Desigur, 40 de ani sunt un moment pentru a privi înapoi cât de departe ai ajuns - și pentru a sărbători viața pe care ai construit-o pentru tine. Dar a intra în viața de mijloc este, de asemenea, un moment pentru a lua în considerare modul în care vrei să trăiești mulți ani care ai rămas. Pentru că, să ne descurcăm: nu tot ceea ce ați făcut în primele patru decenii ar trebui să rămână cu voi în anii voștri. Există o mulțime de obiceiuri nesănătoase pe care trebuie să le rupeți în 40 de ani pentru a fi mai sănătos, atât fizic, cât și mental. De la acel pahar de vin de noapte până la purtarea de blugi care nu prea se potrivesc, acestea sunt unele dintre obiceiurile nesănătoase pe care medicii le doresc să le lase în urmă după 40 de ani.
1 Lăsând-o în dormitor într-o mizerie
Shutterstock
Nu numai că ar trebui să ai mai multă grijă de bunurile tale din 40 de ani, dar lăsarea hainelor împrăștiate în dormitorul tău ar putea să îți saboteze ciclul de somn. „Este un obicei groaznic să faci din dormitorul tău o zonă de depozitare atunci când ar trebui să fie un sanctuar pentru somn”, spune Bill Fish, un antrenor certificat pentru știința somnului și co-fondator al Tuck.com, o resursă pentru știința somnului. „Mintea noastră are tendința de a alerga cu aglomerație, iar a avea grămadă de lucruri în camera noastră este contrazicător pentru a se odihni.”
2 Privind ecranele înainte de culcare
Shutterstock
Probabil că l-ați auzit înainte, dar merită repetat: Privirea ecranelor noaptea este nesănătoasă, mai ales în pat. „Să ne uităm la telefoanele noastre înainte de a merge la culcare este groaznic pentru somnul nostru”, spune Fish. Acest lucru se datorează atât luminii de pe ecran în sine, cât și activităților pe care tindem să le facem pe telefoanele sau tabletele noastre. „Nu numai că luminile albastre emit de pe ecrane pentru procesarea somnului nostru, organismele noastre produc melatonină în mod natural, dar verificarea e-mailurilor înainte de culcare nu provoacă relaxare”, remarcă el.
3 Skimping în somn
Shutterstock
S-ar putea să fi reușit să dormi în cinci ore de somn în anii 20 și 30, dar asta nu va zbura în 40 de ani. "In timpul somnului, creierul tau trimite un semnal corpului tau, spunandu-i sa elibereze hormoni si compusi care ajuta la scaderea riscului pentru conditiile de sanatate, pastrarea memoriei, gestionarea nivelului de foame si mentinerea sistemului imunitar", explica Dr. John Gilmer, profesor de chimie farmaceutică la Trinity College Dublin. În plus, „somnul este și perioada în care mușchii noștri se reconstruiesc și se reparează pe lângă faptul că devin mai mari și mai puternici”. Mai trebuie să spună?
4 A merge la culcare la ore diferite în fiecare seară
iStock
Copiii tăi nu sunt singurii care ar trebui să aibă o culcare de rutină. Într-un studiu din 2018 pe aproape 2.000 de adulți publicat în revista Scientific Reports , cercetătorii au descoperit că persoanele cu modele de somn neregulate care se duceau la culcare și se trezeau la diferite momente în fiecare zi cântăreau mai mult și aveau glicemie mai mare, tensiune arterială mai mare și o inimă mai mare. riscuri de atac și accident vascular cerebral decât cei care au avut o rutină consistentă.
5 În funcție de somnifere
iStock / Jelena Danilovic
Dacă te-ai bazat pe somnifere doar pentru a te odihni o noapte bună în ultimii 39 de ani, acum ar putea fi momentul să te oprești. Potrivit cercetărilor prezentate în cadrul Conferinței internaționale a Asociației Alzheimer din 2019, adulții mai în vârstă care au folosit meditații de somn „deseori” sau „aproape întotdeauna” aveau un procent de 43% mai mult să dezvolte demență într-o perioadă de 15 ani.
