40 de ani sunt un deceniu minunat. Vă simțiți mai confortabil în propria piele ca niciodată, sunteți în vârful carierei dvs. și vă luați în sfârșit sarcina când vine vorba de sănătatea dvs. Sau cel puțin, ar trebui să fii.
În această perioadă a vieții tale, medicii din toate domeniile îți vor oferi din nou aceleași sfaturi: pune-ți primul loc și vei prospera. Pentru a vă ajuta să știți de unde să începeți, am rotunjit 40 de sfaturi care vă vor ajuta să vă simțiți cel mai bine în anii 40 și nu numai.
1 Pune-ți sănătatea pe arzătorul din spate este o rețetă pentru dezastru.
Shutterstock
De-a lungul anilor 20 și 30, poate ați avut tendința de a pune pe ceilalți pe primul loc: ceilalți importanți, copiii, șeful, prietenii dvs. - lista continuă. Însă acum când ai 40 de ani, este timpul să te concentrezi asupra propriei tale stări de bine pentru a trăi o viață lungă și fericită.
"Cei mai mulți dintre noi au ajuns cu adevărat bine să punem nevoile, dorințele și dorințele celorlalți înaintea noastră, lăsându-ne adesea să ne simțim epuizați, copleșiți și chiar mai răi, resentimentari", spune Keira L. Barr, MD, fondator și director de wellness Institutului de Sănătate Resilientă din Gig Harbour, Washington. "Stabiliți-vă limitele fără scuze și respectați-le astfel încât și ceilalți să le respecte. Crearea de granițe vă eliberează energia - mental și fizic - astfel încât să aveți timp și lățimea de bandă pentru a vă conecta la lucrurile și oamenii pe care îi iubiți."
2 Zâmbetul tău ar putea începe să se retragă.
Shutterstock
Nu, nu este un truc magic. Pe măsură ce îmbătrânești, zâmbetul tău începe să dispară cu adevărat. „Femeile de peste 40 de ani ar trebui să știe că pot observa un„ zâmbet care dispare ”, spune Inna Chern, DDS, din New York General Dentistry. „Pe măsură ce îmbătrânim, dinții superiori pot părea să dispară sau să pară mai mici decât au făcut-o atunci când eram în anii 20 de ani. Acest lucru se datorează îmbătrânirii musculaturii buzelor, care nu mai are aceeași mobilitate și volum din cauza purtarea smaltului cauzat de măcinare și încleștare ".
3 A-ți atinge obiectivele pasului zilnic nu este atât de greu cum ai crezut.
Un obiectiv zilnic de 10.000 de pași a fost recomandarea directă dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea; dar chiar și un obiectiv moderat poate face diferența. Un studiu din 2019 publicat în JAMA Medicină internă a descoperit că femeile care făceau doar 4.400 de pași pe zi aveau o rată a mortalității cu 41% mai mică decât cele care au luat 2.700. Așa că pune-ți acei adidași și mergi la mers - poți atinge acel obiectiv de 4.400 pur și simplu mutându-ți biroul.
4 S-ar putea să experimentați acneea peste tot.
Shutterstock
Crezi că ți-ai pierdut problemele de piele în liceu? O verificare a realității s-ar putea afla pe drum. „Acneea adulților este printre preocupările comune pentru femeile din 40 de ani și este cauzată de modificări hormonale”, spune Inna Knyazevych, estetician la In-Glow Med Spa din New York.
Din fericire, există tratamente disponibile. „Poate fi tratată cu medicamente pe bază de rețetă sau o combinație adecvată de îngrijire zilnică și tratamente profesionale de curățare a pielii”, spune ea. "Deoarece pielea din 40 de ani poate deveni și ea deshidratată, concentrați-vă pe produsele care conțin probiotice și coaja de salcie. Sunt în mod natural mai blânde și ajută la prevenirea producerii oricărei uscări excesive, spre deosebire de unele produse populare cu acizi salicilici și peroxid de benzoil."
