În primul rând, este o durere de umăr. În continuare, are probleme cu digestia. Apoi este vorba despre o durere de spate inferioară. Și atunci este un șir de oboseală cronică. Și apoi, și apoi, și apoi…
Este firesc ca odată cu înaintarea în vârstă, corpul tău trece prin schimbări - și odată ce treci cu marele 4-0, începi cu adevărat să observi aceste schimbări. 40 de ani sunt momentul perfect pentru a vă educa în legătură cu riscurile majore pentru sănătate și poate chiar face unele schimbări în stilul de viață. Iată 40 de lucruri pe care fiecare om ar trebui să le știe despre sănătatea sa dacă vrea să rămână în următorii ani.
1 Ar trebui să fiți mai încântător în ceea ce privește purtarea de protecție solară.
Shutterstock
"Pielea bărbaților este în mod natural mai groasă și are mai mult colagen. Pe măsură ce îmbătrânim, producția de colagen scade, iar bărbații din 40 de ani încep să vadă multe schimbări. De fapt, unele dintre ele sunt mai proeminente, cum ar fi hiperpigmentarea, de exemplu", spune ea. „Bărbații tind să fie mai puțin precauți cu privire la expunerea la soare și nu folosesc cu adevărat produsele pentru a repara daunele care au fost făcute”.
2 Stresul puternic provoacă ravagii pe pielea ta.
Shutterstock
Stresul vă poate afecta grav sănătatea, contribuind la hipertensiune arterială, boli de inimă, anxietate, tulburări digestive și alte probleme, spune Harvard Medical School. Pe măsură ce îmbătrânești, trăirea unei vieți cu stres ridicat poate apărea și pe pielea ta. „Cercurile întunecate, o altă preocupare pentru bărbați după 40 de ani, sunt rezultatul nivelului ridicat de stres și subțierea pielii”, spune Knyazevych. "Crema de ochi cu vitamina K poate ajuta la remedierea problemei."
3 Hormonii tăi se schimbă.
Shutterstock
Este posibil ca bărbații să nu experimenteze menopauză ca femeile, dar veți experimenta schimbări hormonale care pot provoca schimbări în corpul vostru. Conform Clinicii Mayo, nivelurile de testosteron scad, de obicei, cu o medie de 1 la sută pe an după 30 de ani, ceea ce înseamnă că, până la lovirea celor 40 de ani, nivelurile tale s-au redus cu siguranță. Prin aceasta se poate produce o schimbare a funcției sexuale, a regimului de somn, a creșterii grăsimilor corporale și a modificărilor emoționale, inclusiv depresia și lipsa motivației sau a încrederii în sine - toate lucrurile pe care medicul dumneavoastră le poate ajuta să se adreseze pentru a vă asigura că vă simțiți cel mai bine.
4 Sănătatea dvs. mentală ar trebui să fie prioritatea dvs.
Shutterstock
În general vă simțiți jos, agitați și obosiți? Acest lucru s-ar putea datora depresiei - ceva care afectează mai mult de 14, 8 milioane de adulți americani. În conformitate cu Johns Hopkins Medicine, lăsându-l să nu fie tratat poate afecta fiecare aspect al vieții tale - mult mai mult decât starea ta de spirit. Persoanele depresive au, de asemenea, mai multe șanse să aibă boli cardiovasculare, probleme la spate, artrită, diabet și hipertensiune arterială.
5 Ai un risc mai mare pentru cancerul oral.
Shutterstock
Pe măsură ce îmbătrânești, riscul pentru anumite probleme de sănătate crește de obicei - inclusiv probleme la nivelul gurii. „Barbatii peste 40 de ani ar trebui sa stie ca au un risc mai mare de cancer oral”, spune Inna Chern, DDS, din New York General Dentistry. "Este adesea legat de fumat și consumul de alcool greu. În plus, cercetătorii au remarcat că HPV este în creștere și anumite tulpini s-au dovedit că provoacă cancere orale."
6 Aruncarea este mai crucială ca niciodată, chiar dacă o urăști.
Shutterstock
Dacă există ceva de care majoritatea oamenilor pot fi de acord să disprețuiască, este așteptător. Chiar dacă este enervant de făcut, poate face o diferență uriașă în igiena orală pe măsură ce îmbătrânești.
