Cei dintre noi care ne-am început cariera cu mult înainte de inventarea smartphone-ului am văzut locul de muncă transformat în ultimul deceniu. Companiile au îmbrățișat lucrările de la distanță, inovațiile tehnologice au facilitat colaborarea în întreaga lume și mai mulți dintre noi ne propunem „să fim propriul nostru șef” în calitate de antreprenori independenți și freelanceri. Dar toate aceste evoluții au estompat liniile dintre viața noastră de muncă și viața personală. Acolo unde obișnuiam să plecăm de la serviciu la birou, acum îl transportăm în buzunar oriunde mergem, ceea ce duce la o așteptare la care ar trebui să fim în permanență la apel și să îngreunăm ieșirea din „modul de lucru” atunci când ” plecați în vacanță sau pur și simplu ieșiți la cină cu prietenii.
Dar un echilibru slab între viață și viață poate avea efecte negative atât pe relațiile noastre personale, cât și pe cele profesionale. Deci, cum restabilim echilibrul și ne redobândim viața? Am vorbit cu o serie de experți care au oferit următoarele 40 de sfaturi fantastice pentru realizarea unui echilibru mai bun între viața profesională și după 40 de ani.
1 Definiți ce înseamnă „viața” pentru dvs.
Shutterstock
O parte din motivul pentru care lăsăm munca să sângereze în viața noastră personală este faptul că avem obiective clare de muncă, dar suntem mult mai puțin clar despre ceea ce vrem să facem cu viața noastră în afara muncii.
„Dacă nu stabiliți obiectivele pentru ceea ce doriți din timpul dvs. să nu funcționeze, atunci este ușor pentru un week-end să alergați și să nu simțiți că ați avut timp deloc”, spune Marianne Cantwell, autoarea lui Be a Free Range Uman: Scapă de 9-5, creează-ți o viață pe care o iubești și încă plătește facturile . "Deci, la începutul unei vacanțe sau, pur și simplu, la începutul weekendului viitor, întrebați-vă: care sunt trei lucruri care ar face ca această vacanță / weekend să fie una excelentă?"
Aceasta ar putea fi legătura cu familia, timpul pentru o plimbare în natură, pentru a face ceva care a fost pe lista ta de mult timp sau doar un sentiment pe care vrei să îl păstrezi cu tine, spune Cantwell. Dar ideea este să vă asigurați că vă maximizați timpul liber și veți obține cât puteți de la el, la fel cum v-ați petrece o după-amiază lucrată.
2 Și definiți ce înseamnă „echilibru” pentru dvs.
Shutterstock
Înainte de a putea atinge echilibrul dintre viața profesională și viață, trebuie să știți de fapt ce înseamnă asta - nu doar „munca” și „viața” pe cont propriu, ci și „echilibrul” celor doi în mod colectiv. Stabiliți o imagine clară a unei zile ideale: cum arată când aveți o zi minunată la serviciu, cum arată când vă bucurați de viața non-profesională la maxim și apoi cum se echilibrează cei doi.
„Echilibrul este un concept extrem de personal”, spune Rachel Cooke, fondatoarea Lead Above Noise, o consultanță de dezvoltare a organizației. "Pentru unii poate însemna plecarea la ora 17:00 sau a face yoga, dar pentru alții poate însemna să poți lucra oriunde și de câte ori doresc sau să construiești în fiecare zi o cafea. Primul cheie al echilibrului este definirea propriilor termeni. care sunt de dorit și realizabile."
3 Identificați și pregătiți momentele de reîncărcare.
Shutterstock
Deseori, echilibrul nostru dintre viață și viață este aruncat de pe urma faptului că uităm că avem nevoie de timp mort. Avem tendința să trecem doar în zilele noastre într-o stare cu consum redus de energie, care face dificil să lucrăm eficient sau să ne bucurăm de noi odată ce ziua de muncă este terminată. Pentru a ajuta la atenuarea acestui lucru, încercați să luați pauze destinate reîncărcării. "Pentru unii, este un apel FaceTime de cinci minute cu copiii lor. Pentru alții, este un videoclip rapid pentru pisici, iar pentru unii poate fi citit un articol sau vizionarea unei discuții TED", spune Cooke. Important este să „știi ce ai nevoie și când ai nevoie”. Și, de asemenea, să știi că, atunci când se va termina, vei reveni la muncă.
