Atât de multe elemente diferite joacă un rol în cât de sănătos ești pe măsură ce îmbătrânești. Pe măsură ce îmbătrânești, sistemul tău imunitar slăbește, sănătatea ta mentală poate avea un impact și riscul pentru anumite boli crește. Vestea bună este că există încă mult timp pentru a face schimbări care să vă asigure că în continuare prosperați și în viitor, și de la cine este mai bine să primiți sfaturi decât medicii, persoanele care ajută pacienții să-și transforme sănătatea în fiecare zi? Iată 40 de lucruri la care doresc ca pacienții lor să le acorde atenție după ce împlinesc 40 de ani.
1 Relațiile tale.
Shutterstock
Relațiile dvs. interpersonale, romantice sau de altfel, joacă un rol semnificativ atunci când vine vorba de sănătatea mentală și bunăstarea dvs., mai ales când îmbătrâniți. "După 40 de ani, cel mai important lucru pe care să vă concentrați, atât pentru sănătatea voastră, cât și pentru fericirea voastră, este calitatea relațiilor voastre", spune medicul și expertul în relații din California, Alexandra Stockwell, MD. "Cercetările arată că calitatea relațiilor tale la 50 de ani este un predictor mai bun al sănătății la 80 decât nivelul de colesterol și alte teste de screening. Dacă nu ai făcut niciun antrenament personal pentru creștere, antrenament de viață sau terapie, este cu siguranță timpul."
2 Nivelurile dvs. de activitate.
Shutterstock
Nu trebuie să fii un șobolan de gimnastică pentru a-ți îmbunătăți corpul peste 40 de ani. Trebuie doar să fii mai activ, perioadă - ceea ce este important și pentru mintea ta. „Majoritatea copiilor de inspirație de 80, 90 și 100 de ani se angajează într-un efort semnificativ aproape în fiecare zi, dar nu așteptați până când aveți vârsta respectivă”, spune Stockwell. „Fie că este vorba despre dans, body-building sau drumeție, găsește o activitate în care îți miști corpul și înveți noi abilități în mod regulat. Este cheia sănătății fizice și a bunăstării, rezistență emoțională și flexibilitate în gândire.”
3 Utilizarea telefonului.
Shutterstock
Telefonul mobil vă poate dăuna grav sănătății. Vă poate oferi gâtul tehnologic, poate duce la creșterea în greutate, vă crește anxietatea și chiar vă poate afecta somnul. "Social media poate avea un efect profund asupra somnului. Aveți intenția de a verifica Facebook sau Instagram timp de cinci minute, iar următorul lucru pe care îl știți, 50 de minute au dispărut", a spus Jerry Bubrick, doctorat, psiholog clinic din New York, a declarat pentru Child Mind Institute. "Ești cu o oră în spate și ești mai obosit a doua zi. Îți este mai greu să te concentrezi. Ești în afara jocului tău și spiralează de acolo." Verificați cât timp petreceți pe telefon în fiecare zi, apoi lucrați la reducerea pentru a vă îmbunătăți sănătatea mentală și fizică.
4 Sănătatea intestinală.
Shutterstock
Cât de des vă concentrați asupra sănătății intestinale? Pe măsură ce îmbătrânești, ar trebui să fie în partea de sus a listei de activități. "După ce împlinesc 40 de ani, mulți dintre clienții mei regretă că nu au acordat atenție sănătății intestinale. Lucruri precum constipația, diareea cronică, arsurile la stomac și eșuarea pot deveni toate noile normale", spune Inna Lukyanovsky, PharmD, o medică funcțională și intestin. expert în sănătate în Marlboro, New Jersey. "Acestea pot fi semne ale unei inflamații cronice silențioase, care în cele din urmă pot deveni mai problematice, manifestându-se ulterior ca afecțiuni grave ale pielii, sindrom de oboseală cronică, epuizare nutrițională și scăderea calității vieții."
