Pe măsură ce îmbătrânești, câteva lucruri încep să se întâmple: Te obosești puțin, te simți ceva mai uzat și încetinești puțin. Dar adoptând unele obiceiuri zilnice sănătoase, veți simți totuși 30 de ani la 60 de ani. Există o mulțime de moduri în care te poți simți și arăta cel mai bine peste 40 de ani - și nici măcar nu îți va depune mult efort pentru a-ți schimba drumurile în bine. Și pentru mai multe modalități de a-ți forma mintea și corpul, memorează cele 20 de reguli de viață sănătoase prin care ar trebui să trăiești.
1 Prinde ziua devreme
Este tentant să continui să te apleci până când nu trebuie să te ridici din pat, dar de ce să nu te trezești devreme, astfel încât să ai timp să te bucuri de dimineața înainte de a pleca la muncă? Împiedicându-vă să vă grăbiți, vă puteți menține nivelul de stres și puteți avea o secundă pentru a vă relaxa înainte ca ziua dvs. să înceapă efectiv. Sfat Pro: începe acum învățând cele 5 modalități ușoare de a deveni o mașină de antrenament de dimineață.
2 Ia-ți vitaminele
Vitaminele sunt obligatorii la orice vârstă, chiar dacă credeți că vă bateți toate bazele cu ceea ce mâncați. Conform Cleveland Clinic, este bine să priviți acele pilule zilnice ca pe o poliță de asigurare împotriva unei diete imperfecte: veți obține tot ce aveți nevoie pentru a vă proteja corpul cu un efort minim.
3 Mâncați întotdeauna micul dejun
În cele mai multe zile, poate fi mai ușor sări peste micul dejun decât să-ți faci timp pentru a-l face, dar este un obicei pe care ar trebui să-l respecți: Multe studii au arătat că prima masă este importantă pentru bunăstarea ta, iar cercetările din 2014 publicate în Nutrition Journal, în special chiar a descoperit că poate juca un rol important în controlul poftelor dvs. pe parcursul zilei, ajutând la pierderea în greutate sau pur și simplu fiind mai sănătos în general. Nu este de mirare că consumul de mic dejun este unul dintre cele 13 trucuri pentru un impuls energetic instant.
4 Bea apă cu lămâie după ce te-ai trezit
Este nevoie de aproximativ 5 secunde pentru a face un pahar cu apă de lămâie - și a începe ziua cu acesta are o mulțime de avantaje. Conform Cleveland Clinic, ajută digestia, îți protejează corpul împotriva bolilor și îți oferă o doză puternică de vitamina C și potasiu.
5 Exercițiu, exercițiu, exercițiu
Până acum știți că antrenamentul este bun pentru corpul dvs. și există multe motive pentru care ar trebui să faceți acest obicei zilnic. Pe lângă faptul că vă ajută să vă mențineți în formă, vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai tineri: Un studiu din 2017 publicat în revista „ Preventive Medicine” a descoperit că persoanele care au un nivel ridicat de activitate au celule mai tinere decât cele care nu - de nouă ani.
6 Faceți sex
Shutterstock
De ce să nu faci sexul o parte din rutina ta zilnică? Experții spun că a face dragoste nu numai că te ajută să arăți tânăr, ci te face și tu să te simți cu adevărat bine: din cauza endorfinelor care sunt eliberate (AKA, substanțele chimice ale corpului), vei avea un mod natural de a elimina stresul, anxietatea. și te ajută să dormi ca un bebeluș toată noaptea. Și pentru modalități de a vă condimenta cu adevărat viața de viață, luați în considerare cumpărarea unuia dintre acestea.
7 Setați timpul pentru a medita
Shutterstock
Meditația s-a arătat din nou din când în când pentru a face minuni pentru bunăstarea voastră. Tot ce ai nevoie este de 10 până la 15 minute pe zi - poate dimineața înainte de muncă sau înainte de a te culca noaptea - pentru a-ți calma nervii. Și în conformitate cu Clinica Mayo, asta poate duce la totul, de la mai puțin anxietate și stres, la un somn mai bun și la un sentiment mai fericit în general. Bonus: meditarea este, de asemenea, un hack excelent de ceas pe care îl puteți folosi pentru a vă maximiza ziua.
