Îmbătrânirea este inevitabilă și la fel se manifestă semne de îmbătrânire. Pielea ta va dezvolta riduri, părul tău va fi cenușiu și - oricât de greu încercați să-l rezistați - tortul dvs. de ziua va câștiga o nouă lumânare în fiecare an. Dar doar pentru că îmbătrânești nu înseamnă că trebuie să te simți mai în vârstă. Și, din fericire, există o mulțime de lucruri pe care le puteți face, care vă vor face să vă simțiți la fel de uimitor - dacă nu mai bine! - ceea ce ați făcut atunci când aveți în anii 20 de ani.
Fie că mănâncă mai multe alimente antiinflamatoare sau că găsești un nou hobby, nu va trece mult timp până faci ture în jurul copiilor tăi. Aici, am rotunjit modalitățile distractive, ușoare și bazate pe știință de a ne simți din nou tineri.
1 Petreceți mai mult timp cu prietenii
Când programul dvs. este ocupat, este ușor să vă aruncați prietenii pentru o noapte confortabilă. Dar nu anulați aceste întâlniri. Un studiu din 2016 publicat de Proceedings of the National Academy of Sciences a arătat că relațiile de prietenie puternice te pot ajuta de fapt să trăiești mai mult și să te simți mai tineresc. Participanții care erau mai sociali aveau colesterolul și tensiunea arterială mai mici, precum și o rată mai mică de obezitate.
2 Mergi la drumeție
Shutterstock
Petrecerea timpului afară este minunată pentru suflet și pentru a te ajuta să te simți mai tânăr. Un studiu din 2016 publicat în Nature a descoperit că petrecerea timpului în aer liber te poate face mai fericit și mai energizat, iar la rândul tău te va face să te simți mai tineresc. Nu în drumeții? Chiar și doar o plimbare în jurul unui parc va avea același efect!
3 Zâmbește cât mai des
Shutterstock
Da, vă puteți simți mai tânăr pur și simplu arătând niște dinți. Într-un studiu din 2016 publicat în revista PLOS One , cercetătorii au descoperit că cei care zâmbesc sunt deseori percepuți ca fiind mai tineri decât cei care nu. Și tot ceea ce rânjește te face să te simți și tu mai tânăr: te scapă de stres, îți crește starea de spirit și te face să te simți pregătit să te duci în ziua ta.
4 Exercițiu regulat
Toată lumea știe că ar trebui să ajungă la sală în mod regulat - asta este un lucru dat. Dar, în afară de faptul că activitatea fizică îți menține corpul în formă de vârf, este important să te ajute să te simți tânăr. Un studiu din 2017 publicat în Medicina Preventivă a descoperit că cei care fac niveluri ridicate de activitate au celule care îmbătrânesc mai lent decât cei care fac doar niveluri scăzute de activitate. În medie, fostul grup a avut un avantaj de îmbătrânire biologică de nouă ani.
5 Ia câteva clase
Nu trebuie să vă întoarceți în totalitate la școală, dar luarea unor clase pe un subiect de care sunteți interesat vă va face bine. Învățarea unui subiect nou nu numai că îți va crește creierul, dar faptul că ai câteva manuale la îndemână te va face să te simți la fel de tânăr ca și când ai fost ultima oară când ai fost la clasă.
6 Plantează niște copaci
Un mod ușor de a te simți mai tânăr este pur și simplu prin plantarea unor copaci: Un studiu din 2015 publicat în Scientific Reports a descoperit că cei care locuiesc pe străzi cu mai mult de 10 copaci se simt cu cel puțin șapte ani mai tineri. Potrivit cercetătorilor, oamenii care se află în jurul acestui tip de verdeață nu numai că au o percepție mai mare asupra sănătății, dar au și condiții semnificativ mai puține, de la diabet la boli de inimă până la probleme de sănătate mintală.
7 Bea ceva vin
Shutterstock
Continuați - turnați-vă un pahar! Potrivit unui studiu din 2018 publicat în The Journals of Gerontology , resveratrolul în vinul roșu ar putea ajuta efectiv la încetinirea îmbătrânirii creierului. Nu numai că veți obține un impuls tineresc de la toți acei antioxidanți, dar vă puteți bucura de fiecare înghițitură în acest proces.
8 Dar nu bea prea mult
În timp ce un pic de vin este în regulă, atunci când vine vorba de un alt alcool, nu te înnebuni prea mult sau te vei simți altceva decât tinerețe. Multe studii au descoperit că a bea prea mult poate duce la îmbătrânirea prematură și, în conformitate cu Clinica Mayo, băuturile grele pot duce, de asemenea, la anumite tipuri de cancer, boli ale ficatului și alte probleme de sănătate.