4 Utilizați o diagramă plăcintă pentru a vedea întreaga imagine.
iStock
În timp ce, de obicei, îl descriu drept echilibru „viață-muncă”, există mai mult decât aceste două aspecte în viața cuiva. Și să reușești să creezi un echilibru adevărat între diferitele angajamente, obținerea unei imagini clare a tuturor părților în mișcare este o necesitate. Încercați de fapt să desenați o plăcintă și să împărțiți în cinci categorii: carieră, muncă, social, familie și acasă. "Care este viziunea dvs. despre modul în care doriți să vă împărțiți timpul? Alocați procente pentru fiecare care reprezintă starea dvs. prezentă sau viitoare", sugerează Marian Spinner, fost lider al Fortune 500, care își petrece acum timpul în cariera antrenând clienții pe managementul timpului, schimburi de carieră., strategii de căutare de locuri de muncă și multe altele.
5 Începeți-vă ziua cu ora nelucrătoare.
Shutterstock
Dacă sunteți ca mulți oameni, există șanse mari să aruncați imediat o privire la e-mailul dvs. de lucru când vă treziți. Următorul lucru, știi, ești tras în redactarea unui răspuns și, dintr-o dată, ziua ta de muncă a început înainte de a te pune chiar la pantaloni. „Este mai bine să începi cu o activitate care nu lucrează, ceva care te energizează”, spune Reuben Yonatan, fondator și CEO GetVoIP. "Încep în fiecare zi, așezându-mă la micul dejun cu familia. Avem patru copii, așa că, între activitățile lor și munca mea, poate deveni foarte agitată odată ce începe ziua. Începând cu o masă împreună, știu că avem ceva timp de calitate împreună în fiecare zi, atunci pot să lucrez și să duc lucrurile la bun sfârșit."
Micul dejun în familie nu trebuie neapărat să fie ritualul tău de dimineață; ar putea în schimb să citească câteva pagini dintr-un roman, să intri într-un scurt antrenament de dimineață sau să meditezi. Ideea este să-ți faci timp pentru a te angaja pe deplin cu ziua - și pentru a salva munca pentru când începe ziua efectivă.
6 Opriți telefonul în timpul orelor setate.
Shutterstock
Nu, nu înseamnă „nu-ți verifica telefonul”. Adică opriți-l complet, astfel încât să nu simțiți zumzetul când apare un text sau un e-mail. Cantwell sugerează setarea de ore pentru detoxifierea digitală. Oprirea completă a telefonului dvs. pentru o perioadă determinată de timp - fie pentru un weekend întreg sau doar pentru o masă cu cineva de care aveți grijă - face o diferență mai mare, mental, decât să vă spuneți că nu veți verifica.
"Singura modalitate de a face acest lucru este de a programa-l la fel de ferm ca ai face o programare la medic", spune Cantwell. Ea adaugă că este tentant să fii mereu activ, dar că, pe termen lung, acest lucru afectează gândirea și creativitatea noastră cu o imagine mai mare. „Este ușor de gândit, „ răspund doar la un mesaj ”, dar când sunteți„ la job ”24/7, sistemul dvs. nervos nu are niciodată șansa să se oprească”, spune ea.
7 Învață să spui „nu”.
Shutterstock
„Este atât de ușor să spui„ da ”fiecărei oportunități care vin, dar am învățat drumul cel greu încât nimeni nu are timp să spună„ da ”pentru tot”, spune Yonatan. " Steve Jobs are acea citată că" Inovația spune "nu" la 1.000 de lucruri. " Cred că există o mulțime de adevăr pentru asta și nu este adevărat doar pentru afaceri. De asemenea, este adevărat pentru viață în general."
Acest lucru poate însemna trecerea unui proiect care sigur îți va consuma săptămâni din viață sau refuză o invitație de a lua băuturi cu un prieten pentru a petrece timp de calitate cu familia ta.
