Potrivit Institutului Național al Cancerului, 12, 4% dintre femeile născute în Statele Unite vor dezvolta cancer la sân la un moment dat în viața lor. Da, asta înseamnă că femeile au șansa în opt , ceea ce îl face unul dintre cele mai frecvente tipuri de cancer acolo, responsabile pentru peste 40.000 de decese în fiecare an. Și odată ce ajungeți la 40 de ani, riscul de a obține un diagnostic începe să crească exponențial, în cele din urmă dublându-se la fiecare deceniu până când ajungeți la 70 de ani. Este posibil ca această boală să vă afecteze, fie că este vorba de un diagnostic personal sau de un membru al familiei sau un prieten.
Deși nu este un secret faptul că nu există niciun remediu pentru această boală oribilă, există lucruri pe care femeile de vârsta mijlocie le pot face pentru a se arma împotriva forțelor insidioase ale cancerului de sân (sau chiar de a avea o recidivă). Aici am compilat 40 de moduri susținute de știință - de la a mânca mai bine la a fi mai inteligent la diagnosticul personal până la cunoașterea istoricului medical al familiei tale. Citiți mai departe - și pentru mai multe sfaturi în materie de sănătate, nu ratați cele 30 de secrete de sănătate pe care pielea dvs. încearcă să vi le spună.
1 Limitați-vă timpul stând.
Nu contează cât de mult faceți exerciții fizice - nu poate contracara efectele nocive ale ședinței timp îndelungat. Societatea Americană de Cancer a descoperit că femeile care stau șase ore sau mai mult pe zi stând au șanse mai mari de 10% să dezvolte cancer de sân și alte tipuri de cancer. Și amintiți-vă: reducerea ședinței și trecerea la un birou în picioare este, de asemenea, unul dintre cele 7 moduri de a cuceri durerea de spate o dată pentru totdeauna.
2 Mănâncă boabe pentru micul dejun.
Fructele de pădure sunt ambalate cu antioxidanți și au proprietăți antiinflamatorii cu binecunoscute proprietăți de combatere a cancerului. Și conform unui studiu publicat în 2016 în revista Antioxidants , s-a descoperit că ajută la reducerea creșterii celulelor canceroase de sân.
3 Gândiți-vă de două ori înainte de a face terapie hormonală de înlocuire.
Conform cercetărilor publicate în jurnalul Lancet, există dovezi că există o legătură între femeile care utilizează terapia de substituție hormonală (HRT) și un risc crescut de diagnosticare a cancerului de sân. Așadar, asigurați-vă că discutați toate riscurile HRT cu medicul dumneavoastră înainte de a merge pe această cale.
4 Limitați consumul de alcool.
Un pahar de vin după o zi lungă este total OK. Dar, conform American Cancer Center, cu cât consumi mai puțin alcool, cu atât vei fi mai bine când vine vorba de reducerea riscului de cancer la sân. Și dacă obiectivul este să ai un creier cu adevărat sănătos, știi că acesta este exact cât de mult alcool ar trebui să bei.
5 Luați în considerare alăptarea când aveți copii.
Da, este cu siguranță o alegere personală. Dar luați în considerare faptul că alăptarea poate reduce riscul de cancer la sân, conform American Cancer Society.
6 Nu consumați prea mult zahăr.
Shutterstock
Încercați tot posibilul pentru a evita orice zahăr adăugat în dieta dvs. Potrivit unui studiu realizat la Universitatea din Texas MD Anderson Cancer Center, cantități mari de zahăr în dietele occidentale de astăzi pot crește riscul de cancer de sân, deoarece poate crește creșterea tumorii. Și dacă ai nevoie de ajutor în acest domeniu, știi că acesta este cel mai sigur mod de a elimina zahărul din dieta ta.
7 Mănâncă cele mai bune boabe.
Când a sosit timpul să vă concentrați, asigurați-vă că luați cereale integrale. Potrivit American Cancer Society, fibra din ele vă ajută să vă reduceți riscul de cancer la sân.
8 Luați în considerare cronologia sarcinii.
Nu pentru a pune prea multă presiune asupra ta și a relațiilor tale, dar, potrivit Institutului Național al Cancerului, femeile care au avut un copil după vârsta de 30 de ani au un risc mai mare de a dezvolta cancer de sân.
9 Cunoaște-ți densitatea sânului.
Shutterstock
Este important să aveți un radiolog să vă informeze despre densitatea mamografică a țesutului sânului. Conform The New England Journal of Medicine, țesutul dens face ca cancerul la sân să-și facă risc de până la șase ori mai mare.
10 Verificați-vă genealogia.
Dacă mama sau bunica dvs. au avut cancer la sân, asigurați-vă că au fost testate și pentru gena BRCA. Cinci până la 10 la sută din cazurile de cancer de sân sunt ereditare, așa că știind dacă aveți un risc poate ajuta la prevenirea timpurie.
