Nu este neobișnuit să treci prin valuri de insaciabilitate și apatie atunci când vine vorba de viața ta sexuală, mai ales pe măsură ce îmbătrânești. De fapt, între hormonii fluctuați care îți stârnesc corpul și stresorii din viața de zi cu zi, care pun sex pe arzătorul din spate, ești obligat să experimentezi o pierdere a libidoului la un moment dat în viața ta. Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a vă spori și a vă îmbunătăți unitatea sexuală, nu sunteți singur. Mai ales la bărbații și femeile de peste 40 de ani, un antrenament sexual scăzut înseamnă mai puțin dorința de a sari pe cearșafuri.
Veștile bune? O scădere a dorinței de a continua este ceva ce poate fi lucrat. Fie că faceți schimbări în relația dvs. sau că lucrați la îmbunătățirea bunăstării dvs. generale, există o mulțime de modalități de a reveni pe cale și de a vă stimula libidoul. Așadar, încercați câteva dintre aceste modalități pentru a vă stimula conducerea sexuală după 40 de ani și sunteți sigur că vă veți simți ca și vechiul vostru sine în cel mai scurt timp.
Cum să crești impulsul sexual:
1. Renunță la orice obiceiuri rele.
Dacă tot fumați în 40 de ani, este timpul să vă opriți - nu doar pentru sănătatea și bunăstarea dvs. generală, ci și pentru antrenamentul sexual. Potrivit Clinicii Mayo, obiceiurile proaste precum fumatul îți pot cauza libidoul să cadă - așa că, după ce vei scăpa țigările bine, vei experimenta un impuls frumos în dormitor.
2. Fii mai deschis cu partenerul.
Așezați-vă și a vorbi despre motivul pentru care sexul dvs. a avut o lovitură cu partenerul dvs. s-ar putea simți inconfortabil, dar este necesar - mai ales dacă doriți să reveniți pe drum. Clinica Mayo spune că comunicarea într-un mod deschis și onest vă poate ajuta „să mențineți o legătură emoțională mai puternică, ceea ce poate duce la un sex mai bun”.
3…. Mai ales despre aprecierile și neplăcerile tale.
Shutterstock
Unele cupluri fac același lucru vechi între coli de ani buni, doar dacă nu sunt deschise pentru faptul că ar prefera să facă altceva. Cu toate acestea, în cazul în care unitatea dvs. sexuală este învechită, s-ar putea să fie în cele din urmă timpul pentru a reevalua rutina. Clinica Mayo spune că a vorbi despre ceea ce îți place și îți place este foarte important pentru dorința ta sexuală, iar simplul act de a fi sincer îți poate duce intimitatea la un nivel cu totul nou.
4. Nu mai stresați atât de mult.
Stresul stă în calea multor lucruri. Prin urmare, menținerea nivelului de cortizol la minimum va menține starea de bine, inclusiv bunăstarea sexuală inclusă. Clinica Mayo remarcă faptul că, pur și simplu, găsind o modalitate de a face față nivelurilor crescute de anxietate, îți poți crește libidoul și a-ți readuce viața sexuală pe cale.
5. Dormiți mai mult.
De la menținerea nivelului de stres la maxim până la obținerea unui impuls de dispoziție, există o mulțime de motive pentru care trebuie să vă asigurați întotdeauna că veți obține suficient de bine. Iar când vine vorba de unitatea voastră sexuală, un somn vă poate ajuta, de asemenea. Un studiu din 2015 publicat în Journal of Sexual Medicine a descoperit că femeile care au dormit mai mult aveau niveluri mai mari de dorință sexuală. Mai exact, pentru fiecare oră suplimentară de somn pe care o are o femeie, șansele ei de implicare în activități sexuale au crescut cu 14 la sută.
6. Nu uita să te săruti și să te muți.
Atunci când te simți frustrat de un antrenament sexual scăzut, este ușor să încerci și să te grăbești de sex pur și simplu pentru a face ceva magic. Totuși, nu uitați să vă luați timp pentru a fi confortabil: Conform unui sondaj de mai sus citat din revista „ Modern Maturity ” și AARP, ceva la fel de simplu precum un mic sărut și îmbrățișare vă poate consolida legătura cu partenerul, mai ales în acele momente. când te simți obosit sau încordat.
