Boala cardiacă este criminalul numărul unu atât al bărbaților, cât și al femeilor din întreaga lume. Conform Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), aproximativ 647.000 de persoane mor din cauza afecțiunii în Statele Unite numai în fiecare an - ceea ce înseamnă că bolile de inimă reprezintă unul din patru paturi ale deceselor. Și, din păcate, în timp ce unele lucruri se îmbunătățesc odată cu vârsta, sănătatea inimii dvs. nu este de obicei una dintre ele. Conform datelor din 2013 de la American Heart Association, 6% dintre bărbați și 5, 5% dintre femeile cu vârste cuprinse între 40 și 59 de ani au boli coronariene (CHD). Iar printre cei 60 până la 79 de ani, aceste cifre sunt cel puțin duble: 21, 1 la sută dintre bărbați și 10, 6 la sută dintre femeile din această categorie de vârstă au CHD. Dacă doriți să evitați să deveniți o statistică, mai este destul de mult timp pentru a lua în considerare factorii care vă cresc riscul de boli de inimă după 40 de ani. Faceți schimbări astăzi, astfel încât să puteți avea mulți ani sănătoși pentru a vă aștepta!
1 Trăind la altitudine mică
2 Nu ață
Shutterstock
Sănătatea dvs. orală și sănătatea inimii dvs. sunt mai mult legate decât credeți. Potrivit unui studiu din 2016 publicat în BMJ Postgraduate Medical Journal , bacteriile orale pot contribui la riscul unei persoane de ateroscleroză sau la întărirea și îngustarea arterelor, ceea ce poate crește semnificativ probabilitatea de apariție a bolilor cardiace.
3 Salt la micul dejun
Shutterstock
Începând ziua liberă cu un mic dejun sănătos îți poate salva viața. O revizuire a cercetărilor publicate în revista Circulation în 2013 a găsit o legătură semnificativă între consumul micului dejun și riscul redus de boli coronariene.
4 A lua mai mult de una sau două băuturi pe zi
Shutterstock
Un pahar de vin roșu poate avea o serie de beneficii pentru sănătatea inimii, dar consumul regulat vă poate pune în pericol bolile de inimă. „Prea mult alcool poate crește tensiunea arterială și trigliceridele, ceea ce vă poate crește riscul de boli de inimă”, spune Sarin Seema, MD, de la EHE Health. Recomandarea ei? "Femeile nu ar trebui să aibă mai mult de o băutură pe zi. Bărbații nu ar trebui să aibă mai mult de două băuturi pe zi."
5 Izolare socială
Shutterstock
Să ai prieteni nu este important doar pentru fericirea ta, dar prieteniile pe care le faci pot ajuta de fapt inima ta pe termen lung. Potrivit unui studiu din 2016 publicat în revista Heart , izolarea socială poate crește semnificativ riscul unei persoane de a dezvolta boli de inimă. Cei care au raportat relații sociale precare au avut o șansă mai mare de 29 la sută să aibă boli coronariene decât cei cu sănătate.
6 nopți de lucru
Shutterstock
Vrei o inimă mai sănătoasă? Încercați să treceți de la trecerea de noapte la o nouă până la cinci, dacă este posibil. Cercetările publicate în Jurnalul Asociației Medicale Americane (JAMA) în 2016 au descoperit o legătură între munca de schimb de noapte pe durată lungă și un risc crescut de boli coronariene.
7 Navigarea cu mașina
8 Ședință toată ziua
Shutterstock
Nu există timp ca prezentul să apară pentru un birou de alergare, dacă ești dornic să îți îmbunătățești sănătatea inimii. Un studiu din 2012 publicat în revista Diabetology a descoperit că un loc de muncă sedentar a crescut riscul unei boli de inimă cu 147 la sută.
9 Având un șef dificil
Shutterstock
Dinamica de a avea un șef supraviețuitor care te întotdeauna pe spate pentru un lucru sau altul ar putea face mai mult decât să te lase frustrat și iritabil la sfârșitul zilei. Rezultatele unui studiu suedez din 2009, publicat în revista „ Occupational and Environmental Medicine”, a descoperit că persoanele cu șefi necomunicativi, secreți, neîncrezători și incompetenți și-au crescut riscul de a avea un eveniment cardiovascular sever cu 60%.
10 Dormind prea mult
iStock
În timp ce sărituri în somn este rău pentru starea ta de bine, somnul prea mare poate fi de fapt mai rău pentru sănătatea inimii tale decât să nu fii suficient. O metaanaliză a cercetărilor publicate în Journal of the American Heart Association în 2018 a dezvăluit că obținerea a mai mult de opt ore de somn poate crește semnificativ riscul unei boli cardiovasculare (CVD), cu un risc moderat pentru cei care au primit nouă ore de somnul și o creștere de aproape 44 la sută în rândul celor care lucrează cu 11 ore pe noapte.