11 Dar nu ignora istoria tatălui tău.
Shutterstock
Deși este adesea trecut cu vederea, bărbații pot transporta și genele BRCA 1 și 2. Deci, asigurați-vă că cunoașteți și istoricul medical al tatălui vostru.
12 Mănâncă varza de Bruxelles.
Când mănânci varza de Bruxelles, acestea sunt defalcate pentru a forma compuși biologic activi, care, potrivit Institutului Național al Cancerului, ajută la prevenirea dezvoltării cancerului de sân.
13 Minimizați expunerea la radiații din testele de screening.
Gândiți-vă la examene stomatologice, la screening-ul de securitate a aeroportului, la radiografii diagnostice și la tomografii. Încercați să limitați cantitatea de radiații la care sunteți expus, sugerează Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor.
14 Încărcarea pe alimente antioxidante.
Antioxidanții includ vitamine precum C, E și alte substanțe fitochimice. Conform Societății Americane de Cancer, aceste superalimente pot ajuta la inversarea afectării celulelor și, prin urmare, ajută la prevenirea cancerului de sân.
15 Obțineți toate informațiile despre in vitro.
Shutterstock
În timp ce juriul este încă în legătură cu faptul dacă fertilizarea in vitro crește sau nu direct cancerul de sân, unele studii arată că o face, inclusiv una publicată în 2016 în Journal of American Medical Association. Fertilizarea in vitro, relatează cercetătorii, afectează nivelul hormonilor dvs., deci asigurați-vă că vorbiți cu medicul dumneavoastră despre orice probleme aveți înainte de efectuarea procedurii.
16 Nu vă temeți respirația de usturoi.
Potrivit Institutului Național al Cancerului, usturoiul conține proprietăți antibacteriene și ajută la combaterea riscului de cancer la sân. Pentru mai multe sfaturi alimentare sănătoase, consultați cele 50 de alimente care vă vor face să arătați mai tineri.
17 Comerț vegetarian pentru pescarii.
Peștele, în special soiurile precum somonul, sardinele și tonul, sunt ambalate cu acizi grași omega-3. Conform datelor culese de fundația Susan G. Komen, aceste grăsimi au multe beneficii pentru sănătate, inclusiv reducerea riscului de cancer la sân.
18 Loviti la sala.
Fie că este vorba de alergare, cursuri de fitness de grup, tenis sau înot, găsiți o activitate care vă va ajuta să încorporați fitnessul în viața de zi cu zi. Potrivit Breastcancer.org, exercițiile fizice obișnuite îți pot reduce riscul de a fi diagnosticat cu cancer de sân.
19 Crește-ți aportul de fibre alimentare.
Fibrele vă mențin pline, dar reduce și riscul de a dezvolta cancer de sân. Asta pentru că susține sistemul digestiv prin eliminarea deșeurilor. Scopul de a obține 30 - 45 grame de fibre pe zi.
20 Concentrează-te pe greutatea ta corporală.
Shutterstock
Dacă cântarul nu a fost în favoarea dvs. în ultima vreme, este timpul să încercați să faceți ceva în acest sens. Potrivit JAMA , femeile cu un IMC mai mic aveau, de asemenea, un risc mai mic de a face cancer la sân.
21 Încărcați toate fructele și legumele întregi.
Nu numai că sunt sănătoase pentru tine, dar fructele și legumele pot ajuta, de asemenea, la prevenirea evoluției cancerului de sân. Conform Ida & Joseph Friend Cancer Center, ar trebui să obțineți între 8 și 10 porții de fructe și legume în fiecare zi.
22 Limitați sau evitați suplimentele alimentare.
Unii oameni pot crede că anumite suplimente pot ajuta la combaterea cancerului de sân. Dar multe suplimente nu sunt chiar reglementate de FDA și, potrivit American Cancer Society, unii s-au dovedit că cresc riscul de cancer de sân. Așadar, consultați medicul înainte de a lua orice.
23 Adăugați turmeric în preparatele tale.
Tumericul este galben datorită substanțelor chimice din acesta numite curcumină. Și conform cercetărilor publicate în The Journal of Breast Cancer, curcumina are proprietăți chemopreventative și antitumorale, care luptă împotriva cancerului de sân.
24 Petreceți ceva timp la soare.
Cu cât este mai ridicat nivelul de vitamina D, cu atât mai bine. Potrivit Institutului Național al Cancerului, persoanele cu niveluri mai mici de vitamina D au un risc mai mare de progresie a tumorii.
25 Ferește-te de anticonceptionale.
Shutterstock
Obțineți toate informațiile de pe pilula pe care o luați în considerare înainte de a o lua. Cei care utilizează hormoni pot crește riscul de cancer de sân, potrivit American Cancer Society.
