Suntem credincioși fericiți că viața începe cu adevărat la 40 de ani. Sigur, nu mai poți să te lași de junk food și nu ai mai trecut de gimnastică fără consecințe, dar deocamdată ești pregătit în cariera ta, ai un pic de banii depozitați și aveți o idee mult mai clară despre ceea ce vă doriți din viață.
Dacă doriți, de asemenea, să vă simțiți cel mai bine - și să vă arătați cel mai bine - în decursul celui mai bun deceniu, atunci citiți mai departe, pentru că am compilat secretele finale pentru ca cei 40 de ani să vă fie și cei mai sănătoși deceni. Și pentru mai multe despre a profita la maxim de 40 de ani, citiți pe 40 de moduri de a avea o viață sexuală sănătoasă după 40 de ani.
1 Adoptați un animal de companie
Te simți stresat de la muncă și crește o familie? Adoptarea unui animal de companie poate părea ca o altă responsabilitate care provoacă anxietate pentru a adăuga pe listă, dar poate avea efectul opus. Un studiu publicat în Anxiety, Stress, & Coping a descoperit că „petting a animal reduce the anxietate de stare” și efectele aplicate iubitorilor de animale și subiecților indiferenți deopotrivă. Și dacă acest lucru nu este suficient pentru a vă convinge să vă îndreptați la adăpost cât mai repede, atunci citiți aceste 15 beneficii uimitoare ale adoptării unui animal de companie.
2 Săriți Soda
Shutterstock
Îl obținem: când acea încetinire a 15:00, tot ce ne dorim este să aducem o cutie de sodă și să alimentăm până la linia de sosire. Dar este posibil să doriți să găsiți un nou mod de a rămâne energizat - un studiu publicat în Obezitate a stabilit că persoana obișnuită consumă zilnic 222 calorii din băuturi singure, fără beneficii nutritive.
3 Walk It Out
Desigur, potrivirea în câteva antrenamente în fiecare săptămână este excelentă pentru a construi mușchi și pentru a prepara acele felii în plus de pizza. Dar încă un motiv pentru a transpira transpirația: cercetătorii canadieni au descoperit că mergând timp de trei ore pe săptămână timp de șase luni, subiecții cu demență vasculară au putut să-și îmbunătățească funcția creierului. Autorii studiului speculează că ședințele de sală au îmbunătățit activitatea creierului prin creșterea fluxului de sânge către creier și reducerea tensiunii arteriale.
4 Faceți prieteni noi
Shutterstock
Beatles ne-a sfătuit odată cu înțelepciune să trecem cu puțin ajutor din partea prietenilor, iar cuvintele lor sunt acum susținute de știință. Un studiu estimează că socializarea poate adăuga aproape jumătate de deceniu la viața ta! Luați în considerare falsificarea prieteniei cu aceste 50 de glume uimitoare pe care le puteți trimite prietenilor.
5 Mergeți ușor pe sos
Shutterstock
E bine să te apuci de băutură după muncă din când în când, dar trecerea peste bord prezintă unele riscuri grave pentru sănătate. Cercetările publicate în Stroke au descoperit că persoanele de vârstă mijlocie care beau mai mult de două băuturi alcoolice în fiecare zi aveau un risc crescut de 34% în caz de accident vascular cerebral în comparație cu consumatorii de băuturi ușoare. În mod surprinzător, băutul prezintă mai mult un risc pentru sănătatea inimii decât hipertensiunea arterială sau chiar diabetul.
6 Poftiți mâncarea indiană
Condimentele din bucătăria indiană au fost lăudate de mult timp pentru beneficiile lor de slăbire a burtei (vezi: cele 50 de secrete finale pentru vânturile plate), dar un condiment în special ajută atât corpul, cât și creierul. Potrivit unui studiu realizat de UCLA, consumul zilnic de curcumină - găsit în turmeric - a îmbunătățit starea de spirit și memoria la subiecții cu pierderi minime de memorie. Poate de aceea India are o rată atât de mică de Alzheimer în comparație cu lumea occidentală!