8 Concentrați-vă pe sarcinile care au cel mai mare impact.
Shutterstock
Poate fi foarte satisfăcător să verificați obiectele din lista de activități, sau să eliminați inbox-ul dvs. de e-mail sau să aveți grijă de acel apel telefonic pe care l-ați lansat de săptămâni întregi. Dar în mijlocul zecilor de sarcini cotidiene care ne cer atenția, avem tendința de a fi prinși în încercarea de a duce la bun sfârșit lucrurile, doar de dragul de a le duce la bun sfârșit. Cu această gândire, sunteți obligat să vă dați seama că există întotdeauna un alt lucru de făcut și încă unul după asta și încă un lucru după asta.
„De fapt, îți poți crește eficiența muncind mai puțin, ceea ce eliberează mai mult timp pentru alte domenii importante ale vieții tale”, sugerează Emma Donovan, MA, LPC, terapeut și antrenor cu sediul în St. „Concentrează-te pe sarcinile care aduc cele mai mari rezultate și nu pe cele care te fac să te simți productiv doar pentru că„ faci ceva ”.
9 Gândește-te la gestionarea energiei tale, nu la timpul tău.
Shutterstock
Adesea ne gândim la „managementul timpului” ca la o abilitate de a face cât mai mult posibil într-o cantitate stabilită de minute sau ore. Dar, după cum poate demonstra oricine a încercat să gândească în profunzime după un prânz mare, nu toate orele sunt la fel de favorabile pentru a duce la bun sfârșit lucrurile. "Am de câteva ori în fiecare zi în care știu că tind să fiu cu adevărat productiv. Îmi protejez atât timp cât pot și mă descurc foarte mult în acest fel", spune Yonatan. "Dacă aștept până după-amiaza târziu pentru a realiza cele mai importante proiecte ale zilei mele, este nevoie de mult mai mult pentru a le parcurge. Acest lucru se întâmplă atunci când ajung să lucrez târziu, atunci când nu trebuia să îmi planific ziua puțin mai bine."
Știind ce ore ale zilei sunt cele mai bune pentru care sarcini pot face diferența între a rămâne la serviciu până la apusul soarelui pentru a finaliza o prezentare sau a vă încheia lista de activități până la prânz.
10 sarcini delegate la birou…
Shutterstock
Oamenii cărora le pasă foarte mult de calitatea muncii lor tind să se gândească: „Dacă vreau ceva bine, trebuie să o fac și eu”. Dar această abordare poate duce uneori la rezultatul exact opus al ceea ce intenționați - având prea multe lucruri de făcut înseamnă că unele dintre ele probabil nu se vor rezolva, corect sau greșit. În schimb, Sara Abate Rez, fondatoarea mărcii mele personale, sugerează să stabilești o linie între munca care este responsabilitatea ta și munca care ar trebui delegată celorlalți.
„Treci înapoi de la unele dintre proiectele care solicită într-adevăr mult timp și stabilește-ți granițe în jurul tipului de muncă pe care ești dispus să o faci”, spune ea. "Determinați ce proiecte puteți delega pentru a evita să vă întoarceți în acea stare copleșită. Rețineți că nu toți se vor destrăma fără implicarea dvs.. Schimbarea unora dintre responsabilități vă va permite să câștigați mai mult spațiu în viața dvs., ceea ce vă va oferi în cele din urmă. claritate pentru a păși înapoi și a funcționa mai eficient."
11 Și delegă sarcini personale acasă.
Shutterstock
La fel cum delegarea aspectelor menajere sau neinspiratoare ale locului de muncă poate fi un mod eficient de a obține un control mai bun asupra modului în care îți petreci timpul la birou, o abordare similară a sarcinilor tale în afara muncii te poate ajuta să te concentrezi asupra lucrurilor mai importante. Dacă toată munca grea vă aduce ceva bani în plus, luați în considerare plata serviciilor care vă pot ajuta să vă eliberați timpul acasă. "Servicii precum detalii auto, magazine de cadouri pop-up, livrare alimentară, curățare chimică, coafură mobilă / echipamente glam pot fi rezervate prin aplicații, eliberând timp prețios în săptămâna dvs.", spune Tina Urquhart, fondator și CEO al Charm City Concierge. "Acest lucru vă permite să petreceți mai mult timp cu familia, animalele de companie, prietenii sau să lucrați la obiective în afara muncii."
Angajarea cuiva pentru a-ți curăța casa ocazional poate merita banii pe care îi costă dacă înseamnă să-ți faci sâmbătă să petreci timp cu copiii. Dă-ți seama ce sarcini din viața ta de zi cu zi ar putea fi subcontractate și șterge-le din listă.
