Îmbătrânirea este dificilă în fiecare parte a corpului, deși poate nicăieri nu sunt efectele sale la fel de sesizabile și alarmante ca în creier. Până la urmă, acesta este locul în care însăși esența unei personalități se conturează de-a lungul anilor, formându-te în persoana pe care ești astăzi. Din această cauză, pe măsură ce creierul începe să încetinească, la fel și tu. Și ai fi greu de găsit pe cineva dornic să încetinească.
Din fericire, spune Patricia Greenberg, specialist în nutriție și autoare, în fiecare zi învățăm mai multe despre „rolul alegerilor pentru stilul de viață pe măsură ce îmbătrânim” în protejarea creierelor noastre. Cu aceste cunoștințe, desigur, vine capacitatea de a face ceva despre asta - cu condiția să asculți și să acționezi în consecință. Așadar, fără mai multe detalii, am compilat 40 dintre cele mai eficiente - ca să nu mai vorbim de obiceiuri pline de distracție - creșterea creierului, care trebuie să fie ocupate după 40 de ani.
1 Profitați de relaxare momentană.
„Când sunteți în modul de stres”, spune Greenberg, „totul se strânge”. Acest lucru poate duce la reducerea aportului de oxigen și la apariția „răspunsului inflamator”, ambele acțiuni susceptibile de „deteriorarea celulelor nervoase”. Așadar, după ce v-ați lovit de cel de-al patrulea deceniu, Greenberg recomandă, asigurați-vă că acordați ceva timp pentru a lăsa totul să meargă pentru a „combate aceste efecte rele”.
2 Prindeți-vă cu prietenii.
„În atâtea studii de cercetare efectuate asupra populațiilor îmbătrânite”, spune Greenberg, „un factor care iese în evidență este cât de des socializează o persoană”. Fie că este vorba despre un grup de lectură săptămânal, un cerc de croșetat, sau chiar o minge soft de echipă, care interacționează cu ceilalți în mod regulat în afara biroului, este esențial pentru a păstra corpul și creierul.
3 Meditați.
Shutterstock
În timp ce meditația este un „obicei uimitor pentru… menținerea creierului puternic pentru toată lumea”, spune Laura Sage, fondatoare și CEO a CH / LL, este „mai ales pentru cei peste 40 de ani”. Prin reducerea nivelului de stres, spune ea, meditația „protejează mintea de îmbătrânire”, îmbunătățind în același timp memoria și ajutând digestia, permițând un somn mai bun.
4 Abordarea unei cuvinte încrucișate.
Shutterstock
În acest moment este aproape un clișeu - făcând puzzle-uri cu cuvinte încrucișate pentru a scăpa de înrădăcinarea mentală - dar acesta este un motiv foarte bun: puzzle-urile încrucișate sunt excelente la „provocarea creierului”, spune Greenberg, determinând „să gândească și să răspundă rapid”. Ca orice alt mușchi, creierul are nevoie de exerciții fizice și un puzzle dificil poate face pentru cunoașterea ta ceea ce câteva seturi de bucle de gantere pot face pentru armele tale.
5 Faceți ceva antrenament de forță.
Antrenamentul de forță, spune Dr. Ian Stern, un chiropractor autorizat, nutriționist și specialist în condiții de condiții, „crește ritmul cardiac”, la rândul său, „pompează mai mult oxigen către creier, ceea ce oferă un mediu de creștere pentru mai multe celule ale creierului”. În plus față de scăderea ratelor de depresie, acest lucru îmbunătățește memoria și învățarea, menținând această materie cenușie funcționând la cea mai bună capacitate.
6 Evitați aparatele electronice înainte de culcare.
În timpul unui somn adânc, spune Greenberg, „corpul tău se eliberează de toxine”, o activitate „necesară pentru a evita declinul cognitiv”. Așadar, după ce ați lovit marcajul de patruzeci de ani, este important să începeți să vă puneți în situația de a vă bucura de cele mai adânci somnuri: unul în care „vă amintiți că ați visat” și „vă treziți reînnoit”.
Greenberg, spune o singură comandă, încearcă „să stai de pe aparatul electronic cel puțin o oră înainte de a te culca”. O oră sau mai mult fără strălucirea ecranului va ajuta la pregătirea creierului pentru odihnă, semnalându-i că întunericul va veni într-adevăr în curând.
