Deși oamenii sunt adesea dornici să vă spună că cei 40 de ani vor fi cei mai buni decenii ai voștri - un moment în care cariera, finanțele și relațiile tale au atins apogeul lor natural - ceea ce majoritatea oamenilor nu sunt atât de viitori este de necontestat un mare echilibru. actul de a fi 40 poate lua. S-ar putea să fii mândru de realizările tale, dar cu o listă aparent fără sfârșit de făcut, nu este de mirare că provocările acestui deceniu pivot se simt adesea ca depășesc meritele sale.
"Viața după 40 de ani este adesea caracterizată în contextul relațiilor de familie și a muncii. Adesea, persoanele după 40 de ani negociază creșterea copiilor și / sau navighează pe o schimbare în relația cu părinții care ar putea avea nevoie de mai multă atenție și îngrijire pe măsură ce îmbătrânesc. Unul poate fi, de asemenea, profund angajați în cariera lor, lucrând pentru a-și menține sau înlocui realizările până în prezent ", spune psihologul Dr. Cicely Horsham-Brathwaite, doctor, fondator al practicii de coaching de viață bazată pe New York, Brathwaite Consulting.
Dar chiar dacă aveți o farfurie plină în mod precar, există o mulțime de modalități de a vă stresa, de a vă configura programul și, în general, de a facilita lucrurile. Având în vedere acest lucru, am rotunjit 40 de moduri geniale de a-ți simplifica viața după ce împlinești 40 de ani, toate garantate pentru a te asigura că acesta este cel mai bun deceniu al tău.
1. Creați un dulap cu capsule.
Când sunteți gata să vă simplificați viața de peste 40 de ani, unul dintre cele mai ușoare locuri de început este în dulapul dvs. Cercetările de la ClosetMaid sugerează că femeia obișnuită are mai mult de 103 articole în dulapul ei, ceea ce înseamnă că este timpul mare, majoritatea dintre noi. Deci, cum ar trebui să începem? Un dulap cu capsule este probabil cel mai bun instrument pentru simplificarea lucrurilor.
„Scopul este versatilitatea”, spune Patrick Kenger, fondatorul Pivot Men Image Consulting. "Când lucrez cu clienții pentru a construi un dulap cu capsule, încerc să le găsesc articole pe care să le poată îmbrăca sau să le îmbrace, cu culori neutre care se potrivesc cu ușurință. Un dulap cu capsule asigură că toate articolele tale funcționează bine pentru tine, petreceți mai puțin timp făcând rufe, iar dulapul dvs. se va simți puțin mai curat."
În ceea ce privește modalitățile de abordare a acestui aspect, regulile sunt simple: „Un dulap cu capsule ar trebui să aibă în el piese și accesorii interschimbabile care să conțină o valoare psihologică a trecutului, prezentului și viitorului”, spune psihologul de modă Dawnn-Karen, CEO și fondator al Institutul de Psihologie Modei. "Acest lucru ar putea diminua anxietatea resimțită și a îmbunătăți productivitatea atunci când se decide ce să poarte zilnic."
2. Îmbrățișează-ți viața așa cum este.
Unul dintre lucrurile care ne păstrează viața, atât nemulțumitoare, cât și agitată, este dorința constantă de a obține mai mult. Vrem mai mulți bani, o casă mai mare și un loc de muncă mai bun, fără să ne dăm seama de taxa pe care dorința constantă o poate lua.
"Prea des, ne petrecem timpul dorind ca viețile noastre să fie diferite. Că am fi realizat mai multe, am fi avut mai mulți bani sau am scris acea carte. Plasarea energiei și concentrarea pe„ ceea ce este cazul "ne împiedică să acceptăm viața noastră și pe noi înșine așa cum suntem ", spune Horsham-Brathwaite. „În schimb, acceptă adevărul unde te afli acum, astfel încât să îți poți concentra energia pe vindecarea a ceea ce trebuie vindecat, confruntându-te cu ceea ce trebuie confruntat și făcând schimbările necesare pentru a-ți atinge obiectivele.”
3. Înscrieți-vă pentru un plan automat de economii.
Dacă ești unul dintre nenumărații americani care nu au prea multe cuvinte de vorbit, nu ești singur. De fapt, potrivit unui raport din 2017 al GOBankingRates, americanul mediu are mai puțin de 1.000 de dolari economisiți. Cea mai simplă modalitate de a vă simplifica viața în timp ce vă luați mintea de pe acele fonduri de pensionare? Stabiliți un plan automat de economii. Chiar dacă poți contribui doar cu 5 dolari pe săptămână, vei fi uimit de cât de repede crește - și de cât de puțin stres ai știut că banii tăi lucrează pentru tine.