12 Încetează să mai faci „muncă falsă”.
Shutterstock
Unul dintre cele mai insidioase moduri de a crea neplăceri în linia dintre munca noastră și viața noastră personală este prin scufundarea în „munca falsă” - sunteți la computerul dvs. de lucru, dar sunteți într-adevăr răsfoit pe internet, consultați social media, sau efectuarea altor activități care nu sunt de serviciu.
Potrivit lui Cantwell, acest lucru este deosebit de periculos pentru cei care lucrează pe cont propriu. „Nu veți fi plătit decât pentru ceea ce faceți. Așadar, dacă sunteți în ciclul„ mereu ocupat, dar niciodată nu aveți timp să vă luați timp ”, spuneți-i un punct pentru a identifica momentele de„ muncă falsă ”, spune ea. "Apoi închideți laptopul și pășiți departe, luând o oră sau o zi liberă. Vei reveni înviorat și te vei scufunda chiar a doua zi cu rezultate mult mai bune și vei fi și mai fericit pentru asta!"
13 Folosiți-vă timpul de vacanță.
Shutterstock
Sunteți unul dintre acei oameni care se bagă pe spate la sfârșitul anului pentru a nu folosi tot timpul vacanței sau zilele personale? Poate doriți să regândiți asta. „În unele companii, timpul de vacanță care poate fi văzut poate fi privit ca un ecuson de onoare, deoarece presupunem că mai mult timp la birou înseamnă mai multă loialitate și productivitate”, spune Donovan. „Dar de fapt, să iei o vacanță îți oferă timpul crucial de care ai nevoie pentru a mări moralul, a reduce stresul și a aborda munca cu vigoare.” Dacă tot ai zile de vacanță, folosește-le!
14 Declutează-ți programul.
Shutterstock
Marie Kondo, guru al declanșatorului și inventatorului Metodei KonMari, îndeamnă celebrul pe cei care doresc să-și simplifice viața să ridice obiecte în casa lor și să întrebe: „Acest lucru stârnește bucuria?” Când răspunsul este „da”, rămâne; când răspunsul este „nu”, se aruncă. Aceeași strategie funcționează cu un program zilnic și săptămânal. „Luați-vă ceva timp pentru a vă imagina o viață ideală echilibrată, apoi treceți prin activitățile dvs. zilnice și întrebați-vă care dintre ele stârnește bucurie și sunt cu adevărat necesare”, spune Donovan. „S-ar putea să fiți surprinși de câte sarcini pe care le petreceți timp care vă înghesuie programul.”
15 Nu folosiți social media la locul de muncă.
Shutterstock
Poate părea că durează doar o secundă din timpul zilei pentru a deschide Facebook și a vedea ce postează oamenii, dar, în realitate, îți poate redirecționa total atenția și îți este dificil să îți dai atenția pe deplin sarcinii de la îndemână.. Asta înseamnă adesea să vă finalizați munca, veți sta la birou mai mult timp.
„Când lucrați de acasă și sunteți pe rețelele de socializare în scopuri de afaceri, poate fi greu să vă concentrați”, spune Heather Castillo, fondatoarea blogului The Super Mom Life. "Mă asigur că limitez orice interacțiune personală cu social media în timpul orelor de lucru, ceea ce îmi lasă mai mult timp pentru a-mi duce munca la bun sfârșit și, la rândul meu, îmi oferă mai mult timp cu familia odată ce orele mele de muncă sunt terminate. Dacă vreau să mă întorc pe social media din motive personale, fac asta odată ce copiii s-au dus la culcare."
16 Alcătuiește o listă de activități - și lipeste-te de ea.
Shutterstock
Pentru a rămâne concentrat pe ceea ce trebuie realizat într-o anumită zi la serviciu, cheia este să notați câteva elemente pe care le veți împinge pentru a completa ziua respectivă. Această claritate - și senzația de finalizare pe care ți-o oferă odată terminate acele articole - mai bine îți permite să închizi magazinul pentru toată ziua și să te bucuri pe deplin în afara biroului.
