A împlini 40 de ani se poate simți ca o afacere mare și asta pentru că așa este. De fapt, s-ar putea să fie doar începutul celui mai bun deceniu al tău. Când ajungi la 40 de ani, cariera ta este într-o formă mai bună decât era cu un deceniu înainte, știi ce îți dorești de la viață și s-ar putea să te afli că te lovești de maximă încredere. Nu ar trebui să ne surprindă, așadar, faptul că profitarea la maximum a acestei perioade uimitoare din viața ta este ușoară. Am rotunjit 40 de schimbări de viață pe care ar trebui să le efectuați după 40 de ani pentru a face ca acest deceniu să fie cel mai bun.
1 Nu mai pretinde că te bucuri de lucrurile pe care le urăști de fapt.
iStock
Deși s-ar fi simțit important să îți placă aceleași trupe, cărți sau filme ca prietenii tăi când erai mai tânăr, cei 40 de ani sunt momentul perfect pentru a te opri să nu te preocupe de lucruri care nu contează pentru tine. Ai doar atâția ani de petrecut pe această planetă, așa că de ce să-i pierzi prefacându-te a fi cineva care nu ești? Reventează-te în 40 de ani devenind cine ești cu adevărat.
2 Și nu fiți timizi cu privire la lucrurile în care vă aflați.
Shutterstock
Din fericire, încrederea sporită pe care o experimentați în 40 de ani face ca acest moment să fie îmbrățișat toate acele lucruri ciudate pe care le iubești în secret. Cui îi pasă că încă îți place să vezi Taylor Swift în concert, sau că filmul tău preferat este Toy Story ? Sunteți în 40 de ani și singura persoană a cărei părere contează este a voastră!
3 Învață o limbă nouă.
Shutterstock
„Un nivel superior de educație este asociat cu o mai bună funcționare mentală la bătrânețe”, notează blogul Harvard Medical School. Și în anii 40, ce este mai util decât studierea unei limbi noi? Când călătoriți, puteți utiliza noile cunoștințe de lingvistică pentru a comunica și impresiona localnicii.
4 Deveniți un călător mondial.
iStock
Ești mai probabil să ai un pic de bani în plus în 40 de ani decât ai făcut-o în cei 20 de ani, așa că de ce să nu-l cheltui explorând lumea din jurul tău? Indiferent dacă pleci spre Roma sau pur și simplu conduci într-un oraș din apropiere, călătoria este o modalitate excelentă de a obține mai multă plăcere din viață. De fapt, cercetătorii de la Universitatea Cornell au descoperit, într-un studiu din 2014, că subiecții erau semnificativ mai fericiți când aveau o călătorie în care să aștepte cu nerăbdare.
5 Folosiți toate zilele de vacanță.
iStock
Conform cercetărilor din 2017 ale Glassdoor raportate de MarketWatch, 54% dintre americani nu au folosit toate zilele de vacanță în 2016. Cu toate acestea, cercetările sugerează că plecarea în vacanță te poate face mai fericit, mai sănătos și chiar mai productiv atunci când te întorci la muncă.. Dacă aveți 40 de ani, probabil că ați petrecut aproape jumătate din viață lucrând, așa că mergeți mai departe și luați aceste beneficii oferite în timp ce puteți.
6 Revigorează-ți relația cu unele flirturi.
Shutterstock
Este ușor să lăsați relația dvs. să stagneze când sunteți împreună de mult timp. Pentru a păstra lucrurile în stare proaspătă, asigurați-vă că vă mai faceți timp să flirtați cu partenerul din 40 de ani. Un mic flirt poate face un drum lung în ceea ce-l face pe partenerul tău să se simtă iubit și dorit - și așa cum se spune, soție fericită, viață fericită.
7 Treziți-vă mai devreme.
Shutterstock
În timp ce mulți oameni tind să se trezească în mod natural mai devreme, odată cu înaintarea în vârstă, încercați să faceți o coborâre din pat mai devreme o prioritate în momentul în care ați lovit 40 de ani. un mic dejun sănătos sau pur și simplu decomprimați înainte de începerea zilei. Mai bine, cercetătorii de la Universitatea Northwestern au legat expunerea la lumina soarelui devreme dimineața la IMC-uri mai mici, astfel încât pierderea unui timp de relaxare puțin în pat ar putea să vă ajute să pierdeți și acea anvelopă de rezervă.