6 Renunțarea la încercarea de lucruri noi
Shutterstock
"Mulți oameni de peste 40 de ani au obiceiul de a veni acasă de la serviciu, de a lua cina, apoi de a se uita să se uite la televizor înainte de a se transforma în sfârșit pentru noapte", spune Gilmer. Cu toate acestea, acțiunile nu stimulează creierul ca și cum ar fi să ieșiți din casă și să vă angajați într-un hobby, care „a fost legat de sănătate mentală pozitivă și o speranță de viață mai lungă”, remarcă el. Deci, nu vă fie frică să încercați ceva nou în 40 de ani și nu numai; ar putea fi doar ceea ce trebuie să vă păstrați mintea și memoria în stare de funcționare.
7 Pune în relație personală
iStock / digitalskillet
După ce ajungeți la 40 de ani, este timpul să vă puneți relațiile personale pe primul loc. Nu numai că vă va îmbunătăți viața de acasă, dar vă va face și mai sănătos. La urma urmei, un studiu din 2010 publicat în revista Health Communication a constatat că singurătatea și sănătatea precară merg mână în mână.
Dr. Carla Manly, psiholog clinic și autor al Joy From Fear , îndeamnă 40 de lucruri să „nu mai gândești că vei oferi partenerului tău mai bun TLC” mai târziu sau „când viața se încetinește”. ”Și același lucru este valabil și pentru copii., ea spune. "Copiii tăi vor fi plecați înainte să o știi. Acordă-le acum timpul și atenția ta." Așadar, nu așteptați să stabiliți o cină cu vechii colegi de colegiu sau să obțineți o întâlnire cu noaptea în calendar.
8 Nu acordă prioritate sănătății tale
iStock / monkeybusinessimages
Mai ales în anii 40 când aveți numeroși oameni de îngrijit și responsabilități de care să vă faceți griji, poate fi ușor să vă puneți sănătatea pe arzătorul din spate. Cu toate acestea, indiferent dacă vă simțiți în condiții de vreme sau sunteți întârziați pentru o verificare, nu trebuie să vă priviți niciodată de bunăstare. După cum remarcă Manly, trebuie să „luați în serios vizitele, dieta și exercițiile fizice” pentru a vă asigura că vă duceți o viață lungă și sănătoasă.
9 Păstrarea semnelor îmbătrânirii
iStock / PeopleImages
„Fiți recunoscători pentru fiecare păr cenușiu, fiecare rid, fiecare linie de râs”, spune Donna Matthezing, o asistentă înregistrată și fondatoarea Compasionate Care in the Air. Deși este ușor să tratezi aceste lucruri ca pe niște semne ale mortalității tale, acestea sunt, de asemenea, dovezi ale momentelor grozave în care ai avut norocul să experimentezi. Un studiu din 2018 publicat în jurnalul PLOS One chiar a descoperit că adulții care vedeau îmbătrânirea pozitiv au aproape aproape 50 la sută mai puțin să dezvolte demență în timpul vieții lor decât cei care au învechit ca fiind un negativ.
10 Păstrarea persoanelor negative în viața ta
Shutterstock
În 40 de ani, este timpul să încetați să vă confruntați cu persoane toxice. Un studiu din 2010 publicat în jurnalul Proceedings of the Royal Society a constatat că are nevoie doar de un prieten negativ sau membru al familiei care îți poate dubla șansele de a fi nefericit. Deși nimeni nu te îndeamnă să excomunicăm familia și persoanele dragi, dacă oamenii din viața ta sunt neplăcute să fie în preajmă, Matthezing recomandă instituirea barierelor și limitarea timpului petrecut împreună.
11 Comparându-te cu ceilalți
Shutterstock
Invocând Eleanor Roosevelt, Matthezing spune: „Comparația este hoțul tuturor bucuriei”.
12 Utilizarea de protecție solară slabă (sau deloc)
Shustterstock
Odată ce împlinești 40 de ani, trebuie să fii extrem de sârguincios în ceea ce privește purtarea de protecție solară ori de câte ori ieși afară - și nu doar în timpul verii. Mai mult, Gilmer spune că nu ar trebui să folosești niciodată protecție solară sub SPF 30. Orice mai mic decât asta „îți poate oferi pete solare, precum și să grăbești procesul de îmbătrânire”, remarcă el. Folosirea unui protecție solară prea slabă poate duce, de asemenea, la creșterea ridurilor și, desigur, să te facă mai vulnerabil la razele provocate de cancerul de piele al soarelui.