9 Spritz pe niște grapefruit
Shutterstock
Pentru a te simți mai tânăr, ar putea ajuta să miroase mai tânăr. Un studiu din 2011 publicat în Chemical Senses a constatat că participanții care purtau un parfum de grapefruit erau percepute a fi cu cinci ani mai tineri decât erau de fapt. Așadar, apuca un parfum de citrice - vei mirosi proaspăt și mai tineresc.
10 Nu săriți micul dejun
Shutterstock
Este ușor să săriți micul dejun - dimineața este ocupată, până la urmă! Dar prima masă a zilei este super importantă. Nu numai că mănâncă un mic dejun plin de proteine excelent pentru pierderea în greutate și pentru a-ți menține nivelul foametei sub control, dar un studiu din 2014 publicat în Nutrition Journal a descoperit că te poate ajuta, de asemenea, să îți controlezi poftele dulci și savuroase pe parcursul zilei. Evitarea excesului de zahăr și sare va face minuni pentru organismul tău, inclusiv te va face să te simți ca un tânăr.
11 Bea mai multă apă
Shutterstock
Când ești deshidratat, nu te simți bine. Deloc. Ești obosit, scăzut de energie și, cu siguranță, nu te simți ca tine, potrivit Cleveland Clinic. Dar când bei opt pahare recomandate pe zi, este o cu totul altă poveste: ești energizat și te simți tineresc. Deci, bea! Resursa naturală face minuni pentru corpul tău.
12 Faceți sex în mod regulat
Shutterstoc
În 2013, cercetătorul David Weeks, MD, a prezentat concluzii la Societatea Britanică de Psihologie care a arătat relații sexuale cuplurile obișnuite făcute să pară și să se simtă - au fost ani mai tineri. Asta e mulțumită tuturor endorfinelor care se simt bine și a circulației sanguine crescute care rezultă ca urmare a continuării acesteia. Hei, cu siguranță bate în fugă!
13 Ia cursuri de yoga
Practica yoga în corpul minții a fost apreciată ca o modalitate de a reduce stresul timp de secole. Făcând parte din rutina dvs. zilnică - sau chiar săptămânală - vă va ajuta să vă calmați nervii, să vă crească forța și flexibilitatea și să vă facă să vă simțiți mai tineri și mai agili, potrivit Clinicii Mayo.
14 Stingeți zahărul
Shutterstock
Consumul de zahăr nu te face să pari mai în vârstă, ci te face să te simți și tu mai bătrân. Prin eliminarea materialelor albe din dieta dvs., veți reduce riscul de obezitate, hipertensiune arterială, inflamație și vă veți simți sănătos și tineresc în timp ce sunteți la ea, potrivit Clinicii Cleveland.
15 Ridicare greutăți
16 Meditați
Shutterstock
Ca și yoga, meditația este un mod incredibil de benefic de a-ți îmbunătăți bunăstarea. Potrivit Clinicii Mayo, este nevoie de doar câteva minute pe zi pentru a-ți găsi calmul. Scăparea de stres și anxietate nu numai că vă ajută să dormiți mai bine și să gestionați anumite afecțiuni precum depresia, dar vă face să vă simțiți mai tânăr în general.
17 Rămâneți pozitiv
Shutterstock / pixelheadphotography digitalskillset
Sună prea bine pentru a fi adevărat, dar să rămâi pozitiv în ceea ce privește îmbătrânirea te poate face să te simți mai tânăr mai mult. Un studiu din 2016 publicat în revista Personality and Individual Differences a găsit chiar o legătură semnificativă între percepțiile negative ale îmbătrânirii și cogniției. Deci, nu numai că îmbătrânești într-un ritm mai lent decât cei care sunt pesimiști, dar te simți și fericit și tineresc în acest proces.
18 Mănâncă gustări sănătoase
Shutterstock
Când îți completezi corpul cu gustări sănătoase și hrănitoare, îți oferi un impuls de energie care te va alimenta pe parcursul zilei și te va ajuta să te simți mai tânăr. Pentru a vă împiedica stomacul să crească între mese, Cleveland Clinic vă recomandă să aveți alimente precum nuci ambalate cu proteine, mere încărcate cu fibre și pepene verde suculent, cu umplutură.