5 Puteți experimenta căderea părului sau părul în locuri ciudate.
Shutterstock
Nu, nu sunt doar bărbații care prezintă căderea părului odată cu înaintarea în vârstă - sunt și femei, toate datorită modificărilor hormonilor tăi. „O scădere a estrogenului ar putea fi responsabilă pentru căderea părului”, spune Knyazevych.
Și pe celălalt capăt al spectrului, femeile de peste 40 de ani ar putea experimenta, de asemenea, apariția părului în locuri pe care nu le-au mai avut până acum. „Nivelurile crescute de testosteron contribuie la creșterea nedorită a părului pe față și corp”, adaugă Knyazevych. „Ambele ne afectează respectul de sine și încrederea, dar pot fi rezolvate cu tratamentele potrivite”.
6 Hormonii tăi în schimbare îți pot afecta și gura.
Shutterstock
Se pare că hormonii tăi în schimbare din anii 40 au o influență asupra tuturor . În afară de încurcarea părului, acestea vă pot afecta și gura. "Patruzeci este vârsta în care unele femei încep să se confrunte cu modificări hormonale și, deoarece mucoasa bucală conține receptori de estrogen, modificările nivelului hormonal afectează în mod direct cavitatea bucală", spune Sonya Krasilnikov, DDS, co-fondatoare și stomatolog general stomatolog la Dental House din New York City. „Aceste modificări pot include gură uscată, sindromul gurii arzătoare, carii, boli parodontale și modificări ale gustului. Acestea sunt toate simptomele care ar trebui evaluate de către medicul dumneavoastră și medicul stomatolog.”
7 Ar trebui să vă cunoașteți sânii la un nivel cu totul nou.
Shuttrerstock
În acest moment, probabil că nu te-ai gândit niciodată la cât de dens sunt sânii tăi. Dar, în conformitate cu Nancy Elliott, MD, chirurg la sân la Montclair Breast Center din New Jersey, acesta este un lucru cu care veți dori să vă familiarizați. De fapt, chiar ți-ar putea salva viața.
"Patruzeci la suta dintre femei au sani densi - ceva care este determinat nu de modul in care arata sau simt sanii, ci prin evaluarea tesutului prin mamografie", spune Elliott. „Femeile cu sâni densi sunt de obicei candidați la teste suplimentare, cum ar fi RMN, care este un test mult mai sensibil.”
8 Ar trebui să vă faceți un masaj la sân zilnic.
Shutterstock
Dacă nu vă oferiți deja un masaj la sân în fiecare zi, apucați-l în programul dvs. la fel ca și toate celelalte lucruri importante din viața voastră. "Vă recomand să faceți un masaj la sân zilnic. Ar trebui să vă cunoașteți corpul mai bine decât oricine", spune Elliott. "Pare ceva neobișnuit? Ceva pare sau se simte diferit? Stimulează-ți sistemul limfatic! Nu te gândi la el ca la„ verificarea cancerului "- gândește-l ca făcând parte din rutina ta de sănătate zilnică, la fel ca și spălarea dinților.
9 Renunțarea la programările pentru mamografie este un număr nu major.
Shutterstock
Începând cu vârsta de 40 de ani, Clinica Mayo recomandă obținerea de mamografii anuale pentru a detecta orice anomalii ale sânului. Nu, nu sunt distractive, dar respectarea unui program te poate menține sănătos.
"Vrem să evităm tratamente toxice cu o viață de efecte secundare, cum ar fi chimioterapia. Cel mai bun mod de a face acest lucru este de a prinde cancer în cel mai timpuriu stadiu posibil: Etapa 0, Etapa 1 sau Etapa 2", spune Elliott. "Cincizeci la sută din cazurile de cancer pe care le găsim sunt de fapt stadiul 0, care este un cancer non-invaziv în care celulele anormale nu s-au răspândit în afara canalelor sau lobulilor în țesutul mamar din jur. Aceste femei sunt adesea capabile să își trateze problema cu o lumpectomie și o rețetă de cinci ani care poate fi programată la o săptămână după diagnostic. Este o diferență semnificativă."
10 Și ar trebui să regândiți tipul de mamogramă pe care îl primiți.
