Îmbătrânirea nu este ușoară. Corpul tău începe să se doară, pielea începe să se încolăcească, părul să se estompeze - și, inutil să spun, aceste lucruri nu te fac să vrei să sari de bucurie. Dar, în timp ce îmbătrânirea vine cu partea sa corectă de suferință, asta nu înseamnă că nu poți găsi fericirea în 40 de ani, 50 de ani și chiar bine în anii tăi mai mari. Dimpotrivă, tot ce este nevoie este un pic de recunoștință, unii prieteni buni și ocazia ocazională de cumpărături pentru a-ți trăi cea mai bună viață (în ciuda ridurilor și a părului tăios).
Potrivit unui studiu realizat la Universitatea din California, Berkeley, participanții la peste 40 de ani au obținut un nivel mai ridicat în ceea ce privește măsurile de încredere, securitate, coping și capacitate intelectuală, în timp ce se confruntă cu o autocritică redusă, făcând clar că, pentru mulți oameni, împlinește 40 de ani. este doar începutul unei vieți bine trăite. Cu asta în minte, am rotunjit câteva modalități susținute de știință de a găsi fericirea pe măsură ce îmbătrânești.
1 Înscrieți-vă într-o clasă de dans
Shutterstock
Prinde-ți partenerul și îndreaptă-te spre cel mai apropiat studio de dans pentru a găsi fericirea, a-ți îmbunătăți sănătatea și poate chiar să îți ridici un nou hobby. Când Balletul Queensland și Universitatea de Tehnologie din Queensland au studiat efectul claselor de balet asupra vârstnicilor timp de trei luni, ei au descoperit că luarea cursurilor de dans a fost corelată cu niveluri de energie mai ridicate, un sentiment mai mare de realizare și imense sentimente de fericire.
2 Ia mai multe selfie-uri
Deși oamenii adoră să se distreze cu mult-temutul selfie, făcându-vă fotografii cu camera foto frontală poate face de fapt minuni pentru nivelurile tale de fericire. De fapt, potrivit unui studiu publicat în „ Psihologia bunăstării” , să iei doar un selfie pe zi îți poate îmbunătăți starea de spirit și te poate face mai încrezător în zâmbetul tău. Este un câștig-câștig!
3 Organizați o unitate alimentară
Vrei să găsești fericirea după 40 de ani? Lucrați cu unii dintre ceilalți oameni din comunitatea dvs. pentru a face ceva caritabil, cum ar fi să înființați o unitate alimentară pentru cei care au nevoie. Potrivit cercetărilor publicate în revista Nature Communications , persoanele care sunt mai generoase experimentează mai multă activitate în striatul ventral, o parte a creierului conectată direct la sistemul de recompense.
4 Lucrați la cel puțin trei sesiuni de exerciții în fiecare săptămână
Încercând, însă, canapeaua, este important să te forțezi să lovești din când în când la sală - atât pentru sănătatea ta mentală, cât și pentru cea fizică. Veștile bune? Pentru o meta-analiză publicată în Jurnalul Fericirii Studii , trebuie doar să petreci 150 de minute pe săptămână la antrenament - ceea ce echivalează cu aproximativ trei ședințe stricte pe săptămână - pentru a culege beneficiile care stimulează starea de spirit a activității fizice.
5 cântă Karaoke
Data viitoare când vă simțiți jos și trebuie să găsiți fericire, să vă înțelegeți unii dintre cei mai apropiați prieteni, să sunați un babysitter dacă este nevoie și vă îndreptați către un bar de karaoke. Atunci când cercetătorii de la Universitatea din East Anglia au studiat beneficiile cântecului pentru sănătatea mintală, au descoperit că karaoke-ul făcea subiecții mai fericiți dând oamenilor un sentiment de apartenență.
6 Implică-te în unele acte ale bunătății aleatorii
Shutterstock
Îți aduci aminte ce ai spus mereu copiilor tăi? „Tratează-i pe alții așa cum vrei să fii tratat”? Ei bine, acum e timpul să faci la fel. Conform unui studiu realizat de la Universitatea din Oxford, a fi amabil cu ceilalți poate îmbunătăți nu doar bunăstarea acelei persoane, ci și propria ta.