7 suc de cirese Chug înainte de culcare
Shutterstock
Pe măsură ce îmbătrânim, avem tendința de a dormi mai puțin, dar nu trebuie să fie cazul. Pentru a vă trezi bine odihnit, încercați să strecurați un pahar cu suc proaspăt de vișine înainte de culcare.
Conform cercetărilor din American Journal of Therapeutics , băutura suculentă poate adăuga aproape o oră și jumătate ciclului de somn al unei persoane. Doar asigurați-vă că evitați sucul de vișine procesat , deoarece conține un plus de zahăr care poate avea efectul opus asupra somnului dvs. de frumusețe. Dacă sforăitul este problema ta, atunci vei dori să afli cele 5 motive pentru care sforăie în fiecare noapte - și cum să o oprești.
8 Începeți-l
Nu este de mirare că Hugh Hefner a trăit 91 de ani: a fost cunoscut faptul că relațiile sexuale consolidează inima, scad tensiunea arterială și eliberează hormoni fericiți care topesc stresul. Hei, dacă este ceea ce a comandat doctorul…
9 Devour Chocolate Dark
Shutterstock
Zilele în care se mănâncă morcovi pentru ochi sănătoși s-au încheiat în sfârșit, datorită științei. Cercetătorii de la University of the Incarnate Word din Texas au descoperit recent că consumul de ciocolată neagră poate îmbunătăți vederea cu 40 la sută după doar câteva ore. Dulce!
10 Pleacă afară
Nu te lăsa să cazi într-un obicei prost al Netflix și să te răcești într-o cameră întunecată în fiecare weekend. Ne place să fim leneși la fel de mult ca următoarea persoană, dar talia noastră își dorește marele aer liber. Studii recente arată că lumina albastră a soarelui - care este vizibilă în timpul zilei - ajută la eliminarea celulelor de grăsime „rele” care duc la obezitate și boli de inimă. Doar fiți atenți când ieșiți afară: ultimul lucru cu care doriți să faceți față este aceste reacții adverse arsurilor solare.
11 Purtați întotdeauna protecție solară
Shutterstock
De fiecare dată când soarele este afară, indiferent de anotimp, pielea trebuie să fie protejată de daunele razelor UV. Pune-te fără protecție solară și te lași vulnerabil la o arsură solară, care dăunează celulelor noastre producătoare de colagen și împiedică pielea să netezească ridurile și alte cusături.
12 Mănâncă mai multe mese gătite acasă
Oamenii care mănâncă își învinovățesc adesea prostul obicei din lipsa de timp liber. Gătitul la domiciliu necesită, cu siguranță, mai mult efort decât să comanzi dintr-un meniu de a lua, dar studiile arată că o masă gătită acasă este mai sănătoasă și mai ieftină decât a lua masa.
"Gătind mai des acasă, aveți o dietă mai bună fără o creștere semnificativă a costurilor, în timp ce, dacă ieșiți mai mult, aveți o dietă mai puțin sănătoasă la un cost mai mare", a declarat autorul studiului Adam Drewnowski, pentru Science Daily . Și pentru ajutor pentru a face o masă de calitate la restaurant, acasă, încercați să folosiți secretul de gătit la abur al lui Bobby Flay.
13 Urmărește un film amuzant
Shutterstock
Dacă vă simțiți jos în halde, râsul ar putea fi de fapt cel mai bun medicament. Cercetările au arătat că râsul declanșează eliberarea de serotonină neurotransmițător, similar cu efectele majorității antidepresivelor. Așa că data viitoare când vei avea o zi proastă, apucă-ți câțiva prieteni și pune la coadă cel mai recent film al lui Seth Rogen !
14 Investește într-un birou permanent
Una dintre cele mai ușoare metode de a arde calorii în plus în timpul zilei este prin scurgerea scaunului de birou. Standing arde cu 0, 15 mai multe calorii pe minut decât ședința - iar pentru un adult de 143 de kilograme, aceasta înseamnă a arde cu 54 de calorii în 6 ore, doar în picioare.
