Inundația digitală de sfaturi de fitness și trucuri de alimentație sănătoasă poate face repede să pierdeți evidența a ceea ce este de fapt sănătos - și ce nu. De fapt, există o prăpastie din ce în ce mai mare între pachetele de rezolvare rapidă și înțelepciunea adevărată a profesioniștilor educați. Nu vă lăsați în întuneric și nu vă lăsați păcăliți de mofturile fitness. În schimb, puneți accent pe aceste 40 de lucruri doar oamenii cu adevărat sănătoși știu!
1 Majoritatea oamenilor supraestimează caloriile pe care antrenamentele le ard.
Shutterstock
Estimarea caloriilor este o abilitate esențială în menținerea unei greutăți sănătoase, cu toate acestea, potrivit unui studiu din 2016 în Medicină și Știință în sport și exerciții , majoritatea dintre noi suntem destul de răi. În studiu, 58 de subiecți au finalizat un antrenament de 25 de minute la diferite niveluri de intensitate. Au fost apoi rugați să estimeze câte calorii au ars și să pregătească o masă care să fie echivalentul caloric. Oamenii, atât pe scară largă, cât și subestimată câte calorii au ars și câte au mâncat, dezvăluind că, pentru populație, numărul mare de calorii este mai mult decât ghicitul decât știința.
2 Doar 10 la sută dintre americani mănâncă cantitatea potrivită de sodiu.
Shutterstock
Ca și zahărul, sodiul este ascuns în aproape fiecare colț al dietei americane. În conformitate cu Departamentul Sănătății și Serviciilor Umane al SUA (HHS), doar 10 la sută dintre americani consumă suma corectă. Deci, care este cel mai bun mod de a reduce? Gătiti pentru tine folosind ingrediente întregi și săriți excesiv de sare în favoarea ierburilor și a condimentelor care vă vor îndulci și papilele gustative.
3 americani mănâncă de trei ori mai multă carne decât restul lumii.
Shutterstock
După cum explică un studiu din 2011 în jurnalul Public Health Nutrition , americanii consumă carne în proporție de trei ori mai mare decât media globală. Dincolo de impactul asupra mediului al acestei statistici uluitoare și a întrebărilor morale care privesc industria cărnii, studiul subliniază o preocupare majoră pentru sănătate: riscuri crescute de cancer și de boli cronice. „Dacă dieta dvs. include carne, cel mai bine este să optați pentru tăieri slabe de organice carnea - lipiți cu carne de pui, carne de porc și carne de vită alimentată cu iarbă - atunci când este posibil, și să o mâncați cu moderație.
4 Soda îți poate dubla riscul de diabet.
Shutterstock
Probabil că nu este o surpriză faptul că sifonul este rău pentru tine, cu grăsimile sale de zahăr și contribuția nutrițională inexistentă. Dar majoritatea oamenilor nu își dau seama cât de puternic poate fi impactul asupra sănătății lor. Un studiu din 2007 publicat în American Journal of Public Health a descoperit că femeile care consumau doar o băutură răcoritoare pe zi aveau de două ori mai multe șanse să dezvolte diabet de tip 2.
5 Sorbele dietetice pot provoca sindromul metabolic și creșterea în greutate.
Shutterstock
Unii oameni cred că răspunsul la critici de băuturi răcoritoare este să treci la sodă dietetică. Dar oamenii cu adevărat sănătoși știu că acești impostori de sodă sunt plini de substanțe chimice și prezintă o serie de pericole pentru sănătatea ta. Un studiu din 2015 în jurnalul Nutrients arată o asociere pozitivă între toate tipurile de consum de băuturi răcoritoare și sindromul metabolic și a menționat că „băuturile răcoritoare din dietă au fost asociate pozitiv cu circumferința taliei”. Și pentru mai multe detalii despre motivul în care ar trebui să puneți lucrurile jos, aflați de ce sodă dietetică este unul dintre cele 30 de lucruri pe care nu aveți nicio idee ar putea provoca cancer.
6 Mâncarea de gunoi poate crea o dependență (de un fel).
Ați găsit vreodată că o singură masă de înșelăciune este tot ceea ce este nevoie pentru a vă trimite în spirală departe de rutina dvs. obișnuită? Cu greu ești singur. "Există dovezi din ce în ce mai multe alimente extrem de procesate au proprietăți dependente și că unele cazuri de supraalimentare compulsivă seamănă cu o tulburare de dependență", explică un studiu din 2014 în revista Frontiers in Psychology .