13 A bea prea mult
Shutterstock
Un alt obicei nesănătos pe care trebuie să-l abandonezi odată ce împlinești 40 de ani? Consumul puternic de alcool. „Consumul de alcool determină dilatarea porilor, contribuind la spargerea și excesul de ulei”, explică Bobbi Del Balzo, medic estetician la Deep Blue Med Spa din New York. "Alcoolul crește, de asemenea, anumite enzime din țesutul pielii, ceea ce îl face să se deshidrate și să se usuce."
Și nu ar trebui să spunem că alcoolul poate dăuna mult mai mult decât pielea ta. "Consumul zilnic de mai multe pahare de alcool nu este bun pentru sănătatea dvs. pe termen lung și nici nu vă ajută calitatea somnului", explică Tafiq Akhir, un antrenor personal certificat și proprietar al Tafiq's Physiques din West Hollywood, California. Pune-ți la băutură băuturile la minimum și vei constata că arăți și te simți mult mai tânără decât ești de fapt.
14 Sau chiar doar un pahar de vin înainte de culcare
iStock / Satoshi-K
Spre deosebire de mere, se pare că un pahar de vin pe zi poate să nu-l țină departe pe medic. „Deși este ușor să te uiți la vin sau la un cocktail pentru a scuti de stresul zilnic, juriul este încă pe gânduri dacă avocații depășesc contra, chiar și cu un pahar”, spune Akhir. Nightcap-ul ocazional nu va pune înapoi masiv, dar nu vă obișnuiți să aruncați înapoi un pahar de vin înainte de culcare în fiecare noapte.
15 Mâncarea prea des
Shutterstock
Doar pentru că ai un venit suplimentar pentru a alunga mai multe mese în 40 de ani nu înseamnă că ar trebui. După cum subliniază Gilmer, „mâncarea restaurantului este plină de grăsimi și sare”. Deci, cel mai bine este să mențineți consumul la minimum, atât pentru sănătatea corpului, cât și pentru contul dvs. bancar.
16 Snacking seara târziu
Shutterstock
Cu toții știm că snacking-ul înainte ca patul să-ți afecteze talia, dar poate cauza probleme și tenului tău. „Când mănânci noaptea târziu, corpul tău nu are timp să metabolizeze alimentele și perturbă o enzimă importantă care joacă un rol cheie în repararea pielii”, explică Del Balzo. Pentru a asigura pielea netedă și fără riduri pe tot parcursul celor 40 de ani și nu numai, asigurați-vă că evitați să mușcați bine trei-patru ore înainte de a lovi fânul.
17 În continuă dietă yo-yo
iStock / demaerre
"Dieta Yo-yo nu numai că vă dăunează metabolismul, ci poate duce, de asemenea, la deficiențe nutriționale, căderea părului, probleme digestive, oboseală și pierderea memoriei", avertizează Akhir. Dacă vrei să slăbești fără să-ți faci rău corpului, el sugerează să găsești un program echilibrat care să funcționeze pentru tine și să te lipești de el. "Nu numai că vă va ajuta să arătați mai bine, dar vă veți îmbunătăți, de asemenea, sănătatea și starea de bine în general."
18 Salt la micul dejun
Shutterstock
Sigur, este posibil ca un tânăr să fi fost capabil să dea drumul pe ușă doar cu o ceașcă de cafea în stomac, dar în vârstă de 40 de ani ar trebui să-ți faci timp să mănânci un mic dejun echilibrat înainte de a pleca spre zi. „Prin evitarea micului dejun, provocați fluctuații ale glicemiei care vă pot afecta negativ energia”, explică Akhir. Iar consecințele nu se termină aici. „Oamenii care sar peste micul dejun tind, de asemenea, să supraalimenteze și să aleagă opțiuni alimentare nesănătoase mai târziu în zi”, spune el.
19 Pretinderea mâncării rapide nu este atât de rea pentru tine
iStock / Wojciech Kozielczyk
De fiecare dată când consumi mâncare rapidă, corpul tău aproape sigur vă permite să știți că nu este fericit - trebuie doar să ascultați. „Poți să te prefaci că organismul tău nu este afectat doar atât de mult timp”, spune Bess Berger, dietetician înregistrat și fondator al ABC Nutrition By Bess din Teaneck, New Jersey.
Totuși, nu trebuie să mergi curcan rece. „Gândește-te de câte ori mănânci fast-food pe săptămână, apoi vine cu un număr rezonabil pentru a-l reduce, ” sugerează ea. - Atunci, tăiați-l din nou și din nou.
