Nopțile de vară ar putea fi asociate cu romantismul și distracția, dar pentru unii dintre noi, sunt la fel de legați cu aruncarea și transformarea, transpirația și culcat în pat, blestemând căldura. Și obțineți asta: chiar dacă dormi toată noaptea, vremea ar putea să te afecteze. Cercetările publicate în Journal of Physiological Anthropology au relevat faptul că vremea caldă vă poate perturba ciclurile de undă lentă și REM, ceea ce înseamnă că calitatea somnului suferă, indiferent dacă vă treziți sau nu.
Din fericire, există o mulțime de moduri de a face mai ușor să doarmă noaptea - chiar dacă un val de căldură lovește. Aici, le-am rotunjit pe cele mai bune. Așa că citiți mai departe și rămâneți cool!
1 Faceți un duș fierbinte
Shutterstock
Probabil pare contrazic când fierbeți în exterior, dar un duș fierbinte înainte de culcare este doar lucrul care vă va ajuta să adormiți într-o noapte caldă de vară. Conform cercetărilor publicate în Somn , o scădere a temperaturii corpului înainte de culcare poate fi un declanșator fiziologic pentru a adormi. Așadar, creșterea temperaturii corpului cu un duș fierbinte poate ajuta la pornirea reacției.
Câteva avertismente: aburul de la un duș fierbinte poate înrăutăți căldura în locul tău, așa că ai grijă să crape o fereastră sau să pornești un ventilator. Și nu stați acolo prea mult timp, deoarece acest lucru poate duce la mâncărime, pielea uscată.
2 Verificați tiroidianul
Shutterstock
Hipertiroidismul, o supraproducție de hormon tiroidian, afectează nenumărați bărbați și femei. Când lovește, poate provoca, printre altele, probleme de somn și o suprasensibilitate la căldură, ceea ce îngreunează somnul în timpul verii. Din fericire, atunci când doriți să vă asigurați că tiroida dvs. va rămâne în formă de vârf, puteți începe cu cele mai bune 20 de moduri de a avea o tiroidă mai sănătoasă.
3 Exersează Pranayama
Shutterstock / fizkes
Pentru o răcire rapidă, care nu necesită mult efort sau cheltuieli, luați o fisură la un model de respirație de răcire cunoscut în yoga ca sitali pranayama.
Pentru exersare, așezați-vă cu capul, gâtul și coloana vertebrală în aliniere, apoi deschideți gura în formă de O. Rotiți limba într-un tub mic și lipiți-o prin deschizătura din buze. Apoi, inspiră lent prin gură, cam cum ai bea printr-un paie. Închideți gura și expirați-vă prin nări. Repetați acești pași timp de două-trei minute și veți fi surprinși cât de rece vă simțiți. Puteți utiliza, de asemenea, ca o oportunitate de a exersa mindfulness, ceea ce înseamnă că veți fi, de asemenea, mai puțin stresați când ați terminat.
4 Ascultă ploaia
Sunetul ploii este interpretat de creierul tău ca o „non-amenințare”, potrivit Dr. Orfeu Buxton, profesor asociat de sănătate bio-comportamentală la Universitatea de Stat din Pennsylvania. Ploaia este și „zgomot roz”, un tip de sunet cu spectru larg care poate crește cantitatea de somn profund pe care îl obțineți dacă îl ascultați în timpul nopții, potrivit cercetărilor publicate în Neuron.
Pe lângă toate acestea, mulți oameni asociază subconștient sunetul ploii cu vremea mai răcoroasă, așa că este posibil să-ți păcălești creierul să creadă că nu este la fel de fierbinte ca într-adevăr. Pe YouTube există aplicații, aparate de zgomot și chiar videoclipuri care vă pot oferi o ploaie de noapte întreagă pentru a vă ajuta să dormiți mai bine atunci când căldura este ridicată.
5 Purtați pijamale potrivite
Dezbaterea cu privire la faptul că este mai bine să dormi dezbrăcat sau în pijamale atunci când este cald afară este încă neliniștită, cu o parte argumentând că mai puțin îmbrăcăminte este mai rece, iar cealaltă spunând când ești gol, nu există țesătură care să distrugă umiditatea, ceea ce te face mai fierbinte. Dar un lucru pe care toți îl pot conveni este acela că în iulie nu poți purta gemuri de flanelă la pat. În schimb, alegeți un bumbac țesut, sau o țesătură concepută special pentru a distruge umezeala, precum un amestec din bambus-viscoză.
