Majoritatea oamenilor care trăiesc în lumea modernă sunt după mai multă energie. Muncim prea mult, ne asumăm mai multe angajamente decât putem face față, și - cel puțin pentru majoritatea oamenilor - a dormi suficient este un vis laudabil nerealist. Adăugați îmbătrânirea în mix și am terminat.
Dar chiar și după 40 de ani, există o mulțime de strategii pe care le puteți utiliza unitatea dvs. atât pentru muncă, cât și pentru joacă. De la trucuri mentale la nutrienți-cheie pentru a adăuga la dieta ta până la o programare mai inteligentă, iată cum să îți sporești energia, astfel încât să poți face din cei 40 de ani cel mai bun deceniu al tău. Și dacă vă simțiți în nevoie de un impuls de energie chiar în această secundă, încercați imediat una dintre aceste 50 de modalități de a fi o persoană cu energie superioară.
1 Programează-ți timpul de oprire
Nevoia de a face totul și de a profita de toate oportunitățile poate fi puternică, dar realitatea este că atunci când ai 40 de ani, nu poți sări constant de la un lucru la altul fără să faci o pauză. Programează-ți timpul de odihnă între obligațiile sociale și cele familiale și te vei simți mai entuziasmat de tot ce este pe platoul tău, decât de copleșit și fugit.
2 Gândiți-vă la celălalt semnificativ
Shutterstock
Fișați acest lucru în: Trucuri ciudate de energie care funcționează efectiv. Potrivit unui studiu realizat în psihofiziologie , gândirea la un partener romantic poate stimula nivelul glicemiei și al „eustresului” (alias genul bun de stres), ceea ce oferă un impuls de energie în timp. Indiferent dacă ai fost alături de partenerul tău de vârstă sau că vezi pe cineva nou, se pare că gândirea la ele de multe ori ar putea face minuni pentru priceperea ta. Și dacă nu aveți încă un partener, asigurați-vă că cunoașteți secretul creării unei mari impresii.
3 Mâncați la fiecare patru ore
Shutterstock
Pentru a vă simți cel mai bine, aveți nevoie de combustibil în rezervor, ceea ce înseamnă să nu lăsați decalaje lungi între mese și gustări. În loc să aveți doar trei mese pătrate pe zi, asigurați-vă că nu veți merge mai mult de patru ore fără mâncare.
4 Dormiți mai puțin pentru a dormi mai mult
Shutterstock
Da într-adevăr. Pe măsură ce îmbătrânim, devine din ce în ce mai tentant să petrecem timp în pat fără să dormim de fapt. Acest lucru vă poate face mai greu să aveți un somn de bună calitate, potrivit Harvard Health Publishing . Iată soluția pe care o sugerează: Nu faceți somn în timpul zilei și începeți doar cu patru ore de somn pe noapte.
Atâta timp cât simți că primești un somn de bună calitate în perioada în care stai în pat, continuă să adaugi 15 până la 30 de minute de somn pe noapte. Această metodă încurajează somnul mai odihnitor pe termen lung, chiar dacă la început poate părea contraintuitiv. Acești 70 de sfaturi pentru somnul tău mai bun ar trebui să te conducă într-o direcție bună.
5 Crește-ți aportul de potasiu
Potasiul este un nutrient despre care nu auziți la fel de des ca alții, dar este important pentru nivelul dvs. de energie și sănătatea generală, mai ales pe măsură ce îmbătrâniți. Unul dintre cele mai mari beneficii ale nutrienților este îmbunătățirea sănătății inimii și scăderea tensiunii arteriale, și faptul că este deficitar în acesta îți poate zâmbi serios dorința de a face orice sau de a merge oriunde. Adulții au nevoie de aproximativ 4.700 de miligrame de lucruri pe zi, ceea ce este de fapt destul de mult. Încorporează alimente precum avocado, spanac, caise uscate și cartof dulce pentru a vă asigura că obțineți suficient de multe lucruri. Acestea sunt unele dintre cele mai bune 30 de alimente pentru a vă maximiza nivelul de energie.
6 Obțineți acel fizic anual
Shutterstock
Adevărul este că, atunci când te lovești de 40 de ani, există câteva motive fiziologice pentru care ai putea simți o energie scăzută, de la dezechilibre tiroidiene până la perimenopauză până la niveluri mai scăzute de testosteron. Dacă vă simțiți cu combustibil tot timpul, merită să vă consultați cu medicul dumneavoastră despre ce se întâmplă; ar putea fi o soluție rapidă și ușoară. De asemenea, vă va ajuta să cunoașteți cele 10 secrete pentru maximizarea vizitei oricărui medic.