Shutterstock
Pentru a vă asigura că veți obține cea mai bună mamografie posibilă, este bine să vă asigurați că biroul pe care îl veți avea are cel mai bun echipament pentru slujbă. „O facilitate care încă folosește mamografie 2D este, sincer, să nu folosești cea mai bună tehnologie disponibilă”, spune Elliott. „Mamografia 3D însoțită de un specialist în sân îți crește șansa de a detecta cancerul de sân la cel mai timpuriu și mai tratabil stadiu”.
11 Ar trebui să vă cunoașteți istoricul familiei.
Shutterstock
„Fiecare femeie ar trebui să-și cunoască istoricul familial de cancer și ar trebui să partajeze aceste informații cu specialistul ei în sân, pentru a determina dacă este candidată la testarea genetică”, spune Elliott. "Majoritatea asigurărilor vor plăti pentru testarea genetică dacă respectați ghidurile recunoscute la nivel național, dar trebuie să cunoașteți istoricul familiei dvs. (matern și patern) pentru a vedea dacă aceasta este o opțiune pentru dumneavoastră."
12 Aflați riscul dvs. de viață personală de cancer de sân.
Shutterstock
În timp ce istoricul familial general este important, la fel este să cunoașteți riscul dvs. particular de viață de cancer la sân, spune Elliott. „Cancerul de sân ereditar sau ovarian este cel mai frecvent cauzat de mutații ale genelor BRCA1 sau BRCA2. Aceste mutații crește foarte mult riscul unei femei de cancer mamar, ovarian, pancreatic, melanom și, probabil, de alte tipuri de cancer”, explică ea. „Un centru de sân de calitate va putea determina un scor de risc pe viață, ceea ce va afecta dacă sunteți sau nu candidat la RMN - unul dintre cele mai sensibile teste disponibile.”
13 Fertilitatea dvs. este în scădere semnificativă.
Shutterstock
Vârfurile de reproducție maxime sunt în anii 20 de ani - așa că dacă vrei să rămâi însărcinată în 40 de ani, asigură-te că o faci cât mai devreme în deceniu. "Fertilitatea scade pe măsură ce o femeie se maturizează, cu declinul treptat care începe la mijlocul anilor 30", spune Adeeti Gupta, MD, fondatorul Walk-In GYN Care din New York. „Fertilitatea după vârsta de 43 de ani scade semnificativ”.
14 Riscul dvs. de avort sporește.
Alături de o scădere a fertilității dvs., de asemenea, există o șansă crescută de a merge ceva rău dacă rămâneți gravidă. "Femeile se nasc cu un număr fix de ovocite, care scade odată cu vârsta. Calitatea ouălor scade, de asemenea, odată cu vârsta, din cauza unui risc mai mare de erori cromozomiale", spune Gupta. "Acest lucru poate duce la un risc crescut de avort… În plus față de acumularea erorilor genetice în bazinul de ouă în timp, alți factori precum fumatul, alte expuneri ale mediului și anumite tratamente medicale și chirurgicale pot compromite calitatea ouălor, rezerva ovariană, și șansa unui rezultat sănătos pentru sarcină pe măsură ce femeile îmbătrânesc."
15 Ar trebui să vizitați OB-GYN mai des.
Shutterstock / Daniel M Ernst
În trecut, probabil aveai o programare OB-GYN o dată pe an. În 40 de ani, s-ar putea să doriți să programați programul ceva mai des pentru a verifica anumite simptome care tind să crească.
"În anii 40, anumite condiții pe care femeile le găsesc mai răspândite includ endometrioza, fibroamele, sângerarea neregulată, perioadele grele și simptomele peri-menopauzei", spune Gupta.
16 S-ar putea să aveți o libido scăzută.
Shutterstock
Dacă în ultima vreme sexul tău nu mai există, nu ești tu - e vârsta ta. „Libidoul scăzut poate lovi cu greu unele femei în 40 de ani și le poate afecta relațiile și stima de sine”, spune Gupta. „Nivelurile de testosteron încep să scadă și dacă femeile nu țin pasul cu starea fizică și mentală, pot începe să vadă și efectele în sănătatea lor sexuală.”