7 Carburile nu sunt dușmanul.
8 Mâncarea grăsimilor potrivite vă va ajuta să slăbiți.
9 Există așa ceva ca „colesterolul bun”.
Shutterstock
Cunoașteți diferența dintre colesterolul LDL și HDL? Ei bine, sănătatea inimii tale depinde de ea. Conform Clinicii Mayo, lipoproteina cu densitate mică (LDL) este colesterolul „rău” - tipul care poate provoca acumularea plăcii în pereții arterei tale, ca urmare a consumului de grăsimi saturate prea mult. Pe de altă parte, lipoproteina de înaltă densitate (HDL) este considerată colesterolul „bun”, deoarece ajută la mutarea LDL din fluxul sanguin la ficat, unde poate fi procesată și descompusă în deșeuri.
10 Consumul de alcool îți va rezerva planurile de dietă.
Shutterstock
După cum explică un studiu din 2014 în American Journal of Public Health , în Statele Unite, băutorul mediu preia 16% din caloriile totale din alcool și rareori compensează acele calorii din alte domenii ale dietei lor.
11 Companiile alimentare plătesc pentru studii pentru a spune că produsele lor sunt sănătoase.
12 „Tot natural” înseamnă aproape de nimic.
Shutterstock
Ești la fel de probabil să cumperi un produs care este etichetat „totul natural” ca un alt articol considerat „organic”? Ouăle dvs. sunt „libere” și pansamentele pentru salate sunt „ușoare”? Kudos pentru că a încercat să fie conștient de sănătate, dar oamenii cu adevărat sănătoși știu că aceste etichete aduc în eroare în mod intenționat consumatorii, preluându-ți dorința de a fi mai sănătos și mai responsabil, și îți percep o taxă grea pentru privilegiu. În palmares, USDA afirmă că carnea „naturală” poate fi procesată în mod legal; „gamă liberă” înseamnă că păsările de curte au avut, la un moment dat, pe durata de viață, acces la exterior (dar nu au alte cerințe pentru ceea ce înseamnă asta); și „ușor” se poate referi, în unele cazuri, la aroma pansamentului, mai degrabă decât la numărul de calorii sau la profilul nutrițional.
13 Unele ambalaje alimentare conțin substanțe chimice nocive.
Dincolo de înșelăcirea etichetelor înșelătoare în mod intenționat, alimentele ambalate tind să fie mai mult prelucrate și uneori sunt făcute mai puțin sănătoase de substanțele chimice din ambalajul în sine. După cum explică cercetătorii în Dietă, Nutriție și Cancer: Instrucțiuni pentru Cercetare , "Peste 2.500 de substanțe chimice sunt adăugate în mod intenționat la alimente pentru a modifica aroma, culoarea, stabilitatea, textura sau costul. În plus, se estimează că 12.000 de substanțe sunt utilizate într-un astfel de în mod în care pot intra în mod neintenționat în aprovizionarea cu alimente. Aceste substanțe includ componente ale materialelor de ambalare a alimentelor, auxiliare de procesare, reziduuri de pesticide și medicamente administrate animalelor. " De aceea este atât de important să vă încărcați dieta cu alimente întregi, inclusiv fructe și legume ecologice de pe piața locală de alimente sau de fermieri.
14 Exercițiul stimulează starea de spirit și funcția cognitivă.
Oamenii cu adevărat sănătoși nu sunt străini de beneficiile dispoziției unui antrenament extraordinar. Potrivit unui studiu din 2017 apărut în jurnalul Brain Plasticity , „s-a dovedit că exercițiile acute îmbunătățesc stările afective, starea de spirit și emoțională”, precum și „un efect pozitiv general general asupra funcționării cognitive, în special în zonele de cunoaștere dependentă de cortexul prefrontal..“
Sau, după cum spune dr. Vernon Williams, director al Centrului pentru neurologie sportivă și medicină a durerii de la Institutul Cedars-Sinai Kerlan-Jobe din Los Angeles, California, „mulți oameni pot să nu realizeze că exercițiul fizic propriu-zis, mai ales acele exerciții proiectate pentru a construi masa musculară slabă, poate avea un impact pozitiv semnificativ asupra calității vieții unei persoane. " Și pentru mai multe modalități de a te simți cel mai bine, spunând acest singur cuvânt îți va stimula starea de spirit cu 25%.