7 Exersează yoga.
Shutterstock
Yoga poate să nu fie răspunsul pentru toate lucrurile, dar este pentru cei mai mulți. Potrivit lui Katie Ziskind, terapeut de familie experimentat autorizat, yoga este un obicei care „promovează capacitatea cognitivă, îmbunătățește funcția creierului și îți păstrează mintea ascuțită”. În plus, spune Ziskind, îmbunătățește conștientizarea spațială, crescând „echilibrul, stabilitatea și puterea”.
8 Râdeți mai mult.
Shutterstock
Este adevărat: râsul este unul dintre cele mai bune medicamente. Prin eliberarea de endorfine, actul de a râde poate ajuta la reducerea stresului, la creșterea sistemului imunitar și la îmbunătățirea stării tale de spirit. Așadar, pentru a menține un intelect agil - ferit de cascadori din cauza vârstei și a stresului - lăsați-vă să râdeți puțin în fiecare zi. Dacă vi se pare dificil de făcut, poate este timpul să vă faceți prieteni mai amuzanți.
9 Ascultă profund.
Shutterstock
Cu toții dorim să fim auziți, dar știați că timp să-i ascultați pe ceilalți poate avea de fapt impacturi pozitive asupra funcționării creierului nostru? Efectuând „ascultarea profundă” - o stare în care partea care ascultă primește mesajul vorbitorului cu atenție, nuanță și absență de judecată - creierul este concentrat în mod singular pe sarcina de la îndemână. Acest lucru ajută la calibrarea minții prin eliminarea unei informații din cele patru zeci de ani de informații pe care le deține, permițându-i să fie zero cu precizie asemănătoare cu laserul la următorul său proiect.
10 Planificați o călătorie.
Shutterstock
Pe lângă efectele relaxante ale unei vacanțe efective, doar actul de a planifica poate ajuta la creșterea eficacității creierului. Având ceva la care să aștepți cu nerăbdare, creierul începe să prezinte o viziune mai arzătoare a evenimentelor care duc la viitoarea călătorie. În plus, abordarea logisticii de pre-planificare - în cel mai rău caz - poate fi o formă excelentă de exerciții mentale și de rezolvare a puzzle-ului.
11 Citiți frecvent.
Shutterstock
O carte bună, făcându-vă să vă înfășurați mintea în jurul ei, este o formă superbă de exerciții mentale, precum și una care vă poate lăsa cu un creier mai distractiv și plin de fapte. Pentru a maximiza aceste efecte, totuși, este mai bine să citiți o carte de modă veche, completată cu pagini, hârtie și lipsa „notificărilor” menite să distragă atenția.
12 Rămâneți hidratat.
Având în vedere faptul că creierul este format din aproximativ 73 la sută de apă, nu ar trebui să fie surprinzător faptul că, pentru a-l menține funcționând la capacitate maximă, este esențial să obțineți umplerea cu lichidul clar și clar. Fie că este primul lucru pe care îl faci când te trezești, sau ultimul înainte de culcare, asigură-te că ai suficientă apă pentru a rămâne ascuțit - ai văzut deja ce se întâmplă cu speciile de plante atunci când nu obțin apa de care au nevoie.
13 Dormiți într-o cameră rece.
Shutterstock
Pe lângă faptul că vă abțineți de la electronice înainte de culcare, Greenberg spune că un alt mod minunat de a vă asigura că veți avea un somn complet este să vă păstrați dormitoarele „întunecate și răcoroase”. Spunând acest regim, spune ea, în cele din urmă nevoia ta de un ceas cu alarmă va dispărea: pur și simplu te vei „trezi singur pe tine, după suficientă odihnă”.
14 Continuă să înveți.
Shutterstock
Greenberg, „provocându-vă mintea cu învățarea a ceva nou”, creierul va „crește într-un sens”. În același mod în care un copil „ar crește intelectual când învață ceva nou”, explică Greenberg, „acest lucru va avea același efect asupra unui adult la orice vârstă”. Și deși nu e niciodată prea târziu să începi să înveți și să extinzi mintea, nici nu există timp ca prezentul.
