Până când ați lovit 40 de ani, este un pariu bun că ați făcut multe pentru a câștiga o încredere majoră. Ai iubit, ai pierdut. Ați făcut unele mișcări de geniu, ați făcut unele greșeli - și, în mod crucial, ați aflat de la ei. Dar, potrivit unei meta-analize a vârstei și a respectului de sine din 2018, chutzpah-ul maxim nu atinge 40 de ani. Nu, nu vei ajunge la încredere deplină până la 60 de ani.
Șaizeci de ani . Nu vi se pare cam târziu în joc pentru a simți că trageți pe toți cilindrii, trăind după propriile condiții și vă simțiți confortabil în propria piele? Nu ar fi minunat să începi să te simți așa cu un deceniu sau două mai devreme?
Din fericire, puteți face o serie de lucruri pentru a urmări rapid procesul și a începe să vă trăiți cea mai sigură viață astăzi. Începeți să integrați unele dintre obiceiuri și acțiuni în zi cu zi și veți porni un ciclu virtuos de încredere care vă va debloca ușile și vă va lărgi orizonturile.
1 Notează-ți realizările
Shutterstock
Viața de mijloc - îmi pare rău, dar statistic vorbind că este împlinirea a patruzeci de ani - poate fi cea mai aglomerată epocă a noastră. Este atât de ușor să te înfășori în lucrurile de zi cu zi, încât poți deveni deconectat de toate realizările tale până în prezent. Știi, toate lucrurile care te-au dus acolo unde ești. A lua un moment pentru a vă reaminti ceea ce ați obținut până în prezent este o modalitate rapidă și ușoară de a consolida moralul, mai ales atunci când vă simțiți puțin înrăită. Prindeți o foaie de hârtie, începeți să enumerați punctele tale personale și profesionale și vă veți simți ca un câștigător în cel mai scurt timp.
2 Adoptați mentalitatea unui începător
Dacă ai 40 de ani, s-ar putea să crezi că zilele tale de student sunt cu mult în urmă. Dacă acesta este cazul, pierdeți o ocazie de a vă ridica stima de sine. Încercați să vă gândiți la dvs. ca pe un învățător pe tot parcursul vieții și abordați tot ceea ce faceți cu ceea ce budistii Zen numesc Shoshin sau „mintea începătorului”. Fiind dornic, imparțial și dispus să înveți, vei fi mai receptiv la învățarea de lucruri noi. Și amintiți-vă: cu cunoștință vine puterea.
3 Fii tot despre acel bas
Shutterstock
A trecut mult timp de când te-ai balansat și te-ai rostogolit? Ei bine, s-ar putea să fie momentul să ridici volumul - și să bici basculul, în timp ce te afli. Ascultarea muzicii de bas-heavy te poate face mai sigură de sine, potrivit unui nou studiu condus de Dennis Y. Hsu, profesor la Kellogg School of Management la Northwestern University. "Efectul muzicii pare să se manifeste nu numai prin capacitatea sa de a se distra", scriu el și colegii săi, "ci și în capacitatea de a îmbiba oamenii cu un sentiment real de putere".
4 Arată-ți corpul de care îți pasă
Tratează-ți corpul ca și cum ți-ar păsa de el, făcând exerciții și consumând alimente care te fac să te simți mai ușor cu cine ești. Loviti la sala de cateva ori pe saptamana. Apoi, arată apreciere pentru ceea ce ai, îngrijindu-l cu mese hrănitoare care îți oferă energie, gustă bine și nu te face să te urăști după aceea. Mulțumită endorfinelor, veți alerga mai puțin frecvent la o lentitudine de după-amiaza și vă veți găsi și cu o dispoziție sporită.
5 Fii mentor
Shutterstock
Ați acumulat o mulțime de experiențe și ați trasat o mulțime de realizări. Te-ai gândit vreodată cum altcineva ar putea beneficia de ei? Mai mult, te-ai gândit vreodată cum să te ajute pe cineva să-și îndeplinească obiectivele? Dacă da, poate doriți să vă uitați să deveniți mentor. Un loc excelent pentru a începe este verificând Parteneriatul Național de Mentorat - o organizație care pune mentorii și mentorii împreună. Nu este nimic mai bun pentru încrederea ta decât să știi că ești un model de rol.
