Îți petreci tot timpul fiind drăguț cu ceilalți, dar există o persoană pe care probabil ai tendința să o uiți: tu însuți. Practicarea îngrijirii de sine și a iubirii de sine obișnuia să se simtă ca un act egoist, dar în lumea de azi, mereu în permanență, este mai mult decât un lux - este o necesitate! În plus, a-ți arăta o anumită amabilitate și compasiune are capacitatea de a-ți scădea nivelul de stres, de a-ți stimula sistemul imunitar și de a te ajuta să te simți mai bine despre tine în interior și în exterior.
Fie că este vorba de un tratament la desert sau pur și simplu de stăpânirea unui nou tip de yoga, fiecare își poate ridica nivelul de auto-îngrijire. Nu sunteți sigur de unde să începeți? Vezi aceste 40 de sfaturi uimitoare de auto-îngrijire pe care probabil că nu le-ai încercat niciodată!
1 Scrieți-vă o scrisoare de dragoste.
Shutterstock
Cine spune că scrisorile de dragoste trebuie să vi se scrie de la altcineva? Dacă vă simțiți în jos, uneori ceva la fel de simplu precum să ridicați un stilou și să scrieți toate lucrurile grozave pe care le aveți pentru voi poate fi o modalitate nepricepută de a vă stimula spiritul. Vă puteți ține de asemenea pentru următoarea dată când aveți nevoie de un pick-me-up.
2 Începeți să luați complimente ca un campion.
Shutterstock
Dacă cineva îți spune că îți place ținuta sau este impresionat de munca depusă de un proiect, nu răspunde negând-o sau dând-o jos. În schimb, acceptă-l și spune „mulțumesc”. Nu este la fel de provocator cum crezi și te va face să te simți cu adevărat grozav cu tine în acest proces.
3 Petreceți ceva timp singur.
Shutterstock
Uneori să fii mai drăguț înseamnă pur și simplu să faci o pauză și să te relaxezi cu ceva bine meritat singur. De fapt, The Test Test, un sondaj din 2016 efectuat pe 18.000 de persoane din 134 de țări, a constatat că participanții au spus că „petrecerea timpului singur” a fost a cincea cea mai relaxantă activitate la care s-ar putea gândi. Poate că asta se întâmplă pentru că, la fel de drăguț pe cât este să petrecem timp cu alții, cu toții trebuie să ne energizăm singuri, chiar dacă asta înseamnă doar să urmăriți emisiunea preferată pe Netflix.
4 Scoate-te la cină.
Shutterstock
Nu trebuie să aștepți un motiv anume pentru a te trata la cină la restaurantul tău preferat. Uneori, a fi mai drăguț cu tine însuți înseamnă a face ceva care te va face fericit fără niciun motiv, cum ar fi să dai jos un bol de spaghete în articulația ta italiană.
5 Sau scoate-te la un film.
Shutterstock
Aveți nevoie de o pauză mentală pentru a dezactiva stresul? Nu te uita mai departe decât cinematograful. Unul dintre cele mai frumoase lucruri pe care le puteți face pentru dvs. este să cumpărați un bilet la acel film pe care l-ați murit pentru a prinde și a vă bucura de un bol mare de floricele până când se vor încheia creditele.
6 Tratează-te ca și cum ai trata cel mai bun prieten.
Shutterstock
Ai spune cel mai bun prieten tău cât de mult îți urăști coapsele sau cum crezi că sunt răi la slujba lor? În nici un caz! Deci de ce vorbești în mod constant negativ despre tine? Opriți acele obiceiuri în piesele lor și, în schimb, concentrați-vă asupra lucrurilor pe care le iubiți despre tine, indiferent dacă este vorba despre ceva fizic sau ceva despre personajul tău, spune Melanie Lopes, psihoterapeut care este specializată în probleme de anxietate și autoestimare în San Rafael, California. „Vorbește cu tine însuți cum ai vorbi cu un prieten sau cu un copil”, spune ea. La urma urmei, trebuie să fii propriul tău fan.
