Efectuarea rezoluțiilor de Anul Nou este întotdeauna utilă: Chiar dacă nu respectați toate promisiunile dvs., începerea anului cu o listă de activități este cel puțin o apăsare în direcția corectă. Dar nu există o abordare unică pentru toate rezoluțiile, iar lucrurile pe care le-ați angajat să faceți când aveți în anii 20 și 30 de ani pot arăta mult diferit de ceea ce doriți să realizați în anii 40 și nu numai. Punctele obiective pe care ți le-ai setat evoluează pe măsură ce îmbătrânești - așa cum ar trebui! De aceea, dacă aveți 40 de ani sau mai vechi, am pus la dispoziție câteva sugestii utile despre cum vă puteți schimba mai bine în acest an. Timpul trece repede, dar puteți realiza foarte multe în 12 luni. Și nu este momentul ca un nou an să înceapă.
1 Ia o clasă de improv.
iStock
A învăța să improvizezi nu înseamnă a deveni următoarea Tina Fey sau Stephen Colbert. Vă ajută să vă consolidați abilitățile sociale și să vă crească încrederea. A existat chiar și un studiu din 2016 publicat în revista Parkinsonism & Related Disorders care a arătat că poate ajuta la atenuarea simptomelor bolii Parkinson.
2 Încercați să cheltuiți doar numerar cel puțin o zi pe lună.
Shutterstock
Cardurile de credit ne oferă multă libertate, dar fac și o cheltuială prea ușoară la nesfârșit. Încercați să utilizați doar numerar cel puțin o zi pe lună. Nu numai că veți fi șocați de cât de mult ați cumpărat fără minte, dar v-ar putea afecta și obiceiurile de cheltuieli în restul lunii.
3 Faceți-vă cafeaua acasă.
Shutterstock
Potrivit unui sondaj MarketWatch din 2018, unul din trei americani a cheltuit mai mulți bani anul trecut pe cafeaua de designer decât au făcut-o pentru a investi și a economisi bani. Nu trebuie să-ți abandonezi complet obiceiul latte, dar a face cafea acasă te poate economisi o sumă surprinzătoare de bani. Pe măsură ce îmbătrânești, a pune bani deoparte pentru pensionare ar trebui să fie și mai important decât cel mai delicios american.
4 Coaceți ceva de la zero.
5 Rugați-vă părinții să vă spună povești despre viața lor.
Shutterstock
Dacă ai norocul să ai părinți care încă sunt în viață, fă-ți timp anul viitor să te așezi cu ei și să pui mai multe întrebări. Spune-i să-ți spună povești, de la primele lor amintiri la cum a fost cu adevărat când au devenit părinți. Cu toții îmbătrânim și aceste povești vor dispărea în curând dacă nu facem efortul să le ascultăm și să le scriem.
6 Sunați pe cineva chiar și atunci când este mai ușor să text.
iStock
Cei dintre noi, în anii 40, sunt suficient de bătrâni pentru a ne aminti când oamenii încă mai foloseau un telefon precum și un telefon. De ce să nu încerci să readucem arta atemporală a conversației anul viitor? Renunțarea la text complet nu este practică, dar provocați-vă să încercați ocazional să sunați pe cineva - chiar și atunci când un text ar fi mai rapid.
7 Scoateți-vă aplicațiile cele mai captivante de pe ecranul de pornire al telefonului.
Shutterstock
Care este cea mai mare aplicație pentru reducerea timpului? Poate este un joc. Poate este Facebook. Dacă există o aplicație la care nu poți părea să reziste niciodată, există o modalitate de a-ți învăța o anumită disciplină: Purge-o din ecranul de acasă. Îngropați-l undeva adânc în telefon, așa că trebuie să mergeți activ să căutați pentru a-l găsi. Va fi tot acolo, dar nu va fi chiar atât de tentant.
8 Postează mai multe fotografii nefiltrate pe rețelele de socializare.
iStock
Știți deja că a avea peste 40 de ani este frumos, așa că nu încercați să-l ascundeți de lumea exterioară cu un filtru greu. În 2020, postează mai multe fotografii cu tine, așa cum ești cu adevărat , fără a obține o trucuri de retușare a fotografiilor pe care s-ar putea să te apleci. Purtați-vă ridurile și părul gri cu mândrie.
9 Și reduceți-vă obișnuința de pe social media.
iStock
În timp ce sunteți la ea, poate puteți utiliza un pas înapoi în general. În mare parte ne gândim la dependența de social media ca fiind o problemă a unui tânăr, dar poate fi la fel de provocatoare pentru persoanele de peste 40 de ani. Un studiu din 2018 al Universității Temple a descoperit că adulții de vârstă mijlocie au „dorința de a valida realizările”, comparându-se cu cei vechi. prieteni de liceu. Acest lucru poate duce la probleme emoționale precum depresia și anxietatea. Dă-ți o pauză din încercarea de a dovedi lumii cât de mare este viața ta și du-te o viață minunată.