"Achiziționarea unui planificator și listarea sarcinilor mele zilnice a fost un schimbător de jocuri pentru mine", spune Castillo. "Știu exact ce trebuie să fac în fiecare zi și dacă voi termina devreme, fie voi începe să lucrez la ceva pentru ziua următoare, fie să-mi iau restul zilei libere pentru a-mi petrece cu familia. Lista mă ține la răspundere pentru termenele mele și mă ajută să obțin ceva timp în plus când am nevoie."
17 Pune-ți grea oprire în ziua ta de muncă.
Shutterstock
Elaborarea unei linii clare între ziua dvs. de muncă și timpul personal este esențială dacă veți reuși pe deplin. Și asta înseamnă respectarea ceasului - când se spune că ziua de muncă s-a terminat, atunci asta înseamnă că s-a terminat. „Dacă intenționați să încetați să lucrați joi la ora 17:00, terminați cel târziu până la ora 17:00”, îndeamnă Brian Richie, consilier senior al Labtuit.com, o organizație de consultanță și coaching în carieră din Silicon Valley. "Respectarea termenelor stricte pentru dumneavoastră vă ajută să preveniți arderea și să lucrați prea mult în viața personală. Setați o seară sau două deoparte în fiecare săptămână pe care vi le dedicați. Permiteți-vă să vă relaxați, decomprimați și faceți ceea ce vă place cel mai mult să rămâneți plini de energie.“
Dându-ți această oprire grea te motivează, de asemenea, să îndeplinești sarcinile mai repede și cu o urgență mai mare decât ai putea dacă în spatele minții ți-ai spune „Pot să rămân mereu încă o oră pentru a termina acest lucru”.
18 Planificați planurile cu alții.
Shutterstock
Ai o șansă mult mai mare de a te lipi de un obiectiv dacă îi spui unei alte persoane despre asta. Același lucru este valabil și în eforturile dvs. de a atinge și de a păstra un echilibru între muncă și viață. „De exemplu, stabilește-ți un obiectiv pentru o noapte specială de întâlnire cu celălalt semnificativ de care amândoi obțineți odată ce ați atins o anumită etapă”, spune Richie. "Acum, celălalt semnificativ va fi încântat pentru dumneavoastră să lucrați eficient și eficient pentru a vă îndeplini obiectivul, astfel încât să obțină și o bucată din recompensă."
Această abordare se poate aplica în multe alte aspecte ale încurajării unui echilibru între viața profesională, cum ar fi să-i ceri unui prieten să te întâlnească la băuturi după muncă pentru a te asigura că părăsești biroul atunci când spui că o vei face.
19 Spune-ți obiectivele cu voce tare.
Shutterstock
La fel cum a spune unei alte persoane obiectivele tale este adesea o modalitate eficientă de a te ajuta să rămâi cu ele, la fel și să le spui cu voce tare pentru tine. Asta poate însemna pur și simplu să spunem: „O să încep să lucrez la ora 9 și voi ajunge la 5”, sau ceva mai mare.
Cu două decenii de experiență în construirea de conducere executivă, Annicken R. Day, fost director cultural al companiei IT Tanberg, ne sfătuiește: „Spune-ți cu voce tare (da, nu glumesc):„ Eu sunt stăpânul meu propria viață. Ceea ce nu-mi place, pot schimba. Ceea ce iubesc, voi face mai mult. Sunt mai bun pentru toți ceilalți atunci când sunt acuzat, iar eu, și singură, știu ce va lua asta. De aceea, Prin prezenta, decid că orice îmi este energie, voi face mai puțin - și în cele din urmă voi elimina din viața mea. Ceea ce îmi dă energie și mă face fericit, voi face mai mult și o voi face o parte importantă și integrantă a felul în care îmi trăiesc viața. '"
20 Creați spațiu alb.
Shutterstock
De asemenea, Ziua pledează pentru a adăuga „spațiu alb” în calendarul dvs., ceea ce desemnează un moment în care sunteți liber să faceți orice doriți - atât timp cât nu funcționează. „Vorbește cu familia și cu prietenii, spuneți-i de ce acest lucru este important pentru toți”, spune ea. "Dacă ai nevoie de o analogie bună; folosește instrucțiunile de securitate din avioane de care ai nevoie pentru a pune masca de oxigen pe tine înainte de a-i ajuta pe ceilalți. Reamintește-le că nu le vei fi prea bun, dacă tu însuți nu poți respira."