15 Faceți din pește o bază de dietă.
Shutterstock
Încărcate cu acizi grași omega-3 - bine-cunoscuți pentru beneficiile lor pentru inimă și piele - peștele este un aliment cerebral fenomenal. Prin reducerea stresului, îmbunătățirea plasticității și stimularea fluxului de sânge către creier, o dietă bogată în acid gras - care poate fi întâlnită și în nuci - ajută la păstrarea intelectului în timp ce intri în al cincilea deceniu.
16 Fă meserii.
Un meșteșug este o activitate în care faci ceva, de obicei de mână, în afara oricărui mediu profesional. Este un fel de hobby în care hobbyistul trebuie să dobândească abilități speciale și se termină cu un produs finit. Astfel, prin asumarea unui nou hobby, creierul este capabil să se relaxeze - până la urmă securitatea dvs. financiară nu este pe linie - în timp ce este încă provocată să învețe o nouă abilitate. În plus, necesită concentrare atât timp cât ambarcațiunea este în construcție, îndeplinind aproape aceeași funcție ca o perioadă de meditație. Așadar, pentru a-ți menține creierul în formă, să iei un meșteșug, fie că este vorba de construirea de miniaturi, de vopsit modele de unghii, fie - pentru o idee neplăcută - colindarea meniurilor de preluare vechi.
17 Limitarea distragerilor.
Shutterstock
Creierul funcționează cel mai bine atunci când trebuie să înțeleagă doar cu o cantitate limitată de informații - a stat vreodată în fața unei mari selecții de articole, absolut înghețate cu indecisie? Și, în timp ce propriile noastre vieți zilnice filtrează în mod regulat o mare cantitate de informații inutile, poate fi satisfăcător - pe măsură ce îmbătrânim - să începem să limităm activ și distragerile. Fie că îți creezi ținutele cu săptămâna precedentă pentru a elimina deciziile, consumând aceeași masă în fiecare zi pentru o anumită perioadă sau pur și simplu nu mai urmărești în continuare ceea ce a fost serialul tău preferat TV serial, eliminând o parte din riff-raff mental viața ta vă poate ajuta să dezvăluie o nouă vitalitate pe care nu ți-ai dat seama că creierul încă o dețineți.
18 Exersează-ți scrierea de mână.
Shutterstock
În timp ce se poate simți un pic ca să întoarcem ceasul, scrierea mesajelor de mână poate ajuta creierul să rămână agil și în timp. Abordând sensul cuvintelor dintr-o perspectivă cu totul nouă, precum și efectuând munca cognitivă necesară ortografiei, coordonării mâinii și amintindu-ți o urmă de gânduri, scrierea de mână este o modalitate excelentă, cu un nivel scăzut de stres, pentru a-ți întinde creierul, tot în timp ce continuăm să realizăm o sarcină care trebuie îndeplinită.
19 Stabiliți-vă obiectivele.
Pe măsură ce îmbătrânești, complexitatea vieții tale poate deveni copleșitoare, mai ales pentru minte. Pentru a oferi un pic de direcție, poate fi util să stabiliți obiective accesibile care să vă ajute, în orice moment, să rămâneți împământenți în cadrul unei sarcini. În acest fel, creierul este asigurat cu un regim și este capabil să discrimineze informații neimportante pe această bază, în timp ce așteaptă cu nerăbdare să își atingă obiectivul.
20 Voluntar.
Shutterstock
Pe lângă faptul că este un act lipsit de stres, recompensele emoționante pe care le obții din voluntariat pentru o cauză de care te preocupă sunt nenumărate și ajută la reducerea depresiei, precum și la stimularea motivației. În plus, este, de asemenea, o modalitate excelentă de socializare și, având în vedere dificultatea sarcinii, de a exercita mintea.
21 Așezați-vă drept.
Shutterstock
O postură bună beneficiază atât de sănătatea dvs. mentală, cât și de cea fizică, servind în același timp ca mecanism de combatere în reacție la situații stresante. Așadar, data viitoare când aștepți la coadă la DMV, ține-ți capul sus și drept: creierul tău - odată terminat calvarul - îți va mulțumi.
22 Joacă șah.
Shutterstock
Când vine vorba de jocuri pentru a întinde mintea, nimeni nu se apropie de șah. Cu milioane și milioane de mișcări și situații posibile de luat în considerare în orice moment, jocul vă obligă să vă concentrați, de asemenea. La urma urmei, există un motiv pentru care computerele sunt atât de bune de atins.