8 Evitați alimentele procesate
Americanii mănâncă multă mâncare procesată - și probabil că ați observat cât de nebunească vă simțiți după ce ați mâncat prea multe pachete de paste sau conserve de ciorbă. Faceți din obișnuința să mâncați mai puțin din cutii și din mai multe plante: Când veți obține acești aditivi, conservanți și zaharuri din viața voastră, vă veți simți mai energizat, plin de viață și tinerețe.
9 Purtați protecție solară
Shutterstock
Ați făcut să vă spălați fața și să vă spălați pe dinți în fiecare dimineață, un obicei și aplicarea de protecție solară aparține și în rutina dvs. - indiferent de anotimpul sau cum este vremea afară. Luând ceva timp suplimentar pentru a vă proteja pielea, veți preveni ridurile și petele întunecate pe drum. Și chiar trebuie să spunem că punerea de protecție solară este unul dintre cele mai bune 40 de moduri de a garanta pielea sănătoasă după 40 de ani?
10 Ia o baie relaxantă
Shutterstock
Toată lumea trebuie să își facă timp pentru grijă de sine, iar o modalitate de baie este un mod minunat de a te relaxa după o zi lungă de muncă. Prinde-ți bule preferate sau bomba de baie, aprinde niște lumânări și petreceți-vă ceva timp luntând în apă caldă pentru a vă calma nervii și a ușura anxietatea.
11 Notă pentru ce ești recunoscător
Acest lucru poate părea un obicei inutil - probabil știi deja pentru ce ești recunoscător, până la urmă - dar există ceva special despre scrierea acesteia. În fiecare seară înainte de a te culca, apuca-ți caietul și notează trei lucruri pentru care îți mulțumești - și vei merge să te culci simțindu-te foarte iubit și în largul tău. Ai încredere în noi: a fi recunoscător îți va schimba viața.
12 Ia un soare
Toată lumea spune să rămână în afara soarelui, dar există unele avantaje pentru a obține puțină vitamină D. Poate fi complicat să obții vitamina prin alimente, deoarece nu se găsește în mod natural în multe opțiuni, dar să petreci puțin timp înmuierea luminii zilei îți poate oferi remedierea ta. În plus, potrivit Clinicii Cleveland, faptul că timpul în afară vă va face să vă simțiți bine, oferindu-vă un impuls de fericire și energie.
13 Ia Scările
Shutterstock
Este întotdeauna super tentant să iei liftul, dar a lua scările este un obicei care te poate ajuta pe termen lung. Gândiți-vă doar că nu veți atinge doar obiectivele dvs. zilnice de pas, dar veți acumula și o parte din mușchi în timp ce altfel nu veți putea avea.
14 Petreceți timpul făcând un hobby
Shutterstock
Când petreci toată ziua lucrând pentru altcineva, este plăcut să îți dedici ceva timp în fiecare zi. Fie că faceți pictură sau tricotat sau poate citiți sau faceți un cuvânt încrucișat, alegerea este a voastră: concentrați-vă doar pe ceea ce vă face fericit și vă ajută
te dezactivezi.
15 Începeți-vă ziua cu o afirmație
Spunând „ești puternic” sau „ești frumos” pentru tine în oglindă, în fiecare dimineață, înainte de lucru, te-ar putea simți amuzant, dar poate face bine. Oamenii jură că afirmațiile le oferă un impuls de încredere în sine sau îi fac să se simtă mai energizați și gata să-și asume ziua, așa că de ce să nu încercați?
16 Mergi într-o plimbare în natură
Natura are niște puteri de vindecare serioase și făcând din ea o obișnuință de a ieși chiar și 10 minute afară în fiecare zi, îți poate face bine. Un studiu mai vechi publicat în Journal of Personality and Social Psychology a descoperit o ieșire rapidă - indiferent dacă este în timpul pauzei de prânz sau când te trezești - îți poate oferi energia un impuls de până la două ore. Și gândiți-vă doar dacă faceți câteva pauze pe jos pe zi.