20 Mâncarea conservelor
Shutterstock
Acum că ai peste 40 de ani, nu trebuie să folosești conserve ca cârjă de gătit. Și eliminând acele alimente din conserve din alimentația dvs., veți evita expunerea la BPA - un ingredient utilizat în garniturile de conserve din aluminiu - care s-a dovedit a perturba funcția tiroidiană, spune Dr. Leonardo Trasande, MD, profesor la Școala din NYU din Medicament.
21 Consumând prea multe zaharuri și carbohidrați prelucrați
Shutterstock
Desigur, ideea că zahărul și carbohidrații prelucrați sunt proaste pentru tine este aproape nimic nou. Însă Dr. Kyle Varner, medic specializat în medicină internă, avertizează că efectele lor sunt chiar mai grave decât ai fi putut realiza. Pe lângă faptul că provoacă creștere în greutate, consumul prea mult de zahăr și carbohidrații prelucrați pot „crește mult” șansele cuiva de a dezvolta diabet de tip 2 mai târziu în viață. Nu numai asta, dar Varner avertizează că „există unele dovezi că ar putea fi legată de boala Alzheimer”.
22 Mâncarea gustărilor copiilor tăi
Shutterstock
După 40 de ani, gustările fără minte pe alimentele ambalate, procesate ar trebui să fie un lucru din trecut. Cu toate acestea, a avea copii poate îngreuna acest lucru. În loc să păstrați gustări gustoase în ambalaje viu colorate în jurul valorii de dvs., reduceți-le atragerea stocându-le în locuri greu accesibile, ceea ce va beneficia atât pentru dvs. cât și pentru cei mici. Ochii care nu se văd se uită.
23 Folosind săpun de bară
Shutterstock
Există ceva atât de simplu în a avea o bară de săpun pentru toate nevoile tale de curățare în 20 de ani. Dar abordarea unică de săpun pentru igienă ar trebui să fie modernizată cu siguranță odată ce atingeți 40… din mai multe motive.
„Săpunul de bar adăpostește bacteriile doar stând zilnic la duș”, explică Del Balzo. În plus, „barele de săpun dezechilibrează pH-ul natural al pielii tale, provocând deshidratare” și „când te speli cu săpun de bară, acesta scoate apa din piele, oferă puțin exfoliere și provoacă acumularea pielii uscate moarte”. Pe scurt: lăsați bara în urmă pentru o mai bună piele și o sănătate mai bună.
24 Nu protejează tambururile urechii
iStock / zoranm
Grija pentru canalele urechii este crucială odată cu înaintarea în vârstă, iar o schimbare importantă de făcut în 40 de ani este să folosești dopuri de urechi atunci când ești undeva tare ca un concert, spune Dominique Malinowski, specialist în instrumente auditive la Robillard Hearing Centers din Canada.
25 Curățarea urechilor cu tampoane de bumbac
Shutterstock
Prea mult prea mulți oameni de peste 40 de ani produc pagube urechilor în numele greșit al igienei, spune Malinowski. Aceștia continuă să folosească tamponul de bumbac mult malinformat pentru a îndepărta ceara de ureche, care, atunci când este făcut în mod necorespunzător, poate provoca daune timpanului, putând duce chiar la pierderea auzului.
Totuși, asta nu înseamnă că ar trebui să trăiești cu urechile înfundate și murdare. „Cea mai bună opțiune ar fi să vă rezervați o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru a îndepărta ceara de ureche, sau chiar să utilizați un ajutor de îndepărtare a ceară la ureche”, spune Malinowski.
26 Skimping în rutina de igienă orală
iStock / laflor
Doar pentru că așteptarea face cele mai multe titluri nu înseamnă că este singura parte din rutina ta de igienă dentară la care ar trebui să te gândești. „Dacă doriți un zâmbet uimitor atunci când intrați în anii de aur, vă recomand să urmați antrenamentul meu în patru pași: perie, ață, clătiți gura cu o clătire antibacteriană și curățați limba”, explică Dr. Catrise Austin, fondator de zâmbete VIP în Flint, Michigan.
Desigur, nu poți face totul singur. "Nu uitați să vă vedeți dentistul la fiecare șase luni!" adaugă ea.