7. Împărțiți îndatoririle gospodăriei
8. Mergeți în vacanță.
Iată o scuză grozavă pentru a lua în sfârșit acea călătorie în Bahamas: Un sondaj din 2013 realizat de US Travel Association Association a constatat că 77 la sută dintre respondenții care au călătorit cu ceilalți importanți au spus că viața lor sexuală a înflorit. Acestea sunt câteva cote destul de bune!
9. Fii creativ.
Shutterstock / Yuliya Grigoryeva
După un timp, este ușor să intri în aceeași rutină în fiecare seară. Totuși, această monotonie nu vă ajută exact în relația sexuală. De aceea, pentru a îmbunătăți lucrurile, Clinica Mayo sugerează să fii ceva mai creativ cu partenerul tău. Indiferent dacă schimbați ora și locația în care faceți sex sau încercați noi poziții, acest lucru vă poate oferi un impuls sexual.
10. Și fiți deschiși cu privire la experiențele noi din dormitor.
Într-un studiu din 2019 publicat în Journal of Sex Research , cercetătorii au descoperit că, cu cât subiecții mai deschiși (și partenerii lor) erau către experiențe noi, cu atât mai bine erau întâlnirile lor sexuale. Așa că stabiliți starea de spirit, încercați lucruri noi, faceți unele experimente împreună și, cel mai important, păstrați-vă mintea deschisă.
11. Mâncați o mulțime de avocado.
Mâncarea unei diete bine rotunjite este crucială pentru sănătatea dvs. și pentru viața dvs. sexuală. Și dacă există un singur aliment pe care cu siguranță nu ar trebui să-l predați când vine vorba de viața voastră sexuală, este avocado. Potrivit Școlii de Medicină a Universității din Pennsylvania, vitamina B6 din acest aliment delectabil „ar putea ușura femeile„ să aibă chef. ”„ Fructul are, de asemenea, un efect pozitiv asupra bărbaților, văzând că menține inima sănătoasă. iar acest organ, la rândul său, ajută la pomparea sângelui în regiunea inferioară.
12. Nibblează pe niște ciocolată.
O bucată de ciocolată pe zi păstrează disfuncția sexuală - cel puțin conform unui studiu din 2006 publicat în Journal of Sexual Medicine . Autorii studiului au descoperit că cei care mâncau ciocolată zilnic aveau tendința de a avea libido mai ridicate și o funcție sexuală mai bună în comparație cu cei care nu se îngrijeau în desert.
13. Mănâncă mai multe fructe citrice.
Știi că a lua multe fructe citrice este bună pentru sănătatea ta. Ceea ce s-ar putea să nu știi, este însă că consumul acestor plăcinte de tartă este, de asemenea, una dintre modalitățile de a-ți stimula antrenamentul sexual. Un studiu din 2002 publicat în revista Biological Psychiatry a constatat că indivizii care aveau un aport mare de fructe pline de acid ascorbic - precum portocalele și grapefruits - aveau tendința de a face sex (mai bine!).
14. Ia o ceașcă de cafea.
Shutterstock
Cafeaua te trezește, îți oferă energie și îți crește impulsurile sexuale. Un studiu din 2015 publicat în revista PLoS One a descoperit că bărbații care consumau între 85 și 170 de miligrame de cofeină pe zi aveau 42% mai puține șanse de a raporta disfuncție erectilă. Așadar, apuca-ți o ceașcă sau două mâine dimineață, apoi trimite-ți un mesaj partenerului tău să se întoarcă de la serviciu devreme.
15. Bea ceva vin roșu.
A bea vin roșu pentru libidoul tău s-ar putea să pară prea bine pentru a fi adevărat - și totuși, este una dintre modalitățile foarte reale de a-ți stimula comportamentul sexual. Într-un studiu din 2009 pe aproape 800 de femei publicat în Journal of Sexual Medicine , cercetătorii au ajuns la concluzia că o cantitate moderată de băutură ambalată cu antioxidanți a contribuit la creșterea dorinței sexuale, a lubrifierii și a funcției sexuale generale.