7 Păstrați la îndemână un pic de ulei de mentă
S-ar putea să credeți că uleiurile esențiale sunt BS, dar unele dintre ele sunt de fapt sprijinite de cercetare. "Peppermint este acel ulei esențial de care ai nevoie pe noptieră", spune Isaac Jones, DC, un expert în nutriție funcțională și chiropractic. „Indiferent dacă ai ieșit prea târziu cu prietenii sau ai răsturnat un bebeluș din dantură, menta va face trucul atunci când va trebui să te trezești și să pleci. Îți va îmbunătăți performanța pe tot parcursul zilei. Un studiu realizat în Journal of Phytomedicine a arătat o îmbunătățire semnificativă a performanței atletice atunci când subiecților li s-a oferit ulei de mentă ".
8 Au mai mult sex
În special dimineața. S-ar putea să fie greu să intri în „starea de spirit” când ai un nivel scăzut de energie, dar nivelul de testosteron este cel mai ridicat atunci când crești, ceea ce înseamnă că este momentul ideal pentru a te ocupa. În afară de o relație mai sănătoasă (care este cu siguranță întotdeauna un plus), vă puteți aștepta la un impuls decent de oxitocină - un hormon care reduce stresul, lăsându-vă capacitatea de a vă simți mai energizat. Pentru mai multe, consultați cele 40 de modalități de a avea o viață sexuală sănătoasă după 40 de ani.
9 Piratează-ți mitocondriile
Longevitatea este noul anti-îmbătrânire, iar menținerea mitocondriilor dvs. - producătorii de energie din celulele dvs. - este una dintre cheile pentru a vă simți tânăr și energizat în 40 de ani.
Unul dintre cele mai bune moduri de a face acest lucru, potrivit cercetărilor, este exercițiul, deși va trebui să fiți strategici în ce fel. În loc să vă concentrați doar pe exerciții fizice de joasă sau mare intensitate, va trebui să faceți ambele. Cercetările prezentate la întâlnirea American College of Sports Medicine 2016 au sugerat că oamenii obișnuiți au nevoie de doar două din fiecare zece antrenamente pentru a avea o intensitate ridicată pentru a aduce beneficii mitocondriale. Și pentru mai multe sfaturi pentru exerciții fizice, consultați cele 40 de mari exerciții pentru adăugarea de mușchi peste 40 de ani.
10 Încercați un supliment suplimentar pentru vitamina B de gen
În timp ce vorbim despre structura celulară, există și noi cercetări care arată că un compus numit NAD + este mai important pentru reducerea semnelor de îmbătrânire decât se credea anterior.
"Există un compus numit NAD + găsit în fiecare celulă a corpului nostru. Acesta ajută celulele noastre să-și facă treaba și este legat de nivelul nostru de energie și de îmbătrânirea mai sănătoasă", explică Alyssa Dweck, MD, medic ginecolog practicant în comitatul Westchester, New York. „Dar nivelurile noastre NAD + scad substanțial pe măsură ce îmbătrânim, iar obiceiurile proaste ale stilului de viață epuizează și nivelurile NAD +, astfel încât celulele noastre s-ar putea să nu își îndeplinească slujbele la fel de bine, așa cum au făcut-o odată. din vitamina B3 numită Tru Niagen (numită și NR) ajută la refacerea nivelurilor de NAD + ". Și pentru sfaturi cu privire la ce suplimente ar trebui să transmiteți cu siguranță, iată 20 de fapte despre industria suplimentelor care vă vor îngrozi.
11 Luați vitaminele potrivite
12 Tratează-te cu datoriile
Shutterstock
Cercetările sugerează că stresul datoriei - în special datoria cărților de credit - dăunează sănătății tale. Stresul este unul dintre cei mai mari saboti de rezistență, așa că, venind cu un plan pentru a achita datoriile, îți vei ușura încărcătura emoțională. Și, hei, dacă ești unul dintre cei cărora îi place să joace la loterie, iată cele mai frecvente numere câștigătoare de Powerball.
13 Porniți-vă fluxul
Shutterstock
Deși toate exercițiile fizice sunt o idee bună dacă aveți nevoie de o actualizare, yoga s-a dovedit a avea un efect deosebit de energizant la persoanele de toate vârstele - chiar și la acei 65 - 85 de ani!
14 Încercați niște gimnastică mentală
Este ușor să te stresezi cu privire la tot ceea ce se întâmplă în viața ta, mai ales atunci când începi să te ocupi de probleme care apar adesea în 40 de ani: crize de sănătate, încordări financiare și provocări de muncă.