6 Ieșește lână
Probabil ai crezut că ai terminat cu lână pentru sezon. Dar presupunând că nu sunteți alergic, un topper de saltea din lână vă poate ajuta efectiv să vă mențineți răcoros toată noaptea. Lâna este în mod natural termo-reglatoare și respirabilă, ceea ce înseamnă că reacționează la temperatura corpului dvs. și poate absorbi și apoi elibera umiditatea. Așadar, dacă salteaua dvs. se transformă într-o placă fierbinte în miniatură odată ce temperaturile încep să crească, luați în considerare să obțineți o saltea de lână în locul celei tradiționale din spumă.
7 Cumpărați foile potrivite
8 Întoarceți-vă la natură
Shutterstock
Black Cohosh a fost folosit de mult timp pentru tratarea bufeurilor, dar poate fi la fel de eficient pentru a vă ajuta să dormiți confortabil. Un studiu publicat în Jurnalul de etnofarmacologie a descoperit că poate ajuta la reglarea temperaturii interne a corpului, așa că, dacă vă ardeți toată noaptea, acest supliment vă poate ajuta suferința.
9 Exercițiu înainte de culcare
Shutterstock
S-ar putea să credeți că exercițiul fizic înainte de culcare este o idee groaznică, dar faceți-l bine și veți fi bucuroși că ați ales obiceiul. Încercați să faceți exerciții fizice cu aproximativ o oră înainte de culcare, ceea ce vă va obosi și totuși oferiți ritmului cardiac un timp adecvat pentru a reveni la normal. Urmăriți totul cu un duș fierbinte și puteți declanșa această scădere a temperaturii corpului care vă ajută să adormiți.
10 Încercați plasturi de migrenă
Dacă nu ați avut niciodată o migrenă, s-ar putea să nu știți despre petele de răcire a migrenei. Aceste plasturi auto-adezive pot face ca întregul cap să se simtă rece - uneori până la 12 ore. Pentru o modalitate rapidă și ușoară de răcire a întregului corp, apucați o cutie și respectați-o pe cap, pe ceafă sau în orice loc care se simte excesiv de cald.
11 Au o ceașcă de ceai
Evident, nu vrei să bei nimic cafeinat înainte de culcare, dar o ceașcă de ceai din plante ar putea doar să-ți ofere ușurarea pe care o cauți, iar o ceașcă de ceai de crizantemă, în special, ar putea fi doar ceea ce trebuie să te răcorești la sfarsitul zilei. De ce? Ei bine, practicienii medicinii chineze cred cu tărie că crizantema poate scădea cu succes temperatura corpului. Nu, nu este dovedit, dar dacă te descoperi că te străduiești să prinzi z în timpul cel mai rău al verii, nu ar putea strica să încerci acest remediu casnic antic.
12 Dormi cu părul umed
Apa care se evaporă pe măsură ce se usucă poate avea un efect de răcire, așa că dacă poți face față încuietorilor încărcate, vei avea a doua zi, ia în considerare să te culci cu părul umed, care îți va transforma capul într-un climatizor instant.
13 Da, mănâncă mai bine
Shutterstock
Hipotalamusul este o parte a creierului tău care îți reglează atât temperatura corpului, cât și ciclul circadian, iar cercetările publicate în Jurnalul Internațional de Obezitate și Metabolism Molecular au descoperit că alimentele bogate în grăsimi sau zahăr provoacă inflamația hipotalamusului. Așa că nix înghețată și crește-ți creierul în formă pentru somn.
14 Setați termostatul la dreapta
15 Coborâți numărul de fire
Un alt mod în care ai putea să te sabotezi în fiecare seară este dormind pe cearșafuri prea luxoase. Un număr mare de fire s-ar putea simți uimitor, dar face ca foile să fie mai puțin respirabile. Optați pentru un număr mai mic de fire cu o fibră de bumbac mai moale, precum bumbacul percale sau egiptean, pentru a vă menține patul răcoros toată noaptea.
16 Uită-te la Hrișcă
Fișele tale nu sunt singurele lucruri care ar putea să-ți facă patul fierbinte noaptea. Dacă te trezești frecvent în toiul nopții pentru a-ți întoarce perna în „partea răcoroasă”, ar trebui să iei în considerare obținerea unei perne de hrișcă. O pernă de hrișcă nu captează căldura, datorită întregului aer care circulă între boabele individuale, ceea ce înseamnă că rămâne mai rece mai mult timp.
