Este adevărat ce spun: obiceiurile vechi mor greu. Da, viciile noastre refuză să coboare fără luptă, dar știu că nu este imposibil să scapi de ele (cere doar orice fost fumător). De fapt, cu un sistem bun de asistență, mantrele potrivite și un pic de somn în plus, îți poți opri obiceiurile proaste din piesele lor.
Oricare ar fi obiceiul tău rău - crăpătură, încetinire sau tendința omniprezentă de a răsturna orice și orice - poți folosi aceste strategii susținute de știință pentru a o pune la punct o dată pentru totdeauna. (Dar aveți răbdare: experții spun că poate dura 254 de zile pentru a eradica un obicei odată ce este, bine, obișnuință.) Și după ce ați eliminat efectiv pasul dvs. faux, asigurați-vă că consultați aceste 40 de moduri de a vă dezvolta nou Obiceiuri După 40 de ani.
1 Faceți-vă obiectivele cât mai specifice.
Cel mai bun dintre noi s-a întâmplat: vă spuneți că veți începe să lucrați mai mult, doar pentru a vă regăsi pe canapea chiar a doua zi, cu mâna îngropată adânc într-un bol cu floricele. În loc să vă lăsați să cadă în acest ciclu negativ al obiceiurilor nesănătoase, expertul în motivație Michael Vallis sugerează transformarea obiectivelor largi (precum „Voi exersa”) în ceva mai specific (de exemplu: „Voi alerga de două ori pe săptămână pentru 30 de minute după muncă”.) Aceste obiective explicite vă vor ajuta să vă simțiți îndeplinit - și cu cât vă simțiți mai împlinit, cu atât veți fi mai motivați să continuați să faceți înainte.
2 Concentrați-vă pe un lucru simultan.
Shutterstock
Încercarea de a depăși mai multe obiceiuri proaste simultan nu se va încheia decât în dezastru. Potrivit autorului lui Charles Duhigg, Power of Habit , trucul de a da vicioane în bine este să abordăm unul singur. "Dacă încerci să transformi totul dintr-o dată, acesta tinde să fie foarte, foarte destabilizator", a spus Duhigg pentru Bakadesuyo . "S-ar putea să te simți frustrant să spui: 'Dacă ai zece obiceiuri pe care vrei să le schimbi, asta înseamnă că va dura opt luni sau nouă luni'… merită să petreci o lună pentru a schimba un comportament permanent. O să te culegi beneficiile acestui lucru pentru următorul deceniu ". Și pentru mai multe modalități de a trăi mult timp și de a prospera, încercați aceste 20 de reguli de viață sănătoase pe care ar trebui să le trăiți.
3 Acordați o atenție deosebită.
Shutterstock
Uneori, obiceiurile noastre rele devin atât de înrădăcinate în noi încât nici nu ne dăm seama când le hrănim. Când este cazul, oamenii de știință au descoperit că, fiind conștienți de acțiunile noastre, putem începe să ne depășim dorințele delincvente. Uită-te doar la rezultatele acestui studiu publicat în Journal of Consumer Affairs : Cercetătorii au descoperit că persoanele care citesc etichete alimentare și nu făceau exerciții fizice au pierdut mai mult în greutate decât cei care au lovit sala de sport, dar au mâncat tot ce și-au dorit. Economistul Howard Rachlin a constatat în mod similar că atunci când fumătorii li se solicita să consume același număr de țigări în fiecare zi, de fapt au început să consume mai puțin , probabil pentru că au devenit mai conștienți de obiceiurile lor proaste și au dorit să facă o schimbare.
4 Implementați o întârziere de 20 de secunde.
Oriunde mergem, vor exista declanșatori care ne ispitește, așa că una dintre cele mai bune metode de a sparge un obicei prost este de a face tentațiile mai greu de cedat - chiar dacă este doar cu doar 20 de secunde. "Vizionarea prea multă televiziune? Scoateți pur și simplu bateriile telecomenzii creând o întârziere de 20 de secunde și scade dramatic cantitatea de televiziune care va urmări", a declarat autorul Shawn Achor pentru Bakadesuyo . Dacă indiscrețiile dvs. sunt din varietatea comestibilă, de exemplu, puneți-o încuietor pe mâncarea de gunoi - vă va împiedica să vă scufundați mai întâi în lucrurile dulci.