7 Du-te la pat mai devreme
Gândurile negative și anxietatea îți amortizează starea de spirit? Ne pare rău bufnite noapte, dar modelele tale de somn ar putea fi de vină. Conform unui studiu publicat în Terapia Cognitivă și Cercetare , persoanele cu ora de culcare ulterioară tind să experimenteze mai multe gânduri negative care îi descurajează fericirea - așa că încearcă să lovească fânul la o oră mai devreme, dacă vrei să te trezești într-o dispoziție mai bună.
8 Practicați meditația înainte de culcare
Shutterstock
Astfel, te poți simți calm, adormi mai repede și te asiguri că dormi suficient în fiecare seară. În același sondaj de somn, cercetătorii au descoperit că cantitatea de somn pe care o primește o persoană este la fel de importantă ca atunci când merge la somn atunci când vine vorba de gândire negativă. În 40 de ani, nu aveți exact timp suficient pentru a obține acele șapte sau opt ore în fiecare seară, dar cu siguranță veți dori să încercați să fiți fericiți și fără stres.
9 cuceriți o drumeție Hilly
Mergeți la o drumeție, faceți campingul pentru familie sau alergați afară - pentru că atunci când vine vorba de a fi fericit, Mama Natură este cea mai bună prietenă a ta. De fapt, potrivit unei analize realizate de cercetătorii de la Universitatea Carleton, „cei care sunt mai conectați la natură au avut tendința de a experimenta mai multă afectare pozitivă, vitalitate și satisfacție în viață în comparație cu cei mai puțin conectați la natură”.
10 Planificați o vacanță departe în viitor
Shutterstock
Vrei să te bucuri în grabă? Rezervați o escapadă relaxantă pentru ca dvs. și partenerul dvs. să luați luni pe drum. Conform unui studiu publicat în revista Applied Research in Quality of Life , doar anticiparea acelei vacanțe viitoare este suficientă pentru a vă ridica spiritul și a vă ajuta să găsiți fericirea.
11 Programează o cină săptămânală cu prietenii
Shutterstock
Obțineți obiceiul de a avea prieteni peste cină, băuturi și conversații minunate. Când cercetătorii de la Universitatea din Southampton i-au urmat pe tinerii adulți în anii lor următori, au descoperit că cei care erau extrovertiți și sociabili erau cei mai fericiți și mulțumiți de viața lor.
12 Găsiți un loc de muncă cu o navetă mai scurtă
Shutterstock
Când îți intră bine în anii 40 și 50, ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să pierzi ore din timpul tău prețios stând în trafic, făcând naveta la un loc de muncă de care nu ești mai pasionat - și sincer, nu ar trebui. La un studiu efectuat de la Universitatea din Vestul Angliei, la fiecare 20 de minute suplimentare pe care le petreci navetă te face la fel de mizerabil ca și cum ai primi o reducere de salariu de 19%.
13 Învață să cânt „Fum pe apă” la chitară
Shutterstock
Ai muncit din greu, ai crescut copii buni și ai fost mereu acolo pentru prietenii tăi când aveau nevoie de tine - dar acum este timpul să faci ceva egoist pentru o schimbare și să îți alegi un hobby care îți place să faci. Deoarece cercetătorii au dovedit din nou, participând la o activitate de care vă bucurați, beneficiază atât de bunăstarea dvs. fizică, cât și de cea mentală - și niciodată nu este prea târziu pentru a găsi adevărata pasiune a vieții voastre.
14 Păstrați un buchet de flori în bucătărie
Shutterstock
Începeți pe piciorul drept în fiecare dimineață cu un buchet frumos de flori pe masa de bucătărie. Conform cercetărilor de la Universitatea Harvard, doar a fi în preajma florilor în fiecare zi îți poate stimula starea de spirit și perspectiva asupra vieții - și cu cât ești mai mult în jurul înfloririlor, cu atât vei obține mai multe beneficii.
15 Blast Some Upbeat Music
Shutterstock
Deși să încerci cu adevărat să fii fericit este jumătate din bătălie atunci când vine vorba de a-ți stimula starea de spirit, secretul pentru a te înscrie într-o stare de euforie plină de suflete ar putea sta în ce muzică asculți. Când cercetătorii de la Universitatea din Missouri au instruit subiecților să încerce să-și îmbunătățească starea de spirit, au descoperit că cei care ascultau muzică optimistă (în acest caz, „Get Happy”) de Judy Garland au reușit să găsească fericirea, în timp ce cei care s-au aruncat în hohote. melodiile lui Stravinsky au rămas triste.