11 Nașterea
Shutterstock
Să ai copii nu este doar greu în portofel și pe programul tău - poate fi greu și pentru inima ta. O trecere în revistă a datelor publicate în European Journal of Preventive Cardiology în 2018 a dezvăluit că, cu cât o persoană naște mai multe ori, cu atât este mai mare riscul de boli de inimă.
12 Nu petreceți suficient timp afară
Shutterstock
Un pic de spațiu verde poate face din inima ta o lume bună. O revizuire a cercetărilor publicate în Current Epidemiology Reports în 2015 a constatat că expunerea la natură nu numai că îmbunătățește sănătatea mintală, dar poate îmbunătăți și sănătatea cardiovasculară a unei persoane. Potrivit cercetătorilor, „niveluri mai mari de verdeață au fost asociate cu un risc mai mic de BCV, boli cardiace ischemice și mortalitate prin accident vascular cerebral”.
13 Prinderea gripei
iStock
Obținerea gripei va face mai mult decât să vă mâncați zilele bolnave - ar putea contribui la riscul de boli cardiovasculare potențial fatale. Potrivit unui studiu din 2018 publicat în The New England Journal of Medicine , în primele șapte zile de la un diagnostic de gripă confirmat, pacienții au un risc semnificativ crescut de atac de cord.
14 Să nu faci sex în mod regulat
Shutterstock
E timpul să vă arătați Marvin Gaye și să dezlănțuiți o sticlă bună de vin - pentru sănătatea inimii dvs., desigur. După cum se dovedește, faptul că nu faci sex regulat ar putea contribui la riscul bolilor tale cardiace. O revizuire a cercetărilor publicate în American Journal of Cardiology în 2010 a descoperit că relațiile sexuale o dată pe lună au crescut riscul unei boli cardiovasculare.
15 Nu vă controlați diabetul
Shutterstock
Dacă aveți peste 40 de ani, este timpul să vă asigurați că vă monitorizați glicemia, mai ales dacă aveți antecedente familiale de diabet sau factori de risc precum obezitatea, tensiunea arterială ridicată sau un stil de viață sedentar.
"Sugerele se acumulează în sânge și îți cresc riscul de boli de inimă", spune Seema. Sugestia ei de a atenua acest risc? „Să ai o dietă sănătoasă, să faci exerciții fizice în mod regulat, să mănânci alimente integrale pe bază de plante alimentare, toate pot ajuta la scăderea nivelului glicemiei”.
16 Sub tratament de cancer la sân
Shutterstock
Potrivit American Heart Association, există o legătură între tratamentele pentru cancerul de sân, cum ar fi chimioterapia, și un risc crescut de boli cardiovasculare. Cu toate acestea, există numeroase moduri de a vă reduce riscul de a dezvolta fie o boală, cum ar fi pierderea în greutate și renunțarea la fumat.
17 Neexercitând deloc
Shutterstock / Tero Vesalainen
Săriturile de sală de prea multe ori poate fi o mare problemă pentru inima ta pe drum. „Inactivitatea fizică este un factor de risc pentru bolile de inimă”, spune Seema. „Nu numai că ajută la obținerea unui indice normal de masă corporală (IMC), a tensiunii arteriale, a colesterolului și a nivelului de zahăr din sânge, poate ajuta, de asemenea, la gestionarea stresului.”
Deci, cât timp ar trebui să petreci la sală? Treizeci de minute de activitate moderată pe zi, sau 150 de minute pe săptămână, vă vor reduce riscul de boală cardiacă.
18 Sau exercitarea prea intensă
iStock
Totuși, asta nu înseamnă că ar trebui să exagerați până la epuizare sau durere. Pentru că dacă o faci, inima ta ar putea plăti și prețul.
„Stresul de durată asupra inimii poate duce la ceva numit„ sindromul inimii atletice ”, spune Ariane Hundt, medic specialist nutriționist clinic și expert în fitness. "Inima ta se mărește pentru a ține pasul cu stresul pus pe ea. Poate duce, de asemenea, la o creștere a răspunsului la stres al corpului (cortizol ridicat și adrenalină) și poate duce la bătăi inimii neregulate."
19 Abordarea stresului cronic
iStock
De la relații proaste până la ore lungi la locul de muncă, stresorii tăi zilnici ar putea avea implicații grave în ceea ce privește sănătatea inimii tale. „Stresul care nu este gestionat și durează perioade prelungite duce la creșterea nivelului de cortizol și duce la un sistem inflamat”, spune Hundt. Ea adaugă că „stresul pe termen lung reprimă sistemul imunitar și permite apariția bolii”.