5 Pentru a renunța la fumat, bea…
Shutterstock
Lapte. Fumătorii în serie sunt mult mai puțin susceptibili să plece afară după o bătaie după ce au băut-o, potrivit cercetătorilor de la Duke University Medical Center. Ei au descoperit că fumătorii care consumau lapte, apă, fructe și legume au raportat că se bucură mai puțin de gradul de țigări, în timp ce cei care consumau alcool, cafea și carne se bucurau mai mult de gust. „Cu câteva modificări în alimentația lor - consumând… un pahar rece de lapte și evitând obiectele care fac ca țigările să aibă un gust bun - fumătorii pot face să renunțe la un pic mai ușor” , a declarat pentru Science Daily autorul studiului, Joseph McClernon, Ph. Și o veste bună: consumul de lapte este, de asemenea, unul dintre cele 30 de cele mai bune moduri de a-ți stimula metabolizarea după 30 de ani.
6 Identificați indiciu.
Shutterstock
Pentru a înlocui un obicei prost, profesorul Alison Phillips sugerează să vă concentrați pe un indiciu care vă avertizează să vă implicați într-un obicei mai bun și mai sănătos. În studiul publicat în „ H ealth Psychology” , ea a descoperit că persoanele sedentare aveau mai multe probabilități să facă exerciții fizice în mod regulat atunci când li s-a solicitat acest lucru printr-un semnal. Unele dintre indicatoarele pe care Phillips le sugerează persoanelor care doresc să lucreze mai mult sunt un ceas deșteptător dimineața sau conducând direct de la serviciu la sală pentru a crea o rutină. Și pentru sfaturi mai utile sănătoase, aflați cele 30 de modalități de a obține abs-uri cu șase pachete după 30 de ani.
7 Comunică cu alții din aceeași barcă.
Shutterstock
Este adevărat ce spun ei: primim cu puțin ajutor din partea prietenilor. Un studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea din California, Irvine, a constatat că 42 la sută dintre fumătorii care au folosit media socială pentru sprijin moral au reușit să renunțe cu succes și o sumă și mai mare (72 la sută) au reușit să rupă obiceiul atunci când media lor socială Folosiți implicat încurajarea cuvintelor din mesajele automate. Autorii studiului au stabilit că conversațiile pe Twitter le-au oferit oamenilor un loc unde să se laude cu realizările lor și să caute simultan ajutor în zilele întunecate. Și pentru mai multe soluții de stres, veți iubi aceste 12 trucuri Genius pentru transformarea anxietății în emoție.
8 Elimină obiceiurile vechi cu exercițiile fizice.
Potrivit cercetătorilor de la Universitatea Concordia, cel mai bun mod de a-ți bate obiceiul de fumat este să îl înlocuiești cu exerciții fizice. Când au analizat obiceiurile fumătorilor, au descoperit că cei care au început să facă exerciții fizice au fost mai capabili să oprească țigările. Chiar și doar un antrenament simplu precum mersul a fost suficient pentru a reduce simptomele de retragere, așa că poate doriți să înlocuiți pachetul de țigări cu un membru la sală. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a ajunge la sală, iată 11 moduri de oameni inteligenti care se motivează pentru a merge.
9 Investește într-un real ceas cu alarmă.
Shutterstock
Să-ți spui că vei deveni un crescător timpuriu este un lucru, dar de fapt, a intra în obiceiul de a te trezi la, să zicem, ora 5:00 este un alt lucru în întregime. Dacă doriți să începeți să faceți mai multe diminețile, expertul în somn, dr. Neil Stanley, sugerează să folosiți un ceas deșteptător (și nu, nu cel de pe telefon.) Într-un studiu, 26 la sută dintre adolescenți și studenți au raportat că sunt treziți. în mijlocul nopții, când telefonul lor se stinge, așa că Stanley recomandă să dormiți cât mai departe de telefonul dvs. pentru o noapte de odihnă reparatorie. Cu cât dormi mai bine, cu atât va fi mai ușor să te trezești. Și pentru mai multe sfaturi despre un somn bun, consultați 40 de sfaturi pentru un somn mai bun în nopțile de vară.