16 Splurge pe o pereche perfectă de blugi
Shutterstock
O veste bună: în sfârșit, există un motiv susținut de știință pentru a-ți răsfăța încântarea pentru terapia cu amănuntul. Conform unui studiu publicat în Journal of Consumer Psychology , mersul la cumpărături atunci când te simți trist poate servi de fapt ca o formă de terapie și să îți îmbunătățești starea de spirit, deoarece acțiunea te face să te simți mai controlat asupra vieții și a împrejurimilor tale.
17 Deveniți următorul picasso al lumii
Shutterstock
Nu există niciun fel de a fi prea bătrân pentru a vă bucura de arte și meserii. Nu numai că sunt amuzante, dar cercetările publicate în Journal of Positive Psychology au stabilit că a face ceva creativ în fiecare zi (cum ar fi pictura, scrapbooking sau cusut) este direct corelat cu o stare de spirit mai bună.
18 Petreceți mai mult timp cu copiii voștri
Nu subestimați puterea legăturilor familiale puternice când vine vorba de a fi fericit. Când cercetătorii de la Universitatea din Texas din Austin au studiat impactul diverșilor factori asupra nivelului de fericire, au descoperit că nu banii au ajutat subiecții să găsească fericirea, ci sprijinul familiei.
19 Notează gândurile negative și aruncă-le departe
Shutterstock
Data viitoare când aveți un gând negativ care vă încurcă starea de spirit, încercați să-l scrieți pe o bucată de hârtie și să-l aruncați în coșul de gunoi. Când cercetătorii spanioli au avut subiecți aceștia în această acțiune, au descoperit că gândurile lor negative au fost aruncate atât fizic, cât și psihic.
20 Concentrați-vă pe focalizare
Shutterstock
Faceți un efort conștient pentru a vă concentra doar pe ceea ce se întâmplă în momentul prezent, mai degrabă decât pe ceea ce s-ar putea întâmpla sau ceea ce se va întâmpla pe drum - probabil vă veți simți mai fericit pentru asta. Când cercetătorii de la Universitatea Harvard au analizat impactul gândurilor oamenilor asupra emoțiilor lor, au descoperit că „oamenii se gândesc la ceea ce nu se întâmplă aproape de câte ori se gândesc la ceea ce este și… făcând acest lucru îi face de obicei nefericiți”.
21 Accentuează-ți forțele
Shutterstock
Desigur, nu veți obține niciodată mai bine la lucrurile la care nu excelați decât dacă exersați să le faceți, dar uneori se simte bine doar să vă concentrați asupra lucrurilor la care sunteți deja bine. De fapt, potrivit cercetărilor de la Shawn Achor The Happiness Advantage , angajații care se concentrează asupra atuurilor lor personale afișează niveluri mai mari de satisfacție și fericire decât cei care nu subliniază la ce sunt mai buni.
22 Daydream despre semnificativul tău Altele
Shutterstock
În perioadele de greutăți și de suferință, tot ce trebuie pentru a întoarce o încruntare cu capul în jos este un timp petrecut cu persoana pe care o iubești. Și credeți sau nu, celălalt semnificativ nici măcar nu trebuie să se afle în aceeași cameră ca tine pentru a putea beneficia de confortul lor care crește starea de spirit. Da, conform unui studiu publicat în Conștiință și cogniție , doar o zi de zi despre partenerul tău este suficient pentru a te ajuta să găsești fericirea și să formezi conexiuni.
23 Mulțumesc cuiva pentru că îți îmbunătățești viața
Shutterstock
Nu vă limitați sentimentele de recunoștință la Ziua Recunoștinței. Atunci când psihologul Dr. Martin EP Seligman de la Universitatea din Pennsylvania i-a îndrumat pe oameni să scrie o scrisoare de recunoștință și să o livreze cuiva căreia nu le-a mulțumit în mod corespunzător, a descoperit că toți subiecții care au lăsat scrisori de la capătul lor au avut scoruri de fericire care au durat. aproape o lună.