10 Sau ștergeți-vă telefonul în întregime și încercați să vizionați oamenii în schimb.
iStock
Prea mulți dintre noi rătăcesc viața privindu-ne la telefoanele noastre. Vedeți dacă vă puteți angaja în 2020 să vă puneți telefonul, cât de captivant poate fi și urmăriți liniștit oamenii din jurul vostru timp de câteva minute. Ați fi surprins de cât de multe puteți afla despre viață doar din privirea străinilor.
11 Folosiți protecție solară în fiecare zi.
iStock
Dacă utilizați doar protecție solară la plajă sau vara, trebuie să vă promovați jocul SPF în 2020. Un studiu din 2014 al Clinicii Mayo a arătat că cancerul de piele este în creștere în rândul bărbaților și femeilor de peste 40 de ani, de aproape opt ori. crește din 1970. Încercați să aplicați protecție solară în fiecare zi, indiferent de cât de rece și de întuneric este afară.
12 Notează-ți un lucru în fiecare zi pentru care ești recunoscător.
Shutterstock
Fiecare zi se poate simți ca o listă interminabilă de angajamente, e-mailuri, responsabilități și stres. Pentru sănătatea ta mentală, încearcă un scurt exercițiu înainte de culcare: Notează-ți un lucru din ziua ta, care te face recunoscător. Nu trebuie să fie ceva extrem de semnificativ - doar o persoană sau un lucru sau un moment pe care l-ai experimentat, care te face recunoscător că ești în viață. Actul de a ne aminti că viața este minunată poate face o diferență mai mare decât îți dai seama.
13 Mâncați cel puțin o masă pe bază de plante în fiecare zi.
Shutterstock
Iată o provocare nutrițională pentru 2020: dedicați cel puțin o masă pe zi în totalitate alimentelor pe bază de plante. Nu trebuie să vă schimbați drastic întreaga dietă, dar corpul vă va mulțumi pentru eforturile depuse.
14 și mănâncă mai multe fructe.
15 Bea mai multă apă.
Shutterstock
Nu este vorba doar de a rămâne hidratat! Au fost realizate ample cercetări - inclusiv un studiu din 2011 în Reviziile nutriționale - faptul că apa potabilă poate ajuta la nivelul dvs. de energie și că încurajează pierderea în greutate.
16 Obțineți o nouă ștampilă pe pașaport.
Shutterstock
Există puține lucruri mai triste decât un pașaport care adună praf într-un dulap de dosare. Creează-ți un plan pentru a-ți scoate anul viitor și a explora o parte a lumii pe care nu ai mai văzut-o până acum.
17 Ia mai multe micro-vacanțe de weekend.
Shutterstock
Un sondaj Booking.com din 2018 a constatat că mai mult de jumătate dintre călătorii au planificat să efectueze excursii mai scurte de weekend pe parcursul anului, o nouă tendință populară numită micro-vacanțe. În loc să-și limiteze timpul liber la o vacanță masivă, ei încearcă să stârnească în excursii mai mici de dimensiuni. Este perfect pentru cei 40 de oameni ocupați, care vor să vadă mai mult din lume, dar nu par să găsească timpul.
18 Nu spune mai des.
iStock
Este greu să spui nu, mai ales oamenilor pe care îi iubim. Dar este important să stabiliți granițe și să găsiți curajul să recunoașteți că nevoile dvs. sunt la fel de importante ca ale lor. Un studiu din 2012 publicat în Journal of Consumer Research a constatat că a spune „nu fac” este o abordare mai bună decât a spune „nu pot”, deoarece ajută la stabilirea faptului că faci o alegere personală - oricât de dificil ar putea fi - altceva decât să ofere o scuză care ar putea fi negociabilă.
19 Muncați mai puțin.
Shutterstock
Este posibil să nu pară sfaturi bune, mai ales dacă sunteți ambițioși. Dar a munci mai mult nu înseamnă întotdeauna a lucra mai inteligent. Potrivit cercetătorilor japonezi, angajații cu vârsta de peste 40 de ani sunt cei mai puternici din punct de vedere mental atunci când lucrează doar trei zile pe săptămână. Dacă aceasta nu este o posibilitate în cariera dvs. actuală, încetinirea programului de lucru chiar și puțin poate avea beneficii uriașe.
20 Și luați-vă mai mult timp.