26 Învață să iubești ceapa.
Shutterstock
Unele dintre cele mai potrivite alimente au, de asemenea, unele dintre cele mai bune beneficii. Conform jurnalului Cancer Prevention Research , ceapa (și alte alimente din aceeași familie) conțin sulfură de alil, care poate ajuta la prevenirea riscului de cancer de sân.
27 Se răcește pe rodie.
Nu numai că semințele sunt gustoase, dar, de asemenea, - în conformitate cu revista Oxidative Medicine și Longevitatea celulară - reduc inflamația și conțin antioxidanți decât pot ajuta la combaterea creșterii cancerului de sân.
28 Întrebați despre medicamente în timpul sarcinii.
Shutterstock
Nu te gândi doar la prezent; ia în considerare și viitorul tău. Conform The New England Journal of Medicine, femeile care au luat medicamentul DES în timpul sarcinii pentru a reduce șansele de avort au un risc mai mare de cancer la sân.
29 Gustare pe nuci.
Shutterstock
A înnebuni! Conform jurnalului Nutrition and Cancer, acizii grași omega-3, antioxidanții și fitosterolii din această gustare sănătoasă au fost legați de încetinirea creșterii cancerului.
30 Limitați cantitatea de carne roșie și procesată pe care o mâncați.
Dacă sunteți iubitor de slănină și friptură, poate doriți să luați în considerare tăierea înapoi. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, acestea sunt clasificate drept cancerigene, care au fost legate de cauza cancerului.
31 Aveți soia, dar nu exagerați.
Dezbaterea a fost continuă, însă cercetările din revista Carcinogeneză arată că aportul de soia scade riscul de cancer la sân la femei. Dar a avea prea multe poate afecta nivelul hormonilor, așa că vorbiți cu un medic nutriționist sau medic dacă aveți probleme.
32 Încercați o dietă bazată pe plante.
Shutterstock
Legume, leguminoase și cereale integrale - oh my. Un studiu realizat pe 91.000 de femei realizat de cercetătorii de la Universitatea din California, San Francisco, a descoperit că o dietă bazată pe plante a redus cu 15% riscul ca aceste femei să dezvolte cancer de sân.
33 Folosiți un ventilator de ventilație atunci când gătiți.
Expunerea la toxine și substanțe chimice, în conformitate cu revista Health Health Perspectives, vă poate crește riscul de cancer la sân. Așadar, evitarea expunerii la fum și gaze vă poate ajuta să vă reduceți riscul.
34 Bea ceai verde.
Shutterstock
Dacă ești un băutor de ceai verde, probabil știi multe dintre beneficiile sale. Este posibil să nu vă familiarizați cu catechinele din ceai, cercetări care au dovedit ajutoare în prevenirea cancerului de sân.
35 Presărați semințe de in pe toate.
Acest superfood are beneficii în afara wazoo-ului, dar una din vârful listei este proprietățile sale anti-cancer. Datorită ligninei din ea, vă poate reduce riscul de cancer de sân.
36 Obțineți un purificator de aer.
Shutterstock
Mai ales dacă locuiți într-un loc în care aveți multă expunere la fumurile de evacuare și la combustibil. S-a constatat că acești biomarkeri crește riscul de cancer de sân, deci cu atât aerul mai curat respiră, cu atât mai bine.
37 Mănâncă salate colorate.
Carotenoizii sau legumele și fructele precum morcovii și roșiile care au o culoare galbenă, portocalie și roșie, împreună cu legumele crucifere precum broccoli și kale au fost legate de încetinirea creșterii tumorii și reducerea riscului de cancer la sân.
38 Găsiți un curățător care nu utilizează PERC
Nu folosești ce? PERC, cunoscut și sub numele de tetracloretilenă, este un solvent utilizat frecvent pentru uscarea țesăturilor curate. Problema? De asemenea, a fost legat de provocarea cancerului, conform American Cancer Society. Întrebați-vă curățătorul dacă folosesc această substanță înainte de a vă lăsa hainele în mâini.
39 Nu vă prezentați când v-ați revopsit casa.
Shutterstock
Ciudat, dar adevărat - în conformitate cu perspectivele de sănătate ecologică, eliminatorii de vopsea au fost numiți unul dintre biomarkerii care sunt legați de creșterea riscului de cancer la sân. Luați în considerare scuza dvs. pentru a nu avea de-a face cu pictorii!
40 Nu fuma.
Da, și acest lucru se aplică fiecărui cancer. (Și pentru record, fumatul este, de asemenea, unul dintre cele 17 mari obiceiuri de stil de viață care îți strică creierul.)
Pentru mai multe sfaturi pentru a-ți trăi viața cea mai bună, urmează-ne acum pe Facebook!