"Cel mai important lucru pe care îl poate face oricine pentru sănătatea stomatologică este să petreacă patru minute pe zi periajul: două minute dimineața și două noaptea, și un minut care își curăță dinții", spune Sonya Krasilnikov, DDS, co-fondator și cosmetică generală stomatolog la Dental House din New York. „Când s-a făcut corect, vedem din ce în ce mai mulți pacienți care își păstrează dinții naturali mai târziu și mai târziu în viață”.
7 Medicamentele dvs. ar putea cauza alte probleme.
Shutterstock
Medicamentele fac o treabă destul de bună pentru a ajuta oamenii să facă față problemelor de sănătate, dar este important să fie conștienți și de alte probleme pe care le pot provoca. Din fericire, dacă rămâneți deschis cu medicul dumneavoastră, puteți colabora pentru a găsi o opțiune care este cea mai potrivită pentru dumneavoastră.
„Bărbații de 40 de ani încep să ia medicamente pentru diverse probleme de sănătate, iar multe medicamente utilizate frecvent provoacă uscăciunea gurii, cunoscută și sub denumirea de xerostomie”, spune Krasilnikov. „A avea gura uscată nu este doar inconfortabil, ci face mestecarea alimentelor provocatoare, provoacă respirația urâtă și îți crește semnificativ riscul cavității.”
8 Ești în pericol de pietre la rinichi.
Shutterstock
Nu aveți nevoie ca noi să vă spunem că pietrele la rinichi nu sunt distractive. Obiectele dure - care sunt fabricate din substanțe chimice în urină - pot fi cauzate de orice, de la a nu bea suficientă apă până la a mânca prea multe alimente sărate sau zahăr. Dar și vârsta poate fi un factor. Potrivit Fundației Naționale a Rinichilor, riscul de viață este mai mare la bărbați - 19 la sută, comparativ cu 9 la sută la femei - iar primul episod apare adesea după vârsta de 30 de ani. hipertensiunea arterială, obezitatea și diabetul nu fac decât să crească riscul.
9 Este important să cunoașteți istoricul familiei voastre.
Shutterstock
După ce v-ați lovit de 40 de ani, este important să vă analizați istoricul familial pentru a vă asigura că medicul dumneavoastră știe orice pentru care aveți un risc mai mare.
"În această gamă de vârstă, istoricul familial al bolilor, cum ar fi bolile de inimă, cancerul de colon și cancerul de prostată sunt foarte importante. Istoricul familial ca acesta ajută la depistarea sănătății adecvate la vârsta corespunzătoare pentru fiecare pacient", spune Ryan Berglund, MD, urologie specialist la Clinica Cleveland. „Modificările stilului de viață sunt deosebit de importante în această grupă de vârstă pentru pacienții cu antecedente familiale de boli de inimă”.
10 S-ar putea să începeți să vă pierdeți părul.
Shutterstock
Cercetările au descoperit că alopecia androgenetică masculină - cea mai frecventă cauză a căderii părului la bărbați - afectează 30 până la 50 la sută dintre bărbați până la vârsta de 50 de ani. Deoarece experimentarea alopeciei androgenetice masculine este adesea considerată un factor de risc pentru probleme de sănătate, cum ar fi rigiditatea arterială și bolile cardiovasculare, este o idee bună să o aducem la medic.
11 Ați putea începe să experimentați acneea adultă.
Shutterstock
Căderea părului este un lucru, dar ai putea experimenta și o altă schimbare a aspectului tău de-a lungul anilor 40: mai multe cosuri. „Schimbările hormonale cu care se confruntă bărbații pot duce, de asemenea, la acnee pentru adulți”, spune Knyazevych. De asemenea, este foarte frecvent ca pielea să devină mai sensibilă și predispusă la rozacee la această vârstă.
12 examene anuale ale pielii ar trebui să fie necesare.
Shutterstock
Câți dintre persoanele fizice anuale au implicat un examen de piele? Data viitoare când configurați una, rugați-vă medicul să vă uite și asupra pistruilor și alunițelor. „Una dintre cele mai importante practici după 40 de ani ar trebui să fie o verificare anuală a pielii”, spune Knyazevych. „Ar putea fi cu adevărat salvare de viață”.