16. Dar nu exagerați cu alcoolul.
În timp ce un pic de vin îți poate crește motivația sexuală, exagerarea poate avea efectul exact opus și poate face mai dificil să te simți excitat sau chiar orgasm în timpul sexului, potrivit unui studiu din 2016 publicat în jurnalul SIDA și Behavior . Așadar, mențineți consumul de alcool la minimum - altfel, tot vinul acela roșu va fi degeaba.
17. Aromați mâncarea cu șofran.
Șofranul - un condiment roșu fantezist care se găsește în numeroase feluri de mâncare diferite - nu oferă doar aromă. Un studiu din 2012 publicat în revista Human Psychofharmacology a stabilit că aromele ar putea îmbunătăți, de asemenea, lubrifierea în timpul sexului pentru cei care sunt un pic mai uscați acolo.
18. Feliați-vă niște pepene verde.
Deși consumul de pepene verde este asociat cu vara, s-ar putea să doriți să-l faceți o dietă discontinuu pe tot parcursul anului: cercetările din 2008 de la Universitatea A&M din Texas au constatat că fructele pot avea efecte similare Viagra asupra organismului, oferind libidoului un impuls solid cu compușii pe care îi conține.
19. Încărcați pe sparanghel.
Sparanghelul este deja demn de a fi pe farfuria ta, iar faptul că delicioasa veggie îți poate crește libidoul este cu atât mai mult motiv pentru a-ți îmbunătăți aportul. O revizuire din 2013 publicată în Asian Pacific Journal of Tropical Disease constată chiar că mâncarea este considerată de fapt un tonic - unul care nu doar te face să vrei să faci sex, ci și că totul funcționează eficient acolo pe măsură ce îți îmbătrânești.
20. Mâncați un măr (sau doi!) Pe zi.
Un măr pe zi nu ține doar medicul la distanță. De asemenea, te introduce în pat mai des. Acest lucru este potrivit unui studiu din 2014 publicat în revista Archives of Gynecology and Obstetrics , care a descoperit că cei care mâncau cel puțin un măr pe zi aveau o calitate sexuală mai bună a vieții decât cei care nu au făcut-o.
21. Bea suc de rodie.
Pe lângă apă, există o băutură mai importantă care trebuie inclusă în dieta dvs.: sucul de rodie. Într-un studiu din 2012 realizat de Universitatea Queen Margaret din Scoția, doar un pahar pe zi nu numai că a ajutat la stimularea stărilor de spirit ale participanților, dar a crescut și cantitatea de testosteron din corpul lor - ceva care ulterior și-a ridicat libidoul.
22. Încearcă să slăbești puțin.
Dacă scara s-a redus asupra ta în ultimii ani, acesta ar putea fi motivul pentru care unitatea ta sexuală a avut un impact. „Dacă sunteți nesigur și vă concentrați pe felul în care arată corpul dvs. sau ceea ce partenerul dvs. se gândește la asta în timpul sexului, nu veți avea chef, ” a spus Cindy Meston, doctor. Odată ce ai vărsat câteva kilograme și te vei simți mai mult ca tine, s-ar putea să fii chiar emoționat a se dezbrăca.
23. Meditați în fiecare zi.
24. Și exercitați des.
Shutterstock
Încadrarea într-un antrenament zilnic vă poate ajuta să vă simțiți mai bine cu corpul, să vă stimulați starea de spirit și să vă creșteți nivelul de hormoni de fericire - și toate aceste lucruri, la rândul lor, vă pot impulsiona comportamentul sexual. Într-un studiu din 2018 publicat în revista Sexual Medicine Review , cercetătorii au descoperit că, după un antrenament intens, subiecții păreau a fi mai stârniți și mai mulțumiți din punct de vedere sexual atunci când au continuat-o.
25. Faceți yoga.
Yoga nu este tocmai excelent pentru creșterea flexibilității dvs., de asemenea, vă poate crește dorința sexuală. Un studiu din 2010 publicat în Journal of Sexual Medicine a constatat că realizarea a trei poziții în special - poza triunghiulară, șarpele și răsucirea pe jumătate a coloanei vertebrale - a contribuit la creșterea dorinței, excitației, lubrifierii, orgasmului și satisfacției generale a femeilor. La sfârșitul studiului de 12 săptămâni, aproape 75 la sută dintre femei au spus că viața lor sexuală s-a îmbunătățit foarte mult.
