Îmi păstrez statornicia în viața mea concentrându-mă pe investițiile pe care le pot influența, nu pe cele pe care nu le pot. De aceea, pun un accent uriaș pe sănătatea mea. Încercarea și adevărata mea rutină: să lovești sala de sport cu o oră înainte de muncă. Nu numai că aceste antrenamente de dimineață plătesc dividende pe frontul mental, oferind o scădere a stresului binevenită, dar, de asemenea, m-au transformat în cea mai bună formă a vieții mele.
O mare parte a creditului este destinată antrenorului meu personal, John Sitaras. În sesiunile noastre săptămânale, el m-a învățat să încorporez antrenamente simple, dar excitante în toate rutinele mele, mai degrabă decât să le abordez la sfârșit, ceea ce este atunci când ești cel mai probabil să fii epuizat sau doar să fii leneș. Sitaras a lua: De ce ai vrea să-ți schimbi miezul, cel mai important grup muscular din corpul tău? El a spus că trece cu vederea, iar spatele tău va absorbi presiunea și asta va cere doar probleme, mai ales pe măsură ce îmbătrânești.
Puterea mea de bază câștigată a făcut toată diferența în lume. În sala de sport, ridic greutăți surprinzător de grele pentru zeci de repetări. În weekend, sunt un ciclist mai rapid. Cel mai bine, mi-a rămas atâta energie la sfârșitul fiecărei zile, încât încă îmi pot obosi fiii. Iată patru dintre mișcările mele preferate pentru un nucleu ferm. Pentru cei peste 30 de ani, obținerea unui pachet de șase visuri poate fi încă o realitate. Îndeplinește-ți obiectivele de fitness cu aceste 30 de modalități de a obține șase pachete abs după 30.
1 ascensoare pentru picioare agățate
Agățați de o bară cu bărbie. Mâinile tale trebuie să fie puțin mai mari decât lățimea umerilor și picioarele nu ar trebui să atingă podeaua. (Folosiți bretele dacă nu aveți mușchii puternici ai corpului superior.) Menținând spatele drept, ridicați încet genunchii până când coapsele sunt paralele cu podeaua și viței sunt perpendiculari cu aceasta. Țineți această poziție timp de una sau două secunde, apoi coborâți încet picioarele. Pe repriza a 10-a și ultima, mențineți poziția piciorului ridicat timp de 10 secunde. Faceți trei seturi. Pe măsură ce devii mai puternic, adaugă seturi până poți completa 10 seturi de 10 repetări cu o formă perfectă. Dacă sunteți în căutarea de câștiguri musculare rapide, consultați aceste 10 modalități de a construi rapid musculare.
2 Abs inversate cu impulsuri
Ridicați o bancă de plasare inversă la unghiul său cel mai înalt. Puneți picioarele în suporturile piciorului și stați la plat pe bancă. Intinde-ti bratele astfel incat sa fie perpendiculare pe torsul tau. Ținând spatele drept, ridicați încet capul, gâtul și umerii de pe bancă cu doi până la trei centimetri. Țineți această poziție timp de una sau două secunde, apoi coborâți-vă înapoi pe bancă și repetați. Pentru acest exercițiu, ar trebui să faceți trei seturi de 20 de repetări. Vrei abs ecran de argint? Iată Cum să obțineți Alicia Vikander Tomb Raider Abs.
3 Bucle inverse inferioare-Abs
Rămâneți pe bancul de așezare inversat (mențineți-l ridicat la unghiul cel mai înalt), dar de data aceasta stai pe spate, cu capul sprijinit pe suporturile piciorului. Strângeți cu fermitate suporturile piciorului; coatele ar trebui să fie îndreptate înainte, în timp ce antebrațele îți ating ușor urechile. Poziționează-ți picioarele astfel încât genunchii să fie îndoiți și călcâiele să-ți atingă fesele. Ridicați încet picioarele până la piept, cât puteți, ținându-vă călcâiele pe fese. Țineți poziția timp de una sau două secunde, apoi coborâți picioarele. Pentru acest antrenament ab, ar trebui să faceți trei seturi de 12 repetări. Întotdeauna prea leneș să-ți completezi antrenamentul? Încercați aceste 20 de modalități de a fi mai puțin leneș.
4 Sit-up-uri Freestyle
Întinde-te pe podea. Îndoaie genunchii într-un unghi drept și ridică-i în aer, ca și cum ți-ai sprijini vițelele pe o bancă. Extindeți-vă brațele deasupra capului. Ajungeți în față din această poziție, atingeți degetele de la picioare și apoi rostogoliți-vă înapoi pe podea. Pentru acest antrenament abs, faceți trei seturi de 20 de repetări. Pentru mai multe modalități de a obține corpul ideal de bikini de vară, consultați aceste 30 de antrenamente care ard mai mult de 500 de calorii pe oră.
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre viața ta cea mai bună, faceți clic aici pentru a vă înscrie la buletinul nostru zilnic GRATUIT!