10 Imaginează unde vrei să te afli.
Dacă obiectivul tău este să nu mai pierzi toți banii, autorul de bază al banilor pentru tineri adulți, Don Chambers, spune să vizualizeze lucrurile pe care le dorești. „Dezvoltați o singură imagine mentală interesantă despre locul în care doriți să vă aflați în cinci ani”, a spus Chambers pentru Time . „În fiecare zi, în timp ce ieșiți de pe intrare pe drum, să vă gândiți la această imagine.” Aceste vise te vor motiva să te concentrezi pe un obiectiv pe termen lung, mai degrabă decât pe plăcerile pe termen scurt, iar „se realizează progrese reale”. Și pentru mai multe sfaturi de bugetare, nu pierdeți cele 40 de modalități prin care vă puteți stimula serios economiile după 40 de ani.
11 Ia o oră de somn în plus.
Căutați să opriți acele pofte de zahăr neplăcut? Patul tău ar putea fi răspunsul pe care l-ai căutat. Un studiu publicat în The American Journal of Clinical Nutrition a constatat că subiecții care și-au mărit timpul în pat cu până la 90 de minute și-au redus aportul de zahăr cu o medie de 11, 8 grame pe zi pe o perioadă de patru săptămâni.
12 Investiți în manichiură cu gel.
Mușcarea unghiilor este un obicei rău - ca să nu mai vorbim de neigienică. Cu toate acestea, este greu de rupt. Dacă faceți parte din valoarea estimată de 30 la sută din populație (conform cifrelor publicate în Jurnalul de tratament dermatologic ) care își mușcă unghiile, luați în considerare să puneți la o parte o parte din salariul dvs. în fiecare lună pentru manichiură cu gel. Așa cum a spus specialistul pentru unghii, Dana Stern, pentru InStyle , aceste manichiuri speciale, de lungă durată, "pot fi un instrument incredibil pentru a ajuta mușcătorii de unghii să„ muște obiceiul ".
13 Reveniți la tehnologie pentru o mână de ajutor.
Utilizarea rafinată a tehnologiei primește un rap rău (și, de obicei, dintr-un motiv bun), dar din când în când poate fi la îndemână - ca în cazul depășirii unui vechi obicei. Cercetătorii de la Universitatea Northwestern au descoperit recent că, cu sprijinul aplicațiilor pentru smartphone-uri și stimulentele monetare, subiecții au fost capabili să crească aportul de legume cu 6, 5 porții, să scadă aportul de grăsimi saturate și să crească exercițiile fizice cu 25 de minute pe zi. Căutați să încercați această metodă acasă? Unele aplicații, cum ar fi MyFitnessPal, oferă o modalitate ușoară de a urmări aportul și exercitarea alimentelor, iar altele precum DietBet vă vor recompensa chiar și monetar că ați pierdut în greutate.
14 Depășiți gândurile negative cu cuvântul „dar”.
Shutterstock
„Urăsc felul în care arăt și nu voi fi niciodată mai bun”. De câte ori te-ai găsit repetând acest lucru, bătându-te pentru că ai pierdut un antrenament sau ai mâncat un cookie în plus? Data viitoare când te vei trezi în nesfârșitul ciclu de gândire negativă, expertul de auto-ajutor James Clear recomandă terminarea propoziției cu un „dar” - așa cum este „Sunt prost și nimeni nu mă respectă, dar lucrez pentru dezvolta o abilitate valoroasă ".
„În loc să te bată peste o greșeală, planifică-o”, a scris Clear. „Cu toții ne strecurăm din când în când”.
15 Fii atent.
Shutterstock
Înainte de a vă deda în cea de-a doua bucată de tort sau de a pierde o altă noapte de somn în favoarea unui maraton Friends , întrebați-vă: cum mă face să mă simt cu adevărat ? Când psihiatrul Judson Brewer le-a cerut fumătorilor să facă doar asta, a descoperit că au de două ori mai multe șanse să renunțe. Evident, doar a fi atent la obiceiurile tale rele este suficient pentru a te face să vrei să le elimini în bine.
16 Pune-te deoparte o noapte doar pentru tine și obiectivele tale.
Shutterstock
„Majoritatea oamenilor trăiesc viață cu pilot automat și nu sunt intenționate în ceea ce privește proiectarea vieții lor sau sunt clar despre modul în care vor să trăiască și să fie”, spune antrenorul executiv, Shefali Raina. Soluția ei? Planificați o „noapte de întâlnire” în fiecare lună, unde puteți lua ceva timp pentru a examina cât de mult ați realizat pentru atingerea obiectivelor dvs. și cât de mult doriți să obțineți.
