În fiecare zi, programul dvs. pare aproximativ același: vă treziți, alergați la serviciu, mergeți acasă și aveți grijă de un miliard de lucruri diferite din lista de activități, mergeți la culcare și porniți din nou ciclul. O întrebare, totuși: Când îți faci timp pentru tine?
Timpul zboară repede și, înainte de a-l cunoaște, ești cu 10 ani mai mare și încă nu te tratezi cum trebuie să fii. Dar, acel ciclu se încheie acum. Luați-vă timp pentru a fi puțin mai frumos cu dvs., indiferent dacă vă încetați să vă comparați cu ceilalți (în sfârșit) să vă folosiți toate zilele de vacanță sau să obțineți masaje și manichiură în mod regulat. Pune-te înaintea altora nu este egoist - este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru bunăstarea ta. Iată 40 de modalități ușoare de început. Și pentru mai multe fire de viață, nu pierdeți cele 50 de modalități ușoare de a fi mai drăguț cu tine.
1 Apreciază-ți liniile de zâmbet.
Îmi pare rău să-l rupi, dar ridurile sunt inevitabile pe măsură ce îmbătrânești. Din această cauză, nu ar trebui să te simți niciodată rău cu privire la un astfel de proces natural - mai ales având în vedere ce reprezintă unele dintre aceste linii noi. Potrivit Clinicii Mayo, expresiile faciale repetate precum zâmbetul pot provoca caneluri sub piele în timp, ceva care în cele din urmă se transformă în riduri permanente. Iar liniile alea sunt ceva care trebuie apreciat: sunt amintiri de toate amintirile uimitoare, fericite pe care le-ai avut de-a lungul vieții.
2 Ține-ți diminețile la tine.
3 Petreceți mai mult timp afară.
Oamenii își petrec majoritatea vieții în interior: la pupitrul lor de la serviciu, în fața televizorului, îl numești. Există o mulțime de motive pentru a vă asigura că obțineți o anumită natură în viața dvs. într-o bază mai regulată, deși: De fapt, un studiu publicat în revista Environmental Science & Technology a dezvăluit că face minuni pentru sănătatea dvs. mentală, îmbunătățindu-vă dispoziția., respect de sine și reducerea stresului.
4 Dăruiește-ți povestiri pep.
Toată lumea se pune mereu jos când ar trebui să se construiască. Opriți acea discuție negativă de sine și, în schimb, începeți să faceți afirmații zilnice, ceea ce vă va aduce o amintire frumoasă despre cât de uimitor sunteți. Adăugând puțin mai multă pozitivitate în viața ta, te vei simți mult mai bine în general.
5 Râde.
Cine a spus „râsul este cel mai bun medicament” nu mințea. Asigurați-vă că vă acordați timp pentru a vă pune în scenă, indiferent dacă este în timpul unui hangout cu prietenii sau urmărind filmul preferat pentru a 100- a oară. Un studiu al revistei „ Advanced in Mind-Body Medicine” a arătat că adăugarea unui pic de umor în viața ta îți poate scădea nivelul de cortizol, ceea ce ajută la stresul corpului tău, în timp ce un alt din Universitatea din Maryland găsește chiar 15 minute pe zi (de-a lungul cu ceva exercițiu) vă poate ajuta să vă protejați împotriva bolilor de inimă. Da, râsul este o chestie destul de puternică.
6 Pune-ți sănătatea pe primul loc.
Pe măsură ce îmbătrânești, corpul tău începe să se schimbe. S-ar putea să nu vă simțiți la fel de grozav ca și în cei 20 de ani, dar consumul unei diete sănătoase și sănătoase vă poate ajuta să vă păstrați tânăr în anii următori. Săriți lucrurile procesate și prăjite și umpleți burtica cu cât mai multe fructe, legume și proteine sănătoase posibil pentru a vă asigura că vă simțiți mereu de top.