17 Uscăciunea vaginală ar putea deveni o problemă.
Shutterstock
Libidoul scăzut nu este singura problemă pe care o poate provoca schimbarea hormonilor în anii 40. De asemenea, poate duce la uscăciunea vaginală, care devine și mai frecventă după menopauză, potrivit Harvard Medical School. Totuși, nu trebuie să suferi prin durere. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a găsi o soluție care vă poate ajuta să vă simțiți din nou la normal.
18 Viziunea dvs. ar putea începe să se deterioreze.
Shutterstock
Dacă ați observat o schimbare în viziunea dvs., acesta este normal: în conformitate cu American Optometric Association, de obicei devine mai greu să vedeți lucrurile clar la distanțe apropiate începând de la începutul până la mijlocul anilor 40, și asta poate însemna că este timpul să vizitați medicul de ochi pentru a obține niște ochelari sau contacte. De asemenea, s-ar putea să aveți nevoie de mai multă lumină pentru a vedea decât obișnuiți, pentru a avea probleme cu orbirea în timpul conducerii și pentru a vedea schimbări în privința culorilor.
19 Aparea devine deosebit de crucială.
Shutterstock
„„ Peria și ața când ești tânăr și îți vei păstra dinții când vei fi bătrân ”este citatul meu preferat”, spune Krasilnikov.
20 Dintii tai s-ar putea inchide.
După ce intri în 40 de ani, ar putea fi mai greu pentru tine să-ți păstrezi albii perlați, bine, albi. Sigur, nuanța lor de întunecare ar putea fi să bei prea multă cafea, dar este și ceva care se înrăutățește odată cu vârsta.
"Femeile de peste 40 de ani ar trebui să știe că ar putea observa că dinții lor se întunecă din cauza petelor și a obiceiurilor de viață. Pe măsură ce îmbătrânim, forța cumulată a dinților face ca miezul (pulpa) să coboare în dinte (să se retragă), dând aspectul de dinți mai grași ", spune Chern. „În combinație cu mâncarea sau consumul de alimente și băuturi care petesc dinții - inclusiv vinul, anumite alimente pigmentate și sifon - și fumatul, dinții pot apărea și mai gălăgiți, deoarece petele se acumulează în porii dinților și pătrund stratul interior al dentinei.“
21 Ești mai vulnerabil la bolile gingivale.
Shutterstock
Boala gingiilor sau parodontita provine adesea din igiena orală slabă și poate duce la pierderea dinților. Din păcate, pe măsură ce îmbătrânești, riscul pentru asta crește tot din cauza hormonilor tăi în schimbare.
„Femeile peste 40 de ani ar trebui să știe că fluctuațiile hormonale care se învârt în jurul peri-menopauzei te pot face mai vulnerabil la bolile gingivale”, spune Chern. Deoarece hormonii progesteron și estrogen-teeter-totter în 40 de ani, acestea afectează furnizarea de sânge la țesutul gingival și cresc reacția inflamatorie la placa plimbată de bacterii de pe dinți. Creșterea inflamației este un contribuabil cheie la gingivită și parodontită."
22 Aveți un risc mai mare de șlefuire și strângere a dinților.
„Femeile peste 40 de ani ar trebui să știe că sunt expuse unui risc mai mare de șlefuire sau încleștare, ceea ce poate deteriora smalțul dinților și poate cauza pierderea volumului oral și a atașării în jurul dinților”, spune Chern. „Obiceiurile para-funcționale se pot datora creșterii stresului, anxietății și depresiei, care toate cresc în jurul fluctuațiilor hormonale datorate peri-menopauzei sau menopauzei”. Da, acele modificări hormonale chiar provoacă probleme cu dinții.
23 Puteți experimenta disconfort din cauza balonării.
Shutterstock
Nu ești în siguranță de balonare la nici o vârstă, dar hormonii tăi fluctuanți din 40 de ani ar putea face ca aceasta să se întâmple mult mai des. Din fericire, există lucruri care vă pot ajuta cu problema. „Retenția de apă și balonarea provoacă mult disconfort”, spune Knyazevych. "Nu multe persoane sunt conștiente de puterea drenajului limfatic. Endermologia - un tratament care masează profund țesutul corpului - face minuni."