26. Fii transpirat cu partenerul.
S-ar putea să-ți placă să lucrezi singur, dar iată un caz pentru a lucra cu partenerul tău: Un studiu din 2007 publicat în Journal of Neuroscience a constatat că mirosul de androstadienone - un compus găsit în transpirația bărbaților - poate stârni serios femeile, oferindu-le dorinței sexuale generale stimula.
27. Ia ginkgo biloba.
Ginkgo biloba a fost în jur de milioane de ani și a fost utilizat medicament din cele mai vechi timpuri. În trecut, s-a dovedit că are efecte pozitive asupra creierului și memoriei - iar în 2008, un studiu publicat în Journal of Sex & Marital Therapy a arătat că are și anumite beneficii sexuale. Cercetătorii au descoperit că planta are un efect pozitiv asupra dorinței, emoției și orgasmului.
28. Încercați fenugreek.
29. Luați în considerare estrogenul vaginal.
Pe măsură ce femeile îmbătrânesc, este obișnuit ca țesutul vaginal să devină mai uscat din cauza nivelurilor mai mici de estrogen. Din fericire, există o soluție: estrogenul vaginal. După cum a spus specialistul Judith Volkar, medicul clinic Cleveland, „Țesutul dumneavoastră vaginal are nevoie de estrogen pentru a funcționa corect. Fără estrogen, țesutul devine foarte subțire și uscat, iar sexul devine foarte dureros. Estrogenul vaginal poate ajuta la acumularea din nou a celulelor și a face nu mai dureros ”.
30. Programează-ți timpul pentru sex.
S-ar putea simți ciudat să-ți dedici timpul pentru întâlnirea ta; Cu toate acestea, în aceste zile - în care oamenii sunt muncitori și nu joacă - poate fi necesar. Clinica Mayo observă că adăugarea de timp pentru intimitate în programul tău îți poate aduce unitatea sexuală înapoi pe traseu - chiar dacă asta înseamnă să trimiți o invitație de calendar în marfa ta cu niște emoji de vinete din titlu.
31. Reevaluați-vă medicamentele.
Anumite medicamente îți pot scădea unitatea sexuală, chiar dacă la început nu îți dai seama de ceva. Cu toate acestea, așa cum a spus Volkar la Clinica Cleveland, plecarea de pe curcanul rece fără consimțământul medicului nu este niciodată o mișcare bună. Dacă vă îngrijorează faptul că medicamentele dvs. sunt la baza problemelor sexuale, atunci medicul dvs. poate și ar trebui să reevaluați rețetele pentru a vedea dacă se poate face ceva pentru a vă ajuta funcția sexuală.
32. Încearcă acupunctura.
A avea mici ace înfipt în corpul tău poate părea înfricoșător, dar practica chineză a acupuncturii este de aproximativ mii de ani pentru un motiv bun: funcționează. De obicei este folosit pentru a combate durerea și pentru a scădea stresul, dar poate ajuta și la stimularea libidoului. De fapt, într-un studiu din 2016 publicat în revista Sex u al Medicine , cercetătorii au descoperit că doar două sesiuni pe săptămână timp de cinci săptămâni au făcut o diferență mare în funcția și dorința sexuală a participanților.
33. Dă-ți un masaj de acupresiune.
Dacă acupunctura sună prea înfricoșătoare, atunci acupresura ar putea fi calea de urmat. Practica presupune să te îndrepți către puncte din corpul tău care îți pot ajuta să îți impulsionezi antrenarea sexuală și să crești satisfacția sexuală - și nu trebuie decât să o faci timp de 30 până la 60 de secunde simultan. Unul dintre cele mai bune puncte pentru a începe? CV 6, sau Marea de Qi, care se află la două lățimi de deget, chiar sub butonul tău de burtă. "Mușchii abdominali se strâng adesea în timpul creșterii dragostei, ceea ce poate bloca fluxul de energie sexuală. Apăsarea CV 6 și punctele de acupresiune din jurul acesteia pot ameliora tensiunea abdominală, pot consolida sistemele urinare și de reproducere și pot crește intimitatea și plăcerea sexuală", spune acupresura expert Michael Reed Gach, doctorat.