7 Mergeți la yoga.
Yoga nu te ajută doar să îți verifici antrenamentul zilnic. Potrivit cercetătorilor de la Harvard Medical School, este, de asemenea, un mod natural de a calma anxietatea și stresul, totul datorită combo-ului de mișcări controlate și respirație. Să fii drăguț cu tine însuți înseamnă să fii drăguț cu corpul tău și să petreci ceva timp în pozele tale preferate va face diferența în interior și în exterior. Și pentru mai multe secrete de mindfulness. verificați cele 20 de moduri în care vă opriți de a fi mai atenți fără să vă dați seama.
8 Faceți o grămadă de măști pentru față.
De ce să plătești pentru o față când o poți face singur acasă? Stochează-te pe măștile de față preferate și răsfăță-te de câteva ori pe săptămână. Nu numai că este o oportunitate excelentă de a-ți lua 30 de minute pentru a te așeza și a te relaxa, dar va ajuta, de asemenea, să oferi pielii tale ceea ce trebuie să arate sănătos pe măsură ce îmbătrânești. Și pentru mai multe modalități de a avea cea mai îngeră piele din viața ta, învață cele 30 de cele mai bune modalități de a avea cea mai bună piele.
9 După ce părăsiți biroul, opriți.
10 Plimbare, plimbare, plimbare.
Mișcarea corpului dvs. cât mai mult posibil este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru bunăstarea voastră. Mergeți la o plimbare de dimineață pentru a vă începe ziua liberă, apoi plecați și în timpul pauzei de prânz. Conform unui studiu publicat în Emotion , simplul act de a ieși din scaunul dvs. și de a face niște pași vă poate oferi un impuls major al dispoziției, chiar și atunci când nu vă așteptați.
11 Opriți telefonul (și citiți o carte).
Shutterstock
O secundă parcurgi lucrurile de pe telefon, iar următorul îți dai seama că s-au suflat două ore întregi. În loc să-ți pierzi viața privind fix pe un ecran, fă o pauză cu o carte bună. Nu este doar un mod ușor de a marca o detoxifiere digitală care stimulează starea de spirit, dar un studiu publicat în JAMA Psihiatrie a arătat, de asemenea, că vă poate ajuta să vă mențineți mintea puternică odată cu înaintarea în vârstă, contribuind chiar la prevenirea demenței.
12 Nu ignorați zilele de vacanță.
Chiar dacă americanii au la dispoziție o mulțime de zile de vacanță disponibile, un sondaj a constatat că 662 de milioane dintre aceștia erau încă nefolosiți în 2016. Da, este foarte mult timp pe care oamenii ar fi putut să-l petreacă cu familiile lor, pe plajă, călătorind prin lume - într-adevăr, făcând orice în afară de lucru. Nu-l lăsa pe altul să-ți treacă și să-ți sărbătorești toată munca grea cu un timp bine meritat, verificând lucrurile de pe lista găleții tale de viață. În plus, un plus: cercetările au arătat că este bine și pentru sănătatea dvs., ajutând la combaterea bolilor de inimă.
13 Învață-te o nouă abilitate.
Poate că ați dorit întotdeauna să cântați la pian. Sau, poate, ai crezut că trucurile magice arătau interesante. Oricare ar fi, fă-ți timp să te înveți o nouă abilitate. Chiar dacă îți iesi bine din zilele de școală, ar trebui să te asiguri mereu că înveți. Și cu cât de ușor este să înveți aproape orice despre YouTube în aceste zile, de ce să nu încerci?
14 Limitați-vă timpul pe rețelele de socializare.
Shutterstock
Să fii amabil cu tine însuți înseamnă să ai grijă de sănătatea ta mentală - și, din păcate, tot timpul petrecut pe Facebook și Instagram nu îți face bine. S-a demonstrat că oamenii petrec mai mult de două ore pe zi pe rețelele de socializare - cu alte cuvinte: cea mai mare pierdere de timp, vreodată. Conform cercetărilor anterioare, asta are ca rezultat totul, de la o creștere a stresului la o scădere a stării de spirit, deci păstrarea la minimum este probabil o idee bună.