4. Reduceți datoria.
Conform Sondajului Finanțelor Consumatorului al Rezervei Federale, americanul mediu cu vârste cuprinse între 35 și 44 de ani are o datorie restantă de 133 100 de dolari, o sarcină grea atât din punct de vedere financiar, cât și psihologic. Pentru cei dornici de lucruri de Marie Kondo după 40 de ani, reducerea datoriilor este un prim pas ușor. Începeți să abordați datoriile cu dobândă mare (cum ar fi datoriile cu cardul de credit) mai întâi, până la eradicarea lor. Treceți la plăți cu mașina, împrumuturi pentru studenți și ipotecă până când le-ați plătit sau veți face semnificativ mai mult decât minimul lunar pentru fiecare. Datoriile medicale ar trebui să dureze: totuși, ca toate celelalte datorii, păstrarea unui echilibru ridicat vă va distruge creditul, nu veți suporta niciun interes asupra datoriei medicale.
5. Organizează-ți casa.
Când te simți copleșit, există o soluție simplă la unele dintre problemele care te plâng: organizarea spațiului tău. Deși de multe ori este greu să găsești pace într-o casă care este supraîncărcată cu lucruri, ceva la fel de ușor ca împărțirea articolelor în pubele etichetate sau îndreptarea dormitorului îți poate îmbunătăți bunăstarea generală.
6. Faceți ca îngrijirea de sine să nu fie negociabilă.
Cu angajamente din ce în ce mai mari în 40 de ani, de multe ori este greu să găsești timp pentru a te pune pe primul loc. Cu toate acestea, dacă este simplitatea după care începeți, începeți să puneți grijă de sine pe același nivel de prioritate ca și celelalte sarcini din lista de sarcini. „Simplificarea nu înseamnă doar ceea ce scoți din viața ta, ci poate fi și ceea ce adaugi”, spune Horsham-Brathwaite. "Scrierea unei liste de recunoștință, yoga, mersul pe jos și alte forme de exercițiu ajută la calmarea stresului, la îmbunătățirea stării de spirit și la revigorarea dvs., astfel încât să vă puteți concentra pe ceea ce contează."
7. Prioritizarea echilibrului muncă-viață.
Săptămâna de muncă americană devine din ce în ce mai lungă, puțini oameni care trăiesc în țară privesc după 40 de ore într-o săptămână dată. Cu toate acestea, dacă doriți ca viața dvs. să fie mai simplă și mai ușor de gestionat, este timpul să vă adresați problemelor de echilibru între viața profesională și muncă. Dacă spuneți da unui proiect suplimentar va însemna neapărat că nu ajungeți să vă curățați casa, să faceți cumpărături pentru alimente sau să participați la un antrenament în care ați murit să mergeți, nu merită. Înainte de a-ți simplifica restul vieții, trebuie să preia controlul asupra timpului prețios pe care îl ai, chiar dacă asta înseamnă să iei câteva decizii nepopulare pe parcurs.
8. Reduceți-vă utilizarea social media.
Cu atât de multe platforme de socializare la îndemâna noastră, de multe ori este greu să simți că ne-am deconectat complet, chiar și atunci când vrem. Dacă sunteți nerăbdător să vă simplificați viața și să vă bucurați de libertatea mentală pe care o cunosc doar cei care nu așteaptă în mod constant o nouă notificare sau notificare, încercați să ștergeți unele dintre aplicațiile dvs. de socializare mai puțin utilizate. După ce îți dai seama cât de mult cântăreau informațiile lor constante, vei fi bucuros să le vezi mergând.
9. Rationalizeaza-ti rutina de dimineata.
Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, indiferent de câte ori v-ați completat rutina de dimineață, totuși reușește să vă apropiați de a vă face târziu aproape zilnic. Pentru a face viața mai ușoară și mai simplă într-o singură cădere, încercați să simplificați acolo unde este posibil: faceți dușul și suflați-vă părul în noaptea precedentă, folosiți produse de înfrumusețare cu mai multe sarcini și împachetați-vă prânzul cu o seară înainte pentru a vă economisi timp grav.
10. Optați pentru facturare fără hârtie.
Aceste facturi pe care le primiți încă nu sunt bune pentru mediu sau pentru liniștea voastră. Pentru a vă face viața un pic mai simplă, pur și simplu optați pentru facturare fără hârtie și veți avea automat o sarcină mai mică pe placa dvs.