6 Actualizați-vă imaginea de sine
Folosiți-vă abilitățile mentale de fotografiere și lucrați la imaginea de sine. Dacă nu este una foarte bună, descoperiți de ce vă vedeți în acest fel - și găsiți o modalitate de a remedia această percepție.
7 Alătură-te unui grup
Diverse studii au arătat că a fi activ social este bun pentru sănătate și bunăstare, însă, potrivit cercetărilor realizate de Institutul canadian de cercetare avansată, apartenența unor grupuri care sunt importante pentru tine, poți face și mai mult pentru stima de sine decât doar să ai prieteni. Descoperiți ce vă declanșează și puteți deveni activi cu oameni cu gândire similară.
8 Meditați
Shutterstock
Pentru tot binele pe care s-a dovedit că este făcut, este șocant faptul că atât de mulți dintre noi nu ne facem zece sau cincisprezece minute din zi pentru a medita. Cercetările au arătat că practicarea meditației poate crește compasiunea, scade tensiunea arterială, îmbunătățește bunăstarea generală și, da, poate crește încrederea. Autorii unui studiu din 2008 spun că claritatea mentală inspirată de o sesiune de meditație poate ajuta la liniștea emoțiilor negative și poate mări încrederea și încrederea în sine.
9 Adoptați unele obiceiuri noi
Shutterstock
Cele mai mici schimbări au cel mai mare impact. Alege unul de făcut în fiecare zi - poate că bea mai multă apă sau te duci la culcare mai devreme sau reduce din nou utilizarea social media - și rămâne cu ea timp de o lună. După ce ați atins nota de 30 de zile, veți simți un milion de dolari.
10 Obțineți la fel de bine cum dați
Shutterstock
Să fii amabil cu ceilalți și să fii generos cu tine și cu timpul tău și cu ceea ce ai, este un mod fantastic de a-ți îmbunătăți imaginea de sine și de a-ți consolida încrederea. Când urmezi Regula de Aur până la un tee, vei internaliza ideea că ești o persoană bună.
11 În grupuri, redirecționați discuțiile negative
12 Fii inteligent despre banii tăi
Gestionarea finanțelor dvs. este complexă, dar crucială, mai ales că pensionarea se apropie. Cu toate acestea, un studiu din 2013 a descoperit că 61 la sută dintre americani nu au putut răspunde la mai mult de trei din cele cinci întrebări financiare fundamentale. (Prima întrebare: „Să presupunem că aveți 100 de dolari într-un cont de economii care câștigă o dobândă de 2 la sută pe an. După cinci ani, câți bani ai avea?" Opțiuni de răspuns: „Mai mult de 102 $", "Exact 102 $", "Mai puțin de 102 $. ")
Oamenii care înțeleg gestionarea banilor și au o educație financiară puternică sunt mai susceptibili să ia decizii mai bune cu bani - și să știi ceea ce faci de fapt cu finanțele tale este un constructor de încredere sigur.
13 Reveniți la negru
Te gândești să adaugi câteva articole în garderoba ta? Poate doriți să vă îmbrățișați partea întunecată. Un sondaj britanic a descoperit că persoanele care purtau negru erau evaluate copleșitor ca fiind mai inteligente, mai atractive și mai încrezătoare decât oamenii care purtau alte culori.
14 Jură mai mult
Până când ajungeți la 40 de ani, probabil că ați auzit fiecare cuvânt de blestem din carte (plus câteva care nu sunt). Utilizati-le! Studiile au arătat că întoarcerea aerului din când în când ajută la frustrările și la sentimentele de neputință, care la rândul lor pot stimula sentimentele de încredere și împuternicire. Cu cât înjurați mai des, cu atât mai puțină putere au cuvintele. Așa că economisește-ți limba sărată pentru o zi ploioasă, dacă poți.