15 Folosiți uleiuri esențiale.
Uneori, a vă trata este la fel de ușor ca să săpați în colectarea dvs. de uleiuri esențiale. Au fost folosiți de mii de ani pentru o listă aparent fără sfârșit de scopuri, de la culesul beneficiilor antiinflamatorii ale ghimbirului până la obținerea efectelor de stimulare a memoriei rozmarinului. Introducerea de eucalipt în difuzorul tău poate chiar să-ți facă casa să se simtă la fel de liniștită ca un spa în acele zile în care vrei doar să stai să te relaxezi.
16 Nu face duș.
Dușurile au un scop principal: să vă ajute să faceți curat, rapid. Băile, pe de altă parte? În mod evident, vă ajută să vă împrospătați, dar vă oferă șansa de a vă relaxa în același timp. Treci de duș de câteva ori pe săptămână și desenează-ți o baie frumoasă cu bule fierbinte pentru o îmbibare relaxantă: merită.
17 Amintiți-vă că toată lumea îmbătrânește.
18 Mediat. In fiecare zi.
Nu este nevoie de mult timp pentru a culege multe beneficii ale meditației. Potrivit Clinicii Mayo, chiar și câteva minute pe zi te pot ajuta să îți găsești calmul. Practica antică s-a dovedit că ajută cu orice, de la depresie și probleme de somn până la dureri cronice, dar va ajuta, de asemenea, să-ți crezi compasiunea de sine - lucru pe care toți îl pot folosi puțin. Și dacă aveți nevoie de ajutor pentru a profita la maximum de practică, învățați cele 10 modalități de a vă concentra mai bine în timpul meditației.
19 Orar în „Me-Time”.
Oricât de ocupat este zi de zi, trebuie să îți faci timp pentru tine. Ștergeți o parte din programul dvs. cel puțin o dată pe săptămână pentru puțin timp și petreceți-o, oricum vă rog, indiferent dacă mergeți pe plajă sau mergeți la cinematograf. Deoarece îți consumi multă energie pe alții, este corect să folosești și unii pe tine.
20 Obține manichiura pe reg.
Sigur, răsfățându-vă cu un manio-pedi obișnuit s-ar putea să nu pară cel mai important lucru din lume. Dar când vine vorba de a fi mai amabil cu tine însuți, a te trata cu ceva care să-ți crească încrederea timp de săptămâni merită fiecare cent.
21 Prinde-ți stresul.
Shutterstock
Între muncă și viața personală, există o mulțime de stres - și este cu adevărat greu de agitat odată ce se acumulează. Este atât de important să depui un efort pentru a-ți scăpa de viață cât mai mult de această tensiune posibilă, însă: cercetările au arătat că chiar crezi că ești stresat îți poate crește riscul de boli de inimă. Și pentru mai multe modalități de a ieși de sub pistol, consultați cele 10 secrete pentru a bate stresul în 10 minute (sau mai puțin!).
22 Luați câteva zile de sănătate mintală.
Tot mai multe companii își oferă angajaților lor zile de sănătate mintală. Spre deosebire de zilele bolnave, le iei atunci când te lupți cu totul, de la a te simți în general copleșit până la stres și depresie - și, potrivit psihoterapeutului Amy Morin, acest lucru nu poate doar să te ajute să fii mai bun la locul de muncă odată ce te întorci, ci poate și îți oferă șansa să te reîncarci.
23 Mergi la terapie.
Shutterstock
Vorbind despre sănătate mintală, unul dintre cele mai frumoase lucruri pe care le poți face pentru tine este instituirea unei întâlniri de terapie dacă ai vreodată senzația că vorbești cu un expert ar putea face bine în viața ta. Terapeuții vă pot ajuta cu tristețe, dificultăți în somn, atacuri de panică, schimbări de dispoziție - îl numiți. Dar trebuie să faci acel prim pas și să mergi.
24 Încetează să te compari cu alți oameni.