15 „sănătos” nu este sinonim cu „conținut scăzut de calorii”.
Shutterstock
În timp ce oamenii sunt din ce în ce mai conștienți de faptul că alimentele cu conținut scăzut de calorii nu sunt neapărat sănătoase (dieta sodă, cineva?), Mulți îngrijesc faptul că doar pentru că ceva este sănătos nu înseamnă că îl puteți trata ca fiind scăzut de calorii. De exemplu, acest studiu din 2010 în jurnalul Nutrients spune: „În comparație cu alte alimente obișnuite, nucile au o densitate nutrițională optimă în ceea ce privește mineralele sănătoase, precum calciu, magneziu și potasiu”. Totuși, mâncând mai mult decât o palmă (o porție de aproximativ o uncie) poate ambala în sute de calorii în plus în cel mai scurt timp.
16 Stresul te face să păstrezi grăsimea din burtă.
Shutterstock
Stresat la serviciu sau prin relațiile din viața ta? Dacă stresul se simte incontrolabil, s-ar putea să fie nevoie chiar mai mare decât credeți. Conform acestui studiu din 2011 în jurnalul Obezitate , stresul provoacă răspunsul la trezirea cortizolului, care este legat în mod independent de grăsimea abdominală crescută. Dar necazul nu se oprește cu câteva kilograme în plus în jurul secțiunii tale. Grăsimea pe care o ajută să creeze este grăsimea viscerală, o varietate periculoasă care se înfășoară în jurul organelor tale interne, ceea ce duce la un risc crescut de boli de inimă, diabet, accident vascular cerebral și multe altele.
17 Sănătatea gutelor este esențială.
Shutterstock
Sănătatea gutelor este o nouă cale fascinantă în descoperirea științifică și suntem doar la începutul înțelegerii impactului microflorei intestinale. Un studiu influent din 2015 în revista Clinical Psychofharmacology and Neuroscience a dezvăluit că, nu numai că sănătatea intestinului influențează sistemul imunitar, metabolismul și tractul digestiv, ci are și o legătură profundă cu creierul tău, care poate chiar provoca depresie. Pe măsură ce cercetările progresează, persoanele din interiorul sănătății știu că acest domeniu poate guverna discuțiile despre sănătate de mâine.
18 „Crowding out” înseamnă că nu trebuie să „tăiați”.
Shutterstock
Cauti o modalitate instantanee de a-ti face dieta mai sanatoasa? În loc să tai grupuri alimentare, oamenii sănătoși știu că este mai bine să „aglomerezi” alimentele nesănătoase, încărcându-le pe cele sănătoase. Umplând două treimi din farfurie cu legume proaspete, apoi folosind restul farfuriei pentru alte grupuri alimentare, puteți să vă asigurați că vă umpleți de toate cele mai sănătoase lucruri, fără a vă împiedica să mâncați ceva special.
21 Antrenamentul pentru greutate nu este doar pentru a se obosi.
Shutterstock / Kzenon
Dacă sunteți în căutarea unui mod de a arăta și de a vă simți mai puternic, puține lucruri vă vor transforma corpul ca o rutină solidă de haltere. Însă acest studiu din 2014 în actualul raport al medicinii sportive arată că antrenamentul la rezistență face și mai mult: este, de asemenea, „la fel de eficient ca și în reducerea riscului de boli cardiovasculare, diabet și alte boli”. Deși recomandate mai puțin pentru beneficiile generale pentru sănătate, programele de formare a rezistenței sunt, potrivit cercetătorilor, o „rețetă valoroasă pentru sănătatea publică”.
20 Industria wellness poate fi absolut nesănătoasă.
Shutterstock
La suprafață, industria wellness există pentru a ne ajuta pe toți să devenim cei mai buni și sănătoși oameni. Dar realitatea din spatele acestei industrii de 4, 2 trilioane de dolari este că, cu cât îți place organismul mai mult, cu atât ai mai multe șanse de a cheltui bani - și, din păcate, negativitatea a luat rădăcină.