15 Asumați-vă unele riscuri
După ce ai ajuns la 40 de ani, s-ar putea să te descoperi că devii mai riscant. Este de înțeles. Probabil că acum aveți mai multe de pierdut decât ați făcut-o în cei 20 de ani. Chestia este că asumarea riscurilor poate duce la o sporire masivă a încrederii. Odată ce ai o șansă - fie că ai renunțat la un loc de muncă pe care îl urăști și te muti în lumea întreagă, fie ceva mai domolit, cum ar fi să mergi într-o călătorie cu rafting în apă albă - este posibil să simți un sentiment de invincibilitate și încredere.
16 Apărați-vă onoarea
„Știind că sunteți o persoană de onoare și integritate vă menține pe o cale intenționată și pozitivă”, scrie Barton Goldsmith Ph.D., autor al 100 de moduri de a vă crește încrederea în sine: credeți în voi înșivă și alții vor . Goldsmith explică că cei care au fibre morale puternice sunt în general oameni foarte încrezători, deoarece fundamentul valorilor lor este de nezdruncinat.
17 Strike A Pose
Shutterstock
Psihologul Amy Cuddy și colegii săi cercetători de la Harvard Business School s-au întrebat dacă trecerea conștientă către o poziție mai dominantă îi face pe oameni să se simtă mai încrezători. Dacă participanții la cercetare își asumă puteri de doar două minute, au observat o creștere a testosteronului, o scădere a cortizolului și o creștere a comportamentelor de asumare a riscurilor. Dacă vă simțiți puțin lipsit de chutzpah, bateți o poziție sigură și dominantă înainte de o întâlnire, întâlnire sau interviu de muncă și beneficiați de beneficiile.
18 Învață să dansezi
Shutterstock
Deci crezi că nu poți dansa? Ei bine, nu te împiedică să iei o clasă de dans și să deblochezi un nou nivel de încredere. Un studiu efectuat la Universitatea din Derby, în Regatul Unit, a descoperit că, după nouă săptămâni de lecții de salsa, participanții au văzut un pic în bine. Cercetătorii citează impulsul de endorfină al exercițiului, la care se adaugă interacțiunea socială și concentrarea pe care dansul o necesită și încrederea crescută în sine în urma învățării unei noi abilități.
19 Mișcă-ți corpul
Aforismul, „corp sănătos, minte sănătoasă”, este vechi. Cati ani? Ei bine, este atribuită poetului roman Juvenal, care a trăit la sfârșitul secolului I. Este clar că oamenii au știut despre efectul pe care exercitiul îl are asupra sănătății mintale de secole - chiar milenii. Doar că acum știm de ce. (Mulțumesc, știință!)
Un antrenament vă inunda corpul cu substanțe chimice fericite numite endorfine. Pe termen lung, loviturile regulate ale endorfinelor induse de exerciții fizice te pot face să te simți mai conectat și mai puternic în corpul tău, ceea ce este un adevărat impuls de încredere.
20 Proprietăți „Nu”
Shutterstock
Oamenii nesiguri sunt mai susceptibili să se simtă obligați să spună „da”, chiar și atunci când ceea ce li se cere să facă este să îi împingă să iasă din zona lor de confort. O persoană încrezătoare, pe de altă parte, învață când să spună „nu” și nu se simte vinovată sau rău în privința faptului că a refuzat ceva. Potrivit Psych Central, a spune „nu” este strâns legat de un vârf de încredere.
21 Crește-ți competențele
Shutterstock
Crește-ți simțul competenței, făcând timp pentru a deveni priceput în ceva care să se potrivească cu talentele și interesele tale. Poate că învață o limbă nouă. Poate că stăpânește o meserie. Indiferent de! Cu cât ești mai capabil să faci, cu atât vei fi mai încrezător.
22 Fii amabil cu tine însuți
Shutterstock
Știi cum merge: tu ești cel mai mare critic al tău. Vorbirea negativă de sine este o modalitate sigură de a pune un ego mare în egoul vostru, așa că faceți un efort pentru a vă trata cu aceeași compasiune și grijă pe care v-ați extinde la oamenii de care aveți cea mai mare importanță. Vei fi uimit de cât de bine te simți față de tine în scurtă ordine.
23 Fii mai recunoscător
Practicarea recunoștinței este un lucru pe care mulți nu îl fac destul de des, dar ar trebui, fără alt motiv, pe lângă faptul că este un constructor de încredere dovedit. Ia un moment pentru a transforma această recunoștință spre interior și apreciază toate calitățile, atributele și abilitățile tale. Recunoașteți tot ce este grozav și bun în voi și apreciați cu adevărat contribuțiile incredibile pe care le aduceți în fiecare zi.