17 Bea apă înainte de fiecare masă
Shutterstock
Apa potabilă nu te ajută doar să rămâi hidratată - este de asemenea excelent pentru a-ți menține nivelul de foame sub control. Băind un pahar cu apă înainte de fiecare masă, vă veți ajuta corpul să-și digere mâncarea mai bine - și să vă asigurați că nu supraalimentați.
18 Evitați zahărul cât este posibil
Poate este zaharul pe care il adaugi in cafeaua ta sau toate lucrurile dulci din granola ta. Oricum, zahărul este peste tot și reducerea este un obicei obișnuit de a intra. Potrivit clinicii Cleveland, experții recomandă doar 5 lingurițe pe zi pentru femei și 9 pentru bărbați - ceea ce este mult mai mic decât cele 22 de lingurițe zilnice pe care majoritatea adulților le consumă. Și atunci când îl tăiați, puteți reduce de asemenea totul, de la reflux acid și migrene la oboseală și anxietate în acest proces.
19 Sună pe cineva pe care îl iubești
Fii sincer - de câte ori pe săptămână o suni pe mama? Fie că sunteți în timp ce mergeți la muncă sau când vă lăsați acasă noaptea, faceți-i obișnuința să trimiteți un text sau să vă chemați familia pentru a-i întreba cum fac - și anunțați-i că vă pasă. Fericirea care vine din conectare este un mare impuls de sănătate mintală pentru ambele părți.
20 Aprinde niște lumânări
iStock
Există ceva mai relaxant decât să-ți aprinzi lumânarea preferată? După ce ați ajuns acasă pentru noapte, lăsați pâlpâirea și aroma din lumânarea voastră să vă trimită direct în modul de relaxare, făcându-vă să uitați de tot ceea ce s-a întâmplat în timpul zilei și vă vor ajuta să vă concentrați pe toate aspectele pozitive.
21 Ia o clasă de antrenament pe care o iubești
Shutterstock
În timp ce lovirea sălii de sport este importantă, la fel este să găsești ceva ce chiar îți place să faci. Indiferent dacă este yoga, Pilates, HIIT sau box, găsește o clasă în care ești cu adevărat și te vei lega de ea. Poate chiar vei face să obișnuiești pentru orele de dimineață un obicei - cine știe.
22 Mănâncă în principal plante
Shutterstock
Un obicei foarte bun pentru a intra în a face majoritatea plantelor tale alimentare. Asta înseamnă că, în loc de gunoiul prelucrat, te ocupi mai ales de fructe și legume și rămâi la secțiunea de produse din supermarket. Sigur, nu este la fel de interesant - dar cu o mulțime de vitamine și nutrienți pe care le veți lua, veți face un serviciu excelent pentru corpul dvs. și vă va ajuta să rămâneți sănătos și să vă simțiți fantastic în acest proces.
23 Băi cel puțin 8 pahare de apă
Shutterstock
În afară de a intra în apă cu lămâie și apă înainte de masă, concentrați-vă și pe băutul pe tot parcursul zilei: Potrivit Clinicii Mayo, femeile ar trebui să bea 2, 7 litri pe zi, în timp ce bărbații ar trebui să aibă 3, 7. Și când oferiți corpului ceea ce are nevoie, veți menține toate sistemele și articulațiile să funcționeze corect, precum și asigurați-vă că corpul dvs. rămâne hidratat și se simte de vârf. (AKA nimic din acele lucruri cu consum redus de energie, obraznice sau obosite.)
24 Umezire hidratantă
Femeile franceze au un secret major atunci când vine vorba de a arăta tinere pentru totdeauna: Își hidratează pielea ca o nebună . Și, ar trebui să facă parte și din obiceiul dvs. zilnic. Prinde-ți un fel pe care îl iubești și aplică-l pe tot corpul, dar mai ales pe față, gât și mâini - zonele care arată cea mai mare îmbătrânire.