Un studiu din 2018 realizat în MHealth a constatat că 88 la sută dintre postările și comentariile despre paginile de „susținere” de fitness și nutriție de pe Facebook au promovat mesaje dăunătoare pentru sănătate. „Aceste grupuri de Facebook, deși sunt destinate să fie un fel de forum de suport online, oferă un spațiu deschis pentru negativitatea corporală și promovarea comportamentelor extreme, de dragul subtilității”, scriu autorii. Oamenii cu adevărat sănătoși știu că starea de bine nu înseamnă să ai „plaja perfectă”. Este vorba de a avea grijă de tine și de a pune sănătatea pe primul loc.
21 Planificarea meselor este esențială pentru consecvență.
Într-un studiu din 2017 în Jurnalul Internațional de Comportament Nutriție și Activitate Fizică , cercetătorii au descoperit că planificarea mesei este asociată cu o dietă mai sănătoasă și cu o greutate totală mai mică. Planificarea meselor - și în special pregătirea și porționarea meselor înainte de timp - este o modalitate concretă de a vă asigura că gătiți mai mult acasă și să vă respectați un aport caloric rezonabil.
22 Chiar și un antrenament de 15 minute poate face minuni.
Shutterstock
Conform unui studiu din 2011 publicat în Journal of Obesity , chiar și antrenamente scurte sunt bune pentru pierderea în greutate, sănătatea generală și longevitatea. Studiul explică faptul că exercițiile intermitente de înaltă intensitate (HIIE) „pot fi mai eficiente la reducerea grăsimilor subcutanate și abdominale ale corpului decât alte tipuri de exerciții fizice”. Aceste antrenamente scurte, dar viguroase, "cresc semnificativ atât capacitatea aerobă cât și cea anaerobă. HIIE scade, de asemenea, semnificativ rezistența la insulină", notează cercetătorii. Găsiți 10 sau 15 minute în fiecare zi și dați tot ce aveți!
23 Construiți mușchi prin ruperea și repararea lor.
Shutterstock
Mușchii sunt construiți printr-un proces numit hipertrofie: Pe măsură ce vă strângeți mușchii în timpul unui antrenament, îi rupeți ușor, apoi fibrele se reîntorc în timpul unei etape de repaus, construind masa. Dar oamenii cu adevărat sănătoși știu că corpul tău nu-și poate face treaba dacă nu le oferiți mușchilor timp să se repare!
24 Cel mai bun plan de antrenament este cel de care te vei lipi de fapt.
Shutterstock
Desigur, puteți intra în cea mai mare cantitate exactă de ce plan de antrenament arde cele mai multe calorii sau creează cel mai mult mușchi, dar, în cele din urmă, oamenii cu adevărat sănătoși știu că cel mai bun plan de lucru este cel de care vă bucurați suficient pentru a se lipi.
Dr. Peter LePort, chirurg bariatric și director medical al Centrului MemorialCare Chirurgical de Pierdere în Greutate din Fountain Valley, California, subliniază că, pentru succesul pe termen lung, trebuie să faceți schimbări durabile care să se încadreze în stilul dvs. de viață. El sugerează încorporarea călăriei cu bicicleta, înotul, patinajul pe gheață, alpinismul sau alte activități fizice de care te poți bucura alături de prieteni.
25 Meditația este bună pentru mintea ta și pentru creierul tău.
Shutterstock
Știm cu toții că meditația este bună pentru relaxare mentală, dar mai puține persoane își dau seama că poate avea efect efect neurologic asupra creierului. Un studiu din 2015 în Frontiers in Aging Neuroscience susține că meditația pe termen lung poate ajuta de fapt la diminuarea declinului cognitiv.
26 de activități „NEAT” pot face sau rupe cât de potrivit sunteți.
Shutterstock
Toată lumea știe că rezolvarea este bună pentru tine, dar este ceea ce faci între antrenamente care contează cel mai mult. Termogeneza activității non-exercițiu, cunoscută și sub denumirea de NEAT, este alcătuită din puținele lucruri cotidiene pe care le faci, care îți mențin corpul în mișcare și îți arde caloriile. Acest lucru ar putea fi urcând un zbor de scări, purtând saci de alimente sau să te joci cu copiii tăi. Conform unui studiu din 2018 din Jurnalul de exerciții nutritive și biochimie , „NEAT scăzut este asociat cu obezitate”, iar pentru cei care nu lucrează activ, activitatea NEAT este singura cea mai mare variabilă în gestionarea greutății.