7 Ridicați-vă casa de dezordine.
Shutterstock
Să fii drăguț cu tine înseamnă, de asemenea, să fii drăguț cu casa ta și să ai o grămadă de gunoi în casă nu te cântărește decât, potrivit Melissa Fino, antrenorul de viață transformațional al femeii și CEO al comunității Love Your Life din San Diego, California.
"Știți că sentimentul pe care îl obțineți atunci când intrați în casa dvs. și tocmai a fost curățat? Ei bine, pentru mine, este uimitor. Este ca o trecere liberă să stau oriunde în casa mea și să fii în continuare cu gândurile mele fără să-mi fac griji. despre acea listă de rufe cu lucruri care trebuie curățate sau spălate ", spune ea. „Curățarea casei tale poate fi eliberată emoțional și un instrument excelent pentru a liniști mintea.”
Ca bonus, dacă completați câteva căsuțe cu lucrurile de care nu aveți nevoie și le donați altor persoane care le-ar putea folosi efectiv, veți face o faptă bună.
8 Puneți telefonul în modul avion.
Shutterstock
Nu trebuie să vă zgâlciți total telefonul pentru a vă oferi o pauză mentală. În schimb, treceți-l ocazional în modul Avion, astfel încât să nu primiți o grămadă de texte și apeluri. O mică ajustare vă va face o lume bună.
9 Întreabă-te ce ai nevoie.
Shutterstock
Vei aborda întotdeauna nevoile celorlalți, dar ce zici de tine? Psihoterapeutul din Pennsylvania, Michelle Croyle, spune că a te întreba ce ai nevoie este o modalitate excepțional de bună de a nu numai să fii mai drăguț cu tine, ci de a obține în sfârșit ceea ce merită în viață.
Croyle sugerează să te gândești la acronimul „HALT” ca pe un memento pentru a te întreba dacă ești flămând, furios, singur sau obosit. „Adesea, nevoile fizice și emoționale ne pot afecta negativ dacă le trecem cu vederea”, spune ea. „Luându-ți timpul necesar pentru a acorda ceea ce ai nevoie sau simți, poți alege mai bine cum să te îngrijești”.
10 Nu vă simțiți rău în a spune „nu”.
Shutterstock
Este ușor să vrei să fii un om da sau o femeie tot timpul. Singura problemă este că, după ce ai spus da prea multor persoane, te lasă să te simți total scurs, fără timp pentru tine. „A spune nu pentru ceva ce nu vrei să faci, ci să te simți obligat să faci nu înseamnă numai împuternicirea, ci este și un act de îngrijire de sine”, spune Sheila Tucker, o căsătorie asociată și terapeut de familie și proprietar al Heart Mind and Soul Consiliere în Carolina de Sud. Încercați să spuneți „nu” și să vă păstrați programul un pic mai deschis pentru a vă oferi timp pentru a vă recupera.
11 Investește în tine.
12 Înscrie-te la o clasă de gătit.
Shutterstock
În loc să-ți umple corpul cu mese congelate și a lua-te, fă-ți singur o favoare și învață cum să faci o masă sănătoasă, înscriindu-te la niște cursuri de gătit. Acestea vă pot ajuta să învățați aspectele și bucățile din bucătărie, astfel încât nu numai să vă simțiți încrezători atunci când faceți o masă, dar, de asemenea, vă puteți oferi ceea ce aveți nevoie pentru a vă simți cel mai bine.
13 Concentrează-te pe realizările tale, nu pe eșecurile tale.
Shutterstock
Alertă spoiler: toată lumea eșuează. Sigur, o să vă simțiți rău când o faceți, dar ar trebui să vă gândiți doar la aspectele negative? Absolut nu. În schimb, învață de la aceste eșecuri - apoi, concentrează-te pe realizările tale. Acea mentalitate pozitivă te va ajuta să crești, indiferent dacă este în viață sau în cariera ta.