17 Călătorește pe meleaguri noi și exotice.
Luarea unei vacanțe este un câștig câștigător: nu numai că veți obține să vă bucurați de minunile lumii, dar veți fi și cu un pas mai aproape de a vă încălca obiceiurile proaste. Studiile au arătat că cei care călătoresc sunt mai puțin deprimați și raportează sentimente mai mari de satisfacție. Multe dintre vechile noastre obiceiuri sunt doar modalități de a face față anxietății îngropate, astfel că călătoriile ar putea atenua problemele care stau la baza și învinge nevoia acestor vicii în primul rând. Dacă decideți să faceți o călătorie, asigurați-vă că vă gândiți la cele 25 de țări unde nu ar trebui să beți apa de la robinet.
18 Dezactivați notificările smartphone-ului.
Veți fi greu să vă luptați cu dependența de tehnologie dacă telefonul dvs. se va stinge constant cu notificări. "Smartphone-ul este ca o mașină de slot portabilă", a declarat pentru CNBC dr. David Greenfield, fondatorul Centrului pentru Dependența de Internet și tehnologie. "Zgomotul și sunetul vă anunță că există ceva acolo. Cu toții am devenit condiționate de smartphone-ul nostru în mod involuntar." Și pentru mai multe modalități de a vă îndepărta de tehnologie, încercați aceste 20 de moduri Genius de a ucide timpul fără un smartphone.
19 Oferă-ți o persoană proastă.
"Mă orientez la una dintre calitățile mele mai discutabile atunci când sunt gata să rup un obicei prost: încăpățânarea", a declarat antrenorul de afaceri Marla Tabaka, Inc. "Dacă vreau ceva suficient și creierul îmi spune că nu pot avea, sunt în misiune să dovedesc că este greșit! Când am decis să elimin glutenul din alimentația mea, am umanizat" inamicul "(gluten), oferindu-i o personalitate. Am văzut ca un personaj mic care m-a oprit să mă simt bine. Sunați-mă nebun, dar am avut conversații cu glutenul - și a funcționat."
20 Tratează-te.
Sigur, există avantaje evidente pentru a vă curăța camera sau a vă face rufe, dar nu sunt întotdeauna suficiente pentru a depăși amânarea. Dacă doriți să faceți lucrurile în timp util, încercați să vă faceți propriile stimulente, cum ar fi să vă tratați la o pauză de cafea pentru fiecare sarcină la locul de muncă sau cumpărați un nou antrenament pentru fiecare săptămână, faceți-o la sală. Aceste recompense sunt mici presiuni de care aveți nevoie pentru a transforma respectiva întârziere în motivare.
21 Repetați. Repeta. Repeta.
Shutterstock
Poate dura oriunde între 15 și 254 de zile pentru a crea un nou obicei, iar una dintre cele mai importante părți ale procesului este repetarea. Cercetările din cadrul Societății pentru personalitate și psihologie socială arată că 40% din obiceiurile obișnuite ale unei persoane sunt efectuate în situații aproape identice în fiecare zi. Traducere: Faceți ceva în același timp în fiecare zi și, în cele din urmă, va rămâne. Aceeași logică se aplică ruperii unui obicei.5
22 Coborâți de pe canapea.
23 Mănâncă cu mâna stângă.
Sau încercați altceva care vă va face hiperaware de ceea ce faceți. Psihologul Dr. Saliha Afridi spune că o mică și simplă schimbare în rutina noastră de zi cu zi „îți menține în alertă creierul și îți permite să fii mai conștient”. Și cu cât recunoaștem mai mult ceea ce facem, cu atât este mai ușor să facem o schimbare.
24 Păstrați o înregistrare scrisă.
Shutterstock
Când scrieți gândurile și sentimentele care înconjoară obiceiurile tale proaste, devii mai conștient de motivațiile din spatele lor. "Lasă antecedentele, emoțiile din jurul și ceea ce îți trece prin cap atunci când tu" , a declarat pentru WebMD psihologul clinician Janet L. Wolfe. Acest lucru vă va face obiceiul rău mai conștient."