17 Du-te egiptean
„Metoda egipteană” pentru a menține răcoarea noaptea presupune clătirea unui prosop sau a unei cearceafuri în apă rece și așezarea sub el. Înainte de a o duce la culcare, asigurați-vă că vă scurgeți cât mai multă apă sau chiar treceți printr-un ciclu de centrifugare. Evaporarea ar trebui să vă ajute să vă păstrați la rece.
18 Spălați-vă foile
Shutterstock
Dacă alergiile te mențin noaptea, fă efortul de a-ți spăla frunzele mai des. Din păcate, patul tău este un loc de odihnă destul de obișnuit pentru polen, mai ales în lunile călduroase, dar spălarea frecventă poate fi de ajutor. Și la fel de ispititor când este frumos, nu uscați așternutul pe linie, pentru că o bucată de țesătură umedă și umedă atârnată instantaneu devine o capcană de polen.
19 Folosiți o mască de somn
Zilele mai lungi de vară sunt un blestem și o binecuvântare. Ai mai mult timp să te bucuri de aer liber, dar soarele te poate trezi și mai devreme decât în timpul iernii. Dacă aceasta este o problemă pentru dvs., obțineți o mască ușoară de somn.
20 Încercați un hamac
Este posibil să fi observat toate modalitățile în care patul tău face mai greu să dormi pe vreme caldă. O opțiune este să scufundați patul în întregime și să dormiți într-un hamac. Un hamac obține o circulație a aerului semnificativ mai bună decât o saltea, plus mișcarea de balansare blândă a unui hamac creează „fusuri de somn”, scurte explozii ale activității creierului asociate cu somnul pașnic în medii zgomotoase.
21 Deconectați aparatura electronică înainte de culcare
Până acum, probabil știi că nu ar trebui să te uiți la ecrane înainte de a te culca, deoarece lumina albastră pe care o emit poate îngreuna adormirea. Dar, în acest caz, „deconectați înainte de culcare” înseamnă de fapt deconectarea tuturor lucrurilor. Dacă aveți o mulțime de aparate și gadgeturi conectate în timpul nopții, acestea generează căldură, chiar dacă nu sunt folosite. Din motive de ușurință, conectați totul la o bandă electrică, apoi opriți-o înainte de culcare pentru a vă ajuta să vă păstrați camera mai rece.
22 Scoate-ți pantofii
Intra in obiceiul de a-ti scoate pantofii cand ajungi acasa. De ce? Ei bine, mersul cu pantofii pe care îi purtați în afară este o modalitate excelentă de a urmări polenul peste tot în casă, ceea ce poate declanșa alergii și va face mai greu să dormi toată noaptea.
23 Obțineți un dezumidificator
Zicala veche „nu este căldura, ci umiditatea” este parțial adevărată. Căldura nu ajută, dar umiditatea face ca somnul să vadă mult mai rău. În mod ideal, mediul dvs. de somn va avea un nivel de umiditate de aproximativ 30 la sută, așa că, dacă trăiți undeva în căutător, s-ar putea să doriți să investiți într-un dezumidificator pentru a vă îmbunătăți viața.
24 Răciți-vă perna
Dacă ați găsit deja perna perfectă și nu doriți să o tranzacționați cu una plină de hrișcă, puteți cumpăra un tampon de răcire pentru perne. Pur și simplu lipiți-l sub pernă pentru a-l menține rece toată noaptea.
25 Păstrați un termos lângă patul vostru
Un termos nu este tocmai excelent pentru păstrarea băuturilor calde la cald. De asemenea, poate păstra la rece băuturile reci. Înlocuiți paharul obișnuit cu apă de noptieră cu o termos de noptieră sau o cană de călătorie cu apă rece, așa că dacă vă treziți în miezul nopții puteți savura o înghițitură de ceva răcoros și răcoritor, în loc de experiența groaznică de a bea apă caldă când esti pe jumatate adormit.
26 Luați în considerare un spray de răcire
Shutterstock
Pentru o răcire instantanee, faceți propriul spray de răcire din aloe, alun vrăjitoare și ulei de mentă. Aloe și alunul de vrăjitoare calmează pielea ta, în timp ce uleiul de mentă face ca receptorii reci ai pielii tale să ajungă în overdrive, trimițând semnale pline de frison către creierul tău care te vor face să te simți mai rece.
27 Mănâncă Lumină
Probabil că nu intenționați să aprindeți cuptorul pentru a face o caserolă într-o noapte de 90 de grade, dar Fundația Națională pentru Somn recomandă evitarea mâncărurilor grase sau picante înainte de somn. Considerați că valul de căldură este o scuză pentru a explora piața fermierului!