27 Ignorând igiena piciorului
Shutterstock
"Mulți oameni cu vârsta peste 40 de ani au unele obiceiuri nesănătoase de igienă a piciorului", spune Dr. Bruce Pinker, un chirurg al piciorului și gleznei la Progressive Foot Care din New York. Cel mai frecvent, spune el, este să nu se usuce între degetele de la picioare după baie. "Dacă picioarele umede sunt plasate în interiorul încălțămintei închise, picioarele pot deveni calde și poate fi promovată creșterea ciupercii, datorită umezelii și încălțămintei, ceea ce împiedică respirabilitatea", explică Pinker. Acest lucru poate duce la vezicule și celulită, precum și piciorul de atlet.
"Prin simpla uscare între degetele de la picioare după baie, se poate ajuta la reducerea apariției unor astfel de infecții și, prin urmare, la reducerea disconfortului piciorului", spune el. În plus, Pinker recomandă utilizarea pulberilor fără bancare, care pot fi plasate direct pe picioare sau în șosete pentru a reduce umezeala.
28 Concentrarea numai pe cardio
iStock / kali9
Antrenamentul cu greutate și rezistență este un element obligatoriu după 40 de ani. Asta se datorează faptului că aceste tipuri de antrenamente ajută la consolidarea factorilor de sănătate care tind să sufere odată cu vârsta, cum ar fi densitatea osoasă, nivelul hormonilor, metabolismul și funcția cognitivă, explică Akhir. Desigur, dacă ridicați greutăți pentru prima dată, asigurați-vă că începeți cu un antrenor sau cu cineva cu experiență pentru a vă asigura că nu vă răniți.
29 Utilizarea țigărilor electronice
Shutterstock
În ciuda a ceea ce mass-media socială și marketingul în masă te-ar putea crede, e-țigările nu sunt de fapt mai bune pentru tine decât cele tradiționale. De fapt, cercetările prezentate de Colegiul American de Cardiologie în anul 2019 au constatat că adulții care s-au abătut au avut 56% mai multe șanse să aibă un atac de cord și cu 30% mai mult să sufere un accident vascular cerebral decât cei care nu au folosit produse din tutun. Fumatul e-țigărilor nu este niciodată o idee bună, dar, în momentul în care ai împlinit 40 de ani, mai ales, este timpul să renunți la acest obicei prost.
30 Stând prea mult
Shutterstock
Și știi ce spun ei? „Ședința este noul fumat”. Potrivit Monica Lam-Feist, antrenor personal certificat și expert în fitness în AlgaeCal, „ședința îți poate crește riscul de obezitate, diabet de tip 2 și chiar boli de inimă”. Ea îndeamnă cei peste 40 de ani să „intre în obiceiul sănătos de a-ți reaminti să te ridici și să mergi la o plimbare rapidă sau să te ridici întins când ai stat prea mult timp”.
31 Vizionarea prea multă televiziune
Shutterstock
Un studiu din 2019 publicat în Jurnalul Asociației Americane a Inimii a constatat că observarea cu binge este asociată cu un risc crescut de boli de inimă. Iar dacă sunteți gata să reduceți consumul de televiziune, Varner are o modalitate extremă, dar simplă de a rezista tentației: Scapă de ecran complet. „Nu dețin o televiziune și recomand tuturor cu unul singur să scape de acest dispozitiv pernicios”, spune el. „Este o pierdere de timp și de viață”.
32 Purtați pantaloni prea strânși
Shutterstock
Ai purtat vreodată blugi skinny nepotriviți pur și simplu pentru că ai crezut că slăbesc? Ei bine, s-ar putea să fie momentul să-i arunci acum, când ai 40 de ani. După cum a remarcat Octavio Bessa Jr., MD, într-o lucrare din 1993 publicată în JAMA Internal Medicine , acest articol vestimentar poate provoca dureri abdominale, balonare și chiar palpitații cardiace.. Este un fenomen atât de comun, de fapt, încât are chiar și un nume: sindromul pantalonilor strânși.
33 Fiind neschimbător
Shutterstock
Când ești mai tânăr, uitând să spui „mulțumesc” este imatur. Dar ca 40 de lucruri, nu este vorba doar de maniere; de asemenea, vă afectează sănătatea. Un studiu din 2013 publicat în revista Personality and Individual Differences a concluzionat că recunoștința verbală a avut un impact psihologic major, în special la adulții în vârstă.