21 Meditați.
Shutterstock
Există puține practici dovedite a fi mai eficiente pentru îmbunătățirea concentrării și relaxării cuiva decât meditația. "Te ajută să te conectezi cu potențialul tău interior, te ajută să fii mai eficient la locul de muncă și curăță mintea de griji și stres", spune Vish Chatterji, antrenor executiv și co-autor al Business Business Casual Yogi . "De asemenea, te antrenează să fii mai prezent și mai conștient în interacțiunile umane. Acest lucru te face să fii mai eficient la citirea oamenilor la serviciu și să fii cu adevărat acolo pentru vizionarea ta acasă."
22 Decompressați între a părăsi munca și a merge acasă.
Shutterstock
O modalitate eficientă de a recunoaște atunci când treceți de la cine sunteți la serviciu la persoana cu care sunteți acasă este să faceți un ritual de decompresie din ziua voastră. „Aveți niște practici pentru a decomprima între sfârșitul zilei de muncă și a vedea familia ta”, spune Chatterji. "Bookend-ul zilei poate fi o scurtă plimbare, un antrenament, o meditație sau pur și simplu ridicând volumul timp de câteva minute în călătoria cu mașina acasă. Nu duceți ziua de lucru în camera de zi."
23 Fii mai amabil cu tine.
iStock
„A te iubi este în centrul echilibrului dintre muncă și viață”, spune Charlene Walters, mentor în afaceri și branding și autoare a Own Your Other . „Echilibrul îi ajută pe indivizi în viața lor personală, oferindu-le timp oamenilor și lucrurilor care le sunt speciale, fără a se simți prea întinși sau vinovați pentru că nu au suficient timp pentru toate.” Un sentiment de încredere în tine și în propriile preferințe poate face orice alte decizii luate cu privire la modul în care timpul tău este petrecut mai ușor.
24 și fii sincer cu tine și cu ceilalți.
iStock
O onestitate mai mare față de noi înșine și transparență cu ceilalți - șefi, colegi, familie și prieteni - despre câtă lățime de bandă avem, este mai probabil să le câștigăm respectul și înțelegerea, decât să-i facem iritați că nu putem face tot ceea ce ei ne solicită. „Să știe toată lumea unde stau și care sunt limitele tale”, spune Walters. „Adu-i la bord cu limitele și planurile tale și spune-le cum intenționezi să găsești timp pentru ei, unde se potrivesc și cât de important este achiziționarea lor pentru tine. Vei fi surprins de cât de susținători vor fi."
25 Limitați cât de mult vorbiți despre muncă acasă.
Shutterstock
Probabil că împărtășești totul despre viața ta cu partenerul tău, iar asta include munca ta. Dar, în timp ce ar trebui să-i incluzi pe celălalt semnificativ pe această parte importantă a vieții tale, poate fi ușor să-l lași să continue să fie în centrul atenției tale chiar și atunci când ești departe de birou. Soluția? „Dacă dumneavoastră și partenerul dvs. vă place să discutați despre problemele de muncă ca o modalitate de a vă conecta și descărca, faceți un timp stabilit de unde puteți descărca”, spune psihologul clinician Carla Marie Manly, doctor. „Atunci când„ descărcăm ”în mod conștient lucrul în acest fel, ne-am eliberat de ruminarea despre munca de-a lungul serilor și weekendurilor noastre.”
26 Setați sarcini micro.
Shutterstock
Acest sentiment de ceață de a avea mereu mai multe de făcut - chiar și în weekend, sunteți în vacanță sau a trecut mult timp până la sfârșitul zilei de lucru - poate fi atenuat vizionând proiecte mari ca o serie de sarcini mici care trebuie finalizate. În loc să lăsați ziua să se tragă spre seară, deoarece mai rămân atât de multe de făcut pentru un proiect dat, încercați să înfășurați o mână de articole din lista dvs. În acest fel, vă puteți simți suficient de îndeplinit pentru a-l numi pe zi și a lăsa celelalte micro-sarcini pentru mâine.
27 Și stabiliți și obiective micro.
Shutterstock
În același mod, proiectele majore pot fi împărțite în micro sarcini, schimbări majore pe care ai dori să le faci în viața ta - cum ar fi un mai bun echilibru al vieții personale și a vieții personale - pot fi realizate mai bine făcând pași mici către un obiectiv mai mare.