20 Furios
iStock
Cu toții am fost vinovați că ne-am pierdut cumpătul din când în când, dar este în interesul maxim al inimii tale să încerci să gestionezi cât de des îți pierzi răcoarea. Sentimentele regulate de furie au fost legate de un risc crescut de atac de cord, potrivit unui studiu din 2015 publicat în European Heart Journal . Cercetătorii din spatele studiului au descoperit că episoadele de furie intensă erau direct legate de un risc mai mare de ocluzie acută a inimii, care obstrucționează fluxul de sânge către inimă.
21 Nu vă tratează depresia
iStock
Abordarea simptomelor depresive este primul pas către o inimă mai sănătoasă. Potrivit cercetărilor publicate în „ Psihosomatic Medicine” în 2014, tratamentul precoce al depresiei poate reduce la jumătate riscul unei boli cardiovasculare. Deci, dacă vă simțiți albaștri, nu există moment ca prezentul să vă îmbunătățiți sănătatea mentală.
22 Nu bea suficientă apă
iStock
Dacă nu beți apă pe parcursul zilei, ați putea să vă pregătiți pentru probleme cardiace după 40 de ani. Cercetările publicate într-un număr din 2017 al European Journal of Nutrition au constatat că chiar și deshidratarea minoră poate crește riscul unei boli cardiovasculare.
23 Cu tensiune arterială ridicată
iStock
Dacă ultima lectură a tensiunii arteriale a fost mai mare decât în mod normal, faceți tot ce vă stă la dispoziție pentru a micșora aceste numere - sau în viitor puteți privi boli de inimă.
„O dietă sănătoasă, reducerea stresului, scăderea aportului de sare și exercitarea în mod regulat vă pot reduce tensiunea arterială”, potrivit Seema. La rândul tău, îți vei reduce și riscul de boli de inimă.
24 Sau au colesterol ridicat
blueshot / iStock
Ignorarea nivelului ridicat al colesterolului poate însemna acum să vă pregătiți pentru probleme grave ale inimii. Potrivit medicului de familie și de medicină de urgență Janette Nesheiwat, MD, colesterolul ridicat este unul dintre cei mai mari factori care contribuie la riscul dumneavoastră de boli de inimă.
25 Fumatul
Shutterstock
"Dacă fumezi, renunți acum ", spune David Greuner, MD, de la New York Surgical Associates. Fumatul crește în mod semnificativ riscul unei boli de inimă, precum și riscul de hipertensiune arterială, diabet și accident vascular cerebral.
26 Sau folosind plasturi sau gumă de nicotină pentru a renunța la fumat
Shutterstock
Și dacă încercați să renunțați la fumat, asigurați-vă că nu utilizați produse de renunțare la fumat pe bază de nicotină mai mult decât este necesar. "Nicotina crește tensiunea arterială, care este un alt factor de risc pentru boli de inimă", spune Seema.
27 Consumul prea mult de cofeină
iStock
O ceașcă de cafea din când în când, probabil, nu vă va răni, dar dependența excesivă de cafeină vă poate crește riscul de boli de inimă.
„Consumul excesiv de cofeină… contribuie la stresul din organism”, ceea ce poate duce la un risc crescut de boli de inimă, potrivit Hundt.
28 Băutură dietetică
iStock
Gândiți-vă că optarea pentru sodă dietetică în locul versiunii obișnuite cu zahăr este alegerea mai sănătoasă pentru inima ta? Mai gandeste-te. Conform cercetărilor din 2012 publicate în Journal of General Internal Medicine , chiar și în rândul persoanelor fără alți factori de risc, consumul regulat de băuturi alimentare îți crește riscul de boli de inimă.
29 Mâncarea alimentelor înnegrite
Shutterstock
Gătirea temeinică a alimentelor este esențială pentru a preveni intoxicațiile alimentare, însă înnegrirea cărnii sau a peștelui - o tehnică populară și delicioasă, pentru grătar - nu îți face inima niciun favor.
„Mâncarea unei diete bogate în alimente inflamatorii este un factor de risc mare”, spune Hundt. "Taietele grase de carne care sunt la gratar pana sunt carbune creste riscul."
30 Mănâncă tone de mâncare prăjită
Shutterstock
Este posibil să fi reușit să scapi de mâncare prăjită la 20 de ani, dar la 40 de ani, acele gustări grase nu îți fac inima fericită. Chiar și consumul de pui prăjit doar o dată pe săptămână a crescut cu 12 la sută riscul unei boli de inimă, potrivit unui studiu din 2019 publicat în British Medical Journal.