27 Suplimentele dietetice au provocat convulsii, comă și insuficiență hepatică.
Shutterstock
Pastilele dietetice, scutururile speciale și suplimentele pot părea o scurtătură pentru fitness, dar oamenii cu adevărat sănătoși vă vor spune că multe dintre aceste produse pot fi în cel mai bun caz ineficiente și, în cel mai rău caz, periculoase. După cum explică un studiu din 2015 publicat în Jurnalul American de Sănătate Publică , în timp ce aproape 80 la sută dintre americani raportează luarea zilnică a suplimentelor alimentare, acestea rămân slab reglementate. "Atât cât o treime dintre apelurile către centrele de control al otrăvurilor asociate cu suplimentele alimentare raportează astfel de evenimente adverse (EAS), precum comă, convulsii, infarct miocardic, insuficiență hepatică și moarte", subliniază studiul.
28 Steroizii nu sunt folosiți doar pentru performanța sportivă.
Shutterstock
Influenții în stilul de viață și stilul de viață pe rețelele de socializare nu spun întotdeauna adevărul despre modul în care și-au obținut fizicul slab și tonifiat. În ultimii ani, din ce în ce mai mulți internați din social media s-au prezentat pentru a admite că steroizii sunt din ce în ce mai folosiți pentru a îmbunătăți aspectul, mai degrabă decât performanțele sportive, în ciuda efectelor adverse grave. Conform acestui studiu din 2006 în Journal of Sports Science and Medicine , riscurile asociate utilizării steroizilor includ scăderea funcției miocardice, afectarea ficatului, un risc mai mare de cancer la ficat, atrofie testiculară, modificări ale libidoului, acnee și multe altele.
29 Anumite alimente cresc termogeneza.
Shutterstock
După cum explică un studiu din 2004 în jurnalul Nutriție și Metabolism , „Cheltuielile zilnice de energie sunt formate din trei componente: rata metabolică bazală, termogeneza indusă de dietă și costul energetic al activității fizice”. Termogeneza indusă de dietă este măsurată ca creșterea cheltuielilor de energie peste rata metabolică bazală, iar anumite alimente pot face mai mult pentru a stimula această cheltuială. Încercați ouă, ceai verde, proteine slabe, ghimbir, usturoi, somon și ardei iute pentru a începe termogeneza în propria dvs. dietă!
30 Un secret pentru arderea grăsimii este… grăsimea.
Shutterstock
Credeți sau nu, termogeneza este de fapt declanșată de grăsime - nu de țesutul adipos alb care se extinde pe măsură ce creștem, ci de grăsime brună care ajută la „disiparea unor cantități mari de energie chimică sub formă de căldură”, după cum arată un studiu din 2009 în jurnalul Diabetes. . Datorită acestei grăsimi brune, "termogeneza adaptativă indusă de dietă" este un mecanism compensator aparent pentru a limita creșterea în greutate și obezitatea în exces."
31 Apa rece se bea termogeneză.
Shutterstock
Se pare că nu există capăt de beneficiile rămânerii hidratate. Un studiu din 2007 în Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism a relevat faptul că, prin consumul de apă rece, puteți ajuta la declanșarea termogenezei și transformarea metabolismului. Doar 500 de mililitri „au crescut cheltuielile cu energia cu 24% în decursul a 60 de minute de la ingestie”, notează studiul.
32 Exercițiile de fitness funcțional fac mai mult pentru corpul tău.
Shutterstock
Conform unui studiu din 2018 în jurnalul Sports , „Crossfit” - rutine de stil care folosesc mai multe grupuri musculare pentru a pregăti corpul pentru activități din viața reală - cunoscut în mod obișnuit ca antrenament funcțional de înaltă intensitate (HIFT) - duce la îmbunătățiri semnificative ale consumului maxim de oxigen, scăderea grăsimilor corporale și îmbunătățirea conținutului de minerale osoase.
Supraexertarea este primul caz de vătămare la efort.
Shutterstock
Un studiu din 2015 în revista Injury Epidemiology a examinat 2.873 de cazuri de leziuni legate de exerciții fizice în unitățile de fitness și a constatat că leziunile cauzate de supraexercitare au reprezentat peste 36 la sută din toate leziunile raportate. Oamenii sănătoși știu că forma este esențială pentru siguranța antrenamentului, iar o vătămare din cauza exageratului te poate scoate din rutină săptămâni întregi.