8 Găsiți un hobby.
Shutterstock
Vrei să profitezi la maxim de 40 de ani? Nu mai pierdeți timpul cu binges TV și găsiți un hobby în schimb. Nu numai că dezvoltarea unui hobby vă poate crește încrederea și vă poate extinde cercul social, dar vă poate ajuta să vă mențineți în formă cognitivă pe termen lung. Un studiu din 2011 publicat în American Journal of Alzheimer’s Disease & Other Dementias a descoperit că adulții care și-au participat în hobby-urile lor în mod regulat au avut mai puțin șanse să dezvolte demență în viața ulterioară decât cei care s-au abținut.
9 Citiți regulat.
Shutterstock
Acordați mai mult timp lecturii în 40 de ani. Este mai mult decât un simplu hobby: Un studiu din 2013 publicat în revista Neurology a descoperit că persoanele mai în vârstă care au rămas cititoare avide până la moartea lor au redus scăderea legată de memorie cu 32%.
10 Gestionează-ți finanțele.
Shutterstock
În timp ce pensionarea poate fi încă o cale de eliminare în 40 de ani, scăparea de orice datorie vă poate ajuta acum să vă asigurați un viitor financiar mai stabil. Și, potrivit cercetărilor de la PayScale, câștigurile lucrătorilor tind să fie în vârful lor atunci când oamenii au 40 de ani, ceea ce înseamnă că nu există un moment mai bun pentru a vă plăti datoria. Dacă vă înțelegeți cu seriozitate în ceea ce privește plata datoriei acum, puteți fi ușor scăpat de ea în întregime prin trecerea timpului de pensionare.
11 Reinventați-vă finanțele.
iStock
40 de ani sunt un moment minunat pentru a discuta cu un planificator financiar și a-ți da seama care sunt obiectivele tale pe bani în următorii 40 de ani. Dacă doriți să cumpărați o casă, puteți să vă dați seama cât de mult trebuie să economisiți în fiecare lună pentru a stabili în mod realist o plată în avans; dacă aveți copii, atunci vă puteți da seama cât de mult trebuie să puneți la dispoziție pentru educația lor universitară; și dacă vrei să călătorești lumea odată ce te-ai retras, atunci poți începe să faci buget pentru doar asta.
12 Fii mai asertiv la locul de muncă.
iStock
40 de ani sunt momentul perfect pentru a deveni mai afirmativ la locul de muncă. Și cercetările publicate în 2016 în European Journal of Work and Organizational Psychology dezvăluie faptul că femeile afirmative sunt mai susceptibile să fie luate în considerare pentru creșteri decât omologii lor mai sclipitori. Ați lucrat până la scară până acum, de ce să nu continuați?
13 Rămâi în afara dramei de birou.
14 Nu rămâneți la un loc de muncă pe care îl urâți.
Shutterstock
Dacă nu sunteți nemulțumit de situația dvs. actuală de muncă, nu vă fie frică să începeți să căutați ceva nou - chiar și în 40 de ani. Acest lucru va beneficia atât de sănătatea dvs. mentală, cât și de cea fizică: Un sondaj din 2016 de la Universitatea de Stat din Ohio a constatat că lucrătorii care erau mai puțin îndepliniți în cariera lor aveau mai multe șanse să aibă probleme de somn și simptome depresive.
15 Găsiți o rutină de fitness care vă place.
Shutterstock
Doar pentru că anterior ai petrecut mai mult timp pe canapea decât în sală nu înseamnă că nu poți să îndrepți lucrurile în 40 de ani. Găsirea unei rutine de fitness care vă plac - fie că este Zumba, ciclismul sau yoga - vă poate configura pentru o sănătate mai bună pe măsură ce îmbătrâneți. Dacă faceți acest lucru, vă puteți salva chiar viața: Cercetările publicate în 2018 în revista Circulation dezvăluie că doi ani de exerciții fizice regulate au ajutat la contracararea efectelor cardiovasculare ale stilului de viață anterior sedentar al participanților la studiu.
16 Adăugați antrenament în greutate la planul dvs. de exerciții fizice.
iStock
Până când ați lovit 40 de ani, este timpul să faceți antrenamentul regulat în greutate o parte integrantă a rutinei dvs. de exerciții fizice. Nu numai că creșterea masei musculare vă poate face să arătați mai slabă, dar cercetătorii de la Universitatea Tufts au găsit antrenamentele de rezistență eficiente pentru îmbunătățirea echilibrului, prevenind o cădere viitoare.