Shutterstock
Un studiu din 2018 publicat în Journal of Nutrition, Health & Aging a constatat că, chiar și cu obiceiuri sănătoase precum o dietă nutritivă și exerciții fizice, bărbații de vârstă mijlocie care luau mai puțin de trei săptămâni de vacanță pe an aveau o șansă mai mare de 37% să moară decât cei care s-a relaxat mai mult. Ca și cum ai avea nevoie de o altă scuză!
21 Încercați să faceți exerciții exterioare.
Shutterstock
Dacă sunteți genul de persoană care urăște să meargă la sală, s-ar putea să nu fie exercițiul la care vă opuneți, ci locația. Un studiu din 2010 publicat în revista Science Science & Technology a descoperit că doar cinci minute de exerciții fizice în natură pot avea avantaje uriașe pentru sănătate mentală și fizică. S-ar putea să descoperiți chiar că, atunci când sunteți înconjurat de copaci și păsări ciripite, nu simți exerciții fizice.
22 Folosiți mai des scările.
iStock
Vorbind de exerciții fizice, dacă vă confruntați cu alegerea unui set de scări sau a unei scări rulante - și sunteți capabil fizic - provocați-vă să luați scările. Este vorba despre mici alegeri ca acestea, cu atât mai mult decât să ajungi la sală în mod regulat, care vor avea cel mai mare efect asupra sănătății tale generale.
23 Schimbă-ți rutina.
Shutterstock
Creierul de vârstă mijlocie poate rămâne stagnat atunci când devine un sclav al rutinei. Încercați să o amestecați mâncându-vă mesele la ore diferite, luând un nou traseu la birou sau chiar făcând exerciții fizice într-un alt moment al zilei. Creierul tău se va accentua dacă îl înveți să nu se aștepte la afaceri ca de obicei.
24 Fii mai puțin argumentativ.
Shutterstock
A intra în argumente mărunte cu oamenii, indiferent dacă sunt partener, co-lucrător sau străin online, este o pierdere de timp. Pentru 2020, depune un efort pentru a asculta mai mult decât a certa (chiar și atunci când știi din inima ta că ai dreptate).
25 și fiți mai amabil în general.
Shutterstock
Nu numai că este un lucru decent, dar că ești mai amabil și mai plin de compasiune cu semenii tăi, poate avea un impact pozitiv asupra sănătății tale. Un studiu din 2017 publicat în Health Psychology Open a descoperit că oamenii mai predispuși la acte de bunătate - atât față de propriii prieteni, cât și de familie și străini compleți - au fost, în general, mai buni în a trata situații de stres ridicat, cum ar fi termenele tensionate de muncă și au fost blocați în trafic.
26 Încercați să fiți mai puțin egoist.
iStock
Nu trebuie să devii sfânt peste noapte. Pur și simplu faceți un efort mic în fiecare zi pentru a pune alți oameni pe primul loc. Se dovedește că există de fapt un motiv egoist pentru a fi mai puțin egoist: Un studiu din 2018 publicat în Jurnalul de personalitate și psihologie socială a descoperit că persoanele care sunt mai puțin egoiste tind să câștige mai mulți bani decât cei care se gândesc întotdeauna la sine înaintea oricui.
27 Dar și amintiți-vă că uneori trebuie să fiți egoisti.
iStock
Dacă te gândești doar la fericirea și confortul altor oameni, nu ai grijă de tine. E bine să fii egoist din când în când: este să te asiguri că nevoile tale emoționale și fizice sunt îndeplinite. Faceți timp în 2020 pentru a vă conecta cu dvs. și asigurați-vă că veți obține ceea ce aveți nevoie de la viață.
28 Petreceți mai mult timp cu prietenii.
iStock
Există scuze interminabile pentru evitarea angajamentelor sociale, în special în anii 40 și nu numai. Între responsabilitățile de muncă și parenting, nu mai rămâne doar mult timp. Dar a nu lua o pauză pentru un contact față în față cu prietenii tăi poate face mai mult rău pe termen lung. Un studiu din 2015 în revista „ Perspectives on Psychological Science” a descoperit că singurătatea crește riscul de deces cu până la 32 la sută.
29 Vizitați un membru al familiei cu care ați părăsit contactul.
iStock
Chiar dacă faceți un efort să vă vedeți familia imediată de câteva ori pe an, probabil că există cel puțin o rudă cu care ați pierdut contactul, cineva cu care vă amintiți cu drag din copilărie, dar nu l-ați văzut în decenii. Reconectarea cu membrii familiei cu pierderi îndelungate vă poate oferi un sentiment mai mare al propriei moșteniri și a rădăcinilor familiei.