25 Rochie pentru a impresiona
În loc să te strecori zilnic pe ținutele tale, trebuie să faci un pic de timp suplimentar pentru a te asigura că porți ceva ce îți place și să te simți încrezător. Pentru că atunci când îți faci obișnuința să arate cât mai bine, oamenii vor observa - și tu O să mă simt uimitor în acest proces.
26 Purtați lac de unghii
Vorbind despre îmbrăcarea pentru a impresiona, de ce să nu faceți un lac de unghii un obicei? Nu este doar un moment minunat pentru a avea puțină grijă de sine, dar are și câteva avantaje: Un studiu din 2006 realizat de Societatea Americană de Chirurgi Plastici a descoperit că polonezul a făcut ca mâinile participanților să apară mai tinere decât cele care nu le-au purtat, și asta poate fi un impuls major al încrederii. În plus, cine nu se simte fericit când privește culorile strălucitoare pe unghii?
27 Zâmbește cât este posibil
Shutterstock
Întoarce-ți fruntea cu capul în jos: Să te obișnuiești să zâmbești nu doar că acționează ca un impuls major al stării de spirit, dar este și un anti-ager extraordinar. Un studiu din 2016 publicat în PLOS One a găsit fețe fericite, de obicei, sunt văzute ca fiind mai tinere decât încruntate sau triste. Așa că rămâi pozitiv și îți luminează albii perlați din când în când are mai multe beneficii decât unul.
28 Mergi la culcare devreme
Shutterstock
E greu să te îndrepți spre pat devreme, dar este bine pentru corpul tău. Fă-ți un obicei să te culci la o anumită oră în fiecare seară și te vei simți mai bine ca oricând: Conform Clinicii Cleveland, obținerea unei cantități adecvate de ochi închisi va ajuta la prevenirea tuturor consumului de energie scăzută, somnolență și iritabilitate. la schimbări în personalitatea ta. Da, somnul este o afacere serioasă.
29 Mâncați o dietă nutritivă
Mâncarea unei diete sănătoase este mai ușor de spus decât de făcut, dar este un obicei foarte bun. Crearea priorității sănătății dvs. este importantă la orice vârstă, iar dieta dvs. este un loc minunat pentru a vă concentra pe: mâncați o mulțime de proteine, fibre și grăsimi sănătoase - și asigurați-vă că majoritatea plăcii dvs. sunt legume. Vedea? Nu este atât de greu pe cât pare.
30 Rămâneți activ pe tot parcursul zilei
Probabil este greu să găsești un moment pentru a te îndepărta de biroul tău, dar făcând mini pauze pe parcursul zilei, un obicei este o necesitate pentru bunăstarea ta. Dacă aveți timp să vă întindeți și să vă plimbați, vă va curge sângele, oferindu-vă o anumită energie și chiar un impuls al creativității - și acest lucru nu este excelent pentru corpul vostru, dar și pentru munca voastră.
31 Purtați un parfum de citrice
Shutterstock
Fiecare ar trebui să aibă propriul miros personal și dacă încă nu sunteți sigur care ar trebui să fie al vostru, faceți-l citric. Un studiu din 2011 publicat în revista Chemical Senses, descoperit făcând un obicei din a pulveriza pe un parfum mic sau o coloană în fiecare dimineață, te poate face să te simți și să par mai tânăr - în plus, parfumul revigorant îți va oferi energiei un impuls instantaneu.
32 Au o atitudine pozitivă
Shutterstock
Plătește să ai o atitudine pozitivă în viață: Făcând obișnuința de a vedea paharul pe jumătate plin nu numai că îți face inima mai sănătoasă și îți îmbunătățește bunăstarea mentală, spune Clinica Cleveland, dar te ajută, de asemenea, să rămâi mai tânăr mai mult timp. Un studiu din 2016 publicat în revista Personality and Individual Differences a descoperit că este pozitiv în ceea ce privește creșterea vârstelor înaintate într-un ritm mai lent decât cei care sunt pesimiști.