17 Gati mai multe mese acasă.
Imagini de afaceri Shutterstock / Monkey
Acum că ai 40 de ani, este mai mult decât probabil că ai o familie cu care să te hrănești. Prin urmare, este timpul să înveți cum să gătești mese de casă hrănitoare pentru ei, chiar dacă nu sunt atât de elaborate. Un studiu din 2014 realizat de Johns Hopkins a descoperit că oamenii care mănâncă acasă șase-șapte nopți pe săptămână au consumat mai puține calorii decât cei care mănâncă afară.
18 Continuați să beți la minimum.
iStock
În timp ce este posibil să fi putut să bei o sticlă întreagă de vin și să te trezești simțind un milion de dolari în cei 20 de ani, probabil că nu este cazul până la 40 de ani. Oamenii tind să aibă o toleranță mai mică la alcool pe măsură ce ajung mai în vârstă, așa că atunci când bei, limitează-te doar la câteva pahare și asigură-te că consumi o cantitate egală de apă.
19 Luați suplimentele potrivite.
iStock
A avea o rutină suplimentară sănătoasă în 40 de ani ar putea însemna doar o viață mai lungă și mai sănătoasă. În timp ce medicul dumneavoastră vă poate ajuta să determinați ce suplimente sunt potrivite pentru dumneavoastră, multivitaminele sunt un loc bun pentru început pentru majoritatea oamenilor, iar cercetările din 2015 publicate în Scientific Reports sugerează că suplimentarea cu omega-3 poate chiar ajuta la pierderea în greutate.
20 Voluntar.
iStock
Vrei să-ți îmbunătățești sănătatea și lumea din jurul tău? Faceți misiunea dvs. să începeți să vă dați înapoi în 40 de ani. Cercetările publicate în 2012 în Health Psychology dezvăluie faptul că voluntariatul îți poate crește durata de viață, așa că atunci când faci voluntariat la o bucătărie cu supă sau te plimbi câinii la adăpostul local, te vei simți bine din mai multe motive.
21 Obțineți-vă hainele personalizate.
Shutterstock
În 40 de ani, merită să arăți la fel de încrezător pe cât te simți. Una dintre cele mai ușoare metode de a realiza acest lucru este prin a-ți îmbrăca hainele la comandă. Un costum sau o rochie perfect adaptată nu numai că te va potrivi ca o mănușă, dar te va ajuta și tu să apari mai subțire.
22 și scapă de hainele care nu se potrivesc corect.
Shutterstock
S-ar putea să fi reușit să scapi cu purtarea hainelor necorespunzătoare în anii 20 și 30, dar nu în 40 de ani. Când te-ai reinventat în acest deceniu, asigură-te că arunci tot ceea ce nu se potrivește, fie că este vorba de blugi care au o dimensiune prea mică sau cămăși care au o dimensiune prea mare. Piesele care se potrivesc cu formă potrivite sunt întotdeauna cele mai măgulitoare!
23 Dezvoltați o rutină de îngrijire a pielii care funcționează pentru dumneavoastră.
Shutterstock
Fața ta este primul lucru pe care oamenii îl văd când te privesc, așa că fă-l să strălucească cu o rutină de piele adecvată vârstei. Mulți oameni se confruntă cu mai multă uscăciune pe măsură ce îmbătrânesc, așa că este timpul să ștergeți acele produse dure de combatere a acneei pe care le-ați folosit în anii 20 în favoarea celor mai blânde. Și dacă ești dornic să lupți împotriva ridurilor, hidratarea este numele jocului.
24 Schimbă-ți rutina de machiaj.
iStock
Produsele de machiaj care au funcționat pe pielea ta de 20 de ani, probabil că nu vor să-și tragă greutatea odată cu împlinirea vârstei de 40 de ani. și alte probleme de piele. Mai bine, schimbarea aspectului te poate ajuta să te reinventezi și să pari mai actuală - căptușeala pentru ochi de pisică și buzele nude nu vor fi la modă pentru totdeauna, până la urmă.