24 Fii sincer în legătură cu emoțiile tale
Shutterstock
Dacă te simți trist pentru ceva, atunci este mai bine pentru tine să fii sincer în ceea ce te simți, decât să reprimi acele emoții și să te prefaci că totul este în regulă. Acest lucru este potrivit unui studiu publicat în Journal of Experimental Psychology , care a descoperit că „oamenii pot fi mai fericiți atunci când simt emoțiile dorite, chiar dacă aceste emoții sunt neplăcute”.
25 voluntar la un adăpost local fără adăpost
Shutterstock
Nu știi ce să faci cu tot timpul tău liber acum, când ești pensionat și copiii sunt plecați din casă? Luați în considerare să completați o parte din programul dvs. cu activități de voluntariat la o bucătărie locală de supă sau la adăpost pentru animale. Potrivit unui studiu publicat în Psychological Buletin , adulții mai în vârstă care fac voluntariat sunt mai ascuțiți, mai fericiți, mai sănătoși și fac din lume un loc mai bun!
26 Pozați-vă în locul vostru fericit
Imaginația ta este mult mai puternică decât crezi, mai ales când vine vorba despre emoțiile tale. Potrivit cercetărilor publicate în revista Frontiers in Human Neuroscience , persoanele cu dispoziții proaste care se imaginează în situații mai bune sunt capabile să-și modifice nu doar împrejurimile imaginare, ci și dispozițiile lor.
27 Splurge într-o călătorie neprețuită în jurul lumii
Dacă sunteți pe piață pentru a face o achiziție mare, optați pentru o experiență o dată în viață, precum o vacanță de lux la un obiect precum un televizor cu ecran plat, care își va pierde atracția în cursul anului.
„Lucrurile precum o achiziție de materiale noi ne fac fericiți inițial, dar foarte repede ne adaptăm la acesta și nu ne aduce atât de multă bucurie”, a spus profesorul de psihologie Cornell, Thomas Gilovich, unul dintre cercetătorii principali într-un studiu despre material. obiectele și afectarea lor asupra stării de spirit. Totuși, Gilovich și colab. a descoperit că acesta nu este cazul experiențelor, deoarece oamenii nu au probabilitatea de a-și compara amintirile unice cu cele ale prietenilor lor.
28 Intră în rochia ta preferată
Shutterstock
"Îmbrăcămintea nu influențează doar pe alții - reflectă și influențează și starea de spirit a purtătorului", a explicat autorul studiului Karen Pine într-un comunicat de presă. „Acest lucru demonstrează puterea psihologică a hainelor și modul în care alegerile potrivite ar putea influența fericirea unei persoane”.
29 Revelați-vă în bucuriile de a fi părinte
Shutterstock
Așa cum poate atesta orice mamă sau tată, a fi părinte nu este un lucru ușor. Însă, în timp ce părintele are ascensiunile și coborâșurile sale, este, de asemenea, unul dintre cele mai mulțumitoare lucruri pe care le poate face o persoană. Un studiu realizat de la Universitatea din California, la Riverside, a descoperit chiar că oamenii cu copii sunt mai fericiți decât omologii lor fără copii, mai ales atunci când au grijă de copiii lor.
30 Partajați câteva vești bune cu partenerul
Shutterstock
Ai o promoție la locul de muncă? În cele din urmă, stăpânește tehnica de vopsire care îți stă nervii de luni de zile? Coaceți un lot perfect de prăjituri cu ciocolată? Atunci împărtășește acea știre emoționantă cu cineva pe care îl iubești! Conform unui studiu realizat de Societatea pentru personalitate și psihologie socială, împărtășirea unei experiențe pozitive cu cineva apropiat vă poate intensifica sentimentele de fericire în legătură cu acea experiență și vă poate ajuta să vă stimulați și mai mult starea de spirit.
31 Steer Clear din Social Media
Shutterstock
Nu este un secret faptul că social media poate avea un efect dăunător asupra sănătății și stării tale de sănătate mintală. Dacă doriți să găsiți fericirea și să trăiți o viață cu mai puține sentimente de stres și tristețe, atunci un loc bun pentru a începe este cu un social media hiatus fără Twitter, Facebook și celelalte platforme preferate.