5 Emoțiile tale.
Shutterstock
Nu vă îndepărtați emoțiile. Dacă acordați mai multă atenție acestora și îi aduceți în prim-plan odată cu înaintarea în vârstă, vă puteți îmbunătăți sănătatea generală. "Unii dintre clienții mei după 40 de ani își doresc să petreacă mai mult timp înțelegându-și emoțiile, în loc să le îmbuteleze, ceea ce este o cale directă de îmbolnăvire", spune Lukyanovsky. "Tratarea corectă a emoțiilor vă poate ajuta sănătatea fizică și psihică. Există diferite metode și instrumente pentru a învăța să abordați emoțiile, deci alegeți-le pe cele care funcționează pentru dvs."
6 Nivelurile dvs. de stres.
iStock / seb_ra
Stresul cronic ar putea afecta mai mult decât sănătatea mentală dacă îl lăsați să iasă sub control. „Unde vă atrage atenția, energia dvs. curge: 90 la sută din toate vizitele la medic sunt destinate tulburărilor și plângerilor legate de stres”, spune Keira L. Barr, medic, dermatolog holistic în Gig Harbour, Washington, și fondator și șef de sănătate ofițer al Institutului de Sănătate Resilientă. „Stresul poate juca un rol în probleme precum dureri de cap, hipertensiune arterială, probleme cardiace, diabet, afecțiuni ale pielii, astm, artrită, depresie și anxietate”.
7 Producția de colagen și elastină.
Shutterstock
Când te lovești de 40 de ani, corpul tău descompune colagenul mai repede decât produce proteine. Dar abia este prea târziu pentru pielea ta. "Colagenul este integrant pentru sănătatea și aspectul pielii tale, deoarece face parte din țesutul conjunctiv din corp și conferă fermitate pielii. Elastina este o altă proteină care se găsește pe întreg corpul, care conferă pielii flexibilitatea și este, de asemenea, importantă pentru funcțiile pielii. ", spune Manish Shah, MD, chirurg plastic și expert în piele în Denver. „Scăderea acestor proteine poate determina pielea să pară mai în vârstă, ridurile să devină mai adânci și pielea să pară mai puțin vibrantă. Pentru a păstra colagenul și elastina pe care le ai, rămâi hidratat, hidratează, folosește protecție solară și elimină obiceiurile dăunătoare, cum ar fi fumatul și mâncarea nesănătoasă ".
8 Pielea ta în general.
Shutterstock
Cât de des vă examinați temeinic pielea? Și nu, nu înseamnă doar să stăm în fața oglinzii în căutarea ridurilor noi. "Cancerul de piele este cel mai frecvent cancer la nivel mondial, iar în Statele Unite există mai multe cazuri noi de cancer de piele în fiecare an decât toate celelalte tipuri de cancer combinate. Din această cauză, familiarizarea cu pielea ta și ceea ce poate fi salvat viața ta, " spune Barr. "În fiecare lună la data zilei tale de naștere, verificați-vă pielea din cap până în picioare, inclusiv toate unghiurile, coarnele și fundul picioarelor pentru orice" invitați neinvitați ", cum ar fi pete noi care ies în evidență de toate celelalte, sau pete existente. care au crescut, s-au schimbat sau sunt cu mâncărime sau sângerare constant ".
9 Mintea ta.
Shutterstock
Nu este neobișnuit să-ți petreci timpul încercând să-ți iasă din cap când ești în mijlocul vieții. Gândirea constantă la facturile tale, drama care se întâmplă la locul de muncă și tensiunea în relațiile tale personale pot fi stresori uriași. Dar, fiind mai atent și lucrând la sănătatea ta mentală, te-ai putea simți ca o persoană nouă, totală. „Creierul este cel mai vital organ, iar atenția asupra sănătății noastre mintale este în topul listei mele”, spune Maryam Bakhtiyari, DDS, medic stomatolog cu sediul în Manhattan Beach, California, și fondatorul BLAfit. "Meditația și yoga sunt cu adevărat ca antrenamentele fizice pentru creierul nostru. Studiile au arătat că meditația este eficientă în reducerea stresului și în creșterea agilității și sănătății mentale."
