semnificativ riscul de boli de inimă. Dacă faceți fum, renunțați acum - studiile au arătat că nivelul dvs. de risc de a muri o moarte timpurie va scădea la cel al unei persoane care nu a fumat niciodată după 20 de ani de a se abține. Pentru mai multe despre cum te poate afecta fumatul, acesta este ceea ce face o țigară pe zi corpului tău.