24 Fii creativ
Când te încadrezi în șanțul vieții, este ușor să neglijezi făcând lucrurile creative care odinioară obțineau neuronii tăi. Intrați în spațiul cu crawlere și da jos acea chitară veche, sau scoate-i acel șevalet. Sarcinile Artsy sunt o modalitate excelentă de a readuce fluxul în viața ta; creativitatea stimulează creierul, deci cu cât îl folosești mai mult, cu atât beneficiile sunt mai mari.
25 Nu mai comparați
Shutterstock
Compararea cu ceilalți este o modalitate încercată de a-ți suprima respectul de sine. Acesta a fost întotdeauna cazul. Dar acum, a te compara cu ceilalți nu a fost niciodată mai ușor, datorită rețelelor de socializare. Opriți nebunia, evitați să vă comparați cu ceilalți și puneți telefonul jos.
26 Investește în unele îngrijiri personale
Shutterstock
O tunsoare ascuțită, o lovitură, o albire a dinților, o manichiură, o pedichiură, săpături noi. Cu oricare dintre aceste lucruri, vine o mică umflătură în mojo. Deci, fii bun cu tine și fă o investiție. De fiecare dată când te uiți la mâinile tale sau îți captezi reflecția, îți va fi amintit cât de mult îți pasă de tine și vei începe să creezi mai multă încredere.
27 Exorcizați-vă gândurile negative
Shutterstock
O persoană obișnuită are de la 12.000 la 60.000 de gânduri negative pe zi! Este suficient pentru a stârni încrederea oricui. O bună mișcare este, așadar, să le notez pe unele. Este o modalitate de deschidere a ochilor de a vedea cât de gros și de repede vin zburând la tine, iar când te uiți la cât de inexacte și în afara proporției sunt, o să le poți purifica o dată pentru totdeauna.
28 Purtați un parfum
Theresa Molnar este directorul executiv al Institutului Sense of Smell, grupul de cercetare și educație al fundației de parfumuri din industria parfumurilor. Vorbind cu psihologie Astăzi , ea a explicat că, atunci când purtăm colonia sau parfum, acesta poate avea un efect pozitiv asupra stării de spirit, reduce stresul, sporește somnul, îmbunătățește performanțele fizice și cognitive și, bineînțeles, oferă încrederii în sine un impuls major.
Acest ultim avantaj este susținut de un studiu realizat în 2009 de la Universitatea din Liverpool. Publicat în Jurnalul Internațional al Științei Cosmetice , studiul a fost conceput pentru a vedea dacă aplicarea unui deodorant parfumat ar avea vreun impact asupra sentimentelor de încredere în sine și atractivitate ale bărbaților. A facut.
29 Organizați-vă documentele
Shutterstock / Smolaw
Declarații fiscale, facturi, cecuri depuse, facturi medicale, acte ipotecare. Este probabil ca, de-a lungul anilor, să fi acumulat o cantitate incalculabilă de documente. A fi dezorganizat și a fi încrezător rar merge mână în mână. Așadar, blocați ceva timp și creați un sistem de arhivare organizat cât mai curând posibil. În acest fel, veți avea încredere că, atunci când veți avea nevoie de aceste fișiere, acestea vor fi la îndemână.
30 Organizează-ți biroul
Puteți obține un spor de încredere prin crearea unui mediu de lucru îngrijit și organizat. Când totul este la locul său corect, lucrurile merg mai bine și veți reduce instantaneu timpul pe care îl dedicați de obicei încercării de a localiza ceva - ceea ce vă va oferi un sentiment mai mare de control în viața voastră. Pentru sfaturi despre cum să ai un spațiu de lucru pentru îmbunătățirea încrederii, citiți aceste 20 de trucuri Genius pentru a avea un birou perfect organizat.