10 Cui îți dai energia.
11 Fericirea ta la serviciu.
Shutterstock
Doar pentru că ai 40 de ani nu înseamnă că ești blocat într-o carieră pe care o urăști. Dacă nu ești fericit, nu este niciodată prea târziu să faci un comutator. Procedând astfel, îți poți îmbunătăți mult sănătatea mentală. "Menținerea unui mediu de muncă sănătos este foarte important. Ne petrecem opt ore din viața noastră zilnică la locul de muncă, așa că găsirea unui loc de muncă pentru care ai pasiune și bucurie este esențială", spune Bakhtiyari. "În plus, a fi în jurul colegilor care sunt orientați pe echipă, comunicatori eficienți, pozitivi și de încredere este la fel de integrant pentru sănătatea mintală."
12 Metabolismul tău.
Shutterstock
Este posibil să fi observat că metabolismul tău încetinește odată cu înaintarea în vârstă. S-a întâmplat. Conform Niket Sonpal, MD, internist și gastroenterolog cu sediul în New York, eficiența metabolismului dvs. depinde de nivelul dvs. de activitate fizică, printre altele, ceea ce este cu atât mai mult motivul pentru a vă deplasa.
"Stai la birou toată ziua? Mergi după-amiaza? Participi la cel puțin trei ședințe pe săptămână de cardio ușor până la intens? În fiecare săptămână efectuezi un fel de antrenament de rezistență?" el intreaba. "Odată cu înaintarea în vârstă, pierdem masa musculară. Amplasați deasupra vârstei și timpul redus disponibil pentru pregătirea și rămânerea activă, care poate afecta modul în care organismul nostru metabolizează alimentele pe care le consumăm. Rămas activ, mâncând o dietă compusă în mare parte din legume, fructele și proteinele slabe și lucrul pentru menținerea masei musculare vă pot ajuta totuși să vă mențineți metabolismul în condiții de ineficiență ".
13 Digestia ta.
Shutterstock / DisobeyArt
Poate nu v-a interesat dacă sistemul dvs. digestiv funcționează corect sau nu în tinerețe, dar dacă aveți grijă de digestia din anii 40, vă veți descurca mult mai bine. "În facultate și pe tot parcursul anilor 20, ne simțim ca și cum putem mânca tot ce ne dorim, iar corpul nostru îl va digera pe toate cu ochii. Dar, odată cu vârsta, funcțiile noastre corporale încetinesc", spune Sonpal. "Mușchii tractului digestiv se pot rigidiza și slăbi odată cu vârsta. Dintr-o dată, în 40 de ani, indigestia și constipația pot deveni mai frecvente. De asemenea, puteți suferi afecțiuni de sănătate precum diverticulită și hemoroizi."
Acesta este motivul pentru care spune că este important să abordăm lucruri precum programul de activitate și consumul de alimente. „Aveți nevoie de fibre care să vă ajute să vă curățați intestinul, aportul de probiotice pentru a menține diversitatea din microbiomul dvs. intestinal și suplimente pentru orice deficiențe în dieta dvs.”, remarcă el.
14 Aportul dumneavoastră de carbohidrați.
Shutterstock
Un lucru pe care toți îl pot conveni? Carburile sunt cele mai bune . Dar, odată cu schimbările pe care le trece corpul pe măsură ce intrați în 40 de ani, este posibil să fie momentul să vă reduceți. "Pentru cei dintre noi în anii 40, putem fi de acord că activitățile noastre metabolice au fost reduse și trebuie să compensăm cu o dietă mai bine reglementată și un regim de exerciții fizice", spune Bakhtiyari. „Mâncarea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați - împreună cu un aport crescut de legume și exerciții de rutină - este crucială pentru a rămâne în formă și sănătoasă.”
15 aportul de apă.
Shutterstock
Când vine vorba de îmbunătățirea sănătății dvs., optimizarea aportului de apă este una dintre cele mai bune și mai ușoare lucruri pe care le puteți face. Nu numai pentru corpul tău pentru a menține totul funcționând corect, ci și pentru pielea ta. „Pe măsură ce intrăm în al patrulea deceniu de viață, elasticitatea pielii noastre va scădea, iar pielea noastră facială scade”, spune Bakhtiyari. Consumul de mai multă apă îți va menține pielea radiantă din interior spre exterior.
16 burta și talia.