28 Utilizați răcirea direcționată
Shutterstock
Pentru a vă răci rapid, rulați apă rece sau frecați cuburi de gheață pe punctele de puls. Vasele de sânge sunt aproape de suprafața de acolo, deci un pic de acțiune de răcire poate avea mult efect de răcire. Pe lângă încheietura mâinii și gâtul dvs., nu uitați să faceți vârfurile picioarelor pentru o răcoare maximă.
29 Rămâneți hidratat
Shutterstock
Poate că nu îți dai seama, dar să te culci deshidratat este o modalitate excelentă de a te odihni o noapte. Fiind deshidratat poate provoca sforăit perturbator și crampe nocturne ale picioarelor. Iar temperaturile mai calde afară înseamnă că trebuie să bei și mai mult pentru a compensa apa pe care o pierzi din transpirație. Așadar, când temperatura începe să crească, asigurați-vă că beți apă suplimentară pentru a evita trezirea parchiată.
30 Mist You Inself
Păstrați o sticlă de pulverizare pe mână pentru a vă confunda chiar înainte de culcare. Apa care se evaporă pe pielea ta te va răci. Sau, pentru o acțiune de răcire și mai mare, puteți merge cu mai multă tehnologie înaltă cu unul dintre acei fani de mână cu o sticlă atașată la ea.
31 Închideți Windows
32 Verificați ecranele
33 Somnul singur
Shutterstock
Nopțile de vară ar putea fi romantice, dar ora de vară este mai bine petrecută singură. Dacă îl puteți balansa, să vă dormiți partenerul într-un pat separat este o modalitate excelentă de a răcori lucrurile. Îți elimini căldura corporală generată de faptul că ai o altă persoană în pat cu tine, plus că poți dormi răspândit, ceea ce înseamnă că mai mult aer îți poate atinge corpul și te poate menține rece.
34 Sări Sangria
Shutterstock
Vara este momentul pentru sangrie, mojitos, margaritas, juleps de mentă și nenumărate alte cocktail-uri uimitoare, dar dacă vrei să dormi toată noaptea, cel mai bine este să omori complet alcoolul. Din cauza căldurii, ești deja mai probabil să fii deshidratat, ceea ce alcoolul va înrăutăți. În plus, un studiu publicat în Brain Research Bulletin a descoperit că alcoolul incapacită capacitatea corpului de a-și regla temperatura, făcându-vă să vă simțiți mai cald în vreme care este deja caldă.
35 Răciți sticla cu apă caldă
Înainte de a lovi fânul într-o noapte caldă, umpleți sticla cu apă caldă cu apă și lipiți-l în congelator. După ce este rece, aduceți-l la pat cu dvs. și țineți-l lângă picioare pentru a vă menține corpul și patul cât mai răcoros.
36 Investește în mânecile de răcire
Cămașele cu mânecile de răcire pe care le poartă brațele și picioarele vă pot menține răcoroase și noaptea. La urma urmei, sunt concepute pentru a umple umiditatea și a menține temperatura corpului în jos. Așa că nu vă fie teamă să vă potriviți înainte de culcare!
37 Realizați un ambalaj la rece
Vrei să se răcească repede și să dormi mai bine? Luați o șosetă și umpleți-o cu orez. Păstrați-l păstrat în congelator sau frigider și îl puteți aduce la culcare noaptea pentru a-l sprijini pe ochi sau pe partea din spate a gâtului pentru a vă răcori.
38 Investește în desicant
39 Fă niște yoga
Yoga este suficient de relaxantă înainte de culcare, încât studiourile au adesea cursuri special în acest scop. Dacă practicați acasă, ați putea dori să evitați pozele care generează multă căldură și energie, cum ar fi salutul și răsucirea soarelui și, în schimb, să vă concentrați pe întinderea blândă a umerilor, șoldurilor și hamstrings-ului, împreună cu respirația atentă pentru a vă relaxa mintea și corpul și te pregătesc pentru pat.
40 Pierdeți în greutate
Când cântăriți mai mult, corpul dvs. generează mai multă căldură, potrivit cercetărilor publicate în The American Journal of Clinical Nutrition . Pe lângă asta, un strat gros de grăsime de pe stomac acționează ca un izolator și menține căldura prinsă în corp, ceea ce te va face și mai cald. Dacă sunteți supraponderali și vă treziți din cauza supraîncălzirii în somn, este posibil să doriți să luați în considerare pierderea a câteva kilograme. Și dacă nu știți de unde să începeți, aflați cele 15 cele mai periculoase diete de dieta pe care ar trebui să le evitați cu orice preț.