15 Închideți telefonul
Shutterstock
O parte din a rămâne tânăr se apropie de timpuri, și câte douăzeci și ceva vezi să faci un apel telefonic ? Pur și simplu glumeți, dar ar trebui să iei în considerare să îți limitezi timpul de telefon de acum încolo. Un studiu publicat în Oman Medical Journal a constatat că utilizarea crescută a telefoanelor a modificat modul în care tiroida a eliberat hormonii, iar aceste niveluri modificate pot duce la creșterea în greutate, pielea uscată și alte efecte secundare negative.
16 Serviți un vas de pește
Somon, macrou, ton - nu contează ce tip de pește mănânci, atât timp cât îl consumi cel puțin de două ori pe săptămână. Potrivit unui raport publicat în Circulation , consumul de alimente bogate în omega-3 poate reduce riscul de insuficiență cardiacă, boli coronariene, stop cardiac și accident vascular cerebral. Medicii au recomandat să se concentreze pe somon, macrou, hering, păstrăv lac, sardine și ton albacore, deoarece aceștia sunt peștele cu cel mai ridicat nivel de acizi grași omega-3.
17 Relaxați-vă cu o carte bună
Shutterstock
Gluma e pe tine, glume, tocilarii au avut-o de-a lungul timpului. Potrivit cercetătorilor de la Școala de Sănătate Publică a Universității Yale, bibliofilii aveau un risc de 20% mai mic de a muri pe o perioadă de 12 ani, comparativ cu cei care au evitat biblioteca. Nu e un cititor mare? Fără griji - puteți începe cu cele 30 de romane cele mai vândute ale tuturor timpurilor.
18 Faceți un pui de putere
19 Exersează mintea
Meditarea înainte de culcare este o modalitate sănătoasă și relaxantă de a te îndepărta cu ușurință, iar oamenii de știință chinezi ne oferă încă un motiv pentru a încorpora obiceiul atent în rutina noastră de noapte. Conform descoperirilor lor, opt săptămâni de meditație au fost suficiente pentru a preveni tulburările depresive majore mai eficient decât îngrijirile tradiționale. Nama-stai fericit!
20 Consumați mai mult calciu
Numiți asta un omagiu adus din salariu . Experții consideră că calciul ajută organismul să ardă grăsime pentru energie în timpul exercițiului fizic. Într-un studiu, bărbații care au făcut eforturi și au luat 1.000 de miligrame de calciu în fiecare zi au pierdut cu 50 la sută mai multă greutate după nouă luni decât bărbații care au lovit doar sala de sport.
21 Începeți dimineața cu o cupă O 'Joe
Dacă avem un lucru pe care l-am învățat de la a-l bling pe Gilmore Girls, este că nicio dimineață nu este completă fără o ceașcă de cafea. Și nu este doar cofeina care ne face să iubim lucrurile puternice (deși cu siguranță ne ajută) - cercetarea din Journal of Hepatology a descoperit că consumul de cafea este asociat cu un risc mai mic de rigiditate hepatică.
"Există destul de multe date epidemiologice, dar și experimentale, care sugerează că cafeaua are beneficii asupra sănătății asupra creșterilor enzimelor hepatice, hepatitei virale, NAFLD, cirozei și cancerului hepatic", a spus dr. Sarwa Darwish Murad la Medical News Today .
22 Binge on Berries
Shutterstock
Fiecare parte a corpului nostru începe să se deterioreze pe măsură ce îmbătrânim, inclusiv celulele noastre. Dar când vine vorba de sirtuina 6 (SIRT6), o enzimă implicată în cancer și îmbătrânire, antocianinele din fructe de pădure pot ajuta la inversarea acestui proces, au descoperit noi cercetări ale Institutului Național de îmbătrânire. Evident, o antocianină găsită în murele sălbatice, zmeura și merișoare numită cianidină a redus activitatea agenților cauzatori de cancer și a crescut activitatea genelor care suprimă cancerul. Berry frumos!