Shutterstock
Creșterea în greutate este comună pe măsură ce îmbătrânești. Dar este, de asemenea, ceva de grijă - nu de dragul vanității, ci pentru că poate semnala în viitor potențiale probleme de sănătate. „Grăsimea abdominală excesivă - cum ar fi mânerele de dragoste și burta de bere sau„ tata-bod '- este deosebit de nocivă și vă pune un risc și mai mare pentru boli de inimă, atacuri de cord și complicații diabetice ”, spune Daniel Kim, DO, specialist în otorinolaringologie cu cabinete medicale din Manhattan din New York. "De aceea este foarte important să vă concentrați activ pe pierderea grăsimii din burtă prin controlul dietei și participarea la exerciții aerobice obișnuite."
17 Simptomele depresiei.
Shutterstcok
Dacă un lucru Kim vrea ca oamenii să înceteze să facă, este tratarea sănătății mintale ca o entitate separată de sănătatea fizică. Ei merg mână în mână - și așteptarea oricăror schimbări este incredibil de importantă. Mai ales cei care tind să-și împingă sentimentele departe, lucru pe care îl vede deseori la bărbați. "Pe măsură ce bărbații îmbătrânesc, ei tind să devină mai dure și mai încăpățânați. De multe ori, acest lucru duce la o adevărată lipsă de intuiție asupra propriilor sentimente și emoții", spune Kim. Este important sa fii in ton cu nevoile tale emotionale, sa poti identifica simptomele depresiei si sa discuti acest lucru cu medicul tau.
18 Igiena dvs. de somn.
19 Daunele tale provocate de soare.
RuslanDashinsky / iStock
Probabil ați dat soarele fără o protecție solară suficientă mai des decât doriți să admiteți în cele patru decenii ale voastre pe acest pământ. Dar este deosebit de important să vă protejați pielea de razele UV de aici înainte. „Dacă nu utilizați în prezent protecție solară în rutina de frumusețe, trebuie să începeți imediat”, spune Gretchen Frieling, MD, medic dermatopatolog din zona Boston. "Protecția solară este esențială, deoarece pe măsură ce îmbătrânim, organismele noastre au început deja procesul lor de îmbătrânire organică. Nu doriți să vă îngrămădeți asupra efectelor expunerii la soare neprotejate. Daunele solare pot provoca îmbătrânirea prematură și vă pot afecta ADN-ul până la cauza melanom.“
20 Hormonii tăi.
21 Simptome de anxietate.
Shutterstock
Există multe motive pentru care nivelul dvs. de anxietate ar putea crește la un nivel constant în 40 de ani. "La locul de muncă, este posibil să urcați pe scara de responsabilitate, lăsându-vă cu mai puțin timp personal și mai mult de supravegheat. Hormonal oamenii se schimbă, evenimentele de viață mari pot provoca traume, îmbătrânirea în sine poate fi o pastilă dificil de înghițit, iar oamenii pot începe să simțiți-vă sufocați de rutină ", spune Hafeez. "Toate aceste posibilități pot contribui la anxietatea și stresul pe care oamenii îl simt în jurul valorii de 40 de ani."
22 Modificări ale modului de somn.
Shutterstock
Dacă întâmpinați modificări ale modului de somn, ar putea fi ceva care ar trebui să împărtășiți cu medicul dumneavoastră. În acest fel, vă puteți da seama ce nu permite minții și corpului să se odihnească complet și să se reîncărce, spune Hafeez.
"Evoluțiile hormonale și ale programului în 40 de ani pot provoca modificări ale modului nostru de somn. Dacă nu dormiți bine, treziți-vă în miez de noapte sau sunteți prea stresați să adormiți, acestea sunt lucruri pe care ar trebui să le împărtășiți medicului dumneavoastră, " ea spune. "Nu aruncați o privire peste o problemă din cauza vârstei. Lipsa de somn poate determina capacitățile cognitive să scadă, vă poate face mai iritabil și mai puțin conștient și poate afecta fiecare funcție din corpul dvs.. Insomnia este o problemă comună pentru persoanele de peste 40 și, de obicei, medicii trebuie să ajute pacienții să găsească cauza principală pentru a-l trata."
23 Fizicul dvs. anual.
24 tensiunea arterială.