13 S-ar putea să fie timpul să investești într-o scară bună.
14 Este posibil să aveți nevoie pentru a vă îmbunătăți vitamina D și calciu.
Shutterstock
Pe măsură ce îmbătrânești, atenția la sănătatea oaselor devine din ce în ce mai importantă. Pentru a vă menține oasele frumoase și puternice, trebuie să țineți cont de anumite diete.
„Sănătatea osoasă este ceva pe care trebuie să-l menținem odată cu înaintarea în vârstă, iar cu un amestec de o dietă sănătoasă și vitamine și suplimente, puteți reduce riscul de pierdere osoasă și osteoporoză”, spune Angie Kuhn, RDN, director de cercetare și nutriție pentru Persona Nutrition în Snoqualmie, Washington. „Nutrienții critici pentru oase includ vitamina D și calciu, iar deficiența de vitamina D poate deveni comună pe măsură ce îmbătrânești”.
15 Asigurați-vă că nivelul de colesterol este verificat.
Shutterstock
Mulți bărbați cred că nu trebuie să-și verifice nivelul colesterolului până la 50 de ani, dar nu este cazul. De fapt, așteptarea te poate stabili pentru probleme de sănătate în viitor. Conform Cleveland Clinic, colesterolul total trebuie măsurat la fiecare cinci ani începând cu vârsta de 20 de ani, așa că asigurați-vă că întrebați acum medicul despre nivelurile dumneavoastră. Dacă arterele tale încep să se înfunde, ai putea să-ți pui viața în pericol.
16 Aveți un risc mai mare pentru TMD.
17 S-ar putea să fie nevoie să crești cantitatea de omega-3 pe care o primești.
Shutterstock
"Omega-3 sunt cruciale în fiecare etapă a vieții. Ele susțin funcții importante în organism, de la sănătatea creierului, pielii, ochilor și inimii, până la reglarea hormonilor, răspuns inflamator sănătos, forță musculară și multe altele", spune Leah Gordon, ND, consilier naturopatic pentru sănătate la Needed. "Mai multe studii meta sugerează, de asemenea, că omega-3s susțin calitatea spermei și concepția naturală."
18 Dureri și dureri ar putea semnala probleme de sănătate.
Shutterstock
Când ești mai tânăr, probabil ai o idee bună de unde vin durerile și durerile tale. Totuși, acum ai 40 de ani, poate doriți să luați în considerare faptul că veți verifica orice pop up: Ar putea fi corpul dvs. care încearcă să vă spună ceva.
"Deși nu toate semnele sau simptomele pe care le experimentați necesită atenție, este important să le abordăm pe cele care persistă sau se agravează", spune Keira L. Barr, MD, fondatorul și directorul de wellness al Institutului de Sănătate Resilientă. "Viața este ocupată și s-ar putea să fiți tentat să eliminați durerile, durerile sau petele care cresc sau se schimbă ca parte a procesului normal de îmbătrânire. Dar iată lucrul: Durerea și modificările pielii sunt semnale că organismul dvs. are nevoie de atenție. îndoieli, verifică-l - și pledează pentru tine pentru a face testarea atunci când este cazul."
19 Este crucial să vă mențineți inima sănătoasă.
Shutterstock
Ai grijă bună de inima ta? Conform Institutului Național de Îmbătrânire, pe măsură ce îmbătrânești, ai mai multe șanse să suferi de probleme cardiace, cum ar fi atacuri de cord, accident vascular cerebral, insuficiență cardiacă sau boli de inimă, cel mai mare risc fiind la 65 de ani și mai mult. Asta înseamnă că acum este timpul să vă asigurați că vă mențineți inima cât mai sănătoasă pentru a vă reduce riscul în viitor.
20 Trebuie să renunți la fumat, o dată pentru totdeauna.
Shutterstock
Dacă încă mai fumezi până la 40 de ani, este timpul să renunți… stat. Potrivit Institutului Național de Îmbătrânire, aceasta este principala cauză a decesului care poate fi evitat. Renunțând acum, vă veți reduce drastic riscul de orice, de la boli de inimă și accident vascular cerebral la cancer în viitor.