24 Epuizarea simptomelor este mai periculoasă ca niciodată.
Shutterstock
Când erai mai tânăr, ai fi putut sări peste doctor chiar dacă te-ai confruntat cu ceva ciudat. Însă acum, când ai peste 40 de ani, ar trebui să programezi o programare oricând ceva ieșit din comun. „Deși nu toate simptomele necesită atenție imediată, dacă ceva durează, crește, mâncărime sau sângerare, faceți o programare pentru a fi evaluat formal de către un medic”, spune Barr.
25 Atenție la ceea ce pielea ta încearcă să-ți spună.
Shutterstock / Studio Africa
Știi cum o vânătaie îți spune că ai bătut ceva prea tare? Ei bine, acesta nu este singurul mesaj pe care pielea dvs. îl transmite odată cu înaintarea în vârstă.
"Ca cel mai mare organ al tau, pielea ta este o adevarata fereastra si reflectarea starii tale generale de sanatate si bunastare", spune Barr. „Când vezi lucruri pe pielea ta, acestea sunt indicii despre ceva care se întâmplă mai adânc în corpul tău și îți pot oferi o mulțime de informații despre ceea ce ar putea fi asta. Și dacă poți să afle ce anume încearcă să-ți spună pielea ta., puteți lua măsuri pentru a-l hrăni pentru a arăta mai bine, a vă simți mai bine și a deveni mai încrezător în pielea în care vă aflați."
26 Acțiunile obișnuite ale examenelor de piele sunt obligatorii.
Shutterstock
Potrivit Barr, cancerul de piele este cel mai frecvent cancer la nivel mondial, cu mai multe cazuri noi în fiecare an decât toate celelalte tipuri de cancer combinate. Din această cauză, ea spune că este incredibil de important să nu faci doar examenele de piele de către medicul tău, ci și să le faci în mod regulat.
„Verificați-vă pentru orice pete noi care ies în evidență de toate celelalte tale, sau pete existente care s-au dezvoltat, s-au schimbat sau sunt cu mâncărime sau sângerare constantă”, spune ea. „Pur și simplu verificându-ți pielea, ai capacitatea de a-ți salva propria viață”.
27 Ai un risc mai mare de apnee în somn.
Shutterstock
Apneea de somn este incredibil de frecventă - mai ales la cei cu vârsta mijlocie, conform Diviziei de Medicină a Somnului de la Harvard Medical School. Pe măsură ce treceți de 40 de ani, riscul dvs. crește doar - și, la rândul său, acest lucru vă poate crește riscul de orice, de la boli de inimă până la probleme ale dinților.
Când aveți o apnee crescută de apnee în somn, "maxilarul începe să avanseze pentru a dobândi mai mult aer, care este expus prin șlefuirea dinților", spune Chern. Dacă vă treziți cu maxilarul obosit sau cu dinții sensibili, este posibil să doriți să purtați protecție dentară la pat și să rezolvați problema cu dentistul.
28 Metabolismul tău va încetini.
Shutterstock / Pixel-Shot
Pe măsură ce îmbătrânești, metabolismul tău începe să încetinească. Asta înseamnă că probabil nu poți scăpa de unele obiceiuri pe care le-ai avut în anii 20 și 30. Pentru a ajuta la revinderea acesteia, Clinica Cleveland recomandă adăugarea de antrenament pentru rezistență la rutina dvs. de antrenament, încărcarea proteinei, adăugarea de alimente picante în dieta dvs., desfășurarea activității aerobe și evitarea grăsimilor saturate.
29 Este mai important ca niciodată să stai la o greutate sănătoasă.
Shutterstock
„Menținerea unei greutăți sănătoase - un IMC sub 25 de ani - mâncând o dietă bogată în plante și exerciții fizice reduce riscul de cancer, boli cardiovasculare, diabet de tip 2 și chiar depresie”, spune Elliott. "Efectele secundare ale unui stil de viață sănătos includ un sistem imunitar mai bun și o dispoziție mai bună. Cu aceste tipuri de beneficii, este un câștig câștig pentru toată lumea, indiferent de statutul lor de risc."