Shutterstock
Hipertensiunea arterială este mai frecventă odată cu înaintarea în vârstă și, dacă nu o controlați, Institutul Național de Îmbătrânire spune că puteți să vă expuneți riscului de accident vascular cerebral, boli de inimă, insuficiență renală, probleme de ochi și multe altele. „Este un obicei bun să îți verifici tensiunea arterială ori de câte ori mergi la farmacie sau chiar când ai timp la magazinul alimentar”, spune Yacoub. „Sănătatea preventivă este foarte importantă pe măsură ce îmbătrânim pentru a ajuta la detectarea și gestionarea acestor afecțiuni cronice înainte ca acestea să poată duce la complicații mai grave”.
25 Efecte secundare ale medicamentelor.
Shutterstock
Știi listele lungi de reacții adverse spuse rapid peste muzica optimistă în fiecare reclamă farmaceutică? Ei bine, este timpul să începeți să le acordați atenție. "Odată ce ajungeți la 40 de ani, aveți mai multe șanse să luați mai multe medicamente, fie prescrise, fie pe contrasens (OTC). Înainte de a începe un medicament nou, este important să înțelegeți că acestea pot avea uneori efecte adverse", spune Yacoub. "Unele medicamente OTC pot conține ingrediente similare în medicamente pe bază de rețetă sau au interacțiuni medicamentoase cu medicamentele pe care le luați deja și pot duce la un efect secundar. Înainte de a lua o rețetă nouă, medicamente OTC sau un supliment, discutați-o cu farmacistul sau medicul dumneavoastră astfel încât să vă sfătuiască dacă medicamentul este sigur pentru dumneavoastră."
26 Vaccinul antigripal.
Shutterstock
Este posibil să nu fi fost prea îngrijorat în legătură cu administrarea vaccinului antigripal în trecut. Dar faptul că nu te îmbogăți te-ar putea supune unui risc mai mare pentru probleme de sănătate. „Toți adulții ar trebui să primească anual un vaccin antigripal, dar devine mai important pe măsură ce îmbătrânim”, spune Yacoub. „Pe măsură ce îmbătrânim, sistemul nostru imunitar slăbește și poate duce la complicații. Vaccinul antigripal ne ajută să ne împiedicăm să obținem gripa și poate reduce severitatea dacă avem gripa”.
27 „Toxicitatea dvs. pentru metale grele”.
Shutterstock
Majoritatea oamenilor nu au auzit niciodată cuvintele „toxicitate pentru metale grele”. Dar atenția la metalele grele din corpul tău te-ar putea ajuta să te simți cel mai bine pe măsură ce îmbătrânești. „Metalele grele din organism inhibă funcția mitocondrială în organism, și ajută, de asemenea, la dezvoltarea unor boli precum cancerul și diabetul, printre altele, ” spune Maggie Berghoff, MSN, FNP-C, o asistentă medicală funcțională în Fort Wayne, Indiana. „Este important să scăziți expunerea cuiva la metale grele și să verificați periodic pe parcursul vieții pentru acumularea lor”.
28 Riscul de boli cardiace.
Shutterstock / chingyunsong
Pe măsură ce îmbătrânești, riscul tău de boli de inimă crește. Din această cauză, este primul lucru pe care medicul dumneavoastră de îngrijire primară va dori să îl verifice când aveți 40 de ani și nu numai. „Scopul aici este prevenirea bolilor cardiovasculare și reducerea riscului de infarct miocardic, cunoscut și sub numele de atac de cord”, a spus Rose Taroyan, medicul de medicină de familie din Los Angeles, pentru Keck Medicine din USC. "Dacă ceva pare ieșit din comun, medicul dumneavoastră va putea oferi sfaturi și instrucțiuni despre cum să gestionați orice probleme de sănătate."
29 Consumul tău de tutun.
Shutterstock
Potrivit American Cancer Society, doar un număr mic de persoane sunt diagnosticate cu cancer pulmonar sub vârsta de 45 de ani. După aceea, riscul dvs. crește exponențial și majoritatea cazurilor sunt diagnosticate la 65 și mai mari. Așadar, dacă tot sunteți fumat, acum este un moment excelent pentru a renunța la prostul obicei. "Medicul dumneavoastră vă va întreba despre consumul de tutun, oferind consiliere dacă este necesar și va discuta despre invenția de farmacoterapie dacă este necesar", spune Taroyan. "Inventia farmacoterapiei este practic o medicatie care ajuta la incetarea consumului de tutun, de exemplu, gumă de nicotina, plasture sau pastile cu prescriptie medicala."