25 Urmăriți pierderea în greutate.
Fie că doriți să economisiți mai mulți bani sau să vă vărsați câteva kilograme, consultantul nutrițional Leslie Bonci spune că cel mai bun lucru de făcut este să vă urmăriți progresul. "Răspundem bine la numere și acest lucru este mult mai puțin vag și mult mai tangibil", a spus Bonci. "Acest lucru pune lucrurile direct în fața ta, astfel încât să te confrunți cu ceea ce ai sau nu ai făcut." Și pentru modalități de a face ca aceste numere de vărsare de lire să crească (sau mai bine zis, să scadă), aflați cele 100 de sfaturi motivaționale de pierdere în greutate pentru vară.
26 Bine.
Shutterstock
Există un motiv pentru care atât de mulți oameni apelează la borcanul de înjurături când vor să nu mai înjure: este pentru că funcționează. Un scriitor australian a menționat că, după implementarea metodei jurarii borcanului, a înjurat doar de 18 ori într-o săptămână, comparativ cu media sa săptămânală veche de aproximativ 400 de exploetive. „A fost surprinzător de ușor să limitezi exploziile inutile și jignitoare cu borcanul de înjurături atârnat deasupra mea”, a scris el. Și în timp ce sunteți la ea, este posibil să doriți să evitați aceste 20 de lucruri pe care le spuneți că nu știați că au fost ofensatoare.
27 Fii propriul tău avocat al diavolului.
Shutterstock
Chiar înainte să vă mușcați unghiile sau să vă crăpați articulațiile, ce vă spuneți? Probabil că sună ceva de genul „Încă o dată nu mă va omorî” sau „Știu că asta este rău, dar nu mă pot abține” - știi, genul de lucruri care nu ar suna atât de grozav dacă ai spune ei la altcineva. Și, de fapt, spunându-le cu voce tare vă poate ajuta să eliminați aceste obiceiuri în bine, potrivit psihologului James Claiborn.
„Oamenii pot face niște pași importanți dacă se uită la aceste gânduri care„ dau permisiunea ”cu atenție”, a spus el pentru Huffington Post . "Dacă ai spune cu voce tare, probabil că nu ar suna foarte credibil - chiar și pentru tine."
28 Înlocuiți cuvintele „Nu pot” cu „Nu o fac”.
Când cineva te întreabă dacă vrei desert, spune-i că nu vrei nimic în loc să spună că nu poți avea nimic. Lasă știința să te convingă: cercetătorii împărțesc subiecții în două grupuri - unui grup i s-a spus să spună „Nu pot mânca ciocolată”, iar celălalt să spună „Nu mănânc ciocolată”. Au descoperit că grupul care a spus că nu mănâncă ciocolată a ales să mănânce bomboanele cu aproape 70 de procente mai rar.
Găsiți pe cineva care vă va sprijini pe parcurs.
Depășirea unui obicei vechi nu va fi ușor, motiv pentru care veți avea nevoie de sprijinul prietenilor pe parcurs. "Cercetările arată că a avea prieteni sau membri ai familiei care îți susțin obiectivele îmbunătățește succesul pe termen lung", spune nutriționistul Cynthia Sass. „Chiar dacă nu fac același lucru pe care îl faci, doar să ai pe cineva care să ofere încurajare sau să asculte când ai o zi grea, te poate ajuta să te închizi atunci când simți că renunți”.
30 Pregătește-te pentru cele mai grave situații.
Shutterstock
Pe măsură ce încercați să vă rupeți obiceiul rău, ar trebui să mențineți o atitudine pozitivă, dar este important să fiți pregătiți și pentru lucrurile care pot merge greșit pe măsură ce vă modificați stilul de viață. „Dă-ți seama de toate lucrurile care pot merge greșit și folosește-le pe acestea ca posturi de ghid pentru lucrurile pentru care trebuie să fii pregătit în timp ce te pornești la procesul de schimbare”, a spus profesorul de psihologie și marketing Art Markman Huffington Post . "O mulțime de obstacole sunt foarte reale."
31 Înscrieți-vă pentru mai multe cursuri de antrenament.