11. Creați un buget viabil.
Chiar dacă sunteți confortabil din punct de vedere financiar, un buget în loc vă poate ajuta să vă eficientizați viața de zi cu zi și să eliminați o parte din stresul de a nu ști de unde au plecat banii dvs. la sfârșitul lunii. Folosind o aplicație de genul Mint, pur și simplu introduceți cheltuielile și veți obține o imagine mai bună despre cheltuielile și economisirea eficientă și de unde puteți sta la scară.
12. Urmați o listă de activități zilnice.
În timp ce adăugați o listă de operații literare la cea metaforică poate părea contraproductiv atunci când încercați să simplificați lucrurile, pe termen lung, poate fi un aspect important pentru viața voastră. Pentru cel mai bun pariu, scrieți-vă sarcinile zilnice noaptea - conform cercetărilor publicate în Journal of Experimental Psychology , persoanele care au scris liste de activități înainte de culcare au adormit mai repede decât cei care au lăsat sarcina să se fi întrerupt sau au așteptat până dimineața.
13. Implementați o rutină de preparare a mesei.
Un studiu recent realizat de OCDE relevă că americanul mediu va petrece zilnic peste două ore pentru pregătirea mesei și curățarea. Desigur, în acele zile aglomerate, aceasta poate fi o scurgere serioasă a timpului și energiei dvs., ceea ce face să se simtă aproape imposibil să executați toate celelalte sarcini pe care doriți să le realizați. În loc să vă resemnați pur și simplu pentru o viață de preluare, implementați o rutină de preparare a mesei - desemnați o zi pe săptămână în care vă pregătiți și vă împachetați toate mesele și bucurați-vă de o mulțime de timp liber suplimentar și mai puțin stres pe parcursul săptămânii.
14. Pune-ți telefonul.
Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, probabil că veți petrece mai mult de cinci ore pe telefon în fiecare zi. Și tot timpul petrecut în acord cu ceea ce se întâmplă cu prietenii și lumea în mare, înseamnă că nu vă concentrați asupra a ceea ce se întâmplă în jurul vostru în timp real. Dacă doriți să simplificați lucrurile pentru dvs., desemnați orele fără telefon: când sunteți la masă cu prietenii sau familia, când urmăriți un spectacol sau un film cu celălalt semnificativ sau chiar în casa de naveta dvs. veți fi uimit de cât de mult mai puțin împovărat te simți.
15. Folosiți ora de prânz pentru a face exerciții fizice.
Cu doar o fracțiune de americani care primesc cantitatea recomandată de exerciții în fiecare săptămână, se pare că trebuie să existe o modalitate de a simplifica această sarcină atât de necesară, dar foarte rar realizată. Dacă doriți să vă asigurați că vă mențineți inima și corpul sănătoși, în loc să faceți o bancă într-o excursie post-muncă la sală, folosiți ora de prânz pentru a face exerciții fizice. În acest fel, după terminarea zilei de muncă, seara este eliberată pentru alte activități.
16. Mențineți aceeași rutină zilnică.
În timp ce poate părea plictisitor, păstrarea la aceeași rutină zilnică poate ajuta la simplificarea vieții tale în grabă. A avea exact aceeași rutină zi de zi, vă poate ușura simplificarea sarcinilor dvs. în timp ce eliminați incertitudinea care vine cu o zi neprogramată.
17. Declutter.
Deși organizarea vieții este un început bun, declanșarea poate ajuta la ștergerea spațiului atât literal, cât și figurativ, simplificându-ți viața în acest proces. Declutarea - actul de a nu numai împărți ceea ce dețineți, dar de a vă asigura că totul este la locul său - poate avea un efect profund asupra stresului și a fericirii voastre.
18. Tăiați cablul.
Când ești copleșit de alegeri, se poate simți dificil, dacă nu chiar imposibil, să găsești simplitatea și pacea pe care o cauți. Veștile bune? Există o modalitate simplă de a reduce facturile și de a evita timpul pierdut: tăierea cablului. Cu atât de multe servicii de streaming ieftine, care oferă o programare similară pentru mult mai puțini bani, nu există timp ca prezentul să taie cablul în bine.
19. Renunțați la multitasking.
Deși se poate simți de parcă te descurci mai mult atunci când faci multitask, în majoritatea cazurilor, faci totul mai puțin eficient. Dacă doriți să vă simplificați viața, este timpul să reduceți impulsul către multitask. Conform cercetărilor efectuate la Universitatea din Michigan, cel puțin, creierul uman pur și simplu nu este configurat pentru asta.