30 Obiceiurile tale de băut.
Shutterstock
Există o diferență majoră între un pahar ocazional de vin noaptea și senzația de a te îmbăta în fiecare seară. „Medicul dumneavoastră de îngrijire primară va dori să verifice dacă se folosește abuzul de alcool printr-o selecție și intervenții de consiliere comportamentală”, spune Taroyan. În afară de a întreba despre cât de mult beți, s-ar putea să vă pună o serie de patru întrebări pentru a identifica scorul CAGE, care poate arăta o dependență de alcool.
31 Riscul dumneavoastră de diabet.
32 IMC-ul dvs.
Shutterstock
Majoritatea oamenilor nu își calculează IMC - sau indicele de masă corporală - în mod regulat. Numărul „indică cât de sănătoasă este greutatea dvs.” pentru înălțimea dvs., spune Taroyan. In timpul acestui proces, medicul de ingrijire primara va face un screening de obezitate. Daca aceasta valoare pare iesita din comun, consilierea va fi oferita.
33 Dintii tai.
Shutterstock
A avea dinți și gingii sănătoase nu sunt importante doar pentru zâmbetul tău. De asemenea, sunt esențiale pentru a menține restul corpului în condiții de top, deoarece igiena dentară precară duce la probleme de sănătate a inimii. Pentru a vă proteja împotriva oricăror probleme cu dinții și gingiile, Lisa Simon, DMD, medic stomatolog și instructor la Harvard School of Dental Medicine, recomandă programarea vizitelor periodice la dentist. „Toți adulții în vârstă ar trebui să aibă examene dentare recurente pentru a identifica, diagnostica și trata problemele potențiale înainte de a deveni severe”, a spus ea pentru Harvard Health Publishing.
34 Proiecțiile tale.
Shutterstock
Societatea Americană de Cancer spune că începând cu vârsta cuprinsă între 40 și 44 de ani, femeile pot începe screeningul pentru cancerul de sân în fiecare an. Și pentru bărbați, screeningul pentru cancerul colorectal este o necesitate, întrucât Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) au descoperit că 90 la sută din cazurile noi apar la acei 50 sau mai mari. "Fiecare persoană ar trebui să vorbească mai întâi cu medicul său, care va putea apoi să țină cont de istoricul personal și de familie și să sugereze testul de screening care este potrivit pentru dumneavoastră", a spus Sadaf Mustafa, medicul medical, medic primar în Baltimore, Maryland. Spitalul MedStar Bun Samaritan.
35 Posibilitatea apneei de somn.
Shutterstock
Potrivit Asociației Americane a Apneei de Somn, până la 80 la sută dintre cei cu apnee de somn obstructivă moderată până la severă (OSA) nu știu că o au, iar faptul că nu este diagnosticat ar putea avea un impact asupra sănătății lor. Dacă aveți simptome - inclusiv oboseală în timpul zilei, lipsă de energie, sforăit puternic sau somnolență excesivă - discutați cu medicul dumneavoastră.
"Apneea obstructivă de somn este un factor de risc semnificativ pentru bolile de inimă. Prevalența hipertensiunii arteriale la persoanele cu apnee în somn este cuprinsă între 30 și 70 la sută și este similară la bărbați și femei", a declarat Fiona C. Baker, doctorand, fiziolog în somn. Fundația Națională pentru Somn "Cu toate acestea, atunci când se ia în considerare IMC, apar unele diferențe de gen. Bărbații cu OSA care sunt evident obezi au un risc de două ori mai mare de hipertensiune arterială decât femeile obeze cu OSA."