32 Înconjoară-te cu prieteni fericiți
Shutterstock
Stările de spirit bune sunt la fel de contagioase ca și cele rele, așa că asigurați-vă că vă înconjurați doar de prieteni care nu sunt Debbie Downers. Poate suna aspru, dar studiile au descoperit că dispozițiile bune se pot răspândi printr-o rețea socială aproape ca o bacterie benefică.
33 Învață să apreciezi ceea ce ai
Deși toată lumea primește un impuls rapid de a face ceva nou și interesant, doar cei care sunt apreciați de tot ce au ei pot să mențină acest nivel de fericire. Acest lucru este potrivit unui studiu publicat în Buletinul de personalitate și psihologie socială , care a descoperit că „aprecierea continuă a schimbării inițiale de viață” poate întinde un impuls de fericire.
34 Acceptați-vă pentru cine sunteți
Shutterstock
Nu are rost să încercați să schimbați lucrurile asupra cărora nu aveți niciun control. Nu numai că este o pierdere de timp și energie, dar un studiu de la Universitatea din Hertfordshire a descoperit că oamenii care își acceptă viața în felul în care sunt mai fericiți decât cei care încearcă constant să se schimbe.
35 Valoră-ți timpul liber și petrece-l cu înțelepciune
A avea toți banii din lume nu contează dacă nu aveți timp să profitați la maxim. La sfârșitul zilei, timpul tău este mult mai valoros decât banii, iar cercetătorii au arătat că persoanele care își acordă prioritate timpului asupra contului lor bancar au vieții mai fericite și mai semnificative pe termen lung.
36 Echilibrează-ți mesele cu o salată laterală
Probabil că acum știți deja toate beneficiile pentru sănătate fizică de a consuma suficiente fructe și legume, dar știați că există și beneficii de stimulare a stării de spirit? Conform unui studiu realizat de la Universitatea din Warwick, fiecare porție suplimentară pe care o obțineți (până la opt porții în total) este asociată cu o intensitate a dispoziției - deci nu uitați să serviți fiecare masă cu o parte a verzilor cu frunze!
37 Rămâi mult hidratat
Potrivit Departamentului Agriculturii din Statele Unite, chiar și o deshidratare ușoară vă poate afecta starea de spirit și abilitățile motorii, așa că asigurați-vă că primiți o cantitate adecvată de apă - aproximativ opt pahare într-o perioadă de 24 de ore - zilnic.
38 Bea mai multă cafea
A bea ceașca de java nu este tocmai bună pentru nivelul dvs. de energie. În mod evident, cofeina din băutura ta preferată AM solicită eliberarea hormonilor dopamină și serotonină, ambele care te ajută să te simți mai fericit.
39 Cumpără o pereche de tocuri galbene
40 Personalizați-vă spațiul de lucru
Shutterstock
„Aducerea vieții personale în spațiul de lucru s-a dovedit că are rezultate foarte pozitive”, explică Alex Palmer în noua sa carte „ Happiness Hacks”. „Adăugați câteva lucrări de artă sau plante la birou sau aduceți alte adăugări care o îmbunătățesc într-un mod care este personal pentru dvs.”
Citiți acest lucru
Cele mai bune 40 de moduri de a-ți cuceri 40 de ani
Compendiul tău final pentru a prospera în cel mai bun deceniu al vieții.
Cele 40 de lucruri mai bune despre a fi în 40 de ani
Poate fi cea mai bună decadă din viața ta. (Până la anii 50 și 60.) Iată cum.
50 de moduri de a arăta mai tinere în anii 50
Întoarce-te înapoi cu ceasul cu aceste modificări de stil de viață dovedite științific.
50 de fapte despre fericire care vor schimba modul în care te gândești pentru totdeauna
Cea mai simplă emoție nu este atât de simplă până la urmă.
40 de lucruri pe care le cunosc doar bărbații de peste 40 de ani
După cum se dovedește, experiența este cel mai mare profesor dintre toate.
Ghidul Smart Man pentru localizarea vinului contrafăcut
Acea sticlă de Bourdeaux de 2.000 de dolari ar putea valora 20 de dolari. Iată cum să fii sigur că este adevăratul lucru.
Cele mai bune 5 vinuri roșii cu lumină ușoară pentru extinderea verii tale
Nu lăsați septembrie să strice o petrecere ucigașă.