34 Dietele restrictive duc la redobândirea greutății.
Shutterstock
Conform cercetărilor din 2011 publicate în American Journal of Physiology , „mai puțin de 20 la sută dintre indivizii care au încercat să slăbească sunt capabili să obțină și să mențină o reducere de 10 la sută peste un an”. Oamenii cu adevărat sănătoși știu că atunci când vine vorba de pierderea în greutate, câștigă cursa lent și constant.
35 Satietatea este o experiență senzorială completă.
36 Grăsimea viscerală contribuie la cancer.
Shutterstock
Pentru majoritatea oamenilor, grăsimea este grasă, indiferent de locul în care se află și cum a ajuns acolo. Dar oamenii cu adevărat de sănătate știu că există o diferență imensă între grăsimea subcutanată (genul care se sprijină direct sub pielea ta) și grăsimea viscerală (genul care se dezvoltă în cavitatea abdominală, în jurul organelor tale interne). Potrivit unui studiu din 2012 realizat de Institutul Britanic de Radiologie, grăsimea viscerală "este asociată cu tulburări medicale, cum ar fi sindromul metabolic, bolile cardiovasculare și mai multe maligne, inclusiv cancerul de prostată, sân și colorectal."
Prea multă proteină poate provoca probleme hepatice, afecțiuni osoase și multe altele.
Shutterstock
Dietele bogate în proteine au crescut în popularitate și, în cea mai mare parte, proteinele slabe sunt bune pentru organismul tău: te ajută să construiești mușchi și să conțină relativ puține calorii. Dar există o limită. Indemnizația zilnică recomandată este de 0, 36 grame pe kilogram din greutatea dvs., iar un studiu din 2013 în jurnalul ISRN Nutrition explică faptul că nu există niciun beneficiu notabil de a trece peste această recomandare. Mai mult, studiul a constatat asocieri între consumul excesiv de tulburări proteice și osoase, tulburări ale funcției renale, risc crescut de cancer, tulburări ale funcției hepatice și progresia precipitată a bolii coronariene.
38 Îți poți construi întreaga dietă în jurul „super-alimentelor”.
Shutterstock
Există câteva alimente cheie care ar trebui să facă o apariție zilnică în meniul dvs. Acestea sunt super-alimente, uriașii lumii nutriției, care împachetează cea mai mare bretă nutritivă pentru buck-ul tău. Ceaiul verde, verdeața cu frunze întunecate, fructele de pădure, nucile și semințele, somonul, leguminoasele, avocado, quinoa și ouăle sunt toate un loc minunat pentru a începe. Cheia este un echilibru de proteine slabe, grăsimi sănătoase, carbohidrați cu eliberare lentă și produse bogate în nutrienți.
39 Hormonii dvs. sunt cheia gestionării greutății.
Shutterstock
Poate credeți că foamea este la fel de simplă ca să nu mâncați de ceva vreme. Dar oamenii cu adevărat sănătoși știu că există ceva mai complex la locul de muncă: hormonul foamei, ghrelin. Potrivit unui studiu din 2013 în revista Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care , „funcțiile de caracteristici ale Ghrelin sunt efectele sale stimulatoare asupra aportului de alimente, depunerea de grăsimi și eliberarea de hormoni de creștere”. Acest hormon particular afectează cât de irezistibil simți foamea ta. Evitarea zahărului și consumul suficient de proteine ajută la menținerea acestui hormon sub control.
40 de oameni care se antrenează se îmbolnăvesc mai rar.
Shutterstock
Mitul potrivit căruia exercițiile fizice îți lasă sistemul imunitar mai vulnerabil la atac, pur și simplu a durat prea mult timp. Un studiu din 2018 în Frontiers in Immunology deranjează acest lucru și susține că opusul este de fapt probabil. Cercetătorii au descoperit că activitatea fizică regulată reduce incidența multor boli cronice la vârste înaintate, inclusiv infecții virale și bacteriene, cancer și afecțiuni inflamatorii cronice. Și, atunci când sunteți gata să vă duceți sănătatea la nivelul următor, acestea sunt cele mai bune modalități de a vă proteja sistemul cu imunitate.