Shutterstock
Indiferent dacă este online sau personal, este ușor să cazi în capcana de a te compara cu ceilalți. În loc să te alegi și să dorești cu atâta disperare să fii ca altcineva, oprește-te și scrie o listă cu lucrurile care îți plac despre tine, de la cele mai mari realizări la trăsăturile tale favorite. Trebuie să apreciezi mai mult decât crezi și să-ți dai seama că te va ajuta să oprești toate acele discuții negative de sine.
25 Dans! Dans!
Încă un motiv pentru a rezerva în sfârșit acea clasă de dans pe care ai vrut să o încerci mereu? Cercetarea în educația pacientului și consilierea găsită dansul nu este doar o formă excelentă de exercițiu - este, de asemenea, un mod ușor de a oferi imaginii corpului tău un impuls.
26 Mergi la somn mai devreme.
Shutterstock
Dacă nu primiți cel puțin 7 până la 9 ore de somn în fiecare seară, este timpul să setați o culcare mai devreme. A fi amabil cu tine însuți înseamnă a-ți oferi tot ce ai nevoie pentru a te simți cel mai bine. Potrivit Clinicii Mayo, faptul că ești lipsit de somn poate afecta totul, de la starea ta de spirit până la capacitatea ta de a te descurca bine la locul de muncă, așa că păstrează cei de la Netflix noaptea târziu la minim și îndreaptă-te în lumea de vis. Dacă aveți nevoie de ajutor în această privință, nu trebuie decât să consultați cele 11 secrete aprobate de medic pentru a adormi mai repede - în această seară.
27 Fă-ți fricțiunea.
Pe măsură ce îmbătrânești, nu este neobișnuit ca viața sexuală să se diminueze puțin. Asta nu înseamnă că trebuie. Conform cercetărilor de la Harvard Medical School, vă puteți obține încrederea în dormitor, prin a vă ocupa pe deplin și a vă bucura de timpul necesar între cearșafuri, la fel cum ați făcut-o în cei douăzeci de ani. După ce vă restabiliți conexiunea cu celălalt semnificativ și cu dvs. înșivă, nu veți putea să vă țineți mâinile de la celălalt.
28 Ia un masaj.
Sigur, obținerea de masaje obișnuite ar putea fi puțin scump. Dar un motiv pentru care merită să faceți buget în? În afară de oferirea unei oportunități de relaxare, un studiu publicat în revista Orthopedic Nursing a dezvăluit că, de asemenea, ameliorează mult din stresul acesta, chiar dacă este vorba doar de un masaj de cinci minute de mână sau de picioare la salonul de unghii din cartier.
29 Imbarcați-vă într-o aventură.
Când a fost ultima dată când ai avut o adevărată aventură? Și nu, asta nu înseamnă să petreci două ore uitându-te prin fiecare culoar la Target. Luați-vă câteva zile libere și folosiți-vă fondul de vacanță pentru a explora undeva pe care ați dorit-o întotdeauna să îl vizitați. Spre deosebire de timpul petrecut stând la biroul tău, acele amintiri îți vor dura toată viața.
30 Fiți mai atenți.
Shutterstock
Meditația este un lucru, dar poți fi mai atent și prezent și în viața ta de zi cu zi. Cercetările anterioare au arătat că pot ajuta la scăderea stresului și vă pot ajuta să vă înțelegeți pe voi înșiși la un nivel cu totul nou, toate de la a avea șansa de a încetini și de a acorda mai multă atenție la ceea ce se întâmplă în jurul vostru.
31 Declutează-ți casa.
Shutterstock
A vă aglomera în toată casa dvs. ar putea părea suficient de inofensiv, dar, potrivit psihologului Robin Zasio, PsyD, LCSW, vă poate afecta cu adevărat starea de bine. "De fiecare dată când intri în casa ta, acel dezordine te duce jos. Există acest sentiment de a nu te simți confortabil și liber emoțional în propria casă", spune ea. Așadar, concentrați-vă să scăpați cât puteți, curățându-vă spațiul. Nu va trece mult până vei simți că o greutate te-a ridicat de pe piept. Și pentru sfaturi înțelepte despre cum să îndepliniți efectiv această sarcină importantă, consultați cele 65 de moduri Genius de a vă organiza viața.