În loc să vă concentrați pe tot ce nu merge bine, schimbați-vă perspectiva imaginându-vă viața fără toate lucrurile bune pe care le aveți în prezent. Uneori, acest exercițiu mental îi poate ajuta pe oameni să-și regleze perspectiva și să se simtă întinerit după ce își dau seama cât de norocoși sunt de a avea anumite aspecte pozitive din viața lor.
15 Mențineți o greutate sănătoasă
Shutterstock
Păstrarea greutății dvs. este un sfat comun pentru sănătate, iar motivul este simplu: purtarea unei sarcini suplimentare poate scurge în depozitele de energie. Acest lucru devine și mai crucial atunci când te lovești de 40 de ani, deoarece devine mai greu să slăbești pe măsură ce îmbătrânești.
Conform cercetărilor făcute de CDC, în jur de 42 la sută dintre femeile din SUA, în anii 40 și 50 de ani sunt obeze, împreună cu 38% dintre bărbații din aceeași grupă de vârstă. Dacă aveți o greutate sănătoasă, unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru energia dvs. este menținerea acesteia. Dacă nu sunteți, consultați un profesionist din domeniul sănătății despre ce puteți face pentru a ajunge într-un loc mai sănătos.
16 Încărcarea pe licopen
Shutterstock
Licopenul, un fitonutrient care le oferă roșiilor culoarea roșie, este un puternic antioxidant care poate îmbunătăți funcția creierului și focalizarea mentală. Obține-ți al tău mâncând mai multe fructe și legume precum roșii, pepene verde și grapefruit sau optează pentru un supliment autonom. Ca bonus suplimentar, licopenul este uimitor pentru sănătatea ochilor, care poate începe să scadă în jurul vârstei de 40 de ani.
17 Mâncați grăsime mai întâi, carbohidrați mai târziu
Shutterstock
Vorbim, desigur, despre grăsimi sănătoase , precum avocado, nuci, semințe, ulei de măsline și multe altele. „Mâncând grăsimi ca primă masă îți poate regla metabolismul și te poate sătura pe tot parcursul zilei”, explică Naomi Whittel, autoarea celei mai vândute cărți din New York Times, Glow15. „Acest lucru vă va ajuta corpul să proceseze grăsimea ca combustibil, iar prin economisirea carbohidraților pentru ultima masă, veți avea un impact pozitiv asupra nivelurilor de serotonină, permițând repausul și timpul de reparație optim pentru corpul dvs. lăsându-vă odihnit și gata de abordat a doua zi."
18 Spune nu
Shutterstock
Să faci lucruri pe care nu vrei să le faci, deoarece simți că trebuie, este pur și simplu ceva la care va trebui să renunți în 40 de ani, dacă vrei să te simți energizat. „Există o legătură puternică între suprasolicitare și oboseală, iar oboseala scurge absolut energia, atât fizic cât și emoțional”, explică Kristina Hallett, doctorand, psiholog clinic și antrenor executiv. „Granițele bune și învățarea de a spune nu parcurg un drum lung spre reînvierea energiei, ceea ce duce și la fericire atunci când îți faci timpul să faci ceea ce te împlinește și te însuflețește.
19 Variați-vă sursele de proteine
Mâncarea suficientă proteină este esențială pentru a fi la curent cu lista de activități, dar este, de asemenea, important să treceți de unde o obțineți, potrivit unui review publicat în Osteoporosis International . Păstrarea masei musculare, care începe în mod natural să scadă odată cu trecerea fiecărui an, este crucială pentru menținerea vitalității, dar această recenzie sugerează că obținerea întregii proteine din surse animale poate provoca pierderea musculară într-un ritm mai rapid. Amestecați lucrurile cu unele surse de proteine pe bază de plante, cum ar fi lintea, quinoa și tofu pentru a promova retenția musculară.
20 Țineți prietenii vii aproape
Shutterstock
Pe cine te înconjoară de probleme, mai ales atunci când ai timp social limitat. Cercetările arată că cercul tău social are într-adevăr puterea de a te influența, de la modul în care mergi la luarea alegerilor până la cât de mult ai autocontrol. De asemenea, energia face parte din ecuație, așa că faceți un efort pentru a petrece timp cu cei care sunt „în sus” mai mult decât sunt „în jos” și obțineți beneficiile.
21 Snack inteligent
Shutterstock
Snackingul poate trece cu adevărat printr-un impuls de energie atunci când ai nevoie, dar în 40 de ani, va trebui să fii ceva mai strategic în ceea ce pui în corpul tău pentru a obține rezultatul dorit. Combinația magică? Proteine, puțină grăsime și fibre. Proteina va oferi un impuls energetic, fibra vă menține plină, iar grăsimea ajută efectul să dureze mai mult.