23 Ia scările
Shutterstock
În loc să duci liftul până la birou dimineața, optează pentru scări. De ce? Cercetările arată că doar 10 minute de mers pe scări vă pot oferi mai multă energie decât 50 mg de cofeină sau o jumătate de cană de cafea. În plus, este o modalitate excelentă de a-ți crește ritmul cardiac în primul rând dimineața.
24 Snack pe migdale
Shutterstock
Îți este foame pentru o gustare la jumătatea după-amiezii? Luați în considerare consumul de migdale. Nucul pământesc scade colesterolul LDL „rău” în timp ce crește simultan colesterolul HDL sănătos pentru inimă, potrivit unui studiu realizat de Penn State.
„Dacă oamenii încorporează migdale în dieta lor, ar trebui să se aștepte la mai multe beneficii, inclusiv la cele care pot îmbunătăți sănătatea inimii”, a declarat autorul de studiu Penny Kris-Etherton pentru Science Daily . Combinați aportul de nuci cu această capsă de mic dejun, iar inima va avea un costum de armură în jurul său.
25 Zdrobiți-vă aportul de carne
Este ultimul lucru pe care cei mai mulți doresc să îl audă, dar consumul prea mult de carne - carne procesată în special - îți poate scurta durata de viață și poate duce la complicații precum cancerul și bolile de inimă. Un studiu publicat în JAMA Internal Medicine a concluzionat că vegetarienii au un risc de 12% mai mic de moarte prematură comparativ cu tovarășii lor carnivori.
26 Voluntar
Shutterstock
Un sentiment de satisfacție nu este singurul beneficiu pentru sănătate pe care îl obțineți din timpul oferit de voluntariat într-o cauză bună. Cercetătorii de la Universitatea Carnegie Mellon au descoperit că persoanele mai în vârstă care au oferit voluntariat timp de cel puțin 200 de ore pe an și-au micșorat riscul de tensiune arterială ridicată cu 40%. "Există dovezi puternice potrivit cărora existența unor conexiuni sociale bune promovează îmbătrânirea sănătoasă și reduce riscul pentru o serie de rezultate negative asupra sănătății", a spus Rodlescia S. Sneed într-un comunicat de presă.
27 Spune la revedere de la mesele pregătite
Shutterstock
Viața este prea scurtă pentru a pierde o masă cu alimente cu microunde și va fi și mai scurtă dacă te bazezi pe pachetele pregătite. Un studiu publicat în Jurnalul Britanic al Nutriției a descoperit că consumul de mese pregătite este legat de un risc crescut de grăsime în exces din burtă și de o rată crescută de obezitate.
28 Încercați acupunctura
29 Petreceți ceva timp în Saună
Shutterstock
După antrenamentele la sală, inima vă va mulțumi pentru câteva ședințe transpirate în saună. Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Finlanda de Est, persoanele care își petreceau timpul într-o saună de 4-7 ori pe săptămână aveau 61% mai puține șanse să aibă un accident vascular cerebral decât cei care au mers o singură dată. Cercetătorii consideră că riscul redus este asociat cu o reducere a tensiunii arteriale și îmbunătățirea funcției cardiovasculare.
30 Ia o baie
Băile cu bule sunt modalitatea perfectă de a vă relaxa - și de a arde calorii - după o zi lungă și stresantă. Potrivit unui studiu britanic, luând o baie de o oră arde 140 de calorii, aceeași cantitate pe care ai arde-o pe jos mergând timp de o jumătate de oră. Aparent, înmuierea în apă fierbinte poate reduce inflamația, ceea ce ajută la arderea caloriilor.
31 Mâncați-vă legumele
Shutterstock
Întotdeauna îi spui copiilor tăi să-și mănânce legumele, așa că acum este timpul să exersezi ceea ce predici. Un studiu australian a descoperit că femeile în vârstă care aveau un aport mare de legume crucifere precum varza, varza de Bruxelles și conopida aveau o grosime mai mică a peretelui arterei carotide decât cele care au depășit aportul vegetal. Un perete de arteră carotidă îngroșată este asociat cu un risc mai mare de accident vascular cerebral, deci nu uitați de legumele voastre.