20. Meditați.
O minte calmă deschide calea către o viață mai simplă și nu există o modalitate mai bună de a te bucura de o anumită liniște mentală decât prin meditație. „Am observat că propria mea practică de meditație îmi permite să fiu mai prezent la ceea ce este important și mai puțin deranjat de problemele minore”, spune Horsham-Brathwaite.
21. Învață să spui nu.
Spuneți da la muncă, evenimente și chiar oameni cu care nu doriți în mod deosebit să vă petreceți timpul. Rezultatul final? Un program aglomerat și o încărcătură mentală grea. Când sunteți gata să vă simplificați viața în bine, practicați spunând „nu”: veți fi uimit de cât de ușor este să faceți ceea ce ați propus să realizați și să găsiți totuși timp și pentru voi.
22. Plătiți în numerar oricând este posibil.
În timp ce câștigarea punctelor de pe cardul de credit poate fi un beneficiu plăcut, de fiecare dată când încărcați un articol, adăugați în mod esențial sarcini suplimentare listei de sarcini, deoarece va trebui să le plătiți în cele din urmă. Pentru a simplifica lucrurile, începeți să aduceți o sumă specificată de numerar cu dvs. zilnic - vă va ajuta să vă respectați și mai bine bugetul.
23. Lovire de dezabonare
Acele zeci, sute sau chiar mii de e-mailuri inutile pe care le primiți zilnic nu vă oferă niciun favor. Pentru a păstra lucrurile simple, apasă dezabonează-te de fiecare mesaj străin care îți lovește inbox-ul sau, mai bine, încă, fă un program ca Unroll.Me să-l faci pentru tine.
24. Acordă-ți timp tampon în jurul programărilor.
25. Comutați la autopay.
Nu există niciun motiv să petreceți o seară întreagă în fiecare lună aruncând peste o grămadă de facturi. În schimb, treceți la autopay și economisiți timp și dificultăți, făcând viața mai simplă în acest proces.
26. Pune-ți calendarul social.
Dacă nu ești o persoană a cărei slujbă cere să ieși șapte nopți pe săptămână, atunci de ce te stresezi să te angajezi la angajamente sociale fără sfârșit? Reducerea grăsimii din calendarul social vă poate ajuta să găsiți un timp atât de necesar pentru a decomprima și planifica restul săptămânii - ceva destul de greu de făcut dacă ajungeți acasă după miezul nopții în fiecare seară.
27. Comunică în persoană.
Dacă inbox-ul tău se simte ca albatrosul din jurul gâtului, comunică-le prin alte mijloace. Ori de câte ori este posibil, transmiteți știri în persoană - sau dacă acest lucru nu este posibil, sună pe cineva sau fotografiază-i un text; indiferent de varianta de e-mail pe care o alegeți, cu siguranță vă va oferi mai multă liniște sufletească decât acea mesaje primite care așteaptă să fie golită.
28. Tragerea de sarcini când îți poți permite.
Nu e nicio rușine să nu fii întotdeauna entuziasmat de treburile domestice. Ori de câte ori este posibil, externalizați sarcinile care necesită o perioadă nejustificată de timp și vă fac să vă faceți mizerabil, indiferent că este vorba de curățare, gătit sau ridicare a rețetelor. "La fel cum întreprinderile externalizează, poate fi util să vă dați seama ce sarcini vă complică viața și dacă altcineva le poate face. Acest lucru poate însemna înrolarea membrilor și prietenilor familiei sau angajarea cuiva pentru a face aceste sarcini", spune Horsham-Brathwaite. "Un aspect al vieții după 40 de ani este de multe ori mai mult confort material care permite alegeri care nu existau în anii 20 și 30".
29. Ștergeți abonamentele respective la reviste.
Având în vedere că majoritatea companiilor de reviste oferă conținutul lor în formă digitală în aceste zile, abonamentele la reviste creează doar un dezordine. Ori de câte ori este posibil, dezabonați-vă celor care nu fac decât să adune praf în raftul dvs. de revistă - când ați citit ultima dată o copie a Cat Fancy , oricum?
30. Dă-ți ceva timp să gândești.
Având în vedere gimnastica mentală, este nevoie să ne programăm viața aglomerată, este surprinzător cât de puțin timp a mai rămas să ne gândim la sfârșitul zilei. Când doriți cu adevărat să simplificați lucrurile pentru dvs., asigurați-vă că vă lăsați deoparte un timp pentru a vă aduna gândurile, a reflecta la ziua dvs. și a planifica în viitor pentru mâine.