„Schimbările mari pot părea copleșitoare”, spune Manly. "Pentru a evita să te simți învins, este important să creezi mici obiective micro pentru a sprijini modificările pe care le preconizați. Pe măsură ce vă imaginați noul program ideal, stabiliți obiective micro simple și realizabile care vă vor ajuta să lucrați spre schimbările dorite. Ești mult mai probabil pentru a face modificările necesare atunci când obiectivele dvs. sunt detaliate, specifice și orientate în timp."
28 Amintiți-vă impactul pe care îl aveți asupra celorlalți.
29 Găsiți un proiect de pasiune.
Shutterstock
Dacă munca îți preia viața, ar putea fi momentul să adaugi ceva nou în mixul care te excită mai mult decât să te descurci. Găsirea unui proiect de hobby sau pasiune care îți scoate mintea de la birou poate fi cheia pentru a obține controlul asupra vieții tale personale. "Scrie scenariul, vopseaua degetelor, începe o caritate, voluntar", sugerează antrenorul de viață și autorul Robin HC. „Faceți ceva care este îngăduitor nevoilor dvs. specifice, acordându-vă voie să iubiți ceea ce iubiți și să faceți timp pentru ceea ce va domni focul vostru intern”.
30 Stabiliți și respectați-vă limitele pentru dvs.
Shutterstock
„Stabiliți limite foarte clare între munca și viața voastră privată și nu lăsați unul să se amestece cu altul, cel puțin nu în mod regulat”, sugerează Roger Maftean, un expert în carieră și strateg de conținut la ResumeLab. "Tratează-ți casa ca un sanctuar și timpul tău liber ca pe un timp sfânt pentru a te reîmprospăta și a aduna energie pentru ziua lucrătoare următoare. Crede-mă, familia ta o va aprecia și ea."
31 Nu te prinde în căutarea perfecțiunii.
Shutterstock
Convocarea cu redactarea unui raport sau a unor detalii dintr-o diapozitivă PowerPoint vă poate duce la pierderea de ore din timpul dvs. în loc să rămâneți la curent cu lucrurile care contează de fapt. „Atât cât realizarea a 100 la sută poate aduce mari satisfacții, uneori merită să renunți puțin”, spune Maftean. "În cele mai multe cazuri, ceea ce faceți trebuie să fie făcut corect, nu perfect. Aceasta nu este în niciun caz o invitație de a slăbi, dar lucrul dincolo de propriile forțe va avea efectul opus pe termen lung. Încetiniți și încercați să păstrează o distanță sănătoasă ".
32 Faceți timp pentru recunoștință.
Shutterstock
Numeroase studii au descoperit că fericirea și bunăstarea noastră pot fi îmbunătățite prin a reflecta în mod regulat la ceea ce suntem recunoscători în viața noastră. De asemenea, este un obicei care ne face mai eficienți în menținerea unui echilibru în viața noastră de muncă și în viața personală, concentrându-ne pe ceea ce apreciem despre fiecare. „Atunci când lucrurile se ocupă, iar echilibrul dintre viața profesională și viață este stresat, este ușor să te simți blocat și drenat”, spune Michael O'Brien, director de schimb la Peloton Coaching și Consulting. „Să ai o practică de recunoștință înainte de culcare te ajută să îți schimbi perspectiva spre ceea ce funcționează. Este o practică care chiar te poate ajuta să vezi valoarea provocării tale, deoarece provocările noastre adesea stârnesc creșterea și succesul viitor."
33 Nu dormi cu telefonul.
Shutterstock
Există câteva manifestări fizice mai clare ale unui echilibru între viața profesională și viața profesională decât să ai un telefon lângă pat - amintindu-ți subconștient să te gândești la muncă chiar și atunci când dormi. Păstrați-l la îndemână sau (chiar mai bine) afară din dormitor în întregime.
34 Stabiliți termene realiste.
Shutterstock
Unul dintre cei mai mari activatori ai unui echilibru între viața profesională și în afara situației este atunci când suntem necinstit cu noi înșine despre cât de mult se poate realiza într-o anumită zi sau într-un interval de timp dat. Suntem de acord să realizăm un proiect uriaș până joi și până miercuri, ne dăm seama că va trebui să lucrăm până la miezul nopții pentru a-l finaliza la timp. Diminuează acest lucru prin stabilirea unor termene realiste pentru proiecte, indiferent dacă sunt sarcini pe termen lung sau doar rapid. Seful tau te va respecta pentru ca esti realist.