23 Ia un soare.
Shutterstock
Vitamina D, acea vitamină crucială pe care o obținem de la înmuierea la soare, joacă un rol important în menținerea funcției creierului. În plus, puțină lumină solară în plus poate ajuta la eliminarea depresiei, menținând creierul concentrat pe pozitive și sarcina la îndemână. Așadar, cu protecție solară la îndemână - păstrând mereu vigilență cu privire la razele UV periculoase - asigurați-vă că vă supuneți din când în când în razele glorioase care provin din acea imensă minge de foc din mijlocul universului.
24 Exersează-ți concentrarea.
Capacitatea de concentrare este una dintre cele mai importante sarcini ale creierului și una în care vârsta este susceptibilă să apară. Deci, pentru a menține această funcție robustă, este important să o exercităm - în recreere - din când în când. Fie că încearcă să memoreze plăcuțele de înmatriculare care trec, recitând în mod regulat ordinea președinților înapoi sau orice altă activitate care necesită un nivel ridicat de focalizare și minim sau fără distrageri, asigură-te că testezi propria ta capacitate de concentrare și deseori. Acesta va plăti dividende.
25 Încercați lucruri noi.
Adunarea cu un set cu totul nou de instrucțiuni, considerații și evaluări este o sarcină grea pentru orice creier să suporte. Și tocmai de aceea este exercițiul perfect pentru o minte îmbătrânită. Așadar, încercați ceva nou, oricare ar fi: va fi doar un bonus suplimentar pe care în sfârșit veți obține acest vis de jongler pe care l-ați pus pe arzătorul de atâta timp.
26 Creșteți aportul de magneziu.
Shutterstock
Magneziul, spune dr. Carolyn Dean, autorul 365 Moduri de a-ți stimula puterea creierului , este „unul dintre mineralele cheie pentru sănătatea creierului”. Acest lucru se datorează faptului că receptorii specifici ai creierului cruciali pentru învățare și memorie, spune Dr. Dean, „depind de magneziu pentru reglarea lor”. Din fericire, multe alimente conțin magneziu și, prin urmare, nu ar trebui să fie dificil să obțineți umplerea în cazul în care vă reglați dieta în consecință. Nu-i trebuie decât puțină atenție.
27 Vezi paharul pe jumătate.
Stresul, mai ales pe măsură ce îmbătrânești, poate fi un adevărat criminal al funcției creierului. Pentru a ajuta la ușurarea efectelor, este important să rămâi optimist, contribuind la diminuarea încărcării de stres atât fizic, cât și psihic, precum și menținerea motivației.
28 Exersează recunoștința.
Shutterstock
O modalitate excelentă de a stimula funcția de memorie, precum și de a menține o ieșire însorită este de a exersa recunoștința. Aceasta poate fi o listă păstrată într-un jurnal sau în mintea ta cu toate lucrurile pentru care ești recunoscător. În curând, veți fi surprinși cât de mult crește lista.
29 Rămâneți motivați
Creierul - ca și celelalte organe - se desfășoară atunci când simte că munca sa nu mai este necesară. Pentru a-l menține implicat, atunci este important să rămâneți motivați, așteptând cu nerăbdare să vină sarcini și sarcini viitoare la orizont.
30 Fii inteligent despre cofeină.
Shutterstock
În timp ce, probabil, când erai mai tânăr, ai reușit să trimiți cupe de Joe fierbinte la orice oră, fără a-ți modifica funcționarea creierului, pe măsură ce îți îmbătrânești, devine mai important să monitorizezi efectele lucrurilor pe care le pui în corp. Aceasta include în special cofeina, care s-a dovedit a avea multe efecte - în mare parte pozitive, luate cu moderație - efecte asupra funcționării creierului. În plus, consumul mai inteligent poate avea un impact grav asupra unui alt aspect crucial al sănătății creierului: somnul.
31 Joacă sudoku.
Poate doriți să vă bucurați de avantajele unei cuvinte încrucișate bune, dar nu sunteți cu adevărat o persoană cu cuvânt. Bine - încercați sudoku. Jocul grilă bazat pe numere este oferit la o varietate de niveluri de abilitate, dar indiferent de dificultate, rămâne un antrenament cognitiv excelent.