25 Găsiți încredere.
iStock
Ai o singură viață de trăit, așa că de ce să o pierzi simțindu-te rău în ceea ce vezi în oglindă? 40 de ani sunt acel loc dulce în care ești suficient de inteligent pentru a-ți trata corpul corect și a accepta că perfecțiunea nu este neapărat posibilă. În timp ce este posibil să aveți câteva linii mai fine decât ați făcut acum 20 de ani, considerați-le o dovadă a unei vieți bine trăite.
Nu sunteți sigur cum să fiți mai încrezători? Într-un alt articol despre Best Life , Miyume McKinley, LCSW, proprietar al serviciilor de consiliere, consultanță și tratament Epifanie, sugerează realizarea „unei liste cu motivele pentru care te iubești și de ce ar trebui să te iubești”. Odată ce lista ta este completă, ea spune că ar trebui să „reamintești-te des” din toate motivele pe care le ai pentru a te iubi.
26 Nu mai comparați cu ceilalți.
iStock
Este greu să te simți încrezător în privința, finanțele, relația și cariera ta 24/7, dar până la 40 de ani, ar trebui să depui un efort sincer să nu mai faci comparație cu ceilalți. Până în acest moment, viața ta a luat, în bine sau mai rău, o cale diferită decât mulți dintre prietenii sau membrii familiei tale, dar nu are niciun rost să te chinui. Concentrați-vă asupra lucrurilor de care sunteți fericiți și mândri în schimb, și acest sentiment regretabil va fi sigur că va dispărea.
27 Păstrați un jurnal.
iStock
Nu este un mare secret faptul că amintirile noastre tind să devină mai puțin ascuțite pe măsură ce îmbătrânim. Veștile bune? Jurnalismul poate fi în măsură să vă ajute. Un studiu notabil din 2001 publicat în Journal of Experimental Psychology a descoperit că scrierea expresivă îmbunătățea memoria de lucru și făcea subiecții mai capabili să gestioneze stresul. Win-win!
28 Învață cum să mergi din propriile greșeli.
iStock
În timp ce acel interviu plin de viață sau o dată proastă se poate simți ca o albatros în jurul gâtului, trebuie să te ierte pentru greșelile tale până când lovești 40 de ani. Când este potrivit, să faci și când nu este cazul, fă tot posibilul să mergi mai departe.
29 Dă drumul la râs.
Shutterstock
În mod similar, lăsați-i pe alți oameni să nu mai poată face infracțiuni din trecut, acum când aveți 40 de ani și mai mult. Cercetătorii de la Universitatea din California, Berkeley au descoperit că gândurile neiertătoare au crescut efectiv tensiunea arterială și frecvența cardiacă a subiecților, astfel încât poate fi cel mai bine pentru sănătatea dvs. mentală și fizică să lăsați doar acele râsuri.
30 Îmbrățișați-vă partea optimistă.
iStock
În timp ce este ușor să cazi pe partea de jumătate goală a spectrului, bucurarea vieții începe mai mult cu canalizarea optimistului tău interior. Nu numai că fii optimist îți poate îmbunătăți perspectiva asupra vieții, dar cercetările publicate în 2017 în Jurnalul American de Epidemiologie leagă optimismul cu rate mai mici de deces din cauza bolilor comune, precum cancerul, bolile de inimă și accidentul vascular cerebral.
31 Eliminați persoanele toxice din viața voastră.
iStock
Aveți o singură viață la viață, de ce să pierdeți atât de mult pe oameni care nu fac nimic pentru a o îmbunătăți? Pe măsură ce angajamentele de familie și de muncă cresc în 40 de ani, este momentul perfect pentru a elimina persoanele toxice din viața ta pentru bine. Nimeni nu se uită înapoi la 50 de ani și se gândește: „Mi-aș dori să petrec mai mult timp cu oameni care m-au făcut să mă simt groaznic pentru mine”.
32 Faceți mai mult timp prietenilor.
iStock
În 40 de ani, depune un efort real pentru a petrece timp cu prietenii în mod regulat. Cercetări semnificative publicate în 2007 în revista Psychiatry sugerează că un sprijin social puternic poate îmbunătăți sănătatea mintală, așa că mergeți mai departe și găzduiți o noapte de joc sau alegeți telefonul pentru a vorbi când aveți șansa.
33 Efectuați ceva mai mult în program.
iStock
Petrecerea în fiecare noapte petrecută cu prietenii sau colegii de serviciu s-ar fi simțit esențial la 20 de ani. Cu toate acestea, până în 40 de ani, este la fel de important să știi când ai nevoie de timp și să-l iei. Cercetătorii de la Universitatea din Buffalo chiar au legat timpul singur de creativitatea sporită, așa că nu-ți este rușine să stai câteva evenimente sociale în favoarea unei nopți liniștite acasă când te simți atât de înclinat.