35 Timpul tău.
Shutterstock
Stabilirea termenelor realiste necesită o înțelegere clară a activității pe care o puteți efectua într-un anumit interval de timp. Pentru a face acest lucru, începeți cronometru și obțineți o înțelegere fermă a cât de mult puteți finaliza atunci când vă concentrați pe sarcina completă. "Urmărirea timpului vă va ajuta să vă dați seama cât timp vă va duce la îndeplinirea anumitor sarcini", spune Ellen Mullarkey, vicepreședinte de dezvoltare a afacerilor pentru Grupul de personal Messina. „După ce cunoașteți aceste informații, puteți să le utilizați pentru a vă planifica programul mai eficient și pentru a evita supra-rezervarea.
36 Luați-vă timpul personal la fel de serios ca într-o întâlnire de lucru.
Shutterstock
Probabil ați stabilit un timp pentru o întâlnire cu șeful dvs. și probabil vă prezentați la timp, arătându-vă cel mai bine și ideal simțindu-vă ascuțit mental. Dar ar trebui să faci acest lucru și cu cei care sunt cei mai importanți pentru tine în viață. Acordă-ți conversația pe care o ai cu soțul tău aceeași atenție pe care o vei face într-o întâlnire de proiect și fii prezent pentru o seară distractivă în modul în care ai face o prezentare.
37 Exercițiu.
Shutterstock
Există câteva moduri mai bune de a-ți scoate complet creierul din „modul de lucru” decât transpirația la sală. „eliberează endorfine și scade nivelul cortizolului, care contribuie la anxietate și te ajută să dormi mai bine”, spune David Strah, psihoterapeut și autor autorizat cu sediul în Los Angeles. „Exercițiul este o modalitate excelentă de a îmbunătăți echilibrul muncă-viață și poate fi o modalitate excelentă de tranziție sau decomprimare de la muncă la casă”.
38 Mănâncă mai bine.
Shutterstock
Suntem ceea ce mâncăm, iar o dietă echilibrată și sănătoasă este crucială pentru o viață echilibrată și sănătoasă. Când vă aflați în mijlocul unui proiect intens de muncă și stați târziu la birou, este ușor să comandați mâncare sau mâncare rapidă, convingându-ne că suntem prea ocupați pentru a ne putea îngrijora să mâncăm mai responsabil. Dar consumul de alimente mai sănătoase te avantajează în toate aspectele vieții tale. „Îți oferă mai multă energie pentru a lucra la afacerea ta, dar atunci poți pleca acasă și să te angajezi cu viața ta, fără să te prăbușești în epuizare”, spune Kayla Pendleton, proprietar și fondator al companiei Make Her Mark, un spațiu de cooperare și comunitate pentru antreprenoriat femei.
39 Cere ajutor.
Shutterstock
„A fi în afara echilibrului se întâmplă atât de des pentru că credem că trebuie să facem totul pe cont propriu”, spune Pendleton. "Dar nu aveți idee cât de ușor ar putea fi dacă sunteți dispus doar să solicitați ajutor. Nu doar ajutați să faceți lucrurile pe care trebuie să le faceți, ci ajutați și în învățarea cât de reușesc oamenii să își gestioneze timpul în afaceri și în viață..“ Prin contactarea celorlalți pentru a ajuta sarcina sau a oferi îndrumări, veți putea să vă eliberați pentru a trăi cu adevărat și a vă bucura de viața voastră.
40 și acceptă că uneori vei fi în afara echilibrului.
Shutterstock
La fel ca în orice altceva în viață, vor exista excepții de la regulile pe care ni le-am stabilit în scopul nostru de a atinge echilibrul trai-viață și, ocazional, un proiect major sau o cerere particulară ar putea face necesar să se acopere și să funcționeze târziu în noapte sau în weekend. Dar asta ar trebui să fie excepția, nu regula. "Îmi place munca pe care o fac… așa că nu mă deranjează că uneori, am o grămadă de zile lungi", spune Pendleton. „Dar atunci, mă asigur să-mi iau timp, care este doar pentru mine și familia mea.”