30 Dormiți mai mult.
iStock
Somnul este incredibil de important și există o mulțime de științe pentru a susține asta. Chiar dacă nu sunteți în stare să obțineți opt ore complete, găsiți modalități de a obține ochi în plus în 2020.
31 Aflați o nouă abilitate.
iStock
Cine a avut timpul să se învețe singuri o limbă nouă sau să învețe o nouă abilitate, cum ar fi fotografia sau tâmplăria, în viețile noastre deja prea programate? Credeți sau nu, puteți găsi timpul și merită să faceți nu doar pentru drepturi de lăudat, dar și pentru sănătatea dvs. cognitivă. Un studiu realizat de Asociația pentru Științe Psihologice a descoperit că a face ceva „necunoscut și provocator psihic” vă poate ajuta să vă consolidați creierul și să vă îmbunătățiți memoria pe termen lung. Luați în considerare un regim de antrenament pentru mintea voastră.
32 Alege un hobby.
iStock
Nici o activitate care să vă aducă bucurie nu este vreodată frivolă. Conform mai multor studii, un hobby poate reduce stresul, scade tensiunea arterială și chiar te poate face mai fericit la birou. Fie că este vorba despre grădinărit, vizionarea păsărilor sau prelucrarea lemnului, găsește un hobby care va face ca anul 2020 să fie cel mai sănătos an.
33 Inventează ceva.
iStock
Potrivit The New York Times , vârsta medie pentru persoanele care solicită brevete în SUA este 47. Nu ești prea bătrân pentru a reinventa roata - ești vârsta perfectă pentru a crea ceva pe care lumea nu l-a mai văzut niciodată.
34 Declutează-ți viața.
Shutterstock
Acest lucru ar putea însemna orice, de la trecerea în sfârșit a tuturor acelor cutii de mister din mansarda dvs. până la luarea unor alegeri grele despre puloverele iubite, dar îndepărtate, ocupând spațiu în dulapul dumneavoastră. După mai mult de 40 de călătorii în jurul soarelui, probabil că ați acumulat destul de mult junk. Vei fi șocat de faptul că curățarea spațiului tău îți poate curăța mintea.
35 Tăiați pe băutură.
Shutterstock
Nu trebuie să eliminați alcoolul în întregime pentru a rămâne sănătos în 40 de ani și nu numai. Un studiu al Universității din California din 2018 a descoperit chiar că persoanele care beau două pahare de bere sau vin în fiecare zi aveau 18% mai puțin șanse să moară prematur decât cei care nu o fac. Dar dacă te descoperi că depășești aceste cantități, ai putea face rău real sănătății tale.
36 Citește pentru plăcere.
iStock
Marea majoritate a ceea ce citiți în fiecare zi probabil are un scop. Fie că e vorba de e-mailuri de lucru sau de știri, citiți pentru că încercați să vă informați. Dar creierul tău are nevoie și de o mică plăcere citind! Găsește câteva săptămâni în fiecare săptămână pentru a citi ceva nu pentru că face parte din jobul tău sau crezi că te va face mai inteligent, ci doar pentru plăcerea pur și simplu.
37 Și, de fapt, termină acea carte pe care ai vrut să o parcurgi.
iStock
Trăim într-o cultură cu scurte întinderi de atenție, în care ne dorim cât mai repede toate informațiile noastre. Dar în 2020, ar trebui să vă reamintiți de bucuria de a sta cu un roman mare, înfocat - mai ales dacă este unul pe care ați dorit să îl citiți de ani de zile. Chiar dacă este mai puțin de o oră în fiecare zi, opriți internetul și faceți o părere în cartea la alegere.
38 Nu mai puneți programul respectiv.
Shutterstock
Fie că este vorba de un control anual cu medicul de familie sau de o curățare dentară pe care ați evitat-o de prea mult timp, lăsați 2020 să fie anul fără scuze. Ridicați telefonul (sau hop online) și obțineți o programare pe cărți. Chiar dacă nu aveți simptome alarmante, sunteți la o vârstă în care ar trebui să vă mențineți în vârful sănătății.
39 Faceți o întâlnire cu partenerul.
iStock
S-ar putea să credeți că relația dvs. este în formă bună, și să sperăm că este! Dar, ca o grădină, trebuie să fie îngrijită. Conform unui studiu Pew Research Center din 2017, rata divorțului în rândul persoanelor de vârstă mijlocie este în creștere, divorțurile dintre cuplurile în vârstă de 50 de ani și mai mari se dublează în ultimii 25 de ani. Fă măsuri pentru a-ți hrăni căsnicia acum, astfel încât să nu fii obligatoriu să devii statistică.
40 Încetează să te gândești la tine în vârstă.
Shutterstock