34 Aflați cum să dezactivați în mod natural.
iStock
Te poți reinventa în 40 de ani și te poți transforma în cineva mai relaxat și mai lipsit de stres. Și în timp ce vinul și ciocolata sunt stresuri utile de stres, scăderea nivelului de stres prin exerciții fizice, meditație și alte practici de mindfulness vă pot face viața mai ușoară, mai plăcută și mai lungă. Conform unui studiu din 2005 în American Journal of Cardiology , exercițiile de reducere a stresului au redus mortalitatea din cauza bolilor cardiovasculare cu până la 30% și au redus riscul de deces cu cancer cu până la 49% în rândul adulților hipertensivi.
35 Trăiește un stil de viață mai puțin sedentar.
iStock
Când te reinventezi după 40 de ani, încearcă să nu mai stai atât de mult. Ședința timp de opt ore în fiecare zi a fost legată de rate crescute de obezitate și boli cardiovasculare, ceea ce face ca aceasta să nu fie majoră pentru oricine dorește să ajungă la 80 de ani.
Din fericire, există mai multe modalități de a vă face rutina de birou mai activă. Potrivit Clinicii Mayo, adoptarea unui birou permanent ar putea să vă ajute să vă radeți în plus cinci kilograme în fiecare an. Și dacă stai toată ziua nu pare fezabilă, poți continua să te miști cu un eliptic de sub birou sau un pas cu scară.
36 Nu mai petreceți atâta timp în spatele ecranului.
iStock
Cu toate acestea, te reinventezi în 40 de ani, asigură-te că o faci într-un mod care nu implică prea mult timp de ecran. Timpul ecranului a fost legat de problemele de sănătate, de la deficiență de vedere la sănătatea inimii diminuată.
37 Petreceți mai mult timp în aer liber.
iStock
Nu sunteți sigur cum să vă reinventați fără a utiliza ecrane? Ieșiți în aer liber! După cum observă un studiu din 2018 al Universității din East Anglia, petrecerea timpului în afara vă poate reduce riscul de diabet de tip 2, boli cardiovasculare, stres, tensiune arterială ridicată și decesul general. Indiferent dacă optați să faceți o plimbare în jurul blocului sau să faceți picnic în parc, un pic de timp în aer liber vă poate face bine în anii 40.
38 Atenție la programul de somn.
iStock
Dacă aveți 40 de ani sau mai mult, este timpul să obțineți un pat confortabil și să nu mai încurajați cantitatea de timp pe care o petreceți în ea. Cercetările publicate în 2015 în Nature Neuroscience dezvăluie că privarea de somn poate reduce capacitatea creierului tău de a păstra amintiri, potențându-ți riscul de demență odată cu înaintarea în vârstă. Din fericire, obținerea a doar șapte sau opt ore pe noapte este suficientă pentru a vă menține ascuțit ca o adâncime.
39 Bea mai multă apă.
Shutterstock
În anii 40, sticla ta de apă ar trebui să fie însoțitorul tău constant din momentul în care te trezești până în momentul în care te culci. Consumul zilnic de apă suficientă vă poate face să vă simțiți plin pentru mai mult timp și să vă ușurați să vărsați câteva kilograme. Mai mult, cercetătorii de la Universitatea din Connecticut au legat deshidratarea cu oboseala, problemele de memorie, durerile de cap și starea de spirit proastă, așa că rămânerea hidratată ar putea fi cheia pentru a rămâne sănătos în anii 40 de ani.
40 Adoptați un animal de companie.
Shutterstock
Câinii și pisicile sunt mai mult decât niște bătuți buni. Conform unui studiu din 2013 publicat în Circulation , deținerea unui animal de companie este asociată cu un risc redus de boli cardiace și o supraviețuire crescută în rândul pacienților cu boli de inimă. Un studiu anterior din 2008, realizat de Universitatea de Stat din Ohio, a descoperit că deținerea unei pisici sau a unui câine era suficientă pentru a ajuta riscul de depresie al subiecților. Chiar dacă nu ai mai avut niciodată un animal înainte, nu este prea târziu să devii un părinte mândru de animale de companie!