31 Mănâncă prea mult zahăr
32 Consumul de grăsimi saturate prea mult
33 Nu obține suficientă fibră
Shutterstock
Acei carbohidrați rafinați obișnuiți și cina cu fripturi vă pot răni inima. Dacă doriți să evitați apariția bolilor de inimă după 40 de ani, „mâncați o dietă bine echilibrată, bogată în fibre”, spune Nesheiwat.
34 Nu obține destui acizi grași omega-3
Shutterstock
„Lipsa acizilor grași omega-3 este un contribuitor major la bolile de inimă”, potrivit Hundt. Elementele nutritive cheie furnizate de uleiurile de pește pot fi încorporate în dieta dvs. consumând anumite tipuri de fructe de mare sau în suplimente alimentare pe care le puteți cumpăra la orice magazin de medicamente. Cu toate acestea, le consumi este alegerea ta, dar trebuie doar să te asiguri că primești suficient de mulți acizi grași din alimentația ta.
35 Sau obținerea mult prea mulți acizi grași omega-6
Shutterstock
Ca și omega-3, omega-6 este un acid gras, dar, în general, oamenii consumă mult mai mult decât ar trebui, aruncând ceea ce ar trebui să fie un echilibru sănătos dintre cei doi acizi esențiali.
„Este important să avem un echilibru sănătos între acizii grași omega-6 și omega-3”, spune Jessica Wilhelm, CN, directorul echipei clinice a Wellnicity. "Raportul dintre omega-6 și omega-3 ar trebui să fie între 4: 1 și 2: 1. Cu toate acestea, dieta americană standard conține până la un raport de 20: 1, ceea ce înseamnă că consumăm de până la 20 de ori mai mult omega-6 decât omega -3S.“
Pentru a ști despre ce ar trebui să te ferești de sănătatea inimii tale, acizii grași omega-6 se găsesc în lucruri precum porumbul și uleiul vegetal.
36 Nu obține suficient de magneziu
Shutterstock
"Magneziul este un mineral implicat în peste 300 de procese metabolice diferite din organism care sunt critice pentru sănătatea cardiacă", spune Wilhelm. "A avea niveluri adecvate de magneziu este asociat cu un risc mai mic de boli cardiovasculare, dar poate susține, de asemenea, tensiunea arterială sănătoasă din cauza proprietăților sale relaxante musculare."
Deci, de unde știi dacă ești deficitar? Anxietatea, oboseala, crampele musculare, rigiditatea și răsucitul sunt toate semnele că nu primiți suficient de magneziu în dieta dvs., potrivit Wilhelm.
37 Utilizarea medicamentelor care vă epuizează nivelul CoQ10
Shutterstock
CoQ10 acționează ca un antioxidant care joacă un rol important în metabolismul tău. Dar, potrivit lui Wilhelm, „epuizarea acestui nutrient sănătos pentru inimă poate apărea atunci când se iau medicamente pentru tensiune arterială clasificate ca beta-blocante și medicamente cu statină pentru a scădea colesterolul”.
Din fericire, suplimentarea și consumul de alimente precum pește gras, portocale, căpșuni, linte, alune, spanac, conopidă și broccoli vă pot crește nivelul de nutrienți importanți care vă păstrează inima fără boli.
38 Ignorând istoricul familiei tale
Shutterstock
Istoricul familiei dvs. modelează cine sunteți, inclusiv riscul dumneavoastră de boli de inimă. Conform cercetărilor publicate în revista Circulation în 2012, bărbații cu antecedente familiale de boli de inimă aveau un risc crescut cu aproximativ 50% de a dezvolta ei înșiși probleme cardiovasculare. Din fericire, faptul că aveți aceste informații și controlați alți factori de risc, precum dieta și nivelul de activitate, vă pot ajuta să duceți o viață mai lungă și mai sănătoasă.
39 Fiind supraponderal
iStock
Nu există timp ca prezentul să pierdeți kilogramele în plus, mai ales dacă aveți deja un risc mai mare de boli cardiovasculare decât în mod normal. "Obezitatea este legată de boli de inimă, un LDL mai mare, trigliceride și HDL mai scăzute, care sunt toți factorii de risc pentru boli de inimă", spune Seema.
40 Divorțare
Shutterstock
În timp ce acțiunea pentru o căsătorie neplăcută poate fi bună pentru tine pe termen lung, stresul provocat de divorțul după 40 de ani îți poate crește riscul de boli de inimă, potrivit unui studiu din 2017 publicat în revista Cardiology Research and Practice . Studiul a relevat că femeile care au trecut printr-un divorț prezintă un risc crescut de afecțiuni cardiace grave. Dacă au trecut prin divorțuri multiple, creșterea riscului lor de boli de inimă a devenit și mai semnificativă. (Curios, aceeași legătură între divorț și boli de inimă nu a fost găsită la bărbați, a determinat studiul.)