22 Sări java după-amiază
Cofeina este un impuls energetic - duh. Și în timp ce s-ar putea să fi slăbit lucrurile toată ziua în anii 20 și 30, este posibil ca această metodă să nu mai funcționeze pentru tine. Acest lucru se datorează faptului că consumul de cofeină trecut de 14:00 poate provoca mai mult rău decât bine pentru nivelul dvs. de energie (în special a doua zi), inhibându-vă capacitatea de a dormi bine. Limitați consumul de cofeină la AM și la primele ore de primă oră pentru un nivel optim de energie.
23 Aruncă niște maca în smoothie-ul tău
În acest moment, trendurile adaptative, sau substanțele care apar în mod natural, care ajută corpul să facă față stresului. Maca, o plantă care crește nativ în Peru, este cunoscută mai ales pentru beneficiile sale de creștere a energiei. Cel mai adesea este sub formă de pulbere, așa că aruncați o buzunare în smoothie-ul dvs. zilnic pentru un pick-me-up foarte necesar.
24 Ia o zi de sănătate mintală
Shutterstock
Pentru că meriți.
25 Încercați AutophaTea
Uitați de curățarea de sucuri; corpul are un mod natural de curățare în sine, cunoscut și sub numele de autofagie, care înseamnă literal „mâncare de sine”. S-ar putea să pară ciudat, dar este total natural și chiar bine pentru corpul tău să scape de părțile celulare de care nu mai are nevoie și să le folosească pentru a le crea pe altele noi. Puteți încuraja acest proces cu exerciții fizice, post, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, dar Whittel sugerează și „AutophaTea”, care poate fi făcut acasă din ceai integral de bergamotă de citrice Earl Gray, ceai verde, scorțișoară și ulei de nucă de cocos. „Fiecare ingredient este dovedit că stimulează energia, arde mai rapid grăsimile, crește imunitatea și combate bolile îmbătrânirii”, spune ea.
26… Și postul intermitent
Shutterstock
Vorbind de post, abordarea la modă a postului intermitent poate ajuta unele persoane din anii 40 să atingă niveluri de energie mai bune. „Postul intermitent (perioade de mâncare nerestricționată și restricționată) împreună cu ciclul proteic (perioade de consum normal sau ridicat de proteine și consum redus de proteine) creează stres„ bun ”în corpul tău, deoarece organismul începe să simtă că nu intră nutrienți; autofagia este activată, ajutând astfel celulele dvs. să inițieze procesul de reciclare ", explică Whittel.
27 Sariți bara de energie
Shutterstock
Optează pentru mâncare reală. Mulți oameni cred că proteinele sau barele de energie vor oferi un impuls energetic rapid și este adevărat - s-ar putea - dar este de obicei datorită conținutului ridicat de zahăr, ceea ce înseamnă că ai șanse destul de decente de a te prăbuși mai târziu în zi. În schimb, optează pentru ceva mai puțin prelucrat pentru combustibil cu ardere mai lungă.
28 Fă-ți timp pentru orice te face fericit
"Când suntem fericiți, suntem mai capabili să ne concentrăm, să ne concentrăm și să avem o motivație mai mare pentru a face față sarcinilor provocatoare", explică dr. Hallett. Cu alte cuvinte, veți avea mai multă energie dacă vă rezervați pur și simplu timpul pentru hobby-uri și activități. îți place. Până la împlinirea celor 40 de ani, ar trebui să ai o idee destul de bună despre ce sunt acestea.
29 Urmărește ceva amuzant
Shutterstock
Nu numai că acest lucru va oferi un impuls al stării de spirit, dar și cercetările arată că râsul vă poate ajuta să rămâneți în alertă și să vă treziți când vă simțiți epuizați. Cine stia? Și, în timp ce o plimbare sau un antrenament rapid s-ar putea să nu fie posibil atunci când aveți de-a face cu copii, muncă, cină, orice - crearea unui videoclip amuzant pe telefon sau computer este un cinem. Și dacă aveți noapte de film, iată cele 30 de filme mai amuzante ale tuturor timpurilor.
30 Familiarizați-vă cu ceasul corpului personal
Shutterstock
Cel mai obișnuit sfat energetic implică trezirea devreme dimineața și culcare devreme noaptea. Acest lucru ar putea funcționa pentru unii oameni, dar cercetările sugerează că modul în care funcționează propriul ritm circadian personal este foarte individual și determinat genetic. Până la 40 de ani, te cunoști destul de bine, și este sigur să spui că ai un control atunci când te simți în mod natural cel mai energizat în timpul zilei. Dacă sfaturile „devreme se ridică, devreme la culcare” nu sunt valabile pentru tine, fă-ți propriul lucru și găsește un program de somn / trezire care are sens pentru biologia personală.