30 Gura ta se poate simți mai uscată.
Shutterstock
Gura ta s-a simțit mult mai uscată decât de obicei, deci ce dă? "Pe masura ce imbatranim, producem mai putina saliva, iar din cauza anumitor boli, luam medicamente mai sistematice. Multe medicamente enumera efectele secundare, care includ gura uscata, mai bine cunoscuta sub numele de xerostomie", spune Chern. „Acea gură uscată, la rândul ei, poate duce la un vârf în cavități, deoarece nu există suficient flux salivar pentru a scălda dinții și a elimina bacteriile cauzatoare de cavitate.”
31 Ar trebui să fiți atenți la sănătatea oaselor.
Conform UnityPoint Health, masa dvs. osoasă maximă - când oasele sunt la densitatea și puterea lor maximă - începe să scadă în 40 de ani. Deoarece asta vă poate pune în pericol osteoporoza, asigurați-vă că obțineți cantități adecvate de calciu, vitamina D și exerciții fizice regulate.
32 Perioadele dvs. ar putea fi mai strânse între ele.
Shutterstock
Aceste perioade ușoare și ușoare din tinerețe s-ar putea opri odată ce ajungeți la 40 de ani. În schimb, ai putea fi lăsat să te ocupi de un baraj de probleme pe care nu le-ai avut anterior pe ambele părți ale spectrului.
„Când o femeie împlinește 40 de ani, creșterea estrogenului și a progesteronului devin mai scurte, iar în unele cazuri mai mari. Asta înseamnă că perioadele tale pot deveni mai strânse și mai grele”, spune Gupta. „Pentru unele femei, pe măsură ce se apropie de menopauză, creșterile pot deveni din ce în ce mai puține și departe între a duce la perioade mai slabe, mai ușoare și perioade săritoare”.
33 Faceți întotdeauna ceea ce este mai bine pentru corpul vostru.
Shutterstock
Pe măsură ce îmbătrânești, este ușor să fii prins de ceea ce spun ceilalți este cel mai potrivit pentru „cineva de vârsta ta”. În realitate, singura persoană care știe ce este mai bine pentru tine ești tu (și medicul, desigur). „Reglați-vă corpul și fiți atenți la modul în care acesta răspunde la dieta, stilul dvs. de viață și expunerile de mediu”, spune Barr. „Asta contează cel mai mult pentru optimizarea sănătății tale”.
34 Nu trebuie niciodată să vă fie frică să nu cereți mai mulți furnizori de servicii medicale.
Potrivit Elliott, unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face în 40 de ani este să fii mai solicitant de către furnizorii de servicii medicale - și să nu te simți niciodată rău în acest sens. „Femeile ar trebui să fie împuternicite cu cele mai exacte și minuțioase informații disponibile, care includ o lectură precisă a imaginilor ei medicale”, spune Elliott. "Femeile ar trebui să ceară să aibă imediat rezultatele și să se întâlnească cu radiologul lor. Femeile trebuie să fie un avocat pentru sănătatea lor. O unitate de calitate ar trebui să poată satisface aceste solicitări rezonabile."
35 Sănătatea ta este în mâinile tale.
Shutterstock
Uneori se poate simți că nu ai control asupra problemelor de sănătate care ar putea apărea, dar acesta este cel mai îndepărtat lucru din adevăr. „Ai control asupra sănătății tale”, spune Elliott. „În timp ce unii factori de risc pentru boală sunt inevitabili - inclusiv istoricul familiei și etnia dvs. - există lucruri pe care le puteți schimba pentru a vă reduce riscurile.”
36 Trebuie să-ți faci timp pentru a-ți alunga stresul.
Shutterstock
De-a lungul anilor 20 și 30, stresul a fost dat. Indiferent dacă s-a datorat carierei, relației voastre sau creșterii unei familii, probabil că te-ai obișnuit să te simți un pic înfocat. Acum, asigurați-vă că vă luați timp pentru a combate tensiunea acumulată - în caz contrar, o veți simți cu adevărat în drum.