21 Este important să vă reglați corpul.
Shutterstock
Dacă un antrenament doare, nu-l face. Dacă o nouă dietă vă face să vă simțiți agitat, încetați să mâncați în acest fel. Acum nu este momentul să încercați să faceți ceea ce este popular - este momentul să vă ascultați corpul și să aflați ce este cel mai bine pentru dvs.
"Doar pentru că social media popularizează cele mai recente moduri, tendințe sau antrenamente ca fiind„ cea mai bună modalitate "de a lua formă sau de a crește longevitatea nu o face adevărată… și cu siguranță nu o face adevărată pentru tine", spune Barr.. „Reglarea în corpul tău și conștientizarea modului în care acesta răspunde la dieta, antrenamentele, stilul de viață și expunerile de mediu - inclusiv calitatea aerului, apei și a nivelului de EMF - este singurul adevăr care contează pentru optimizarea sănătății tale."
22 Trebuie să aveți grijă de orice gingivită, stat.
Shutterstock
„Bărbații de peste 40 de ani ar trebui să știe că gingivita netratată își poate crește riscul deja mai mare de probleme cardiovasculare, inclusiv atac de cord și accident vascular cerebral”, spune Chern. "Boala cardiacă este principala problemă la bărbații de peste 40 de ani și s-a demonstrat că creșterea bacteriilor și inflamațiilor la nivelul gurii crește probabilitatea bolilor de inimă. Bacteriile și celulele inflamatorii intră în fluxul sanguin datorită vascularității gurii și rămân prinse în vase în inimă și în jurul său ".
Exercițiul nu este un lux - este o necesitate.
Shutterstock
Pe măsură ce îmbătrânești, bărbații au, de obicei, o capacitate aerobă diminuată, vase de sânge mai dure, pierderi musculare și creștere în greutate. În timp ce nu puteți opri tot ceea ce i se întâmplă în mod natural corpului în timp, Harvard Medical School spune că îl puteți încetini, lipindu-vă de un program de exerciții pe care îl iubiți. În loc să privești exercițiul ca ceva ce faci pentru a arăta bine, gândește-te la el ca la cheia de a trăi o viață mai lungă și mai fericită.
24 Ar trebui să te gândești la sănătatea prostatei tale.
Shutterstock
Sănătatea prostatei este ceva ce ar trebui să aducă la medicul dumneavoastră dacă membrii familiei dvs. au avut probleme în trecut. In timp ce exista recomandari concurente cu privire la momentul potrivit pentru a initia screeningul cancerului de prostata, ar trebui discutat cu medicul dumneavoastra primar in anii 50 - chiar mai devreme cu antecedente familiale de cancer de prostata, spune Berglund.
25 Ar trebui să-ți crești probioticele.
Shutterstock
Dacă nu mâncați deja alimente fermentate - cum ar fi kimchiul, usturoiul și miso - în mod obișnuit, asigurați-vă că obțineți suficiente probiotice pentru a vă păstra sănătatea intestinului.
„Ar trebui să-ți crești aportul de probiotice pe măsură ce îmbătrânești. În timp ce există unele probiotice în alimente, există multe alte tulpini de care poți beneficia cu un supliment, inclusiv controlul greutății și sănătatea gastrică”, spune Kuhn. „În timp ce tulpinile probiotice îmbunătățesc echilibrul sănătos al bacteriilor bune din tractul digestiv, cercetările arată că acest lucru ajută la funcția imunitară - capacitatea corpului de a lupta împotriva infecției, care este extrem de important pe măsură ce îmbătrânești.”
26 Întrebați-vă medicul despre nevoile dumneavoastră de vitamine.
Shutterstock
Asigurați-vă că obțineți tot ceea ce aveți nevoie de nutriție ar putea ajuta la prevenirea apariției problemelor de sănătate în primul rând. „Pe măsură ce bărbații îmbătrânesc, ei pot avea mai multe șanse de a lua medicamente, dar este benefic să crească și aportul de vitamine și suplimente pe baza recomandărilor medicului lor pentru nevoile lor specifice”, spune Kuhn.