Sunteți gata să începeți să atingeți acele obiective de pierdere în greutate? Cercetările arată că oamenii sunt mai susceptibili să lucreze efectiv dacă o fac în grup. „Lucrul cu o mulțime poartă o multitudine de beneficii întrețesute, care includ consolidarea consistenței, duratei, motivației, conversației și inspirației” , a declarat pentru NBC News Dian Griesel. "Antrenamentele cu alții îmbunătățesc coerența, deoarece implică un angajament."
32 Asigurați-vă că obiectivele dvs. sunt SMART.
Shutterstock
Ca și în: specific, măsurabil, realizabil, realist și limitat în timp. După cum a scris Sharoo Izadi, specialistul în dependență, „Pe termen scurt, este mai eficient din punct de vedere motivațional să-ți crești sentimentul de realizare și autoeficacitate prin atingerea obiectivelor pe care le-ai spus că vei atinge, mai degrabă decât pentru a face mari și deseori nerealiste schimbări."
33 Când începeți să răsturnați lucrurile, setați un cronometru.
Shutterstock
Supra-gânditorii au tendința de a-și lăsa gândurile să curgă, iar vorbind din experiență, este un obicei greu de rupt. Dar dacă doriți să depășiți aceste gânduri negative, Anna Osborn, MA, LPCC, LMFT, sugerează să vă permiteți doar să vă răsturnați pentru o perioadă determinată de timp - și apoi să continuați imediat. „Conștientizați cu adevărat cât de des transformați presupunerile în fapte”, a spus Osborn pentru Bustle .
34 Nu mâncați când vă simțiți trist.
Shutterstock
Supraalimentarea este o problemă serioasă de care suferă peste 2 milioane de oameni, dar există multe modalități de a rezolva problema. „Dacă te gândești să gândești negativ despre tine sau viața ta în timp ce mănânci, oprește-te”, spune dr. Lisa Palmer. „Fiți întotdeauna conștienți de ce doriți să mâncați și gândiți-vă de două ori când vă aflați că ajungeți la acea gustare după ce urmăriți știrile de seară. Și dacă aveți nevoie de o îmbunătățire a stării de spirit, citiți aceste 70 de Jokes So Corny They’ll Leave in Stitches.
35 Meditați.
Shutterstock
Conform Clinicii Mayo, practicarea meditației vă poate oferi un sentiment de seninătate, vă poate schimba perspectiva asupra vieții și vă poate crește conștiința de sine - și toate aceste abilități noi vă vor ajuta în călătoria dvs. să vă dați peste vechile obiceiuri. Dacă vă simțiți că vă luptați să vă închideți mintea, încercați aceste 10 modalități de a vă concentra mai bine în timpul meditației.
36 Întrebați-vă pe voi trei de ce s.
Shutterstock
Înainte de a fuma, întrebați-vă „De ce?” După ce formulați un răspuns, urmați acest lucru cu un alt „De ce ?, ” și apoi încă cu un alt. Dacă puteți găsi trei motive bune pentru a face ceea ce faceți, atunci veți avea încredere în acțiunile voastre - sau, în acest caz, veți ghici în al doilea rând decizia dvs. de a aprinde acea țigară.
37 Nu uitați de cea mai importantă masă a zilei.
Vorbim despre micul dejun, desigur! „Studiile arată că oamenii care mănâncă micul dejun se raportează la o dispoziție mai bună și au mai multă energie pe parcursul zilei”, relatează WebMD. Și dacă ai o dispoziție bună, ești mult mai puțin predispus la obiceiurile proaste. În timp ce sunteți la ea, puteți încerca și cel mai bun mod de a obține un impuls energetic fără cafea.
38 Prinde o banană înainte de culcare.
39 Cumpără o plantă.
Shutterstock
Dacă amânarea este problema dvs., atunci o plantă poate fi soluția. Un studiu a constatat că adăugarea de verdeață într-un spațiu de lucru a crescut productivitatea cu 15%. În plus, un pic de verde poate lumina instantaneu orice spațiu.
40 Rochie pentru a impresiona.
"Imbraca-te bine si corespunzator si vei fi surprins de cat de multa incredere in sine poate stimula nivelul de energie", explica medicul Mashfika Alam. Și cu acele rezerve de energie, puteți ajunge în cele din urmă la sală, să curățați casa sau să vă pregătiți masa pentru un stil de viață mai sănătos. Căutați mai multe modalități de a vă trăi cea mai bună viață? Începeți cu cele mai bune 20 de aplicații pentru o viață mai organizată.