31 Îmbunătățește-ți postura
Shutterstock
Energia scăzută poate fi influențată de o postură slabă, potrivit cercetărilor. Dacă nu ați obținut acest lucru în funcție de momentul în care ați lovit 40 de ani, acum este momentul.
32 Lasă-l
Dacă încă mai țineți o râvnă împotriva cuiva din anii 30, 20 sau chiar mai devreme, acum este momentul să faceți față cu orice mânie persistentă și să continuați. Furia literalmente te scurge de energie, așa că ia o notă din filmul pe care copiii tăi îl urmăreau repetat în ultimii ani și dă-i drumul.
33 Schimbă cafeaua pentru yerba mate
Cafeaua este excelentă, dar poate fi grea pe sistemul digestiv odată cu înaintarea în vârstă. Dacă obișnuința dvs. zilnică de cafea se încurcă cu tractul GI, încercați o alternativă adecvată intestinului, precum yerba mate, care are în jur de 30 t0 40 mg de cofeină pe cană, ceea ce face sigur să înghițiți toate AM. Aveți nevoie de un impuls mai mare? Încercați versiunea sub formă de pudră, care poate ambala până la 220 mg de cofeină, similar cu ceea ce ați găsi într-o ceașcă puternică de cafea.
34 Luați ulei de pește
Probabil ați auzit despre beneficiile care crește creierul uleiului de pește, de ce să nu încercați? Un studiu publicat în European Journal of Clinical Investigation a arătat că voluntarii care au luat ulei de pește timp de 35 de zile au prezentat timp de reacție mentală mai rapid și s-au simțit mai viguroși și mai puțin deprimați decât înainte.
35 Renunță la procrastinare
Nimic nu scoate viața din tine, ca să îți faci griji pentru ceva ce trebuie să faci, pe care, de fapt, mai degrabă nu - l faci, iar până la 40 de ani, trebuie să înveți cu adevărat să omori să te amâne în favoarea a ceva mai realist.
„Modul de a renunța la amânare este de a utiliza amânarea în schimb și de a fi riguros sincer în legătură cu intențiile voastre”, a declarat dr. Randi Gunther. a scris în Psychology Today . "Dacă nu veți face cu adevărat ceva până în ultima clipă și ați renunțat să vă păcăliți, intenționați să o faceți atunci când știți că o veți face. Puteți face ceea ce este în fața dvs.. Atacul de îngrijorare majoră nu numai că va duce la bun sfârșit treaba, ci va scoate din plăcerea și competența dvs. în ceea ce faceți în acest moment.
36 Mănâncă mai multe boabe
Cu cât mai multe plante poți intra în alimentația ta, cu atât mai bine, iar fructele de pădure nu sunt doar puteri nutritive, dar sunt, de asemenea, stimulatoare de energie naturale, datorită conținutului de antocianină. Antocianinele ajută la reducerea stresului oxidativ și chiar ne pot menține mințile ascuțite pe măsură ce îmbătrânim.
37 Accelerarea lucrurilor
Când vă simțiți lent, încercați să adăugați o lovitură de viteză la orice faceți. Cercetările sugerează că forțarea creierului tău să citească mai repede, să vorbească mai repede sau să noteze notele într-un ritm rapid, poate ajuta corpul să ajungă la pas.
38 Spălați fața cu apă rece
Shutterstock
Aveți nevoie de o modalitate super rapidă de a vă împăca? Stropește niște apă rece pe față și vei fi bine să mergi, cel puțin temporar. Apa rece îți stimulează sistemul nervos, oferindu-ți o senzație de conștientizare atunci când ai nevoie cel mai mult.
39 Îmbrăcați-vă o cămașă roșie strălucitoare
Cercetările arată că a privi ceva roșu aprins vă poate ajuta să vă simțiți concentrat atunci când aveți nevoie de o actualizare, iar una dintre cele mai simple modalități de a vă asigura că vedeți culoarea pe parcursul zilei este să o purtați pur și simplu.
40 Spune-ți că ai suficientă energie
Shutterstock
Când toate celelalte nu reușesc, încercați pur și simplu să vă spuneți că aveți suficient suc în rezervor pentru a face orice este necesar pentru a face acest lucru astăzi. Eliminând ideea că sunteți prea obosit pentru a face orice, puteți găsi doar că aveți mai multă energie decât credeți.
Treziți-vă pe partea dreaptă a patului cu aceste 30 de cele mai bune modalități de a obține mai multă energie înainte de amiază.