27 Rămâi social vă poate aduce beneficii mult sănătății.
Shutterstock
Un program aglomerat și mult stres face dificil să ai energie pentru a petrece timp cu prietenii. Însă singurătatea nu este bună pentru oricine, mai ales pe măsură ce îmbătrânești: Potrivit unui studiu publicat în JAMA din 2012, a fi singur, nu numai că face mai dificil să faci activități cotidiene pe măsură ce îmbătrânești, ci crește și riscul de deces.
28 Trebuie să continui să te conteste.
După ce lucrezi toată ziua, probabil te duci acasă și te uiți la televizor sau defilează prin telefon. În schimb, încercați să faceți ceva care vă menține creierul funcțional - cum ar fi să citiți, să faceți un puzzle sau să jucați un joc. Conform unui studiu din 2001 publicat în revista Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America , acest lucru vă poate ajuta să vă mențineți mintea puternică odată cu înaintarea în vârstă și chiar ajutați la combaterea Alzheimerului.
29 Ești mai probabil să ai apnee în somn.
Shutterstock
De cele mai multe ori, bărbații nu știu că se confruntă cu apnee în somn. Tulburarea de somn apare atunci când respirația ta se oprește și începe toată noaptea și ar putea explica orice sforăit puternic sau oboseală constantă. Și conform Chern, bărbații de peste 40 de ani au șanse de două sau trei ori mai mari.
"Apneea de somn este corelată cu boli de inimă, diabet, depresie, anxietate, creștere în greutate, bruxism și gură uscată. Dentiștii sunt adesea primii care diagnostică sau suspectează apneea de somn, deoarece ne uităm la gură și gât toată ziua", spune Chern. "Mulți medici stomatologi fac aparat de avansare a mandibulelor pentru a ajuta la ameliorarea unora dintre simptome, care includ sforăitul, insomnia, lipsa de somn și o senzație generală de a fi obosit pe parcursul zilei."
30 Aveți un risc mai mare de a întâmpina incontinență urinară.
Shutterstock
Să fim sinceri: majoritatea oamenilor și-au aruncat o poză minunată de râs o dată sau două. Pe măsură ce îmbătrânești, incontinența urinară - sau scurgerea accidentală de urină - apare mult mai des. Conform Michigan Medicine, problema se întâmplă mai des la bărbații mai în vârstă decât cei mai tineri și poate fi o problemă pe termen scurt sau poate dura mult timp. Dacă întâmpinați probleme, discutați cu medicul dvs. pentru a găsi modalități de a-l controla, fie că luați medicamente, faceți exerciții sau faceți anumite schimbări ale stilului de viață, cum ar fi reducerea cafeinei.
31 Ar trebui să efectuați auto-examene testiculare.
32 Nu mai bea atât de mult alcool.
Shutterstock
În timpul zilei, probabil că puteți arunca înapoi câțiva brewskis fără nicio ezitare. Acum acei spânzurați încearcă să-ți spună ceva: corpul tău nu mai poate face față atât de mult. Pentru a rămâne sănătos pentru anii următori, Institutul Național pentru Îmbătrânire spune că bărbații ar trebui să se lipească de maximum două băuturi pe zi și - doar FYI - o băutură înseamnă o cutie de 12 uncii sau o sticlă de bere sau un pahar de 5 uncii de vin, nu întregul ambalaj sau sticla.
33 Somnul nu mai este doar pentru frumusețe.
Shutterstock
Sigur, somnul vă ajută să scăpați de gențile de sub ochi, astfel încât să puteți impresiona în cadrul întâlnirilor dvs. de muncă fără să arătați ca și cum ați fost în toate orele nopții. Dar este important și pentru sănătatea generală, mai ales pe măsură ce îmbătrânești.
„Obținerea unui somn de calitate este esențial pentru a ajuta la reglarea ritmurilor naturale ale corpului dvs. și a genera hormonii anti-îmbătrânire și antioxidanți precum melatonina, glutationul și hormonul de creștere, care joacă un rol în combaterea daunelor ADN-ului, cancerului, bolilor cronice și menținerii integrității funcția ta de barieră a pielii ", spune Barr. „Când vine vorba de sănătatea pielii, probabilitatea de spargeri, erupții cutanate, infecții ale pielii, riduri și agresivitatea cancerului de piele cresc atunci când calitatea somnului și cantitatea scad.”