33 Joacă muzică pe care o iubești
Muzica are întotdeauna un mod de a-i face pe oameni să aibă o dispoziție bună - așa că exploziți lucrurile care vă plac pentru a vă face energizat și gata să le luați în fiecare zi în fiecare dimineață. Făcând o listă de redare înainte de a-ți îmbunătăți starea de spirit înainte de a părăsi apartamentul, vei fi mai fericit în general, spune un studiu din 2013 publicat în The Journal of Positive Psychology .
34 Face ceva bun pentru altcineva
Indiferent dacă cumpărați altcineva cafea, dați unei complimente unei persoane la întâmplare sau sunt voluntari, făcând ceva bun pentru alții zilnic nu este tocmai excelent pentru umanitate - este bine și pentru dumneavoastră. Studiile au arătat că în tot acest timp să fii dezinteresat te poate face mai sănătos și te simți mai tineresc decât cei care nu sunt la fel de generoși.
35 Faceți unele întinderi
Nu, să te întinzi pe zi nu înseamnă că încerci în cele din urmă să stăpânești despărțirile după toți acești ani. Potrivit Harvard Medical School, de fapt este foarte important să îți păstrezi corpul puternic și flexibil pe măsură ce îmbătrânești, așa că fă-i un obicei - chiar dacă asta e chiar în timp ce te uiți la televizor. Îți mulțumesc articulațiile și mușchii.
36 Bea ceva ceai
Oamenii beau ceai de secole și este posibil să doriți să îl faceți și un obicei zilnic: Potrivit Școlii Medicale Harvard, din cauza tuturor antioxidanților săi, ceaiul verde, în special, este asociat în mod regulat cu o sănătate mai bună, ceea ce vă face mai puțin probabil să dezvoltați diabet. sau boli cardiovasculare. În plus, este super liniștitor - mai ales în zilele reci de iarnă.
37 Bea un pahar de vin, dar nu te înnebuni
Deși este tentant să beți câțiva pahare de vin în fiecare seară, s-ar putea să doriți să vă lipiți de unul: Potrivit Clinicii Mayo, prea mult alcool vă poate crește riscul de probleme de sănătate, dar faptul că aveți o cantitate moderată vă poate menține sănătos, chiar reducerea riscului de a muri de boli de inimă. Dacă aveți nevoie de alte dovezi pentru a vă dedica vinului, nu ratați cele 80 de avantaje uimitoare ale vinului.
38 Scoateți ceva timp departe de tehnologie
Probabil că te uiți la un computer toată ziua la serviciu, așa că ultimul lucru pe care ar trebui să-l faci este să-ți petreci noaptea lipit de tehnologie și acasă. Închideți laptopul, puneți telefonul departe și lăsați televizorul oprit - cel puțin pentru o perioadă. Dându-ți această pauză mentală atât de necesară, poți ajuta să-ți calmezi nervii, să-ți relaxezi corpul și să renunți să-ți faci ochii obosiți să lucreze atât de tare.
39 Aflați ceva nou
Shutterstock
Da, în fiecare zi. Poate este un fapt nou despre ceva care te interesează sau chiar despre unele cuvinte noi dintr-o altă limbă. Oricum, vei oferi creierului o provocare și vei continua să funcționeze din greu - pentru că mintea ta are nevoie de exercițiu la fel de mult ca și corpul tău.
40 Ia niște respirații profunde
Shutterstock
Chiar dacă nu aveți timp să meditați, măcar inspirați adânc. Potrivit clinicii Cleveland, acel timp concentrându-se pe relaxare poate ajuta la contracararea răspunsului la lupta sau zborul de a-ți afecta bunăstarea. Respirația adânc din abdomen, mai degrabă decât respirația rapidă și superficială din piept vă va ajuta cu totul, de la combaterea bolilor la creșterea energiei și concentrarea. Și acesta este doar unul dintre cele 32 de secrete ale unei vieți care dovedesc stres.