31. Redimensionați-vă casa.
Până când aveți peste 40 de ani, s-ar putea să nu mai aveți nevoie de spațiu pe cât ați crezut cândva. Poate că nu ai sfârșit să ai marea familie pe care ai crezut că o vei face, poate că ești singură din nou sau poate copiii tăi au părăsit deja cuibul - indiferent de motiv, dacă te găsești cu mai mult spațiu decât știi ce pentru a face față, încercați să reduceți dimensiunea și bucurați-vă de o sumedenie de timp liber pe care ați petrecut-o pentru întreținerea acelei case mari.
32. Adu-ți o sticlă de apă cu tine.
Vrei un lucru în care să-ți faci griji pe parcursul zilei tale? Adu o sticlă de apă cu tine oriunde te duci. Nu numai că acest lucru va face mai ușor să rămâneți hidratat oriunde mergeți, păstrând sticlele de plastic din depozitele de deșeuri, ci va însemna, de asemenea, că nu mai este timp petrecut simțindu-vă parched în fața distribuitorului biroului dvs., sperând că dolarul dvs. nu va fi mâncat pentru bine..
33. Investește într-un vid robot.
Chiar dacă nu aveți bani pentru un serviciu săptămânal sau lunar de menajeră, vă puteți simplifica viața în cel mai scurt timp investind într-un aspirator robot. Nu este nevoie decât de o singură achiziție și voilă : o întreagă sarcină oneroasă de pe placa ta.
34. Identificați-vă obiectivele.
Dacă ai simțit vreodată că îți petreci timpul lucrând pentru lucruri pe care nici nu ești sigur că le dorești cu adevărat, nu ești singur. Când vrei să te bucuri de o viață mai simplă, începe prin a-ți scrie obiectivele. Când îți dai seama ce sunt, s-ar putea să afli că ai pierdut o grămadă de timp din lucrurile greșite.
35. Optați pentru produse multitasking.
Cine spune că ai nevoie de un produs care să curețe fiecare suprafață sau o paletă de machiaj diferită pentru fiecare parte a feței tale? Când sunteți gata să vă simplificați viața, optați pentru produse multitasking - nu numai că vă vor face rutinele zilnice mai rapide și mai ușoare, ci vă vor economisi spațiu pe termen lung.
36. Îndepărtați rufele imediat ce s-a terminat.
Mormanul de rufe care nu este dat jos nu face niciun favor pentru estetica casei tale sau pentru sănătatea ta mentală. Când sunteți în căutarea unei vieți mai simple, îndepărtați hainele al doilea din uscătorul - veți fi uimiți de liniștea sufletească pe care o oferă o sarcină simplă.
37. Stabiliți-vă ținutele cu o seară înainte.
Nu pierdeți timpul prețios dimineața plimbând peste articolele din dulapul dvs. sperând că veți găsi unul care vă place. În schimb, puneți o ținută întreagă - accesorii și toate - pe un umeraș cu o seară înainte și angajează-te să o porți a doua zi.
38. Curățați desktopul.
Acea stivă de dosare de fișiere de pe desktop nu ocupă mai puțin de spațiul dvs. mental decât ar face un teanc fizic. Când este timpul să vă simplificați viața, începeți să organizați desktopul în foldere, să ștergeți ceea ce nu aveți nevoie și să faceți din acesta un ritual săptămânal pentru a parcurge elementele de acolo și a le șterge.
39. Reduceți la două cărți de credit sau mai puțin.
Cu cât aveți mai multe cărți de credit, cu atât mai multe facturi trebuie să plătiți, iar aceste sarcini monotone sunt, fără surprindere, dușmanul unei vieți simple. Când sunteți gata să declanșați atât fizic, cât și mental, optați pentru una sau două cărți de credit în schimb - veți fi uimit de cât de mult se simte încărcătura dvs.
40. Cere ajutor.
Când vine timpul să vă simplificați viața, a cere ajutor este un prim pas bun. Chiar dacă lucrurile cu care te confrunți simți că sunt prea stresante pentru tine, probabil că există cineva care ar fi dornic să te ajute. „Amintește-ți, „ E bine să ceri ajutor ”, spune Horsham-Brathwaite. "Mai ales dacă acest lucru oferă mai mult timp pentru a petrece alături de cei dragi sau pentru a se angaja în îngrijirea de sine."