19 Ia-ți vitaminele
Deoarece este complicat să obții toate vitaminele și mineralele de care ai nevoie doar prin dieta ta, asigură-te că organismul tău obține tot ceea ce trebuie pentru a rămâne sănătos, luând o vitamină zilnică. Potrivit clinicii Cleveland, este o modalitate ușoară de a vă ajuta să vă protejați corpul și să simțiți și acea energie tinerească.
20 Perfecționează-ți rutina de ten
21 Obțineți tratamente faciale regulate
Nu contează dacă este o dată pe lună sau o dată pe săptămână; obținerea unui facial obișnuit nu este doar un tratament relaxant - este, de asemenea, o necesitate. Pielea ta va părea complet reînnoită și, pe măsură ce vezi acele pete și cercuri întunecate dispărute, te vei simți și tu mai tânără.
22 Tratează-te la masaje
La fel ca faciale, masajele sunt incredibil de importante pentru starea ta de bine. Te țin relaxat, te ajută să dai drumul la stres și îți revigorează mușchii. Când părăsiți spa-ul după un tratament minunat, veți simți jumătate de vârstă - și acesta este un fapt.
23 Găsește-ți părul
Shutterstock
Dacă ai o tăietură care nu se potrivește te poate face să arăți și să te simți mult mai bătrân decât tine. Dar, în sfârșit, obținerea elegantă ați observat poate schimba total modul în care vă simțiți în legătură cu voi.
24 Mănâncă alimente antiinflamatoare
Inflamarea este un cuvânt cheie de sănătate majoră acum, dintr-un motiv important. Deși este pur și simplu răspunsul corpului tău la o vătămare sau infecție, poate deveni dăunător atunci când durează prea mult, chiar cauzând boli cronice. Mâncând alimente sănătoase, antiinflamatorii - cum ar fi fructele și legumele, grăsimile sănătoase și vinul roșu cu moderație, potrivit Clinicii Mayo - puteți ajuta să vă mențineți corpul în viață și să vă dați cu piciorul, toate simțindu-vă excelent.
25 Pleacă într-o călătorie
Shutterstock
Nimic nu face oamenii să se simtă mai vii decât să plece într-o aventură. Lasă-ți lista de activități neterminate în urmă pentru o călătorie epică, indiferent dacă este vorba de o țară diferită sau pur și simplu de a vizita un nou loc care este la doar câteva ore distanță. Te vei simți în viață, entuziasmat și ai jumătate de vârstă.
26 Adoptați un câine
În afară de a te face fericit, faptul că un câine ca cel mai bun amic te poate face să te simți și tu mai tânăr. Veți petrece constant timp afară în plimbări, jucând în parc și, în general, veți fi mai activ decât s-ar putea să aveți fără un prieten blănos.
27 Găsiți un nou hobby
Shutterstock
Indiferent de vârsta ta, nu este niciodată un moment rău pentru a-ți asuma un nou hobby. Poate că îți revigorezi dragostea de a picta sau de a lua ceva cu totul nou, dar dezlănțuindu-ți creativitatea - și având un scop nou interesant - te va face să te simți energizat, fericit și la fel de tineresc ca oricând.
28 Renunțați la orice obiceiuri rele
Shutterstock
Fumatul nu este bine pentru tine - și asta nu se va schimba oricând în curând (sau niciodată). Renunțând la obiceiul tău rău și lăsându-ți corpul să se redreseze, vei adăuga ani la viață. În acest caz, renunțarea te va face să te simți ca o nouă versiune mai plină de viață, tinerețe.
29 Lucrează la postura ta
Shutterstock
Fie că vă concentrați doar să vă așezați pe scaunul de la birou sau să luați cursuri de yoga obișnuite pentru a vă îmbunătăți postura și flexibilitatea prin poziții, stați în picioare și stați drepți vă vor oferi un impuls frumos de încredere, precum și vă vor face să vă simțiți mai tinerești.
30 Redă muzica preferată
Shutterstock
De ce în momentul în care cântă o melodie dintr-un anumit punct al vieții tale, se simte ca și cum ai întors instantaneu ceasul? O modalitate ușoară de a te simți mai tânăr este să joci piesele preferate din 20 de ani sau mai devreme. Nu numai că veți primi flashback-urile din amintirile preferate, dar s-a arătat că și muzica vă crește nivelul de fericire.
31 Începe să joace tânăr
Da, trebuie să plătiți facturile, să mergeți la muncă și să vă asigurați că copiii au un prânz la pachet pentru școală, dar asta nu înseamnă că nu puteți acționa tânăr. Stai afară târziu din când în când, fă nopți de film, mergi la concerte - orice te face să te simți în viață. Pentru că atunci când te comporte tânăr, te simți și tânăr.