31 Faceți o drumeție
Shutterstock
Să te simți mai bine în ceea ce privește aspectul tău fizic poate fi la fel de ușor ca să te familiarizezi cu Mama Natură. Cercetările publicate în Body Image au arătat că petrecerea timpului în marele aer liber a crescut aprecierea față de propriile corpuri. De fapt, a fi în mare aer liber este o experiență atât de puternică încât doar privirea la imagini cu natura a avut un efect pozitiv asupra imaginii de sine.
32 Pune flori lângă patul tău
Este un pic cheesy, dar această mișcare minusculă îți poate spori instantaneu starea de spirit - chiar de la început. Pune doar o vază de flori proaspete pe noptiera ta. Cercetări recente arată că persoanele care pun flori în pat au mai multe șanse să se trezească într-o bună dispoziție. Imaginează-ți că te trezești în fiecare zi pe partea dreaptă a patului și ce ar putea face asta pentru sentimentele tale de încredere zilnice.
Vindecă Sinele Tău
Shutterstock
Există gânduri negative care vă zguduie în jurul capului din cauza unor evenimente nerezolvate din viața ta? Indiferent de cât de adânc le-ai împins în jos, acestea te pot ține prinși într-un ciclu de autoestimă scăzută. Obțineți sprijinul unui consilier instruit care să vă ajute să vă vindecați de trecut, astfel încât să puteți trece la viitor într-un mod încrezător și sigur.
34 Aveți grijă de pielea în care vă aflați
Shutterstock
Mulți oameni au probleme de încredere care decurg din aspectul fizic - ceva la care trebuie să acordăm mai multă atenție pe măsură ce trecem dincolo de zilele noastre de salată. Folosiți un produs de curățare, toner și hidratant de două ori pe zi. Adăugați un ser și o cremă de noapte sub ochi în rutina dvs.
35 Trăiește după codul tău
Determină care sunt valorile tale și examinează-ți viața pentru a vedea unde nu trăiești în aliniere cu ceea ce crezi. Apoi, faceți toate modificările necesare. Cu cât știi mai mult pentru ce stai, cu atât vei fi mai încrezător.
36 Poarta haine care simt ca tine
Shutterstock
Până la 40 de ani, probabil ai dezvoltat propriul stil personal. Îmbrățișați-l și găsiți haine care vă fac să vă simțiți ca voi înșivă și simțiți că arătați bine. Și pentru ce să nu faci, verifică aceste 40 de greșeli ale modei pe care nu trebuie să le faci niciodată după 40 de ani.
37 Uită de perfect
Shutterstock
Conform Revistei Psihologiei Generale , perfecționismul poate avea consecințe terifiante și distructive. Poate duce la depresie, anxietate și chiar risc de sinucidere. Dezlegarea acestor obiceiuri de perfecționism vă va permite să vă simțiți mai ușor și mai sigur cu voi înșivă.
38 Fake It 'Til You To Make It
Cel mai bun lucru în ceea ce privește încrederea este că mantra „o falsifică până când o faci” funcționează de fapt. S-ar putea să mori pe dinăuntru când ești la o întâlnire sau faci o prezentare, dar nimeni nu va observa dacă poți crea un zâmbet mare. În cele din urmă, tot ceea ce falsifică se va transforma în real.
39 Folosiți afirmații zilnice
Shutterstock
Afirmările sunt mantre zilnice care servesc ca amintiri asupra a ceea ce ar trebui să vă concentrați. Și obțineți acest lucru: de fapt funcționează! Încrederea este slăbiciunea ta? Imaginea de sine? Spuneți-vă în oglindă: "Sunt încrezător. Sunt puternic. Sunt frumos."
40 Nu mai face griji pentru ce cred alții
Luati decizia sa nu mai faceti griji pentru ce cred altii. În curând, veți lua alegeri în funcție de ceea ce doriți, nu de ceea ce credeți că vor alții de la voi. Când vă faceți griji pentru ceea ce vor crede alții despre voi, nu vă simțiți niciodată liberi să fiți complet voi înșivă. Să fii tu însuți este semnul distinctiv al încrederii la orice vârstă. Și pentru mai multe modalități de a vă simți excelent în pielea dvs., consultați 70 de trucuri Genius pentru a vă crește încrederea.
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre trăirea vieții tale cele mai bune, faceți clic aici pentru a ne urma pe Instagram!