14 Odihnește-te corespunzător.
Shutterstock
S-ar putea să fie amuzant să rămâi târziu la vizionarea filmului după film, dar asta nu este bun cu corpul tău - nici măcar un pic. Să dormi suficient în fiecare noapte - ceea ce, potrivit Fundației Naționale de Somn, este de șapte până la nouă ore - te va ajuta să rămâi alimentat și să te simți cel mai bine.
15 Faceți timp pentru a medita.
Shutterstock
Meditația nu îți oferă doar timp pentru a reflecta și a te relaxa - este, de asemenea, un mod foarte simplu de a fi mai frumos cu tine. Conform Centrului Chopra, meditația atentă vă poate ajuta să dați drumul sentimentelor rănite din trecut, să vă ajute să fiți mai amabil și să vă ajute să fiți mai plin de compasiune, atât față de dvs., cât și de ceilalți.
16 Deveniți un yoghin.
Shutterstock
Yoga nu este doar o modalitate excelentă de a profita de numeroasele beneficii fizice ale exercițiului fizic, care include totul, de la reducerea durerii cronice până la creșterea flexibilității, spune Clinica Cleveland. Este fantastic și pentru starea ta de bine emoțională. Îți poate crește compasiunea de sine amintindu-ți că merită bunătate, dragoste și fericire la fel de mult ca oricine altcineva.
17 Mergi la plimbările de amiază.
Shutterstock
După ce stai la un birou pentru cea mai mare parte a zilei, unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru tine este să te îndepărtezi de computer și să te îndrepți afară în soare pentru o plimbare frumoasă. Obținerea puținei vitamine D va avea ca rezultat vibrații suficiente pentru a vă obține în tot restul zilei.
18 Deschideți cantarul.
Shutterstock
A avea o scară în baie vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele, dar un studiu din 2015 publicat în Journal of Nutrition Education and Behavior arată că și ei pot face ceva rău - în special pentru satisfacția și stima de sine a corpului. Dacă o scală are tendința de a vă face să vă simțiți mai rău în privința dvs., lăsați-o o dată pentru totdeauna și încetați să vă bazați valoarea pe un număr în continuă schimbare.
19 Și renunțați la numărarea caloriilor.
Shutterstock
În mod similar, este timpul să încetați să vă obsedați de calorii și să vă dați creierului o pauză. Mâncând o dietă sănătoasă care oferă corpului tău tot ceea ce ai nevoie, vei fi cel mai bun sine fizic și emoțional.
20 Încercați afirmațiile zilnice.
Shutterstock
S-ar putea să vă simțiți prost săriți pe bandwagonul de afirmare zilnic și să vă începeți ziua cu fraze semi-corny, precum „Sunt minunat” și „Sunt important”. Adevărul, totuși? Conform cercetărilor din 2014 publicate în revista anual Review of Psychology , aceasta face de fapt mult bine pentru sănătatea ta mentală și îți construiește valoarea de sine în acest proces.
21 Nu mai obsedați pentru trecutul vostru.
Shutterstock
Aproape toată lumea regretă din trecutul lor, dar de ce să vă bateți pe voi în legătură cu ceva imposibil de schimbat? Pune capăt celor interesate și începe să fii puțin mai frumos cu tine. A trăi în acest moment este un loc mult mai bun în care să te pui în tine - ai încredere în noi!
22 Permiteți-vă să fiți vulnerabili.
Shutterstock / pressmaster
Păstrarea sentimentelor închise în interior este o rețetă pentru nefericire. Nu vă temeți să vă permiteți să vă deschideți și să fiți vulnerabili în ceea ce vă privește. O parte din a te trata cu bunătate este să te asiguri că ești capabil să-ți spui adevărul, chiar dacă este vorba despre ceva care pare stupid sau nesemnificativ.