34. Și apuca uleiurile!
Conform Clinicii Mayo, uleiul de masaj botanic Zestra poate fi aplicat topic în regiunile tale de jos pentru a încălzi lucrurile. Funcționează atât de bine, de fapt, încât într-un mic studiu din 2003 publicat în Journal of Sex & Marital Therapy , s-a constatat că crește atât excitarea cât și plăcerea. Așadar, dacă metodele naturale nu fac nimic pentru a-ți crește unitatea sexuală, s-ar putea să fie momentul să scoți la iveală armele mari - sau uleiurile.
35. Fii confortabil cu ideea de sex.
Dacă ideea de a face sex și de a fi dezbrăcat în fața partenerului vă eliberează, atunci trebuie să vă adresați temerilor. Într-un studiu din 2009 publicat în Journal of Sexual Medicine , oamenii de știință au expus femeile la filme erotice și au ajuns la concluzia că „femeile care au observat o creștere a cortizolului… au niveluri mai mici de funcționare în anumite zone ale vieții lor sexuale în comparație cu femeile care prezintă o scădere a cortizolul. Stresul legat de performanța sexuală poate interfera cu excitația sexuală."
36. Încercați să mergeți la un terapeut sexual
A merge la un terapeut de orice fel poate suna nervos, dar un terapeut sexual ? Pentru unii, acesta este la un alt nivel. Nu ar trebui să fie, totuși: Conform sondajului menționat mai sus din AARP, ședințele care implică vorbirea despre viața voastră sexuală - de la preocupările pe care le aveți până la modul în care vă puteți satisface mai bine nevoile - vă pot stimula atât excitația sexuală, cât și plăcerea.
37. Încercați terapia clitorală.
Dacă medicul ți-ar fi spus că îți poți crește unitatea sexuală pur și simplu primind o rețetă pentru un dispozitiv care costă câteva sute de dolari, ai încerca? Ei bine, așa ceva există și se numește EROS Clitoral Therapy Device. Utilizează un vid blând pentru a crește fluxul genital în zonă - iar în studiile clinice, un uluitor 100% dintre femei au simțit o senzație crescută. Vorbește despre bani bine cheltuiți!
38. Încercați câteva jucării.
Cumpărând jucării sexuale când ai 40 de ani te poți simți super obraznic. Cu toate acestea, îndepărtându-l și făcând clic pe butonul „cumpărați” vă poate aduce foarte multe beneficii pentru libidoul dvs.: Un studiu din 2017 publicat în revista Female Pelvic Medicine & Reconstructive Surgery a constatat că femeile de vârstă mijlocie au experimentat o lubrifiere vaginală crescută, mai multe orgasme și senzație genitală mai mare după doar trei luni de utilizare a unui vibrator.
39. Faceți Kegels.
Deci, cum faci de fapt un Kegel? Potrivit Harvard Women's Health Watch , cel mai bine este să începeți prin a strânge mușchii - aceiași care vă împiedică să faceți pipi - timp de 2 până la 3 secunde și să repetați această acțiune de 10 ori de cel puțin 5 ori pe zi. Cea mai bună parte? Le poți face chiar la biroul tău la serviciu și nimeni nu va observa.
40. Construiește-ți relația în afara dormitorului.
Shutterstock
Experimentarea între foi este importantă pentru creșterea impulsului sexual și a satisfacției, dar la fel este să vă construiți relația în general. După cum Jan Shifren, medic, director al Centrului de sănătate pentru femei pentru mediul general din cadrul Spitalului General din Massachusetts, scrie pentru Universitatea Harvard, „cuplurile care se distrează în afara dormitorului se distrează mai mult în dormitor. Încercați să vă amintiți cât de distractiv a fost să petreceți timpul împreună când întâi s-a întâlnit și a recrea o parte din acea emoție ". Și pentru mai multe lucruri pe care le puteți face în anii următori care vă vor ajuta să fiți mai fericiți, consultați aceste 40 de moduri de geniu de a vă simți mai tineri după 40 de ani.