32 Petreceți timp voluntariat
Există o cauză care vă pasă profund? Du-te voluntar. Un studiu publicat în revista Psychology and Aging a descoperit voluntariatul pentru cel puțin 200 de ore a sporit bunăstarea psihologică și activitatea fizică a participanților în comparație cu non-voluntarii. Vei fi sănătos, te vei simți tinereț și vei face bine.
33 Prinde ceva Z s
Shutterstock
Când vine vorba de îmbătrânire, nu este niciodată prea târziu să începeți să vă acordați prioritate somnului. A fi lipsit de somn nu numai că te face să pari mai în vârstă, dar te face și să te simți mai în vârstă: S-a dovedit că lipsa somnului te încurcă cu memoria și te face iritabil, somnolent și ai energie scăzută - toate lucrurile care te vor face să te simți în conformitate cu Cleveland Clinic, mai în vârstă decât tine.
34 Crește-ți aportul de fructe și legume
Shutterstock
Mama avea dreptate: Mâncarea fructelor și a legumelor este importantă, iar acest lucru te va ajuta să obții nutrienții de care are nevoie organismul tău. Când vă mențineți alimentat, vă veți simți ca Iepurasul Energizer. (Atât de mult, încât vei uita că ești în 40 de ani în primul rând!)
35 Concentrează-te asupra sănătății intestinale
Shutterstock
Micile mici bacterii din stomac sunt un mod destul de important de a rămâne sănătos și de a te simți mai tineri. Mâncând probiotice - cum ar fi miso, tempeh, kefir, usturoi, murături și iaurt - veți ajuta bacteriile „bune” din intestinul dvs., care pot scădea inflamația și vă puteți menține corpul funcționând corect, conform Clinicii Cleveland. Când totul se simte bine, la fel și tu. Iar îngrijirea corpului tău în 40 de ani te poate face să te simți și mai tânără decât ai făcut cu ani înainte.
36 Întinde-te în mod regulat
Întinderea probabil nu pare importantă decât dacă încercați să vă perfecționați despărțirile sau vă gândiți să vă alăturați unei echipe de gimnastică. (Și hei, ai putea face totul la 40 de ani!) Dar este mai crucial pentru bunăstarea ta decât ai putea crede. Potrivit Harvard Medical School, întinderea în mod regulat vă va ajuta să vă mențineți corpul puternic și flexibil, ceea ce la rândul său vă menține articulațiile și mușchii sănătoși și fără vătămări. Când nu ești rigid și obosit toată ziua, în fiecare zi vei simți că ai făcut o călătorie înapoi într-o mașină a timpului.
37 Mergi la plimbări obișnuite
Shutterstock
Să te simți tineresc înseamnă să îți menții nivelul de energie ridicat, iar o plimbare de 10 minute pe zi poate face asta. Conform unui studiu reper din 1987 publicat în Journal of Personal Social Psychology , o ieșire rapidă vă poate oferi energia un impuls timp de două ore. Și dacă luați mai multe în timpul zilei ca mini-pauze de la birou, veți fi auriu.
38 Obsesie de protecție solară
Shustterstock
Nu este niciodată prea târziu să te îndrăgostești de protecția solară. Aplicarea zilnică - indiferent dacă este ploios sau însorit afară - vă va ajuta să vă protejați pielea de razele UV dăunătoare, prevenind cancerul de piele, îmbătrânirea prematură, petele întunecate și liniile fine și ridurile, potrivit Academiei Americane de Dermatologie. Și cine nu se simte grozav având o piele fără cusur și fără defecte?
39 Obțineți pompa de adrenalină
Nimic nu vă va face să vă simțiți mai tânăr decât să obțineți pompa de adrenalină. Poate vrei să sari dintr-un avion pentru o sesiune de parașutism. Sau poate este bungee jumping! Oricare ar fi aventura palpitantă, acele endorfine pe care le provoacă te vor face să te simți în viață.
40 Sorbiți un ceai verde
Shutterstock
Simțiți-vă tânără din interior afară beând ceai verde în mod regulat: Potrivit școlii medicale Harvard, acesta este asociat în mod regulat cu o sănătate mai bună. Și datorită tuturor antioxidanților din fiecare ceașcă, băutorii de ceai s-au dovedit a fi mai puțin susceptibili să dezvolte diabet și ar putea avea un risc mai mic de boli cardiovasculare. Și acum că te simți mai tânăr, iată 40 de modalități de a arăta mai tinere după 40 de ani.