"Mulți oameni din 40 de ani ajung la apogeul carierei lor, iar cu rolurile manageriale vin ore lungi la birou și o creștere semnificativă a stresului", spune Krasilnikov. „Stresul duce în mod obișnuit la bruxism, o afecțiune în care unul se înclește inconștient și își macină dinții. Acest lucru va duce la uzura smalțului, a sensibilității, a durerii maxilarului și a durerilor de cap."
37 mici obiceiuri sănătoase contează mai mult decât credeți.
Shutterstock
Atunci când ești foarte ocupat, unele dintre obiceiurile tale sănătoase - fie că este vorba de exerciții fizice, de meditare sau de gătit o masă sănătoasă de casă - pot fi puse pe arzătorul din spate. Dar, după cum explică Krasilnikov, acesta este un lucru pe care doriți să îl evitați cu orice preț. Nu numai că aceste obiceiuri sănătoase vă ajută să trăiți o viață mai lungă, mai fericită, dar servesc și ca o lecție minunată de învățare pentru copiii dvs., dacă îi aveți.
"Patruzeci este noul 30, din ce în ce mai mulți oameni au copii în 40 de ani. Cu copiii mici vine mai mult stres și mai puțin timp pentru obiceiurile sănătoase și vizitele medicilor", spune Krasilnikov. „Amintiți-vă că copiii învață cel mai bine prin exemplu, așa că arătați-le cât de important este pentru dvs. să periați și ațați și asta va insufla obiceiuri bune în viață”.
Este posibil să doriți să vă îmbunătățiți aportul de omega-3.
Shutterstock
Obținerea de acizi grași omega-3 - cum ar fi din semințele de chia, nuci și spirulina - nu este esențială doar pentru a-ți păstra pielea strălucitoare. De asemenea, ajută la combaterea problemelor de sănătate care apar adesea odată cu vârsta.
"Omega-3s joacă un rol important în susținerea unui răspuns imun sănătos. Multe boli cronice sunt înrădăcinate în inflamație, iar reducerea acestui proces inflamator poate ajuta la prevenirea a numeroase afecțiuni și simptome în organism, inclusiv boli cardiovasculare", spune Leah Gordon, ND, consilier naturopatic pentru sănătate la Needed. Omega-3 poate fi principalul factor in prevenirea altor afectiuni inflamatorii, cum ar fi durerea de perioada, dureri articulare, depresie si simptomele menopauzei, in timp ce femeile calatoresc in deceniile lor ulterioare de viata.
39 Este important să îți faci prioritatea sănătății.
Shutterstock
Conform Barr, medicul dumneavoastră vă poate oferi toate recomandările, ghidurile și recomandările de tratament bazate pe dovezi din lume. Dar realitatea? Depinde de tine.
„La sfârșitul zilei, trebuie să fii dispus să investești timpul, energia și resursele pentru a obține rezultatele pe care le dorești”, spune Barr. „Stabiliți-vă pentru succes și obțineți-vă intenționat cu privire la obiectivele dvs., apoi începeți să luați o singură acțiune în fiecare zi pentru a ajuta la atingerea lor”.
40 A doua opinie nu este o pierdere de timp - sunt deștepți.
Shutterstock
În trecut, este posibil să fi crezut că obținerea unei a doua opinii a fost o pierdere de timp. Dar în această etapă a vieții tale, nu-ți fie frică să pășești pentru a te asigura că obții cel mai bun rezultat posibil.
"Corpul tău. Viața ta. Decizia ta", spune Barr. „În funcție de complexitatea problemei și de zona de expertiză a medicului dumneavoastră, ideile și recomandările de tratament pot varia, deci nu vă fie frică să căutați o a doua opinie, astfel încât să vă puteți simți confortabil și încrezător în decizia finală pe care o luați pentru sănătatea dumneavoastră. " Și pentru a avea mai multe riscuri pentru sănătate, verificați cele 50 de semne silențioase că nu sunteți la fel de sănătos cum credeți că sunteți.