23 Fă-ți timp să faci ceea ce te face fericit.
Shutterstock
Cu o astfel de muncă ocupată și programe personale, poate fi greu să îți faci timp să faci ceea ce te luminează cu adevărat și te face fericit. „Faceți obișnuința de a vă trata cu anumite plăceri vinovate”, spune Damon Nailer, antrenor de viață și vorbitor motivațional în Louisiana. „Orice doriți, răsfățați-vă cât mai des”. Este timpul să te planifici la fel cum ai face cineva care este important pentru tine!
24 Sărbătește obiectivele pe care le-ai zdrobit.
Shutterstock
Când atinge unul dintre obiectivele tale, mari sau mici, acesta este motivul sărbătorii. Fie că în sfârșit se termină un kilometru pe banda de alergare fără oprire sau obțineți feedback pozitiv din partea șefului dvs., fiecare câștig este demn de oarecare laudă, în special de la voi înșivă.
„Amintiți-vă întotdeauna, nimeni nu vă va sărbători ca tine”, spune Nailer. "Trageți-vă pe spate, aruncați-vă propriile petreceri și bucurați-vă la maxim".
25 Folosiți-vă zilele de vacanță.
Shutterstock
S-ar putea părea că biroul se va arde în flăcări fără ca dvs. să păstrați lucrurile în ordine, dar nu lăsați acest lucru să vă împiedice să plecați: meritați și dumneavoastră să vă luați zilele de vacanță. În loc să periați acele ore de libertate într-o parte, folosiți-le pe fiecare dintre ele făcând ceva ce ați dorit întotdeauna.
26 Și profitați și de zilele personale.
27 Schimbă modul în care te critici.
Shutterstock
Este ușor să fii foarte critic față de tine însuți când faci ceva greșit. Dar, în loc să te dezlipi, construiește-te. După cum spune Kristin Neff, doctor., explică în Happify Daily, puteți face asta, mai întâi reformulând critica și acceptând ceea ce s-a întâmplat, apoi prin a descoperi o modalitate de a crește din ea și de a avea un rezultat mai bun data viitoare.
28 Fă-ți râsul.
Shutterstock
Râsul este într-adevăr cel mai bun medicament. Dându-ți șansa să râzi cât mai des a fost dovedit științific că eliberează endorfine, substanțele chimice care te simt bine, îți stimulează starea de spirit, potrivit unui studiu din 2017 publicat în The Journal of Neuroscience . Asta nu înseamnă că trebuie să stai acolo spunându-ți glume ciocănitoare. Un timp petrecut vizionând The Office va face cu siguranță trucul.
29 Nu coborâți în ceea ce privește mărimile vestimentare.
Shutterstock
S-ar putea să nu pară câteva zile, dar mărimea îmbrăcămintei dvs. este doar un număr. Asta e - un număr extrem de mic. În loc să vă concentrați asupra acelui detaliu minor, căutați-vă îmbrăcăminte care vă place și care să vă pună încrederea în sine la un moment dat.
30 Cumpărați-vă băutura dvs. preferată de cafea.
Shutterstock
În unele zile, trebuie să vă îndepărtați de ceașca obișnuită de Joe și să vă luați băutura de cafea pe care o doriți cu adevărat , chiar dacă este ceva mai scump - și, da, poate puțin mai puțin sănătoasă. Cu siguranță va pune un pep în pasul tău, și nu doar din cauza tuturor acelei cafeine (deși acesta este cu siguranță un factor).
31 Nu mai încercați să faceți totul.
Shutterstock
Îmi pare rău să-l rupi, dar supereroii sunt fictivi. Trecând peste bord încercând să le facem pe toate, nu te va lăsa doar complet drenat. În schimb, faceți o listă cu toate lucrurile de care aveți nevoie pentru a finaliza și alege cele mai importante. Aceste alte articole pot aștepta o altă zi.
32 Programează-ți un masaj.
Shutterstock
Tratarea unui masaj este destul de ridicată la scară de frumusețe. Conform Cleveland Clinic, acestea sunt la fel de grozave pentru calmarea stresului cotidian, precum și pentru tratarea durerilor cronice. Cu alte cuvinte, un masaj este ceva ce nu ar trebui să te simți niciodată vinovat de faptul că faci. De fapt, ar trebui să facă parte din bugetul dvs. lunar.