34 Ai un risc mai mare de diabet.
Shutterstock
Există mulți factori de risc pentru diabetul zaharat tip 2 - inclusiv greutatea și istoricul familial - dar despre care poate nu ați știut este vârsta dumneavoastră. Potrivit Clinicii Mayo, riscul dvs. crește odată cu înaintarea în vârstă - în special după împlinirea vârstei de 45 de ani. 2015 singur.
35 A te dezbrăca îți poate salva viața.
Shutterstock
"Există un motiv pentru care să te dezbrăci este atât de important pentru tine, acum mai mult ca niciodată", spune Barr. "Știați că cancerul de piele este cel mai frecvent cancer la nivel mondial? De fapt, în Statele Unite, 1 din 5 persoane vor fi diagnosticate cu cancer de piele. Nu vă lăsați să fie statistică. În schimb, verificați-vă pielea în fiecare lună.. Asta înseamnă de sus în jos, de la cap la cap, inclusiv toate fisurile, fisurile și biții intimi pentru orice pete care cresc, se schimbă, sângerează persistent și / sau ies în evidență."
36 Gestionarea stresului dvs. este o necesitate.
Shutterstock
Un lucru pe care probabil l-ai învățat de-a lungul anilor este că stresul nu pare să se estompeze - doar că devine mai intens. Pentru că, probabil, nu vei putea spune niciodată pentru a spune asta în bine, trebuie să înveți cum să îl gestionezi, astfel încât să nu-ți afecteze sănătatea. Institutul Național de Îmbătrânire spune că cea mai bună modalitate de a face acest lucru este meditând, făcând activitate fizică și vorbind problemele cu cei apropiați sau cu un profesionist.
37 Viziunea ta s-ar putea agrava.
38 Ai un risc mai mare pentru boala gingiilor.
Shutterstock
Cât de des te duci cu adevărat la dentist? Dacă nu este programul recomandat de două ori pe an, v-ați putea răni sănătatea.
„Bărbații de peste 40 de ani ar trebui să știe că au un risc mai mare pentru boala gingiilor”, spune Chern. Studiile au aratat ca barbatii in varsta prezinta obiceiuri de igiena orala mai sarace si viziteaza profesionisti stomatologici mai rar decat omologii lor de sex feminin. Boli medicale, cum ar fi durerea articulara, de asemenea, cresc dupa 40 de ani si pot face mai dificil de periat si ață.
39 Trebuie să te gândești mai mult la ceea ce mănânci.
Shutterstock
Sigur, apucarea burgerului preferat pentru prânz la masa din stradă de la biroul tău este delicioasă. Din păcate, inima ta nu este la fel de grasă ca tine. Potrivit Institutului Național pentru Îmbătrânire, îmbătrânirea înseamnă să fii mai prudent în ceea ce pui în corp. Pentru a menține controlul sănătății inimii, cel mai bine este să consumi cantități mici de zahăr adăugat, sare și grăsimi trans și să te concentrezi pe umplerea farfuriei cu fructe și legume.
40 Trebuie să vă luați sănătatea în propriile mâini.
Shutterstock
Când vine vorba de sănătatea ta, medicii tăi nu pot face decât atât. În 40 de ani, este crucial să îți pui bunăstarea în prim-plan.
"Imaginați-vă să simțiți, să căutați și să faceți tot ce este mai bun absolut în fiecare zi. Puteți, începând de azi", spune Barr. "Medicul dumneavoastră vă poate oferi recomandări, recomandări și recomandări de tratament bazate pe dovezi, dar la sfârșitul zilei, trebuie să fiți dispus să investiți timpul, energia și resursele pentru a obține rezultatele dorite. pentru succes și obțineți intenționat în legătură cu obiectivele dvs., atunci luați o singură acțiune în fiecare zi pentru a ajuta la atingerea lor. " Și pentru mai multe modalități de a trăi mai bine în 40 de ani și nu numai, iată 40 de obiceiuri uimitoare de adoptat după 40 de ani.
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre trăirea vieții tale cele mai bune, faceți clic aici pentru a ne urma pe Instagram!