36 Aportul dumneavoastră de sodiu.
Shutterstock
S-ar putea să nu vă gândiți la sodiu în alimentația dvs., dar, potrivit CDC, 90% dintre americani consumă prea mult din acesta. Chiar dacă este recomandat să consumi mai puțin de 2.300 mg pe zi, aportul zilnic mediu de sodiu în rândul adulților din SUA este mai mare de 3.400 mg. În timp ce sarea nu este dăunătoare pentru toată lumea, Steven Nissen, medicul cardiolog la Clinica Cleveland, spune că există anumite cazuri în care ar trebui să vă reduceți.
„Unele persoane trebuie să-și monitorizeze consumul de sare. De exemplu, dacă aveți tensiune arterială ridicată sau sunt limită pentru afecțiune sau aveți insuficiență cardiacă congestivă, o dietă cu un nivel scăzut de sare ar trebui să facă parte din planul dvs. general de sănătate”, a spus el. clinica Cleveland. „Dacă aveți alte afecțiuni medicale, o dietă bogată în săruri vă poate pune un risc mai mare de boli cardiovasculare sau insuficiență cardiacă. Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră și urmați recomandările sale”.
37 Aportul dvs. de zahăr.
Shutterstock
Când vine vorba de sănătatea dvs., gustarea cu zahăr natural din fructe vă va avantaja mult mai mult decât să ajungeți la ceva plin de zahăr dăunător. „Efectele aportului de zahăr adăugat - tensiune arterială mai mare, inflamație, creștere în greutate, diabet și boli hepatice grase - sunt toate legate de un risc crescut de atac de cord și accident vascular cerebral”, Frank Hu, MD, doctorat, cercetător la Universitatea Harvard, a declarat la Harvard Health Publishing. „Practic, cu cât aportul de zahăr este mai mare, cu atât riscul de boli de inimă este mai mare.”
38 Inflamatii cronice.
Shutterstock
Inflamația cronică nu provoacă doar pagube la nivelul articulațiilor, organelor interne, țesuturilor și celulelor, spune Keenan A. Walker, doctor în cercetare la Universitatea Johns Hopkins din Baltimore. În studiul său din 2019 realizat de Academia Americană de Neurologie, el a mai descoperit că cei care se confruntă cu inflamații cronice la vârsta mijlocie pot dezvolta probleme cognitive în anii următori. "Schimbarea suplimentară în abilitățile de gândire și de memorie asociate cu inflamația cronică a fost modestă, dar a fost mai mare decât ceea ce s-a văzut anterior asociat cu tensiunea arterială ridicată la vârsta mijlocie", a spus Walker într-un comunicat.
39 Ochii tăi.
Shutterstock
Dacă nu mergeți deja la examene oculare cuprinzătoare în mod regulat, este obligatoriu imediat ce împliniți 40 de ani. În acest fel, medicul vă poate gestiona orice modificări ale ochilor și vederii care apar odată cu înaintarea în vârstă. Un alt pas crucial în menținerea ochilor sănătoși este să aveți grijă și de alte aspecte ale sănătății dvs., inclusiv să nu fumați, să mențineți o greutate sănătoasă și să faceți exerciții fizice în mod regulat.
"Ca indivizi, corpurile noastre îmbătrânesc diferit unul de celălalt", a spus Albert Jun, MD, doctor, oftalmolog în Baltimore, la Universitatea Johns Hopkins. Cu toate acestea, o abundență de dovezi indică faptul că păstrarea în sănătate bună pe măsură ce îmbătrânești scade apariția sau efectele problemelor oculare asociate cu vârsta.
40 Prevenirea supra tratamentului.
Shutterstock
Potrivit Stockwell, prevenirea este întotdeauna mai bună decât tratamentul. „Mănâncă alimente sănătoase, fă exerciții fizice deseori, ai experiențe noi și tinde relații cu cei dragi”, spune ea. "Dacă vă confruntați deja cu simptome, aproape niciodată nu este prea târziu pentru a vă îmbunătăți alimentația, bunăstarea emoțională și mentalitatea. Sunt cheia unei vieți îndelungate, intenționate și sănătoase. Dacă veți face alegeri mai bune, veți fi în curând Mă simt mai bine!" Și pentru a afla ce nu trebuie făcut în 40 de ani, consultați cele 40 de proste obiceiuri pentru persoanele de peste 40 de ani.