33 Ai răbdare cu tine însuți.
Shutterstock
Uneori, când nu pare că ajungi în locul în care vrei să fii destul de rapid, este ușor să te lași jos sau să te enervezi. Ridicați-vă de acea negativitate practicând răbdare în schimb. Vei ajunge acolo, ne promitem, și să te impulsionăm în loc să te pui jos, nu va ajuta decât să îți îmbunătățești progresul.
34 Purificați oamenii negativi din viața voastră.
Shutterstock
Indiferent dacă este un membru al familiei, un prieten sau o relație romantică, oricine îți provoacă durere nu are loc în viața ta. Până la urmă, o parte din a fi drăguț cu tine însuți te asiguri că vei fi tratat așa cum merită să fii tratat, spune Tristan Gutner, antrenor de viață și de afaceri din Santa Monica, California.
„Petreceți timp doar cu oameni care vă pot susține creșterea”, spune el. "Aceasta este o provocare pentru o mulțime de oameni, deoarece înseamnă adesea să dăm drumul oamenilor cu care am devenit confortabili, dar poate nu avem capacitatea de a ne sprijini cu adevărat."
35 Exersează iertarea.
Shutterstock
Indiferent dacă iartă pe altcineva sau pe tine însuți, exersarea iertării te va ajuta să mergi mai departe de lucruri pe care poate fi greu să le dai drumul. Și după ce vei face asta, vei călători prin viață cu o ușurință despre care nici măcar nu știai că există datorită tuturor greutăților grele care te ridicau de pe piept.
36 Încetează să iei totul atât de în serios.
Shutterstock
Viața nu trebuie să fie întotdeauna atât de serioasă - permiteți-vă să vă distrați mai mult în viața voastră, lăsându-vă. Nu vă fie frică să vă dați șansa să fiți mai jucăuși și mai relaxați.
„Predă”, spune Jen Gottlieb, co-fondatorul și ofițerul principal de mentalitate la Super Connector Media, cu sediul în New York. "Asta nu înseamnă să renunți, ci să nu mai împingem, să nu mai facem", nu mai așteptăm. Doar să respirăm adânc și să dăm drumul. Când ne predăm în univers și nu mai încercăm să controlăm fiecare rezultat, ne deschidem în mod inconștient și permite tuturor abundenței să curgă în mod natural drumul nostru. Se simte magic ".
37 Faceți o schimbare îndrăzneață.
Shutterstock
Ar putea fi la fel de mic ca să obții o tunsoare pe care ți-o dorești de ani de zile sau să îți împachetezi gențile și să te muti în orașul tău de vis. Alege doar ceva ce ți-a fost prea frică să faci, apoi fă-o. A fi îndrăzneț și curajos este un mod minunat de a-ți arăta o anumită bunătate.
38 Începeți să jurnalizați.
Shutterstock
Sigur, nu mai scrii despre școlile tale zdrobitoare, dar jurnalul despre ziua ta și orice îți vine în minte face mult bine pentru sănătatea ta mentală. Potrivit Universității din Rochester Medical Center, acesta vă poate ajuta să gestionați anxietatea, să reduceți stresul și să vă îmbunătățiți starea de spirit - chiar dacă o faceți doar câteva minute pe zi.
39 Cere ajutor atunci când ai nevoie.
Shutterstock
Sentimentul copleșitor pe care nu l-ai dispărut niciodată în curând dacă continui să adaugi din ce în ce mai mult pe farfuria ta fără să primești ajutor de la cei din jurul tău. Dacă te chinui, nu-ți fie frică să vorbești. Există o mulțime de oameni în viața ta care ar dori să îți scoată unele dintre aceste stresuri din farfurie, dar asta nu se va întâmpla până nu întrebi.
40 Comandă desert.
Shutterstock