34 Lăsând gândurile negative să mănânce la tine
iStock / seb_ra
Până când ajungeți la 40 de ani, nu mai puteți lăsa gândurile negative debilitante pentru a face fester dacă doriți să evitați să vă dăunați sănătății. După cum remarcă un studiu din 2019 realizat de American Heart Association, menținerea mâniei înfundate poate duce la dezvoltarea unor boli cronice precum boli de inimă.
35 Să stai la un loc de muncă care nu este potrivit pentru tine
Shutterstock
Doar pentru că ai nevoie de un loc de muncă nu înseamnă că ai nevoie de jobul pe care îl ai. Acum aveți suficientă experiență pentru a recunoaște care este o situație de lucru bună - și dacă nu o aveți, găsiți-o! Părăsirea unui loc de muncă care te face nefericit nu numai că îți îmbunătățește sănătatea mentală, ci și starea ta de bine fizică. Potrivit unui studiu din 2014 publicat în revista Psychosomatic Medicine , persoanele cu încordare ridicată la locul de muncă prezintă un risc mai mare de a dezvolta diabet de tip 2.
36 Lucrând prea mult
Shutterstock
În momentul în care îți împlinești 40 de ani, ideal ar fi trebuit să ajungi la un punct în cariera ta, în care nu trebuie să te exerciți prea mult și să faci ore suplimentare. Și dacă, din anumite motive, încă te mai găsești acasă la ora 22:00 în fiecare seară, este posibil să vrei să faci unele schimbări înainte ca sănătatea ta să înceapă să sufere. Un studiu din 2016 realizat de Institutul Melbourne a constatat că pentru lucrătorii peste 40 de ani, săptămânile de muncă mai mari de 25 de ore au avut un impact negativ asupra cogniției.
37 Bazându-se pe vitamine pentru nutrienți
iStock / vitapix
O mână de vitamine nu mai contează ca substitut pentru broccoli în 40 de ani. Faptul este că nutrienții esențiali reacționează diferit în corp, în funcție de modul în care sunt consumați. Un studiu din 2006 publicat în revista Clinical Interventions in Aging a descoperit chiar că suplimentarea nutrienților esențiali cu vitamine a fost asociată cu un risc mai mare de accident vascular cerebral și boli cardiovasculare.
38 Deshidratare
Shutterstock
"Aproape 75 la suta dintre adultii din SUA se plimba intr-o stare cronica de deshidratare", spune Wayne Anthony, un avocat al apei curate si fondator al WaterFilterdata.org. "Acest lucru duce la oboseală, iritabilitate, lipsa productivității, ceață a creierului, inima crescută, leziuni musculare… îl numiți."
Pe lângă faptul că consumă mai mult H2 O, Anthony recomandă și reducerea lichidelor de deshidratare. În mod special pentru cei peste 40 de ani, el îndeamnă la scăderea consumului de alcool și cofeină. "Înlocuiți astfel de băuturi cu apă - chiar și apă spumantă dacă aveți nevoie de ceva diferit."
39 Mergând greu pe sare
Shutterstock
Conform Centrelor de Control și Prevenire a Bolilor (CDC), aproape 90 la sută dintre americani consumă mai mult decât cantitatea recomandată de sare. „Recomandările sunt pentru nu mai mult de 2.300 de miligrame de sare pe zi”, explică dr. Garth Graham, medic cardiolog în Kansas City, Missouri.
Cea mai mare parte a sării pe care o consumi provine din alimente ambalate și procesate - așa că, în timp ce nu trebuie să scapi complet de agitatorul de sare, este important să fii conștient de conținutul de sodiu din tot ceea ce cumperi la magazinul alimentar.
30 Înconjurați-vă de oameni nesănătoși
Shutterstock
Din cele 7.000 de ore de veghe pe care le ai în fiecare an, foarte puține dintre ele sunt petrecute în cabinetul medicului. Deci, sunt cu adevărat oamenii cu care petreci cel mai mult timp cu care îți influențează sănătatea în bine sau în rău.
„Șeful tău, profesorul tău, funcționarul ales local, chiar și vecinii tăi au potențialul de a-ți influența sănătatea mai mult decât medicul tău”, spune Graham. „Determinanții sociali ai sănătății sunt adăugarea și reducerea sănătății dvs. în fiecare zi.” Deci, pentru a rămâne în formă de vârf, este crucial să vă înconjurați cu oamenii potriviți. Și pentru obiceiurile pe care ar trebui să le iei în 40 de ani și nu numai, iată 50 de obiceiuri aprobate de medic pe care ar trebui să le furi complet.