32 Mergeți dansând
Shutterstock
Toată activitatea fizică are un efect anti-îmbătrânire profund asupra organismului, dar dansează, în special, care menține creierul tânăr, potrivit unui studiu publicat în Frontiers în Human Neuroscience . Evident, obținerea canelurii este mai eficientă decât antrenamentul de rezistență în îmbunătățirea echilibrului și inversarea declinului cerebral legat de vârstă. În plus, este mult mai distractiv!
33 Brew Some Tea White
Ceaiul alb este încărcat cu antioxidanți care pot preveni cancerul și bolile de inimă. Și conform unui studiu, ceaiul alb previne chiar descompunerea elasticului și a colagenului, protejând pielea de riduri și alte deteriorări. Veți dezvolta o dependență de ceai destul de mare după ce ați citit despre celelalte beneficii pentru sănătate ale înghițirii băuturii pământești.
34 Cumpărați-vă un dulap Gym Nice
Shutterstock
Fiecare femeie (și chiar unii bărbați) știu că nimic nu stabilește starea de spirit pentru zi, cam ca părul cooperant. Și același lucru este valabil și pentru o ținută bună: Cercetările publicate în Journal of Experimental and Social Psychology au descoperit că ceea ce purtăm poate afecta psihologic acțiunile noastre, ceea ce înseamnă că hainele drăguțe de antrenament se vor traduce într-un antrenament mai bun.
35 Rămâneți pozitiv
Shutterstock
Nu credeți că corpul dvs. nu observă când vă simțiți optimist. Cercetările efectuate de Colegiul de Medicină Albert Einstein au arătat că persoanele care erau optimiste aveau planuri de viață mai lungi. Păstrarea calmului și continuarea ar putea fi doar secretul pentru a învinge pe toți.
36 Nu mergeți niciodată la pat într-un Huff
Adormirea într-o stare de furie nu este un lucru ușor și poate fi, de asemenea, un efect negativ asupra sănătății tale. Într-un studiu realizat pe 1.700 de adulți căsătoriți, cercetătorii de la Brigham Young University au descoperit că mai multe argumente s-au corelat cu o scădere a sănătății cuplurilor.
37 Befriend Coworkers
Ne petrecem o treime șocantă din viața noastră la serviciu, așa că cel mai puțin putem face este să facem niște prieteni cu care să ne bucurăm de plimbare. În plus, cercetătorii Universității Tel Aviv au efectuat un studiu de 20 de ani și au constatat că subiecții cu cel mai mult sprijin la muncă au trăit cel mai mult timp. Cei care s-au izolat la locul de muncă au avut mai mult de două ori mai multe șanse să moară în aceeași perioadă de doi ani.
38 Mergi la schi
Cine spune că nu poți lua noi hobby-uri în 40 de ani? Schiul este distractiv, activ și îți poate crește metabolismul, spun cercetătorii de la Joslin Diabetes Center din Boston. Pregătirea și starea la rece ridică nivelul unui hormon de control al grăsimilor care îmbunătățește nivelul metabolic.
39 Cracă un zâmbet
Zambeste ca viata ta depinde de asta! Un studiu din 2010 a examinat intensitatea și frecvența zâmbetului jucătorilor de baseball din anii 1950 și a constatat că cei care zâmbeau în fotografiile lor (și însemnau asta) au trăit în medie șapte ani mai mult.
40 Nu uita să bei apă
Shutterstock
Medicii recomandă să consumăm oriunde între nouă și 13 căni de apă pe zi. Și pe măsură ce îmbătrânim, vom dori să acordăm o atenție deosebită acestui sfat, deoarece cercetările arată că rămânerea hidratată vă poate reduce riscul de boli de inimă cu 60%.
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre viața ta cea mai bună, faceți clic aici pentru a vă înscrie la buletinul nostru zilnic GRATUIT!