32 Efectuați acte de bunătate.
Shutterstock
Pe lângă beneficiile pentru persoana pe care actul de bunătate o afectează, a fi amabil poate ajuta la îmbunătățirea funcționării drastice a creierului tău. Prin stimularea stării de spirit, crearea unei noi conexiuni sociale și a te simți mai bine cu privire la propria identitate, un act aleatoriu de bunătate poate fi modalitatea perfectă de a începe o zi mai inteligentă decât de obicei.
33 Ai grijă de gura ta.
Având în vedere proximitatea gurii de creier, nu este de mirare că poate servi adesea ca intrare pentru ca bacteriile nedorite să intre în acesta din urmă. Atunci, pentru a încerca orice problemă în mugur, atunci aveți grijă de sănătatea dumneavoastră orală: nu va fi doar stomatologul dvs. și portofelul, mulțumindu-vă de această dată.
34 Încărcarea pe antioxidanți.
Antioxidanții ajută la protejarea celulelor de deteriorare și poate că niciunele nu sunt la fel de importante pentru sănătate ca cele din creier. Deci, pentru a vă păstra nogginul protejat, ingerați antioxidanți - care pot fi găsiți în multe alimente normale - atunci când puteți.
35 Ridicați-vă mai devreme.
Shutterstock
Pe lângă faptul că te poți înscrie în liga lui Benjamin Franklin, să te trezești devreme te poate ajuta să îți impulsionezi funcționarea creierului pentru restul zilei. Acest lucru începe cu culcarea la momentul potrivit - și în condițiile potrivite - dar nașterea ieșirii de dimineață din limitele dormitorului vă va conduce pe un drum spre succesul mental pentru decenii următoare.
36 Adăugați niște exerciții aerobice la rutina dvs.
Dacă ridicarea greutăților nu este jocul tău, nu te teme. Greenberg, exerciții aerobice care „îți fac inima să pompeze” cum ar fi mersul și înotul, spune Greenberg, pot avea multe dintre aceleași efecte pozitive asupra creierului ca și ridicarea greutăților. Pe lângă reducerea riscului de demență, spune Greenberg, va crește fluxul de sânge către creier, îmbunătățind funcționarea neuronilor săi.
37 Întrerupeți mâinile.
Un mod ușor de a-ți testa creierul este să îți îndeplinești sarcinile cu mâna opusă. Deși nu vă recomandăm să faceți acest lucru în timpul sarcinilor importante - conducerea, operația și purtarea benzii de nuntă sunt câteva care vin în minte - schimbarea ei în timpul părților mai banale ale zilei vă va ajuta să vă păstrați mintea agilă, în timp ce adăugați în un pic de condiment la măcinarea zilnică.
38 Păstrați o listă de activități.
Shutterstock
Pe măsură ce creierul îmbătrânește, este crucial să descarci unele dintre sarcinile sale pentru a te asigura că poate rula cu aceeași viteză cu care a făcut-o întotdeauna. O modalitate excelentă de a face acest lucru este să scrieți orice trebuie să vă amintiți, o astfel de listă de activități, o listă de alimente sau chiar numele persoanelor. În timp ce aceste bucăți de hârtie fac minte pentru tine, vei fi liber să te concentrezi asupra lucrurilor mai importante din viață.
39 Rămâneți organizat.
La fel cum a avea prea multe lucruri de reținut este probabil să încetinească capacitatea minții de a se concentra pe sarcina de la mână, având prea multe „chestii” în jur poate încetini funcționarea creierului. Pentru a continua să funcționeze fără probleme, atunci, luați în considerare să faceți ordine în fiecare zi, fără să vă forțați să priviți o grămadă de gunoaie care afectează vederea mesei dinaintea voastră.
40 Folosește-ți toate simțurile.
În timp ce învățați lucruri noi este excelent, este important să vă amintiți că creierul vă adăpostește toate simțurile - nu doar unul sau două care sunt cele mai utilizate în prezent. Așadar, pentru a-ți lucra cu adevărat creierul, păstrându-l mai mult, asigură-te că te expui la noi senzații în toți cei cinci receptori ai tăi simțuri. Cu siguranță nu este obligatorie să treceți printr-un depozit, dar ar face treaba.