32 Nu vă lăsați pe trecut.
33 Mergeți la o detoxifiere tehnologică.
Cât timp petreci pe toate dispozitivele tale? Indiferent dacă este computerul sau telefonul dvs., este probabil mai mult decât vă dați seama - și să vă luați timp pentru a vă deconecta vă poate face ceva bun. Oferă-ți corpului șansa de a se reîncărca prin închiderea lucrurilor și petreceți-vă timpul făcând ceva mai hands-on, indiferent dacă se întâmplă într-o excursie rapidă sau se joacă un joc. Vă veți simți mai reîmprospătat decât ați avut în ani.
34 Stabilirea unui echilibru între viața profesională și muncă.
Lupta de a găsi echilibrul muncă-viață este reală . Conform Cleveland Clinic, tot stresul care vine din plecarea la bord și de a lucra 24/7 poate duce la orice, de la o scădere a sănătății mentale până la a te face să încetezi să ai grijă de corpul tău. Înainte ca lucrurile să iasă din mână, vorbește cu șeful tău și vezi dacă există o modalitate prin care poți stabili anumite granițe. Apoi, concentrați-vă pe deconectare atunci când sunteți fără ceas și programați în mai mult timp pentru a face lucrurile care vă plac.
35 Opriți bârfele.
Shutterstock
Se întâmplă la serviciu, în timpul mesei cu prietenii - cam oriunde și oriunde. Poate că bârfele despre alți oameni ar putea să nu pară o afacere uriașă, dar acele conversații pline de spirit ar putea afecta sănătatea mentală. Opriți discuția negativă și, în schimb, concentrați-vă pe a fi pozitiv și a vorbi pe oameni - nu doar pentru că este plăcut să faceți pentru alții, ci pentru că este un lucru frumos de făcut și pentru dvs.
36 Lucrați la a spune „nu” mai des.
Shutterstock
După ce ați acceptat fiecare petrecere de cină, un playdate și un eveniment de lucru care vă vine în cale, rămâneți cu un program atât de plin încât nu aveți absolut niciun timp pentru voi. În loc să spui „da” tot timpul, fii puțin mai frumos cu tine însuți spunând „nu”. Să ai câteva nopți în fiecare săptămână face toată diferența.
37 Nu te critica atât de mult.
Nu te poți lăsa doar de atâtea ori înainte să înceapă cu adevărat să-ți dai cu capul. În loc să criticați, practicați să vă construiți - ceva Kristin Neff, doctor, spune că puteți face cu ușurință reamenajarea criticii. De exemplu, dacă te-ai încurcat cu un proiect la locul de muncă, privește pozitivele și află cum poți să crești și să te descurci mai bine data viitoare.
38 Scoate-te la cafea.
Nu este nevoie să aștepți o întâlnire de lucru ca scuză pentru a-ți lua cafeaua preferată într-o dimineață. În schimb, tratați-vă de ceva ce v-ați dorit, chiar dacă nu este tocmai cea mai sănătoasă opțiune pe care Starbucks o are de oferit.
39 Începeți să jurnalizați.
Shutterstock
Probabil că a trecut ceva timp de când ai avut un jurnal. (De fapt, acel jurnal pe care l-ai păstrat închis sub perna dvs. în școala medie ar putea să fie!) Ca un adult, jurnalul este mai puțin despre zdrobitoare și mai mult despre a arunca orice este în minte - ceva de cercetători de la Universitatea din Rochester Medical Centrul spune că poate ajuta cu orice, de la anxietate la stres, după doar câteva minute.
40 Alege un nou hobby.
Nu, îmi pare rău - munca ta nu contează ca hobby-ul tău. Gândește-te la ceva ce dorești să faci de ani de zile, dar nu ai avut șansa să faci, apoi fă-o. Cine știe - s-ar putea să fiți cel care cântă la pian la următoarea vacanță, să vă alăturați sau să vă prezentați noi trucuri de magie noi pentru nepoții voștri.
